سایر منابع:
سایر خبرها
اهمیت لوبیا در برنامه غذایی
آنتی اکسیدان به نام پلی فنول ها هستند. آنتی اکسیدان ها اثرات مخرب رادیکال های آزاد را ازبین می برند. رادیکال های آزاد موادی شیمیایی هستند که بر طیف وسیعی از فرایندهای بدن، ازجمله پیری، و التهاب اثر می گذارند. 4. بهبود سلامت قلب افرادی که لوبیا مصرف می کنند، کمتر دراثر حمله قلبی، سکته مغزی یا سایر مشکلات و بیماری های قلبی عروقی جان خود را ازدست می دهند. بررسی انجام گرفته در سال ...
6 روش خانگی برای کاهش قند خون در مبتلایان به دیابت
همچنین نحوه عملکرد مؤثر انسولین برای پاکسازی قند از خون را بهبود می بخشد. 4) حبوبات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید حبوبات شامل انواع لوبیا، عدس، نخود و لپه است. این گروه غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها، چندین ویتامین و مواد معدنی ضروری و حاوی ترکیبی بی نظیر از پروتئین و کربوهیدرات هایی با فیبر بالا است. یک بررسی در سال 2022 نشان داد که در بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع 2 و حتی ...
راهکار های طلایی برای رشد سریع مو ها
کارشناسان توصیه می کنند افراد از مواد غذایی سالم حاوی انواع ویتامین ها، مواد معدنی از جمله میوه و سبزی های تازه، پروتئین گیاهی و حیوانی، لبنیات کم چرب، غلات و حبوبات، دانه های آجیل و روغنی حاوی امگا سه مانند آبزیان دریایی، نان جو، چای سبز و قهوه در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنند. ترفند هایی از طب شرقی برای رشد مو: انجام برخی کار ها از جمله خم کردن سر به جلو، شانه کردن آرام مو های سر ...
برای پیشگیری از پوکی استخوان چه غذایی بخوریم؟
استخوان ایجاد می گردد. لذا دریافت نمک باید به میزان 5 گرم در روز یا یک قاشق مرباخوری محدود گردد و از مصرف غذا های کنسروی، تنقلات شور مثل چیپس، پفک، چوب شور، آجیل شور و خیار شور که نمک زیادی دارد، پرهیز گردد. می توان به جای نمک از ادویه هایی مانند زنجبیل و گیاهان معطری مانند ریحان استفاده کرد. پایان پیام/ ...
رژیم غذایی کلیه های سنگ ساز
... پورین ها: سعی کنید از مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین و پورین بالا بپرهیزید. این دسته از مواد غذایی عبارتند از: مارچوبه، قارچ، شاه ماهی، دانه های خشک شده، نخود فرنگی، عدس، اسفناج، گل کلم، گوشت قرمز، دل، جگر، قلوه، مغز، گوشت گاو، بره و نیز عصاره و آبگوشت. ویتامین C: از مصرف مکمل ویتامین C پرهیز کنید. مقدار توصیه شده این ویتامین در این دسته از بیماران، کمتر از 500 میلی گرم در روز است ...
خانم ها این ویتامین ها را هرروز باید مصرف کنند
...> ویتامین دی: ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، شیر غنی شده و فراورده های لبنی ویتامین ای: انبه، مارچوبه، روغن های گیاهی ویتامین کا: گل کلم، کلم پیچ، گوشت گاو بیوتین: آجیل، شکلات اسید پانتوتنیک: کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین و سفید، قارچ فولات: چغندر، عدس، کره بادام زمینی کولین: تخم مرغ، گوشت، ماهی آیا نیازی به دریافت مکمل ها ...
غذاهایی برای حفظ جوانی مغز
از منیزیم از جمله دانه ها و غلات سبوس دار، سبزیجات با برگ سبز و حبوبات مصرف می کردند، سن مغز کمتری داشتند. خاوله علاتق، محقق ارشد این تحقیق، گفت: نتایج نشان می دهد که افزایش 41 درصدی در مصرف منیزیم می تواند منجر به انقباض کمتر مغز مرتبط با افزایش سن شود که با عملکرد شناختی بهتر و خطر کمتر یا تاخیر در شروع زوال عقل در آینده مرتبط است. این تحقیق مزایای بالقوه رژیم غذایی سرشار ...
