خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چطور برای کمک به درمان مشکلات مفصل زانو و لگن ورزش کنیم | تمرین های زنجیره بسته در مقابل تمرین های ...
جایگزینی مفصل زانو یا ران با مفصل مصنوعی قرار گرفته اید، فیزیوتراپیست در بازآموزی درست ایستادن (گرایش فرد این است که به سمت پای آسیب دیده اش که عمل شده است، خم شود) و استفاده یکسان از هر دو پا به شما کمک می کند.. بازآموزی برای درست ایستادن ممکن است در استخر آغاز شود، زیرا درون آب وزن تحمیل شده بر روی مفصل کاهش پیدا می کند. و ایستادن به طور مستقیم برای شما آسان تر می شود، و خطر افتادن کاهش پیدا می کند. انجام تمرین ها در درون استخر مزایایی برای شما دارد، از جمله:
علت چاقی با افزایش سن چیست؟برای جلوگیری از آن چه قدر ورزش کنید؟
، استفاده از تمرین قدرتی است. چگونه کاهش توده عضلانی منجر به افزایش وزن می شود؟ با کاهش توده عضلانی، سرعت متابولیک بدن در حالت استراحت کند می شود به این معنی که شما در حالت استراحت، کالری کمتری می سوزانید. به علاوه، عضله موجب افزایش حساسیت انسولین شده و این باعث می شود تا بدن به جای ذخیره چربی، به آسانی چربی را بسوزاند. همچنین برای بهبود عملکرد خود، نیازمند توده و قدرت عضلانی هستید.
گرفتگی عضلات در ماه رمضان چه دلایلی دارد؟ + درمان های خانگی
دارند که افراد می توانند برای کاهش و تسکین گرفتگی های عضلانی امتحان کنند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد: کشش آرام عضله ای که دچار گرفتگی می شود ماساژ بافت گرم کردن و سرد کردن بدن به ترتیب پیش و پس از فعالیت بدنی مصرف آب به میزان کافی برای هیدراته نگه داشتن بدن در صورت بروز مکرر و شدید گرفته گی عضلات می توان با تجویز پزشک از داروهای شل کننده عضله استفاده کرد. منبع: آنا
سیزده روش اثبات شده برای تسریع در بهبود درد عضله های بدن
سخت و دشوار است. برخی از داروهای خواب طبیعی وجود دارند که می توانید برای داشتن استراحت شایسته خود از آن استفاده کنید. 2. آب زیادی بنوشید اگر شما هم مانند من علاقه مند به تناسب اندام هستید، می دانید که هیدراته (رساندن آب کافی به سلول های بدن) ماندن قبل، در حین و بعد از یک فعالیت شدید چقدر مهم است. این بسیار مهم است زیرا به شما کمک می کند تا از خستگی عضلات، آسیب و سایر عوارض
فیزیوتراپی بعد از شکستگی لگن
مچ پا پس از حالت سکون، مفید است. آموزش راه رفتن باید با راه رفتن بین میله های موازی شروع شود. پس از آن بیمار باید یاد بگیرد که چگونه با واکر یا عصا راه برود. حفظ تعادل نیز باید جز برنامه های توانبخشی و فیزیوتراپی بعد از شکستگی لگن باشد. تمرینات مقاومتی هم باید به تدریج انجام شود تا قدرت عضلات لگن و پا افزایش یابد. در مرحله آخر باید تمرینات عملکردی برای ارائه عملکرد بهتر انجام می شود. در
کمبود B12 دارای چه نشانه هایی است؟
. اگر مواردی که در ادامه گفته می شود برایتان آشنا بود، با پزشک خود صحبت کنید تا ارمایش خون از شما بگیرد. اگر سطح این ویتامین کم بود، استفاده از مکمل یا تزریق ویتامین می تواند در عرض چند هفته شما را به حالت طبیعی برگرداند. حالت گزگز در دست و پا آیا در دست یا پا ها احساس بی حسی می کنید و یا حالت سوزن سوزن دارید؟ کمبود ویتامین B12 می تواند به غلاف محافظی که اعصاب را می پوشاند، آسیب
برای تناسب اندام چه ورزش هایی بهتر است؟
آنها باید سلامت بدن در کنار تناسب اندام باشد. از این رو باید نحوه انجام صحیح آنها را به درستی زیر نظر متخصصین آموزش دید تا به بدن آسیب وارد نشود. منظور از آسیب به بدن آسیب هایی است که در ابتدا روی مفاصل و تاندون ها ایجاد می شود. امروزه هدف از تمام ورزش ها ساخت عضلات بیشتر در کنار کالری سوزی یا کم شدن چربی است. در برخی از موارد استثنا هایی هم وجود دارد. افرادی که بر اساس علاقه رو
