6 نوع ویتامین که باید همیشه در برنامه غذایی تان باشد
سایر منابع:
سایر خبرها
این غذاها شما را بیشتر گرسنه می کنند
نمی شود؛ بنابراین می توانید آن را با پروتئین های دیگر، یا مثلاً با تخم مرغ مصرف کنید. 11) غلات صبحانه غلات صبحانه دارای مواد قندی یا قند های مصنوعی است و فیبر و پروتئین چندانی ندارد، اما صبحانه باید به حدی مغذی باشد که قند بدن خون را طی روز تأمین کند. حتی غلات صبحانه های رژیمی هم کالری پایین و فیبر ناچیزی دارند. غلات دیگر همچون بلغور جو دوسر جایگزین مناسبی است، چرا که حاوی ...
کاکائو خام برای رفع خستگی مبتلایان به کووید19 مفید است!
...، کلسیم، پتاسیم، فسفر و مواد معدنی نظیر آهن، مس، سلنیوم است. البته منبع سرشار ویتامین های A،B1،B9،C وE نیز محسوب می شود. منیزیوم فراوان کاکائو؛ 500 میلی گرم در 100 گرم، باعث شده تا این خوراکی برای مقابله با استرس عالی باشد. این ماده معدنی به عملکرد مطلوب اندام های بدن کمک می کند و به خصوص در رفع گرفتگی عضلانی و انتقال پیام های عصبی موثر است. همچنین در تولید سروتونین و بهبود خلق وخو به خصوص در ...
درباره کوکو، از زینت سفره های شاهانه تا چاشت لذیذ عصرانه
، آتش بر آن ریزند. چون سرخ شود آن را بریده پشت و رو کنند. رنگ دویم کوکوی بِه است و طبخ آن چنان باشد که تخم بِه را بیرون آورده و خوب رنده کرده داخل تخم مرغ نموده ادویه زده و خوب لت زده سرخ نمایند. رنگ سیم کوکوی سیب زمینی است و طبخ آن چنان باشد که سیب زمینی را پخته و پوست کنده و کوبیده شیرینی داخل نموده تخم مرغ زده به نهج مذکور سرخ کنند. رنگ چهارم کوکوی پلاو است و آن چنان باشد که تخم مرغ داخل پلاو ...
اگر این علائم را دارید، سبزیجات بخورید؟
بدن است که در طول بیماری به علت افزایش نیاز به مواد مقوی و مغذی، آب و الکترولیت های ناشی از سوخت و ساز بالا در بدن و در عین حال بی اشتهایی ناشی از بیماری به میزان لازم و کافی تأمین و جذب نشده اند. علیزاده، تصریح کرد: رعایت رژیم غذایی غنی از غذاهای گیاهی یا حداقل فرآوری شامل میوه، سبزی، نان و غلات سبوس دار، حبوبات، ماهی، مرغ و مصرف کم گوشت قرمز برای تسریع در بهبودی توصیه می شود چرا که ...
در دوران نقاهت کرونا چه غذاهایی بخوریم؟
سوپ سبزیجات، سوپ جو، بلغور جو دوسر و ... و آش های سبک مانند آش برنج، آش جو، آش سبزیجات و ... - مصرف روزانه میوه و سبزی تازه مانند کاهو، کلم، سبزی خوردن و ... یا سبزیجات آب پز به صورت دورچین غذا برای تحریک اشتها و تامین ریزمغذی های لازم - استفاده از مقدار زیاد منابع غذایی ویتامین A که سبب حفظ یکپارچگی مخاط تنفسی می شود مانند زرده تخم مرغ، گوشت، ماهی، جگر، میوه ها و سبزی های زرد و نارنجی ...
9 خوراکی ویژه برای تقویت سیستم ایمنی کودکان
فرزند خود را تقویت کنید. تخم مرغ تخم مرغ یکی از بهترین غذا ها برای نوزادان و کودکان است. تخم مرغ نه تنها کودک کوچک شما را در معرض پروتئین های مهمی قرار می دهد که ممکن است به کاهش خطر ابتلا به حساسیت غذایی نیز کمک کند، بلکه سرشار از مواد مغذی مانند روی هستند. جو دوسر جو به دلایل مختلف یک غذای مقوی برای کودک نوپا است. جو حاوی آهن است و سیستم ایمنی بدن را نیز ...
12ماده غذایی برتر برای عضله سازی
به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از انتخاب، مصرف مواد غذایی با هدف افزایش توده عضلانی راهکاری است که از مدت ها پیش توسط بسیاری از افراد رعایت می شده است. فارغ از مکمل های استاندارد بهداشتی بهتر است افراد از برخی مواد غذایی برای عضله سازی کمک بگیرند. جوجه برای افزایش توده عضلانی، غذا های حاوی پروتئین های بدون چربی را بیشتر مصرف کنید. مرغ هر دو معیار را رعایت می کند. در واقع، مرغ ...
