سیستم ایمنی قوی تری در ماه رمضان داشته باشید
سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین غذاها برای وعده های سحری و افطاری چیست؟
. مصرف صحیح مغزجات و روغن ها برای روزه داران باید چگونه باشد؟ به علت چربی موجود در مغزجات ، بهتر است این مواد غذایی در وعده سحر میل شوند. مصرف مجاز روزانه روغن شامل 6 قاشق غذاخوری (چهار قاشق روغن زیتون و دو قاشق کانولا) است. بهتر است در ماه رمضان چهار قاشق روغن را در وعده سحر و دو قاشق را در افطار دوم و پس از آن مصرف کنید به این ترتیب انرژی بدن تأمین شده و از یبوست هم جلوگیری ...
لبنیات رمز سلامتی روزه داران/5 راهکار طلایی برای کاهش وزن
سلامتی روزه داران در وعده افطار معمولاً افراد بیشتر تمایل به مصرف غذاهای اصلی شامل سوپ، مواد پروتئینی و غذاهای معمول دارند و در این میان ممکن است نسبت به فرآورده های لبنی مانند شیر، ماست، پنیر و غیره بی توجهی شود اما بهتر است روزه داران در این ماه نسبت به مصرف لبنیات بیشتر دقت کنید. فرآورده های لبنی شامل شیر، ماست، پنیر و دوغ اهمیت زیادی در رژیم غذایی روزانه دارند که تا حد زیادی ...
نکاتی برای جلوگیری از بی حالی و سیری بعد از افطار
یکی از مواردی که ممکن است افراد در ماه رمضان به دلیل پر بودن معده پس از خوردن وعده افطار با آن روبرو شوند، بی حالی و احساس سیری است. برای همین منظور، پزشکان توصیه هایی را برای جلوگیری از این امر داشته اند. منصور حبیب مشاور بهداشت در امارات در سخنانی بر ضرورت جویدن خوب غذا و دست کشیدن از خوردن به هنگام افطار در صورت پری معده تأکید دارد و گفت: در صورتی که روزه دار به هنگام افطار احساس ...
میوه خشک خوراکی پرفیبر ماه رمضان/افطاری زیاد آب نخورید
اد آب نخورید متخصصان میزان آب مورد نیاز فرد در روز را حداقل دو لیتر تعیین می کنند با این حال، افراد در ماه رمضان به دلیل پرهیز از نوشیدن آب در ساعات روزه داری، نسبت به سلامت خود نگران هستند مشاور تغذیه و چاقی به روزه داران اطمینان داد که جای نگرانی نیست و اظهار کرد: می توان آب مورد نیاز بدن را در ساعات پس از افطار با میانگین 10 تا 12 لیوان در روز، برای تقویت ایمنی و جلوگیری از کمبود آب ب ...
تقویت سیستم ایمنی روزه داران با تغذیه مناسب
کردن سبزی مصرفی باید بر اساس شیوه چهار مرحله ای وزارت بهداشت باشد. وی گفت: سحری، افطار و شام وعده های اصلی خوراکی در ماه رمضان است و افرادی که در طول روز فعالیت بیشتری دارند باید در وعده سحر غذایی ررا میل کنند که در تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن با مشکل مواجه نشوند. کارشناسان تغذیه میگویند: بهتر است روزه داران در وعده غذایی سحر غذا های کم حجم و غنی از مواد مغذی که نمک ...
حد مجاز مصرف آب برای روزه داران
...، نسبت به سلامت خود نگران هستند و می پرسند که بین ساعات افطار تا سحر چه مقدار آب باید بنوشند تا کمبود آن جبران شود؟ مقدار آب مورد نیاز بدن بعد از افطار چقدر است؟ توزیع ایده آل آن مقدار بین افطار تا سحری چگونه است؟ بهترین آب میوه های طبیعی که برای ساعات بعد از افطار توصیه می شوند تا مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین کنند کدامند؟. ایمان فکری، مشاور تغذیه و چاقی به روزه داران اطمینان ...
افطاری سبک بخورید...
