تقویت سیستم ایمنی بدن با رعایت اصول صحیح تغذیه
سایر خبرها
چه غذاهایی را نباید باهم بخوریم
با ماهی که سردترین طبع را در میان گوشت ها دارد، میل شود چراکه باعث تولید مواد نامناسب در بدن می شود. اگر انواع کباب را با آب نارنج، سالاد، سبزیجات تازه ، گوجه فرنگی کبابی پیاز، فلفل سیاه یا سماق میل کنید، به دلیل ویتامین C این مواد، جذب آهن گوشت بیشتر می شود. مصرف ماست، دوغ و کفیر همراه غذا های گوشتی توصیه نمی شود، چون کلسیم این فراورده ها می تواند از جذب آهن گوشت بکاهد. ...
چگونه به طور طبیعی متابولیسم خود را بالا ببریم
پایین می آورد. شما باید غذاهای سالم و کامل مثل گوشت قرمز،تخم مرغ،ماهی،میوه های تازه،سبزیجات سبز برگ دار ،روغن های سالم،غلات کامل و آجیل ها و مغزها را در برنامه غذایی خود بگنجانید. خوابیدن انرژی لازم و کافی برای فعالیت روزانه را به شما خواهد داد. داشتن خواب کافی (7-9ساعت) سوخت و ساز بدن را بالا می برد ،سطح قند خون را تنظیم می کند و باعث می شود در طول شبانه روز کمتر احساس گرسنگی کنید. ...
خوراکی های ممنوع برای پرفشاری خون
کمک کند. از جمله گزینه هایی که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید می توان به موارد زیر اشاره کرد: - غلات کامل - میوه ها و سبزیجات، از جمله سبزیجات برگدار، آووکادو، توت ها و میوه های خانواده مرکبات - گوشت های بدون چربی، از جمله مرغ و ماهی - منابع پروتئینی دیگر، مانند عدس، مغزدانه ها، کینوآ، و توفو ایده های جایگزینی جایگزینی غذا های فرآوری شده با نمونه های ...
فواید بی نظیر دانه های برنج
آن ضروری است این است که به طور کلی نمی توان هیچ ماده خوراکی را به طور کامل جایگزین دیگری کرد اما می توان در وعده هایی به جای آن مصرف کرد . در ادامه به فواید مصرف برنج و جایگزین های آن اشاره می کنیم . از جمله خواص برنج برای سلامت می توان به تأمین فوری انرژی، تنظیم و بهبود حرکات روده اشاره کرد. برنج سرشار از کربوهیدرات است که به عنوان سوخت بدن عمل می کند علاوه بر این، در عملکرد طبیعی مغز ...
روزه داری و چند روش مناسب برای جوان سازی پوست
...> مصرف پروتئین جهت حفظ عضلات پوست عضو انجمن پوست و موی ایران، بر مصرف پروتئین مورد نیاز بدن در هنگام روزه داری تاکید و خاطرنشان کرد: پروتئین مورد نیاز بدن نیم تا یک گرم به ازای هرکیلوگرم وزن بدن است مثلا خانمی که 60 کیلو وزن دارد حداقل 30 تا60 گرم پروتئین نیاز دارد که باید در وعده سحر و افطار تامین شود. والی یادآور شد: اما همه غذاهای کامل مانند گوشت، ماهی، مرغ و حبوبات دارای ...
برنامه ریزی مناسب برای رژیم غذایی در ماه رمضان
یک الگوی غذایی معمول در بیشتر فرهنگ ها در روز های عادی شامل 3 وعده غذایی اصلی با 3 میان وعده است. به دنبال روزه داری در ماه مبارک رمضان، وعده های غذایی اصلی به افطار، شام و سحر و یک یا دو میان وعده تبدیل می شود. هر روز زمان نسبتاً کوتاهی هست تا تمام مواد مغذی و مایعات و ویتامین ها و املاح ضروری بدن که برای سالم بودن لازم است مصرف شود، بنابراین کیفیت رژیم غذایی در ماه رمضان از اهمیت ...