سویا رامی توان دانه همکاره نامید
فرآورده های سویا استفاده کنند.طرز مصرف سویا: فرآورده های سویا زیاد است و بسته به نوع سلیقه می توانید از آنها استفاده کنید مانند شیر سویا، شیر بریده سویا، پودر سویا، بلغور سویا، سویای بو داده، پروتیئن سویا، سوس سویا، سویای تخمیر شده جوانه سویا سوالات متداول در مورد لوبیای سویا: آیا سویا برای سلامتی مفید است؟ دانه های سویا سرشار از پروتئین و منبع مناسبی از کربوهیدرات و ...
توصیه های تغذیه ای در مادران باردار با وزن گیری کمتر از حد انتظار
مانند سنگک و و بربری به جای نان های سفید استفاده شود. بهتر است برنج به صورت کته یا دمی و یا به همراه حبوبات مصرف شود. به طور کلی مخلوط غلات و حبوبات مانند عدس پلو، لوبیا پلو، عدسی با نان و خوراک لوبیا با نان، پروتئین مناسبی را برای خانم باردار تأمین می کند. استفاده از انواع میوه های تازه که در منطقه موجود است و میوه های خشک مانند کشمس، خرما، توت خشک، انجیر خشک، برگه هلو، زرد آلو یا آلوی ...
مصرف این غذاها استرس را از شما دور می کند
ضعیف مرتبط است؛ گمان می رود قند و غلات فرآوری شده یکی از مقصران اصلی آن باشند. دکتر جیم ای. بانتا، محقق ارشد این تحقیق گفت: این مورد و سایر مطالعات مانند آن می تواند پیامدهای بزرگی برای درمان های پزشکی رفتاری داشته باشد. شاید زمان آن فرا رسیده باشد که نقش رژیم غذایی در سلامت روان را بررسی کنیم زیرا ممکن است انتخاب رژیم غذایی سالم به سلامت روان کمک کند. قبل از اینکه بتوانیم به ...
فواید شگفت انگیز خوردن 30 گرم آجیل در روز | آجیل بخورید افسرده نشوید
اکسیدانی آجیل ممکن است به مزایای مشاهده شده کمک کند. او توضیح می دهد: مواد موجود در آجیل می تواند به بدن ما کمک کند تا استرس را بهتر مدیریت کند، سلامت روده ما را بهبود بخشد و سلامت مغز را ارتقا دهد. از این رو، خوردن آجیل می تواند یک استراتژی غذایی مفید برای پیشگیری و مدیریت افسردگی باشد. به عنوان مثال، گردو به دلیل محتوای بالای امگا 3 خود شناخته شده است و در تحقیقات به عنوان آجیلی که می ...
چند توصیه برای پیشگیری از دیابت
بروکلی و گل کلم حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس غلات کامل مانند ماکارونی و نان گندم کامل، برنج سبوس دار، جو سبوس دار و ... - مصرف چربی های سالم رژیم غذایی شما باید شامل انواع غذاهای حاوی چربی های غیراشباع باشد که به آن ها چربی خوب می گویند. این چربی ها باعث افزایش سطح کلسترول خوب خون و سلامت قلب و عروق می شوند. منابع چربی های خوب عبارتند از: روغن زیتون آجیل و دانه ها ...
مواد غذایی مضر برای قلب شما
سدیم (قسمت اصلی نمک) می تواند منجر به سکته مغزی، بیماری قلبی و شکست قلبی شود. مواد نگهدارنده اضافی بیکن نیز به این مسائل مرتبط شده اند. مصرف زیاد گوشت گاو، گوسفند می تواند شانس ابتلا به بیماری قلب و دیابت شما را افزایش دهد. این ممکن است به دلیل این باشد که آنها دارای مقدار زیادی چربی اشباع شده هستند که می تواند کلسترول را افزایش دهد. مطالعات اخیر به نحوه پردازش باکتری های روده ای قسمتی از ...