به گزارش خبرگزاری صداوسیما استان سمنان ، بهتر است روزه را با مایعات گرم نظیر آب ولرم، چای کمرنگ و یا شیر همراه با خرما، عسل و یا کشمش باز کرد. روزه داری فرصت مناسبی برای استراحت دستگاه های مختلف بدن و نیز ترک عادات غذایی غلط و ایجاد عادات غذایی صحیح است، و میل کردن حجم زیادی از غذا در وعده افطار باعث آسیب رسیدن به دستگاه گوارش می شود. غذای افطاری باید سبک و سریع هضم باشد. ...
بهترین غذا ها برای وعده افطار
کم حبوبات و سبک و حلیم بدون روغن (منبع خوبی از مواد نشاسته ای، فیبر، پتاسیم و منیزیم) غذا های مناسبی برای افطار هستند. این متخصص تغذیه ورژیم درمانی تأکید کرد : خوردن آش های غلیظ و چرب که مقدار زیادی پیاز داغ و نعنا داغ دارد همچنین حبوبات فراوان به علت ایجاد مشکلات گوارشی در وعده افطار توصیه نمی شود. وی ادامه داد: استفاده از غذا های سبک مثل فرنی، شیربرنج، نان و پنیر و سبزی که یکی از عادات خوب غذایی ایرانی در ماه مبارک رمضان است فراموش نشود. ...
پیروی از یک برنامه غذایی صحیح در ایام ماه مبارک رمضان از اهمیت ویژه ای برخوردار است
، املاح، ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن افراد روزه دار در سه وعده غذایی (سحر، افطار و شام) ضروری است. سمانه طالبی در پاسخ به اینکه چرا با وجود اینکه در ماه رمضان مدت زیادی در روز را چیزی نمی خوریم و گرسنه هستیم اما بعد از ماه رمضان دچار اضافه وزن می شویم ، خاطرنشان کرد: وقتی روزه می گیریم انرژی دریافتی به انرژی مصرفی غالب می شود، زیرا تحرک ما کم شده و بیشتر ...
طرز تهیه غذایی پرخاصیت و خوش طعم برای سحری
با آغاز ماه مبارک رمضان، ذهن افراد به این نکته مشغول می شود که برای تامین عناصر مغذی مورد نیاز بدن و جبران کاهش تغذیه به گونه ای که به سلامت بدن آسیب وارد نشود، در وعده های سحر و افطار از چه غذا هایی استفاده کنند. پرشکان و متخصصان نیز ضمن تاکید بر مفید بودن روزه داری برای سلامت بدن و به حساب آوردن آن به عنوان یک پالایش کننده جسم، در همین حین بر مصرف غذا های مناسب و سالم جهت تامین انرژی ...
حفظ سلامتی در روزه داران با خوردن لبنیات
روزه داران برای حفظ سلامتی خود لبنیات بیشتری بخورند! مصرف لبنیات به عنوان بخشی از مواد مغذی تأمین کننده نیازهای بدن ممکن است در ماه رمضان با بی توجهی همراه باشد. در وعده افطار معمولا افراد بیشتر تمایل به مصرف غذاهای اصلی شامل سوپ، مواد پروتئینی و غذاهای معمول دارند و در این میان ممکن است نسبت به فرآورده های لبنی مانند شیر، ماست، پنیر و غیره بی توجهی شود اما بهتر است در این ...
توصیه های مهم برای سلامتی روزه داران
برچسب ها تغذیه سالم دانستنی آنلاین روزه داری ماه مبارک رمضان برچسب ها
ترفندهایی برای مدیرت امور خانه همراه با روزه داری
اضافه وزن در ماه رمضان هم جلوگیری کرد. برخی تصور می کنند، لزوماً روزه داری باعث لاغری خواهد شد. اما خوردن همیشگی زولبیا و بامیه در وعده افطار و یا تأمین انرژی بدن با غذاهای پرکالری مثل برنج در هر وعده سحری، باعث چاقی و اضافه وزن هم خواهد شد. تنظیم خواب و توجه به زمان استراحت و بیداری روزه داری به خودی خود می تواند تنظیمات عادی بدن را به هم بزند. ازجمله این تنظیمات ...
مهم:دمنوش هایی برای ماه رمضان/پاکسازی معده با این دمنوش!
