خانه
برنامه غذایی برای افراد کارمند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
8 راهکار برای این که در روز های خانه نشینی وزن اضافه نکنیم
محل کارمان برویم و می توانیم شب تا دیروقت بیدار بمانیم و صبح دیرتر از خواب بیدار شویم، می تواند زمان ِ وعده های غذایی مان را از برنامه خارج کند. درست مثل اینکه چیزی همه ی برنامه ها را به هم ریخته باشد؛ بنابراین خیلی مهم است که دور و برمان را پُر از غذا های سالم و مغذی کنیم تا هر وقت سراغ اسنک می رویم، انتخاب سالمی داشته باشیم. خوردن ِ هیجانی از چند طریق می تواند ما را تحت تأثیر قرار بدهد. استرس در ...
توصیه های نوروزی یک متخصص تغذیه
انواع میان وعده های مصرفی خود بخصوص در میهمانی ها باشید و از مصرف هله هوله های پرکالری خودداری کنید. بیشتر بخوانید: با این رژیم غذایی1 ماهه 3 کیلو لاغر شوید مصرف این غذا ها در وعده صبحانه شما را لاغر می کند راهکارهای حفظ سلامتی در نوروز در تعطیلات نوروز از برنامه غذایی منظم و صحیح پیروی کنید. تأخیر زیاد و طولانی در ساعات مصرف صبحانه، ناهار و شام موجب اختلال در ...
و محرومیت دانش آموزان فقیر از یک وعده غذا
والدین آنها گاه یا همیشه از توانایی مالی تامین مواد غذایی مغذی برای تمام اعضای خانواده برخوردار نیستند. این کودکان بالغ بر یک چهارم از کالری مصرفی خود را از غذایی به دست می آورند که در مدارس می خورند. گنجه های خالی و نخوردن وعده های غذایی، رشد سالم کودکان را مورد تهدید جدی قرار می دهد. تحقیقاتی که اثرات دراز مدت سیاست های دهه 1960 را با هدف گسترش برنامه ملی ناهار مدارس دنبال می کنند ...
غذا خوردن در این ساعت روز باعث چاقی شکم می شود
در زمان نامناسب غذا بخوریم. در تحقیق انجام شده توسط محققان آمریکایی مشخص شد، زنان چاق و دچار اضافه وزن، به مدت سه ماه رژیم کاهش وزن را در پیش گرفتند، آن هایی که اغلب کالری خود را در صبحانه میل می کردند، 2.5 برابر آن هایی که صبحانه ای سبک داشتند، اما اغلب کالری هایشان را در وقت شام صرف می کردند، وزن کم کردند؛ با وجود این که همگی در کل به میزان یکسان کالری مصرف می کردند. ...
ورزش با معده خالی یا پُر؟
.../ آیا تاکنون کسی به شما پیشنهاد ورزش با معده خالی را داده است؟ انجام کاردیو یا ورزش های هوازی قبل یا بدون غذا خوردن، که هوازی ناشتا نامیده می شود، موضوعی داغ در دنیای تناسب اندام و تغذیه است. مانند بسیاری از ترندهای سلامتی، طرفداران و بدبینانی نیز برای ورزش با معده خالی وجود دارند. برخی از افراد قسم خورده از آن به عنوان راهی سریع و مؤثر برای از دست دادن چربی استفاده می کنند، در ...
چه کنیم درقرنطینه چاق نشویم؟
همینطور باعث می شود رفتار های رژیمی بهتری را در تمام طول روز اتخاذ کنید و وسوسه شما برای مصرف خوراکی های با کالری و چربی بالا کاهش یابد. خوردن غذاهای کم کالری سعی کنید از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید. افزایش تعداد وعده های غذایی به جای 3 وعده غذایی، 4 تا 6 وعده غذایی را با فاصله ی 2 تا 3 ساعت از یکدیگر ...
