کلیوند : هدف و اولویت اصلی ما صعود به لیگ یک است
سایر منابع:
سایر خبرها
ظریف: اروپایی ها برنامه های خود را توضیح دادند/ طرح های پیشنهادی عملی به نظر می رسند
تا ایران بتواند از منافع برجام به خصوص منافع اقتصادی آن علیرغم اقدام غیرقانونی آمریکا استفاده کند. گزیده سخنان ظریف را می خوانیم: امروز این نشست در ادامه نشست های قبلی بود. بیانیه از طرف نشست صادر شد. لازم است تأکید شود اولین جلسه کمیسیون مشترک در سطح وزراست. هیچوقت تا الان کمیسیون مشترک در سطح وزرا نبوده است. جلسات قبلی غیر رسمی و برای مذاکره بود نه نشست مشترک. ایران این حق را محفوظ ...
صف نظامیان در حمایت از دولت دوازدهم
الگو برای دیگر نهادها جریان ها و شخصیت های سیاسی در ایران باشد که زمان فعلی زمان تفرق و تسویه حساب نیست، بلکه زمان همکاری و همگرایی است. دبیرکل جبهه پیروان خط امام و رهبری در ادامه یاداشتش شرایط ویژه کشور را یادآور شده و خطاب به جناح های سیاسی گفت: همه ما به خوبی می دانیم که هدف اعمال فشارهای خارجی به رهبری آمریکای ترامپ ایجاد انشقاق در ایران و القای ناکارآمدی و ناامیدی بین مردم است که ...
نخستین نشست کمیسیون مشترک برجام در سطح وزرای خارجه ایران و 1+4 در وین
. بعد از خروج ترامپ از توافق وین نیز یک دور نشست در سطح معاونان در تاریخ چهارم خرداد سالجاری در وین برگزار شد. به گزارش ذاکرنیوز، چهارم خرداد ماه، نشست کمیسیون مشترک برجام در سطح معاونان وزرا و مدیران کل و بدون حضور آمریکا در وین برگزار و در آغاز جلسه یوکیا آمانو مدیرکل آژانس بین المللی انرژی اتمی نیز حضور داشت و پس از آن نشست کارشناسی کمیسیون نیز در روز هفدهم خرداد در تهران برگزار شد ...
متن فارسی بیانیه پایانی نشست کمیسیون مشترک برجام در وین
برجام خاطرنشان نمودند که این ابتکارات با هدف حف دیپلماسی رسانه ای, [06.07.18 17:33] ظ توافق هسته ای صورت می گیرد که منافع امنیتی همه را تامین خواهد ساخت. 10. اعضای برجام توافق کردند پیشرفت های حاصله را به دقت زیر نظر داشته باشند و مجددا جلسه کمیسیون مشترک را، از جمله در سطح وزیران، به نحو مقتضی برای پیشبرد تلاش های مشترک تشکیل دهند. اعضای بجرام بر عزم خود برای طراحی و اجرای موثر راه حل های عملی در خصوص موضوعات فوق الذکر تاکید کردند. ...
تکرار ادعاهای واهی پمپئو علیه ایران
تروریستی در افغانستان، عراق، سوریه، لیبی و یمن باعث کشته و زخمی شدن هزاران انسان بی گناه و آواره شدن میلیون ها نفر شده است. وزیر خارجه آمریکا در ادامه با هدف جو سازی علیه ایران در حالی نظام جمهوری اسلامی ایران را شرور خطاب کرد که شرارت های این کشور و همدستان منطقه ای او موجب به خاک و خون کشیده شدن میلیونها انسان بیگناه شده است. وی با هدف برهم زدن فضای نشست امروز وین ادامه ...
ایده های دانشجویان باید مورد توجه صنعت قرار بگیرد
رئیس دانشکده مهندسی برق و کامپیوتر دانشگاه تهران با تاکید بر ضرورت توجه صنایع به ایده های دانشجویان گفت: برگزاری روز پروژه در دانشگاه امکان شکل گیری این ارتباط به منظور شناخت بیشتر را فراهم می کند. به گزارش ایسنا، دکتر مجید نیلی احمدآبادی هدف از برگزاری روز پروژه را ایجاد فعالیت بیشتر و امیدوار بودن دانشجویان به کارهای خود و افزایش کیفیت فعالیت دانشجویان به واسطه ارائه ایده ها برای همه ...
