خانه
8 نکتۀ غذایی سالم برای تقویت روحیه، سلامتی و طول عمر
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
برای سلامتی در روزه داری این نکات را محور قرار دهید
تأکید دارند که وعدۀ سحری وعده ای مهم است. بسیاری از افراد هنگام سحر اشتها ندارند اما این دلیل خوبی برای سحری نخوردن نیست. خوردن سحری انرژی شما در طول روز را حفظ می کند. در وعدۀ سحری غذای کامل بخورید و کربوهیدرات های ساده مصرف نکنید چون برای حفظ انرژی در زمان طولانی کافی نیستند. در هنگام سحر به خوردن پروتئین، میوه و سبزی توجه کنید. غذایی از این قبیل می توانند مفید باشند: بلغور جو
استفاده از کدام روغن برای پخت و پز و آشپزی مناسب است؟
استفاده از کدام روغن برای پخت و پز و آشپزی مناسب است؟ هنگامی که فروشگاه می روید نباید صرفا یک روغن را انتخاب کنید و با آشپزی کنید انتخاب یک روغن مناسب برای آشپزی ارتباط مستقیمی با سلامتی شما دارد. روغن مناسب آشپزی را پیدا کنید تا از سلامتتان محافظت کنید. روغن زیتون همه ما می دانیم که روغن زیتون از اسیدهای چرب مفید برای سلامتی تشکیل شده است. اسیدهای چرب اشباع نشده
خوردن چای یا قهوه را ترک کنید
مانند غلات، لوبیا و آجیل ها یافت می شوند و به راحتی جذب بدن می شوند. خوردن یک نوشیدنی حاوی ویتامین C مانند آب پرتقال، آب گوجه فرنگی و یا گریپ فروت در زمانی نزدیک به وعده غذایی، میزان آهن غیر همی را که بدم می تواند جذب کند، افزایش می دهد. بر اساس یک پژوهش، 100 میلی گرم ویتامین C تا چهار برابر جذب آهن را افزایش می دهد. این تقریباً معادل میزانی است که شما از یک فنجان آب پرتقال
توصیه های غذایی برای داشتن یک افطار سالم
خوردن وعده افطار بسیار عجله می کنند. پس از یک روز روزه داری، زیاده روی و سریع خوردن غذا می تواند باعث بروز مشکلات گوارشی و سوء هاضمه شود. در ابتدا از یک وعده افطار سبک استفاده کنید. گرچه در طول روز به بدن خود گرسنگی می دهید، اما زیاده روی در مصرف مواد غذایی در وعده افطار می تواند منجر به اضافه وزن شود. توصیه می شود از وعده های غذایی سبک و در عین حال غنی از ویتامین، پروتئین، مواد معدنی و فیبر بهره
12 راهکار برای سلامت و تناسب اندام بانوان
ذهن و بدن شما کمک می کند. نوشیدن مقدار فراوانی آب در طول روز یکی از راه های سالم نگه داشتن بدن است. به منظور جلوگیری از کم آبی بدن، بهتر است یک بطری آب را به عنوان نشانه ای برای یادآوری به همراه داشته باشید. آب رسانی به بدن همچنین مسئله ای مهم برای از دست دادن وزن و یا حفظ آن است. این مسئله نه تنها احساس گرسنگی را کاهش می دهد؛ بلکه به شما کمک می کند تا در زمان وعده های غذایی کمتر بخورید.
