سایر منابع:
سایر خبرها
نکاتی برای درس خواندن در دوران خواب آلودگی
...، زیرا عواملی برای حالت تهوع و ضعف و کمبود انرژی خواهد بود. در طول روز بیشتر از 500 الی 600 میلی گرم کافئین مصرف نکنید. در کنار کافئین متعادلی که استفاده می کنید، بدن خود را نیز آبرسانی کرده و هیدراته نگه دارید. نداشتن وعده های غذایی سنگین بهتر است در روز های امتحان غذا های سنگین مصرف نکنید، زیرا مصرف این غذا ها باعث می شود بدن انرژی خود را صرف گوارش غذا کند و قدرت تمرکز و ...
آیا می توانم هرچه را دوست دارم بخورم؟
تر شویم. اطمینان حاصل کنید که روزانه به مقدار کافی از این ماده معدنی را برای سلامت کلی بدن مصرف می کنید. بلغور جو دوسر این نوع غلات، یک نوع کربوهیدرات پیچیده است که به آرامی جذب بدن می شود و جریان مداومی از انرژی را در بدن ایجاد می کند تا متعادل باشیم. همچنین موجب تقویت ماده شیمیایی مغزی به نام سروتونین می شود که خلق وخوی فرد را بهبود می بخشد. شکلات تلخ ...
برنامه ریزی مناسب برای رژیم غذایی در ماه رمضان
فراوان و انتخاب غذا های حاوی مایعات اهمیت ویژه ای دارد تا اطمینان حاصل کنید که برای روز آینده به خوبی هیدراته شده اید. برای واحد غلات سحر از انواع سبوس دار مانند نان های سبوس دار، نان سنگک، جو دوسر و غلات صبحانه کم قند سبوس دار استفاده کنید، زیرا این مواد فیبر بیشتری را تأمین می کنند و می توانند احساس سیری بیشتری را در شما ایجاد کنند. برای واحد پروتئین، شما می توانید از غذا های غنی از ...
ریز و درشت ویتامین ها را بشناسیم
فولیک هستند. ویتامین ب – 12 ویتامین ب12 برای عملکرد طبیعی مغز و سیستم عصبی بسیار مهم است. همچنین در تشکیل گلبول های قرمز نقش دارد. ویتامین ب12 ، به بدن در جذب اسید فولیک هم کمک می کند پس کمبود این ویتامین باعث کم خونی می شود و گلبول قرمز در مغز استخوان، به مقدار و به شکل غیرطبیعی تولید می شود. از غذاهای سرشار از ویتامین ب – 12 ، ماهی، صدف، گوشت، ماکیان، تخم مرغ، شیر ...
چی را با چی نخوریم؟
باعث بروز مشکلات مزمن گوارشی مانند قولنج، برص و... می شود. بهتر است در کنار ماهی و یا مواد غذایی که دارای طبیعتی سرد است یک ماده غذایی دارای طبع گرم مانند خرما مصرف شود. ضمن اینکه مصرف شربت نعناع با غذا، دمنوش نعناع، دم نوش زیره یا چای نبات بعد از غذا هم می تواند به این گروه افراد کمک کند. البته برخی افراد هم به ماهی حساسیت دارند و چاره ای جز حذف این ماده حساسیت زا از برنامه ...
برنج را از سفره هایتان حذف نکنید+ دلایل
تحقیقات انجام شده، از خواص برنج برای کسانی که غلات را به صورت سبوس دار استفاده کنند، کاهش وزن و لاغری در این افراد آشکار است. پس برای لاغر شدن می توانید از برنج های قهوه ای استفاده نمایید. علاوه براین احساس گرسنگی در افرادی که از غذا هایی که حاوی شاخص گلیسمی کمی می باشند مصرف می کنند، بسیار کمتر است. این غذا ها شامل کربوهیدرات هایی می باشند که سریع جذب نمی شوند، از جمله برنج، نان گندم ...
با اسفناج آهن بدن خود را تامین کنید
سبزی را در وعده غذایشان قرار می دهند، اما باید توجه داشت که اگزالات موجود در آن، جذب آهن را تا حد قابل توجهی کاهش می دهد. حاجی حیدری گفت: اسفناج پخته شده با روغن بادام شیرین با توجه به خاصیت نرم کنندگی سینه، ضد التهابی، ضد تب و سرفه برای درمان بیماری های تنفسی مانند کرونا سودمند خواهد بود. او گفت: اسفناج هم به صورت خام و هم به صورت پخته با روغن خصوصا روغن بادام شیرین مفید است ...
