خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تمرینی تقویت عضلات شکم
...: می دانید که تقویت میان تنه با ساختن عضلات شکم، چربی سوزی در این ناحیه را به دنبال دارد. ضمناً مزیت تمرینات میان تنه این است که به راحتی در خانه قابل انجام هستند. دراز و نشست حرکتی ساده و پایه است که در هر روتین تمرینی به راحتی جا می گیرد. . روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را صاف روی زمین بگذارید. دست ها را پشت سر بگذارید و آرنج ها را به سمت بیرون نگه دارید. ...
دلیل سر و صدای زانوها در سنین جوانی
در حالت ایستاده دست های خود را بدون خم شدن زانو به زمین برسانند و عضلات پشت ران را به مدت 15 ثانیه ثابت به حالت کششی نگاه دارند. انجام این تمرینات روزی 10 بار می تواند بسیار مفید باشد. این متخصص آسیب های ورزشی بیان کرد: به این افراد توصیه می کنیم از دوچرخه سواری، کوهنوردی به صورت مکرر و طولانی و همچنین دویدن زیاد پرهیز کنند تا آسیب های جدی تر آن ها را تهدید نکند. باید به این نکته توجه ...
فواید گرم کردن درست، پیش از شروع ورزش (قسمت دوم)
را از عقب به سمت باسن ببرید و پاشنه ی پا را با دست، بگیرید. 20 ثانیه مکث کنید و سپس با پای دیگرتان، تمرین کنید. برای هر پا، 2 بار و هر بار 20 ثانیه، وضعیت خود را حفظ کنید. در پایان، بنشینید. پاهایتان را بکشید. یک پا را تا زیر قفسه سینه خم کنید. بدن را به سمت مخالف خم کنید و در نهایت با پای مخالف همین فعالیت را انجام دهید. برای این تمرین هم حدودا، 30 ثانیه وقت صرف کنید. بیشتر بخوانید: گرم کردن درست، پیش از شروع ورزش (قسمت اول) انتهای پیام/ ...
پلانک؛ تمرینی برای تقویت عضلات میان تنه، بازوها و پاها
...: پلانک یک تمرین برای تمام بدن است که نه تنها عضلات میان تنه تان را تقویت و تثبیت می کند بلکه عضلات بازوها و پاها را نیز درگیر می کند. خوبی پلانک این است که می توانید برای خودتان آن را رکورد بزنید و همیشه سعی کنید چند ثانیه بیشتر آن را حفظ نمایید. فرم اجرای پلانک باید درست باشد تا به کمر و مچ دست هایتان آسیب نزنید. . روی شکم دراز بکشید و دست ها را به هم قلاب کنید. بدنتان را روی آرنج ...
تمرین های ورزشی مناسب برای درد کف پا
با زانوی خمیده انجام دهید تا هر دو قسمت تاندون آشیل تحت کشش قرار گیرند. این تمرین را دو بار در روز انجام دهید. در حالت اول روبروی دیوار بایستید و کف دست ها را در مقابل شانه، روی دیوار قرار داده و پاها را مطابق شکل و یکی را در جلوی دیگری قرار دهید. پای جلویی باید حدود 30 سانتیمتر از دیوار فاصله داشته باشد. زانوی جلو را فقط کمی خم کنید، زانوی عقب را مستقیم نگه دارید و با کف ...
5 تکنیک ریلکسیشن یا تن آرامی برای خواب راحت
...: تکنیک های ریلکسیشن و یا تن آرامی (آرام سازی) می تواند به شما کمک کند تا راحت تر بخواب روید: آرام سازی پیشرونده: در این روش تمام اجزای بدن را از سمت پایین به سمت سر یکی پس از دیگری شل و ریلکس میکنیم. از انگشتان پای خود شروع کنید. انگشتان پای خود را احساس کنید. وزن آنها را حس کنید. هر گونه تنش و انقباض را از روی انگشتان پای خود بردارید. آگاهانه آنها را شل و ...
کرامپ های عضلانی چیست؟
حالت نشسته، به سمت جلو خم شده و پنجه پایی که گرفتگی عضله در آن رخ داده است را با هر دو دست خود بگیرید. پای خود را صاف نگه داشته و به آرامی پنجه پا را به سمت صورت خود بکشید. شما باید کشش جزئی در عضله تحت تاثیر قرار گرفته را احساس کنید. همچنین برای تسکین کرامپ عضلانی در ساق پا می توانید تمرین زیر را در حالت ایستاده انجام دهید: زانوی پای مخالف (نه پایی که تحت تاثیر ...