رژیم غذایی افراد روزه دار از افطار تا سحر چگونه باید باشد؟
سیستم ایمنی بدن می شوند. وی ادامه داد: از سوی دیگر، مصرف غذاهای شیرین با تحریک ترشح انسولین و در نتیجه افت قند خون، موجب گرسنگی زودرس می شود. قنادی اصل با بیان اینکه ضرورت دارد در وعده سحری سبزیجاتی مثل کاهو، خیار و گوجه فرنگی که آب بیشتری دارند و در طول روز از تشنگی و کم آبی بدن جلوگیری می کنند استفاده شود، خاطرنشان کرد: روزه داران عزیز بایستی از مصرف تنقلات زیاد در فاصله افطار تا سحر پرهیز کنند. این قبیل مواد دیر هضم بوده و باعث می شوند که به هنگام سحر به دلیل پُر بودن معده میل به غذا کاهش پیدا کند. ...
4 نکته مهم که روزه داران باید رعایت کنند
روزه گرفتن در ماه رمضان خطر کم آبی را به همراه دارد، زیرا خوردن و آشامیدن به قبل از طلوع آفتاب و بعد از غروب خورشید محدود می شود. بعلاوه، از آنجا که افراد روزه دار برای صرف وعده سحر خیلی زود بیدار می شوند، کمبود خواب و کمبود آب بدن می تواند منجر به سردرد شود. گروه SingHealth که گروهی مربوط به رژیم غذایی در بیمارستان عمومی سنگاپور (SGH) است، می گوید: " روزه داری سالم در صورت مصرف غذا ...
7نکته برای خوردن افطار مقوی و سالم
...: پس از یک روز تمام روزه داری، افطار وعده ای مهم و اساسی است. آگاهی از اینکه چه غذا هایی را برای افطار مصرف کنیم، باعث می شود که سلامتی خود را در ماه مبارک رمضان حفظ کنیم. درست است که در ماه رمضان شیوه مصرف غذای ما تغییر می کند، اما این کار لزوماً قرار نیست به بدن آسیبی بزند. با رعایت توصیه های تغذیه ای سلامت بدن در هنگام روزه داری آسیب نخواهد دید. 1- خرما قند زیادی ...
در وعده سحری، ماست بخورید!
...، گوجه فرنگی، هویج نیم پز یا بخارپز در کنار انواع سبزی خوردن، انواع کاهو یا انواع کلم می توانند با مقداری آب لیموی تازه ترکیب و در کنار وعده غذایی سحری مصرف شوند. سبز ی ها و صیفی ها، علاوه بر داشتن ویتامین ها و املاح فراوان، می توانند تامین کننده آب مورد نیاز بدن در طول روزهای روزه داری هم باشند. اگر بتوانید مقداری روغن زیتون، مغزها یا دانه های خام و کمی هم ماده پروتئینی مانند سینه مرغ گریل ...
افراد مبتلا به بیماری های گوارشی در ماه مبارک رمضان باید به چه نکاتی توجه کنند؟
با توجه به دستورالعمل های پزشکی کیفیت و نوع وعده های غذایی خود را تعیین می کنند. یکی از سؤالاتی که مسلمانان مبتلا به انواع خاصی از بیماری هرساله در ماه رمضان از خود می پرسند این است که آیا آن ها مجاز به روزه گرفتن هستند یا خیر؟ در ادامه توصیه های پزشکی برای افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارشی را که قصد روزه گرفتن دارند بیان می کنیم. مبتلایان به بیماری های دستگاه گوارشی می توانند روزه ...
