خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
7 توصیه طب ورزشی در مقابله با کرونا
... گرم کردن و انجام حرکات کششی و نرمش قبل از هر فعالیت ورزشی و همچنین سرد کردن بدن و بازگشت به حالت اولیه بعد از اتمام فعالیت ورزشی می تواند به پایین آمدن حرارت بدن و ضربان قلب کمک کرده و موجب جلوگیری از آسیب های رایج بدنی همچون کوفتگی و گرفتگی عضلانی، کشیدگی و پارگی رباط ها و عضلات، دررفتگی مفاصل و... شود. جهت جلوگیری از سرما خوردگی (باتوجه به فصل سرما) پوشیدن لباس گرم، عدم قرار ...
کم خطر ترین روش ها برای داشتن باسن زیبا
... برخی از افراد، شرایط انجام جراحی های زیبایی و حتی ورزش را ندارند، همین موضوع موجب می شود تا سراغ روش های غیر از جراحی بروند. استفاده از پروتزهای متحرکی که داخل شلوار یا شلوارک های مخصوص قراردارند، یکی از روش های داشتن باسن زیبا محسوب می شود. استفاده از این روش ها تنها زمانی کاربرد دار د لباس شما امکان استفاده از آن ها را فراهم کند. پروتزهای متحرک هیچ کاربردی بدون لباس نخواهند داشت ...
ترفندهایی برای تقویت گردش خون در پاها
، پمپاژ عضلانی عضله پشت ساق پا به قدری مهم است که برخی آن را قلب دوم می نامند. با اینکه این عضلات همچون قلب، بدون آگاهی ما به وظیفه خود عمل می کنند اما گاهی به بیماری، آسیب یا موارد دیگر مبتلا می شوند. بروز ورید های واریسی می تواند بیانگر اختلال در عملکرد این عضلات باشد. از عوامل تاثیر گذار بر این امر میتوان به موارد زیر اشاره کرد: سطح پایین تحرک یا ورزش چاقی یا اضافه وزن ...
آدرس بهترین باشگاه های یوگا تهران
یوگا از جمله ورزش هایی در تمام دنیا می باشد که با انجام حرکات آن غرق ارامش می شوید. این ورزش جذاب و ارامش بخش در حقیقت یک تمرین حرکت ذهنی بدن می باشد که در بسیاری از مدارس دنیا و بهترین باشگاه یوگا تهران تدریس می شود. اگر شما هم به دنبال بهترین باشگاه یوگا تهران هستید دیگر نگران نباشید . در ادامه بهترین باشگاه یوگا تهران را برای علاقه مندان به این ورزش فهرست کرده ایم. بهترین باشگاه یوگا تهران ...
نوشیدن قهوه قبل از ورزش به چربی سوزی بیشتر کمک می کند
می کردند و 30 دقیقه قبل از هر ورزش 3 میلیگرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن شأن، کافئین مصرف می کردند. فرانچیسکو آمارو گاته ، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: نتایج مطالعه ما نشان داد که مصرف شدید کافئین 30 دقیقه قبل از انجام آزمایش ورزش هوازی، حداکثر اکسیداسیون چربی را در طول ورزش بدون توجه به زمان روز افزایش می دهد. محققان پیشنهاد می کنند که مصرف یک فنجان قهوه یا مقدار کافی کافئین کمی قبل از یک تمرین هوازی با شدت متوسط در بعد از ظهر بهترین راهکار برای حداکثر اکسیداسیون چربی در کل بدن است. ...
ورزش برای درمان افتادگی رحم
خود را کاملا تخلیه کنید. انجام این ورزش با مثانه پر می تواند باعث آسیب دیدن کلیه یا مثانه شود. ● سپس عضلات کف لگن را به مدت 5 ثانیه منقبض کنید، حالا وقت آن رسیده است که با رها کردن عضلات 5 ثانیه به آنها استراحت دهید. ● انجام این تمرین را در روز اول تا 5 بار ادامه دهید و در دفعات دوم به بعد سعی کنید منقبض کردن و استراحت عضلات را تا 10 ثانیه افزایش دهید. ● برای ...
نکات مهم برای دوچرخه سواران
و به نوعی آمادگی جسمانی داشتیم. حالا به علت عدم تحریک کافی و کوچکی عضلات، ممکن است بدن به اصطلاح خشک شده باشد. در این زمان ورزش کردن به جای اثرات مثبت برای بدن، آسیب می رساند؛ حتی ممکن است دچار کشیدگی عضلات شویم که به شدت دردناک هستند. برخی از محله ها خط کشی های مخصوص برای دوچرخه سواری دارند. شاید محل شما هم داشته باشد و دقت نکرده باشید، ممکن است برخی مراکز کرایه دوچرخه در نزدیک شما ...
