بهترین زمان مصرف پروتئین وی چه زمانی است؟
سایر منابع:
سایر خبرها
این ادویه ها شما را لاغر می کند
کاهش وزنتان مصرف کنید. جینسنگ: جینسنگ باعث لاغری شده است زیرا جذب چربی از رژیم های پرچرب را کاهش می دهد و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. با افزایش سوخت و ساز بدن، شما می توانید با همان مقدار غذای قبل، کالری کمتری از آن را به چربی تبدیل کنید. برای لاغر شدن می توانید از اشکال مختلف جینسینگ مانند کپسول، نوشیدنی انرژی زا، پودر و چای و ... استفاده نمایید. فلفل هندی ...
7 کاری که هرگز نباید قبل از ورزش انجام دهید
که با معده ی خالی انجام می شود. ایده ی پشت این شیوه این است که با این کار بدن برای تأمین انرژی موردنیازش از چربی ها و کربوهیدرات ها استفاده خواهد کرد و بنابراین به کاهش وزن کمک خواهد شد.با این حال، اگر طی چند ساعت پیش از ورزش هیچ چیزی نخورده باشید، ممکن است بدن تان برای تأمین انرژی از پروتئین ها استفاده کند. این بدان معنی است که شما پروتئین کمتری برای ترمیم و ساخت عضلات تان خواهید داشت. به علاوه ...
چگونه با صبحانه وزن خود را کاهش دهیم؟
آسیاب شده را می توانید روی غلات بپاشید، برای غلیظ کردن اسموتی صبحگاهی استفاده کنید یا حتی آن را با آب مخلوط کنید تا مصرف فیبر بدن خود را افزایش دهید آجیل آجیل تعادل کاملی از فیبر، پروتئین و چربی های سالم می تواند سلامت قلب را فراهم کند. از طرفی همه آن ها می توانند یک مکمل مناسب برای وعده صبحانه باشند. رژیم غذایی حاوی آجیل مقدار کالری و پروتئین مورد نیاز بدن را به طور مساوی تامین ...
میوه باعث لاغری می شود؟
به گزارش خبرنگار ایمنا ، مصرف میوه قبل از وعده غذایی می تواند مزایایی برای کاهش وزن داشته باشد، فیبر موجود در میوه ها به کنترل احساس گرسنگی کمک می کند، یعنی بعد از آن وعده غذایی کمتری دریافت می شود که در نتیجه به کاهش وزن کمک می کند. میوه ها به عنوان غذاهایی با تراکم انرژی پایین در نظر گرفته می شوند، این یعنی نسبت به وزنشان کالری کمتری دارند؛ بنابراین خوردن میوه بدون دریافت کالری زیاد ...
از بین بردن چربی شکم با 6 عادت غذایی
، مواد پروتئینی نیز مصرف کنید. 5- نوشیدن آب قبل از غذا توبی آمیدور، متخصص تغذیه، می گوید: گاهی اوقات تشنگی می تواند شبیه گرسنگی باشد، نوشیدن آب در طول روز می تواند به شما کمک کند بدنتان مرطوب بماند و گرسنگی و هوس را از بین ببرید. 6- حداقل یک بار در هفته غذای بدون گوشت بخورید اولویت دادن به پروتئین گیاهی بر حیوانی می تواند به کاهش وزن کمک کند. با این حال ...
روزانه چقدر آب بنوشیم ؟
، میزان فعالیت بدنی شما و اینکه کجا زندگی می کنید؛ لذا هیچ فرمول واحدی برای همه افراد صدق نمی کند و کسب اطلاعات بیشتر در مورد میزان نیاز بدنتان به مایعات کمکتان خواهد کرد که تخمین بزنید چه میزان مایعات را باید هر روز بنوشید. کم شدن آب بدن (دهیدراته شدن) یعنی آب به جای ورود به سلول ها از آن ها خارج شود. در این حالت، فقط آب نیست که شما از دست می دهید، مقدار اندکی الکترولیت که برای انجام فعالیت های سلولی و ...
