خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برخی اشتباهات رایج بعداز تمرین درباشگاه
به میزان کم: یکی دیگر از اشتباهات بعد از تمرینات ورزشی مصرف نکردن مقادیر کافی آب است. بسیاری از ورزشکاران بدون هیچ گونه خجالتی گالن های بزرگ آب را در کنار دست خود قرار می دهند تا آب از دست رفته بدن خود را جبران کنند. اگر قبل از ورزش و بعد از آن روی ترازو بروید خواهید دید که چند کیلو کاهش وزن دارید که بر اثر از دست رفتن آب بدن است. پس بهتر است برای جبران این آب از دست رفته ...
با کشک دستگاه هاضمه را ضدعفونی کنید
خود از کشک در حجم کم و میزان نمک کم استفاده کنند. بدنسازی و تناسب اندام: کشک علاوه بر کلسیم حاوی تمام اسید آمینه های مورد نیاز بدن است و به میزان قابل توجهی پروتئین دارد. قطعا می دانید که مهم ترین نقش پروتئین ها در بدن حفظ بافت ها و تولید آن ها است؛ چون بدنسازان به پرورش اندام و تقویت عضلات خود علاقه دارند؛ باید بدانند که با ورزش های سنگین نیاز به پروتئین در بدن آن ها افزایش ...
چگونه دویدن روی سلامتی بدن شما تاثیر می گذارد
به گزارش سایت طلا،دویدن مادر همه ی ورزش ها محسوب می شود. دویدن باعث تناسب اندام شما و افزایش طول عمر شما می شود. از شر چربی های اضافه راحت می شوید و در واقع از سر تا پای شما را تحت تاثیر قرار می دهد. دویدن باعث افزایش ترشح هورمون اندورفین در بدن شما می شود. اندورفین به هورمون شادی معروف است و با بالا رفتن سطح آن در بدن، شادی و نشاط شما بیشتری تجربه خواهید کرد. در نتیجه سطح استرس تان ...
چگونه چربی های پشت را آب کنیم؟
با خم شدن از کمر، بالاتنه خود را تا جایی که موازی با زمین قرار گیرد، جلو بیاورید. نکته: سر را بالا و پشت خود را صاف نگه دارید. دست ها باید عمود بر زمین و بدن قرار گیرد و دمبل ها در مقابل شما آویزان باشد. این وضعیت شروع حرکت است. 2- در حالی که بالاتنه را ثابت نگه داشته اید، نفس خود را بیرون دهید و با فشردن کتف ها به یکدیگر (عقب بردن شانه ها) دمبل ها را در اطراف خود بالا بکشید ...
21 تمرین ورزشی ویژه د وران کرونا
، بنشینید . کف پاها روی زمین قرار د ارد ، پای تمرین را د راز کنید به طوری که پاشنه پا د ر تماس با زمین باشد . هر د و د ست خود را روی پای چپ بگذارید و به سمت جلو صاف و بد ون قوز کرد ن خم شوید . هشت ثانیه د ر این وضعیت بمانید . تمرین را با پای د یگر تکرار کنید . تمرین 14: تقویتی چهارسررانی این تمرین را می توانید بد ون وزنه یا با وزنه (کیسه شنی بسته شد ه به مچ) انجام د هید . روی صند ...
پاسخ به تمام سوالات در مورد کاویتاسیون و لاغری با دستگاه کویتیشن
هر فردی، حتی اگر اندام مناسبی داشته باشد، حداقل یک بار در عمرش به دنبال روش هایی برای لاغری شکم بوده است. چرا که شکم و پهلو اولین جایی از بدن هستند که چاق می شوند و از طرف دیگر جزو سرسخت ترین چربی ها هستند! روش های زیادی برای لاغری وجود دارد، روش هایی مانند رژیم استوایی، کتوژنیک، کم کربوهیدرات و رژیم لاغری سریع و همینطور انواع ورزش های چربی سوز و بدن سازی متنوع! اما بهترین روش لاغری ...
مصرف قهوه قبل از ورزش باعث چربی سوزی بیشتر می شود؟
مژده اصغرزاده- قهوه، چای سبز و دیگر نوشیدنی های کافئین دار از جمله محصولاتی هستند که معمولاً افراد هنگام صبح مصرف می کنند. این نوشیدنی ها هم به افزایش انرژی فرد کمک می کند و هم در تناسب اندام موثر است. مطالعات نشان داده کافئین می تواند به افراد کمک کند تا با قدرت بیشتر، طولانی تر و با عملکرد بهتر ورزش کنند. در مطالعه ای که به تازگی در دانشگاه گرانادا انجام شده مشخص شد که مصرف کافئین ...
