اصول تغذیه ای افطار در ایام کرونایی / به جای غذای سرخ کردنی، آبپز بخورید
سایر منابع:
سایر خبرها
مصرف بیش از 8 لیوان آب فراموش نشود
کم آبی بدن، ضعف و خستگی دارند. مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت با تاکید بر اینکه در وعده سحر از غذا های کم حجم و غنی از مواد مغذی که کم نمک، کم چرب و کم شیرین هستند استفاده شود، خاطرنشان کرد: اصولا مصرف زیاد قند، نمک و چربی موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. مقدار مناسبی از سبزی های مختلف (سبزی خوردن و سالاد) مصرف شود؛ سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر ...
خوردنی های افطار تا سحر
از یک لیوان آب گرم، چای کمرنگ و یک لیوان شیر گرم همراه با خرما یا عسل در شروع افطار و استفاده از غذا های سبک مثل فرنی، شیربرنج، نان و سبزی، انواع سوپ کم چرب، آش کم حبوبات و سبک و حلیم بدون روغن (حلیم منبع خوبی از مواد نشاسته ای، فیبر، پتاسیم و منیزیم است) استفاده شود. وی یادآور شد: سیب زمینی آب پز، سبزی های پخته مثل کدو، کلم، گل کلم، هویج و نخودفرنگی، تخم مرغ آب پز، کره و عسل مناسب است ومصرف بامیه و زولبیا که دارای مقادیر زیادی قند و چربی و اسید چرب اشباع و ترانس است محدود شود ...
9 اشتباه رایج و خطرناک غذایی در ماه رمضان
نوشیدن مواد محرک به مقدار زیاد مانند قهوه یا چای منجر به تکثر ادرار و از بین رفتن برخی نمک های معدنی از بدن و احساس تشنگی طی روز می شود. 2- خوردن غذا های چرب و حاوی قند برخلاف تصور رایج مبنی بر اینکه خوردن وعده های غذایی بسیار شیرین و شیرینی جات در وعده های غذایی سحر و قبل از آن احساس گرسنگی را از بین می برد، در واقع آن ها معده را سنگین می کنند، به خصوص اگر آن ها را قبل از خواب ...
باید و نباید های روزه داری همزمان با شیوع کرونا
از کشمش و خرما استفاده کنید. این نکته را هم به یاد داشته باشید که مصرف عصاره میوه و سوپ به تعادل آب و مواد معدنی بدن کمک می کند و کافئین باعث دفع آب از طریق ادرار می شود؛ بنابراین از مصرف نوشیدنی های کافئین دار پرهیز کنید. افطار چه بخوریم؟ با توجه به اینکه وعده افطار بعد از چند ساعت طولانی استراحت دستگاه گوارش، صرف می شود، بنابراین برای فعال شدن مجدد دستگاه گوارش ...
روش صحیح خوردن افطاری در ماه رمضان
کنند که آیا باید همه افطاری را بعد از اذان مغرب بخورند یا اینکه بهتر است وعده های غذایی را در زمان افطار تا سحر تقسیم کنیم؟!. بدن انسان مجهز به ابزارهای لازم برای حفظ زندگی اوست و هنگام روزه داری و پرهیز از خوردن و آشامیدن، بدن نمی داند که چه زمانی دوباره غذا دریافت می کند، بنابراین به صورت خودکار تنظیم می کند که چه میزان مواد غذایی را بسوزاند تا تمام انرژی را مصرف نکند. وقتی هنگام افطار ...
چند توصیه برای روزه داری در دوران کرونا
گوجه فرنگی مصرف شود. همچنین با توجه به اینکه نوشیدن چای پررنگ در وعده سحر موجب دفع آب از بدن می شود بهتر است در صورت تمایل به مصرف چای، به مقدار محدود و حتما چای کمرنگ نوشیده شود. وی افزود: درهنگام افطار بدن نیاز به یک منبع انرژی دارد که کاهش قندخون در ساعات روزه داری را جبران کند، مثل مصرف یک لیوان آبگرم، چای کمرنگ یا یک لیوان شیر گرم همراه با خرما یا عسل در شروع افطار. انواع سوپ کم ...
نکات مفید تغذیه ای برای روزه اولی ها
...> اگر می خواهید در طول روز احساس تشنگی کمتری کنید، غذا های سرخ شده را از وعده سحری حذف کنید؛ همچنین زیاد دور غذا های گوشتی نروید به دلیل این که برای هضم آن، بدن مقدار زیادی آب مصرف می کند. نوشیدن انواع دمنوش ها مانند گل گاوزبان، چای سبز یا چای کم رنگ را از دست ندهید. کاسنی و شاه تره هم برای خنکی بدن در ایام گرم سال مناسب است. شربت آب و عسل هم برای تقویت بدن مفید است. درست است ...
