چگونه خواب راحت داشته باشیم؟

دمنوش های مناسب خواب راحت / 13 دمنوش گیاهی

رمزگشایی از خواب آلودگی بهاری

، بیشتر احساس کسالت و خواب آلودگی می کند. استفاده از دوش آب گرم قبل از خواب به سبب افزایش رطوبت بدن به داشتن خواب راحت کمک می کند. ماساژ با برخی از روغن های گیاهی و نیز انجام ورزش صبحگاهی، کوهنوردی و پیاده روی نیز در تنظیم ساعت خواب موثر است. همچنین تا جای ممکن آفتاب بگیرید. چون به تنظیم مجدد ریتم شبانه روزی بدن کمک می کند. توجه به فضای محیط خواب مانند استفاده از رنگ های روشن و نور کافی و درجه حرارت ...

بهترین دمنوش های گیاهی برای یک خواب راحت

قلم | qalamna.ir : گروه علمی: یکی از مشکلاتی که بسیاری از افراد از آن گله می کنند، مشکلات بی خوابی شبانه است. اختلال در خواب شبانه می تواند حسابی برای ما دردسرساز شود و آرامش مان را در طول روز از بین ببرد. درصورت مواجه شدن با این مشکل، بهتر است ابتدا به سراغ راه ها و درمان های طبیعی بروید. یکی از راه های موثر در رفع بی خوابی، استفاده از دمنوش های گیاهی ست که در این مطلب تعدادی از آن ها ...

تغییر ساعت فصل ها و تاثیرات آن بر سلامتی

تاثیرگذار باشد به خصوص بر افراد که مستعد افسردگی هستند. این متخصص خواب می گوید: کاهش زمان ساعت خواب و افزایش فعالیت های روزانه در فصولی که روز ها بلند تر از شب ها هستند، باعث تقطیع در ریتم خواب شبانه می شود. قدم زدن در محیط بیرون و قرار گرفتن در معرض نور آفتاب راه حل مناسبی برای بهبود سلامتی در نیمه اول هر سال است. بهتر است روز های بلند را نیز مانند شب های فصول نیمه دوم سال تلقی کنید و راس ساعتی که بدنتان عادت دارد، به خواب بروید. خوردن یک وعده صبحانه کم چربی و سرشار از پروتئین همچنین حفظ رطوبت بدن در طول روز از دیگر راهکار های جبران کمبود ساعت خواب هستند. ...

خواب راحت با چای های گیاهی

به خواب خوب کمک کنند در بازار وجود دارند، اما شواهد در این زمینه یکدست نیستند. این که بررسی ارتباط نوشیدن چای های گیاهی و کیفیت خواب در جمعیتی بزرگ برای مدت زمان طولانی دشوار است، یکی از دلایل کلیدی در این زمینه است. عوامل مختلفی در خواب خوب شبانه نقش دارند که از آن جمله می توان به خوابیدن و بیدار شدن از خواب در زمانی مشابه از شبانه روز، پرهیز از مصرف وعده های غذایی سنگین پیش از خواب و ...

ارتباط اختلال در زمان خواب شبانه با افزایش ریسک زوال عقل

به گزارش خبرنگار مهر به نقل از ساینس دیلی ، تحقیق جدید ارتباط بین اختلالات خواب و کمبودهای موجود در افراد مسن و خطر ابتلاء به زوال عقل و مرگ را نشان می دهد. یافته های محققان بیمارستان بریگام بوستون، خطر ابتلاء به زوال عقل در بین شرکت کنندگانی که کمتر از پنج ساعت می خوابیدند در مقایسه با کسانی که 7-8 ساعت خواب شبانه داشتند دو برابر بود. به گفته محققان، خواب و سلامتی ارتباط ...

آیا انواع خاصی از چای به خواب بهتر کمک می کنند؟

رویداد24 عوامل مختلفی در خواب خوب شبانه نقش دارند که از آن جمله می توان به خوابیدن و بیدار شدن از خواب در زمانی مشابه از شبانه روز، پرهیز از مصرف وعده های غذایی سنگین پیش از خواب و ایجاد محیطی آرام، به عنوان مثال، با تاریک و آرام نگه داشتن اتاق خواب یا انجام فعالیت های آرامش بخش پیش از خواب، اشاره کرد. چای های گیاهی درمانی برای مشکلات خواب شما نخواهند بود، اما می توان از آن ها در ایجاد ...