علائمی که نشان می دهند بیش از حد وزنتان کم است
اولین چیزهایی که با دیدن یک فرد لاغر به ذهنمان خطور می کند این است که آن ها دچار اختلالات خوردن شده باشند. امروزه حتماً شنیده اید که بعضی از افراد دچار آنورکسیا یا بولیمیا هستند. این افراد به دلیل تأثیر گرفتن از فرهنگ غالب دچار اختلالات خوردن می شوند، زیرا از بدن و اندام خود راضی نیستند. ضعف عضلانی کمبود مواد مغذی بر تمام بدن اثر می گذارد، از جمله عضلات. عضلات شما برای سالم و ...
انواع و دلایل درد گردن
جدی است. در بیشتر موارد، گردن درد علت خیلی بدی ندارد. این درد معمولاً همراه با درد در دیگر قسمت های مجاور است، مثلاً شانه ها، کمر، سر یا آرواره. گردن درد اغلب با مراقبت و رعایت برطرف می شود. گردن درد گردن درد انواع گوناگونی دارد. گردن درد، دردی خفیف است که وقتی سرتان را برای مدتی طولانی بالا نگه می دارید بدتر می شود. مثلاً وقتی با کامپیوتر کار می کنید یا رانندگی می ...
این 10 عضو بدن سن واقعی شما را برملا می کنند
اتفاق نمی توان هیچ کاری انجام داد . فقط باید تا جایی که می توانید استخوان های خود را سالم نگه دارید. با مصرف سبزیجات تازه ، مواد غذایی حاوی پروتئین و کلسیم بدن خود را سالم نگه دارید و به طور منظم تمرین های قدرتی انجام دهید . 6. لب لب ها با افزایش سن نازک تر می شوند و رنگ آن ها تیره تر می گردد. علت آن هم این است که بدن ما کلاژن کمتری با افزایش سن دارد. کلاژن مخصوص افزایش قدرت ...
آنچه باید درباره ماساژ درمانی بدانیم
اندام ها بطرف مرکز بدن یا قلب باشد در هنگام انجام دادن ماساژ روی مویرگ ها و عروق خونی فشار وارد می شود و همین فشار باعث کمک به برگشت مواد و خون از عضلات به سمت قلب می شود و در نتیجه از توقف مواد زاید همراه با خون و لنف جلوگیری به عمل می آید. از طرف دیگر در اثر فشاری که بر روی بافت ها وارد می شود بطور رفلکسی مویرگ ها اتساع پیدا می کنند و مقدار خونی که بین بافت ها مبادله می شود افزایش می یابد. ...
درمان آرتروز گردن با ورزش و حرکات اصلاحی
...> از جمله تمرینات ورزش گردن درد ناشی از آرتروز گردن می توان به موارد زیر اشاره کرد: کشش گردن: قسمت های دیگر بدن خود را صاف نگه دارید، چانه خود را به سمت جلو هل بدهید تا گلوی شما کشیده شود. به آرامی عضلات گردن خود را بکشید و به مدت 5 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سر خود را به مرکز برگردانید و آن را به سمت عقب هل بدهید و چانه خود را بالا بگیرید. به مدت 5 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید ...
هر آن چه باید درباره هوآوی Watch Fit Elegant Edition بدانید
مخصوص Huawei Health مورد بررسی قرار دهند؛ این یک قابلیت فوق العاده برای کمک به کسانی بوده که علاقه مند به حفظ سلامت خود هستند، مخصوصا در شرایط فعلی که میزان اکسیژن خون و نظارت روی آن اهمیت بسیاری دارد. حفظ تناسب اندام با ساعت هوشمند هوآوی دوره های تناسب اندام از مهم ترین ویژگی های منحصر به فرد ساعت های هوشمند سری Watch Fit است و در کنار 96 حالت تمرینی، 12 دوره تناسب اندام ...
صفر تا صد تمرین قدرتی فول بادی در خانه
به گزارش خبرنامه دانشجویان ایران ؛ تمرینات قدرتی که به آن ها تمرین با وزنه یا تمرین های مقاومتی نیز گفته می شود ، قسمت مهمی از هر روتین تناسب اندام هر فرد است. این تمرین ها به مرور قدرت و استقامت عضلات را بالا می برند. تمرینات قدرتی متنوع و منعطف هستند و تقریبا در هر مکانی می توانید آن ها را انجام دهید. تمرینات قدرتی یکی از گزینه های محبوب برای افرادی است که برای ورزش به سالن های ورزشی مراجعه می ...