چند نکته برای حفظ انرژی و سلامتی روزه داران
کمک می کن -اکسیژن را مرطوب می کند تا برای تنفس قابل استفاده شود -به حمل مواد مغذی و آب به سلول ها کمک می کند -عملکرد کلیه ها به آب وابسته است ممکن است بر اثر شرایطی خاص مانند تعرق زیاد، اسهال و استفراغ، دیابت، فعالیت شدید فیزیکی و تکرر ادرار، بدن آب بیشتری از دست دهد. مصرف هشت لیوان آب و پنج واحد میوه و سبزی در فاصله افطار و سحر ضروری است ...
توصیه هایی جهت کنترل وزن در ماه مبارک رمضان
مشابه با کاهش زمان خواب شود. هیچ یک از وعده های سحر و یا افطار را حذف نکنید مواد غذایی سالم مصرف کنید: هیچ یک از وعده های سحر و یا افطار را حذف نکنید. انرژی مورد نیاز بدنتان را در سه وعده سحر، افطار و شام تقسیم کنید. مشاوره با متخصص تغذیه در این مورد می تواند به شما کمک کند. سعی کنید از تمام گروه های غذایی در وعده سحر به خصوص کربوهیدرات، پروتئین، لبنیات و سبزیجات استفاده کنید ...
آشنایی با کاربردی ترین نکات تغذیه ای برای روزه داران/ روزه داری باعث تقویت سیستم ایمنی بدن
حبوبات استفاده کنید"؛ تصریح کرد: فیبرها باعث نگه داشتن آب در بدن و کاهش تشنگی می شوند. از مصرف غذاهای کبابی، سرخ کردنی و غذاهای پرادویه در وعده سحر اجتناب کنید. وعده سحری را حذف نکنید وی با تأکید بر این که وعده سحری نباید حذف شود، گفت: برخی در وعده سحر خود مواد شیرین مصرف می کنند که باعث افزایش انسولین در بدن می شود؛ وقتی انسولین در بدن افزایش می یابد فرد خیلی زود گرسنه می شود ...
برای دوری از کرونا هنگام سحر سبزی های آب دار بخورید/مصرف 8 لیوان آب فراموش نشود
زاده بیان کرد: روزه داران همچنین مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری را فراموش کنند و در این وعده سعی کنند از غذاهای کم حجم و غنی از مواد مغذی که کم نمک، کم چرب و کم شیرین هستند، استفاده کنند. معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی زابل همچنین خاطرنشان کرد: با توجه به اینکه کم آب شدن بدن و خشکی گلو می تواند زمینه را برای ابتلا به کووید 19 فراهم کند، در وعده سحر سبزی هایی که آب بیشتری دارند ...
تغذیه سالم در ماه رمضان ؛ بایدها و نبایدهایی ضامن سلامت افراد هستند
: زیاده روی در مصرف مایعات ادویه ها و غذاهای سنگین و پُرچرب بهترین مواد غذایی برای وعده افطار بیشتر میل کنید: گروه نان و غلات سبزی های تازه پروتئین های کم چرب (پنیر، تخم مرغ یا فِرِنی) معتدل بخورید: مایعات به ویژه مایعات گرم غذاهای شیرین و دارای قند ساده نظیر حلیم با شکر زیاد یا حلوا و یا شربت ها پرهیز کنید: ...
رعایت اصول صحیح تغذیه و ترک عادات نامناسب غذایی در ایام ماه مبارک رمضان
-با توجه به شیوع بیماری کرونا ، آیا روزه داری موجب ضعف سیستم ایمنی و ایجاد زمینه ابتلا به کرونا می شود؟ پژوهش های بعمل آمده در این زمینه گویای این است که در دوران روزه داری، فعالیت سلول های دفاعی و ترشح ایمونوگلوبولین های مخاطی افزایش می یابد ، پاسخ های التهابی کاهش یافته و سیستم ایمنی بدن تنظیم می گردد. بعبارتی با داشتن رژیم غذایی مناسب و مصرف منابع غذایی حاوی آنتی اکسیدان و ارتقا دهنده کیفیت سیستم ایمنی بدن ...
اگر به خوردن زولبیا و بامیه علاقه دارید بخوانید
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز کرمانشاه ، کارشناس نظارت بر مواد غذایی معاونت غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه گفت: زولبیا و بامیه به دلیل داشتن قند های ساده موجب افزایش ناگهانی قند خون می شود و فرد به صورت لحظه ای احساس سیری می کند، اما پس از مدتی با افت سریع قند، احساس تشنگی و گرسنگی تشدید می شود به همین دلیل مصرف آن در وعده سحر توصیه نمی شود. سلیمانی مهر با بیان اینکه یک ...