این مواد غذایی دوست دیابتی ها هستند
اکثر ما به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنیم. آنها سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. سبزیجات معمولاً به دو دسته غیر نشاسته ای و نشاسته ای تقسیم می شوند. سبزیجات نشاسته ای حاوی کربوهیدرات بیشتری هستند؛ بنابراین باید در برنامه غذایی خود به آنها توجه کنید. سبزیجات از سلامت قلب و چشم شما محافظت می کنند. اسفناج، کلم و سایر سبزیجات برگ دار منابع خوبی از ...
8 هشدار بدن که می گوید کمبود ویتامین دارید
گرفته تا تمدد اعصاب، منظم کردن ضربان قلب، کمک به حفظ سیستم ایمنی بدن و استحکام بخشیدن به استخوان بندی لازم است. منابع خوب منیزیم عبارتند از دانه کدو تنبل، موز، آووکادو. یبوست کمبود احتمالی: کمبود فیبر در رژیم غذایی از علل اصلی ابتلا به این عارضه است. بزرگسالان مرد روزانه باید 38 گرم فیبر مصرف کنند و این میزان در زنان 25 گرم است. منیزیم نیز به حرکات روده کمک می کند و فقر آن منجر به یبوست می شود. انتخاب های خوب حاوی فیبر عبارتند از عدس، بروکلی و سیب. ...
مواد غذایی ضد چربی خون
...، رژیم غذایی سالم و مناسب است. زمانی که تغییرات رژیم غذایی در جهت سالم خوری باشد، خود به خود این چربی ها در بدن کمتر می شود. به تعدادی از مواد غذایی مناسب و ضرچربی خون الهام طاهری، کارشناس ارشد گیاهان داریی اشاره می کند: سبزیجات بیشتری بخورید در هر وعده غذایی، میزان مصرف سبزیجات را زیاد کنید، از سبزی خوردن تا سالاد های مختلف برای پر کردن بشقاب خود استفاده کنید ...
آشنایی با سه زوج قدرتمند غذایی
تقویت می کند. آهن غیرهِم که جذب سخت تری دارد، در این منابع گیاهی یافت می شود؛ پنیر توفو، اسفناج، کشمش و غلات صبحانه غنی شده. ماهی، گوشت های قرمز و مرغ حاوی آهن هِم هستند که به راحتی توسط بدن جذب می شود. اگر می خواهید از فواید بهترین منابع گیاهی سرشار از ویتامین C بهره مند شوید باید هر روز از این سبزیجات استفاده کنید؛ انواع مرکبات (مانند نارنگی، پرتقال و...)، گل کلم، فلفل دلمه ...
این گزینه های غذایی مسکن انواع دردها هستند!
مسکن هستند. ماهی: ماهی های روغنی بعلاوه دانه کدو تنبل، روغن زیتون، روغن کانولا و... حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که یک عامل ضد التهابی قوی است. این اسیدهای چرب به طور چشمگیری التهاب روده، گرفتگی عضله و درد معده را برطرف می کند و در برخی موارد مانند داروها درد را تسکین می بخشد. اسیدهای چرب امگا 3 عملکرد سیستم گوارشی را نیز بهبود می بخشد. زنجبیل: ماده ضد درد موجود در زنجبیل درد ...
توصیه هایی برای تغذیه سالم در مسیر پیاده روی اربعین
مقادیر مناسبی آب، آب بسته بندی شده، به همراه داشته و مصرف کنید. از مصرف یخ هایی که در شرایط غیربهداشتی قرار دارند، روی زمین نگهداری و یا خرد می شوند، خودداری کنید. برای مسواک زدن باید از آب سالم مانند آب بسته بندی شده استفاده کنید. از آب چشمه، نهر یا رودخانه برای آشامیدن استفاده نکنید. آب باقیمانده در بطری ها را در پشت شیشه و زیر تابش نور خورشید قرار ندهید. ...
7 دانه خوراکی که نباید نادیده گرفت
... این دانه های ریز برای بیش از 5٬000 سال در شکل های متفاوت مصرف شده اند. دانه های کتان که به طور سنتی در روغن کتان در غذاهای مصری استفاده می شوند، پر از فیبر هستند و منبعی خوب برای پروتئین، کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم، سلنیوم، فولات (اسید فولیک) و ویتامین کا به شمار می آیند. بازیلین اشاره می کند که آن ها حاوی ALA و آنتی اکسیدان هایی مانند لوتئین و زآگزانتین نیز هستند که در بینایی خوب اثر دارند ...