آیا واقعا خوردن موسیر باعث کاهش درد مفاصل می شود؟
سرویس جامعه جوان آنلاین: موسیر از خانواده سیر، پیاز و تره فرنگی است؛ این گیاه، بومی ایران بوده و به صورت وحشی می روید. در گذشته، طبیبان طب سنتی جهت درمان و بهبود بیماری هایی مانند نقرس، آرتریت، التهاب در قسمت های مختلف بدن، اسهال، معده درد و هموروئید، از این گیاه استفاده می کردند. پزشکان امروز معتقدند که این گیاه موجب جلوگیری از بروز سرطان می شود و در کاهش فشار، قند و چربی ...
دیر شام بخوریم چاق می شویم؟
غذا از ساعت 11 شب تا 5 صبح نسبت به مصرف آن در طول روز 500 کالری بیشتر به بدن وارد می کند. در طول زمان، کسانی که شب ها غذا می خورند نسبت به کسانی که در طول روز غذا می خورند 4٫5 کیلوگرم وزن بیشتری خواهند داشت. این موارد نشان می دهد که آنچه باعث می شود غذا خوردن در شب شما را چاق تر کند چیزی مرموز و پنهان در سیاهی شب ها نیست، بلکه عامل اصلی بیشتر خوردن و افزایش کالری ورودی است. یعنی این عادت که دیروقت ...
هشدار جدی؛ این غذاها را هرگز باهم نخورید!
به غذای خود اضافه کنید. از جمله پیاز، گل کلم، کلم بروکلی یا کاهو. مقدار زیادی از چربی با پروتئین باعث کندی هضم می شود. بهتر است به مقدار کم از روغن های ارگانیک مانند روغن زیتون، هنگام پخت سبزیجات، غلات و پروتئین استفاده شود. افزودن سبزیجات برگ دار خام هنگام مصرف چربی ها توصیه شده است. شیر را با چه مواد غذایی نخوریم؟ به عنوان مثال اگر شما به شیر در حال جوش کمی سرکه یا آب ...
بهترین اقدامات پس از ماه مبارک رمضان برای ارتقای سلامت بدن
در بلند مدت باعث بروز بیماری های جدی و به ویژه بیماری های مرتبط با افزایش سن مانند سرطان، دیابت، و بیماری های قلبی – عروقی شود. 2- مصرف 2 تا 3 وعده غذا در روز پس از ماه مبارک رمضان نیز تلاش کنید وعده های غذایی خود را در 2 تا 3 وعده خلاصه کنید. برخلاف تصور عمومی، احساس گرسنگی کردن در فواصل وعده های غذایی برای سلامت بدن مفید است. تحقیقات دانشمندان نشان داده است احساس گرسنگی ...
خواص جالب و بی نظیر نخود فرنگی برای لاغری
، احساس سیری در شما ایجاد کرده و جلوی اشتهای شما را می گیرد. این سوپ را قبل از غذای اصلی میل کنید تا غذای کمتری بعد از آن مصرف نمائید. زیرا این سوپ حجم زیادی از معده شما را اشغال کرده و از پرخوری جلوگیری می کند. مواد مغذی نخود فرنگی سه چهارم فنجان نخود فرنگی دارای 100 واحد کالری است، مقدار پروتئین آن از یک چهارم فنجان بادام یا یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی بیشتر است. هر فنجان ...
5 مشکلی که فقر منیزیم برای بدن ایجاد می کند!
برای حفظ سلامت عضلات ضروری است و با تحریک بازجذب کلسیم به حفظ عضلات قوی و جلوگیری از گرفتگی کمک می کند. همچنین منیزیم میزان جذب پتاسیم را که یک عنصر ضروری برای عملکرد مناسب عضلات می باشد، افزایش می دهد. به علاوه منیزیم با مسدود کردن گیرنده های درد در مغز و سیستم عصبی به کاهش درد ماهیچه ها کمک می کند. اگر شما زیاد دچار گرفتگی عضلانی می شوید حتما میزان منیزیم بدن تان را مورد بررسی قرار دهید. ممکن ...
از کجا بدانیم کمبود کلسیم داریم؟
.... یک لیوان شیر دارای 300 میلی گرم و یک فنجان ماست بدون چربی حاوی 415 میلی گرم کلسیم است و این مقدار بر حسب نوع آن تفاوت می کند. با این همه، بعضی دیگر از مواد غذایی غیر شیری هم منابع مفیدی برای کلسیم شمرده می شوند. به طور کلی برای تأمین کلسیم بدن مصرف میوه های خشک، محصولات لبنی، بروکلی، کلم، آب اسفناج؛ آب پرتقال، شیر برنج، ماهی و تخم مرغ و غذا های دریایی، سبزیجات برگ، حبوبات، میوه های خشک ...