توصیه هایی برای فعالیت ورزشی در ماه رمضان/ زولبیا و بامیه نخورید
البته بهتر است کنار آن سالاد و میوه هم استفاده شود. میل کردن خرما و انجیر هم در وعده سحر توصیه می شود. نایب رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی ورزشکاران و در کل افرادی که در ماه رمضان گرایش زیادی به میل کردن خوراکی هایی با قند بالا به خصوص زولبیا و بامیه دارند را مورد خطاب قرار داد و گفت: تاکیدمان این است در وعده افطار و سحر اصلاً زولبیا و بامیه میل نشود. اینگونه خوراکی ها خیلی سریع باعث افزایش قند خون می شوند. در نتیجه انسولین بدن هم بالا رفته و باعث سوخت قند می شود. همین مسئله در طول روزه داری باعث افت قند افراد می شود. ...
روزه داران در وعده سحری غذاهایی شیرین نخورند
روز فعالیت بیشتری دارند، هستند. نوع غذاهایی که در وعده سحری مصرف می شوند نقش مهمی در حفظ کارایی و جلوگیری از کم آبی بدن، ضعف و خستگی دارند. مدیر کل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت با تاکید بر اینکه در وعده سحر از غذاهای کم حجم و غنی از مواد مغذی که کم نمک، کم چرب و کم شیرین هستند استفاده شود، خاطرنشان کرد: اصولا مصرف زیاد قند، نمک و چربی موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. مقدار ...
چگونه در ماه رمضان وزنمان را کم کنیم؟!استراحت به دستگاه گوارش
آن ها برای خیار است و بعد از آن کاهو، همچنین می توان از جوانه غلات و حبوبات در کنار غذا و سالادها استفاده کرد البته بدون سس، انواع سوپ و غذاهای آبکی نیز آب بدن را تامین می کنند. عدم استفاده از غذای چرب و سرخ کردنی! حق ویسی تاکید کرد: غذاهای شور و چرب و سرخ کرده مانند کوکو، کتلت، شامی، ماکارونی و غیره تشنگی را زیاد می کنند و مصرف آنها توصیه نمی شود، همچنین غذاهایی مثل کباب کوبیده که ...
بهترین برنامه غذایی در ماه رمضان چیست؟
مرور در بدن آزاد شود. اگر افراد مواد غذایی شیرین مانند زولبیا و بامیه یا شیرینی را در این وعده مصرف کنند، قند خون آن ها به سرعت افزایش پیدا می کند و به همان سرعت نیز کاهش می یابد. در نتیجه فرد دچار نوسانات قندی می شود و در طول روز نیز احساس گرسنگی و ضعف می کند. توصیه شده است افراد در وعده سحری از مصرف کربوهیدرات های پیچیده مانند نان و غلات سبوس دار مصرف کنند. حبوبات نیز ماده غذایی بسیار مناسبی ...
8توصیه برای داشتن یک افطار سالم
. 7- عجله نکنید متاسفانه بسیاری از افراد در خوردن وعده افطار بسیار عجله می کنند. پس از یک روز روزه داری، زیاده روی و سریع خوردن غذا می تواند باعث بروز مشکلات گوارشی و سوء هاضمه شود. در ابتدا از یک وعده افطار سبک استفاده کنید. گرچه در طول روز به بدن خود گرسنگی می دهید، اما زیاده روی در مصرف مواد غذایی در وعده افطار می تواند منجر به اضافه وزن شود. توصیه می شود از وعده های غذایی ...
مزیت های افطار کردن با خرما
وعده غذایی پرخوری نکند. در این گزارش به مزایایی می پردازیم که افطار کردن با خرما، برای بدن ما فراهم می کند: 1- کاهش خطر بیماری های قلبی خرما حاوی فیبر محلول است که می تواند کلسترول بد خون موسوم به "لیپوپروتئین با چگالی کم" را کاهش دهد. فیبر محلول با کلسترول بد مرتبط است که به نوبه خود از جمع شدن کلسترول چرب در دیواره رگ ها (معروف به تصلب شرایین) جلوگیری کرده و به ...
تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان و دوران کرونا
خون به داخل سلول ها و در نتیجه کاهش قند خون می شوند. به این ترتیب مصرف مواد غذایی شیرین و حاوی قندهای ساده در وعده سحری موجب می شود شخص زودتر گرسنه شود. از آنجا که میوه ها نیز حاوی قندهای ساده هستند توصیه می شود در وعده سحری کمتر مصرف شوند. انواع میوه را که حاوی ویتامین ها و املاح معدنی است و بسیار مفید برای سلامت بدن است بهتر است در وعده افطار یا در فاصله افطار تا سحر مصرف کرد. توصیه می ...