خرید سرویس خواب سلطنتی و بررسی کیفیت و ویژگی ها با دیجی چوب

به گزارش ایسنا، بنابراعلام دیجی چوب، داشتن خواب راحت شبانه در محیط راحت و سرشار از آرامش، نقطه اشتراک آنها محسوب می شود، اغلب کسانی که انواع سرویس خواب سلطنتی را برای دکوراسیون اتاق خوابشان درنظر می گیرند، علاوه بر راحتی تخت خواب به زیبایی و شکوه آن نیز اهمیت می دهند. زمانی که تصمیم به خرید سرویس خواب سلطنتی می گیرید باید پیش از هر اقدامی یکسری اطلاعات اولیه و ضروری درخصوص این سبک از ...

بهترین نوع تغذیه برای کاهش استرس و اضطراب کنکوری ها چیست؟

اظهار داشت: از مصرف قهوه یا چای یا نوشابه ها 6 ساعت قبل از خواب نباید استفاده شود. این کارشناس تغذیه در رابطه با بهبود یادگیری بیان کرد: مصرف منابع منیزیوم مانند بادام، گردو، فندق، کشمش و نخودچی در زمان درس خواندن باعث افزایش یادگیری می شود. توصیه تغذیه ای برای خواب راحت وی تاکید کرد: مصرف لوبیا، موز، ماهی،تخم مرغ، گردو یا یک لیوان شیر به عنوان وعده آخر شب قبل از امتحان سبب خواب راحت می شود همچنین باید توجه داشت حداقل یک ساعت بین خواب و وعده غذایی فاصله بیفتد. انتهای پیام/868/ ت ...

راه های درمان ترشح پشت حلق

...> یکی دیگر از روش های ساده برای مقابله با ترشحات مخاطی افزایش یابنده در بینی، افزایش آب مصرفی طی روز به شمار می رود. متخصصان گوش و حلق و بینی معتقد هستند که پر کردن لیوان با H2O هیچگاه فکر بدی نخواهد بود و می تواند به مرور منتج به بهبود شرایط شود. هنگام دراز کشیدن ترشحات مخاطی در قسمت پشت گلو جمع شده و باعث می شوند که فرد دچار آبریزش، گرفتگی مسیر تنفسی و سرفه شود. مجموعه این عوامل فرآیند خواب را ...

تیراندازی رعب آور شبانه در دهدشت

هوایی می کردند. اگرچه علت تیراندازی هنوز اعلام نشده اما اگر مربوط به جشن عروسی است نوع برخورد مسؤولان آن هم در شرایطی که شهر به علت وضعیت قرمز کرونا در تعطیلی است جای تأمل دارد. این در حالی است که تیراندازی در مجالس عروسی و مراسم تشییع در سطح استان وجود دارد و متأسفانه تبدیل به فرهنگ شده است. پیش از این نیز تیراندازی شبانه در سطح شهر دهدشت خواب و آسایش مردم را بر ...

عادت های معمولی زندگی بیل گیتس را بشناسید

! مطمئنا عجیب ترین چیزی که در مورد مدیر ثروتمند مایکروسافت می شنوید این است که او هر شب ظرف های منزل را می شوید! بله درست متوجه شدید. بیل گیتس هر شب ظرف های شام را می شوید. به گفته خودش دیگر اعضای خانواده پیشنهاد انجام این کار را می دهند اما او با علاقه این کار را انجام می دهد. البته شب ها نیز زود می خوابد تا از حداقل 7 ساعت خواب شبانه بهره مند شود. آقای گیتس معتقد است اگر این مدت زمان را نخوابد، نمی تواند در طول روز کارایی داشته باشد. منبع: سلامت انتهای پیام/ ...

توصیه هایی برای خوابیدن در چند ثانیه

وب سایت سواد زندگی: شاید شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که برای خوابیدن مشکل دارید؟ من سال ها با مشکل خوابیدن مواجه بودم و به رغم خستگی وقتی به رختخواب می رفتم گاه تا ساعت ها تلاش هایم برای خوابیدن بی فایده بود و این بی خوابی های شبانه به کار و زندگیم خلل وارد می کرد. معلوم است وقتی شب نتوانی بخوابی و ساعت ها در جا غلت بزنی و خواب به چشمانت نیاید، روز بعد انرژی کافی برای کار و روابط روزانه کم ...