برنامه ریزی برای رژیم غذایی در ماه رمضان
دارد. انتظار می رود این عوامل فردی، فرهنگی، اجتماعی و همچنین ژنتیک و سایر عواملی مانند میکروب های طبیعی روده تعیین شوند. اگر اضافه وزن دارید و می خواهید وزن خود را کاهش داده و آن را پس ازماه مبارک نگه دارید، برنامه ریزی برای یک رژیم غذایی سالم و حفظ آن پس از پایان ماه رمضان ممکن است به شما کمک کند تا وزن کم شده به دلیل روزه داری را حتی بعد از پایان ماه رمضان حفظ کنید. برخی از مطالعات، اثر روزه
لزوم اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی
بیان کرد: افرادی که رژیم های مخصوص پر پروتئین می گیرند در طولانی مدت دچار مشکل خواهند شد. برای مثال افرادی که از منابع غنی پروتئین مثل گوشت، زیاد استفاده می کنند به دلیل چربی های اشباع موجود در گوشت، دچار ابتلا به بیماری های مختلف، اضافه وزن شدید و چربی خون خواهند شد. این متخصص تغذیه بیان کرد: به طور کلی بهترین راهکار برای سلامت بدن مصرف سه وعده غذایی، تعادل در مصرف هر منبع غذایی و
نحوه غذا خوردن برای عضله سازی و افزایش وزن
، عضله و وزن کلی بدن می تواند سخت باشد. به این فکر کنید که با تمام برنامه های طولانی مدت ، جلسات اتاق وزنه و کار مهارت اضافی ، چه میزان انرژی می سوزانید. برای به دست آوردن عضله و وزن کلی بدن ، باید محیطی را ایجاد کنید که مخزن انرژی شما هرگز خالی یا تخلیه نشود. برای انجام این کار ، شما باید هنگام ترمیم و بازسازی بافت عضلانی ، غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید که انرژی کافی (همان کالری) را
بهترین روش برای اینکه به سرعت به شکم شش تکه برسید
. هیدراته بودن بدن به شما کمک کند تا متابولیسم بدن شما افزایش پیدا کند، چربی های اضافی شکم شما از بین برود و بدست آوردن شکم شش تکه برای شما آسان شود. یک مطالعه روی 48 فرد بزرگسال و میانسال و مسن نشان داد که افرادی که قبل از هر وعده غذایی آب می نوشیدند در طی 12 هفته 44٪ وزن بیشتری نسبت به افرادی که به این میزان آب مصرف نکردند کاهش وزن داشتند. مقدار نیاز بدن به آب، براساس عوامل مختلفی از جمله سن، وزن
FITT چیست + اصول طراحی تمرین با fitt
را برنامه ریزی کنید که به شما در بهبود آمادگی قلبی عروقی، تقویت عضلات و بدن، انعطاف پذیری کلی و البته به کاهش وزن کمک کند. با استفاده از این اصل در برنامه ریزی تمرینات ورزشی تان اطمینان حاصل می کنید که اهداف کاهش وزن خود را به کارآمدترین شیوه ممکن محقق می کنید. نه تنها در کمترین زمان به اهداف خود خواهید رسید، بلکه به دلیل تنوع موجود در برنامه تمرینات روتین خود بیشترین لذت را خواهید برد
درمان درد سیاتیک با چند حرکت ورزشی ساده
. *تمام این حرکات را باید به طور همزمان انجام دهید. وزن بدن را به تدریج از بازو ها به روی پا ها منتقل کنید تا پا ها از وزن شما حمایت کنند. در این حالت کف دست ها را روی زمین و جلوی بدن قرار دهید. *یک نفس عمیق بکشید. در حال دم و بازدم قسمت جلوی بدن را روی پای جلو خم کنید و تا جایی که ممکن است وزن خود را روی دست های تان بیندازید. *این حرکت را با سمت دیگر بدن هم انجام
8 روش موثر برای سوزاندن چربی اطراف شکم
. البته باید این مطلب را اضافه کنیم که تمرینات به شدت سخت است و فردی که این تمرین را انتخاب می کند باید انگیزه بالایی برای رسیدن به تناسب اندام از طریق HIIT را داشته باشد. حتما برنامه لاغری با تردمیل را دنبال کنید. تمرینات قدرتی: وزنه برداری باعث افزایش میزان متابولیسم می شود و در کنار آن حتی بعد از اینکه حرکات وزنه زدن شما تمام شده است نیز بدن به چربی سوزی ادامه می دهد. وزنه زدن باعث می
بهترین چالش های لاغری در خانه را بشناسید!