تغییر تیم اقتصادی دولت کمترین انتظار مردم از دولت و مجلس است
به گزارش خبر استان به نقل از مهر، حجت الاسلام علی زاهددوست در خطبه های امروز نماز جمعه دلوار با اشاره به 14 تیرماه روز شهرداری و دهیاری ها اظهار داشت: بدون شک شهر و روستای خوب و آباد حاصل تلاش شبانه روزی شهرداری و دهیاری ها است. امیدوارم با مدیریت جهادی و اهتمام ویژه مسئولان در آینده شاهد کمترین مشکلات و حداقل کمبودها در سطح شهر و روستاها باشیم. وی تصریح کرد: در این فصل گرم تابستان ...
امروز بیش از هر زمان ماهیت بی رحمانه امریکا بروز کرده است/ با زبان و بیان درست، سربازی برای ترویج اندیشه ...
کشور تصریح کردند : هدف چهارم آنها مهار قدرت انقلاب اسلامی و مقاومت در دنیاست چرا که از این قدرت ضربه ها دیدند و طعم شکست را در برابر قدرت مقاومت چشیده و احساس حقارت کرده اند. امام جمعه میبد اظهار داشتند : در مقابل کار ما وحدت و همدلی و همگرایی برای مقابله با شرایط و پشیبرد کشور و انقلاب اسلامی است تا اعتماد میان حاکمیت و مردم تقویت شود. آیت الله اعرافی افزودند : باید با برنامه ریزی و ...
احتمال ساخت یک فیلم در ایران و خارج از کشور/ زندگی شهید طهرانی مقدم فیلم می شود؟
...> این تهیه کننده در خصوص اولین نمایش این اثر بیان کرد: اگر همه کارها طبق برنامه پیش برود، هدف ما حضور در سی و هفتمین جشنواره فیلم فجر است. پورمحمدی درباره آخرین وضعیت ساخت فیلمنامه ای با موضوع زندگی شهید حسن طهرانی مقدم اظهار کرد: برای ساخت این فیلم منتظر جواب همکاری از سوی یکسری از ارگان های دولتی هستیم. منبع: باشگاه خبرنگاران جوان مسئولیت صحت اخبار ارائه شده به عهده منبع خبر بوده و این رسانه صرفاً رسالت اطلاع رسانی خود را در این رابطه انجام می دهد. ...
واردات بی رویه نوشت افزار های خارجی/ بازاری که هنوز در اختیار نوشت افزار های غربی است
به گزارش خبرنگار حوزه ادبیات گروه فرهنگی باشگاه خبرنگاران جوان؛ هنوز سه ماه دیگر به شروع فصل مدرسه ها باقی مانده؛ اما از همین حالا تولیدکننده و بازاری ها اقدام به تکمیل اجناسشان برای شروع سال تحصیلی می کنند. این در حالی است که با گذر از بازار نوشت افزار ها می بینیم که کسی توجهی به نوشت افزار ایرانی ندارد و اکثر بازاری ها فروشگاه های خود را با نوشت افزار های غربی پر می کنند. به همین ...
حفظ وحدت و انسجام، راهکار اصلی مقابله با دشمنان است
شرایط دشوار و حساسی قرار داشته و با توجه به اظهارات رئیس جمهور، 3 راه پیش رو وجود دارد، خاطر نشان کرد: اولین راه، تسلیم شدن در برابر دشمن و به ویژه زیاده خواهی های دولت آمریکاست که در این صورت، عزت و شرف کشور که به برکت ایثار و مقاومت رزمندگان و شهدا به دست آمده است، از بین می رود. شعبانی با بیان اینکه دومین راه موجود، ایستادگی و مقابله با دشمنان همراه با ادامه دادن به دعواها و اختلافات درونی ...
اظهارات ظریف پس از نشست کمیسیون مشترک برجام/ تأکید بر ضروت انتفاع ایران از برجام
وزیر امور خارجه کشورمان عصر روز جمعه در جمع خبرنگاران گفت: این اولین نشست کمیسیون مشترک برجام در سطح وزیران خارجه بعد از خروج آمریکا از این توافق بین المللی بود. ظریف با بیان این که این نشست بسیار جدی و سازنده بود، گفت: در طول دو ماه گذشته بعد از خروج غیر قانونی امریکا تلاش های زیادی از سوی اعضای باقیمانده صورت گرفت تا ایران از منافع به خصوص اقتصادی برجام استفاده کند. وی ...
