سایر منابع:
سایر خبرها
9 نکته ی طلایی برای داشتن خوابی راحت و آسوده
یا تند می توانند با ایجاد سوء هاضمه خواب را مختل کنند. هدف خود را برای خوردن غذا دو تا سه ساعت قبل از خواب قرار دهید تا زمان لازم برای هضم غذا در معده شما فراهم شود. 6.داشتن یک برنامه منظم برای خوابیدن داشتن یک روال شبانه مداوم به بدن شما این امکان را می دهد تا بفهمد که زمان خوابیدن فرا رسیده است و می تواند بدن را به خواب بهتر تشویق کند. از بیدار ماندن دیرتر از حد معمول ...
4 توصیه علمی برای داشتن یک خواب آرام و دلنشین
، مصرف قهوه در اواخر روز با تحریک سیستم عصبی مانع از استراحت طبیعی بدن در طول شب می شود. یک مطالعه نشان داده است مصرف قهوه تا 6 ساعت پیش از به بستر رفتن می تواند به طور موثری کیفیت خواب فرد را تحت تاثیر قرار دهد. همچنین کافئین می تواند به مدت 6 تا 8 ساعت در خون فرد باقی بماند. به همین دلیل توصیه می شود افراد از ساعت 3 تا 4 بعد از ظهر به بعد از مصرف قهوه و هر گونه نوشیدنی حاوی کافئین ...
اختصاصی/ خواب، استرس و هورمون های زنانه
کمک کند شب ها زودتر به رختخواب رفته و بیشتر استراحت کنید. سلامت ذهنی خود را با ایجاد تغییراتی مانند ترک وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون یا موبایل در ساعات نزدیک به زمان خواب و تنظیم یک برنامه خواب منظم، بهبود ببخشید. اگر راهکارهای این چنینی، مشکلی از شما حل نکرد، با پزشک خود مشورت کنید . از ترفندهای تقویت حافظه استفاده کنید. آیا زمانی که برای امتحان در مدرسه درس می خواندید، برای یادآوری ...
خوابیدن در این ساعت ممنوع!
یک ساعت و نیم در طول روز به طور منظم چرت می زدند، در مقایسه با افرادی که خواب بعد ازظهر را از زندگی خود حذف کرده اند، 25 درصد بیشتر در معرض سکته مغزی بودند. داوطلبانی که بیش از نه ساعت در شب می خوابیدند نیز در مقایسه با افرادی که هفت تا هشت ساعت خواب شبانه داشتند، در معرض خطر 23 درصدی برای ابتلا به سکته مغزی بودند. این پژوهش نشان داد، افرادی که هم خواب ظهر و هم خواب طولانی ...
چگونه مطالعه سودمندی داشته باشیم؟
خواب و استراحت استاندارد نه تنها به کیفیت مطالعه، بلکه به کاهش خستگی در طول روز، تعادل هورمونی و تعادل خلق و خو و بهبود وضعیت جسمانی کمک می کند. خلاصه نویسی راهی آسان برای یادگیری ایزدی اضافه کرد: مهم ترین عامل در برنامه ریزی درسی، کنترل و مدیریت زمان است که باعث خواهدشد تا برنامه ریزی شما به بهترین نحو انجام شده و نتیجه ی دلخواهتان را کسب کنید. او افزود: زمانی که جهت ...
کنار تلفن همراه خود نخوابیم
وقتی که می خواهید به تختخوابتان بروید، می تواند باعث ایجاد تداخل در ریتم شبانه روزی بدنتان بشود. نور آبی با تأخیر در ترشح طبیعی ملاتونین قبل از خواب، ساعت داخلی بدن شما را به هم می ریزد. ریتم شبانه روزی ما هنوز هم مثل گذشته تا حدودی با طلوع و غروب آفتاب همسو است؛ بنابراین به طور طبیعی در طول روز، بدن ما می داند چه زمانی وقت خواب و بیداری است. تلفن های هوشمند به دلیل وجود نور آبی ...
