خانه
نکاتی برای حفظ سلامت روان در دوران خانه نشینی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آنچه می خورید می تواند استرس شما را کم کند
پژوهش ها نشان داده است که تنظیم باکتری های روده از طریق رژیم غذایی اثرات مثبتی بر نشانه های اضطراب و نگرانی دارد. مقدار و نوع باکتری های درون روده ها با رژیم غذایی ما تغییر می کند و بنا به نظر دکتر رنگان چاترجی، رژیم غذایی خوب "باعث آرامش ذهن" می شود. دکتر چاترجی می گوید: "ارزان ترین و آسان ترین کاری که می توانید برای داشتن باکتری های خوب و متنوع در روده ها انجام دهید افزایش گوناگونی ...
خنده بر هر درد بی درمان دواست؟
،خندیدن تغییراتی را در آهنگ تنفس،ضربان قلب و گردش خون ایجاد می کندکه خون رسانی به مغز تسهیل می شود. روان شناسان براین باورند،استفاده از روش های طبیعی و کم هزینه مثل خنده درمانی،میدان مغناطیسی بدن را تغییر میدهد و با ایجاد هاله ای مثبت،احساس صمیمیت،عاطفه و محبت رابرای افراد سالمند به ارمغان می آورد. خندیدن، نوعی انرژی در فرد ایجاد می کند که سیستم های بدن را دربرگرفته و بعد از فعل و انفعالات مختلف،حالات درونی فرد به صورت رفتار خوشایند در چهره ی آنان ظاهر می شود. روان پزشکان،خندیدن را طبیعی ترین انتی بیوتیک برای کاهش درد های مزمن می دانند. ...
6 هزار سیستان و بلوچستانی آموزش های مدیریت استرس کرونا را فرا گرفتند
دکتر خداد شیخ زاده روز پنجشنبه در گفت وگو با خبرنگار ایرنا اظهار داشت: از ابتدای شیوع ویروس کرونا، با توجه به ترس و اضطرابی که مردم بدلیل شیوع این ویروس امکان دارد تجربه کنند آموزش های مدیریت استرس ناشی از کرونا و شیوه های آرام سازی و مدیریت نگرانی توسط روانشناسان بالینی مراکز جامع خدمات سلامت بصورت رایگان برای چهار هزار و 814 نفر ارائه شده است. وی افزود: تاکنون بیش از 11 هزار نفر ...
چطور استرس ناشی از کرونا را شکست دهیم؟
استرس حالتی است که یک موجود زنده در هنگام مواجهه با خطر در خود احساس می کند که در مورد کرونا این خطر، ابتلا به بیماری و مواجهه با مشکلات ناشی از آن است. استرس از چهار جنبه قابل بررسی است که عبارتند از: 1) اثرات فیزیولوژیک ناشی از استرس؛ همچون تپش قلب، افزایش فشار خون، افزایش میزان تنفس و خشکی دهان 2) اثرات روانی از جمله اضطراب، بی قراری و پرخاشگری 3 ...
چگونه بر احساس انزوای دوران قرنطینه غلبه کنیم؟
به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از مشهد ، این روز ها دیگر کمتر کسی است که نداند برای پیشگیری از ابتلا به کووید 19 باید دست هایش را بشوید، سطوح را ضدعفونی کند و در اجتماع، فاصله مناسب را رعایت کند و به سایر افراد زیاد نزدیک نشود. در این بحران بی سابقه، تمام توصیه ها برای سلامت جسم است، اما تکلیف سلامت روان چه می شود؟ بپذیریم که اضطراب داریم و نگرانیم افراد به روش های ...
چند اپلیکیشن مدیتیشن رایگان برای کاهش استرس و اضطراب
اشاره می کنیم: Simple Habit این اپلیکیشن برای هر دو پلتفرم اندروید و iOS عرضه شده و به طور محدود حق اشتراک استفاده از آن را به خاطر شیوع کرونا برداشته است. به این معنی که شما می توانید از طرح های مدیتیشن و برنامه های مراقبه که برای کاهش استرس و اضطراب طراحی شدند؛ به طور رایگان استفاده کنید. در این برنامه ها موضوع هایی مانند مراقبت از خود (self-care ...
