ورزش و تغذیه بهترین راه پیشگیری از پوکی استخوان است
سایر منابع:
سایر خبرها
شیوع بیماری پوکی استخوان با افزایش جمعیت مسن
ناشی از آن بیش از مجموع روزهایی است که بدلیل عوارض دیابت، حملات قلبی و سرطان پستان اتفاق می افتد. معاون بهداشتی علوم پزشکی اردبیل بیان کرد: از هر سه زن بالای 50 سال یک نفر و از هر پنج مرد بالای 50 سال یک نفر شکستگی ناشی از پوکی استخوان را تجربه می کنند. این مقام مسئول بهداشت و درمان اردبیل ضمن بیان اینکه تخمین زده می شود در جهان در هر 3 ثانیه یک شکستگی (معادل حدود 25 هزار ...
یک بیماری مزمن که تبدیل به یک اپیدمی جهانی شده است
؛ اما به علت اینکه علایم هشدار دهنده ای قبل از شکستگی وجود ندارد، اغلب ناشناخته و حتی بعد از بروز شکستگی بدون درمان باقی می مانند و در نهایت ممکن است منجر به تغییر شکل ، درد مزمن، افسردگی، ناتوانی و افزایش مرگ و میر شود. جلوگیری از ابتلا به بیماری پوکی استخوان، با داشتن شیوه زندگی سالم آمنه احدی زاده، کارشناس بیماری های استخوانی – مفصلی معاونت بهداشت دانشگاه نیز دراین رابطه ...
روش درمان پارگی رباط صلیبی زانو
هنگام ورزش کردن پریدن و فرود آمدن روی زمین که با خم شدن زانو همراه باشد تغییر و تعویض ناگهانی وزن ایجاد شده بدن از یک پا به پای دیگر زمانی که ربات صلیبی زانو آسیب میبیند، امکان دارد صدای ترکیدن یا ترک خوردن استخوان زانو را بشنوید و همچنین احساس کنید زانو از محل خود خارج شده باشد که درد همراه با تورم در عرض 24 ساعت به سراغ شما می آید و باعث تورم شدید زانو خواهد شد. ...
فواید ویتامین D؛ از مقابله با افسردگی تا کاهش وزن
همراه شود بهتر اثر میکند. در یک کارآزمایی بالینی، خطر ابتلای آمریکایی های آفریقایی تبار با مصرف مکمل های ویتامین دی، 23 درصد کاهش یافت. استخوان سازی سطوح سالم ویتامین D می تواند از دست دادن استخوان را کاهش دهد. همچنین به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می کند و احتمال شکستگی استخوان ها را کاهش می دهد. پزشکان از ویتامین D برای درمان پوکی استخوان استفاده می کنند؛ این وضعیتی است که ...
نوشابه های کولا مانعی برای جذب کلسیم و افزایش پوکی استخوان
سالم خبر: رییس گروه تغذیه و دارویی معاونت بهداشت گفت: مصرف کنندگان نوشابه های گازدار بیشتر درمعرض کمبود کلسیم و پوکی استخوان هستند. زیرا نوشابه های گازدار حاوی اسید فسفریک هستند که باعث عدم جذب بخش عمده ای از کلسیم می شوند. به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی به نقل از معاونت بهداشت، فرشته فزونی با اشاره به نقش بسیار مهم تغذیه مناسب در پیشگیری از پوکی استخوان،گفت: پوکی ...
اینفوگرافیک/ چرا باید هرروز پیاده روی کنید؟
متابولیسم و تقویت مفاصل و عضلات و استخوان هایتان. همچنین پیاده روی برای تسکین استرس و اضطراب و لذت بردن از زمانی که صرف خودتان می کنید فوق العاده است. چرا باید به طور منظم پیاده روی کنیم؟ در اینفوگرافیک زیر گزیده ای از فواید بی شمار پیاده روی برای سلامتی ذکر شده است. منبع: تبیان بیشتر بخوانید خشکی پا را در سه سوت درمان کنید تکنیک جدید ضدپیری کشف شد چند حقیقت باورنکردنی درمورد سیر که نمی دانستید چند توصیه مهم برای یک پیاده روی اصولی ...
حرکات اصلاحی گودی کمر و افزایش قد+ تقویت عضلات
سپس پا را با آرامی پایین آورده و حرکت را با پای مخالف نیز انجام دهید. 7- ورزش هفتم به پشت خوابیده و زانوی خود را خم کرده و در حالی که دست ها از روی زمین بلند نمی شود، آنها را به سمت پاشنه پاها کشیده و به مدت 3 ثانیه در همان حالت نگه دارید در این تمرین عضله شکم به خوبی منقبض می شود و تمرین بسیار خوبی برای تقویت عضلات شکم است. 8- ورزش هشتم این حرکت مانند تمرین قبلی است با این تفاوت که دست ها روی زانو قرار گیرد در این تمرین تا حدی از زمین بلند شوید که فشار روی عضلات شکم را احساس کنید. انتهای پیام | https://www.shia-news. ...
