خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
هزینه یک افطار مختصر و ساده خانواده 4 نفره ایرانی چقدر است؟
وعده معادل 100 گرم است. حالا با احتساب برای یک خانواده 4 نفره معادل 40 هزار تومان برآورد می شود. مصرف سبزی خوردن نیز به دلیل شرایط روزه داری طرفدار زیادی در این ایام دارد. قیمت هر کیلو سبزی خوردن تازه نیز حداقل 10000 تومان است و شما برای سفره افطار خود به 500 گرم سبزی پاک شده نیاز دارید که هزینه آن نیز به طور میانگین 5000 تومان می شود.آش، حلیم نیز غذای پُرمصرف در ماه رمضان است. حالا با ...
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
استفاده کنید. بعد از افطار نیز دقت کنید وعده غذایی شما حاوی کربوهیدرات، چربی و پروتئین باشد تا نیاز های بدن تأمین و دچار تخریب عضلانی نشوید. ورزشکاران باید توجه کنند که در هنگام افطار از مصرف زولبیا و بامیه به مقدار زیاد پرهیز کنند، چرا که در صورت مصرف زیاد آن ها، انسولین خون بالا رفته و قند به سرعت جذب سلول ها می شود؛ در نتیجه انسولین بالا مانده و قند خون همچنان پایین است و یک احساس ضعف یا ...
5 خوراکی برای مقابله با آلرژی فصلی
. جدا از افزایش وزن ناسالم، مصرف غذاهای چرب و شیرین نیز باعث کسلی و خستگی می شود. علاوه بر آن، باید نمک مصرفی خود را بخصوص در وعده سحر محدود کنید، زیرا این ماده عامل افزایش تشنگی است. سعی کنید از همه گروه های اصلی غذایی از جمله میوه و سبزیجات، برنج و غلات، همچنین گوشت و مواد جایگزین آن استفاده کنید. مصرف غذاهای غنی از فیبر در ماه رمضان نیز ایده آل است زیرا هضم آنها دیرتر از غذاهای فرآوری شده صورت می ...
7 نکته برای خوردن سحری سالم و با کیفیت
کافی بنوشید یک راه ساده و مهم برای تأمین آب بدن نوشیدن آب کافی در هنگام سحر است. برای اینکه در طول یک روز روزه داری بدن با کمبود آب مواجه نشود تقریباً دو لیتر آب لازم است. سعی کنید این مقدار آب را جرعه جرعه و در یک زمان نیم ساعته بنوشید و یکباره ننوشید. 2- غذای سالم و سبک بخورید وعده غذایی سحری باید سبک و سالم باشد. اصلاً تصور نکنید که زیاد خوردن مفید است بیش از حجم غذا کیفیت آن ...
13 خوراکی برای حفظ رطوبت پوست
تواند عملکرد پوست را تغییر داده و به شرایطی مانند خشکی پوست منجر شود. خشکی پوست می تواند نشانه ای از کمبود برخی مواد مغذی از جمله موارد زیر باشد: - ویتامین A - ویتامین C - ویتامین D - ویتامین E - روی - سلنیوم اطمینان حاصل کنید که این ویتامین ها و مواد معدنی که می توانند به سلامت پوست کمک کنند بخشی از رژیم غذایی شما هستند. مصرف اسید های ...
اهمیت مصرف میوه در کودکان و نوجوانان
بگذارید آشپزی کند. به او حق انتخاب بدهید و شرط کنید که هر غذایی که می خواهد بپزد ولی سبزیجات در آن استفاده کند. 5- گفت وگو کنید تحقیقات نشان می دهد که مصرف غذاهای سالم، از جمله میوه و سبزیجات، می تواند به کاهش اضطراب و بهبود خلق وخو کمک کند. تأکید بر این نکته به نوجوانان شما ممکن است دلیل قانع کننده ای برای تغییر رژیم غذایی آنها باشد. ببینید آیا نوجوان شما علاقه دارد امسال هدفی برای خوردن غذای سالم تر تعیین کند یا خیر. این ممکن است به آنها کمک کند تا در ورزش مورد علاقه خود انرژی بیشتر، اضطراب کمتر و حتی عملکرد بهتری داشته باشند. ...
یک وعده غذایی با ماهی چند؟
برای یک وعده سبزی پلو ماهی برای یک خانواده چهارنفره چه میزان باید هزینه کرد؟ اگر برای این خانواده 600 گرم برنج ایرانی با متوسط قیمت کیلویی 35 هزار تومان و یک کیلو ماهی قزل الا کیلویی 50 هزار تومان درنظر بگیریم، هزینه این اقلام 71 هزار تومان تمام می شود که با احتساب 20 هزار تومان مابقی ملزومات مثل روغن و سبزی می توان 91 هزار تومان را حداقل هزینه تمام شده یک وعده سبزی پلو ماهی یک خانواده 4 نفره در نظر گرفت. ...
