خانهاهمیت مصرف میوه در کودکان و نوجوانان
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
فرزندتان میوه نمی خورد؟ این راه حل را بخوانید
...، فرزندان شما شروع به تقلید کردن از این روش های جدید خواهند کرد. 4. فرزندان را مشارکت دهید قبل از خرید مواد غذایی، با فرزندتان در مورد میوه هایی که دوست دارد حرف بزنید. اگر آن ها احساس کنند در تصمیم گیری مشارکت دارند بیشتر همکاری می کنند و احتمال میوه و سبزی خوردن آن ها بیشتر می شود. همچنین بچه ها به احتمال زیاد به وعده های غذایی که در پختن یا خریدن آنها سهیم بوده ...
تقویت کننده های قوی سیستم ایمنی بدن در دوران قرنطینه
. وی بیان کرد: سبزیجات خانواده کلم نیز از ارزش غذایی بالایی برخوردار هستند؛ این سبزیجات در پیشگیری از سرطان ها و تقویت سیتم ایمنی به خصوص مبارزه با ویروس کرونا موثر هستند؛ از سبزیهای خانواده کلم می توان به کلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل و کلم بنفش و سفید اشاره کرد. وی با بیان اینکه به جای مصرف مکمل های مولتی ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی، از سبزی ها و میوه های فصل استفاده کنید ...
غذا هایی که رطوبت بدن را هنگام روزه داری حفظ می کنند
با آغاز ماه رمضان، ذهن افراد به این نکته مشغول می شود که برای تامین عناصر مغذی مورد نیاز بدن و جبران کاهش مصرف آب و غذا به گونه ای که به سلامت بدن آسیب وارد نشود، در وعده های سحر و افطار چه غذا هایی استفاده کنند. وعده غذایی سحر یکی از اصلی ترین وعده های غذایی است که به منظور مقابله با تشنگی و گرسنگی در طول روز، نباید به هیچ وجه از آن غافل شد. وعده سحری نقش مهمی در رطوبت بخشی به بدن و ...
موز بخوریم تا چاق شویم یا لاغر شویم؟
موثر است و کالری اضافه را کاهش می دهد و به دلیل وجود پتاسیم به کاهش BMI بدن کمک می کند. موز منبع غنی از فیبر است که به عنوان یک وعده غذایی کامل عمل می کند و میزان کالری غیر ضروری شما را کاهش می دهد و مصرف آن به عنوان مین وعده به کاهش وزن کمک می کند. موز به داشتن کالری زیاد شناخته می شود. با این حال ، یک موز با اندازه متوسط مملو از کربوهیدرات ها و قندهای قابل هضم است که از سایر ...
خوردن این خوراکی ها در شب باعث سلامتی شما می شود
غذایی وجود دارد که باید از خوردن آن ها در شب خودداری کنید زیرا باعث ایجاد عدم تعادل در بدن می شوند. غذای ناخواسته، غذای چرب، مواد غیر گیاهی، غذای منجمد، غذای سنگین، کشک و بستنی مواردی هستند که باید در طول شب از خوردن آن ها خودداری کنید. اگر تمایل به خوردن آن ها دارید سعی کنیدبه مقدار کمی از آن ها را مصرف کنید. زیاده روی در خوردن این غذاها در طول شب ممکن است عدم تعادل در بدن ایجاد کند و ...
ملاحظات روزه داری در سالمندان
سالمند بیشتر است حتماً سحری میل کنید. روزه بدون سحری به هیچ عنوان برای شما مناسب نیست. از پرخوری پرهیز نموده در عوض تعداد دفعات غذا خوردن را افزایش دهید. در مصرف مواد قندی و نشاسته دار اعتدال را رعایت کنید. بالا رفتن اسیدیته معده در روزه داری، مصرف مواد غذایی سرخ شده، پرادویه، چرب و شیرین می تواند باعث احساس سنگینی و ترش کردن معده شود. پس بهتر است از مصرف این مواد ...
طرز تهیه سبزی قورمه سبزی و فوت و فن خوشمزه شدن آن
لوبیای چیتی یا لوبیای قرمز استفاده می شود. در تبریز از لوبیای چشم بلبلی و سبزی را سرخ نمی کنند و در خوزستان به قورمه سبزی رب گوجه فرنگی اضافه می کنند. در بین انواع خوراک ها شاید کمتر غذایی باشد که مانند قورمه سبزی مجموعه ای کامل از تمام مواد مورد نیاز بدن را داشته باشد. مهم نیست که در این غذا از چه نوع لوبیایی استفاده می شود، لوبیا سرشار از فیبر، کلسیم و پروتئین گیاهی است و ...