غذاهای ویژه ماه رمضان از دیدگاه طب سنتی
بدون سحری روزه نگیرید. زیاد خوردن در روزهای معمولی سال خوب نیست چه برسد به ماه رمضان که سیستم گوارشی بدن ساعت هایی را بدون مواد غذایی می گذراند. اگر فکر می کنید هر چه بیشتر بخورید دیر تر گرسنه تان می شود اشتباه می کنید. در خوردن وعده سحری و افطاری باید حد اعتدال رعایت شود. غذا و آب را به اندازه ای بخورید که بدن تان نیاز دارد. با رعایت نکاتی مانند رعایت قدرت هضم، رعایت عادت های غذایی و ...
غذاهای ویژه ماه مبارک رمضان از دیدگاه طب سنتی
چرب می خورید کافی ا ست پس از آن (به ویژه در وعده افطار) کمی پودر رازیانه را با نبات در آب مخلوط کنید و بنوشید تا عوارض آن را کم کند و به گوارش بهتر خوراک کمک کند. کی شام بخوریم ؟ باز کردن روزه و آغاز یکباره افطار با خوراک های سنگین معمول، به ویژه در افراد گرم مزاج و کسانی که معده های گرمی دارند، به بدن آسیب می رساند. هر مزاجی که دارید برای باز کردن روزه، از یک استکان آب گرم و یک عدد خرما استفاده کنید و اگر خیلی احساس گرسنگی می کنید، دو تا سه لقمه غذا بخورید تا کمی گرسنگی تان رفع شود. شام را دست کم یک ساعت پس از افطار میل کنید. طب سنتی ماه رمضان ...
کله پاچه در وعده سحری بخوریم؟
تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به مصرف مواد غذایی مغذی در وعده سحر اظهار کرد: پیشنهاد بنده به افراد این است که در وعده سحری حتما از سبزیجات به خصوص سبزیجات پخته استفاده کنند تا آب به میزان کافی به بدنشان برسد و در طول روز عطش نداشته باشند. عوارض مصرف زیاد کله پاچه به گفته او تقویت استخوان ها و مفاصل نیازمند دریافت مقدار زیادی پروتئین، ویتامین و املاح است، اما برخی افراد بر اساس ...
توصیه های مهم برای بیماران مبتلا به کم خونی در ماه مبارک رمضان
به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، بیماران مبتلا به کم خونی برای اینکه بدون هیچ مشکلی روزه بگیرند باید افطار خود را با خرما بازکنند زیرا این ماده مقوی حاوی آهن و مواد معدنی فراوانی است. بیماران مبتلا به کم خونی باید بین زمان افطار تا سحر یک مشت آجیل بخورند تا مواد معدنی مورد نیاز بدن شان تامین شود. از خوردن چای، قهوه و نوشابه های گازدار خودداری ...
بهترین پروتئین های گیاهی که جایگزین گوشت قرمز می شوند
کیفیت مورد نیاز بدن از جمله دلایل تاکید بر مصرف منابع گوشتی است. این متخصص تغذیه و رژیم تصریح کرد: در بین انواع مواد غذایی سویا، تخم مرغ، لبنیات از جمله شیر و حبوبات پروتیئن های گیاهی هستند که به خوبی می توان آن ها را جایگزین انواع گوشت ها کرد. او گفت: همانطور که اشاره شد مصرف گوشت به هیچ عنوان نباید بطور کامل قطع شود، اما افرادی که به هر دلیلی در طول روز از مواد غذایی گوشتی ...
روزه داران از مصرف غذاهای پر ادویه و تند خودداری کنند/ بهترین زمان برای داشتن فعالیت بدنی در فاصله بین ...
برای کاهش تعداد دفعات بروز اختلال و یا کاهش شدت این اختلال، در طول روزه داری از مصرف کردن غذاهای پر ادویه و تند خودداری کنند. فقیه ادامه داد: سعی کنند مایعات را همراه با غذا مصرف نکنند و بین وعده های غذایی مایعات مصرف شود، علاوه بر آن افطار را به دو وعده غذایی تقسیم کنند، یکی بلافاصله بعد از باز کردن روزه و یکی هم تحت عنوان وعده شام و این به کار خاطر کاهش حجم غذا است و از طرفی نیزاحتمال ...