اگر احساس خستگی مداوم دارید، ممکن است به این بیماری ها مبتلا باشید
توان به موارد زیر اشاره کرد: میل همیشگی به خوردن چیز های شیرین، دشواری در به خواب رفتن، خواب سبک، سرگیجه، سردرد خشکی دهان، بوی ناخوشایند دهان. برای اینکه کم آبی بدن خود را امتحان کنید، پوست قسمت بیرونی مچ تان را با دو انگشت نیشگون بگیرید و نیم سانت بکشید، سپس رها کنید. پوست باید کاملاً صاف باشد و طی 1-2 ثانیه به حالت اولیه خود بازگردد. همچنین می توانید با افزایش مقدار مایعات مصرفی خود، کم آبی مزمن بدن را بهبود دهید. (از 1.5 الی 2.5 لیتر با توجه به وزن بدن) اگر خستگی مداوم و دیگر علائم شما پس از چند هفته بهبود نیافت، وقت خود را تلف نکنید و حتماً با پزشک مشورت کنید. ...
8 توصیه برای داشتن یک تغذیه سالم!
متناسب با میزان فعالیت شما است، بنابراین میزان انرژی مصرفی خود را با میزان انرژی دریافتی خود متعادل کنید. اگر بیشتر از آن میزانی که بدن شما به انرژی نیاز دارد، مواد غذایی دریافت نمایید، وزن شما اضافه خواهد شد، چرا که میزان انرژی اضافه ای که دریافت نموده اید به صورت چربی در بدن شما ذخیره می شود. اگر کمتر از میزان نیاز بدن مواد غذایی مصرف نمایید، وزنتان کم می شود. شما می بایست طیف گسترده ...
مرغ کوچک بهتر است یا درشت؟
بیشتر باقی مانده آنتی بیوتیک در گوشت آن ها زیاد است. منظور از "مرغ سایز"، مرغ هایی است که وزن کمتر از دو کیلوگرم داشته باشند. رئیس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان با اشاره به دلایل بهتر بودن مصرف مرغ سایز در مقایسه با مرغ های با وزن بیشتر بیان کرد: مرغ سایز مقدار چربی کمتری دارد در حالی که مرغ های درشت مقادیر زیادی چربی دارند. کاهش سن کشتار نیز موجب تردی و افزایش کیفیت گوشت ران و ...
نکات شروع بدنسازی از صفر
...، هر روز به باشگاه می روند و تمرین می کنند. غافل از اینکه با این کار به عضلات و بدن خود آسیب می رسانند. در ابتدای مسیر یک روز در میان استراحت و تمرین کنید. این به شما انرژی و انگیزه لازم را برای ادامه می دهد. قبل از شروع بدنسازی با پزشک مشورت کنید قبل از شروع هر فعالیت ورزشی، اگر بیماری یا مشکلی از این دست دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و در صورت تمایل به مصرف ...
چه کار کنم لاغر بشم اما سینه هام کوچک نشود؟
به نظر شما راه ِحلی برای این مسئله مهم وجود دارد؟ چون با انجام تمرینات سنگین و شدتی، وزن کل بدن کم می شود که این شامل سایز سینه هم خواهد شد. اما این موضوع نباید دلیل موجهی برای دوری شما از ورزش شود. فیتامین برایتان راهِ حل هایی برای لاغری و در عین حال جلوگیری از کوچک شدن سینه سراغ دارد؛ بنابراین این مطلب را تا انتها بخوانید! بافت سینه های بانوان از عضله، بافت چربی و غدد شیری و لنفاوی ...