طرز تهیه خوراک اسفناج، غذای رژیمی و خوشمزه
خوراک استفاده نکرده باشید ولی به خاطر مواد موجود در آن برای اولین بار پخت این غذا را شروع کنید. شاید خوراک اسفناج خود به تنهایی یک وعده غذایی کاملی باشد ولی اضافه کردن مرغ می تواند آن را تکمیل کند. اگر نمی خواهید از پنیر فتا موجود در مواد اولیه استفاده کنید پنیر تبریزی را جایگزین آن کنید. مواد لازم زعفران (آبکرده و غلیظ): 3 قاشق غذاخوری کره: 2 قاشق سوپخوری ...
توصیه های اساسی برای روزه دارانی که دچار بیماری های گوارشی هستند
در سحر مصرف کنیدک - از دریافت مواد غذایی که منجر به تشدید علائم شما می شود پرهیز کنید مانند گوشت قرمز، گل کلم، شیر، کافئین و یا غذای تند. - از دریافت حجم بالای غذا در وعده افطار یا سحر پرهیز کنید. معده شما در طول این ماه بسیار حساس است. دریافت ناگهانی یک وعده غذای بزرگ در افطار باعث تشدید درد معده و ایجاد رفلاکس و نفخ گوارشی می شود. حتی بهتر است افطار را با سوپ شروع ...
6 توصیه برای حفظ نشاط در بهار کرونایی
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از سنت مگزین، در ادامه این مطلب به 6 توصیه اشاره کرده ایم تا با رعایت آنها بتوان روزهای بانشاط تری را طی کرد. 1. روزانه یک لیوان آب سبزیجات بنوشید تا بدن قادر به دفع مواد زائد تجمع یافته باشد و از طرفی دچار کم آبی نیز نشود. ترکیب رازیانه، خیار، اسفناج و سیب همچنین اسفناج، آناناس و لیمو انتخاب مناسبی است. دمنوش های گیاهی نیز از این جهت مفید هستند. ...
سالاد پروتئینی درست کنید!
باعث درخشندگی و نرمی مو های سر شود. اگرچه ساردین به تنهایی طعم خوبی دارد، اما می توانید آن را به همراه پستوی گوجه فرنگی میل کنید. اگر دوست ندارید به همین شکل آن را مصرف کنید می توانید کمی در روغن تفت دهید و به سالاد خود اضافه کنید. عدس تنها نصف پیمانه از عدس می تواند 10 گرم پروتئین و 6 گرم فیبر به همراه ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها وارد بدن کند. ...
13 خوراکی برای حفظ رطوبت پوست/ بادام بخورید
بیماری های قلبی، سکته مغزی، برخی سرطان ها و حفظ وزن در محدوده سالم می شود، ثابت شده است، ولی چنین ادعایی هنوز در مورد مکمل های غذایی یا همان مولتی ویتامین ها ثابت نشده است. محققان و متخصصان تغذیه بر این نکته توافق دارند که شاید مصرف مولتی ویتامین ها در برخی موارد ضروری باشد اما راه دستیابی به مواد مغذی از طریق مصرف مداوم آنها نیست و بهتر است سفره غذایی خود را با انواع میوه و سبزیجات ...
خطرات خوردن پیتزا
به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، متأسفانه در حال حاضر در اغذیه فروشیهای مختلف سطح شهرها که به وفور اقدام به پخت و فروش پیتزا می کنند، برای کاهش هزینه تمام شده آن، از نامرغوب ترین و گاهی ناسالم ترین مواد در تهیه پیتزا استفاده می کنند و گاهی شاهد عرضه پیتزاهایی با قیمت های بسیار نازل در سطح شهر هستیم که این امر به شدت می تواند سلامت مصرف کنندگان آن را بیشتر تهدید کند! به دلیل اینکه “پنیر ...
فواید و مضرات خوردن سیر در دوران بارداری
بهترین صورت انجام می دهد ، زیرا در بارداری ، خصوصا سه ماه اول بارداری ، جنین بسیار ضعیف است و مادر باید بر روی مواد غذایی و دارو هایی که می خورد ، بسیار دقت کند. خب اگر شما به سیر علاقه زیادی دارید و یا از کسی در مورد خواص سیر در بارداری شنیده اید ، مطمئنا می خواهید بدانید که آیا مصرف سیر در بارداری مشکلی دارد یا خیر در ادامه به این سوالتان پاسخ می دهیم و به برخی از فواید و معایب سیر می ...