سلامت معنوی متضمن کاهش استرس های ناشی از کروناویروس؛ هفت توصیه استاد روان پزشکی و علوم رفتاری دانشگاه ...
خانگی” هستیم، زمان زیادی برای این فعالیت های مهم که سلامت روانی ما را تقویت می کند، در اختیار داریم. چنین وضعیتی باعث تقویت سلامت روان، توانایی مقابله با اضطراب ناشی از وضعیت کنونی و همچنین برخورداری از سلامت جسمی و مقاومت در برابر گستردگی این ویروس می شود. در پایان این متن، من چندین مطالعه تحقیقاتی را ارائه داده ام که تأثیرات مفید آموزه های دینی بر عملکرد سیستم ایمنی و مقاومت بدن در برابر عفونت و ...
چرا در روزهای کرونایی بیشتر خواب می بینیم؟
و اضطراب درون خانواده ها می داند که باید روزهای طولانی را در محیط خانه سپری کنند. پرهیز از دعوا و تنش در خانواده، نوشیدن دمنوش های گیاهی، انجام مراقبه، پرداختن به کارهای هنری، چون نقاشی می تواند سبب رفع استرس، کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود سلامت روانی و جلوگیری از مشاهده کابوس های ترسناک شود. کارشناسان به افراد سالم توصیه می کنند جز شب ها و به میزان حداکثر 20 دقیقه چرت ...
6 غذای شگفت انگیز برای تقویت عملکرد مغز با افزایش سن
، اما زغال اخته به ویژه سرشار از فلاونوئیدها است، آنتی اکسیدان هایی هستند که ممکن است مغز را از استرس اکسیداتیو محافظت کرده و ارتباط سلول های مغزی را تقویت کنند. زرده تخم مرغ زرده تخم مرغ یک منبع غنی از کولین، یک ویتامین پیچیده B است که باعث تقویت سلامت مغز می شود. کولین به استیل کولین تبدیل شده است، یک انتقال دهنده عصبی که حافظه شخص را حفظ می کند و به سلول های مغزی اجازه می ...
چطور در قرنطینه سلامت روحی خود را حفظ کنیم؟
شرایط آسان نیست؛ خانه نشینی برای مدت طولانی و سختی های آن که گاهی حتی تا جایی پیش می رود که تبدیل به افسردگی می شود از طرفی و ترس و اضطراب از ابتلای بیماری خود یا اطرافیان از طرف دیگر و وسواس برای شستن و ضدعفونی کردن همه چیز از طرف دیگر باعث شده تا مردم دنیا روزهای سختی را بگذرانند.با وجود سختی شرایط راهکارهایی بسیار ساده برای بهتر کردن اوضاع وجود دارد تا سلامت بدن و روان مان را حفظ کنیم؛ تغذیه ...
با مشاوره درست استرس خود را کاهش دهیم
مشکلات فردی و تربیتی بوده و نزدیک به 200 تماس نیز در رابطه با کاهش استرس ناشی از کرونا گزارش شده است. این مسئول تصریح کرد: استرس یکی از عواملی است که می تواند باعث تضعیف سلامت جسم و روان افراد شود و بدن را برای نفوذ ویروس کرونا آماده کند که آموزش های مشاوره ای نیز به همراه خودمراقبتی شهروندان می تواند در کاهش استرس موثر باشد. محمدی گفت: امکان برقراری تماس برای افراد ساکن در همه ...
نکاتی برای حفظ سلامت روان کودکان در روزهای کرونایی
سپیده نیکانلو-پوشش رسانه ای گسترده و تحت تاثیر قرار گرفتن جنبه های مختلف زندگی با موضوع شیوع ابتلا به کروناویروس، می تواند منجر به تجربهٔ تنش و اضطراب در تمام افراد جامعه، از جمله کودکان شود. با این حال، واکنش کودکان به یک عامل استرس زا، می تواند کاملا متفاوت با بالغین، و در قالب علائمی مانند کناره گیری، برگشت به مراحل رشدی قبلی، رفتارهای چسبندگی، نشان دادن اشتغال با موضوع بیماری در بازی ها و ...