توصیه های طلایی یک پزشک تغذیه برای روزهای کرونایی و نوروز 99
ها با تاکید بر تخم مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات و مغزها و گروه شیر و لبنیات با تاکید بر مصرف لبنیات کم چرب. * مصرف منظم وعدهای اصلی غذایی و میان وعده در طی روز با تاکید بر صرف صبحانه. * در وعده صبحانه از تخم مرغ، شیرکم چرب و پنیرکم چرب و کم نمک، نان و غلات سبوس دار و میوه و سبزی استفاده شود. * مصرف منظم صبحانه کامل در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد. * تامین ...
کرونا چه ربطی به جویدن کامل غذا دارد؟
و چنگال را کنار بگذارند و در این فاصله، مواد غذایی را بین 16 تا 40 بار بجوند. این متخصص تغذیه خاطرنشان کرد: افراد دیابتی به جای اینکه به حجم غذا توجه کنند، به لذت غذا خوردن توجه کنند؛ ماندن در خانه در این روزها باعث می شود در کنار خانواده بتوانیم بدون عجله، لذت بیشتری از غذاخوردن ببریم؛ در اسپانیا و ایتالیا افراد عموماً برای مصرف غذا در هر وعده غذایی 45 دقیقه زمان صرف می کنند در حالی که ...
امکان آلودگی شیرینی به ویروس کرونا وجود دارد؟
. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی تصریح کرد: توصیه ما این است که تمامی شیرینی جات، قند های ساده مانند شکلات از آنجایی که به فرد احساس سیری کاذب می دهد و آن ها را از مصرف غذا محروم می کند به هیچ عنوان نباید مصرف شوند. رحمانی تصریح کرد: افراد از مصرف شیرینی جات پرهیز کنند و اگر هوس خوردن کردند در میان وعده حداکثر دو عدد مصرف کنند تا قند خون آن ها حفظ شود. این متخصص تغذیه و ...
پس از پرخوری چه اقداماتی می توان انجام داد؟
به همراه 2 میان وعده در طول روز تقسیم کنید، بنابراین صبحانه، ناهار و شام باید هر کدام حدود 500 کالری باشند و هر میان وعده هم 250 کالری. حتی اگر یک برنامه ی غذایی منظم هم داشته باشید، بسیاری از ما اغلب در موقعیت هایی مثل تعطیلات و مهمانی بیشتر از میزان کالری مجاز غذا می خوریم. اگر این موقعیت های گاه و بیگاه تنها مواقعی باشند که پرخوری می کنید، بنابراین چندان جای نگرانی نیست ...
مصرف چه غذاهایی در صبح به بهبود روحیه و سلامت روانی افراد کمک می کنند؟
، ویتامین های گروه B ، C و D و سلنیوم باشید. اینها همچنین به حفظ سطح انرژی شما و حفظ سیستم ایمنی سطح بالا کمک می کند. همچنین کاهش مصرف قند کافئین و میان وعده های ناسالم به طور همزمان مهم است. با خوردن غذاهای تازه و سالم و حذف غذاهای سرخ شده، چرب یا فرآوری شده در تحقق این هدف بکوشید. در اینجا یک برنامه غذایی ساده با استفاده از موادی که به تقویت سلامت روان کمک میکنند، تهیه شده است. ...
چند توصیه تغذیه ای برای مقابله با کرونا
چهار هفته، هفته ای یک ویتامین D 50 هزار واحدی را مصرف کنند. رئیس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان تصریح کرد: افراد دارای علائم کروناویروس باید وعده های غذایی سبک و مقوی مصرف کنند زیرا اگر ریه آن ها در معرض خطر باشد، با مصرف وعده غذایی سنگین، به اعضای داخلی بدن فشار وارد می شود. وی گفت: در صبحانه باید از منابع پروتئین دار مانند شیر، پنیر و تخم مرغ استفاده شود و حتما باید ...
غذا هایی که دل درد قاعدگی را بیشتر می کنند
پوستی می شوند. در زمان قاعدگی بیشتر غذا های آب پز، بخار پز یا گریل شده مصرف کنید. غذا های چرب غذا هایی مانند بیکن مقدار زیادی چربی اشباع شده دارند و بعضی از مواد داخل گوشت قرمز باعث افزایش پروستاگلاندین ها در بدنتان خواهد شد. همین نکته کافیست تا شکم درد پریودیتان افزایش پیدا کند. بهتر است در زمان قاعدگی تنها گوشت سفید مصرف کنید. شیر و سایر فراورده های لبنی ...