نشانه های عجیب از کلسترول بالا که نباید نادیده گرفت
راحتی قابل مشاهده نبوده و در نهایت منجر به فشار خون بالا، نارسایی کلیه و ... خواهد شد. با این حال، شگفت انگیزترین علائم افزایش سطح کلسترول در بدن که نیاز به پیگیری های جدی دارند، از این قرار است: تورم و بی حسی اندام: یکی از علائم اولیه کلسترول بالا، تورم و بی حسی اندام است. این واکنش اتفاق می افتد چون لیپیدهای انباشته از گردش خون موثر جلوگیری می کنند و این کار باعث کاهش اکسیژن ...
پاهای پیچ خورده دلیلی بر وجود دیابت نوع دو
پاهاست و بهتر است با یک آزمایش خون، میزان قند خونتان را چک کنید. بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع دو بی خبر از بیماری خود به زندگی ادامه می دهند و این به خاطر بدون علامت بودن این بیماری است تا زمانی که میزان قند خون بالا به مرحله آسیب به اندام ها برسد. در این حالت، اگر بیماری کنترل نشده باقی بماند به پاها و دیگر اندام های بدن آسیب وارد می کند. محققان اعلام کرده اند که از شایع ...
بی تحرکی و کاهش کیفیت زندگی
تان به حالت خمیده در آمده است. هم تراز نبودن گردن، شانه ها و ستون فقرات در حین قرار گرفتن پشت رایانه که معمولا ساعت ها نیز طول می کشد، باعث ایجاد آسیب های فشاری مکرر و دائمی به عضلات و ساختار استخوانی گردن می شود که از انتهای جمجمه تا مهره های پشت را درگیر می کند. برای کاهش آسیب های وارده لازم است صاف بنشینید و گردن را جلو نیاورید تا با شانه ها و ستون فقرات در یک راستا باشد. ابتلا به واریس ...
چرا هرگز نباید ادرار خود را نگه داریم؟
در ابتلا به سنگ کلیه این افراد دارد. 3- ریفلاکس ادراری: یکی از اختلالات مرتبط با دفع ادرار ، ریفلاکس ادراری است که در کودکان بیشتر دیده می شود. در این حالت بخشی از ادرار به جای خروج از مثانه به حالب و کلیه باز می گردد. همین امر می تواند باعث بیماری های دردناک دیگر مانند عفونت های مجاری ادراری و آسیب به کلیه شود. تحقیقات نشان داده است زیاد نگه داشتن ادرار و عدم مراجعه به موقع به توالت یکی ...
7 روش سالم برای عضله سازی و افزایش وزن سریع
بدن انسان کمک کند. جنا کوکر جونز، مربی سلامت و تناسب اندام، انجام تمرینات قدرتی حداقل سه تا چهار روز در هفته و کار با وزنه هایی که در هر بار می توانید شش تا هشت تکرار با آنها انجام دهید را توصیه می کند. از تمرینات کاردیو شدید، مانند دویدن پرهیز کنید زیرا می تواند کالری های مصرفی اضافه را سوزانده و افزایش وزن را مختل کند. در عوض، تمرینات کاردیو با شدت کمتر مانند پیاده روی را انتخاب کنید. ...
11 گزینه گیاهی برای افزایش سوخت و ساز بدن
شما ایفا می کند. حفظ رژیم غذایی سالم مبتنی بر گیاهان، نه تنها سرعت متابولیسم را افزایش می دهد، بلکه راهی است برای رسیدن به نتایج اهداف تناسب اندام و کنترل وزن در محدوده سالم: حبوبات: حبوبات منبع اصلی پروتئین های گیاهی هستند و گزینه های مطلوب غذایی برای کسانی به شمار می روند که قصد خوردن گوشت را ندارند. مصرف حبوبات به کنترل سطح قند خون و افزایش متابولیسم کمک می کند. فیبر موجود در حبوبات ...
عوارض خطرناک بی تحرکی بر سلامت بدن
برچسب ها افسردگی بیماری های قلبی دانستنی آنلاین کم تحرکی کمر درد برچسب ها
تاثیرات منفی بی تحرکی بر سلامت بدن
نرم است که نشستن طولانی مدت باعث می شود دیسک آسیب ببیند. حرکت های ناگهانی، احتمال دیسک کمر را بالا می برد و باعث درد و سفتی عضله می شود. با نشستن روی یک صندلی راحت نمی توان مشکل را حل کرد. اگر پشت میزنشین هستید، حواستان باشد که صاف بنشینید. نباید گردن تان جلوتر از شانه هایتان باشد. از آویزان نگه داشتن شانه ها بپرهیزید و پاهایتان را روی زمین قرار داده و در پشتتان، یک پشتی مناسب قرار دهید تا گودی ...
