سایر خبرها
4 نکته مهم که روزه داران باید رعایت کنند
؛ بدن شما باید از وعده غذایی قبلی استفاده کند تا تمام مواد مغذی و انرژی را تا افطار برایتان فراهم سازد. 2) در هنگام صرف افطار پرخوری نکنید همانطور که توصیه می شود از خوردن سحری صرف نظر نکنید، توصیه می شود که افطار را سبک و کم میل کنید، زیرا پرخوری بعد از یک روز گرسنگی می تواند به بدن شما آسیب برساند. افطار باید یک وعده غذایی متعادل و مغذی باشد و نه یک مهمانی! پرخوری و مصرف زیاد ...
نکاتی برای خوردن افطار مقوی و سالم
استفاده کنید. اگر چیزی را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید، ممکن است بیشتر هوس آن چیز را داشته باشید اما باید با هوس های خود مبارزه کنید. 7- اگر افراد می خواهند تغذیه سالم داشته باشند یا لاغر شوند برای سحری چه باید بخورند؟ غذا خوردن سالم و کاهش وزن دو شاخه جداگانه از یک مسیر واحد هستند. پخت و پز با روغن کمتر و به اندازه خوردن خیلی اهمیت دارد، خصوصاً در وعدۀ سحری. منبع: ایرنا ...
پنج ماده غذایی مسکن استرس/بهترین میوه ها برای روزه دارن
با یک متخصص غدد داخلی مشورت کنید. این آکنه ها و جوش ها می توانند نتیجه کمبود آهن و عدم تعادل در هورمون های استروئیدی باشند. چربی احشایی نیز در صورت خوردن گوشت زیاد به وجود می آید. چربی احشایی در ناحیه شکمی و کنار ارگان های حیاتی مانند کبد، لوزالمعده و روده انباشته می شود. به خاطر این چربی ممکن است فرد به بیماری های دیابت نوع دوم، بیماری های قلبی عروقی و غیره مبتلا شود. ...
تنوع در رژیم غذایی سلامت محور و مناسب است ( قسمت دوم)
را نیز توصیه می کنیم. در خصوص منابع گیاهی آهن نیز مصرف سبزیجات، حبوبات و مغز دانه ها که سرشار از این ماده هستند توصیه می شود، اگر در هنگام خوردن غذا های حاوی آهن گیاهی، مقداری آب لیموترش تازه استفاده کنیم به دلیل وجود ویتامین C، میزان جذب آهن گیاهی را در بدن بالا می بریم؛ یعنی ویتامین C موجب جذب حداکثری آهن غذا می شود. در مورد کرونا بفرمایید چگونه می توان بدن را در برابر این ویروس ایمن ...
اضافه وزن در بارداری
؟ این نکته را به خاطر داشته باشید که کنار گذاشتن و حذف وعده های غذایی به شما در کنترل وزن سالم کمک نمی کند. نوشیدن مقدار زیادی آب آب، بهترین نوشیدنی برای سلامتی است. حداقل روزی 6-8 لیوان آب بنوشید. شیرهای طعم دار، نوشابه ها و آب میوه ها به دلیل مقادیر زیاد قند موجود در آن ها می توانند باعث وزن اضافی شوند. از خوردن هله خوله خودداری کنید. شکلات، چیپس، بستنی، آب نبات، شیرهای طعم ...
7 معجزه “صبحانه” که تاکنون نمی دانستید
از خانه در صبح هنگام عجله داشتید، این نکته را در نظر بگیرید که: وعده صبحانه می تواند جلوی پرخوری شما را در طول روز بگیرد، به شما در کل روز انرژی دهد و مانع ابتلا به چاقی و اضافه وزن شود. یک صبحانه خوب و کامل ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر به همراه پروتئین است. اما این تمام ماجرا درباره اصلی ترین وعده غذایی روزانه نیست. در اینجا 7 حقیقت جالب درباره وعده صبحانه را می ...
خطرناک ترین ترکیبات مواد غذایی برای شما
استفاده کنید یا غذای شما حاوی آبلیمو است، بهتر است خوردن ماست و لبنیات را فراموش کنید؛ چراکه هر دویشان طبع سردی دارند. اگر همزمان خورده شوند، فرد دچار سردی می شود. هر چقدر غذا طبع سردی داشته باشد، خوردنش مشکل سازتر می شود. ماست طبع سردی دارد و نباید همراه با ماهی که سردترین طبع را در میان گوشت ها دارد، میل شود؛ چراکه باعث تولید خلط خام زیادی در بدن می شود. در طب سنتی آمده که ...