دعوت بهزیستی ایلام از مردم برای ارزیابی وضعیت روانشناختی
زهرا همتی روز چهارشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود: این سامانه با هدف غربالگری هوشمند عموم مردم برای تعیین سطح سه حالت افسردگی، اضطراب و استرس افراد توسط سازمان بهزیستی کشور ایجاد شده است. وی ادامه داد: با توجه به اهمیت سلامت روان افراد جامعه و ضرورت کنترل اضطراب در مواقع بحران در پی شیوع ویروس کرونا و افزایش استرس در جامعه این سامانه راه اندازی شده است. وی اظهار کرد ...
بررسی اثرات منفیِ هراس ناشی از کرونا بر ذهن، رفتار و روان
به گزارش عصر دنا، سید مهدی خرسندی: در چند روز گذشته و با شیوع بیماری کووید-19در کشور، موج اضطراب و استرس این ویروس و نگرانی از مبتلاشدن به آن، سلامت روان جامعه را تحت تأثیر قرار داده و باعث آشفتگی و نا آرامی ذهنی و روانی افراد گردید، که این هراس اجتماعی و احساس ناامنی ناشی از بیماری کرونا را می توان تهدیدی جدی برای سلامت روانی افراد تلقی کرد، به گونه ای که با تشدید این نشخوار های ذهنی ...
ویروس کرونا؛ دوری گزینی اجتماعی چه تاثیری بر ذهن و بدن دارد؟
ممکن است در شرایط حاضر حس کنید از دوستان خود جدا شده اید. همان طور که دوری گزینی و قرنطینه ادامه دارد و محل های کار بیشتری از کارمندان خود می خواهند تا از آمدن به دفتر کار اجتناب کنند، شیوع کووید 19 موجب شده است که بسیاری از افراد بیش از همیشه تنها شوند. برخی در خانه خود را به کارهایی مانند پختن نان، خواندن کتاب و حمام های طولانی مشغول کرده اند. برخی سعی می کنند با استفاده از تماس های ویدئویی با ...
استرس در دوره بارداری، نداشته باش!
...> استرس را می توان یکی از آشکار ترین اختلالات این دوره دانست ، اختلالی که منجر به بیماری های گوناگونی چون، نارسایی قلب،ناهنجاری مغز و.. می شود. علل ایجاد استرس در زنان باردار پزشکان، تعارضات زناشویی،مشکلات شغلی،رابطه با همسر و نگرانی از دشواری های بارداری را از جمله عواملی می دانند که به شدت روان مادر را تحت تأثیر قرار داده و دچار اختلال می کند. هم چنین، استرس غده ...
رهاسازی عضلانی یکی از راه های مقابله با استرس کرونا
به گزارش خبرنگار شفاف، سمیرا شیرمحمدی دکترای تخصصی روانشناسی و مدرس دانشگاه درباره اضطراب کرونا، گفت: در این شرایط بحرانی که با اپیدمی جهانی بیماری کوید_19 روبرو هستیم، لازم است علاوه بر مراقبت از سلامت جسمی مان از سلامت روان مان هم محافظت کنیم. این دکترای تخصصی روانشناسی گفت: همانطور که می دانید کرونا ویروس از چین شروع شد و باتوجه به اینکه اکثر کشور های جهان را تحت تأثیر خود قرار داده ...
تقویت انرژی مثبت؛ راه حل گذر از روزهای قرنطینه کرونایی
وجیهه پیله بالا مشاور خانواده در گفت وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، درخصوص مدیریت استرس اظهار کرد: استرس یک فشار روانی است که در زمان وقوع یک حادثه ممکن است با واکنش منفی مانند بالا رفتن ضربان قلب، عرق کردن کف دست، گشاد شدن مردمک چشم و خیلی از واکنش های عصبی دیگر که حتی برای خود فرد نیز تعجب برانگیز است، بروز کند؛ به محض بروز این علائم در افراد و محیط پیرامون ...