حرف زدن با یک نوجوان هوادار دوآتشه چگونه است؟/دلایل جذب بچه ها به گروه های هواداری
که با عقل آدم جور در نمی آید ناگهان تبدیل به یک چالش مجازی می شود که همه آن را انجام می دهند. فارس: فریاد از گلوی دیگری ناشی از سرکوب جامعه است یا خانواده؟ سلیقه دار: هردو، من سالی نبوده که نوجوان مراجعه کننده دختر نداشته باشم که تمایل و اصرار به پسر شدن نداشته باشد، چون در وجود خودش حس می کند من محدودم و نمی توانم خیلی کارها را انجام بدهم و به همین دلیل یک جایی این سرکوب ها ...
کودکان را به مسواک زدن عادت دهیم
مسواک زدن خود شود، ساعت شنی کوچکی تهیه کنید تا بتواند زمان را مدیریت کند و برای تمام کردن مسواک زدن عجله نداشته باشد. خواب قبل از مسواک و خوردن بعد از آن ممنوع یکی از قانون های طلایی برای همه اعضای خانواده که بهتر است خود شما هم رعایت کنید، مسواک زدن قبل از خواب است. همچنین از خوردن و آشامیدن بعد از مسواک زدن هم بپرهیزید. پس از مسواک زدن دیگر جز آب چیز دیگری را نمی توان در دهان ...
چگونه در دوران بارداری کودک خود را باهوش بار بیاوریم؟
. در صورتی که انتخاب های ساده از غذا خوردن و ورزش کردن و سایر موارد می تواند ساخت مغز کودک شما کمک کند. پزشک معتقدند که آنچه در حین بارداری انجام می دهید می تواند به همان اندازه که بعد از زایمان انجام می دهید ، بر رشد مغز کودک و هوش آینده او تأثیر بگذارد. مصرف مکمل قبل از تولد مانند اسید فولیک بسیار ضروری است زیرا در ساخت و تشکیل سلول های سالم مغز نقش اساسی دارد. مجله انجمن ...
چهار نکته مهم که روزه داران باید رعایت کنند
ای شور و غذاهای خیلی شیرین خودداری کنید اگرچه این غذاها در کوتاه مدت احساس خوبی به شما می دهند، اما می توانند روزه داری را برای روز بعد دشوار کنند. جدا از افزایش وزن ناسالم، مصرف غذاهای چرب و شیرین نیز باعث کسلی و خستگی می شود. علاوه بر آن، باید نمک مصرفی خود را بخصوص در وعده سحر محدود کنید، زیرا این ماده عامل افزایش تشنگی است. سعی کنید از همه گروه های اصلی غذایی از جمله میوه و سبزیج ...
خوراکی هایی که دشمن قلب شما هستند
انرژی زا این خوراکی ها اغلب به عنوان جایگزین وعده های غذایی استفاده می شوند و برخی از آنها سالم تر هستند. اما موارد زیادی از آنها به شدت پردازش می شوند، حاوی قند، مواد نگهدارنده و طعم دهنده هستند که بیشتر از فایده ضرر دارند. آبمیوه های سبز این نوشیدنی ها طرفداران زیادی یافته اند اما بسیاری از مواردی که از فروشگاه ها خریداری می کنید، قند و کالری زیادی دارند. نوشیدنی ...
نکات غذایی آسان، مقرون به صرفه و سالم در بحران کرونا
و شیرین نشده) چای و قهوه بسیار گزینه های خوبی هستند اما مراقب باشید که زیاد کافئین مصرف کنید و از آب میوه های شیرین شربت ها کنسانتره های آبمیوه گازدار و نوشیدنی های بی مصرف خودداری کنید زیرا همه آنها حاوی قند فراوان هستند و به بدن شما آسیب می رساند. در خانه غذا بخورید تا میزان تماس با دیگران را کاهش دهید و احتمال قرار گرفتن در معرض کووید 19 برای شما و خانواده تان کاهش یابد. کنترل مواد غذایی ...
مصرف قارچ را فراموش نکنید/ 14 دلیل برای خوردن انبه
کاهش وزن در ماه رمضان مطالعات اخیر نشان داده است که برخی مکمل های غذایی مانند منیزیم توانایی سوزاندن مؤثر چربی ها را در بدن دارند، پزشکان برای اطمینان از سوبه گفته متخصصان تنها مصرف یک دز منیزیم در روز کافی استزاندن چربی ها در بدن، مصرف منیزیم را بعد از غذا در ماه رمضان توصیه می کنند، زیرا منیزیم به کنترل سطح قند خون کمک می کند، به خصوص اگر جزو افرادی هستید که شیرینی، مواد قندی یا غذاهای ...