برنامه ریزی برای رژیم غذایی در ماه رمضان
افطار تا سحر استفاده کنید. تغییر در عادات غذایی و کمبود مایعات در طول روز ممکن است باعث یبوست در برخی افراد شود. مصرف مقدار زیاد غذا های حاوی فیبر بالا، مانند غلات کامل، غلات حاوی فیبر زیاد، سبوس، میوه و سبزی ها در کنار مایعات فراوان می تواند به کاهش یبوست کمک کند. فعالیت بدنی سبک مانند پیاده روی و حرکات کششی در این ماه توصیه می شود. بیشتربخوانید: چند پیشنهاد برای جبران کم آبی بدن
تغذیه مناسب در دوران درمان سرطان
که یک فرد سالم روزانه مصرف می کند را نشان می دهد. در صورتی که میزان نیاز شما با مقادیر عنوان شده مغایرت نداشته باشد، می توانید از این راهنما استفاده کنید: مصرف روزانه حداقل 2٫5 فنجان از سبزیجات و میوه ها جایگزینی غلات تصفیه با غلات کامل و سبوس دار اجتناب از مصرف بیش از حد گوشت ها و غذا های فرآوری شده انتخاب غذا هایی که به ارتقای سلامتی کمک کنند پرهیز از مصرف الکل
از بین بردن چربی شکم با خوراکی های شکم سوز!
کنید یادتان باشد علاوه بر تجمع چربی کره حیوانی در ناحیه شکم در هر نقطه از بدن شما که چربی اضافی وجود داشته باشد، به سمت شکم شما حرکت کرده و در آن نقطه تجمع پیدا می کند. چربی ترانس در انواع روغن جامد، مارگارین، غذاهای سرخ شده، فست فودها و شیرینی تر وجود دارد. علاوه بر اینکه مصرف مواد غذایی حاوی گلوسید مانند نان، برنج و سیب زمینی سرخ شده، باعث افزایش تجمع چربی در ناحیه شکم می شود اما
روش های آسان برای حفظ تناسب اندام و رعایت رژیم لاغری
به طرز قابل ملاحظه ای کاهش می دهند. تا جایی که امکان دارد ماهی و سایر خوراکی های دریایی را سرخ نکنید. بهترین روش برای مصرف سالم غذا های دریایی به صورت بخار پز، آب پز و کبابی است. هیچ کدام از وعده های غذایی را حذف نکنید اگر می خواهید به صورت اصول وزن کم کنید و این رژیم لاغری برای تناسب اندام و کاهش وزن را حفظ کنید هیچ کدام از وعده های غذایی را حذف نکنید. فراموش نکنید که خوردن
روزه داری بدون این خوراکی ها در سحر و افطار ممنوع!
های تغذیه ای ارائه می شود که به ارتقاء سلامت بدن در طول ماه مبارک کمک می کند. در راس غذا هایی که توصیه می شود، این است که "چربی های سالم طبیعی" را که در روغن زیتون، ماهی های پرچرب و دانه هایی مانند دانه کنجد و کتان وجود دارد، مصرف کنید. همچنین، سبزیجات و میوه های طبیعی، مصرف گوشت، تخم مرغ و حبوبات نیز جزء مهمترین غذا هایی است که مصرف آن در ایام ماه مبارک رمضان ضروری است.
چرا پروتئین بار ها به یکی از محبوب ترین میان وعده ها تبدیل شده اند
خوراکی هایی رفته است که علاوه بر میزان کالری کمی که دارند طعم خوب و جذابی داشته باشند. شیرینی های رژیمی نیز بر همین اصل ساخته می شوند تا افراد بتوانند از طعم لذیذ شیرینی لذت ببرند و در عین حال رژیم غذایی خود را خراب نکنند. ما در این مقاله سعی داریم شما را با جدید ترین خوراکی هایی که افراد به عنوان میان وعده از آن ها استفاده می کنند مانند انرژی بار ها و پروتئین بار ها آشنا کنیم و از مواد
فیبر یا سبوس و فواید آن
فیبر یا سبوس چیست؟ فیبر که به عنوان سبوس هم شناخته می شود ، بخشی از غذاهایی مانند غلات ، میوه ها ، سبزیجات ، مغزها و ... است که بدن آنها را نمی تواند تجزیه کند. فیبر هضم نشده از بدن شما عبور می کند و سیستم گوارش شما را تمیز و سالم نگه می دارد و حرکات دودی شکل روده را کاهش می دهد و کلسترول و مواد سرطان زای مضر را از بدن خارج می کند. فیبر یک اصطلاح است که برای هر نوع کربوهیدرات که بدن
کاهش وزن در یک هفته، در هفت روز تا 8 کیلو لاغر کنید!