در این روزهای کرونایی فقط شما نیستید که احساس ناامیدی و افسردگی می کنید
میان افراد زیادی هستند که قبل از این بحران نیز تجربه ی هیجانات منفی و مشکلات روحی را داشتند و به هر دلیلی با احساس ناامیدی و اضطراب درگیر بوده اند. و حالا همان مشکلات پُررنگ تر و شدیدتر شده اند. اگر با یک بیماری روحی و روانی درگیر بوده اید، شیوع ویروس جدید کرونا و بحران جهانی پیش رو می تواند باعث شود احساس کنید دیگر به پایان دنیا رسیده اید. افسردگی باعث می شود ما باور کنیم دیگر امیدی ...
قرنطینه خانگی و تأثیر کتابخوانی
فانوس زاگرس؛ قرنطینه خانگی و تأثیر کتابخوانی کورش حسنی ؛ مطالعه و کتابخوانی بهترین راه مقابله با استرس و ترس ویروس کرونا است گسترش این بیماری بر میزان استرس و اضطراب مردم افزود سرعت انتشار این ویروس باعث اضطراب وسردرگمی مردم شدوبه دنبال آن سیستم ایمنی بدن آنها را کاهش داد و باعث ناامیدی و افسردگی شد و شایعات شبکه های اجتماعی و فضای مجازی از سرعت انتشار ویروس کرونا بیشتر بود ...
در روزهای خانه نشینی : تنبلی ممنوع و کتاب خوانی واجب
این وضعیت زمانی بغرنج تر می شود که در اخبار رسانه ها می خوانیم و می شنویم که هنوز هیچ کس نتوانسته پیش بینی کند که سرانجام این اوضاع آشفته و پر استرس چه خواهد شد . برای همین هم سالم و قوی ماندن در این روزهای پرتلاطم بیش از پیش اهمیت دارد. برای آنکه سیستم ایمنی بدن بتواند از پس جنگ با ویروس ها و باکتری ها بربیاید باید برای تقویت آن تلاش و به چند نکته توجه کرد : غذاهای سالم بخورید ! تغذیه سالم همیشه و نه فقط در روزهای کرونا اهمیت دارد. تحقیقات پزشکی ثابت کرده اند که رژیم غذایی سالم خطر ابتلا به بیماری های مزمن نظیر بیماری های ...
معرفی 10 کتاب از 10 نویسنده البرزی؛ پیشنهاد یک ناشر برای خانه نشینی
این استرس و اضطراب که به گفته کارشناسان سیستم ایمنی بدن را کاهش داده و همچنین باعث ایجاد ناامیدی و افسردگی نیز می شود به واسطه شایعات شبکه های اجتماعی و فضای مجازی از سرعت انتشار ویروس کرونا بیشتر بوده و تعداد افراد مبتلا به استرس و نگرانی خیلی بیشتر شده است. اما مهم ترین توصیه پزشکان برای مقابله و ریشه کن کردن این ویروس و منع حضور مردم در مکان های شلوغ و عمومی و رعایت بهداشت است. مطالعه ...
24 راهکار اساسی برای کاهش اضطراب
هایی مانند قهوه، چای، نوشابه های گازدار، نوشیدنی های انرژی زا و شکلات می توانند احساس عصبی بودن را تقویت کرده و موجب بی خوابی شوند که هر دو مورد احتمال مواجهه با اضطراب را افزایش می دهند. تمرینات ورزشی قلبی -عروقی متوسط (30 دقیقه، سه بار در هفته) به مغز در تولید دوپامین، سروتونین و اندورفین بیشتر کمک می کند که در تقویت احساس خوب نقش دارند. هرچه بیشتر اضطراب داشته باشید، کمتر ...