گزینه هایی غذایی که سرشار از پروتئین هستند
شفاآنلاین سلامت پروتئین موجود در تخم مرغ کمک می کند تا احساس سیری طولانی مدت کنید ضمن این که منجر به حفظ توده عضلانی می شود. به گزارش شفاآنلاین :تخم مرغ نه تنها منبع کامل پروتئین است بلکه این ماده غذایی سرشار از مواد معدنی، چربی های سالم، و ویتامین ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن نیز محسوب می شود. پروتئین موجود در این ماده غذایی کمک می کند تا احساس سیری طولانی مدت کنید ضمن این ...
با استفاده از این مواد غذایی به رشد موهای خود سرعت دهید
شما را ازبین ببرد. وقتی مردم می گویند موهای سالم نشانه سلامتی است درست است زیرا سلامتی و مو هر دو نتیجه یک رژیم متعادل هستند که مقدار مناسب کربوهیدرات، چربی، پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آب را برای شما تأمین می کنند. هنگامی که درباره مو صحبت می کنیم سه ماده غذایی مهم پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی در سلامت آن تاثیر گذار است. مصرف آن ها به نسبت مناسب رشد سریع و ...
چگونه اشتیاق روزه گرفتن را در کودکانمان زنده نگه داریم؟
بتوانید اهمیت روزه گرفتن را فقط در قالب جملات و از طریق صحبت با کودک، به او یاد بدهید. کودک و نوجوان برای اینکه اهمیت روزه داری را درک کند، باید ارزش آن را در رفتارهای پدر و مادر خود ببیند. وقتی پدری با وجود مشغله کاری بسیار در روزهای گرم تابستان از خوردن و آشامیدن پرهیز می کند و در شرایطی که خسته از محل کار به خانه برگشته و خسته و گرسنه است تا زمان افطار به جای گله و شکایت از گرسنگی و گرمای هوا ...
اگزما در کودکان و تاثیر تغذیه بر آن
مقایسه با فقط بیفیدوباکتری ها نتایج بهتری برجای گذاشته است. اما با این حال، هنوز میزان و مدت زمان مصرف مشخص نشده است. در نهایت اینکه ارتباطی بین اگزما و آلرژی ها در بین نوزادان و کودکان وجود دارد. اما این بدین معنی نیست که ما باید مصرف مواد غذایی مفیدی مانند محصولات لبنی و تخم مرغ یا حتی آجیل ها و بادام هندی را از برنامه غذایی مان حذف کنیم. به خاطر اینکه حفظ و رعایت چنین رژیم غذایی که فاقد ...
3 قدم موثر و بلند تا کاهش وزن سریع شما
توانید استفاده کنید شامل: کلم بروکلی، گل کلم، اسفناج، گوجه فرنگی، کلم پیچ، کلم، کاهو و خیار است. بدن شما حتی اگر در یک رژیم لاغری قرار داشته باشید همچنان به چربی های سالم نیاز دارد. روغن زیتون و روغن آووکادو بهترین گزینه ها برای اضافه شدن به رژیم غذایی شما است. چربی ها دیگر مانند کره و روغن نارگیل به دلیل محتوای چربی اشباع شده باید در حد متوسط مصرف شوند. گام سوم: فعالیت بدنی ...
کشف استعداد کودک، میانبری برای موفقیت
خاصی استعداد دارند. استعدادهایی که گاهی هرگز بستری برای بروز و رشد پیدا نمی کنند. افراد مختلف در زمینه های مختلفی توانایی دارند و در آن زمینه ها سریع تر پیشرفت می کنند. برای شناخت استعداد کودک چه راه هایی وجود دارد؟ 1- برای کشف استعداد فرزند دلبندتان، با او گفتگو کنید. شما می توانید در زمان مناسب با فرزندتان گفتگو کنید تا متوجه ی علاقه ی کودک یا نوجوان خود شوید . به طور ...
تقویت سامانه ایمنی بدن با چند خوراکی
زیاد ویتامین C هستند. با این همه تنوع در مرکبات، کار سختی نیست که هر روز کمی آبلیمو به غذا اضافه کنیم یا چند پر پرتقال بخوریم. فلفل شیرین هر گرم فلفل، دو برابر هر گرم مرکبات، ویتامین C دارد. فلفل دلمه ای قرمز همچنین از منابع غنی بتاکاروتن (پیش ساز ویتامین A) است. کلم بروکلی کلم بروکلی، سرشار از انواع ویتامین و مواد معدنی است. ویتامین A، ویتامین C و ...