اصول تغذیه در ماه رمضان با شرایط کرونایی
...> وی با اشاره به لزوم مصرف یک لیوان آب گرم، چای کم رنگ یا شیر گرم همراه با خرما یا عسل هنگام افطار گفت : در این وعده میتوان از غذا های سبک و پرانرژی مانند فرنی، شیربرنج، نان و پنیر و سبزی ، انواع سوپ کم چرب، آش کم حبوبات و سبک، حلیم بدون روغن، سیب زمینی پخته، تخم مرغ آب پز، سبزی های پخته مثل کدو، گل کلم، هویج استفاده کرد و از مصرف زولبیا، بامیه، حلوا، شله زرد و ... به دلیل داشتن قند و چربی زیاد تا حد ...
نکات تغذیه ای مناسب افطار در ماه مبارک رمضان
را به پایان برسانند، گفت: در ماه مبارک رمضان برنامه غذایی افراد به 2 وعده اصلی افطار و سحر محدود می شود که بهتر است به 3 وعده افطار، شام و سحری تقسیم شود. او افزود: تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان مانند سایر اوقات، به معنی رعایت 2 اصل تنوع و تعادل در برنامه ی غذایی است تنوع به معنی استفاده از گروه های غذایی اصلی شامل نان و غلات، شیر و مواد لبنی، سبزی ها، میوه ها و گروه گوشت و جایگزین های ...
بهترین انتخاب ها برای وعده های ماه رمضان
به گزارش مشهد فوری ، در طول ماه مبارک رمضان رژیم غذایی شما نباید با حالت عادی تفاوت زیادی داشته باشد و باید به گونه ای باشد که وزن شما کاهش یا افزایش زیادی نداشته باشد. البته برای افرادی که اضافه وزن دارند ماه مبارک رمضان فرصت مناسبی جهت کاهش وزن مختصر و همچنین کسب آمادگی برای شروع برنامه کاهش وزن بعد از ماه مبارک است. سحری مثل ناهار وعده سحری بهتر است مثل وعده ناهار باشد و غذای اصلی در این وعده صرف شود: انواع چلوخورش ها (البته کم چرب و سرخ نشده)، پلوهای مخلوط با حبوبات و سبزیجات (عدس پلو، لوبیا پلو و سبزی پلو) به همراه مرغ، ماهی یا گوشت به همراه سبزی خوردن یا سالاد و ماست برای این ...
اصول اولیه تغذیه در ماه مبارک رمضان کرونایی
. وی با بیان اینکه خرما بهترین ماده غذایی برای تامین تدریجی قند خون است، گفت: خرما منبع خوبی از مواد مغذی، قند، فیبر و پتاسیم است و در تنظیم قند خون بسیار مفید است لذا در وعده افطار در صورت امکان 2-3 عدد خرما مصرف و از خوردن بیش از حد خرما نیز مانند سایر شیرینی ها پرهیز شود. رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی استان کردستان با تأکید بر خودداری از مصرف بی رویه بامیه و ...
اصول اولیه تغذیه مناسب در ماه مبارک رمضان کرونایی
برچسب ها آداب تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان تقویت سیستم ایمنی بدن دانستنی آنلاین ویروس کرونا برچسب ها
رژیم غذایی مناسب در ماه مبارک رمضان/ نکات طلایی تغذیه ای برای وعده های افطار و سحر
؛ خاطرنشان کرد: استفاده از غذاهای پُرپروتئین، مانند تخم مرغ، سویا، گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات و حبوبات در وعده سحری باعث می شود که قند خون دیرتر افت پیدا کند و فرد کمتر احساس ضعف کند. با این حال در مصرف مواد غذایی پر پروتئین زیاده روی نکنید زیرا منجر به از دست رفتن آب بدن شما خواهد شد. متخصص تغذیه با بیان این که مصرف مواد غذایی پرفیبر مانند سبزی ها و به ویژه میوه ها در وعده سحری توصیه می شود ...
6 اشتباه رایج غذایی در ماه رمضان
.... شروع افطار با غذا های غنی از چربی مانند غذا های سرخ کردنی و پرچرب، یکی از رایج ترین اشتباهاتی است که باید در ماه رمضان از آن اجتناب و با مواد غذایی قندی ساده مانند خرما روزه خود را باز کنید. بعد از یک روز گرسنگی شدید، برخی افراد مقدار زیادی غذا را به یک باره در وقت افطار می خورند، اما توصیه می شود وعده های غذایی کم در فواصل زمانی بخورید. برخی افراد وعده غذایی سحری را به طور کامل فراموش می کنند؛ وعده سحری فرد روزه دار را تقویت می کند و باعث تأمین انرژی بدن در طول روز در ماه رمضان می شود . ...