15 ترفند ساده برای داشتن شکمی صاف
کنید هر شب در همان ساعت بخوابید. محققین ژاپنی دریافته اند که افرادی که برای خواب از یک روال مشخص پیروی می کنند، راحت تر وزن کم می کنند. مطالعات نشان می دهد که خوابیدن کمتر از 7 ساعت در شب، سرعت متابولیسم بدن را کاهش می دهد و موجب می شود تا در طول روز میل بیشتری به خوردن کربوهیدرات داشته باشید. 4- خوابیدن در اتاق خنک شاید با دیدن این موضوع تعجب کنید، اما مطالعات نشان می دهد افرادی که ...
چگونه استرس بر افزایش وزن تاثیر می گذارد؟
باعث استرس شما می شود و آماده مواجهه درست با آن باشید. بخشی از آمادگی این است که خود را به تنقلات سالم مسلح کنید، سپس اگر احساس نیاز به میان وعده داشتید، با حداقل مصرف، خود را سیر کنید. او می افراید: کمک به تنظیم قند خون در طول روز بدن شما را پایدار و احساساتتان را بسیار بهتر حفظ می کند، همچنین بهتر است وسایلی را در فضای کار خود داشته باشید که در کاهش استرس موثر هستند یا هر چند وقت یک ...
عادت هایی است که باعث افزایش سطح استرس می شوند
بسیاری از افراد موفق، کار های روزمره و تکراری را در طول صبح انجام می دهند، با این وجود برخی از این روال ها می توانند بدن شما را به شکلی تنظیم کنند تا در طول روز استرس بیشتری داشته باشید. برخی برنامه های صبحگاهی می توانند بر شما تأثیر منفی بگذارند. اولین قدم برای ایجاد یک روال صبحگاهی که از سلامت روان حمایت می کند، قطع عادت هایی است که باعث افزایش سطح استرس می شوند . بهترین ...
روش های مقابله با بازگشت وزن
متابولیسم بدن می شود که دو فاکتور اساسی برای دستیابی به هدف ثبات وزن هستند. کاهش توده عضلانی یک عارضه جانبی رایج در کاهش وزن است. این امر می تواند کاهش وزن و حفظ آن را برای شما سخت کند، زیرا از دست دادن عضله متابولیسم بدن را کاهش می دهد، به این معنی که کالری کمتری در طول روز می سوزانید. انجام برخی از انواع تمرینات قدرتی و مقاومتی باعث جلوگیری از تحلیل عضله می شود و میزان متابولیسم بدن را ...
کدام مواد غذایی را نباید در وعده شام مصرف کنیم؟
بوده که عملاً زمان زیادی برای هضم آن ها مورد نیاز است. اگر افراد پیش از به بستر رفتن از این مواد غذایی استفاده کنند، بدن همچنان در زمان خواب درگیر هضم آنهاست. همین موضوع فرد را از داشتن یک خواب آرام و دلنشین محروم خواهد کرد. 2 – گوشت قرمز گوشت های قرمز مانند استیک ها و گوشت بره سرشار از پروتئین هستند و مانند سبزیجات چلیپایی در وعده شام عمل می کنند. از آنجا که بدن انرژی زیادی ...
خرید کفش ورزشی مردانه، نیاز بهارۀ ورزشکاران!
شوید هر دوماه کفش های خود را تعویض کنید. شاید در نگاه اول هزینه تعویض زود هنگام کفش ها گران باشد اما مطمئناً با تعویض زود هنگام کفش، در هزینه های مراقبت های پزشکی صرفه جویی خواهید کرد؛ این کار هم ازنظر مالی و هم ازنظر جسمی ارزشش را دارد. بهترین زمان برای خرید کفش چه زمانی است؟ بهترین زمان برای خرید کفش ساعات پایانی روز است؛ زیرا پاهای شما در عصرها کمی متورم می شوند و این همان ...
با ورزش و تحرک روزانه سلامت مغزتان را افزایش دهید
سنتی لذت نمی برند و این اشکالی ندارد. اگر احساس کردید که از ورزش روزمره و سخت می ترسید و آن ها را دوست ندارید گزینه های دیگری برای شما وجود دارد برای مثال سگ خود را به پیاده روی بروید، بچه های خود را برای بازی بیرون ببرید، ورزش هایی مانندیوگا، تای چی یا زومبا را امتحان کنید. فرصت های زیادی وجود دارد تا شما در طول روز تحرک داشته باشید. 4. داشتن احساس بی انگیزگی بد نیست. اگر برای انجام ...