خداداد عزیزی: من سرمربی قانونی سپیدرود هستم
به گزارش مشرق ، حواشی مربوط به مسایل مالکیت و مدیریتی سپیدرود تمامی ندارد و هر روز اخبار ضد و نقیضی در این رابطه به گوش می رسد. اما خداداد عزیزی سرمربی این تیم که به همراه بازیکنانش اردوی آمادگی خود را در هتل المپیک تهران برپا کرده به خبرنگار ما می گوید: واقعا من الان باید چه بگویم؟ کجای کار ما ایراد دارد؟ من یک پیشنهاد لیگ برتری از تیم پرهوادار دریافت کرده ام. وقتی هم با مدیریت این تیم قرارداد ...
امید عالیشاه: برای بازی مقابل استقلال آماده ایم
آنها در نظر گرفته و گفته می شود این موضوع نفس بازیکنان را گرفته افزود: مارکو همیشه همین گونه کار می کند. او در تهران و در کرواسی تمرینات پرفشاری برای بازیکنان در نظر می گیرد و اینجا هم تمریناتش فرق نکرده است. مطابق برنامه دو روز تمرین سنگین و یک روز استراحت داریم تا بدن ها خودشان را آزاد کنند. البته باید بگویم که شرایط آب و هوایی اردوی ما بسیار خوب است و اگر می خواستیم در تهران که هوا بسیار گرم ...
تهران سحرخیز می شود+ تمهیدات
مصرف برق، بدینوسیله ساعت کار ادارات به استثنای مراکز خدمات رسان تا پایان تیرماه سال جاری از ساعت 6 شروع و ساعت 14 پایان می یابد . استانداری تهران همچنین تاکید کرده است که مسئولان دستگاههای اجرایی، سازمانها و نهادهای مستقر در استان تهران ضمن نظارت و تلاش جدی در خصوص کاهش مصرف انرژی دستگاه مربوطه، سیستم های سرمایش خود را در دمای 25 درجه سانتیگراد تنظیم و حداکثر تا ساعت 13.30 خاموش کنند ...
آلمان: اروپا نمی تواند خسارت خروج شرکت ها از ایران را جبران کند
آفتاب نیوز : به نقل از رویترز، هایکو ماس وزیر خارجه آلمان که برای شرکت در نشست کمیسیون مشترک برجام به وین سفر کرده است، گفت که قدرت های جهانی قادر نخواهند بود خسارت شرکت هایی که در پی تحریم های آمریکا، مجبور به ترک ایران می شوند را جبران کنند، ولی در عین حال هشدار داد که چنانچه تهران توافق هسته ای را ترک کند، اقتصاد این کشور آسیب بیشتری خواهد دید. وی که پیش از برگزاری این کمیسیون ...
سه ماه نشاط به سبک ایرانی اسلامی با فصل شیدایی
به گزارش گلستان ما به نقل از قابوس نامه، سرپرست ناحیه مقاومت بسیج سپاه گنبد در گفتگو با خبرنگار ما با عنوان این مطلب اذعان کرد: این برنامه نشاط آور که هشتم تیرماه آغاز شده است به همت فرهنگی اجتماعی ناحیه گنبد و با همکاری نهادها و ادارات شهرستان در حال اجراست. سرگرد سیدعلی حسینی افزود: در راستای تقویت موسسات مردم نهاد و بکارگیری آنان با سیاست برون سپاری برنامه ها، امسال مسئولیت اجرایی ...
بوفون در پاریس + تصویر
تهران (پانا) - سنگربان ایتالیایی یوونتوس در پاریس حضور یافت تا برای پیوستن به پاری سن ژرمن آماده شود. به گزارش فارس، رسانه های فرانسوی از حضور جام لوئیجی بوفون دروازه بان ایتالیایی در پاریس برای پیوستن به باشگاه پاری سن ژرمن خبر داد. قرار است اسطوره ایتالیایی تست های پزشکی این باشگاه را پیش از پیوستن به تیم پشت سر بگذارد. بوفون فصل گذشته خداحافظی خود از یووه را اعلام کرده بود. ...