عامل اصلی گودی کمر/ معرفی چند تمرین ورزشی برای درمان گودی کمر
گودی کمر موفقیت آمیز خواهد بود. فیزیوتراپیست علاوه بر آموزش این مسائل، ورزش برای قوس کمر و حرکات اصلاحی برای تقویت، کشش و کاهش کشیدگی عضلات (عضلاتی که بیش از حد کشیده شده اند) را نیز مد نظر قرار می دهد. ورزش و حرکات اصلاحی انجام تمرینات ورزشی در درمان کمر درد ناشی از گودی کمر موثر است. مهم ترین عامل در گودی کمر تجمع چربی در اطراف شکم و قرار دادن بدن در حالت اندامی نامناسب می باشد. چند تمرین موثر برای درمان کمر درد را در زیر می بینید: ...
آیا ورزش پیلاتس باعث چاقی می شود؟
.... به گفته ACE، شما ممکن است در هر جلسه فقط 175 کالری بسوزانید. اگر شما تعداد کالری هایی که از طریق ورزش می سوزانید را بیش از حد تخمین بزنید، ممکن است تعداد کالری هایی که می توانید هر روز بدون افزایش وزن مصرف کنید را نیز دست بالا بگیرید. احتباس آب پیلاتس می تواند فوق العاده چالش بر انگیز باشد. حتی تمریناتی که آسان بنظر می رسند، عضلات شما را وادار می کنند که سخت ...
6 ورزش و فعالیت فوق العاده که عملکرد قلب تان را تقویت می کند
گروه سبک زندگی تیتریک ،تقویت عملکرد قلب در خون رسانی به اندام ها، یکی از مهم ترین کارهایی است که با راهکارهای ساده می-توانید برای حفظ سلامت خود انجام دهید. ورزش و هر گونه فعالیت بدنی، ارزشمندترین روش برای داشتن قلبی سالم است. شخصی که ورزش نمی کند، 2 برابر بیشتر از کسی که فعالیت جسمی دارد، در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی قرار دارد. اگر سابقه بیماری های قلبی و عروقی در شما یا در خانو ...
چرا وزنتان کم نمی شود؟!
زمان انرژی تان از ذخایر انباشته شده در بدن تأمین می شود اما احتمالاً با رژیم اشتباه و کاهش بسیار در مصرف مواد غذایی، متابولیسم بدنتان کم می شود و در این حالت در برابر کاهش وزن مقاومت می کند. دقت کنید در کاهش وزن، اصل قضیه کاهش کالری دریافتی نیست بلکه نوع مواد غذایی و زمان مصرف آن، اهمیت بیشتری دارد. پس بهتر است رژیم غذایی خود را به دست متخصص بسپارید تا برایتان تنظیم کند و خودتان کاری نکنید تا ...
نقش ال – کارنیتین در سوزاندن چربی ها و سایر فواید آن
دریافت نمی کنند، بیشترین استفاده را از ال – کارنیتین می برند. مصرف ال – کارنیتین در ورزشکاران و کسانی که تمرینات سنگین ورزشی و بدنسازی انجام می دهند، آسیب های وارده به عضلات را نیز محدود می سازد. مصرف ال – کارنیتین در ورزش های استقامتی مانند دوی استقامت وماراتن، شنا، دوچرخه سواری و کوهنوردی باعث افزایش استقامت ورزشکاران می گردد. بهبود عملکرد مغزی: سلول های مغزی معمولا در حالت طبیعی تنها از ...
توصیه هایی برای خوابیدن در چند ثانیه
دم با 4 شماره انجام دهید. سپس 7 ثانیه نفس خود را نگه دارید. بعد از آن، بازدم را به آرامی در 8 ثانیه انجام دهید. (به حالت شماره 1 و با صدای فوووو) در پایان هر چرخه، از فکر کردن به آن خودداری کنید و سعی کنید آن را بی فکر انجام دهید. این چرخه را برای چهار دور تنفس کامل انجام دهید. اگر احساس آرامش زودتر از زمان پیش بینی شده ایجاد شد، بگذارید بدن شما بخوابد. آرام سازی پیشرونده عضلات (PMR ...
6 ورزش و فعالیت فوق العاده برای تقویت عملکرد قلب
...> 3. شنا کردن شنا فقط برای ظهرهای داغ تابستان نیست، بلکه می توانید در همه طول سال از این ورزش هیجان انگیز، لذت ببرید. ایروبیک در آب و یا شنا کردن ساده می تواند علاوه بر حفظ سلامت جسمی، به تقویت عملکرد قلب هم کمک کند. 4. یوگا یوگا بهترین ورزش برای سلامت بدن است. انجام یوگا همچنین تقویت عضلات را در پی دارد. شاید باور نکردنی باشد، اما این ورزش که بسیار ظاهر آرامی ...