این روز باید 8 تا 12 لیوان آب بنوشید. در روز ششم شما اجازه ی مصرف 250 گرم گوشت سفید یا قرمز بدون چربی را دارید. روز هفتم امروز روز آخر این رژیم و روز وزن کردن شماو دیدن نتیجه آن با چشمتان است . در این روز شما مجاز به مصرف برنامه غذایی روز ششم به همراه یک لیوان آب میوه طبیعی تهیه شده در منزل هستید . در روز آخر رژیم مانند روزهای قبل نوشیدن آب به مقدار 10 تا 12 لیوان
7 نکته برای تقویت انرژی بدن به طور طبیعی
. غذا های با شاخص گلیسمی پایین شامل غلات کامل، سبزیجات با فیبر بالا، آجیل ها و روغن های سالم مانند روغن زیتون می شوند. به طور کلی، غذا های با کربوهیدرات بالا، دارای بالاترین شاخص گلیسمی هستند. پروتئین و چربی ها دارای شاخص گلیسمی نزدیک به صفر اند. 6- کافئین استفاده کنید کافئین می تواند کمک کند تا هوشیاری شما افزایش یابد. بنابراین نوشیدن یک فنجان قهوه می تواند به تیزتر
مصرف کدام غذاها باعث پیشگیری از کرونا می شود؟
باید به خاطر داشته باشند که می توانند روزانه به میزان کم از روغن های مفید مانند روغن زیتون، روغن کانولا و سایر روغن های مایع گیاهی استفاده کنند. میزان مصرف غذاهای حاوی چربی های مضر مانند روغن های جامد گیاهی، کله پاچه، گوشت های پرچرب، فست فود ، پنیر پیتزا یا دیگر پنیرهای چرب باید تا حد ممکن کاهش پیدا کند یا حذف شود. کدام مواد غذایی خطر ابتلا به بیماری کووید -19 را کاهش می دهد؟
توصیه هایی برای جلوگیری از گرسنگی در ماه رمضان
فادی عباس متخصص تغذیه در سوریه اظهار کرد که افراد برای جلوگیری از احساس گرسنگی در ساعات روزه داری باید نکاتی را دنبال کنند. عباس می گوید: "شما باید در وعده سحر بر روی غذا هایی که حدود 70 ٪ آب دارند تمرکز کنید و غذای خود را در سه مرحله با اختلاف پنج دقیقه بخورید و یک بشقاب سالاد (مخصوصاً خیار، کاهو و کرفس) و فقط یک نوع غذای کم نمک مصرف کنید. او افزود: مواد قندی در مرحله دوم
توصیه های غذایی برای وعده سحری
؛ بنابراین مصرف خرما، کشمش و یا افزودن یک قاشق چای خوری شکر به شیر مفید است توجه شود که از غذا های زودهضم مانند حلیم بدون روغن، پوره سیب زمینی، انواع خورش و یا خوراک کم چرب (خوراک مرغ و سبزی های آب پز)، خوراک گوشت کم چرب، انواع سوپ و یا آش رقیق در افطار استفاده شود. عبداللهی در مورد وعده سحری نیز اظهار داشت: سحری سبک خورده شده و از مصرف غذا های چرب و پر حجم برای سحری پرهیز شود. برای سحری
5 نکته طلایی برای تناسب اندام
چربی بد (LDL) شده و همچنین سطح انسولین خون شما را ثابت نگه می دارد. صبحانه شما باید ویژگی های زیر را داشته باشد: شامل یک منبع پروتئینی باشد: مانند کره بادام زمینی، حبوبات، تخم مرغ، مغز ها و گوشت کم چرب منبعی از فیبر در صبحانه قرار دهید: مانند میوه تازه، جو و سبزیجات برگ سبز مصرف قند های ساده مانند شکر را کاهش دهید. از جو و دیگر غلات سالم
نکات تغذیه ای دوران نقاهت کرونا