دَش یا معجزه ای برای بهبود فشار خون!
مواد مورد نیاز بدن، پتاسیم است. سعی کنید که از این ماده معدنی، در رژیم غذایی خود استفاده نمایید، چون پتاسیم به کاهش فشار خون کمک میکند. بهتر است پتاسیم را از طریق مصرف مواد غذایی، جذب بدن خود کنید تا اینکه قرص آن را بخورید! روزانه 4700 میلی گرم پتاسیم باید جذب بدن شود. غذا هایی که سرشار از پتاسیم هستند، عبارتند از: 1. سیب زمینی شیرین با 694 میلیگرم پتاسیم 2. رب گوجه فرنگی ...
باورهای نادرست تغذیه ای برای پیشگیری و درمان انواع آنفلوانزا
مشخص می شود. گروه گوشت و جایگزین های آن مصرف انواع گوشت ها از جمله ماکیان، ماهی، گوشت قرمز در تأمین اسیدهای آمینه ضروری و ریز مغذی ها از جمله روی، آهن، و ویتامین های B1، B12،B6 نقش بسزایی دارد. مصرف ماهی های چرب نیز نقش مهمی در تأمین اسیدهای چرب امگا 3 دارد. لازم به یادآوری است که تأمین مقادیر کافی املاح معدنی مانند آهن، سلنیوم و روی می تواند در افزایش مقاومت بدن در ...
سرب؛ سم پنهان در غذا
کلم بروکلی است. غذاهای تهیه شده با شیر نیز منابع خوبی برای کلسیم هستند. بیشتر آجیل ها و دانه ها نیز منابع خوبی برای کلسیم و سایر مواد معدنی از جمله منیزیم هستند. لازم به ذکر است که مقدار دریافت کلسیم از منابع غیر لبنی معمولا نیاز بدن را تأمین نمی کند و لازم است هر روز مقداری لبنیات مصرف شود. مقدار نیاز روزانه به کلسیم در افراد بالغ 1000 میلی گرم و در افراد بالای 50 سال 1200 میلی گرم می باشد. ...
هشت خوراکی برای تقویت گردش خون
را با هم ترکیب کنید تا چربی بیشتری بسوزانید و وزن کم کنید. نوشیدنی طبیعی از سیب، خیار و زنجبیل تهیه می شود و سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی است که عناصر ضروری در هر برنامه ی غذایی محسوب می شوند. این ترکیبات علاوه بر خواص فوق العاده ای که برای سلامتی دارند در جوار همدیگر به لاغری کمک زیادی می کنند. مصرف روزانه ی سیب و به خصوص سیب سبز برای بهبود سلامتی فوق العاده است ...
ترفندی ساده برای داشتن تناسب اندام
دستان شما می تواند به شما بگوید چقدر غذا برای جلوگیری از پرخوری کافی است، شمارش کالری گاهی بسیار خسته کننده است و اینترنت با برنامه های مختلف رژیم غذایی پر شده، اما همه آن ها مؤثر نیستند. به علاوه، برای جمع آوری تمام اطلاعات مربوط رژیم و سپس اجرای آن زمان و انرژی زیادی لازم است. به نظر می رسد که بهترین یاور در این حالت، بدن و دست های شماست. این ترفند برای کمک به شما در حفظ رژیم غذایی سالم و عدم ...
آلودگی غذایی بوسیله سالمونلا
وسایلی که برای پروسه طبخ ماده غذایی استفاده می شود برای مواد غذایی خام. پخت کامل مواد غذایی گوشتی یا تخم مرغ مخصوصاً تخم اردک و غاز. درمان سالمونلا بیشتر مبتلایان بدون روش های درمانی، در طی 4 تا 7 روز بهبود می یابند. افرادی که دارای اسهال شدیدی می باشند، نیاز به جبران مایعات از دست رفته دارند. این مایعات را می توان از طریق داخل وریدی به بدن رساند. ...
8 روش برای چربی سوزی سریع
است که در غذا های حاوی پروتئین مانند ماهی، ماست یونانی و مرغ یافت می شود. حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل به شما کمک می کند تا آنچه را که لازم دارد به بدن خود بدهید. آهن کافی دریافت کنید شما باید از خوردن غذا هایی سرشار از آهن و مواد مغذی سالم اطمینان حاصل کنید. "آهن در ایجاد انرژی از مواد مغذی نقش دارد. آهن به حمل اکسیژن به تمام سلول های بدن، از جمله عضلات کمک می کند. این به نوبه ...