نابودی چربی بدن با این خوراکی
کاهش وزن این روز ها به عنوان یکی از معضلات افراد تبدیل شده است اما با مصرف برخی از مواد غذایی می توان به لاغری کمک کرد. خوراکی های چربی سوز و لاغر کننده را در این مطلب بخوانید. یکی از دغدغه های مردم تمام جهان چاقی و مشکل در کاهش وزن است. افراد سعی دارند با ورزش، رژیم، جراحی های لاغری و ... وزن خود را کم کنند. در این مطلب خوراکی های چربی سوز و لاغر کننده ای را به شما معرفی می کنیم که ...
این میوه ها بیشترین میزان قند را دارند
در ادامه این مطلب به برخی از میوه ها که بیشترین میزان قند را دارند، اشاره خواهیم کرد: * انبه یک میوه انبه حاوی حدودا 46 گرم قند است. اگر می خواهید مراقب وزن یا میزان شکری که می خورید باشید، این میوه بهترین انتخاب برای شما نیست. بهتر است از چند برش این میوه لذت ببرید و بقیه را در دفعات دیگر مصرف کنید. * انگور یک فنجان انگور حدود 23 گرم قند دارد. اگر آنها ...
ویتامین ها باید چه زمانی و به چه صورت مصرف شوند؟
تجویز می شوند به این شکل که کمبود وزن: BMI کمتر از 18.5 وزن نرمال: BMI بین 18.5 تا 24.9 اضافه وزن: BMI بین 25 تا 29.9 چاقی درجه 1: BMI بین 30 تا 34.9 چاقی درجه 2: BMI بین 35 تا 39.9 چاقی درجه 3 (چاقی شدید): BMI بیشتر از 40 با این حال، همیشه بهتر است قبل از مصرف هر نوع مکمل غذایی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت شود تا نیازهای بدن فرد بر اساس وضعیت فردی خاص اشخاص تعیین شود. ...
استرس زیاد و کمبود خواب، وزن را افزایش می دهد | میزان دریافت کالری را کنترل کنید
. به گفته آریائیان، از نشستن های طولانی، خوردن غذا هنگام تماشای تلویزیون، خوردن سریع غذا و مصرف غذاهای شیرین و پرچرب خودداری کنید و به جای آن، تغییر سبک زندگی، پیاده روی مستمر، انجام ورزش های هوازی (به منظور کاهش چربی) به همراه غیر هوازی (برای افزایش متابولیسم بدن) و استفاده از مواد غذایی در حد نیاز را مورد توجه قرار دهید. وی افزود: همچنین برای کنترل اشت ها در فاصله وعده های ...
چطور فقط با خوابیدن لاغر شویم؟
پژوهشگران اگر کاهش وزن محدود کردن میزان مصرف کالری همراه باشد کم خوابی می تواند این عمل را سخت تر کند. او همچنین اضافه می کند بهتر است برای نتیجه گیری بهتر به این نکته توجه کنیم که خواب خصلتی منحصر به فرد است و از طرفی برنامه روزانه غذایی و فعالیت های فیزیکی فرد نیز در کاهش وزن دخیل است. اما به هر حال جمع بندی نتایج نشان می دهد میزان خواب فرد عامل بسیار مهمی در کنترل و کاهش یا افزایش وزن است. هرچند باید عوامل دیگری مانند میزان فعالیت بدنی، برنامه غذایی، سن و جنسیت افراد را نیز در نظر گرفت. ...
کمبود وزن چه عوارضی دارد؟
کردن تنقلات میان وعده های پر پروتئین و کربوهیدرات سبوس دار می توانند به افزایش وزن فرد کمک کند. به عنوان مثال می توان به کره بادام زمینی، میان وعده پروتئینی، چیپس پیتا و هوموس یا بادام اشاره کرد. خوردن چندین وعده غذایی کوچک در روز: گاهی اوقات ممکن است فرد دچار کمبود وزن باشد، زیرا نمی تواند خوردن وعده های غذایی بزرگ را تحمل کند. در عوض، فرد می تواند چندین وعده غذایی کوچک در طول روز مصرف ...