6 خوراکی که مانع کاهش وزن می شوند!
شاخص گلیسمی بالایی دارد. در نتیجه قند خون به سرعت افزایش پیدا می کند و بدن این مقدار اضافی قند را به شکل چربی ذخیره می کند. گرچه میل به خوردن شیرینی را نمی توان با یک سیب برطرف کرد اما در مصرف شیرینی جات نیز نباید افراط شود. در واقع، خوردن بیش از 1 تا 2 تکه شیرینی در هفته برای طرفداران تناسب اندام مجاز نیست. بهتر اینکه شیرینی پس از صرف غذا به خصوص ناهار باشد و البته غذا نیز خیلی چرب و ...
فواید جالب 32 بار جویدن غذا برای سلامتی
، مقدار کمتری غذا می خوریم و وزن کم می کنیم. حالا ممکن است فکر کنید این به این دلیل است که ما از جویدن خسته می شویم. این طور نیست. چیزی که اتفاق می افتد این است که کمی طول می کشد تا به مغز فرمان برسد که پر است. وقتی تند تند غذا می خورید، شکم شانس انتقال فرمان پری را ندارد، بنابراین اندیشمند غذا خوردن 15 ٪ اشتها را کاهش می دهد. چرا تعداد " 32 " اینقدر مهم است؟ در ...
معرفی میوه سالمی که می تواند شما را چاق کند
محصولی استفاده کنید - حتی با انواع توت ها، حتی با خوردن گوشت خوک نیز چاق نمی شوید. اما با این حال باید بدانید چه موقع باید خوردن آن (توت ها) را متوقف کنید". با همه اینها خوراکی هایی وجود دارد که سالم هستند و خوردن زیاد آنها باعث چاقی شما نمی شود. این مواد شامل سبزی، خیار و گوجه فرنگی است.
ویژگی غذای افطار چه باید باشد؟
در افطار بسیار مفید و قابل هضم است که برای تمامی افراد و در تمام رده سنی توصیه می شود. میان وعده هایی مانند میوه ها و شیرینی جات باید بعد از افطار مصرف شوند. متخصص تغذیه با اشاره به وعده سحری بیان کرد: وعده سحر همواره باید مانند وعده ناهار باشد و در زمان خودش صرف شود و به بعد از افطار به عنوان شام مصرف نشود تا فرد بین سحر تا افطار احساس گرسنگی نکند. او درباره مصرف غذا های ...
میوه سالمی که می تواند شما را چاق کند
خیال راحت آنها را در مقادیر نامحدود مصرف کنید. اگر خطر افزایش وزن برای شما وجود دارد، باید مقدار خوردن توت را کم کنید، زیرا با آنکه توت ها کالری کمی دارند و برای بدن مفید هستند، اما قند آن باعث چاقی شما می شود”. وی همچنین توجه شما را به این نکته جلب می کند که اگر در کالری دریافتی بدنتان دقت کنید می توانید وزن کم کنید. شملوا تأکید می کند: “برای اینکه کالری دریافتی بیش از مصرف انرژی باشد و ...
کاهش وزن با روشی گرانقیمت
گفته شد که یک میان وعده چوب شور داشته باشند. توجه به این نکته مهم است که هر دو میان وعده به یک میزان کالری داشتند. هر یک از شرکت کنندگان از رژیم لاغری کاهش وزن استفاده کردند، به این معنی که آن ها میزان کالری دریافتی خود را در حدود 500 کالری روزانه کاهش داده و حدود سه ماه روی خوردن غذا های بیشتر با چگالی کالری بالا تمرکز کردند. این مطالعه با یک برنامه نگهداری وزن 12 هفته ای به پایان رسید ...
معرفی هشت خوراکی چربی سوز
.... 8-کلم بروکلی کلم بروکلی حاوی مقدار زیادی آب و فیبر است مقدار بالای آب موجود در کلم بروکلی باعث پایین بودن میزان کالری آن شده است فیبر موجود در کلم بروکلی نیز به کاهش وزن کمک می کند، زیرا با جذب آب حجم آن افزایش می یابد و باعث ایجاد احساس سیری می شود و با کاهش سرعت فرآیند گوارش سیری طولانی مدت را برای شما به ارمغان می آورد. انتهای پیام/ ...