عادات غذایی غلط در ماه رمضان
بدون میل کردن وعده سحری: برخلاف تصور برخی افراد، روزه بدون سحری نه تنها موجب کاهش وزن نمی شود بلکه بدلیل افت شدید قند خون در طی روز موجب می شود تا شخص روزه دار در زمان افطار تمایل بیشتری برای خوردن غذا های شیرین و چرب پیدا کند و همین موضوع در نهایت منجر به اضافه وزن و چاقی می شود. • استفاده از مواد غذایی با انرژی بالا از جمله مواد چرب و قندی: بسیاری از افراد معتقدند هنگام سحری باید از ...
با این مواد غذایی قندتان را کنترل کنید
.... 6. مواد الکلی نوشیدن مشروبات الکلی به علت وجود داشتن قند در آن ها می تواند باعث بالا رفتن قند و یا حتی افت آن شوند و برای خطر دیابت شما خطر جدی محسوب شود. 7. قطعات چرب گوشت برخی از قطعات گوشت چربی های اشباع شده دارندو مطالعات نشان داده اند گوشت قرمز مخصوصاً در حالت فراوری شده می تواند با ایجاد مقاومت به انسولین خطر دیابت را افزایش دهد. نیترات موجود در گوشت فراوری شده به طور خاص تأثیر منفی بر لوزالمعده دارد که انسولین مورد نیاز برای تبدیل قند به سوخت را تولید می کند. برای پیشگیری از دیابت، مصرف مرغ، بوقلمون و ماهی خودتان را بیشتر کنید. ...
مصرف کدام مواد غذایی در ماه مبارک رمضان توصیه نمی شود؟
آسیب زیادی به بدن زده و نه تنها موجب چاقی می شود بلکه عملکرد طبیعی بدن را دچار اختلال می کند. از همین رو بهتر است در ایام این ماه مبارک به توصیه های متخصصان در خصوص نوع مواد غذایی که مصرف می کنیم بیشتر توجه کرده تا دچار ضعف جسمانی نشویم. مصرف کدام نوع مواد غذایی در وعده های ماه رمضان توصیه نمی شود؟ زهرا اصلانی متخصص تغذیه در خصوص مواد غذایی مضر در ایام ماه رمضان گفت: در این ماه ...
سفره افطار برای خانواده 4 نفره؛ هرشب 200 هزار تومان!
طبق روال هرسال هم زمان با فرا رسیدن ماه رمضان، قیمت مواد غذایی مورد نیاز مردم افزایش می یابد. علیرغم اینکه باید در ماه رمضان قیمت ها را تعدیل شود، گویی گرانی کالا ها در این دوران به امر عادی تبدیل شده است. موضوعی که دولتمردان نیز در برابر آن هیچ نارضایتی ندارند. درخواست مردم روزه دار در این ماه، جدیت درکنترل قیمت کالا های اساسی است. هرچند به گفته متولیان، تمامی دستگاه های اجرایی توان خود را برای ...
راهکارهایی برای کاهش وزن راحت و بی خطر
طولانی احساس گرسنگی نخواهید داشت. در این مقاله می خواهیم غذاهایی کاملا طبیعی و سالم را به شما معرفی کنیم تا هم برای تناسب اندام و هم سلامت شما مفید باشد. سعی کنید این موادغذایی را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا مصرف آنها برایتان به عادت تبدیل شود . پیروری از رژیم های غذایی سخت باعث می شود که افراد معمولا از احساس گرسنگی در طول روز شکایت کنند. بسیاری به دلیل همین احساس گرسنگی رژیم های ...
بهترین منابع پروتئین های گیاهی در فصل بهار
سالادهای مختلف، سوپ های بهاری یا خورش ها و خوراک های بهاری مورد استفاده قرار بگیرند. عدس پخته و له شده می تواند به سس انواع سالادهای بهاری هم اضافه شود. ترکیب عدس پخته با برنج یا نان های سبوس دار می تواند تامین کننده پروتئین ها و اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز بدن در یک وعده غذایی باشد. 2. نخود جالب است بدانید که یک لیوان نخود پخته شده تامین کننده 25 گرم از پروتئین مورد نیاز روزانه ...
برای پوست صاف هر روز این مواد را مصرف نمایید
به گزارش اسپوتنیک،مارینا شستووا متخصص زیبایی در روسیه در مقاله ای به این موضوع می پردازد که چه محصولی را برای خوردن پوست سالم به طور منظم باید مصرف کنید. وی گفت: "برای پوست خوب، غذایی که بدن می تواند آن را به راحتی هضم، فرآوری و جذب کند مفید خواهد بود. ماهی، میوه هایی مانند: سیب، کلم و اصولاً هر نوع سبزیجات و میوه ترش مفید است. شیر تخمیر شده مفید است: کفیر، ماست. این مواد حاوی باکتری ...