معرفی چند دمنوش برای کاهش وزن و لاغری + روش تهیه
. بهترین زمان برای نوشیدن دمنوش به لیمو به عنوان یکی از دمنوش های لاغری فوق العاده بین وعده های غذایی است. کاهش اشتهای ایجاد شده به واسطه مصرف منظم دمنوش به لیمو بر روی متابولیسم بدن تأثیر گذاشته و به نوعی متابولیسم بدن را تنظیم می کند. در نتیجه دمنوش به لیمو یک دمنوش قوی کم کننده اشتها قبل از غذا است. دمنوش به لیمو سبب تجزیه چربی های موجود در سیستم گوارش اشخاص هم می شود. برای درمان مشکلات ...
بهترین تغذیه قبل از مسابقه
...> بسیاری از ورزشکاران وعده غذایی قبل از تمرین یا رقابت را حذف می کنند، بخصوص اگر این رقابت یا تمرین در صبح انجام گردد، در حالی که حذف نمودن وعده غذایی سبب پایین آمدن سطح انرژی بدن و کاهش کارایی ورزشکار می گردد. این امر به خصوص زمانی به چشم می آید که فعالیت ورزشی بیش از 30 دقیقه طول بکشد یا شامل ورزش های شدید باشد. فاصله بین تغذیه قبل از مسابقه به مدت زمان هضم و جذب آن غذا بستگی دارد. نکته مهم ...
آب مورد نیاز روزانه بدن چقدر است؟
ویژه قبل از غذا، ممکن است به کنترل اشتها و حفظ وزن بدن کمک کند، به ویژه هنگامی که با یک برنامه غذایی سالم همراه شود. شاخص های هیدراتاسیون حفظ تعادل آب برای زنده ماندن ضروری است. به همین دلیل، بدن یک سیستم پیچیده برای کنترل زمان و میزان نوشیدن دارد. وقتی مقدار کل آب بدن از حد معینی پایین می رود، احساس تشنگی شروع می شود. بدن می داند که چگونه سطح آب خود را متعادل کند و چه زمان به ...
بهترین برنامه لاغری در خانه چیست؟
فرم گیری بهتر بدن در هنگام کاهش سطح چربی به کمک رژیم می شود. برای تمرین ورزشی در خانه می توانید از اپلیکیشن های گوناگون و همچنین فیلم های آموزشی در یوتیوب بهره ببرید. همچنین استفاده از گن ساعت شنی در هنگام ورزش موجب فرم دهی بدن در کوتاه ترین زمان ممکن می شود. استفاده از تجهیزات لاغری با پیشرفت تکنولوژی تجهیزات زیادی برای رسیدن به وزن دلخواه طراحی شده است. بسیاری از این تجهیزات ...
توصیه های تغذیه ای در مادران باردار مبتلا به دیابت بارداری
ورزش، مصرف گلوکز ماهیچه ها بیشتر می شود و وقتی این اثر از بین رفت، عضلات برای مدتی نسبت به انسولین حساس تر می شوند و در نتیجه سطح قند خون پایین می آید. برای این منظور به طور روزانه بهتر است به مدت 15 تا 30 دقیقه فعالیت های سبکی چون دوچرخه سواری ثابت، یوگا و پیاده روی کوتاه انجام شود.
با "رژیم شیر" لاغر شوید!
مصرف می کند. این رژیم غذایی انواع مختلفی دارد. در برخی از مدل های مختلف این نوع رژیم، شما روزانه باید فقط 4 پیمانه (معادل نیم لیتر) شیر میل کنید. این مقدار شیر حدود 1000 کالری انرژی برای بدن به همراه دارد. این ماده ی غذایی به دلیل داشتن انواع مواد معدنی و ویتامین های مفید، تاثیر زیادی بر سلامت بدن دارد. برای اینکه بتوانید تنها با خوردن شیر وزن کم کنید، باید از مصرف بیش از حد این ماده ی ...