.... وی عنوان کرد: یبوست یکی از بیماری های بسیار شایع در بین افراد جامعه است و تاثیرات خانوادگی و اجتماعی مهمی را سبب می شود، در روزه داری نیز حرکات دودی روده کاهش می یابد و یبوست شدت پیدا می کند و یکی از مشکلات شایع در ماه مبارک رمضان است که زمینه ساز بیماری های زیادی می شود. عضو هیات علمی مجتمع تحقیقات گیاهان دارویی جهاددانشگاهی خراسان جنوبی اظهار کرد: گلبرگ های گل محمدی، اثر ملین ...
این 9 اشتباه خطرناک غذایی را در ماه رمضان مرتکب نشوید
رمضان کاهش دهد، اما توصیه می شود مقدار کافی آب بین افطار و وعده غذایی قبل از سحر تقسیم شود، یعنی حدود یک لیتر و نیم برای جلوگیری از خطر کم آبی بدن، مصرف شود. 4- ترک کامل وعده سحری برخی از افراد وعده غذایی سحری را علی رغم فواید بسیاری که دارد، به طور کامل فراموش می کنند؛ وعده سحری فرد روزه دار را تقویت می کند و باعث تأمین انرژی بدن در طول روز در ماه رمضان می شود، به خصوص اگر این وعده ...
آشنایی با کاربردی ترین نکات تغذیه ای برای روزه داران/ روزه داری باعث تقویت سیستم ایمنی بدن
.... افراد دچار رفلاکس معده بهتر است با پزشک خود مشورت کنند و اگر پزشک شان اجازه داد روزه بگیرند؛ اما باید تعداد وعده ها را زیاد کنند و از مصرف غذاهای پرادویه پرهیز کنند. بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان نایب رئیس انجمن تغذیه ایران با تأکید بر لزوم داشتن فعالیت بدنی بعد از وعده افطار خاطرنشان کرد: بهتر است در این ماه ورزش شدید نداشته باشیم اما دو ساعت پس از افطار می توانید ...
روش تغذیه ای درست در ماه مبارک رمضان
به گزارش خبرنامه دانشجویان ایران ، خیلی ها بدون خوردن سحری روزه می گیرند و اصلا به ضررهای این کار فکر نمی کنند. نخوردن غذای مناسب در ماه رمضان خصوصا سحر، به بدن آسیب می رساند و باعث طولانی شدن گرسنگی و ضعف شدید طی روز می شود. اگر عادت دارید بدون خوردن سحری روزه بگیرید باید بدانید با دست خودتان باعث آسیب دستگاه گوارش تان مخصوصا معده و روده ها می شوید. پس تنبلی را کنار بگذارید و بدون سحری روزه نگیرید. زیاد خوردن در روزهای معمولی سال خوب نیست چه برسد به ماه رمض ...
در ماه رمضان چه چیزی را چه زمانی بخوریم؟
هرکدام قواعد تغذیه ای خاص خودش را دارد، اما به طورکلی توصیه می شود که از مصرف هر نوع نوشیدنی سرد و یخ خودداری شود و بهترین نوشیدنی در این ایام شیر و آب ولرم است. وی افزود: غذاهای شور، آماده و پرچرب نباید در ماه رمضان استفاده شود، زولبیا و بامیه چرب و شیرین است و مواد شیرین بدن را آماده کرونا می کنند بنابراین در مصرف آن باید احتیاط کرد، به طورکلی مصرف لبنیات و سبزیجات باعث سلامت گوارش می ...
نکات خوردن و نوشیدن در ماه رمضان از دید ابن سینا
به گزارش جام جم آنلاین ، در ماه مبارک رمضان تغذیه در وعده های سحر و افطار بسیار حائز اهمیت است چرا که برنامه غذایی غلط منجر به بیماری های بسیاری در این ماه می گردد. پزشکان معتقدند که انتخاب یک نوشیدنی سالم و مناسب در هنگام افطار می تواند فرد را برای یک روز خوب آماده کند، چرا که کمبود آب بدن برای فرد روزه دار بسیار خطرناک است و مشکلات زیادی را برای شخص روزه دار ایجاد می کند. ...
یبوست مشکلی رایج در بین روزه داران
سه وعده افطار، شام و سحری، به بهبود عملکرد روده در ماه مبارک رمضان کمک می کند. صافی با بیان اینکه روزه داران از کم تحرکی یا بی تحرکی در این ماه پرهیز کنند، خاطرنشان کرد: روزه داران به منظور جلوگیری از ایجاد یبوست، به صورت روزانه، پس از وعده افطار، فعالیت سبک مانند پیاده روی به مدت 30 تا 60 دقیقه داشته باشند. این متخصص تغذیه نسبت به کم آب شدن بدن در ماه رمضان به علت کاهش مصرف ...