این مواد غذایی را جایگزین گوشت کنید
چنین بسیار سیرکننده است؛ که همان وجه شبه بین بادمجان و گوشت به است و مقدار زیادی پتاسیم، فیبر رژیمی، منیزیم، آهن، کلسیم، پروتئین دارد. در صورت بروز آکنه در پوست، باید با یک متخصص غدد داخلی مشورت کنید. این آکنه ها و جوش ها می توانند نتیجه کمبود آهن و عدم تعادل در هورمونهای استروئیدی باشند. چربی احشایی نیز در صورت خوردن گوشت زیاد به وجود می آید. چربی احشایی در ناحیه شکمی و ...
باورهای نادرست تغذیه ای در بارداری
وجود دارد و در ماهی های پرورشی و کوچک خطر آلودگی به جیوه وجود ندارد. ضمن آنکه مطالعات نشان داده اند که مصرف دو وعده ماهی در هفته نمی تواند در خانم های باردار، خطر مسمومیت با جیوه را افزایش دهد، بنابراین توصیه می شود خانم های باردار جنین خود را از ماده مغذی امگا 3 محروم نساخته و حتماً دوبار در هفته از انواع ماهی استفاده نمایند. نکته ای که باید به آن توجه نمود طریقه طبخ ماهی است که معمولاً ...
چگونه بفهمیم به یک خوراکی آلرژی داریم و یا دچار عدم تحمل هستیم؟
...> حساسیت غذایی هنگامی که سیستم ایمنی بدن افراد آنتی بادی علیه غذا تولید می کند، واکنش آلرژیک واقعی نسبت به غذا به وجود می آید. وقتی شخصی حساسیت غذایی دارد، واکنش او در برابر آن غذا می تواند از بثورات تا یک شوک آنافیلاکتیک تهدید کننده زندگی باشد. نوعی آلرژی که کمتر شناخته شده است سندرم آلرژی دهان است. هنگامی که کسی OAS دارد ممکن است هنگام خوردن برخی میوه ها یا سبزیجات خام خارش یا تورم در ...
خواب خود را تنظیم کنید تا سالم و خوش اندام بمانید
خواب خود را تنظیم کنید تا سالم و خوش اندام بمانید خواب تاثیر بسزایی در رژیم غذایی شما و احساس گرسنگی، سیری و تمایل تان به خوردن موادغذایی مغذی یا مضر دارد. در نتیجه تنظیم یک برنامه خواب مناسب شما را سالم و خوش اندام خواهد کرد. کمبود خواب ممکن است بر هورمون های تنظیم کننده گرسنگی تأثیر بگذارد ، که می تواند منجر به خوردن بیشتر غذا شود. احساس گرسنگی ممکن است اشتیاق ...
بررسی اهمیت تغذیه در دوران کرونا و تاثیر آن بر سلامت روان
نوجوانی باکیفیتی را باید پشت سر بگذارید، هرچند این موضوع نمی تواند دلیل کافی برای بی توجهی به سلامت جسم و روان در این سال های گران بها از عمر باشد. در ادامه به چند توصیه کلی برای این گروه اشاره می کنیم. ---مقدار متوسط قند در وعده های غذایی روزانه مشکلی ندارد. در حقیقت، پخش کردن کمی مربا روی نان سبوس دار یا پاشیدن کمی شکر روی غلات صبحانه سبوس دار، می تواند خوردن این غذا های مغذی را لذت ...
حساسیت به پروتئین شیر
درباره مقدار مصرفی MSG بپرسید. اگر بعد از خوردن غذاهای حاوی MSG علائم شدیدی را تجربه کرده اید، ممکن است لازم باشد از خوردن غذاهای حاوی MSG خودداری کنید؛ بنابراین، لیست مواد تشکیل دهنده روی بسته های غذایی را بخوانید. زمانی که خواستید در رستوران غذا بخورید، اگر در منوی غذا ذکر نشده است که غذاها فاقد MSG هستند، از آن ها بپرسید آیا این افزودنی را به غذاهای خود اضافه می کنند یا خیر ...