غذایی که باعث افزایش اعتماد به نفس می شود! | اگر اعتماد به نفس نداری از خوردن این غذا غافل نشو!!
اینها با هم موجب رشد سطح اعتماد به نفس تان می شود. نمی توانید درمورد اینکه آجیل و دانه ها برای سلامتی شما مفید هستند شک کنید. آنها منبع بسیار خوبی از مواد مغذی و ویتامین های ضروری هستند. بادام سرشار از ویتامین A است که برای سلامت پوست، مو و مغز شما عالی است. گردو سرشار از اسیدهای چرب سالم است که به تقویت ناخن های شکننده شما کمک می کند. دانه چیا سرشار از ...
درمان طبیعی برای استرس
...، ترس و حسادت است. درمان برای درمان استرس، بیمار باید کاملا نوع زندگی خود را تغییر دهد. او باید از رژیم غذایی مناسب استفاده کند که نیازهای تغذیه ای او را برطرف کند.چنین رژیم غذایی باید مشخصا از غذاهایی که تمام مواد مغذی ضروری را برای بدن فرد بیمار فراهم می کند، تشکیل شده باشد. ثابت شده است که رژیم غذایی که دارای مقادیر فراوانی دانه ها، آجیل ها و غلات، سبزی ها و ...
تناسب اندام به قیمت پوکی استخوان
مغذی است. بنابراین رژیم های غذایی که کالری دریافتی شما را به شدت کاهش می دهند و به شما توصیه می کنند مقدار زیادی از یک ماده غذایی مانند گوشت را مصرف کنید، ممکن است سبب مشکلات تغذیه ای شوند. به یاد داشته باشید که رژیم غذایی سالم نیازی به مکمل یا ویتامین اضافه ندارد. یکی دیگر از ارکان رژیم صحیح، ایجاد علاقه مندی در فرد است. این رژیم باید شامل غذاهایی باشد که شما برای باقی عمر خود و نه فقط ...
آیا برنج برای کاهش وزن مفید است؟
...، از جمله پروتئین های بدون چربی مانند بوقلمون و مرغ، می تواند به حمایت از اهداف کاهش وزن بدن شما کمک کند. فواید انواع مختلف برنج برای سلامتی اگرچه اغلب در بسیاری از مناطق به عنوان یک کربوهیدرات اصلی در نظر گرفته می شود، برای برخی ممکن است لازم باشد که از خوردن برنج، حداقل انواع سفید آن، دست بکشند. با این حال، وقتی نسخه های سالم تر برنج را می خورید، در نهایت مواد ...
خواص دانه چیا
در دانه چیا است. بعضی از چربی ها برای بدن و به خصوص قلب ضروری هستند. دانه چیا حاوی چربی مفید امگا 3 بوده که سلامت قلب را تضمین کرده و خون رسانی را بهبود می دهد. پیشگیری از سکته قلبی، بیماری سرخرگ کرونری و سندروم سوخت وسازی از اثرات دیگر دانه های چیا بر قلب است. بی خوابی خلق و خوی افراد را تغییر داده و مشکلات دیگری را به بار می اورد. داشتن یک خواب راحت و آسوده آرزوی بسیاری از ...
عوارض کمبود ویتامین B12 در بدن
بر سطوح B12 و فولات برای جلوگیری از شرایط نامطلوب، حتی برای آن دسته از افراد مسن که از نظر شناختی کاملا سالم هستند، مهم است. خبر خوب این است که جبران کمبود B12 با تغییر در رژیم غذایی یا مصرف مکمل ها نسبتا آسان است. منابع خوب ویتامین B12 شامل جگر، گوشت گاو، ماهی، مرغ، تخم مرغ و شیر کم چرب است. غلات صبحانه غنی شده نیز حاوی ویتامین B12 هستند. افرادی که ممکن است در دریافت ویتامین B12 کافی ...