این خوراکی ها؛ قاتل کلسترول خون هستند
گروه دانش تیتریک ،کلسترول نوعی چربی است که در خون هم وجود دارد. کلسترول خون از دو منبع اصلی تأمین می شود: رژیم غذایی و تولید در کبد . کلسترول رژیم غذایی به طور عمده در گوشت، جگر، مغز، تخم مرغ و غذا های لبنی به بدن می رسد. غذا هایی گیاهی کلسترول ندارند. پس از صرف غذا کلسترول از طریق روده جذب و سپس همراه با تری گلیسیرید ها درون پوششی پروتئینی بسته بندی می شود. کبد می تواند کلسترول را از ...
ضرورت اصلاح سبک زندگی برای پیشگیری از کرونا
...> علیرضا زارعی نسب کارشناس دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی نیز در این زمینه می گوید: برای کمک به حفظ سیستم ایمنی بدن باید روی یک برنامه غذایی متعادل، خواب کافی و مدیریت استرس تمرکز کرده و روزانه از گروه های مواد غذایی شامل نان و غلات، گوشت و تخم مرغ، میوه ها سبزی ها، حبوبات و مغز دانه ها و لبنیات به صورت متعادل استفاده کنید. وی اضافه می کند: روزانه پنج تا هفت وعده ...
مصرف مرغ افزایش یافت/ زنجان پایین ترین قیمت را در کشور دارد
سید ناصر رمضانلو امروز در گفت وگو با خبرنگار فارس در زنجان اظهار کرد: طی یک هفته گذشته به اندازه نیاز مرغ توزیع شده و مشکلی از این نظر وجود ندارد. رئیس اتحادیه مرغ، تخم مرغ و ماهی فروشان زنجان با اشاره به اینکه قیمت مرغ گرم در استان زنجان 16 هزار تومان است، تصریح کرد: این قیمت از همه استان ها پایین تر است. وی با بیان اینکه طی هفته جاری روزانه به صورت متوسط 50 یا 60 تن مرغ ...
8 خوراکی برای تقویت گردش خون
دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم، یک برنامه ورزشی منظم و مصرف فراوان آب به تقویت سلامت دستگاه گردش خون کمک می کنند. همچنین، شما می توانید موارد زیر را برای تحقق این هدف مدنظر قرار دهید: - بالا قرار دادن پاها نسبت به دیگر قسمت های بدن چند بار در روز برای کاهش تورم - پرهیز از پوشیدن لباس های تنگ مصرف مواد غذایی سرشار از پتاسیم که به دفع آب اضافه از طریق کلیه ها و پیشگیری از بی تعادلی های فشار خون کمک می کند ...
مراقبت های تغذیه ای برای دور نگه داشتن کودکان از کرونا
رعایت تنوع در برنامه غذایی کودک و استفاده از گروه های اصلی غذایی به خصوص در این روزهای کرونایی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. گروه های غذایی شامل نان و غلات، گوشت و تخم مرغ، حبوبات و مغزدانه ها، سبزی ها، میوه ها و لبنیات پاستوریزه برای کودکان زیر یک سال و تداوم استفاده از گروه های اصلی غذایی و جایگزین های آن برای کودکان یک تا پنج سال مهم بوده و استفاده از سه وعده اصلی غذایی و یک تا دو میان وعده غذایی متشکل از گروه های اصلی غذایی باید درنظر گرفته شود. ...
بهترین غذا ها برای تقویت مغز و حافظه
...: مغز شما به عنوان مرکز کنترل بدن شما وظیفه دارد ضربان قلب و ریه های شما را تنظیم کند و به شما امکان حرکت، احساس و فکر را می دهد. به همین دلیل ایده خوبی است که مغز خود را در شرایط اوج نگه دارید. غذا هایی که می خورید در سالم نگه داشتن مغز شما نقش دارند و می توانند کار های ذهنی خاصی مانند حافظه و تمرکز را بهبود بخشند. ماهی هنگامی که مردم در مورد غذا های مفید ...
پرکاری غده تیروئید را با این روش ها درمان کنید
تمام بافت های بدن نیاز به پروتئین دارد، باید در هر وعده غذایی از پروتئین استفاده کنید، این ماده به عملکرد طبیعی غده ی تیروئید کمک می کند. مغزها، کره ی مغزها، محصولات دامیِ بدون آنتی بیوتیک (ارگانیک، گوشت دام های محلی و علف خوار، تخم مرغ و ماهی های پرورشیِ سالم) و حبوبات حاوی پروتئین هستند. سویا و مشتقات آن مانند توفو (پنیر سویا)، شیر سویا، گوشت جایگزین (گوشت مصنوعی)، خوراکی های انرژی زا ...
دوران قاعدگی چه بخوریم؟
قندهای دیر هضم هستند و جلوی افت قندخون را می گیرند و بر ترشح سروتونین که هورمون ضدافسردگی است، تاثیر مثبت دارند بنابراین خانم ها می توانند در این دوران موادغذایی حاوی غلات کامل نظیر برنج قهوه ای و جو را در برنامه غذایی روزانه شان بگنجانند. آیا لازم است در دوران قاعدگی مکمل های ویتامینی نیز مصرف کنیم؟ مصرف مکمل های ویتامینی و عناصر معدنی می تواند تا حد زیادی کمبودهای بدن را در دوران ...