کم تحرکی چه بلایی به سرمان می آورد؟ / از آسیب های جسمی تا مشکلات روانی
پشت رایانه که معمولا ساعت ها نیز طول می کشد، باعث ایجاد آسیب های فشاری مکرر و دائمی به عضلات و ساختار استخوانی گردن می شود که از انتهای جمجمه تا مهره های پشت را درگیر می کند. برای کاهش آسیب های وارده لازم است صاف بنشینید و گردن را جلو نیاورید تا با شانه ها و ستون فقرات در یک راستا باشد. ابتلا به واریس و لخته های خونی: به عقیده محققان کانادایی، نشستن های طولانی مدت در پشت میز کار یا روی ...
راه های مراقبت از مفاصل
...، حداقل تلفن های خود را در حالت ایستاده انجام دهید. عضله سازی کنید عضلات قوی از مفاصل محافظت می کنند، در حالی که عضلات ضعیف و کمبود بافت عضلانی منجر به اعمال فشار بیشتر بر مفاصل به خصوص در ناحیه ستون فقرات، لگن و زانو ها می شود. ورزش با وزنه به ساخت عضلات کمک می کند و لیگامان ها و بافت اطراف مفاصل را قوی نگه می دارد. با تقویت این نواحی، دیگر لازم نیست مفاصل تمام وزن بدن ...
بعد از تعطیلات چطور ساعت خوابمان را تنظیم کنیم؟
.... به علاوه، وقتی شب ها دیر غذا می خورید، بدن تان چربی بیشتری ذخیره می کند و وزن تان بالا می رود. بنابراین، عمده ی کالری ها را باید پیش از شب دریافت کنید و شب ها غذای سبکی بخورید. این کار هم به تناسب اندام شما کمک می کند و هم به خواب شما. کمتر چرت بزنید چرت های عصرگاهی می توانند انرژی کافی را برای ادامه ی روز به ما بدهند. اما این چرت اگر خیلی طولانی شوند، بدن آن ...
با رعایت این نکات در پوشش خود 10 سال جوان تر به نظر می رسید
... شاید سعی داشته باشید گردن تان را که آثار بالا رفتن سن کم کم دارد در آن ظاهر می شود را پنهان کنید، اما حقیقت آن است که باز بودن یقه باعث می شود جوان تر و جذاب تر به نظر برسید. یک بلوز یا کت یقه هفت، و یا پیراهنی با یقه ی باز به تن کنید. 10- شلوار خیلی کوتاه نپوشید شلوارهای خیلی کوتاه معمولاً پاها را کوتاه نشان می دهند و باعث ایجاد تأکید بر روی پهن یا عضله ای بودن ساق پا می شوند. به جای این کار باید شلواری بپوشید که قد آن تا باریک ترین قسمت پا باشد. ...
ایده های تازه برای زندگی سالم تر را بشناسیم
داشته اید، حتما این کار را انجام دهید. به این دلیل که با درد جسمی و دغدغه ذهنی ناشی از آن نمی توان به راحتی زندگی کرد. علاوه بر این که نیاز است بعضی آزمایش های دائمی و لازم را همین اول سال انجام دهید و حداقل شش ماه تا یک سال، با خیال راحت زندگی کنید. آزمایش خون بدهید و میزان چربی خون، قند خون و درصورت نیاز شرایط ترشح هورمون ها را بررسی کنید. فشار خون را بررسی کنید. مردها و زن ها هرکدام از ...
علت ایجاد التهاب مفاصل در کودکان چیست؟
نوجوانان و کودکان شامل ورم، سفتی و التهاب یک یا چند مفصل می شود. در برخی موارد این بیماری چشم های فرد بیمار را نیز تحت تأثیر قرار می دهد و این عارضه در صورت عدم درمان مناسب، ممکن است در عملکرد بینایی وی اختلال ایجاد کند. در این بیماری شاهد خشکی دست و پا هستیم. معمولاً کودکان مبتلا به این بیماری تلاش می کنند که درد را با نگه داشتن مفصل در حالت نیمه خمیده کنترل کنند. متأسفانه اگر این حالت مورد توجه قرار ...