چرا اجازه دادم تنها پسرم به سوریه برود؟/ گفتگو با مادر جوان ترن شهید مدافع حرم

خودش در امامزاده علی اکبر(ع) چیذر دفن کرده اند. از آن روز تا به حال خوابش را هم ندیده ام ولی پدر و خواهرش او را در خواب دیده اند. شب اولی که مصطفی به خاک سپرده شد، خیالم راحت بود که عذاب قبر ندارد و سر سفره امام حسین(ع) نشسته است. آرامش خیلی عجیبی داشتم. خیال ما از جایگاهی که مصطفی در آن دنیا دارد، راحت است که توانسته ایم با این داغ کنار بیاییم و صبر داشته باشیم، اگر غیر از این بود، بعید می دانم ...

علت و راهکارهای رفع خواب آلودگی در فصل بهار

هم باشد. ادامه مطلب را در این زمینه مطالعه کنید: 1- افزایش طول روز 2- افزایش زمان تابش نور خورشید و طول روز باعث خستگی، کاهش تمرکز، خستگی و کسالت می شود. 3- به هم خوردن ساعت بیولوژیک 4- خواب آلودگی می تواند به علت تنظیم نبودن ساعت بیولوژیک بدن باشد. 5- کمبود جریان خون و انرژی کافی در مغز این کمبود باعث خواب آلودگی در بهار می شود. در ...

معرفی Huawei Band 6 – دستبندی در اندازه ساعت

بهبود کیفیت خواب وی تا 200 پیشنهاد مختلف ارائه کند. ردیابی استرس (با استفاده از TruRelax) و ردیابی عادت ماهانه بانوان، از دیگر امکانات دستبند سلامتی Band 6 به شمار می رود. کاربر می تواند میزان فعال بودن خود در طول روز را با استفاده از سه حلقه رنگی معروف اندازه گیری کند. این سه حلقه، تعداد گام های برداشته شده، میزان ورزش و میزان سرپا بودن کاربر را نشان می دهند. زمانی که هریک از فعالیت های ...

چگونه کیفیت خواب را در دوره کرونا بهبود ببخشیم؟

دیرتر از زمان معمول، چرت های روزانه و بیدار ماندن شبانه شود. این چرخه معیوب باعث خواهد شد تا افراد در طول روز احساس خستگی کنند و با چرت های روزانه نتوانند شب ها راحت بخوابند. پایبندی به زمان مشخصی برای به رختخواب رفتن شبانه و برخاستن از رختخواب در طول صبح به بدن کمک خواهد کرد تا خود را با این برنامه تطبیق دهند. به این ترتیب از احساس خستگی در طول روز و چرت های روزانه جلوگیری خواهد شد. ...

با این 10 دمنوش و نوشیدنی شب ها راحت بخوابید

خوابی چای بابونه می نوشند، چون این نوشیدنی دارای تأثیرات آرام بخش است. محققان باور دارند که تأثیرات چای بابونه بر روی خواب به علت دارا بودن فلاونوئید است. آپی ژنین نوعی فلاونوئید است که بر روی گیرنده های مغز تأثیر می گذارد و باعث می شود بتوانید راحت تر بخوابید. البته باید به این موضوع بسیار مهم توجه کنید که بعضی از افراد ممکن است با نوشیدن چای بابونه واکنش های آلرژیک را تجربه کنند. افرادی ...

با رعایت این نکات برای همیشه از شر خروپف شبانه خلاص شوید

با رعایت این نکات برای همیشه از شر خروپف شبانه خلاص شوید برای کسی که همسرش خروپف می کند، اغلب باعث میشود در طول شب خواب نامطلوبی را تجربه کند ، که در نهایت می تواند به اتاق خواب جداگانه منجر شود. شما ممکن است در بین 45٪ بزرگسالان عادی باشید که حداقل گاهی اوقات خروپف می کنند یا احتمالاً شخصی را که این کار را می کند می شناسید. 1. موقعیت خواب خود را تغییر دهید. دراز کشیدن ...