معرفی 7 ماده غذایی چربی سوز برای کمک به کاهش وزن
مرغ 6 گرم پروتئین دارد. مواد غذایی پروتئینی مانند تخم مرغ اثر گرمایی بالایی هم دارند. مصرف تخم مرغ در صبحانه باعث سیر شدن و انرژی گرفتن شما می شود، امری که به کنترل هوس های غذایی که تا پیش از زمان ناهار به سراغ تان می آید، کمک می کند. 3- سبزیجات چلیپایی سبزیجات چلیپایی شامل موارد زیر هستند: کلم بروکلی گل کلم کلم بروکسل کلم ...
مراقب باشید بعد از ماه مبارک رمضان چاق نشوید
به گزارش خبرگزاری صداوسیمای استان سمنان ، استفاده از برکات روزه داری در ماه مبارک رمضان در صورت داشتن تغذیه سالم و درست در این ماه است بنابراین افراد نباید به خاطر روزه داری در طول روز دست به پرخوری در وعده های افطار و شام بزنند و یا وعده سحر را آنقدر حجیم استفاده کنند که در طول روز گرسنه نشوند. پرخوری نکنید پُرخوری و مصرف غذا های حجیم نه تنها به رفع گرسنگی در طول روز کمک ...
در وعده افطار حتما برگ ریحان بخورید+دلیل
به گزارش بهداشت نیوز، مهندس منیره نورمحمدی، کارشناس این پژوهشکده درخصوص خواص مصرف این گیاه در ماه مبارک رمضان عنوان کرد علت اساسی سردردهای مرتبط با روزه داری عموما ناشی از گرسنگی و افت قند خون، ازدست دادن آب بدن، خواب ناکافی استراحت ناکافی و قطع مصرف موادی که وابستگی ایجاد می کنند مانند کافئین و نیکوتین , می باشد. دم کرده برگ ریحان اثر ضد تشنج ، ضد درد ، مقوی ، تب بر ،و مدر دارد و معالج سردردها ...
ویژگی غذای افطار چه باید باشد؟
های ساده و سبک مانند وعده صبحانه استفاده از آش، سوپ، حلیم، شعله زرد و عدسی در افطار بسیار مفید و قابل هضم است که برای تمامی افراد و در تمام رده سنی توصیه می شود. میان وعده هایی مانند میوه ها و شیرینی جات باید بعد از افطار مصرف شوند. متخصص تغذیه با اشاره به وعده سحری بیان کرد: وعده سحر همواره باید مانند وعده ناهار باشد و در زمان خودش صرف شود و به بعد از افطار به عنوان شام مصرف نشود تا فرد ...
پنج ماده غذایی مسکن استرس/بهترین میوه ها برای روزه دارن
در طول روزه داری معمولاً مصرف میوه در افراد کاهش می یابد که بهتر است آن ها را در بین وعده های غذایی خود قرار دهیم، برای افراد روزه دار تمام میوه ها مفید هستند و در این بین برخی میوه های آبدار با خاصیت رفع عطش مانند هندوانه در طول افطار تا سحر مناسب تر هستند. استفاده از میوه های دارای فیبر بالا مانند سیب برای روزه داری توصیه می شوند و با توجه به اینکه استفاده از فیبر حفظ آب بدن را به ...
روزه داری و روش های مناسب برای جوان سازی پوست
برچسب ها بهداشت و زیبایی پوست دانستنی آنلاین ماه مبارک رمضان برچسب ها
فواید مصرف سوپ در وعده افطار
در ادامه این مطلب، از مهم ترین فواید مصرف سوپ در وعده افطار می توان به موارد زیر اشاره کرد: متاسفانه بعضی از روزه داران به دلیل پُرخوری در وعده افطار دچار برخی از عارضه های گوارشی مانند دل درد، سوء هاضمه یا ریفلاکس می شوند. مصرف یک پیاله سوپ رقیق و گرم می تواند فیبر غذایی مناسبی به بدن برساند و با پُر کردن حجم قابل قبولی از معده باعث پیشگیری از پُرخوری، خصوصا پیشگیری از خوردن غذاهای ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای برای داشتن انرژی بیشتری در ماه رمضان/ راهکارهایی که مانع ضعف شدید ورزشکاران ...
