سایر منابع:
سایر خبرها
چرا مصرف ویتامین سی برای زنان مهم است؟
انکار ناپذیری در سلامتی دارند. بسیاری از متخصصان مصرف مقادیر کافی ویتامین C را برای زنان ضروری می دانند. ویتامین C یا اسیداسکوربیک یک ماده مغذی محلول در آب با خاصیت آنتی اکسیدانی است. این ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن و محافظت از پوست و مو ضروری است. مرکبات، گوجه فرنگی، کدو حلوایی، انواع کلم، اسفناج، خربزه و طالبی، شلغم، فلفل دلمه ای، آناناس، نخود فرنگی و کیوی سرشار از ویتامین C ...
آیا تغذیه سالمی داریم؟
این حال، تقویت سیستم ایمنی بدن شما را قادر به مبارزه موثرتر با بیماری ها می کند. به گفته محققان دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد، سوء تغذیه و استرس شما را در معرض ابتلا به انواع عفونت ها، ناشی از ضعف سیستم ایمنی بدن قرار می دهد. دنبال کردن یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها، پروبیوتیک ها، روی و سلنیوم برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است. استخوان های سالم: دریافت مواد مغذی کافی مانند ...
12 غذای مقوی برای صبحانه
ها توت ها نوع بسیار غنی میوه هایی هستند که بسیار خوشمزه اند و حاوی آنتی اکسیدان فراوان می باشند. همه انواع توت ها شامل توت آبی، توت فرنگی، توت سفید و شاه توت بسیار خوشمزه اند و مواد معدنی زیادی دارند. همچنین این میوه دارای شکر کم، فیبر زیاد و مواد معدنی زیاد است که آب زیادآن باعث می شود با کمترین کالری بیشتری سیری را داشته باشد. آنتی اکسیدان های موجود در این ماده غذایی سلامتی شما را حفظ ...
10 گزینه غذایی قلب را جوان نگه می دارند
مقاومت به انسولین را پایین می آورند. این یعنی شما کمتر در معرض ابتلا به دیابت قرار می گیرید و در نتیجه سلامت قلب تان را بیشتر تضمین می کنید. بذر کتان: فقط یک قاشق غذا خوری از این دانه های فوق العاده قدرتمند تقریبا 3 گرم فیبر و 55 کالری دارند. دانه های کتان ثروتمندترین منابع حاوی امگا 3 هستند که به کاهش التهاب در بدن کمک می کنند و منجر به جلوگیری از تغییرات خلقی می شوند. مصرف دانه های ...
مواد غذایی جایگزین لبنیات/ خواص درمانی گیاه موسیر
از محصولات گیاهی به دست آوردید، تعدادی از محصولات گیاهی بیشترین میزان این ماده معدنی ضروری برای بدن را دارند، عبارتند از: اسفناج: اسفناج حاوی کلسیم قابل توجهی است که البته میزان آن بسته به نوع پخت متفاوت است. آب پز کردن باعث می شود که میزان کلسیم اسفناج کاهش پیدا کند. در حالت کلی هر 100 گرم اسفناج حاوی 140 میلی گرم کلسیم است. لوبیا سفید: سرشار از کلسیم، فیبر و پروتئین است و ...
عواملی که احتمال کمبود روی را افزایش می دهند
بیشتری غذاهای سرشار از زینک نیاز داشته باشند و در بعضی موارد ممکن است مصرف مکمل لازم باشد. ضمناً شما هر روز باید زینک مصرف کنید زیرا بدنتان نمی تواند زینک را به راحتی ذخیره کند. عواملی که می توانند احتمال کمبود روی را در بدن افزایش دهند ورزش خیلی زیاد اگر شما از نظر فیزیکی خیلی فعال باشید یا تمرینات شدید یا طولانی مدت انجام بدهید، ممکن است به زینک بیشتری در تغذیه تان احتیاج داشته ...
لبنیات نمی خورید؟ این گزینه ها را جایگزین کنید!
لبنیات منبع اصلی استخوان ساز است و هر فنجان شیر، 280 میلی گرم کلسیم دارد، اما شما می توانید برای کسب روزانه 1000 تا 1200 میلی گرم کلسیم مورد نیاز روزانه به محصولات گیاهی نیز متوسل شوید. در اینجا محصولات گیاهی که بیشترین میزان این ماده معدنی ضروری برای بدن را دارند، معرفی شده اند: اسفناج: اسفناج حاوی کلسیم قابل توجهی است که البته میزان آن بسته به نوع پخت متفاوت است. آب پز ...