دیپلمات اروپایی: به پیشرفت هایی برای حفظ توافق هسته ای دست یافته ایم
یک دیپلمات اروپایی با بیان اینکه هدف از نشست وزیران خارجه ایران و 1+4 حفظ برجام است، گفت: ما به پیشرفت هایی دست یافته ایم، اما بعید است بتوان تمام انتظارات ایران را برآورده کرد. به گزارش ایسنا به نقل از خبرگزاری رویترز، در نشست وزیران امور خارجه ایران و قدرت های جهانی که قرار است روز جمعه برای حفظ برنامه جامع اقدام مشترک در وین برگزار شود، ایران از این کشورها می خواهد تا اقداماتی را ...
عباس قادری از آرزویش برای گرفتن مجوز می گوید
مدام به وزارت ارشاد می رفتیم تا مجوز فعالیت بگیریم که متاسفانه هیچ اتفاقی نیفتاد و هنوز هم که هنوز است پس از گذشت چهل سال هیچ اتفاقی نیافتاده است. او با اشاره به اما و اگرهایی که در خصوص گرفتن مجوز اجرای کنسرتش مطرح شده است، اظهار کرد: همچنان پیگیر دریافت مجوز هستم و قول هایی برای دریافت مجوز رسمی در کشور گرفته ام. خالق قطعه زیارت در بخشی از صحبت هایش با اشاره به همکاری با ...
جزییات تغییر ساعات کاری مهدهای کودک از فردا
مهدی میرشاه ولد با اشاره به نگرانی خانواده ها، به ویژه مادران شاغل برای نگهداری از کودکان به دنبال تغییر ساعت کاری ادارات استان تهران، گفت: سازمان بهزیستی برای تسهیل شرایط خانواده ها، ساعت کار مهدهای کودک را از روز شنبه 16 تیرماه از ساعت 6 صبح تا 14 تغییر داده است و مهرهای کودک از فردا از ساعت 6 صبح فعال هستند. به گزارش ایسنا، استانداری تهران روز چهارشنبه با هدف کاهش مصرف انرژی طی بخشنامه ای ساعت کاری دستگاه های اجرایی وادارات را تا پایان تیر ماه از ساعت 6 تا 14 اعلام کرد. ایسنا ...
دولت فرانسه حمایت از منافقین را رد کرد
دولت فرانسه در واکنش به احضار سفیر کشورش در تهران اعلام کرد که از فعالیت های گروهک تروریستی منافقین حمایت نمی کند اما این گروه می تواند آزادانه به فعالیت هایش ادامه دهد. به گزارش شبکه اطلاع رسانی تدبیر و امید به نقل از خبرگزاری رویترز، فرانسه روز پنج شنبه اتهامات ایران را مبنی بر اینکه پاریس از فعالیت های گروهک منافقین حمایت می کند، رد کرد و خواستار بررسی ماجرای طرح حمله به تجمع اخیر ...
لاوروف: روسیه و چین خواستار حفظ و اجرای کامل برجام هستند
...> نخستین نشست کمیسیون مشترک برجام در سطح وزرای خارجه بدون آمریکا با حضور وزرای خارجه ایران و گروه 1+4 ساعت 11 امروز جمعه به وقت وین (13:30 به وقت تهران) در هتل پله کوبورگ شهر وین برگزار می شود. محمدجواد ظریف وزیر خارجه ایران بدین منظور بامداد امروز در رأس هیأتی از جمله لعیا جنیدی معاون حقوقی رئیس جمهور، تخت روانچی معاون سیاسی رئیس جمهور و سید عباس عراقچی معاون سیاسی وزیر خارجه وارد وین ...