ترفندهای روانشناسانه که هر کسی را مجذوب تان می کند
باید سعی کنید کاری کنید که حالت بدن تان باز باشد. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که ستون فقرات و پاهایتان را صاف و دست هایتان را باز نگه دارید طوری که کف دست هایتان رو به طرف مقابل تان باشد. حالت چهره ی شما هم باید راحت و آرام و جذب کننده باشد تا دیگران از بودن در کنار شما احساس راحتی کنند و طبیعتاً از شما خوش شان بیاید. 6- از عیب هایتان صادقانه صحبت کنید بعضی ...
اهمیت استقامت عضلانی در آمادگی جسمانی/ موفقیت در آزمون های قلبی و عروقی به پیشرفت ورزشکاران کمک می کند
شونده حرکات تکراری و یکسان را در دامنه حرکتی معین و زمانی نامحدود انجام می دهد و بر اساس تکرارهای درست امتیاز می گیرد. این آزمون ها، حرکاتی مانند کار با دمبل با میزان کمتر از حداکثر قدرت، شنا سوئدی، کشش بارفیکس و دراز و نشست را شامل می شوند. آزمون های استقامت عضلانی تکراری ایستا در این آزمون ها، آزمون شونده نیروی خود را در برابر یک وسیله اندازه گیری ایستا به طور تکراری به کار می ...
میزان کالری سوزی با تمرین با وزنه و بوکس
...: اینکه هنگام انجام تمریناتی که بازوهایتان را در آن به کار می گیرید چند کالری می سوزد، بستگی به این دارد که چه نوع تمرینی انجام می دهید. از طرفی عوامل دیگری که بر محاسبه کالری سوزانده شده تاثیر گذارند، عبارتند از وزن بدن، شدت تمرین، و حتی دمای هوا و حالت شما در زمان تمرین! بعنوان نمونه، میزان کالری سوزانده شده ی سه نوع تمرینی که در آن بازوها به کار گرفته می شوند را برای یک شخص ...
کاهش ورم بدن درحاملگی
تا حدود شانه های شما باشد. - سعی کنید تا حد امکان در هوای گرم قرار نگیرید. در هوای گرم و شرجی (مرطوب) بدن خود را خنک نگه دارید. - می توانید از کمپرس سرد (مثل کیسه یخ) در نواحی ورم کرده بدن استفاده کنید. - سعی کنید که روحیه شما پایین نیاید. اگرچه مچ های ورم کرده پا باعث می شود که احساس زیبا نبودن تشدید شود، اما به یاد داشته باشید که ادم یک وضعیت موقتی است که بعد از تولد فرزندتان خیلی زود از بین می رود. در صورتی که ورم شما با رعایت موارد فوق بهتر نشد، حتما با پزشک خود مشورت نمایید. ...
دوچرخه ثابت چه فوایدی برای زنان دارد؟
معتقدند دوچرخه ثابت می تواند به کاهش وزن کمک کند، اما به شرطی که بدن سالم باشد. یعنی ستون فقرات، زانو، شانه ها و حتی مچ دست مشکلی نداشته باشند. دیسک کمر نداشته باشید و تاندونهای پا آسیب ندیده باشد. اگر حال بدن خوب باشد و این مشکلات را نداشته باشید بعد از مشورت و گرفتن برنامه از یک مربی ورزشی می توانید تمرین را شروع کنید.اما دوچرخه ثابت چه فوایدی برای زنان دارد؟ کمک به کاهش وزن ...
دلایل کرامپ های عضلانی چیست؟
...> در حالت نشسته، به سمت جلو خم شده و پنجه پایی که گرفتگی عضله در آن رخ داده است را با هر دو دست خود بگیرید. پای خود را صاف نگه داشته و به آرامی پنجه پا را به سمت صورت خود بکشید. شما باید کشش جزئی در عضله تحت تاثیر قرار گرفته را احساس کنید. همچنین برای تسکین کرامپ عضلانی در ساق پا می توانید تمرین زیر را در حالت ایستاده انجام دهید: زانوی پای مخالف (نه پایی که تحت تاثیر ...
پیشگیری از عود سیاتیک با انجام این سه کار
؛ صندلی با پشتی خوب، دسته و پایه چرخان انتخاب کنید، یک بالش یا حوله رول شده را جهت قرار دادن در قسمت کوچک پشت خود در نظر بگیرید تا منحنی طبیعی ستون فقرات حفظ شود و زانو و لگن را در ارتفاع مناسب خود قرار دهید. از بدن خود درست استفاده کنید؛ اگر مدت طولانی ایستاده اید، پا ها را به ترتیب با گذاشتن بر روی چهارپایه یا جعبه ی کوچک استراحت دهید. وقتی چیزی سنگین را بلند می کنید، از اندام های تحتانی ...