توان در خانه و فقط با وزن بدن انجام داد. چالش لاغری 30 روزه در منزل مربیان هفت حیات بر روی ارائه بهترین برنامه تمرینی در خانه برای ساختن یک بدن سالم و به معنای واقعی کلمه موثر تمرکز کرده اند. این تمرینات کل بدن شما را هدف قرار می دهد، چربی سوزی می کند و قدرت و استقامت عضلات را بهبود می بخشد. با استفاده از دستورالعمل های زیر بر روی اجرای فرم صحیح این حرکات مسلط شوید و سپس از
چند ترفند ساده برای حفظ سلامتی و تناسب اندام بانوان
. نوشیدن مقدار فراوانی آب در طول روز یکی از راه های سالم نگه داشتن بدن است. به منظور جلوگیری از کم آبی بدن، بهتر است یک بطری آب را به عنوان نشانه ای برای یادآوری به همراه داشته باشید. آب رسانی به بدن همچنین مسئله ای مهم برای از دست دادن وزن و یا حفظ آن است. این مسئله نه تنها احساس گرسنگی را کاهش می دهد؛ بلکه به شما کمک می کند تا در زمان وعده های غذایی کمتر بخورید. 3- وزنی سالم داشته باشید
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
گیرند که باعث می شوند، کمبود قند بدن را جبران کنند. اما دقت کنید برخی از مواد غذایی قند بالایی دارند. حتماً مایعات بدن را تأمین کنید و در فواصل زمانی کوتاه مقداری آب بنوشید. برای افطار حتماً یک وعده مکمل پروتئین مصرف کنید و این وعده را قبل از خواب نیز تکرار کنید. پیشنهاد می کنیم برای جلوگیری از تخریب بافت عضلات از مکمل هایی مانند BCAA استفاده کنید. بعد از افطار نیز دقت کنید وعده غذایی شما
5 نوع ورزش که در هر مکان و زمانی می توانید انجام دهید
منجر به حفظ تناسب اندام در تمامی سنین می شود. این ورزش بخصوص برای افراد مسن مفید است زیرا منجر به حفظ تعادل می شود. آموزش قدرت بلند کردن وزنه برای حفظ عملکرد عضلات و ماهیچه ها بسیار مفید است ضمن این که منجر به سوزاندن کالری بیشتر و حفظ وزن مناسب می شود. به گفته کارشناسان ورزشی، انجام این ورزش ها به حفظ عملکرد مغز در سالهای بعد زندگی کمک می کند. منبع: everydayhealth
نکاتی برای به حداقل رساندن آسیب ورزشی
. 14- با معده خالی ورزش نکنید، مقدار کمی غذا بخورید (مانند نان تست با مربا یا شیر بدون چربی) تا به شما قدرت تحمل دهد و بلافاصله بعد از یک وعده غذایی کامل ورزش نکنید، زیرا این امر بر هضم غذا تأثیر می گذارد. 15- مایعات اضافی را قبل، حین و بعد از فعالیت بدنی به ویژه برای ورزش طولانی مدت مانند پیاده روی در نظر بگیرید.
چهار نکته برای حفظ عضلات در ماه رمضان
شفقنا- برخی افراد در طول ماه رمضان وزن کم می کنند، اما بخشی از وزنی که در این ماه کم می کنیم به دلیل کم شدن وزن عضلات است. به گزارش ایرنا، وقتی برای مدت طولانی بدون غذا می مانیم، عضله برای سوخت تجزیه می شود. در ادامه نکاتی برای کمک به شما در حفظ یا حتی عضله سازی در ماه مبارک آورده شده است. 1- تمرینات ترکیبی یک ورزش شامل فشار دادن، کشیدن، اسکواش و وزنه زدن انجام
10 مادۀ غذایی سازگار با کاهش وزن در این سیاره!