راهکارهایی برای کاهش وزن راحت و بی خطر
را هم زیاد کند. نوشیدن 2 لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا 30 درصد افزایش داده و اثر آن تا 90 دقیقه باقی می ماند؛ یک سوم این افزایش سوخت و ساز ناشی از تلاش بدن برای گرم کردن آب و بقیه آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب است. افزایش مصرف روزانه آب تا 8 لیوان به شما کمک می کند تا در طول سال حدود 3 و نیم کیلوگرم کم کنید . به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید: بالا رفتن از پله ها، یک عمل ...
هشدارهای فقر ویتامین از روی صورت
ویتامین سی را دارید، میوه ها، سیب زمینی، انواع توت ها، فلفل، بروکلی، اسفناج و مکمل های ویتامین سی را به رژیم تان بیفزایید. مصرف روزانه 75 میلی گرم ویتامین سی به زنان و 90 میلی گرم به مردان توصیه می شود. موهای خشک و نازک می تواند به شما هشدار دهند که دچار کمبود این ویتامین هستید. جدا از ریزش مو، نشانه مشخص دیگر کمبود بیوتین صورت پف کرده با توزیع چربی غیر طبیعی و راشهای قرمز است. مطالعه ...
تامین پروتئین بدن با مصرف این خوراکی ها
.... نخود هورمن اشتها را سرکوب و به شما کمک می کند که دچار چربی شکمی نشوید. خمیر بادام زمینی: در هر دو قاشق غذاخوری 8 گرم پروتئین دارد. دوز سالم پروتئین منجر به عضله سازی و چربی سازی می شود. اضافه کردن بادام زمینی به نان گندم کامل همراه با عسل و گردو و دانه های کدو تنبل، یک میان وعده عالی برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی است. موتزارلا و پنیر چدار: موتزارلا در هر اونس 6, ...
گزینه هایی غذایی که سرشار از پروتئین هستند
اشتها را سرکوب و به شما کمک می کند که دچار چربی شکمی نشوید. خمیر بادام زمینی: در هر دو قاشق غذاخوری 8 گرم پروتئین دارد. دوز سالم پروتئین منجر به عضله سازی و چربی سازی می شود. اضافه کردن بادام زمینی به نان گندم کامل همراه با عسل و گردو و دانه های کدو تنبل، یک میان وعده عالی برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی است. موتزارلا و پنیر چدار: موتزارلا در هر اونس 6,3 گرم و پنیر چدار ...
نکاتی مهم و طلایی برای کاهش فشار خون
شود؟ سطح سر به فلک کشیدن اغلب ناشی از رسوبات چربی در عروق است. تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی بنابراین برای مقابله با احتمال ابتلا به نارسایی قلبی یا مشکلات کلیوی ضروری است. کاهش مصرف الکل - ممکن است به نظر برسد که آبجو بعد از کار بعد از یک روز طولانی در مطب ، شکل خوبی برای کاهش استرس است. متأسفانه ، در حالی که نوشیدن بیش از حد معتدل ضرر زیادی به بدن شما وارد نمی کند ، مصرف منظم مشروبات ...
نکات تغذیه ای برای بیماران مبتلا به کبد چرب در ماه رمضان
ادامه داد: نیم ساعت بعد می توان وعده اصلی را که وعده غذایی دوم بوده و شامل 3 نیاز اساسی بدن است، خورد. این متخصص تغذیه توضیح داد: اولین مؤلفه کربوهیدرات است؛ شما می توانید نان، برنج، ماکارونی یا شیرینی را انتخاب کنید. مؤلفه دوم، پروتئین است؛ می توانید از گوشت های مختلف و حبوبات برای جبران سلول های مرده استفاده کنید و آخرین مؤلفه، مصرف گروهی از ویتامین ها و مواد معدنی است که می توان از ...
چطور متوجه افت قند خون شویم؟ / 7 نشانه مرتبط با افت ناگهانی قند خون
.... تحریک پذیری: نوسانات خلقی و همچنین گریه های هیستریک یا خشم های غیر قابل کنترل در برخی از افراد نشانه افت قند خون است. معمولا این حالات احساسی با مصرف منابع سالم غذایی مانند موز و یا دیگر منابع سالم قند برطرف می شود. عرق کردن: اگر شما حتی در درجه حرارت متوسط دچار تعریق می شوید، این نشان دهنده افت قند خون است. تعریق دائمی یکی از نشانه های افت خون است یعنی قند خون کمتر از 70 میلی ...