افطار تا سحر چه غذاهایی بخوریم/ چگونه تشنه نشویم
به گزارش نما به نقل از مهر، احمدرضا درستی، گفت: غذای مناسب از اولین و مهم ترین نیازهای هر موجود زنده و از جمله تمام انسان هاست. گرچه با توجه به موقعیت محیطی و فرهنگ هر جامعه، نوع و مقدار غذای دریافتی تفاوت هایی دارد، ولی عموماً همه انسان ها چندین بار در طی شبانه روز غذا مصرف می کنند تا بتوانند سالم و قوی بوده و فعالیت های روزمره را بخوبی انجام دهند. این کارشناس تغذیه افزود: هنگام تغذیه ...
روزه گرفتن بدون سحری ممنوع!
و قهوه، آهسته غذا خوردن و اجتناب از غذاهای چرب، شور و حجیم از دیگر توصیه های تغذیه ای برای وعده سحری است. حلیم خانگی به خاطر مقدار فراوان فیبرها، هضم طولانی تری(حدود 8 ساعت) دارد که در نتیجه تحمل روزه داری را راحت تر می کند. البته نباید ، پرنمک و خیلی غلیظ باشد. سالاد فصل شامل سبزیجات خام و پخته همراه با یک منبع پروتئینی مانند سینه مرغ و ران بوقلمون آب پز یا بخارپز می تواند ...
بهترین و قوی ترین خوراکی های ضد گرسنگی و چاقی
خوردن غذاهایی مانند سالاد احساس رضایت بیشتری دارند. شما می توانید بدون اینکه احساس کنید یک رژیم محدود دارید، میزان زیادی مواد غذایی کم کالری مصرف کنید. شواهد زیادی وجود دارد که مصرف پروتئین تاثیر زیادی در کاهش گرسنگی دارد. پروتئین بدون چربی مانند گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، سویا و تخم مرغ در دسته بهترین خوراکی ها و مواد غذایی ضد چاقی قرار دارد. پروتئین بدون چربی باعث سیری و کاهش وزن و ...
۞ امام علی (ع) می فرماید:
سالم و جوان باید میوه و سبزیحات مصرف کرد. تمام پیام های سلامتی شما را به سمت مصرف انواع میوه ها هدایت می کنند. اما در این میان کمتر شنیده یا خوانده ایم که برای خوردن میوه به چه نکاتی باید توجه کرد یا چه زمانی بهترین موقع مصرف است. به همین دلیل سراغ دو متخصص طب سنتی و مدرن رفته ایم تا همه شک و شبهاتی را که درباره میوه خوردن وجود دارد برای همیشه برطرف کنیم. البته طب سنتی و مدرن درباره خوردن ...
راستی آزمایی؛ آیا رژیم گروه خونی مؤثر است؟
اندازه ای تکامل یافته که بتواند انواع مختلف غذا را هضم و جذب کند. این نکته را به خاطر داشته باشید که برای کاهش وزن، بهبود سلامتی و عملکرد بدن هیچ روش جادویی یا معجزه آسایی وجود ندارد که کلید آن در دست فرد خاصی باشد؛ پس سعی کنید در انتخاب رژیم غذایی و سبک زندگی خود، گزینه های منطقی را مورد نظر قرار بدهید. مثل همیشه توصیه می کنیم برای دریافت یک رژیم غذایی مناسب و شخصی سازی شده به متخصص تغذیه مراجعه کنید ...
با مصرف این خوراکی ها سریع تر لاغر می شوید
...> تعجبی ندارد که میان مصرف سبزیجات که مواد غذایی کم کالری و مغذی هستند و برخورداری از وزن مناسب ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. برای آنکه غذای حاوی سبزیجات تان واقعاً به شما احساس رضایت دهد، از سبزیجات تردی مثل کلم بروکلی، هویج، کرفس، خیار یا فلفل دلمه استفاده کنید. 3- غلات کامل مصرف غلات کامل – مانند جو دو سر، نان یا پاستای تهیه شده از غلات 100 درصد کامل و برنج قهوه ای ...
توصیه های تغذیه ای ضدکرونایی برای وعده های سحر و افطار
و جلوگیری از کم آبی بدن، ضعف و خستگی دارد. نکات زیر در وعده سحر باید رعایت شود: – از غذا های کم حجم و غنی از مواد مغذی که کم نمک، کم چرب و کم شیرین هستند، استفاده شود. اصولا مصرف زیاد قند، نمک و چربی موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شوند. – مقدار مناسبی از سبزی های مختلف (سبزی خوردن و سالاد) مصرف شود. سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر تامین ویتامین ها و مواد ...