غذاهای گیاهی ترکیه؛ غذاهایی که برای گیاهخواران و وگان ها مناسبند
کشور ترکیه، بی مثال ترین غذاهای دنیا را دارد. اگر به این کشور سفر کنید، تنوع بالایی از غذاها را خواهید دید که در طعم و رنگ های گوناگون و با کیفیتی بسیار عالی برای مشتریان سرو می شود. نکته ای که در منوی غذایی رستوران های این کشور بیشتر به چشم می آید، مصرف انواع گوشت هست، اما این به این معنی نیست که غذاهای گیاهی در این کشور وجود ندارند. اگر شما گیاهخوار یا وگان هستید و قصد سفر به ترکیه را دارید ...
چرا دچار اضافه وزن می شویم؟
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، گاهی اوقات افراد تصور می کنند که وزن آن ها بی هیچ دلیلی افزایش می یابد، اما همیشه علتی برای این افزایش وزن وجود دارد. در صورتی که مصرف کالری بیش از حد معمول باشد یا میزان فعالیت های ورزشی کاهش یابد، تعجبی ندارد که عقربه ترازو عدد بیشتری را نشان دهد، اما در صورتی که همه چیز مانند قبل باشد و وزن همچنان بالا رود، وقت آن است که کمی عمیق تر به لایل این مسئله توجه کنیم. در ...
شیرینی مصرف نکنید
کودکان با مصرف بی رویه شیرینی دیگر تمایلی به خوردن غذا نداشته و همین امر باعث آسیب به سیستم ایمنی بدن آن ها می شود و بسیار مضر است. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی، تصریح کرد: توصیه ما این است که تمامی شیرینی جات، قندهای ساده مانند شکلات از آنجایی که به فرد احساس سیری کاذب می دهد و آن ها را از مصرف غذا محروم می کند به هیچ عنوان نباید مصرف شوند. رحمانی تصریح کرد: افراد از مصرف ...
سویق را در سبد غذایی خانواده بگنجانید
خونساز ترکیبات: سویق جو، عدس، باقالی، تخم گیاهان دارویی، شکر سرخ و... می باشد. خواص: سویق خون ساز فاقد هرگونه مواد نگهدارنده بوده و برای افراد مبتلا به کم خونی بسیار مناسب است. روش مصرف: سویق خون ساز روزانه دو یا سه نوبت و در هر نوبت دو الی سه قاشق چایخوری ، قبل از غذا میل شود. (بهتر است همراه با مایعات مصرف نشود) طول دوره درمان با سویق 40 روز است اما معمولا آثار استفاده بعد ...
ماده ای که انواع سرطان ها را از شما دور می کند
کرده و میل کنید. سبوس جو دوسر از ابتلا به دیابت پیشگیری می کند با وجود این که برای پیشگیری از دیابت هیچ چیز مانند کاهش مصرف قند و ورزش موثر نیست اما با این حال سبوس جو دو سر سرعت جذب قند را کاهش می دهد. افرادی که مستعد ابتلا به دیابت هستند می توانند روزانه قبل از صرف دو وعده اصلی غذا دو قاشق غذاخوری سبوس جو دو سر را در یک لیوان آب حل کرده و میل کنند. توجه داشته باشید که سبوس جو دوسر ...
کارهایی که برای داشتن یک رژیم سالم باید انجام دهید
هر کسی در هر موقعیتی فقط در تلاش است تا به مشتریان خود کمک کند تا به اهداف درمانی شان برسند، اما به سلامت روان آنها کمتر توجه میشود. هنگامی که یک هدف بیش از حد مورد توجه قرار بگیرد، می تواند شما را از آنچه قرار است اتفاق بیفتد جدا کند. بهترین روش برای ادامه و صرفه جویی در مصرف انرژی مراقبت از خود است. وقتی احساس خوبی دارید، از خود و پیشرفت تان احساس انرژی و رضایت می کنید. بنابراین برای مراقبت از خود مدتی توقف کنید. یک کتاب خوب بخوانید، شنا کنید، به کلاس یوگا بروید، با افراد مورد علاقه خود وقت بگذرانید یا حتی در رستوران مورد علاقه خود یک وعده غذایی بخورید. ...