تعادل در تغذیه، لازمه روزه داری سلامت
...: مصرف آب و مایعات کافی در فاصله افطار تا سحر از نکات ضروری برای حفظ سلامت کلیه ها در ماه مبارک رمضان است. دکتر زهرا اباصلتی با اشاره اینکه نقش اساسی و مهم کلیه ها در بدن تصفیه خون و دفع مواد زاید است خاطر نشان کرد: کلیه ها این نقش مهم را به کمک جریان خون و آب به انجام می رسانند، لذا در صورت عدم مصرف آب و مایعات کافی، کلیه ها نمی توانند وظایف خود را به خوبی انجام دهند. وی با بیان ...
چگونه در ماه رمضان شاداب بمانیم؟
سلامتی غافل هستند و به این وعده مهم توجه نمی کنند. وعده سحری سالم و مقوی لازمه حفظ سلامت در ماه رمضان است. مصرف غلات کامل، انواع میوه و سبزی، آجیل، خرما، آب و چای در سحری توصیه شده است. از طرفی باید از مصرف غذاهای چرب، شور، مواد غذایی حاوی افزودنی و شیرینی های مصنوعی اجتناب شود. مصرف پروتئین های گیاهی نیز در سحری مفید هستند. آب کافی در اختیار بدن قرار دهید یکی از ...
راهنمای کامل لاغری و چربی سوزی در ماه مبارک رمضان
به گزارش برنا ؛ برای اینکه بتوانید در ماه رمضان وزن خود را کم کنید، باید یک سری اصول را رعایت کنید که این اصول عبارتند از : 1. حواستان به کالری مصرفی تان باشد اگر قصد دارید وزنتان را کم کنید، باید حواستان به میزان کالری مصرفی تان در روز باشد. اهمیت این موضوع در ماه رمضان بیشتر هم می شود، چون احتمال خوردن خوراکی های پرکالری بعد از افطار وجود دارد؛ به ویژه که تمام روز هیچ خوراکی یا آبی نخورده اید. اگر به اهدافتان در کاهش وزن دست پیدا نمی کنید، ی ...
سحری سالم بخوریم
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما ؛ نحوه غلط مصرف آب و غذا می تواند منجر به بروز مشکلاتی شود در حالی که شیوۀ درست آن بدن را سالم و سلامت نگه می دارد. به همین دلیل خوردن یک وعده سحری سالم و مناسب در کیفیت روزی که در پیش رو دارید تأثیرگذار است. خوردن غذای مناسب در سحر می تواند کیفیت روزه داری شما را تحت تأثیر قرار دهد. 1- آب کافی بنوشید یک راه ساده و مهم برای تأمین آب ...
در ایام روزه داری چه نکات تغذیه ای را رعایت کنیم؟
رضا غیاثوند در گفت وگو با خبرنگار ایمنا ، در خصوص چگونگی مصرف غذا در وعده افطار، اظهار کرد: به دلیل خالی بودن چند ساعته معده، بهتر است افطار را با مایعاتی که تقریباً درجه حرارت بدن را دارند شروع کنیم از طرف دیگر در زمان افطار بدن فرد روزه دار نیاز به یک منبع انرژی به شکل گلوکز دارد که سریع انرژی لازم را در اختیار بافت های بدن مخصوصاً سلول های عصبی و مغز قرار بدهد بنابراین بهتر است در افطار آب ...
عوارض پرخوری در وعده افطار/فواید مصرف کلم
له شده خودداری شود، چرا که این ماده غذایی اگر در دمای محیط نگهداری شود، مستعد آلودگی و انتقال عوامل آلوده کننده است. عوارض پرخوری در وعده افطار یکی از اشتباهات رایج تغذیه ای در ماه رمضان، پرخوری در وعده افطاری و مصرف حجم بالایی از انواع مواد غذایی مختلف است و عوارض زیادی برای بدن دارد، این در حالی است که متخصصان همیشه مصرف چندین وعده غذایی کم حجم با فواصل زمانی مشخص را برای ...