اهمیت یک پیاده روی صحیح برای داشتن بدنی سالم
...، مانند بی تحرکی، خوردن غذا های نامناسب، فست فود ها و شیرینی جات. برای جلوگیری از این مشکل بزرگ اول بهتر است برنامه غذایی خود را تغییر داده و به ورزش روی آوریم، اگر زمانی برای ورزش ندارید، پیاده روی از ساده ترین ورزش ها، مناسب برای چربی سوزی می باشد . صبح که از خواب بیدار می شوید یک برنامه ریزی داشته باشید که بتوانید مقداری از وقت خود را به پیاده روی اختصاص دهید. این کار برای حفظ ...
بهترین رژیم لاغری چه رژیمی است؟
لباس حضور داشته باشند و آنالیز کامل بدن آنها گرفته شود و با توجه به اطلاعات به دست آمده پزشک می تواند برنامه ی دقیقی را جهت رژیم لاغری طراحی نموده تا مراجعه کننده به نتیجه ی دلخواه خود برسد. کاهش و افزایش وزن با رژیم لاغری : چطوری اشتهای خود را کم کنیم ؟ به این بستگی دارد که شما در طول روز چه چیزی میخورید ،مثلا کسانی هستند که لایف استایل نامناسبی دارند . هر چه که دوست دارن ...
اگر این 6 نشانه را دارید دچار کمردرد التهابی هستید
. صبح زمانی که از خواب بیدار می شوید حرکات بدن محدود است. فقط در طول روز و بعد از حداقل نیم ساعت فعالیت است که کمردرد تسکین پیدا کرده و شما می توانید راحت تر حرکت کنید. کمردرد التهابی: درد با تحرک بدنی کمتر می شود برخلاف لومبالژی های مکانیکی (کمردردهای مکانیکی) که معمولا با حرکت و فعالیت بدنی شدیدتر می شوند، کمردردهای التهابی با انجام ورزش و تحرک بدنی تسکین پیدا می ...
چکاپ قلبی در دوره های مختلف سنی
برای ثبت ضربان قلب به مدت یک شبانه روز است که اغلب به منظور بررسی منظم بودن ضربان قلب پیشنهاد می شود. در این چکاپ قلبی دستگاه کوچکی به بدن شما متصل می شود که ضربان قلب شما را در طول 24 ساعت ثبت می کند. تست ورزش ضربان قلب شما را در زمان انجام حرکات ورزشی اندازه گیری می کند. در این روش، شما باید روی تردمیل بدوید یا روی دوچرخه ثابت پا بزنید و همزمان ضربان قلب، فشار خون و قند خون ...
آیا دوش گرفتن قبل از خواب مفید است؟
بهبود کیفیت خواب و افزایش آرامش می شود. با وجود این استفاده از آب سرد یا گرم بسته به ویژگی های هر شخص ممکن است تاثیر بیشتری بر کیفیت خواب وی داشته باشد. خواب کافی و با کیفیت مهمترین عامل در عملکرد مغز و سیستم اعصاب، سیستم گردش خون و عروق و سیستم ایمنی بدن است، به همین دلیل مطالعات گسترده ای در زمینه عوامل موثر بر خواب با کیفیت در سراسر دنبا انجام می شود. 11 شب تا 7 صبح بهترین زمان خواب ...
قهوه معمولی یا فاقد کافئین؛ کدام یک برای بدن مناسب است؟
حاکی از آن است کسانی که در بلند مدت اقدام به مصرف قهوه و چای می کنند در خطر کمتری برای ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی و عروقی قرار دارند. در کنار فواید ذکر شده برای قهوه، زیاده روی در مصرف آن می تواند باعث بروز مشکلاتی برای بدن شود. کافئین به طور عمومی باعث بروز مشکلات خواب و استراحت در فرد می شود. در این موارد قهوه های فاقد کافئین توصیه می شود. تحقیقات دانشمندان انگلیسی ...