ملوان بندرگز در مقابل شهریار ساری شکست خورد
...، محمد ایرجی و محمدرضا ولی پور بازیکنان این فصل ملوان هستند که زیر نظر مهدی تبیانیان توپ می زنند. در یازدهمین دوره لیگ برتر فوتبال ساحلی ایران 12 تیم شهرداری سمنان، شهرداری بندرعباس، خزر رودسر، شهریار ساری، شهدای چلیچه، پیام کویر اردکان، شهرداری چابهار، شهید جهان نژادیان آبادان، ملوان بندرگز، پارس جنوبی بوشهر، مقاومت اردکان یزد و ایفا اردکان به صورت رفت و برگشت با هم رقابت می کنند. شهرستان ساحلی بندرگز در غرب استان گلستان و 42کیلومتری گرگان واقع است. 7333/2729 انتهای پیام ...
تغییر در کابینه دولت ضروری است/ موضع گیری رئیس جمهور دوست داران انقلاب را خوشحال کرد
ارزی و بازار طلا بیان کرد: متاسفانه در بخش هایی سوءتدبیر بود، فردی چندهزار سکه می خرد وفضای بازار را ملتهب می کند. وی گفت: اما دراین وضعیتی که همه دشمنان متحد برای ضربه زدن به نظام جمهوری اسلامی ایران هستندباید با وحدت وهمدلی نقشه دشمنان را خنثی کنیم.چون هدف دشمن ایجاد ناامنی واغتشاش در فضای کشور است که باید مردم عزیز ما بسیار هوشیار باشندکه در مسیر هدف دشمن گام برندارند که به ضرر همه ...
رژیم صهیونیستی بازهم خاک سوریه را هدف قرار داد
به گزارش گروه بین الملل خبرگزاری فارس، منابع محلی از حمله هوایی ارتش رژیم صهیونیستی به یکی از پایگاه های ارتش سوریه در بلندی های جولان سوری خبر می دهند. بر اساس گزارشات اولیه، ارتش رژیم صهیونیستی به بهانه برخورد یک خمپاره از سمت سوریه به منطقه حائل در جولان اشغالی، یکی از پست های دیدبانی دولت سوریه را هدف قرار داده است. ارتش این رژیم با بیان اینکه هدف این خمپاره سرگردان ...
موضوع توسعه فرودگاه امام(ره) سیاسی نشود
به گزارش نخست نیوز، محمدرضا عارف رئیس مجمع امید تهران در نشست هم اندیشی اعضای این مجمع با اعضای هیات مدیره شرکت شهر فرودگاهی امام خمینی به ارائه نکاتی در رابطه با راه اندازی منطقه لجستیک شهر فرودگاهی امام خمینی به منظور ساماندهی باراندازهای پراکنده شهر تهران و همچنین شهر سایبری پرداخت. عارف گفت: امیدواریم این برنامه با سرمایه گذاری بخش خصوصی با بهترین شیوه و در کمترین زمان به سرانجام ...
ظریف درباره بسته اروپایی ها: قابل اجراست اما کافی نیست
این نشست بسیار جدی و سازنده بود، گفت: در طول دو ماه گذشته بعد از خروج غیر قانونی امریکا تلاش های زیادی از سوی اعضای باقیمانده صورت گرفت تا ایران از منافع به خصوص اقتصادی برجام استفاده کند. وی افزود: بیانیه ای که توسط خانم موگرینی قرائت شد بیانیه مشترکی بود که از سوی همه اعضا در اولین کمیسیون مشترک برجام در سطح وزیران منتشر شد. ظریف در ادامه تاکید کرد: ایران این حق را برای خود ...