دانشگاه علوم پزشکی تبریز جزو سه مرکز برتر پیوند استخوان در کشور
به گزارش خبرگزاری بسیج از آذربایجان شرقی، دکتر بابک نجاتی با اشاره به حضور متخصصانی از استان در دومین سمینار سرطان جوانان گفت: این سمینار با حضور اندیشمندان و اساتید از سراسر کشور در 13 و 14 مهرماه 1402 در کتابخانه ملی تهران برگزار شد که از دانشگاه علوم پزشکی تبریز بنده به عنوان مسئول برگزاری یکی از پانل ها با تعدادی از همکاران در این سمینار در خصوص بیماری لوسمی یا CML حضور داشتیم. وی افزود ...
طریقه مصرف پروتئین وی برای افزایش وزن
خود را تأمین کرد. برای افرادی که ورزش شدید انجام می دهند، توزیع مصرف پروتئین در طول روز (با مقدار مساوی در 3-4 وعده) می تواند به حمایت از رشد و بازسازی عضلات کمک کند. ضروری است که بدنسازان درک دقیقی از نحوه مصرف پروتئین داشته باشند. به این ترتیب، ممکن است از این مکمل به عنوان یک ابزار چندمنظوره برای هدف خود، چه برای افزایش حجم و چه برای چربی سوزی، بهره مند شوند. ...
توصیه های ورزشی در صورت مصرف برخی داروها
و به دلیل اینکه بر جذب کلسیم و منیزیم اثر می گذارند، درصورتی که طولانی مدت مصرف شوند می توانند کاهش میزان کلسیم در استخوان ها را درپی داشته باشند. پایین بودن سطح کلسیم در استخوان ها به معنی ضعیف بودن آن هاست و استخوان های ضعیف هم می توانند درمعرض شکستگی باشند خصوصاً حین ورزش کردن. شل کننده های عضله شل کننده های عضله مثل سیکلوبنزاپرین اغلب برای درمان اسپاسم های عضلانی تجویز می شوند و ...
این رژیم غذایی همراه با ورزش چربی های خطرناک شکم را کاهش می دهد
عمیقا تغییر دهیم". او که در مطالعه انجام شده نقش نداشته می گوید: "ما اکنون باید یک محیط و منابع حمایتی برای کمک به افراد برای ایجاد این تغییر فراهم کنیم، زیرا این به نفع افراد و جامعه به عنوان یک کل است". این تحقیق بخشی از یک کارآزمایی بالینی تصادفی هشت ساله در اسپانیا است که در آن 23 مرکز تحقیقاتی در آزمایشی نقش داشتند تا مشخص شود که چگونه رژیم غذایی و ورزش می تواند خطر ابتلا به بیماری های ...
ورزش هوازی یا کاردیو باعث بهبود عملکرد قلب شما می شود
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز مهاباد، دکتر سمیرا راهب افزود: تمرینات کاردیو (هوازی ) در یک بازه ی زمانی طولانی انجام می شود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگ ها، و نهایتاً حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول ها خواهد شد. این متخصص قلب و عروق افزود: به عبارت دیگر هر گونه فعالیت ورزشی که قلب، ریه ها و عضلات شما را درگیر فعالیت زیادی کند و شما مدت زمان بیشتری به ورزش ا ...
مراقبت های دیسک کمر
مراقبت های دیسک کمر خفیف برای مراقبت از دیسک کمر خفیف راه های مختلفی وجود دارد که می توانید برای کمک به کاهش علائم و بهبود بهبودی انجام دهید. در ادامه این راه ها را شرح داده ایم تا از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد یا کارهای مفید برای مراقبت از دیسک کمر، آگاهی پیدا کنید. استراحت کنید و از فعالیت هایی که درد را تشدید می کنند، اجتناب کنید. از کیسه یخ یا گرما درمانی و کیسه آب گرم در ناحیه آسیب دیده استفاده کنید. در صورت تایید پزشک داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن را با رعایت دوز مص ...
چرا مشوق های قانون جوانی به شهرهای با نرخ باروری تعلق نمی گیرد؟
سالم خبر:نماینده مردم زاهدان در مورد استثنا شدن استان سیستان و بلوچستان از مشوق های قانونی جوانی جمعیت: این استثنا علاوه بر سیستان و بلوچستان، شهرهای کردستان، خراسان شمالی و خوزستان را هم شامل می شوند. رئیس کمیسیون بهداشت و درمان مجلس گفت: استثنا کردن مردم برخی شهرهای کشور به بهانه بالا بودن نرخ باروری در این شهرها از مشوق های قانون جوانی جمعیت بی عدالتی است. حسینعلی شهریاری ...