زود خوردن صبحانه، خطر دیابت نوع 2 را کاهش می دهد!
زود خوردن صبحانه، خطر دیابت نوع 2 را کاهش می دهد! 16 فروردین 1400 ساعت: 09:1 زود خوردن صبحانه؛ پیش از ساعت هشت و سی دقیقه صبح موجب کاهش قند خون و مقاومت به انسولین می شود که در نتیجه زمینه ابتلا و پیشرفت دیابت نوع 2 را کمتر می کند. صبحانه مهم ترین وعده غذایی روزانه است و ارتباط مستقیمی با کنترل قند خون دارد. برای تنظیم بهتر قند خون توصیه می شود ورزش صبحگاهی پیش از صبحانه انجام ...
چگونه چربی های پشت را آب کنیم؟
آب کردن چربی در این ناحیه برای بیشتر خانم ها کار سختی است و شاید با ورزش مداوم و زیاد هم به آن دست نیابند. در ادامه چند حرکت ورزشی مخصوص آب کردن چربی این نواحی را خواهیم گفت.فقط یادتان نرود قبل از شروع هر نوع حرکت ورزشی با چند حرکت کششی هوازی و پرشی بدن خود را گرم کنید. 1-درحالی که یک جفت دمبل را در دست گرفته اید (کف دست ها رو به روی هم قرار داشته باشد)، زانوهای خود را اندکی خم کنید و ...
خوراکی هایی برای افرادی که سیکس پک می خواهند
هر دو در کاهش وزن موثر هستند. یک مطالعه ی 12 هفته ای نشان داد که افرادی که این دو ماده ی مغذی را که به وفور در ماست یونانی وجود دارند، مصرف کردند، 2 برابر بیشتر از سایر افراد چربی از دست دادند. ماست یونانی را می توانید به همراه توت هایی مثل بلوبری یا توت فرنگی نوش جان کنید. 19. اسفناج اسفناج یک سبزی کالر ی سوز است و پروتئین دارد. پروتئین به رشد و ریکاوری عضلات کمک ...
چگونه دویدن روی سلامتی بدن شما تاثیر می گذارد
کنترل هستند. در نتیجه شما راحت تر از قبل بدون از دست دادن تمرکز می توانید فعالیت کنید. دویدن به شما کمک می کند که کالری زیادی بسوزانید. حتی زمانی که ورزش نمی کنید، بدن شما کالری سوزی بالایی دارد و تا 14 ساعت آینده 190 کالری به صورت غیر ارادی سوزانده می شود. دویدن به شما کمک می کند که سریع تر و راحت تر بخوابید . در نتیجه کیفیت خواب شما افزایش پیدا می کند و در روز بعد انرژی بیشتری ...
هنگام ورزش چه بخوریم؟
از 10 درصد باشد باعث کرامپ تهوع و اسهال می شود. در ورزش های استقامتی، گلوکز ماده ای است که هر 15-10 دقیقه به انرژی تبدیل می شود و باید جبران شود، در عین حال حفظ مایعات بدن در اجرای ورزشی اهمیت ویژه ای دارد و مصرف مایعات درحین ورزش (در مواقع لزوم) و به ویژه در آب و در هوای گرم بسیار مهم است. در طول ورزش برای جایگزینی مایعات از دست رفته و اجتناب از گرمای بیش از حد هر20- 15 دقیقه باید 350 ...
علت و راهکارهای رفع خواب آلودگی در فصل بهار
.... 6- قبل از خواب شب، غذای زیاد و سنگین نخورید و ورزش شدید نکنید. 7- از اضافه وزن و فشار خون بالا اجتناب کنید. 8- مشکلات حافظه و یادگیری را درمان کنید. 9- از مصرف زیاد غذاهای چرب دوری کنید. 10- صبحانه کامل، کالری کافی را تامین می کند. 11- سبزیجات تازه مانند اسفناج و هویج به افزایش سوخت و ساز و دفع سموم از بدن کمک می کند. ...