این خوراکی ها پوست را درخشان می کنند
... ویتامین k2 خانم های ژاپنی، پوست بدون چروک و نرم تری نسبت به خانم های غربی دارند. دلیل آن وجود یک غذای سرشار از ویتامین k2 در غذای ژاپنی ها به نام ناتو (که از نوعی دانه سویا تهیه می شود) است. البته این ویتامین در گوشت، تخم مرغ و لبنیات نیز یافت می شود و عملکرد اصلی آن تنظیم کلسیم در بدن و کمک به داشتن استخوان های مستحکم تر است. در تحقیقات اخیر نشان داده شده، یک رابطه بین تراکم ...
خوردن کیوی در بارداری
باردار - بارداری سالم هنگامی اتفاق می افتد که سیستم گوارش بدن به درستی کار کند و مواد لازم را جذب کند. بعلاوه، رژیم حاوی کربوهیدرات، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر برای رشد جنین و سلامتی بدن مادر ضروری است. بهترین راه برای جذب این موادمغذی، مصرف میوه هایی مانند کیوی، سبزیجات و حبوبات است. - ماده مغذی دیگر پری بیوتیک است. این ماده فیبرهای کربوهیدارتی است که در میوه ها و ...
علائم شایع کمبود ید در بدن
نیاز روزانه * تخم مرغ، یک عدد بزرگ: 16 درصد از نیاز روزانه * ماهی تن، کنسرو شده (85 گرم): 11 درصد از نیاز روزانه * آلو خشک، 5 عدد: 9 درصد از نیاز روزانه مقادیر کمتری از این ماده ی معدنی در غذاهای زیادی وجود دارد مانند ماهی، گوشت گوساله، صدف، مرغ، لوبیای لیما و لوبیا چیتی، شیر و سایر لبنیات. بهترین راه دریافت ید کافی، افزدن نمک ید دار به غذاهاست. نصف یک قاشق چایخوری ( 3 گرم ...
خوردن خرما در بارداری چه تاثیری دارد؟
استخوان های نوزاد نیز کمک می کند. 6- آهن آهن موجود در خرما نقشی مهم در فرایندهای سوخت و ساز بدن ایفا می کند. آهن به همراه مولکول های گلوبین در رساندن اکسیژن به سلول های بدن نقش دارد. مصرف آهن در طول بارداری ضروری است زیرا آهن بخش اصلی کالوژن، آنزیم ها و هموگلوبین می باشد. آهن از کم خونی در کودکان جلوگیری کرده و سیستم ایمنی بدن را قوی تر می کند. 7- پتاسیم پتاسیم ...
تغذیه بیماران کرونایی متفاوت است
کرونا هستند روزانه همراه غذا فلفل دلمه بویژه فلفل های زرد و قرمز استفاده کنند که از میزان آنتی اکسیدان های بسیار خوبی برخوردار هستند. نایب رئیس کمیته تغذیه هیات پزشکی ورزشی استان بوشهر گفت: مورد بعدی مصرف متنوع گروه میوه ها است که افراد مبتلا به کرونا باید 2 تا سه عدد میوه در طول روز استفاده کنند. پوربهی یادآور شد: نقش میوه ها تامین نیاز بدن برای تقویت سیستم ایمنی است از این ...
26 روش کلیدی برای اینکه قلب خود را مانند روز اول سالم نگه داریم!
بسیار تشدید پیدا می کند که بایستی تا حد ممکن از بیرون آمدن از خانه جلوگیری کنید. 5- حبوبات بیشتری مصرف کنید مطالعات بر روی حبوبات نشان می دهد که این مواد غذایی دارای ارزش غذایی بسیار بالا هستند که مصرف روزانه حدوداً یک لیوان از آن می تواند تا حد بسیار زیادی از بیماری های قلبی جلوگیری کند البته جا دارد که مقداری در مورد رنگ حبوبات بحث شود زیرا خالی از لطف نیست، مطالعات نشان می ...
عوامل مهم تغذیه ای را بشناسیم
استاد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی ایران، بر نقش مهم آنتی اکسیدان ها در تامین نیازهای بدن تاکید کرد. محمدرضا وفا گفت: آنتی اکسیدان ها از عوامل مهم تغذیه ای هستند که نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی ما دارند. این مواد رادیکال های آزادی را که ناشی از مصرف انرژی است از بدن پاک می کنند. اگر رادیکال های آزاد در بدن باقی بمانند، می توانند به جدار سلول ها آسیب برسانند و باعث مرگ سلولی بشوند. آنتی ...