بهترین پزشکان ارتوپد را از وب سایت همدرد اول بخواهید
، عوامل سنی، متابولیکی یا وراثتی باشند. برخی از شایع ترین مشکلات ارتوپدی عبارت اند از: 1. آرتروز (Osteoarthritis): این مشکل معمولاً به عنوان فرسایش مفاصل شناخته می شود و با کاهش کیفیت غضروف مفصل و التهاب آن همراه است. 2. شکستگی استخوان (Bone Fracture): شکستگی یک شکاف یا شکست استخوان است که می تواند ناشی از صدمه، استفاده غیر عادی از استخوان یا بیماری های مرتبط با استخوان باشد. ...
نگذارید پوکی استخوان و افسردگی دست به دست هم بدهند
مغذی چون پتاسیم، منیزیم، فسفر، کلسیم و ویتامین D است، استفاده کنید. وی دومین توصیه را سیگار نکشیدن بیان کرد و گفت: تخریب استخوان در سیگاری ها سریع تر انجام پذیرفته و میزان شکستگی و پوکی استخوان در این افراد بالاتر است. سرپرست معاونت بهداشتی دانشکده علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی ساوه با تاکید بر اینکه حتما ورزش کنید، اظهار کرد: دست کم به مدت 30 دقیقه از فعالیت های ورزشی ...
اگر این علائم را دارید سریع تر به پزشک مراجعه کنید
کمک می کنند عبارت اند از: ورزش های هوازی در واقع ورزش هایی مانند پیاده راهی، دویدن، شنا و دوچرخه سواری می توانند به بهبود عملکرد قلب و عروق، تقویت عضلات و افزایش سطح اکسیژن خون کمک کنند. تمرینات مقاومتی این تمرینات مانند آمریکن لیفتینگ، وزنه برداری و تمرینات با وزن بدن می توانند به تقویت عضلات کمک کنند و برای بهبود کیفیت زندگی مفید باشند. ورزش ...
چگونه از سلامت مثانه محافظت کنیم؟
.... سعی کنید عضلات کف لگن را نگه دارید و تا 10 ثانیه صبر کنید و یا 8 تا 10 فشار سریع انجام دهید. با گذشت زمان، این تمرینات ممکن است به حفظ عملکرد آن عضلات کمک کند. مراقب وزن خود باشید اگر اضافه وزن داشته باشید، احتمال بروز مشکل در مثانه شما بیشتر است. چربی بیش از حد بدن می تواند کف لگن شما را تحت فشار قرار دهد و در زمانی که نمی خواهید، ادرار کنید. همچنین می تواند به اعصاب ...
استخوان های خود را با این عادت های صبحگاهی تقویت کنید
کلسیم در روده کمک می کند. 3. ورزش کنید ورزش نه تنها برای استخوان ها مفید است، بلکه به حفظ سلامت کلی بدن کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد. با این حال، به یاد داشته باشید که بعضی از ورزش ها برای رشد و تقویت استخوان مفیدتر هستند. برای مثال، پیاده روی، دویدن، تنیس و سایر ورزش های تحمل وزن بدن و همچنین تمریناتی که با دمبل انجام می شوند ...
عوامل موثر در پیشگیری از پوکی استخوان
عنوان محرکی برای حفظ و ساخت استخوان و جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات حساس است. کارشناس بیماری های غیرواگیر معاونت بهداشت تاکید کرد: همه افراد بر اساس شرایط بدنی و سن باید به طور منظم ورزش های تحمل وزن، تقویت عضلات و تمرینات تعادلی را انجام دهند. به گفته وی تمرینات هوازی تحمل وزن با شدت متوسط تا زیاد مانند پیاده روی سریع، پیاده روی، بالا رفتن از پله یا آهسته دویدن، تمرینات مقاومتی پیشرونده ...
زنان بیشتر به پوکی استخوان مبتلا می شوند
به گفته شیری، ورزش، تغذیه سالم، شیوه زندگی سالم، شناخت عوامل خطر و تشخیص و درمان به موقع پنج گام موثر برای پیشگیری از شکستگی های ناشی از پوکی استخوان هستند. کارشناس بیماری های غیرواگیر معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با اشاره به ارتباط بین فعالیت بدنی و سلامت استخوان در طول زندگی نیز معتقد است، سیستم اسکلتی عضلانی افراد به فعالیت بدنی و تحمل وزن به عنوان محرکی برای ...
حرکت چراغ خاموش پوکی استخوان
مردان 310 درصدی و در زنان 240 درصد با مقایسه با سال 1990 افزایش یابد. وی ادامه داد: سال گذشته 599 دوره آموزشی با عنوان پیشگیری از پوکی استخوان برای گروه های هدف در مراکز بهداشتی درمانی تابعه دانشگاه در سطح استان برگزار شده است. دکتر بیدارپور، پوکی استخوان را قابل تشخیص و درمان بیان کرد و گفت: رژیم غذایی سالم غنی از کلسیم و ویتامین D، بهره گیری از سبک زندگی سالم و انجام تمرینات ...