لیتر آب و مایعات شیرین به جز چای، مناسب بوده و خرما، سوپ، سبزیجات و شیر نیز برای افطار ورزشکاران مطلوب است. فیروزکوهی گفت: در صورتی که ورزشکار بعد از افطار قصد تمرین ورزش سنگین یا مسابقه ورزشی را دارد، بهتر است هنگام افطار از گوشت، زرده تخم مرغ یا ماهی استفاده کند، مصرف ماکارونی، برنج، عسل، سیب زمینی و شیرینی جات در فاصله بین افطار و سحر، در تامین نیاز به مواد قندی در ورزشکاران مفید است ...
روزه داران حتما این نوع از سبزی را مصرف کنند
گرسنگی و افت قند خون، ازدست دادن آب بدن، خواب ناکافی استراحت ناکافی و قطع مصرف موادی که وابستگی ایجاد می کنند مانند کافئین و نیکوتین , می باشد. دم کرده برگ ریحان اثر ضد تشنج ، ضد درد ، مقوی ، تب بر ،و مدر دارد و معالج سردردها می باشد . وی با اشاره به اینکه گیاه ریحان دارای عناصر منیزیم، کلسیم، روی ،آهن، پتاسیم، سدیم،فسفر و منگنز می باشد اظهار کرد با توجه به اینکه در ماه مبارک رمضان، بیشتر ...
تنوع در رژیم غذایی سلامت محور و مناسب است ( قسمت دوم)
پیش می رود. توجه به تغذیه و موضوعاتی مانند یائسگی چقدر مهم است؟ تغذیه باید به گونه ای باشد که مواد مغذی و ضروری به طور مناسب و به موقع در اختیار بدن قرار گیرد. پوکی استخوان یکی از مشکلات مهم سالمندان در جهان است. مصرف کلسیم و فسفر از طریق خوردن لبنیات کم چرب باید توسط سالمندان نیز مانند سایرین در برنامه غذایی خود مورد توجه قرار گیرد. ویتامین D نیز باید حتماً از طریق مصرف منابع دارویی ...
ویتامین های کنترل کننده اشتها
بهتر است میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذایی تان نمایید. بهتر است همراه آهن، حتما ویتامین ث مصرف کنید تا جذب آن سریعتر و بهتر باشد. امگا3: کمبود این اسید چرب ضروری باعث هوس پنیر می شود. نوعEPAوDHAامگا 3 که بهترین نوع محسوب می شوند، برای مقابله با هوس پنیر مناسب هستند. امگا 3در ماهی های روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و ...
کنترل اشتها با 6 ویتامین مفید
میل به مصرف تنقلات و پرخوری در شما تقویت می شود. لازم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد. منیزیم : با توجه به تحقیقات، کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات می شود. توجه داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس می تواند سطح منیزیم بدن را کاهش دهد. سیب زمینی، دانه ها، لبنیات، کلم بروکلی و ... منابع ...
بررسی اهمیت تغذیه در دوران کرونا و تاثیر آن بر سلامت روان
باید هوایی مشابه فصل بهار باشد و چیدمان خانه و وسایل اتاقش هم به گونه ای باشد که هوا به خوبی در آن جریان پیدا کند. ---یبوست و ضعف عمومی بدن از مشکلات شایع دوره سالمندی است. از این رو، غذا را باید به دفعات بیشتر با مقدار کمتر مصرف کرد. هم چنین غذا هایی خورد که از نظر کمیت کم و از نظر کیفیت بالا و با هضم و دفع سریع باشند، مانند زرده تخم مرغ آب پز، سوپ های ساده، آش و نخودآب، آب گوشت، گوشت ...