کم خونی را به آسانی درمان کن
کم خونی شدید باشد، شما ممکن است انقدر خسته باشید که نتوانید کاری انجام دهید. • بیماری های قلبی. کم خونی، می تواند باعث تپش قلب (آریتمی قلبی) شود. همچنین از آنجاییکه قلب برای رسیدن اکسیژن کافی به بدن باید بیشتر کار کند، ممکن است فرد دچار نارسایی احتقانی قلبی ( congestive heart failure) شود. • مرگ. بعضی از انواع کم خونی ارثی می توانند جدی بوده و حتی زندگی افراد را تهدید کنند. همچنین از ...
چرا باید به میزان کافی آب بنوشیم؟
لیتر (در حدود 10.5 لیوان) آب در طول روز برای دستیابی به بهترین نتیجه کافی است. بوی بد دهان، یبوست و سوء هاضمه، میل شدید و ناگهانی به غذا، احساس خستگی و بی حالی، درد مفاصل و عضلات، گرفتگی عضلات و افزایش ضربان قلب مهمترین علایم کم آبی بدن هستند. دو سوم وزن بدن از آب تشکیل شده است. تمام سلول ها، اعضا و بافت های بدن برای عملکرد و ادامه حیات به آب وابسته هستند. - به حفظ ...
مزایای شگفت انگیز اسفناج
استراحت کافی می توانند از خستگی رنج ببرند. یک رژیم غذایی شامل اسفناج می تواند به شما در رسیدن آهن به بدنتان در یک سطح مناسب کمک کند. اسفاج استخوان شما را قوی تر می کند کلسیم مانند آهن، یک ماده معدنی مهم است. بدن برای سالم و مقاوم نگه داشتن استخوان ها و دندان ها به کلسیم نیاز دارد. اگر شما یک زن هستید، احتمالا به شما گفته شده است که خوردن یا نوشیدن فراورده های لبنی برای شما مهم ...
برای کمک به سلامت گوارش تان شیر انجیر بخورید
تان برطرف شود. هرچند راه های زیادی برای مصرف انجیر وجود دارد اما میلک شیک انجیر، یکی از خوشمزه ترین رسپی هایی است که می توانید درست کنید و بچه ها نیز آن را دوست خواهند داشت. شما می توانید شیر انجیر را سرد یا گرم سرو کنید. چگونگی تهیه میلک شیک انجیر به صورت سرد؟ پنج تا شش عدد انجیر را شب بخیسانید. صبح آب آن را جدا کرده و انجیرها را در مخلوط کن بریزید. یک لیوان شیر ...
نسخه درمان خواب آلودگی در بهار
زمان است. افزایش طول مدت روز در بهار باعث خواب آلودگی و کاهش تمرکز بسیاری از افراد خواهد شد. بسیاری از خواب کافی محروم می شوند و احساس خستگی و کسالت می کنند. 1. خواب آلودگی می تواند به علت تنظیم نبودن ساعت بیولوژیک بدن باشد. 2. کمبود جریان خون و انرژی کافی در مغز و اندام ها باعث خواب آلودگی در بهار می شود. معمولا، در فصل زمستان جریان خون در سطح بدن کمتر می باشد ...
بهترین مواد غذایی برای تقویت حافظه و تمرکز
اری های تخریبگر اعصاب همچون زوال عقل را کاهش می دهد. طبق تحقیقات بلوبری بیشترین خاصیت را دارد، اما دیگر میوه های توت مانند مفید برای سلامت مغز نیز عبارتند از: توت فرنگی، تمشک، توت سیاه، توت سفید، انگور فرنگی سیاه و قره گیله. آجیل بسیاری از انواع آجیل سرشار از ویتامین E هستند که از مغز در برابر تنش اکسیداتیو محافظت می کند، نوعی عدم توازن در بدن که می تواند به ...
خواص فلفل موزی
: ویتامین A موجود در فلفل های موزی می تواند با محافظت از ماکولا در برابر تحلیل رفتن، بینایی شما را افزایش دهد. التهاب: کپسایسین یکی از ترکیبات موجود در فلفل موزی است که می تواند به محافظت از بدن در برابر التهاب کمک کند. کپسایسین سطح ماده P را که انتقال دهنده عصبی است و سیگنال های درد و التهاب را از سیستم عصبی می فرستد، کاهش می دهد. ...