وقتی که خسته ایم می توانیم ورزش کنیم؟
اگر کسر خواب داشته و به خواب نیاز داشته باشید. اگر احساس می کنید نیاز دارید بعد از یک شب کم خوابی ورزش کنید، پس حتما تمرینات را به آرامی و با سرعت کم انجام دهید. چند تمرین آرامبخش یوگا می تواند انتخاب خوبی باشد. تمرینات پُرشدت را به روزی موکول کنید که شب قبل آن خوب خوابیده اید و به بدن تان فرصت کافی برای ریکاوری بین دو جلسه تمرین داده اید. برخی از افراد جلسات تمرینی پُرشدت و کم شدت را ب ...
نکات مهم برای ورزش کردن
خود را تقریباً به طور صحیح انجام دهند. 3. ورزش باید تا حد امکان در هوای آزاد انجام شود. 4. هنگام ورزش نباید لباس زیاد به تن کرد و کفش ها نیز باید فاقد پاشنه باشند. 5. سطح بدن باید تمیز باشد تا با تنفس طبیعی پوست، رفع سموم بدن امکان پذیر شود. 6. ورزش نباید کمتر از دو ساعت پس از صرف غذا و یا ناشتا انجام شود. 7. کودکان قبل از ورزش باید حتماً به اندازه کافی غذا مصرف کرده ...
7 روش سالم برای عضله سازی و افزایش وزن سریع
را تجربه کردند در شرایطی که میزان افزایش وزن برای افراد گروهی که کمترین میزان مصرف پروتئین اضافه را داشتند حدود هفت پوند بود. ترکیب چربی بدن در تمام گروه ها یکسان بود. به طور کلی، 0٫5 تا 0٫8 گروم پروتئین به ازای هر پوند (453 گرم) از وزن بدن نشان داده است که به افزایش وزن کمک می کند. از جمله غذاهای سرشار از پروتئین می توان به موارد زیر اشاره کرد: – ماهی سالمون (29 ...
فقط با مصرف 1ویتامین ریزش مو را متوقف کنید
D وجود ندارد، زیرا بدن می تواند از جذب اضافی این ویتامین از طریق مواد غذایی اجتناب کند، اما درباره مکمل های غذایی ویتامین D این موضوع صادق نیست. نور آفتاب نیز یکی از منابع خدادادی تامین ویتامین D از طریق پوست است. با این حال، در فصول سرد سال به دلیل کوتاه بودن طول روز، کم بودن روز های آفتابی، و نیز به دلیل اینکه افراد از لباس های ضخیم تری استفاده می کنند جذب نور کافی برای ساخت ویتامین D ...
خستگی بهاری چیست و چگونه درمانش کنیم؟
بیشتر است که ملاتونین نام دارد. اما وقتی بهار از راه می رسد، بدن ما به افزایش میزان نور واکنش نشان داده و مقدار بیشتری هورمون سروتونین که هورمون فعالیت است تولید می کند. این تغییر می تواند فشار زیادی به بدن وارد کند و باعث شود ما تا مدتی بیشتر احساس خستگی کنیم تا کم کم بدنمان سازگاری پیدا کند. خستگی بهاری معمولاً حدود دو تا سه هفته شما را تحت تأثیر قرار می دهد و بعد از آن تدریجاً به ...
چرا آب هم می خورم چاق می شوم؟!
کمتر مصرف کنند و در نتیجه لاغر بشوند! اما غافل از این که با چنین روشی، لاغر نمی شوند؛ چرا؟ اگر سالاد شما شامل خیار، گوجه، کاهو یا سالاد شیرازی با چاشنی ترش مانند آبلیمو هم باشد، نه تنها لاغر نمی شوید بلکه دچار استپ وزنی یا حتی تشدید سوء مزاج سرد و تر و کاهش سوخت وساز در بدن می شوید همچنین مصرف زیاد سالاد برای کاهش اشتها و کاهش وزن، نه تنها به این هدف منجر نمی شود بلکه باعث ضعف هضم و ...
صفر تا صد تمرین قدرتی فول بادی در خانه
تمرینات مناسب بدن را گرم کنید. این حرکات می تواند شامل راه رفتن سریع، دویدن درجا یا حرکاتی باشد که روی پاها، بازوها و سایر گروه های اصلی عضلات بدن شما کارکند. هنگامی که عضلات گرم و آماده حرکت می شوند، می توانید با انجام یک سری تمرینات مربوط به وزن بدن روتین ورزشی خود را شروع کنید. برای تمرینات با وزن بدن تنها به یک زیرانداز یا مت ورزشی نیاز خواهید داشت. تمرین لانژ (Lunge ...
سبزیجات برگ دار در تقویت عضلات موثرند!