بهترین تکنیک های مطالعه دروس برای کنکور
...، اما شما برای اصلاح عادت خواب نیازی به جزئیات ندارید. کافی است سعی کنید تا ساعت 10 هر شب به خواب بروید و 8 ساعت خواب خوب شبانه داشته باشید. ایزدی افزود: این مسئله تأثیر شگرفی در عملکرد تحصیلی تان دارد، زیرا نه تنها حافظه تان را تقویت می کند، بلکه با استراحت کافی بهتر می توانید روی مطالعه و درک مطالب تمرکز کنید. پژوهش های گوناگونی رابطه میان ورزش جدی و منظم را با عملکرد تحصیلی نشان داده اند. ...
10 نکته که پس از 40 سالگی باید رعایت شود
داشته و هوشیارتر باشید. توصیه می شود تا صبحانه را به تأخیر نیندازید. 2- وعده های غذایی زیاد برای حفظ انرژی بدن و استفاده بهینه از آن باید در طول روز به شکلی مداوم غذا بخورید. کارشناسان پیشنهاد می کنند هر 4 الی 6 ساعت پس از صبحانه غذا بخورید. این کار می تواند به چربی سوزی کمک کند. همچنین باید میان وعده هایی که مصرف می کنید، سالم باشند؛ به مانند سیب و یا سالاد. ...
برای داشتن خوابی آرام این مکمل ها را مصرف کنید
دارد و تصور بر این است که ساعت داخلی بدن را تنظیم کرده و ریتم شبانه روزی را ثابت نگه می دارد. همچنین منیزیم به تنظیم میزان هیجان سیستم عصبی مرکزی کمک می کند و با کاهش احساس استرس و اضطراب پیوند خورده است. منیزیم می تواند به آرامش عضلات نیز کمک کند و کمبود منیزیم احتمالا به سندرم پای بی قرار، یکی از دلایل شایع اختلال خواب، منجر می شود. بنا بر مطالعه ای که در سال 2012 در نشریه ...
برای داشتن قلبی سالم این کارها را فراموش نکنید
تغییر لایف استایل ساکن به یک لایف استایل فعال است. فعالیتی که دست کم در طول هفته یکساعت باشد. یکساعت در طول هفته اصلا زمان زیادی نیست. واضح است که هرچه فعالیت شما بیشتر باشد بهتر است. اما حتی یک ساعت در هفته هم برای شما مفید خواهد بود . قلب اشخاص بی اندازه چاق همیشه ناتوان و ضعیف است. چاقی به قلب صدمه می رساند. چربی زیاد، تمام اعضای داخلی بدن را احاطه می کند و عضلات را می پوشاند، وزن قلب ...
این آبمیوه چاره بیخوابی است
اختلال خواب هستند که سلامتی آن ها را به خطر می اندازد. محققان در تحقیقات خود به این نتیجه رسیدند که آب گیلاس طبیعی با داشتن ترکیبات بالای ملاتونین که یک آنتی اکسیدان طبیعی به شمار می رود به تنظیم چرخه خواب بدن کمک می کند. ملاتونین به طور طبیعی در میزان کم در بدن ترشح می شود که باعث خواب آلودگی در شب و بیداری در طول روز می شود. قرص های خوابی که در بازار وجود دارد حاوی مقداری ...
راه های ساده برای پایین آوردن تب
...> استراحت کنید خوابیدن باعث می شود مغز هورمون هایی ترشح کند که باعث رشد بافت جدید می شوند. وقتی استراحت می کنید خصوصا هنگام خواب، بدن گلبول های سفید می سازد. این گلبول ها مسئول حمله به ویروس ها و باکتری ها هستند. مایعات زیاد بنوشید نوشیدن آب مهم است. مایعات با دفع سموم می توانند فرآیند درمان را سرعت ببخشند. در میان آبمیوه های طبیعی، آب سیب درمان گر مناسبی برای کاهش ...
اصول برنامه ریزی برای کنکور 1401: تجربی، ریاضی، انسانی
توان گفت که وقتی شما قصد تمیز کرردن اتاق خود را دارید اگر زمانی برای این نظافت در نظر نگیرید ممکن است روز ها طول بکشد تا شما اتاق خود را تمیز کنید زیرا زمانی برای آن در نظر نگرفته اید. در این مدل برنامه ریزی برای کنکور 1401 تنها زمان است که در الویت قرار می گیرد و حجم درس در این برنامه ریزی مشخص نمی شود. این برنامه ریزی باعث می شود زمان زیادی از دست رفته و دانش آموز نمی تواند از نهایت ...