بالابردن سطح آمادگی بدنی با تمرینات فانکشنال
برای بسیاری از فعالیت های روزانه ما مهم است. به ما کمک می کند در جابه جایی اجسام، نشستن و بلند شدن از روی صندلی، از پله ها بالا رفتن و غیره. پس از 30 سالگی، بدن ما در هر دهه 3 تا 5 درصد از حجم عضلانی خود را از دست می دهد. تمرینات عملکردی و فعالیت بدنی می تواند به معکوس کردن این کاهش کمک کند، به شما در ساخت و تقویت عضلات، افزایش متابولیسم و بهبود تراکم استخوان کمک کند. هر فعالیت بدنی می تواند سلامت مغز شما را بهبود بخشد، به مدیریت وزن کمک کند و خطر بیماری را کاهش دهد. ...
چگونه می توان التهاب استخوان را کاهش داد؟
شرایط ممکن است استفاده از آتل برای بی حرکت نگه داشتن ناحیه آسیب دیده ضروری باشد، در ادامه به بررسی تعدادی از اقدامات ساده برای کاهش التهاب استخوان می پردازیم: استفاده از کمپرس سرد استفاده از کمپرس سرد باعث کاهش سریع التهاب استخوان می شود، قرار دادن کمپرس سرد بر ناحیه آسیب دیده می تواند تورم را به طور مؤثری کاهش دهد. به منظور ایجاد محافظت در برابر سرما، استفاده از یک پارچه یا ...
چرا ماهیچه های بدن انسان آب می شوند؟
هم نیاز دارند. عضلات تا حد زیادی از آب تشکیل شده اند و در نتیجه کم آبی باعث خشک شدن آن ها می شود و حجم آن را کاهش می دهد. پس حتماً به اندازه کافی به بدن خود آب برسانید و از مایعات سالم استفاده کنید . توجه نکردن به مصرف پروتئین بله قطعاً شما باید به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید . پروتئین در چیز هایی مثل دانه و آجیل وجود دارد که می تواند تا حد زیادی شما را سیر نگه دارد و سوخت عضلانی ...
8 علامت کمبود ویتامین D
یا بروز آسیب به کندی درمان می شود، ممکن است فرد دچار کمبود ویتامین دی باشد. نتایج تحقیقات نشان می دهد ویتامین دی باعث افزایش تولید ترکیباتی می شود که برای تشکیل پوست جدید به عنوان بخشی از فرایند التیام زخم حیاتی است. 6 -پوسیدگی استخوان ویتامین دی در جذب کلسیم و استحکام استخوان نقش حیاتی دارد. بسیاری از افراد مسن که دچار پوسیدگی استخوان هستند فکر می کنند باید کلسیم ...
چند تمرین ساده برای بهبود یبوست
هوازی هستند. کاردیو برای یبوست مفید است زیرا روده را تحریک کرده و به حرکت غذای هضم شده در سیستم گوارشی کمک می کند. ورزش هوازی جریان خون را در تمام عضلات، از جمله عضلات سیستم گوارش، افزایش می دهد و در عین حال به تنوع میکروب های روده نیز کمک می کند. اسکوات پرشی انجام حرکت اسکوات به عنوان یک حرکت هوازی، به باز شدن مسیر مدفوع و دفع آسان تر کمک می کند. برای انجام این حرکت، روی ...
آشنایی با خواص بی نظیر ماست
را برای سوزاندن چربی ها تقویت کرده و حفظ عضلات در وضعیت مناسب را تسهیل می کنند. همچنین میزان متعادلی از کلسیم می تواند بدن را سلامت نگه داشته و آنرا به کاهش وزن تشویق نماید. عملکرد بهتر مغز ماست به علت داشتن فسفر تقویت کننده حافظه است و روی قوه ی ادراک و شناخت ما تأثیر دارد. تقویت معده و هضم بهتر غذا یکی از بهترین، نیرومندترین و ارزانترین و سهل الهضم ...
نوشیدن شیر در این زمان ها ممنوع است
.... همچنین منبع غنی از کلسیم و مواد معدنی ضروری برای استخوان ها و دندان های سالم می باشد و خطر ابتلا به پوکی استخوان را نیز کاهش می دهد. همچنین پوست شما را نرم و درخشان نگه می دارد.نوشیدن شیر به صورت روزانه به کاهش وزن سریع تر نیز کمک می کند در نتیجه جزء مهمی در رژیم غذایی برای لاغر شدن است. همچنین از بیماری هایی مثل فشار خون پایین، سکته و سوزش معده جلوگیری می کند.فرقی ندارد که شیر را ...