چگونه بدانیم وزنه بدنسازی سبک است یا نه؟
تمرین با وزنه، قدرت و اندازه ی عضلات شما را افزایش داده و در عین حال موجب افزایش تناسب اندام فانکشنال و توانایی انجام ایمن و کارآمدتر فعالیت های روزمره می شود. برای دست یابی به تناسب اندام و بدن سالم، همه ی افراد باید این موضوع را مدنظر داشته باشند، اما چه مقدار وزنه بدنسازی مناسب اسب؟ درصورتی که هدف شما تنها افزایش قدرت عضلانی است، با بلند کردن وزنه های سنگین تر (80 تا 90 درصد یک ...
درمان فوری کبد چرب فقط با چند میوه!
زمستان است اما نوع ترش ان برای درمان کبد چرب بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد. نوشیدن یک لیوان آب که در آن عصاره یک لیموترش تازه وجود دارد در آغاز روز می تواند بهترین دارو برای پیشگیری از ابتلا به کبد چرب باشد. از آنجا که لیمو سرشار از ویتامین C است و به عنوان یک آنتی اکسیدان می تواند نقش موثری در هضم و جذب مواد مفید در بدن داشته باشد، قابلیت زیادی در پیشگیری و درمان کبد چرب دارد. ...
برنج قهوه ای را به این دلایل حتما بخورید
این ماده معدنی برای بسیاری از فرآیندهای مهم بدن مانند رشد استخوان، ترمیم زخم، متابولیسم و تنظیم قند خون حیاتی است. کمبود منگنز همچنین با افزایش خطر از بین رفتن مواد معدنی لازم برای استخوان، ضعف در مراحل رشد و کاهش باروری همراه است. آنتی اکسیدان های موجود در برنج قهوه ای نیز به جلوگیری از عفونت سلولی ناشی از مولکول های ناپایدار معروف به رادیکال های آزاد کمک می کند و همچنین باعث ...
این میوه ها را با پوست بخورید/ آشنایی با فواید فلفل سیاه
هضم غذا کمک می کنند. یکی از خواص بی نظیر غذاهای تند این است که در سرمای هوا باعث گرم شدن و در گرمای هوا باعث خنک شدن بدن می شوند، خوردن غذاهای تند باعث افزایش تعریق و تنظیم دمای بدن می شود، موجود در فلفل ها پیام هایی را به مغز می فرستد تا نشان دهد گرمای شما بیش از حد است و این باعث می شود تعریق بدن افزایش یافته و اثر خنک کننده ای به همراه داشته باشد. کنترل هوس غذا خوردن و ...
درمان فراموشی؛ برای فراموشی چی خوبه؟
.... حرکت بیشتر دکتر راجر هندرسون، یک پزشک عمومی، گفت: "حتی فعالیت های بدنی پایین می تواند مردم را از کاهش عملکرد ذهنی محافظت کند که می تواند به طور عادی در افراد سالم اتفاق بیفتد. " داشتن فعالیت منظم کمک می کند تا خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و سایر مشکلات گردش خون را کاهش دهد که همه ی این بیماری ها می تواند به کاهش حافظه کمک کند. "ورزش هم چنین خلق ...
خواص و مضرات سیب زمینی
های کربوهیدارت و پروتئین و تبدیل آن به گلوکز هستند. 9. محافظت از پوست کلاژن سیستم پشتیبان پوست است. ویتامین C خاصیت آنتی اکسیدانی دارد. آنتی اکسیدان از آسیب سلول های پوست در برابر آفتاب، آلودگی و سیگار کمک جلوگیری می کند. همچنین ویتامین C موجب کاهش چین وچروک و بهبود بافت پوست هم می شود. 10. تقویت سیستم ایمنی بدن تحقیقات نشان می دهد که ویتامین C می تواند از شدت و نیز ...