در قرنطینه هکرونایی چه چیزی بخوریم؟
محل مناسبی نگاهداری کنید. گرانول و غلات گرانولاها از محبوبترین میان وعده ها و حتی صبحانه هستند که هم خوشمزه هستند و هم بسیار مقوی . از این میان وعده ها معمولا ورزشکاران استفاده میکنند. در شرایط بحران مانند زمان قرنطینه میتوان تعدادی از این غذاهای خشک را تهیه کرد و به صورت میان وعده میل کرد. گرانولا را میتوانید از بعضی سوپرمارکت ها و فروشگاه های بزرگ مواد غذایی خریداری کنید سپس ...
حذف میوه و سبزیجات، خطر ابتلا به کرونا را افزایش می دهد
...> این متخصص تغذیه، بیان کرد: رژیم های خود سرانه در برخی موارد با حذف برخی مواد غذایی مانند مواد غذایی نشاسته ای مانند سیب زمینی، برنج و ماکارونی همراه بوده و برخی افراد کربوهیدرات ها را حذف کرده و به جای آن پروتئین بیشتر از حد معمول مصرف می کنند. او با تاکید بر اینکه حذف برخی مواد غذایی و یا وعده های غذایی از دیگر رژیم های نامناسبی است که برخی افراد بکار می گیرند، گفت: برخی افراد ...
مصرف شیر خطر ابتلا به کرونا را کاهش می دهد
را حاوی دو سهم از گروه میوه جات و سه سهم از گروه سبزی جات دانست و خاطرنشان کرد: افرادی که در طول روز لبنیات، کربوهیدرات ها و پروتئین ها را به اندازه کافی دریافت می کنند، نیازی به مصرف مولتی ویتامین ندارند. خلخالی راد، با تاکید بر لزوم دریافت روزانه 2000 واحد ویتامین D برای افرادی که دچار کمبود نیستند، یادآور شد: اگر در کنار غذا از ویتامین C، روی، سلنیوم و منیزیم استفاده کنیم، سطح ایمنی بدن ما بالا می رود. ...
چند توصیه برای روزهای خانه نشینی در "نوروز 99": چه کنیم که کسل و افسرده نشویم؟!
جهان اساساً به آسانی می توانند با کسی که حتی یک مایل دورتر از آنها زندگی می کند هم در ارتباط باشند. در برنامه ریزی لیست مشاغل از راه دور اجتماعی خود، توجه داشته باشید که داشتن طیف وسیعی از انواع مختلف روابط می تواند به افراد کمک کند تا از نظر اجتماعی احساس تنهایی نکنند. از تنوع شبکه های اجتماعی استفاده کنید فقط نوع روابط شما با دنیای مجازی مهم نیست بلکه رسانه ای که ...
حکایت سبزی پلو ماهی در شب عید
دارد و مصرف هم زمان وارفارین و مقدار زیاد سیر، زمان انعقاد خون را به 2 برابر افزایش می دهد. اگر مبتلا به چربی خون بالا یا دیابت هستید، مصرف هر چه بیشتر ماهی را به شما توصیه می کنیم، ولی بهتر است ماهی را بخارپز نمایید و یا در فر تهیه کنید، زیرا سرخ کردن آن باعث دریافت کالری بیشتر و در نتیجه بروز اضافه وزن خواهد شد. در هر حال، مصرف 2 وعده ماهی در هفته برای همه افراد سالم و 3 بار در هفته ...