، قبل از انجام دوره های اصلی، به کاهش دریافت کالری و پرخوری کمک چشم گیری می کند. گریپ فروت ها دارای مزایای انبوهی هستند. گنجاندن آن ها در برنامۀ غذایی، کمک چشم گیری در حفظ کردن وزن متناسب شما خواهد کرد. غلات کامل غلات سبوس دار در فرهنگ پاپ از جمله خوراکی های اضافه وزن محسوب می شوند، در حالیکه در واقع دوستدار کاهش وزن هستند! خوردن غلات کامل باعث ترمیم و سلامت نگه داشتن بدن ما
چرا نشستن خطر مرگ زودرس را افزایش می دهد
باعث می شود که ماهیچۀ خم کنندۀ لگن شما، کشیده شود. با این حال، خیلی طول ندهید - بعد از دو یا سه دقیقه - طرف را عوض کنید. آیا شما شنا میکنید؟خیلی خوب است! شنا یکی از ورزش های سالم در تمام دوران است. شنای تفریحی استرس را از پشت و مفاصل، ازبین می برد و باعث تقویت عضلات اصلی می شود.شنا تمام بدن شما را حرکت می دهد - سر تا انگشتان پا - اما بر قسمت داخلی بدن نیز تاثیر میگذارد. این کار
چطور از گرفتگی عضلات در روزه داری پیشگیری کنیم؟
دارد و همچنین کمبود موادمعدنی مانند کلسیم، پتاسیم، منیزیم و سدیم و ویتامین هایی مانند ویتامین D و ویتامین های گروه B بروز یابد. گرچه کرامپ معمولا شب ها اتفاق می افتد و در افراد سالم و بدون سابقه مشکلات عصبی اسکلتی- عضلانی دیده می شود، کوتاه مدت است و با یک کشش ساده و استفاده از آب زیاد و مکمل های حاوی منیزیم برطرف می شود. این عارضه بیشتر عضلات پشت ساق پا، جلو و پشت ران، شکم و کف پا را
افطاری و سحری چی بخوریم؟
نرسیده است و مصرف لبنیات و غذاهای چرب دیرهضم، باعث می شود بعد از افطار احساس بی حالی کنید و عضله سوزی داشته باشید. بهتر است برای وعده افطار غذاهای زود هضم مثل سوپ های کم چرب، خرما، چای کم رنگ، تخم مرغ و سیب زمینی بخورید. نویسنده : مهسا کسنوی
روزه داران لبنیات مصرف کنند
دارند. این مواد همچنین حاوی کربوهیدرات هستند که انرژی بدن ما را تأمین می کنند و نیز حاوی چربی هستند. این چربی ها، چربی های اشباع هستند بنابراین اگر به دنبال حفظ وزن ایده آل یا مبتلا به دیابت هستید، توصیه می کنیم از فرآورده های لبنی پرچرب و کامل استفاده کنید. اما اگر کلسترول خون بالایی دارید و به دنبال کاهش وزن هستید، بهترین گزینه برای شما فرآورده های کم چربی یا فاقد چربی است.
آسیب های ورزشی حاد و مزمن
جایگاه سوم قرار گرفته اند. انواع آسیب های ورزشی آسیب های ورزشی به دو دسته حاد و مزمن تقسیم می شود: آسیب های حاد شامل مواردی است که زمینه آسیب وجود نداشته باشد و یک عضو بدن فرد در سلامت کامل به سر ببرد، اما به علت وارد شدن ضربه ای شدید و ناگهانی به آن بخش از بدن، او دچار آسیب شود. به عنوان نمونه پیچ خوردگی مچ پا، در رفتگی های شانه یا زانو، خراشیدگی، کبودی ها و کشیدگی عضلات یا
اهمیت ورزش روزانه در سلامت و سبک زندگی
هنر رزمی چینی ورزشی برای آرامش ذهن و بدن است و مراقبه در حال حرکت نیز نامیده می شود. تای چی شامل یک سری از حرکات ظریف و در دسترس است که منجر به حفظ تناسب اندام در تمامی سنین می شود. این ورزش بخصوص برای افراد مسن مفید است زیرا منجر به حفظ تعادل می شود . آموزش قدرت: بلند کردن وزنه برای حفظ عملکرد عضلات و ماهیچه ها بسیار مفید است ضمن این که منجر به سوزاندن کالری بیشتر و حفظ وزن مناسب می شود. به گفته کارشناسان ورزشی، انجام این ورزش ها به حفظ عملکرد مغز در سالهای بعد زندگی کمک می کند.
مشکلات مزمن برای سلامتی با بی خوابی
سن و وزن و سیگار و عادات ورزشی، شما را در معرض بیماری های قلبی قرار می دهد. خواب، نقش حیاتی در توانایی بدن برای ترمیم و بازسازی رگهای خونی و قلب دارد. در مطالعه ای به تاثیر کم خوابی بر کنترل جریان عصبی پرداخته شد و معلوم شد کم خوابی موجب افزایش فشار خون در حالت استراحت شده و از فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک عضله می کاهد. مطالعه ای در سال 2009 نشان داد کمبود خواب کوتاه مدت، فشار