تغذیه سالم و تاثیرآن بر سلامت جسم و روح
پیروی از آن ها را دارند. داشتن یک برنامه غذایی مناسب همیشه و در همه حال می تواند در بروز بسیار از بیماری از شما محافظت کند.هر کدام از اندامهایتان نیاز به تغذیه سالم و درست دارند تا به فعالیت خود ادامه داده و سلامت شما را تضمین کنند. "سلامت، ثروت است" چیزی است که ما در روزهای مدرسه از آن یاد گرفتیم. اما به نظر می رسد که امروزه بسیاری از ما فراموش کرده ایم که ثروت واقعی ما چیست. با ...
آشنایی با دمنوش رویبوس در درمان ریزش مو
رویبوس تاثیر ویژه ای بر افراد مبتلا به دیابت ارثی خواهد داشت. دمنوش رویبوس که سرشار از انواع مختلفی از مواد معدنی نظیر منگنز، کلسیم، و فلوراید است، می تواند به حفظ ساختار سالم استخوان ها و دندان ها کمک کند. به این ترتیب، نوشیدن دمنوش رویبوس می تواند در پیشگیری از بروز درد مفاصل، پوکی استخوان ، و آرتریت به شما کمک کند. منگنز در بدن باعث تحریک ترشح آنزیم هایی می شود که برای ...
حقایقی شگفت انگیز درباره سبزیجات/مناسب ترین شیرینی برای عید
، منابع مهم حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند، مکمل های منیزیم نیز نقش زیادی در مهار استرس شدید دارند. مصرف منیزیم را با دوز 100 میلی گرم در روز شروع کنید. حقایقی شگفت انگیز درباره سبزیجات سبزیجات سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها و مواد مغذی بوده که برای کارکرد مناسب بدن ضروری هستند، تحقیقات نشان داده است باید یک فرد به طور معمول 3 فنجان سبزیجات در طول روز مصرف کند، به جای استفاده ...
افزایش قدرت حافظه با خوردن مویز
جایگاه ویژه ای در آجیل پیدا کرده است سرشار از ویتامینها و املاح معدنی مفیدی است که همه افراد می توانند از آن استفاده کنند. مویز، محبوب ترین نوع انگور است که به طور گسترده ای برای طعم خوشمزه آن مصرف می شود. مویز بر اثر خشک شدن خواص خود را از دست نمی دهد و حتی اثر نیرو بخش آن بیشتر می شود. در این مورد این خشکبار باید اشاره داشت که سرشار از ویتامین های B، A،E و املاحی مانند کلسیم، املاحی ...
بعد از وگان شدن چه تغییراتی در بدن رخ می دهند؟
پرزهای چشایی تغییر می کند. این امر می تواند به معنی علاقمند شدن شما به مواد غذایی باشد پیش از این هرگز علاقه ای به آن ها نداشتید. 6- بیشتر نفخ می کنید مصرف زیاد سبزیجاتی همچون کرم بروکسل، کلم بروکلی و کلم ممکن است باعث تولید گاز بیشتر در معده شود. این امر باعث نفخ می شود چون بدن قادر به پردازش آن همه فیبر نیست. بنابراین توصیه می شود در رژیم وگان آب زیاد بنوشید تا دستگاه گوارش تان ...
هوس های غذایی و رازهایی که درباره سلامت بدن آشکار می کنند
باعث می شود میل زیادی به شکلات تلخ پیدا کنید این است که بدن تان به منیزیم نیاز داشته باشد. البته دانشمندان هنوز در اینباره مطمئن نیستند چون مواد غذایی دیگری مثل آجیل هم هست که حاوی منیزیم باشند. یخ میل به جویدن یخ را اغلب به کمبود آهن مربوط می دانند. این اتفاق می تواند با وجود یا بدون کم خونی رخ دهد. دلیل اصلی این هوس مشخص نیست اما گفته می شود در صورتی که کمبود آهن همراه با کم ...
بهترین زمان خوردن صبحانه و 5 خوراکی برای کاهش وزن در این وعده
سفید تنها یکی از کارهایی است که می توانید برای داشتن صبحانه سالم انجام دهید. قرار دادن مواردی که در ادامه می خوانید، صبحانه ای سالم، سیر کننده و در نتیجه لاغر کننده به شما خواهد داد. 1. ماست یکی از بهترین خوراکی ها برای کاهش وزن ماست است؛ ماستی با بافت خامه ای و سیر کننده. بهترین نوع ماست برای صبحانه ماست یونانی است که میزان پروتئین بسیار بالایی دارد و به همین دلیل باعث ایجاد ...