کفش شما چه ارتباطی با قلب تان دارد؟
که به شما می گویند در اولین زمان کفش خود را تعویض کنید. یکی از ورزش های موثر در بهبود چنین وضعیتی انجام ورزش های کششی به ویژه شنا است.اگر هریک از نشانه های ذکر شده در قسمت بالا را بر روی پاهای خود مشاهده کردید کفش های خود را تعویض کنید چراکه بر اساس تحقیقات ارائه شده کفش های پاشنه بلندو یا کفش هایی که پای فرد را میزند میتوانند از عوامل مهم مشکل در خون رسانی به عضلات پا باشند و مضراتی ...
ضرورت و اهمیت زبان بدن
تمرین می شود خود را متکی به نفس و مقتدر نمایان کنید. کافیست صاف بایستید، شانه ها را عقب داده و چانه تان را بالا نگه دارید. هنگامی که چانه به سمت سینه تان پایین برود، دیگر صدای تان واضح به نظر نمی رسد. دست ها را آزاد و رها کنار بدن نگه دارید و از پشت یا جلو انگشت هایتان را در هم گره نکنید. آرامش را به تصویر بکشید. از حرکات و تیک های عصبی مانند ضربه زدن با پا یا بازی با سکه هایی که در جیبتان جرنگ ...
ورزش نامناسب برای کمردردودیسک کمر
حرکات با خم شدن قابل توجه ستون فقرات کمری به سمت جلو همراه هستند. این خم شدن به جلو باعث میشود دیسک بین مهره ای که عملکرد بالشی دارد به سمت عقب، جایی که عصبهای کمر قرار دارند حرکت کند و درد شما را تشدید نماید. به جای آن، شما میتوانید حرکت دراز و نشست را بصورت ناقص انجام دهید به این معنی که کمر روی زمین باقی مانده و فقط قسمت بالای پشت از زمین جدا شود؛ یا در حالت دراز کش فقط یک پا را بالا ...
آب درمانی و لاغری
بدن تان حفظ شود. پای راست را با زانوی خم به سمت راست بدن بالا بیاورید و سپس خم زانو را صاف کنید. این کار را با پای دیگر تکرار کنید. 4. کرال پشت در جا به کناره ی استخر تکیه دهید و با دستان خود میله های کناری را بگیرید. پاهای خود را به شکل کاملاً صاف بالا بیاورید و شروع به بالا و پایین کردن پاها بکنید. لازم نیست فاصله ی پاها را تا حدی زیاد کنید که از آب خارج شوند. 5 ...
درد کمر در کودکان، علت های شایع و نحوه پیشگیری
...> کودکانی که از کمردرد رنج می برند ، ممکن است علائم زیر را داشته باشند: 1. درد در عضلات کمر 2. احساس آسیب شدید به کمر 3. ناتوانی در خم شدن برای انجام فعالیت های روزانه 4. سردرد 5. درد در شانه 6. دردی که هنگام شب شدید تر می شود . موارد شدید تر می تواند علائم زیر را به همراه داشته باشد : تشخیص کمردرد در کودکان ...
هرگز به شکم و پهلوی راست نخوابید
این ترتیب، این مشکل را در کسانی هم که دچار رفلاکس اسید معده هستند تسکین می دهد. این حالت، معده را در وضعیت مناسبی قرار می دهد که مواد غذایی را وادار می کند در معده باقی بمانند و از بالای معده، به بیرون دریچه ی مری نشت نکنند. به گفته ی کارشناسان، میان به شکم خوابیدن و پشت درد مزمن ارتباط وجود دارد. در این حالت طی شب فشار بسیار زیادی به پشت و ستون فقرات وارد می شود چون بیشتر وزن بدن روی ...
تقویت ذهن با سوپر یوگا
...> زبانتان را روی سقف دهان خود قرار دهید و این وضعیت را تا پایان تمرین حفظ کنید. در حالی که زانوها را خم کرده و حالتی مشابه چمباتمه زدن به خود می گیرید و پایین می روید، استنشاق کنید (نفس را به دورن ریه هایتان بکشید). البته باید اطمینان حاصل شود که از آوردن فشار بیش از حد به زانوها جلوگیری می شود. زمانی که به حالت ایستاده باز می گردید، عملیات بازدم را انجام دهید. این تمرین را به دفعات مورد نظر تکرار کنید. به طور کلی توصیه می شود تمرینات سوپر یوگای مغزی 2 الی 3 دقیقه ادامه یابد. این کار را هر روز به مدت حداقل 3 ماه انجام دهید تا آثار آن نمایان شود. ...