ورزش TRX چیست + آموزش ورزش تی آر ایکس – تصویری
بروزرسانی- 97/4/15 وقت آن رسیده که دمبل ها، وزنه ها و دستگاه های بدنسازی را کنار بگذارید و تمرینات جدید که صد در صد برای آمادگی و تناسب اندام مفید هستند را امتحان کنید، این تمرینات تکنیک های تمرینی ورزش TRX هستند که امروز مخاطبان زیادی دارد. ورزش TRX مخفف کلمات total-body resistance exercise به معنی تمرینات مقاومتی کل بدن است که توسط یک افسر نیروی دریایی آمریکا ابداع شده است. این نوع تکنیک، تمرینات مختلف را توسط دو منبع همیشه در دسترس یعنی جاذبه و وزن بدن به چالشی برای کل بدن تبدیل می کند. تمام چیزی که نیاز دارید تسمه یا باندهای غیر کشی تمرینی هستند که باید به یک نقطه مطمئن (مانند میله بارفیکس، چارچوب درب یا دستگاه های بدنسازی) وصل شوند و با توجه به نوع تمرین با دست یا پا برای گرفتن تسمه از آن استفاده کنید. به طور معمول قسمتی از بدن از تسمه آویزان می شود یا بر تسمه تکیه داده می شود تا مقاومت و ثبات لازم انجام حرکت را به وجود آورد. فواید ورزش trx عوارض ورزش trx برخی کارشناسان در مورد کش های تی آر ایکس نظر خوبی ندارند و می گویند احتمال دارد این کش ها به بدن آسیب وارد کنند به ویژه برای افرادی با سابقه ی آسیب های مفصلی و یا افراد با قدرت بدنی ضعیف. یک موسسه ی تحقیقاتی ورزشی در آمریکا می گوید افرادی که دارای قدرت بدنی بالایی نیستند و سابقه ی ورزش کردن هم ندارند بهتر است برای شروع از سایر ورزش های سبک شروع کنند و زمانی که به یک استحکام و تعادل و قدرت بدنی مناسب دست یافتند به تی آر ایکس بروند. این نوع تمرینات تعادل ورزشکار را به چالش کشیده که هیچ راهی بجز حفظ تعادل ندارد، به این معنی که تمرینات تی آر ایکس سمت های میانی بدن، پشت، شانه ها و لگن را برای کنترل بدن در حین تمرینات درگیر می کند. از این بهتر می شود؟ از آنجایی که این تسمه قابل حمل و جابجایی هستند می توانید هر جایی و هر زمانی هر نوع تمرینی که دوست دارید، انجام دهید. علم ورزش در این مطلب 16 حرکت ورزش TRX را برای کسب قدرت، آمادگی و تناسب اندازم آموزش می دهد. 1- حرکت شنای سوئدی هدف: عضلات شانه ، سینه و بازوها سطح: مبتدی برای شروع: پاها را در داخل تسمه قرار دهید، طوری که پنجه پاها رو به پایین باشند. بدن راست و مستقیم باشد و وزن بدن را روی دست ها قرار دهید، دست به اندازه ایی باز باشد که هنگام پایین رفتن سینه و شانه ها بین دو دست قرار بگیرند. آرنج ها را خم کنید و پایین بروید. حرکت شنای سوئدی را انجام دهید، احساس خواهید کرد که سینه و شانه ها در این تمرین حسابی به کار گرفته می شوند. 2- حرکت پرس سینه هدف: عضلات بازو و سینه سطح: مبتدی برای این حرکت با پاهای باز تر از اندازه عرض شانه پشت به تسمه های TRX بایستید. دسته تسمه ها را بگیرید و بدن را به جلو متمایل کنید تا جایی که بدن نسبت به زمین زاویه 40 الی 45 درجه داشته باشد. به تسمه ها فشار وارد کنید و آرنج ها را راست کنید تا یک حرکت پرس سینه را انجام دهید. هنگام فشار بر تسمه احساس خواهید کرد که بازو و سینه حسابی به کار گرفته می شوند. 3- حرکت قایقی هدف، شکم، شانه و دو سر بازو سطح: مبتدی سومین حرکت ورزش TRX کلید دستیابی به عضلات پشت قوی است. دسته تسمه ها را بگیرید و کف دست ها رو به یکدیگر باشد. به سمت عقب متمایل شوید، وزن بدن روی پاشنه پاها باشد و بدن با زمین زاویه 45 درجه را درست کند. دست ها باید راست در جلو بدن باشند. آرنج ها را خم کنید و با نیروی تولید شده از عضلات درگیر، بدن را بالا بکشید تا جایی که دست ها کنار بالاتنه به سینه برسد. پیشنهاد مطالعه: ورزش پیلاتس چیست؟ چه فواید و عوارضی دارد؟ 4- حرکت قایقی تک دست هدف: عضلات پشت، شکم، شانه و دو سر بازو سطح: پیشرفته اگر در انجام حرکت معمولی قایقی به سطح بالایی رسیده اید (حرکت شماره 3) وقت آن فرا رسیده تا با حرکت پیشرفته قایقی یعنی قایقی تک دست بدن تان را به چالش بکشید. این حرکت دقیقاً مانند حرکت قبلی است با این تفاوت که حرکت را باید با یک دست انجام دهید بدون اینکه فرم بدن و نحوه انجام حرکت را تغییر دهید. 5- حرکت شنای سوئدی اتمیک هدف: عضلات سینه، شانه، بازوها و شکم سطح: پیشرفته وضعیت کامل حرکت شبیه قورباقه است اما وقتی که پاها را به سمت آرنج حرکت می دهید، چالشی در بالاتنه و کل بدن احساس خواهید کرد. وضعیت شنای سوئدی (حرکت شماره یک) را حفظ کنید. زانوها را خم کنید و پاها را به بدن نزدیک کنید. وضعیت را چند لحظه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع برگردید. 6- حرکت جلو بازو هدف: عضلات شکم و بازوها سطح: متوسط با ورزش TRX هم می توانید بازو را تقویت کنید! روبروی تسمه ها بایستید، دسته آن ها را بگیرید و بدن را به سمت عقب متمایل کنید. بدن باید نسبت به زمین شیب داشته باشد. کف دست ها رو به صورت شما باشد. آرنج ها را خم، بدن را بالا بکشید و با این حرکت عضلات دو سر بازو را به چالش بکشید. به آرامی دست ها را باز کنید و بدن را پایین ببرید. حرکت را تکرار کنید. 7- حرکت پرس سینه ایستاده هدف: عضلات سینه، شکم و شانه سطح: متوسط پشت به تسمه های TRX بایستید. حلقه تسمه ها را محکم بگیرید طوری که دست ها مستقیم جلو بدن باشند. برای انجام حرکت بدن را به سمت جلو متمایل کنید تا جایی که دست ها به بالای سر رفته و در راستای بدن قرار بگیرند. در این وضعیت عضلات شکم و شانه ها به اوج چالش خود می رسند. به وضعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید. 8- حرکت لانچ هدف: عضلات پاها و شکم سطح: مبتدی اگر حرکت لانچ معمولی برای شما ساده است، پس بهتر است این حرکت را امتحان کنید. این حرکت نه تنها همان فوائد حرکت معمولی را دارد بلکه تعادل و ثبات بدن را به چالش می کشد. پشت به تسمه ها بایستید پای چپ را داخل دسته تسمه ها بگذارید و پای راست را جلوتر از بدن قرار دهید. حالا پای راست را خم کنید، پایین بروید و حرکت لانچ را انجام دهید. به وضعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید. با انجام این حرکت متوجه خواهید شد که پایین تنه و عضلات شکم به سختی درگیر هستند. 9- حرکت اسکوات هدف: عضلات شکم، چهار سر ران ، سرینی و همسترینگ سطح: مبتدی حرکت اسکوات برای ساختن عضلات پایین تنه الزامی است. ورزش TRX را به حرکت اسکوات اضافه کنید تا هم فرم پایین تنه را بهتر کنید و هم اینکه اگر نیازمند حمایت و ثبات و تعادل هستید، TRX این کار را برای شما انجام می دهد. روبروی تسمه های TRX بایستید و دسته های آن را بگیرید. حرکت اسکوات را انجام دهید. 10- حرکت همسترینگ هدف: ران، عضلات لگن و سرینی سطح: متوسط به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بدن بگذارید. پاشنه پاها را در داخل دسته تسمه ها قرار دهید و لگن را از زمین بلند کنید. پاها باید صاف و مستقیم باشند و بدن و پاها در یک راستا قرار بگیرند. پاشنه پاها را با حرکتی آرام و کنترل شده به سمت لگن حرکت دهید. در انجام این حرکت بدن باید ثبات و تعادل کافی داشته باشد. پاها را راست کرده و به وضعیت اول برگردید. 