فواید کاهو برای بیماران دیابتی/عوارض کمبود منیزیم در بدن
کربوهیدرات موجود در سبزیجات غیر نشاسته ای مانند کاهو ندارد، نیترات به عنوان ماده نگهدارنده در غذاها استفاده می شود و خوردن غذاهای طبیعی غنی از نیترات مانند کاهو می تواند فشار خون را کاهش داده و سلامت کلی گردش خون را بهبود بخشد. کاهو به عنوان یک سبزی بی خطر با "شاخص گلیسمیک " پایین (سرعت جذب گلوکز از مواد غذایی در بدن) در نظر گرفته می شود، بنابراین از افزایش سطح قند خون در بیمار مبتلا به ...
از خواص توت فرنگی غافل نشوید
نشانه های کپک زدگی و لکه های سفید نباید خریداری شود، زیرا فساد میوه خیلی سریع به کل توت فرنگی ها منتقل می شود. سلیمانی مهر اضافه کرد: نیازی نیست تمام توت فرنگی خریداری شده را بشویید، زیرا ماندگاری آن به شدت کاهش می یابد و بهتر است توت فرنگی قبل از مصرف شسته شود. برای شست وشو نیز نباید توت فرنگی را در مدت زمان طولانی در آب قرار دهید، زیرا توت فرنگی به دلیل بافت اسفنجی خود مقدار زیادی آب جذب ...
مواد غذایی مفید و مضر برای کبد
دار و مصرف فراوان سبزیجات و میوه جات، ما را در برابر بیماری کبدی محافظت می کنند. مواد غذایی مضر به حال کبد غذا های سرشار از قند و شکر، چربی های اشباع شده، غذا های صنعتی و آماده، مواد غذایی شور و نوشیدنی های الکلی، سلامت کبد را به خطر می اندازند.
برای خوردن یک افطاری مقوی و سالم حتما این 7 نکته را مورد توجه قرار دهید!
پایینی است، به این معنی که با سرعت کمتری در بدن جذب می شود، بنابراین قند خون را به آرامی بالا می برد. خرما حاوی مقدار زیادی فیبر است و به همین خاطر به هضم و کاهش کربوهیدرات در خون کمک می کند. همچنین آنتی اکسیدان نیز دارد. با این اوصاف باید گفت که مصرف خرما (حدود سه عدد) در هنگام افطار مفید است. 2- چه غذایی برای افطار سالم است؟ کربوهیدرات ها مانند سیب زمینی، ماکارونی، برنج یا ...
4 نکته مهم که روزه داران باید رعایت کنند
غذا به ویژه غذا های پرچرب ممکن است منجر به سوءهاضمه و افزایش وزن شود. 3) از خوردن غذا های سرخ شده، غذا های شور و غذا های خیلی شیرین خودداری کنید اگرچه این غذا ها در کوتاه مدت احساس خوبی به شما می دهند، اما می توانند روزه داری را برای روز بعد دشوار کنند. جدا از افزایش وزن ناسالم، مصرف غذا های چرب و شیرین نیز باعث کسلی و خستگی می شود. علاوه بر آن، باید نمک مصرفی خود را بخصوص ...
تقویت سیستم ایمنی بدن با رعایت اصول صحیح تغذیه
ایمنی بدن مصرف شود. وی با اشاره به نقش ویتامین E به عنوان آنتی اکسیدان و کمک کننده به عملکرد سیستم ایمنی بدن، اظهار کرد: می توان از روغن های مایع مانند کانولا، آفتابگردان و ذرت در طبخ غذا و سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ، سویا و سیب زمینی در وعده های غذایی سحر، افطار یا انواع آجیل مانند فندق، بادام، گردو در فاصله وعده افطار تا شام استفاده کرد. آذر پیرا با اشاره به مصرف منابع ...
پیشگیری از حملات قلبی و ایجاد سنگ صفرا با مصرف این حبوبات
...> عوامل زیادی بادام زمینی را به یک مواد غذایی دوستداران کاهش وزن تبدیل کرده است. مقدار میان وعده را که مصرف می کنید کاهش می دهد چون سیرکننده است نسبت به بقیه میان وعده ها مانند کیک برنج،چون بادام زمینی مواد غذایی سیرکننده است افراد با افزایش مصرف بادام زمینی، کاهش مصرف بقیه مواد غذایی را جبران می کنند. اگر بادام زمینی کامل جویده نشود مقداری از آن در سیستم گوارشی جذب نمی شود ...