6باید مهم تغذیه فردی که روده تحریک پذیر دارد +عکس
به نظر می رسد، اما موسسه ملی دیابت و بیماری های کلیوی و گوارشی تخمین می زند که اکثر مردم فقط 5 تا 14 گرم در روز می خورند.غذاهای غنی از فیبر، مانند میوه ها، سبزیجات و کل غلات، مغذی هستند و به جلوگیری از یبوست کمک می کنند. 2. رژیم با فیبر کم: در حالی که فیبر می تواند به برخی افراد مبتلا به IBS کمک کند، اما افزایش مصرف فیبر می تواند علائم را بدتر کند، اگر شما اغلب گاز معده و ...
چگونه از دید و بازدیدهای عید جلوگیری کنیم
و دایی با زن و بچه هایشان جزیی از خانواده به حساب می آمدند و اگر سه وعده صبحانه و شام و ناهار سر سفره نبودند پدر و مادر غذا از گلویشان پایین نمی رفت. افزایش قیمت اجناس هم خللی در اراده پولادین فامیل برای قطع این گونه روابط ایجاد نمی کرد . امسال اما ترس از کرونا باعث شده خیلی کسی به فکر سر زدن به فک و فامیل نیفتد. حالا می توانیم با خیال راحت و بدون اینکه لازم باشد به کسی جواب پس بدهیم مشروط ...
11 توصیه تغذیه ای وزارت بهداشت برای روزهای کرونایی
...> - به منظور افزایش سطح ایمنی بدن روزانه از منابع غذایی ویتامین c شامل انواع میوه ها و سبزی ها از جمله سبزی های برگ سبز مانند سبزی خوردن، انواع کلم، گل کلم، گوجه فرنگی، جوانه های گندم، ماش و شبدر، انواع مرکبات مانند لیمو ترش، لیمو شیرین، پرتقال، نارنگی و نارنج، کیوی و دیگر میوه ها و سبزی ها استفاده شود. - با توجه به اینکه پیاز خام حاوی ویتامین c است، می توان روزانه همراه با غذا مصرف شود. ...
الکل تقلبی 6 مشهدی را کشت
کلیوی و حتی مرگ فرد مصرف کننده را رقم بزند. بنا بر گزارش ستاد مرکزی اطلاع رسانی دارو ها و سموم، دفتر نظارت و پایش مصرف فرآورده های سلامت سازمان غذا و دارو نیز مصرف خوراکی الکل اتیلیک (اتانول) و یا غرغره کردن اتانول در محوطه دهانی هیچ گونه اثری در پیشگیری از کرونا ویروس جدید ندارد و با خطر بروز مسمومیت ناشی از اتانول همراه خواهد بود. الکل متیلیک یا همان متانول هم ضمن اینکه دارای اثرات ضد میکروبی بسیار ناچیزی در مقایسه با الکل اتیلیک (اتانول) است، به علت سم بالا، مصرف خوراکی آن با بروز مسمومیت های شدید، کوری و مرگ همراه است. ...
رمز پویا، یکی از عوامل مراجعه مردم به بانکها در این روزها
به گزارش صبحانه ، شیوع ویروس کرونا و کم شدن رفت وآمدها برای پیشگیری از آن در ماه پایانی سال که عمدتا روزهای پررونقی برای کسب وکارهای خرد است، باعث شده که بسیاری فعالان تجاری، اصناف و کارگران فصلی دچار زیان شوند. در این زمینه به نظر می رسد بخشی از کسب و کارهای مجازی نیز از این زیان در امان نماندند. در این رابطه رضا الفت نسب ، از افزایش فروش کالاهای تند مصرف (کالاهای سوپرمارکتی) از سوی ...
ریفلاکس اسید چیست و چگونه درمان می شود؟
رفلاکس اسید چیست؟ اصطلاح ریفلاکس اسید، برای توصیف یک بیماری مشترک به کار می رود که اسید معده، و گاهی اوقات غذا، به عقب و داخل مری برگشت می کند. با گذشت زمان، این می تواند منجر به آسیب یا زخم مری شود. چه افرادی دچار ریفلاکس اسید می شوند؟ افرادی که دارای مشکل معده مانند فتق هیاتال هستند، بیشتر مستعد رفلاکس اسید می باشند. این بیماری بیشتر در افراد سیگاری ...