11- حرکت کوهنورد معکوس هدف: عضلات سه سر بازو، شکم، خم کننده های لگن، چهار سر ران و همسترینگ سطح: متوسط رو به بالا بر روی زمین قرار بگیرید. کف دست ها را روی زمین بگذارید و پاشنه پاها را داخل دسته تسمه های TRX بگذارید. بدن را از زمین جدا و سعی کنید، بدن در یک خط مستقیم قرار بگیرد. پای چپ را به داخل سینه بیاورید، سپس بدون توقف پای چپ را به وضعیت اول برده و پای راست را به داخل سینه بکشید. حرکت را تکرار کنید. 12- حرکت پل هدف: عضلات سرینی، همسترینگ و پشت سطح: مبتدی این حرکت باعث فعالیت بیشتر عضلات مذکور نسبت به حرکت پل معمولی می شود. برای شروع روی زمین دراز بکشید و پاشنه پاها را داخل تسمه ها بگذارید. زاویه بین ران و بدن و زاویه بین زانوها باید 90 درجه باشد. دست ها را کنار بدن قرار دهید. باسن را از زمین جدا کنید و بالا ببرید تا جایی که بالاتنه و ران در یک خط مستقیم قرار بگیرد. به وضعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید. 13- حرکت اسکوات تک پا هدف: عضلات شکم، باسن، پاها و دست ها سطح: متوسط تا پیشرفته اسکوات تک پا حرکت بسیار خوبی برای توسعه عضلات پایین تنه است، اما این حرکت برای بسیاری از ما قابل انجام نیست. با استفاده از TRX شما می توانید این حرکت را کامل انجام داده و پایین تنه را به چالش بکشید. روبروی تسمه ها بایستید و دسته ها را بگرید. پای چپ را از زمین بلند کرده طوری که موازی زمین باشد. با پای راست حرکت اسکوات را انجام دهید. به ضعیت اول برگردید و بعد از اتمام تکرار ها حرکت را با پای چپ انجام دهید. 14- حرکت شنا سوئدی مرد عنکبوتی هدف: عضلات سینه، پشت بازو، مایل شکمی، کمر، شانه ها و کل بدن سطح: پیشرفته مانند حرکت شنای سوئدی وضعیت خود را تنظیم کنید. پاها را داخل تسمه ها قرار دهید. آرنج ها را خم کنید و بدن را پایین ببرید. با انجام هر شنای سوئدی یکی از پاها را از زانو خم کنید و به آرنج همان سمت برسانید. سپس دست ها را صاف کنید و به وضعیت شروع برگردید. حرکت را با طرف مقابل تکرار کنید. 15- حرکت پلانک طرفی هدف: مایل شکمی سطح: متوسط حرکات پلانک تأثیر زیادی روی عضلات بدن دارند و تصور کنید با ورزش TRX چقدر می تواند بدن را به چالش بکشد! رو به زمین دراز بکشید، پاها را داخل تسمه قرار داده و با گذاشتن آرنج روی زمین، بدن را از زمین جدا کنید تا وضعیت حرکت plank را به خود بگیرد. بدن را به سمت راست بچرخانید، دست راست را از زمین جدا کنید و مستقیم به بالای سر ببرید. به وضعیت اول برگردید و این بار به سمت چپ بچرخید و دست چپ را به بالا ببرید. 16- حرکت کرانچ و جلو بازو هدف: عضلات جلو بازو و شکم سطح: مبتدی بر روی زمین دراز بکشید. زانوها باید خم و کف پاها روی زمین باشند. دسته تسمه ها را با دست هایتان بگیرید طوری که کف دست رو به بالا باشد. دست ها باید مستقیم و بالای سر باشند. همزمان بالاتنه را از زمین جدا کرده و با انقباض عضلات شکم، پشت و شانه ها را از زمین جدا کنید و با خم کردن آرنج ها، بالاتنه را به دست هایتان برسانید. به وضعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید. دیدگاه شما در این مورد این تمرینات چیست؟ آیا سابقه انجام ورزش TRX را داشته اید؟ نظرتان را با ما و خوانندگان علم ورزش در میان بگذارید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: greatist ...
نظر چاووش اوغلو درباره بازگشت تحریم ایران
به گزارش تابش کوثر، مولود چاووش اوغلو وزیر خارجه ترکیه در مصاحبه با خبرگزاری آناتولی در خصوص اقدامات آمریکا علیه ایران درباره برجام گفت: تصمیمات آمریکا درباره ایران را درست نمی دانیم. اگر با ایران مسئله ای دارید دور یک میز نشسته و آن را حل کنید. وی افزود: در گذشته مذاکرات طولانی درباره موضوع هسته ای ایران بین آمریکا، اتحادیه اروپا و ایران انجام گرفت و در نهایت به تفاهم رسیده و معاهده ...