متخصص تغذیه روسی:6 غذای ایده آل برای از دست دادن وزن

تخم مرغ، ماهی کم چرب، سبزیجات آب پز و.... پیشنهاد متخصص تغذیه روس برای مصرف در شام شبانه است. به گزارش کبنا به نقل از همشهری آنلاین، متخصص تغذیه النا کالن در مقاله ای غذاهایی را نام می برد که می توانند در شب بدون ترس از اضافه وزن مصرف شوند. وی خاطرنشان کرد: ممنوعیت های شدید منجر به ناامیدی و شکست در رژیم غذایی می شود، بنابراین بهتر است یک شام کوچک سه ساعت قبل از خواب بخورید. وی ...

5 روش برای کنترل دیابت نوع 2 درحالیکه از خانه کار می کنید

افتادنتان افزایش یابد. اما دلیلی برای انجام آن در یک ساعت معقول وجود دارد: می تواند سطح قند خون شما را افزایش دهد. در حقیقت کسانی که الگوی خواب نامنظمی دارند، وزن بیشتری دارند، و سطح گلوکز خون افزایش می یابدو فشار خون بیشتری دارند نسبت به افرادی که خواب راحت تری دارند. مترجم: نرگس قاسمی پناه منبع: everydayhealth راهبردنامه ...

راه های درمان ترشح پشت حلق

دچار آبریزش، گرفتگی مسیر تنفسی و سرفه شود. مجموعه این عوامل فرآیند خواب را بر هم زده و منجر به بیدار کردن شما خواهند شد. برای آن که بتوانید از چنین عوارضی پیشگیری کنید، استفاده از یک بالش اضافی زیر سر، راهگشا خواهد بود. با افزایش ارتفاع سر، نیروی جاذبه به حرکت رو به پایین ترشحات و خواب راحت تر کمک می کند. استفاده از دستگاه رطوبت ساز در ساعات شب هوای خشک منجر به ...

چگونه درس بخوانیم که خسته نشویم؟

درست برای درس خواندن از استراتژی درستی استفاده کنید. برای مثال تمامی جوانب کار را بسنجید. ساعت های مناسب یادگیری را پیدا کنید. ساعت هایی در طول روز هستند که برای یادگیری و برخی زمان ها برای حل مسئله بهترند. با روش هایی که در ادامه معرفی می شود می توانید استراتژی بهتری بسازید و از تکنیک های مختلف که می دانید موثرند بهره ببرید. ● زمان بندی و برنامه ریزی طبق تحقیقات انجام شده ...

عادت های شبانه چاق کننده

چربی در بدن می شود و سوء هاضمه ایجاد می کند. غذای سرخ کرده و افزودن فلفل و دیگر ادویه ها به غذای شب روند هضم را بسیار پیچیده می کند و مانع از خواب راحت می شود. دسرها معمولا سرشار از شکر و آرد تصفیه شده هستند که به دلیل هضم نشدن سریع در شب به چربی تبدیل می شوند . شام نخوردن مانند حذف دیگر وعده های غذایی متابولیسم را تا حد زیادی کند خواهد کرد و تمام طول روز بعد تمایل به خوردن خوراکی های بسیار چرب و شیرین خواهید داشت. ...

بهترین خوراکی ها برای داشتن یک خواب خوب

و راحت کمک می کنند. در ادامه به این مواد غذایی اشاره می کنیم. 1. ترخون ترخون که معمولا از آن برای تزیین گوشت و ماهی استفاده می شود، به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. این گیاه معطر خواص آنتی اکسیدانی دارد و به هضم غذا کمک می کند. همچنین منبع خوبی پتاسیم به شمار می رود. می توانید از ترخون تازه یا خشک استفاده کنید. ترخون تازه را می توانید به مدت چهار روز در یخچال نگه دارید. ...

(تصاویر) ساعت هوشمند هوآویWatch GT2e انتخاب ورزشکاران

...، چون کمینه و بیشینه ضربان قلب در طول روز، هفته و ماه های اخیر دست پیدا کنید. بدون خواب کافی و مناسب نمی توان به تناسب اندام دست پیدا کرد یا بدنی ورزیده و سالم داشت. به همین دلیل ساعت هوشمند Watch GT2e هواوی قادر به پایش دقیق خواب است. این ساعت به خوبی می تواند مراحل مختلف خواب را تشخیص بدهد و حقایق جالبی ارائه کند که به بهبود خواب شما کمک می کند. جالب تر اینکه Watch GT2e ...