تازه (کاهو، کلم، سبزی خوردن و...) یا سبزیجات آب پز به صورت دورچین غذا برای تحریک اشتها و تامین ریزمغذی های لازم. 4- استفاده از ویتامین A مانند زرده تخم مرغ، گوشت، ماهی، جگر و میوه ها و سبزی های زرد، نارنجی، قرمز و سبز و بنفش همچون کدو حلوایی، هویج، فلفل دلمه ای، برگ های تیره رنگ کاهو، اسفناج، مرکبات، کلم و... 5- استفاده از منابع غذایی ویتامین C به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی آن
توصیه های تغذیه ای برای رفع بی حالی در ماه رمضان
طول روز های روزه داری کمتر احساس خستگی و بی حالی داشته باشید، دور مصرف گوشت های پُرچرب در وعده سحری را خط بکشید و میزان مصرف پروتئین های حیوانی را هم در وعده سحری کمتر کنید. توصیه می شود که برای این وعده غذایی در ماه رمضان بیشتر از گوشت های کم چرب مانند سینه مرغ یا بوقلمون استفاده کنید، زیرا متابولیسم هضم گوشت های قرمز و گوشت های پُرچرب به دفع آب زیادی از بدن نیاز دارد و همین مساله می تواند کم آبی
رژیم پالئو و کتو چه تفاوتی دارند؟
ناطقان: به گفته یکی از متخصصان تغذیه اگرچه رژیم کتو ممکن است به شما کمک کند تا سریعتر وزن کم کنید، اما طبق گفته متخصصان رژیم درمانی، رژیم کتو مانند رژیم پالئو پایدار نیست. رژیم پالئو بر خوردن غذاهای فرآوری نشده تأکید دارد ، این به معنای حذف نان، غلات و حبوبات و خوردن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا است اما رژیم کتو بر دستیابی به یک رژیم کم کربوهیدرات و پرچرب برای دستیابی به حالت چربی
برای کودکان بی اشتها چه صبحانه ای بدهیم
اشتهای کودکان تحت تاثیر عوامل مختلفی مانند سن، سطح انرژی، رژیم غذایی و محیط است. صبحانه کامل باید شامل منابع پروتئینی مانند تخم مرغ و شیر باشد. در این مطلب راهکارهایی را برای مقابله با بی اشتهایی کودک تان به شما ارائه می دهیم امیدواریم فردا با صبحانه خوردن کودک تان روز بهتری را شروع کنید. شما به عنوان مادر غذا را آماده می کنید ولی این کودک است که زمان و مقدار غذا خوردن را انتخاب می کند
چند راهکار برای میوه خوردن فرزندان
خانواده جا بیندازید، فرزندان شما شروع به تقلید کردن از این روش های جدید خواهند کرد. 4. فرزندان را مشارکت دهید قبل از خرید مواد غذایی، با فرزندتان در مورد میوه هایی که دوست دارد حرف بزنید. اگر آن ها احساس کنند در تصمیم گیری مشارکت دارند بیشتر همکاری می کنند و احتمال میوه و سبزی خوردن آن ها بیشتر می شود. 5- گفتگو کنید تحقیقات نشان می دهد که مصرف غذا های سالم، از جمله
بدترین خوراکی ها برای مردان بالای 40 سال
های چند غیراشباع و امگا 6 زیادی دارند. اگرچه مصرف متعادل مواد غذایی حاوی اسید های چرب امگا 6 می تواند برای قلب مفید باشد، اما مصرف زیاد این خوراکی ها می تواند تأثیرات منفی داشته باشد. به جای روغن سبزیجات از روغن آووکادو یا روغن زیتون فوق بکر استفاده کنید. 15. نوشابه ی رژیمی شیرین کننده های مصنوعی فاقد کالری که در نوشیدنی های رژیمی وجود دارند، می توانند باعث شوند بیشتر هوس خوردن
نحوه غذا خوردن برای عضله سازی و افزایش وزن