مصرف قارچ را فراموش نکنید/ 14 دلیل برای خوردن انبه
بالا می شوند، اما آب باید در بدن باقی بماند تا سیستم ایمنی بدن، عملکرد بهتری داشته باشد. گلبن سهراب، افزود: در شرایط کرونا بهتر است گیاهان ضد التهابی شامل سیر، زنجبیل، زردچوبه و فلفل و سبزیجات از قبیل کدو حلوایی، کلم قرمز را در برنامه غذایی خود داشته باشیم و از مواد غذایی که می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده، پرهیز کنیم. وی همچنین بر پرهیز از مصرف مواد غذایی حاوی قندهای ساده و ...
چگونه اشتیاق روزه گرفتن را در کودکانمان زنده نگه داریم؟
معمول دوست دارند مشابه والدین خود وعده های سحری و افطار را میل کنند . بنابراین کودک خود را به انجام این کا ترغیب کنید یا اگر او خودش مشتاق است ، مانع او نشوید و اجازه دهید مانند شما پای سفره ی سحری و افطاری بنشیند . آشنا کردن کودک با روزه ی کله گنجشکی کودکان به تقلید از رفتار والدین خود علاقه ی زیادی دارند . اگر کودک شما هم دوست دارد همانند شما روزه بگیرد ، روزه ی گله گنجشکی ...
4 نکته مهم که روزه داران باید رعایت کنند
از افزایش وزن ناسالم، مصرف غذاهای چرب و شیرین نیز باعث کسلی و خستگی می شود. علاوه بر آن، باید نمک مصرفی خود را بخصوص در وعده سحر محدود کنید، زیرا این ماده عامل افزایش تشنگی است. سعی کنید از همه گروه های اصلی غذایی از جمله میوه و سبزیجات، برنج و غلات، همچنین گوشت و مواد جایگزین آن استفاده کنید. مصرف غذاهای غنی از فیبر در ماه رمضان نیز ایده آل است زیرا هضم آنها دیرتر از غذاهای فرآوری شده صورت می ...
آنچه از افطار تا سحر باید بخوریم
رمضان مصرف کنید را آورده ایم. خوردن مقدار زیادی آب در سحری و خوابیدن تا صبح، باعث رقیق شدن شیره های معده و بروز مشکلات گوارشی و ریفلاکس می شود. برای پشت سر گذاشتن ساعت های گرم و طولانی روزه داری هنگام سحر به غیر از آب برای رفع تشنگی از مواد غذایی دیگری مانند انواع میوه ها، کاهو، آب هویج ، شیر، هندوانه و... نیز استفاده کنید و چای کمرنگ بنوشید؛ چون چای پررنگ حاوی کافئین زیادی است و کافئین ...
موثرترین شیوه های کاهش وزن بدون تحمل گرسنگی
در این تئوری، شما می توانید با گذراندن ساعت ها در سالن های ورزشی مقداری از کالری را از بین ببرید اما این کار در عمل، اتفاقی واقعی و یا خوشایند نیست، از طرفی تحمل رژیم های سخت برای همه افراد امکان پذیر نیست. در عوض این 7 روش اگر هر روز به کار گرفته شوند بدون تلاش زیاد و تحمل گرسنگی به کاهش وزن کمک می کنید: فعالیت بدنی منظم داشته باشید: افرادی که ایستادن را به نشستن ترجیح می دهند و به ...
20 خوراکی ممنوع برای آقایان بالای 40 سال
نوشیدنی های شیرین به اندازه ی کیک و شیرینی حاوی کالری غیرضروری و قند زیاد هستند. نوشیدن منظم نوشابه، آیس تی شیرین و لیموناد باعث می شود قند مصرفی افزایش پیدا کند که این موضوع باعث اضافه وزن و در نتیجه مشکلات دیگر می شود. بر اساس مطالعات، مصرف با افزایش خطر بیماری قلبی، اضافه وزن و دیابت نوع 2 در ارتباط است. بیماری قلبی یکی از علل اصلی مرگ ومیر است؛ بنابراین باید از خوردن هر ماده ی ...
با استفاده از این مواد غذایی به رشد موهای خود سرعت دهید
شما را ازبین ببرد. وقتی مردم می گویند موهای سالم نشانه سلامتی است درست است زیرا سلامتی و مو هر دو نتیجه یک رژیم متعادل هستند که مقدار مناسب کربوهیدرات، چربی، پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آب را برای شما تأمین می کنند. هنگامی که درباره مو صحبت می کنیم سه ماده غذایی مهم پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی در سلامت آن تاثیر گذار است. مصرف آن ها به نسبت مناسب رشد سریع و ...