مصرف 10 واحد سبزیجات و میوه در روز برای بیماران کرونایی / 10 لیوان آب هم بنوشید
واحد اختصاص به سبزی ها داشته باشد. چهار واحد نیز از گروه میوه ها باشد. این متخصص تغذیه بیان داشت: نیمی از حجم سبزی مصرفی به صورت بخارپز ،نه به صورت حرارت زیاد، باشد. جذب آنتی اکسیدهای موجود در سبزی بخارپز بیشتر از مقدار موجود در نوع خام آن است. نیمی دیگر از حجم مربوط به شش واحد سبزی نیز به صورت خام مصرف شود تا ویتامین های آ و سی به بدن برسد. مصرف سبزی برای یک بیمار کرونایی می تواند ...
غذا های افطار چه ویژگی هایی دارد؟
برای شروع فعالیت، آمادگی پذیرش و هضم غذای سنگین سنتی مانند پلو خورشت، کشک بادمجان، کوکو سبزی و غذا هایی از این دسته که با روغن سرخ شده اند را ندارد. شروع افطار مناسب می تواند شبیه به وعده صبحانه باشد مانند نان، پنیر و سبزی همراه با گردو و چای، زیرا هم غذایی ساده، مفید و هم قابل هضم است. فرحبخش گفت: علاوه بر غذا های ساده و سبک مانند وعده صبحانه استفاده از آش، سوپ، حلیم، شعله زرد و عدسی ...
فواید روغن زنجبیل
.... شما می توانید این روغن را به پوست یا موهایتان بزنید. البته یادتان باشد که همیشه روغن زنجبیل را با یک روغن پایه رقیق کنید. برای این کار از روغن بادام شیرین، روغن نارگیل، روغن جوجوبا و روغن آووکادو استفاده کنید. عوارض جانبی روغن زنجبیل و موارد منع مصرف آن روغن زنجبیل یکی از روغن های مطمئنی است که عوارض جانبی اندکی دارد. اما با این حال باید مراقب باشید به ویژه زمانی که ...
باید و نبایدهای طب سنتی برای بهار
بعد از غذا مناسب نیست. اما حرکت های خفیف که باعث انحدار (پایین رفتن) غذا و قرار گرفتن آن در قعر (تَه) معده می شوند، کمک به هضم بهتر غذا می کنند. به همین منظور توصیه شده است که بعد از غذا چند قدم راه رفته شود و سپس چند دقیقه به پهلوی راست و بعد مدت طولانی تری به پهلوی چپ دراز کشیده شود. موقع برخاستن نیز از پهلوی راست بلند شوید اما حرکت قبل از غذا به دفع فضولات بدن و افزایش حرارت غریزی برای هضم و جذب ...
حساسیت به پروتئین شیر
وتحلیل ریتم قلب شما انجام دهد و راه هوایی شمارا بررسی کند که آیا مسدود است یا خیر. چگونه حساسیت به MSG درمان می شود؟ درمان ممکن است بسته به نوع و شدت علائم شما متفاوت باشد. درمان علائم شایع علائم خفیف معمولاً نیازی به درمان ندارند. مصرف داروهای مسکن (OCT) ممکن است سردرد شمارا تسکین دهد. نوشیدن چندین لیوان آب ممکن است باعث بیرون راندن MSG از سیستم شما و ...
با این درمان های ساده خستگی مزمن را کاهش دهید
هر آنچه را که می توانید قطع کنید، اما هیچ مدرکی مبنی بر رعایت رژیم های غذایی بسیار محدود برای بهبود علائم وجود ندارد. قبل از حذف هرگونه ماده غذایی از رژیم خود با پزشک خود صحبت کنید تا از فشار به بدن و قطع مواد مغذی مهم جلوگیری کنید. فقط در صورت صلاحدید پزشک یا متخصص تغذیه رژیم حذفی را امتحان کنید. رژیم خود را آزمایش کنید برخی از غذاها باعث بهتر یا بدتر شدن شما می شوند. به ...
17 نکته برای بیدار ماندن در محل کار
... مصرف مقداری کافئین در اوایل شیفت می تواند هوشیاری شما را در اوایل روز تقویت کند. البته حتماً آن را فقط در ابتدای شیفت مصرف کنید. نوشیدن کافئین در دیرهنگام می تواند در توانایی شما برای خوابیدن بعد از کار اختلال ایجاد کند. 7. از میان وعده ها استفاده کنید خوردن میان وعده های سالم در طول روز می تواند قند خون - و توجه - شما را در طول روز ثابت نگه دارد. به دنبال غذا هایی با ...