خشک و میوه خشک ، کیک کره مغز و برنج و میله های پروتئینی در کیسه های ورزشی خود برای میان وعده های سریع همیشه ایده خوبی است. این اشتباه در مواد مغذی را انجام ندهید غالباً ، ورزشکاران با خوردن غذاهای کم کالری (و نه چندان غنی از نظر غذایی) مانند فست فود ، پیتزا ، کالاهای پخته شده و مکمل های افزایش وزن ، در تلاش برای افزایش وزن از هر طریق لازم ، اشتباه می کنند. بله
بهترین روش برای اینکه به سرعت به شکم شش تکه برسید
. هیدراته بودن بدن به شما کمک کند تا متابولیسم بدن شما افزایش پیدا کند، چربی های اضافی شکم شما از بین برود و بدست آوردن شکم شش تکه برای شما آسان شود. یک مطالعه روی 48 فرد بزرگسال و میانسال و مسن نشان داد که افرادی که قبل از هر وعده غذایی آب می نوشیدند در طی 12 هفته 44٪ وزن بیشتری نسبت به افرادی که به این میزان آب مصرف نکردند کاهش وزن داشتند. مقدار نیاز بدن به آب، براساس عوامل مختلفی از جمله سن، وزن
طرز تهیه سالاد جوجه و لوبیای گرم؛ یک سالاد رژیمی و آسان
استفاده کرد. علاوه بر این برای کبابی کردن، سالاد و ساندویچ ها هم انتخاب مناسبی است. پیاز های قرمز به اندازه کافی عطر و طعم به غذا نمی دهند؛ بنابراین معمولاً برای پخت و پز مورد استفاده قرار نمی گیرند. نکات مربوط به مرغ یکی از نکات بسیار مهم در تهیه انواع غذا ها انتخاب مواد اولیه سالم و تازه است. وقتی می خواهید مرغ را انتخاب کنید، حتماً جا هایی مانند ران و بال را که اتصال دارند، چک
فوایدی از تخم مرغ که هیچکس به شما نمی گوید
مغز گرفته تا محافظت از چشم ما مفید هستند. 4. تخم مرغ ها به کاهش وزن کمک می کنند تخم مرغ غنی از مواد مغذی و منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا و یکی از سالم ترین غذا هایی است که می توانید برای مدیریت وزن مصرف کنید. مطالعات نشان داده است که خوردن تخم مرغ می تواند باعث احساس سیری طولانی مدت شما شود: به افزایش سطح هورمونی که به شما کمک می کند بعد از غذا خوردن احساس رضایت کنید
دنده کباب گوشت گوساله؛ سالم و مقوی + طرز تهیه
نیاز طی ساعات روزه داری تاکید می کنند. گوشت قرمز که یکی از انواع آن گوشت گوساله است، غذایی مناسب، مقوی و سالم برای استفاده در ایام روزه داری به شمار می رود و فوائد زیادی برای بدن دارد؛ به گونه ای که حاوی بهترین پروتئین های مورد نیاز بدن است؛ هرچند زیاده روی در مصرف گوشت قرمز ممنوع است، اما مصرف به اندازه آن نیز برای بدن ضروری است. این گوشت منبع مهمی از آهن و روی بوده و سرشار از
اگر کبد خود را دوست دارید این مواد غذایی را نخورید
، امکان بازگشت کبد به شرایط قبل ممکن است و معمولا با تغییرات شیوه زندگی، رژیم غذایی و درمان خانگی، کبد چرب درمان می شود. در اینجا به معرفی برخی از مواد غذایی می پردازیم که می توانند کبد را از ابتلا به سرطان و چرب شدن در امان نگه دارند. مصرف چربی های مفید مانند روغن زیتون ، استفاده متعادل و کم از گوشت قرمز ، مصرف منظم ماهی، استفاده انواع غلات کامل و سبوس دار و مصرف فراوان سبزیجات و