...، ورزش به خصوص تمرینات تقویت عضلات جدی گرفته شود. علاوه بر نیترات، مقدار بالای ویتامین ها و املاح موجود در سبزیجات نیز مزیت دیگر مصرف سبزیجات نسبت به مکمل ها خواهد بود. ترجمه: مریم سادات کاظمی منبع: pourquoidocteur.fr 3 نکته اساسی برای تهیه یک سالاد مغذی تر چگونه یک سالاد سالم به غذایی ناسالم تبدیل می شود؟! 7 ترفند صرفه جویی آب در آشپزخانه، به مناسبت روز جهانی آب برچسب ها ممکن است این مطالب هم برای شما مفید باشد راهبردنامه ...
میوه ای که تنها در اوایل فصل بهار یافت می شود
که به دنبال سردی یا گرمی تجربه می شوند. مصرف مواد غذایی با طبع گرم می تواند تاثیر خوراکی های سرد را در بدن خنثی کند. چغاله بادام، مضر برای افراد سرد مزاج چغاله بادام اغلب هضم سنگینی دارد، علاوه بر این باغداران و دلالان با هدف کسب منافع بیشتر، بیش از حد کال و نارس در اختیار مشتریان قرار می گیرد و افراد در صورت زیاده روی در مصرف آن در اصطلاح عامیانه سردی می کنند و گاه دچار عوارضی از ...
علائمی که خبر از لاغری بیش از حد شما می دهد
هایی مربوط می شود که قادر به کاهش وزن نیستند؛ اما پُرکاری تیروئید هم می تواند بسیار مسئله ساز باشد. این افراد به طرز ناراحت کننده ای لاغرند زیرا تیروئید آن ها بیش از حد فعالیت می کند. غده تیروئید می تواند برای تمام بدن مشکلاتی ایجاد کند. بدن به سختی گرم می شود چرا افراد لاغر همیشه سردشان است؟ شاید شما هم افراد لاغری را دیده باشید که وسط تابستان ژاکت می پوشند. خیلی چیزها می ...
ورزشهای مفید ولی ساده و بی هزینه
است که اگر با یک همراه دنبال شود بسیار دلچسب و دنباله دار خواهد بود. ششمین ورزش: انجام حرکات ایروبیک شما می توانید درهفته سه بار به کلاس های ورزشی ایروبیک بروید. حرکاتی که در این ورزش انجام می شود، تمام نقاط بدن شما را درگیر می کند. اگر هزینه ورزش ایروبیک و اینکه ماهیانه یک مبلغی را پرداخت کنید برای شما زیاد است، پیش نهاد مناسب تری برای شما داریم: از سی دی های آموزشی ...
درمان آرتروز گردن با ورزش و حرکات اصلاحی
...> از جمله تمرینات ورزش گردن درد ناشی از آرتروز گردن می توان به موارد زیر اشاره کرد: کشش گردن: قسمت های دیگر بدن خود را صاف نگه دارید، چانه خود را به سمت جلو هل بدهید تا گلوی شما کشیده شود. به آرامی عضلات گردن خود را بکشید و به مدت 5 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سر خود را به مرکز برگردانید و آن را به سمت عقب هل بدهید و چانه خود را بالا بگیرید. به مدت 5 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید ...
بیماری نادر کودک و عوارض عجیب آن
در تلاشند 35000 پوند (44000 دلار) برای جراحی که زندگی او را تغییر می دهد، جمع کنند. این نوزاد که در بیمارستان رویال بولتون متولد شد، قادر به تنفس بدون دستگاه نبود و در روده دچار عفونت شده بود که توانایی تنفس خوب را محدود می کرد، اما مقاومت را ادامه داد و پس از سه ماه و نیم از ICU مرخص شد. دومینیک 3 ماه بعد از تولد دیگر نیازی به اکسیژن نداشت، اضافه وزن پیدا کرده بود و همانطور که والدین ...
پیاده روی درست چه اصولی دارد؟
بیشتری می سوزانید، قسمت بالای بدن شما نیز فعالیت خواهد داشت. 5 برای راه رفتن از روش پاشنه پنجه استفاده کنید. ابتدا باید پاشنه پای جلو به زمین اصابت کند و بعد پنجه همان پا در هنگام بلندکردن پای عقب، وقتی که پاشنه از زمین بلند شد، مختصری زانو را خم کنید. شما باید بتوانید این عمل را در عضلات ساق احساس کنید. 6 به خود فشار بیش از حد نیاورید و با سرعتی حرکت کنید که هنگام راه رفتن به ...