4 ماده ای که می تواند به بدن در مقابل استرس و اضطراب کمک کند
خواصی به غیر از طعم دادن به غذا و یا تسکین معده درد دارد. این گیاه پرقدرت شامل آنتی اکسیدان ها و 14 ترکیب بیواکتیو بسیار بی نظیر و خاص می باشد. این ترکیبات می توانند باعث بهبود عملکرد فعالیت های شناختی مغز در زنان میانسال و همچنین مقابله با آسیب های ناشی از استرس شوند. علاوه براین مطالعات بر روی حیوانات نشان داده است که زنجبیل می تواند بر میزان سروتونین تاثیر گذاشته و اضطراب را مانند داروهای ...
14 توصیه سازمان بهداشت انگلیس برای حفاظت از سلامت روان در دوران عالم گیری کرونا
از زمان شیوع کرونا تا کنون بسیاری از افراد در شرایط فشار روانی و اضطراب قرار گرفته اند. اما برای مبارزه با این فشار روانی چه باید کرد؟ به نظر می رسد راههایی برای مبارزه با مشکلات سلامت روان در دوران شیوع کرونا وجود دارد. بر اساس آمارها از هر ده نفر، یک نفر در سراسر جهان از یک اختلال سلامت روان رنج می برد. در شرایط عالم گیری کرونا نیز افراد زیادی درگیر یک اضطراب مبهم هستند که این بیماری چه زمانی به پایان می رسد. ...
18 راهکار کاهش استرس و اضطراب کرونایی
...> کارشناس مشاوره اظهار کرد: امروز با توجه به ارائه آمار مبتلایان به کرونا و مرگ و میر ناشی از آن به صورت ساعتی و توصیه دائم به شستشوی دست ها و رعایت نکات ایمنی و افزایش استرس و اضطراب درونی، وضعیت سلامت روان افراد جامعه به شدت در معرض خطر قرار گرفته است. شایعه پراکنی عامل شعله ور شدن آتش استرس وی ادامه داد: دشمنان خارجی و معاندین داخلی با شایعه پراکنی و انتشار اکاذیب و ایجاد عملیات ...
مدرس روانشناسی: اضطراب ناشی از کرونا بسترساز اعتیاد به موادمخدر نشود
اشخاص در مقابله با استرس رجب پور، به راهبردهای افراد برای مقابله با استرس و اضطراب اشاره و اضافه کرد: مقابله سازگارانه و کارآمد شامل پذیرش مسئولیت حل مسایل زندگی، ارزیابی وضعیت، استفاده از راهنمایی ها و حمایت های دیگران و تلاش برای حل مساله است. وی خاطرنشان کرد: مقابله ناسازگارانه و ناکارآمد نیز شامل انکار وجود مساله، اجتناب و فرار از پرداختن به آن، اقدامات شتاب زده و بدون تامل ...
سلامت روان در دوران قرنطینه و نحوه مواجهه با اضطراب ناشی از کرونا
میان مدت و حتی کوتاه مدت کم نخواهد بود... بنیاد نخبگان استان اصفهان در نظر دارد وبینار آموزشی با موضوع سلامت روان در دوران قرنطینه و نحوه مواجهه با اضطراب ناشی از کرونا، همراه با پرسش و پاسخ برگزار نماید. این دوره آموزشی بصورت مجازی توسط استاد گرامی دکتر محمدرضا شعربافچی، در روز پنج شنبه 14 فروردین 1399 ساعت 12 الی 14 اجرا خواهد شد. دکتر محمدرضا شعربافچی روانپزشک، فلوشیپ پزشکی روان تنی و ...
ترفند هایی جالب برای غلبه بر بی خوابی
باید زمان مشخصی را برای خوابیدن و بیدار شدن در نظر بگیرید. پس چرت زدن را کنار بگذارید. 3-فقط زمانی به بستر بروید که قصد خوابیدن دارید: گاهی اوقات بی خوابی ناشی از بیش برانگیختگی قبل از خواب است. بیشتر افراد وقتی که می خواهند مطالعه کنند، تلویزیون تماشا کنند، مکالمه تلفنی داشته باشند و حتی زمانی که غمگین هستند به بستر می روند که قصد خوابیدن دارند. در اتاق دیگری مطالعه کنید یا با تلفن صحبت ...