گیاهان تقویت کننده عضلات
...> اسفناج، از جمله گیاهانی است که معروف به تقویت کننده عضلات استاین گیاه دارای آرژنین است. (ارژنین اسیدآمینه ای است که باعث تحریک ترشح هورمون رشد می شود) توصیه ما این است که اجازه دهید بدن کار طبیعی خود را انجام دهد و شما با مصرف اسفناج که سرشار از مواد مغذی است، به ترشح بیشتر آن کمک کنید. جوانه ها جوانه ها، دارای مواد ضدالتهابی هستند که در جذب اسیدآمینه های پروتئین ها ...
اثر استرس مزمن بر استفاده بدن از کالری و مواد مغذی
زمان تنهایی با یک فرد مورد اعتماد صحبت کنید. بیشتر فقط درک اینکه تنها نیستید و احساسات شما غیرعادی نیستند، می تواند به کاهش استرس کمک کند. تمرین تعادل بین کار و زندگی: از تعطیلات و زمان شخصی خود استفاده کنید. فرار دوره ای از فشارهای کاری می تواند برای کاهش استرس، افزایش بهره وری و کاهش خطر بیماری های جسمی و روانی که با فرسودگی شغلی مرتبط هستند، معجزه کند. حداقل یک بار در هفته ...
خواص حیرت آور برگ سنا + روش تهیه دمنوش
.... 8. پاک کننده بزرگ کولون سنا به دلیل اثرات ملین آن به عنوان "گیاه تمیز کننده" مورد توجه قرار گرفته است. از برگ سنا در طب سنتی چین برای پاک کردن گرمای جمع شده در روده بزرگ استفاده می شده است و به بدن کمک می کند تا از غذای راکد جمع شده در معده خلاص شود. امروزه از آن برای تمیز کردن روده بزرگ قبل از کولونوسکوپی و سایر انواع جراحی روده بزرگ استفاده می شود. 9. موی محکم ...
اگر این نشانه ها را داریدسدیم بدنتان بالاست
آفتاب نیوز : این روش بدن شما برای اصلاح نسبت سدیم به آب است و نوشیدن آب بهترین راه برای برگرداندن شرایط به حالت عادی است. به طور معمول، تجمع سدیم در بدن شما تغییرات جدی در ادرار ایجاد می کند، مصرف بیش از حد نمک می تواند مانع بزرگی برای سلامت استخوان باشد، حفظ تعادل مناسب سدیم و پتاسیم برای سلامتی شما بسیار مهم است، زیرا این عناصر شیمیایی مسئول انقباض عضلات هستند، اگر با مصرف ...
حرکات اصلاحی چه تاثیری بر بدن دارد ؟
استراحت دادن عضلات پشتی داشته باشید. همچنین، حتماً قبل از شروع هر تمرین، با پزشک یا متخصص ورزشی خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که این تمرین برای شما مناسب است و هیچ مشکلی برای انجام آن وجود ندارد. دراز کشیدن با استفاده از توپ پیلاتس یک تمرین عالی برای اصلاح انحناهای قوسی در بخش عقبی بدن است. این حرکت به تقویت عضلات پشتی بدن کمک می کند و انعطافپذیری آنها را افزایش می دهد. برای انجام این ...
کودکان را با غذاهای مغذی چاق کنیم
غذای کامل حاوی روی، فسفر و کلسیم است که در ساخت عضلات و بافت های بدن کودک کمک بزرگی می کند. تخم مرغ را می توان به شکل های متنوع و جذاب تزئین کرد تا کودک با دیدن آن ترغیب به مصرف آن شود. شیر، منبعی کامل از پروتئین و ویتامین های مورد نیاز شیر نیز یکی دیگر از منابع کامل پروتئین است که مصرف روزانه آن به تأمین رژیم غذایی سالم کودک کمک می کند. شیر، حاوی کلسیم، چربی و ویتامین های مورد ...