صورت تقسیم کردن آن ها میان 4 نفر، مقدار کالری دریافتی برای هر نفر 300 کیلوکالری خواهد بود که برای وعده شام این مقدار مناسب است. همراه کردن هر ماده غذایی دیگری مانند کمی گوشت یا سیب زمینی سرخ کرده با سبزی های سوخاری شده، حداقل 100 کیلوکالری بر میزان انرژی یاد شده اضافه خواهد کرد. اگر می خواهید همراه سبزی های یاد شده منبع پروتئینی ای نیز میل کنید، می توانید یک عدد تخم مرغ آب پز را حلقه ...
...، از آن استفاده می کنند. ارزش غذایی مرغ سوخاری برخی از افراد زمانی که می خواهند غذا بخورند، به خصوص غذاهای فست فودی سعی می کنند ارزش غذایی آن را بررسی کنند. اگر شما نیز جزو افرادی هستید که در هفته یک یا دوبار مرغ سوخاری می خورید بهتر است با ارزش غذایی آن آشنا شده تا با خیالی آسوده آن را مصرف کنید. بدن انسان در طول روز به جذب بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد که ...
زیبا به نظر نرسد. چاقی شکمی مشکلی است که تنها افراد چاق با آن درگیر نیستند. بسیاری از افراد لاغر نیز به دنبال ترفند های آب کردن شکم هستند. در این مطلب قصد داریم تا شما را با 15 ترفند از بهترین روش های آب کردن شکم در مدت کوتاه آشنا کنیم. 1- قبل از غذا کاهو بخورید بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باور هستند که خوردن سالاد و کاهو قبل از هر وعده غذایی موجب می شود تا کالری کمتری ...
.... گلت زیبای شما آماده است! بیشتربخوانید: طرز تهیه خورش طلا کوله غورابه گیلانی نکات لازم در تهیه گلت: برای مواد این گلت هر نوع سبزیجاتی را میتوان جایگزین کرد. میتوانید فقط از گوجه و قارچ یا گوجه و بادمجان استفاده کنید. برای مواد فیلینگ گلت به جای ماست چکیده یا پنیر خامه ای و فتا میتوانید از سس مایونز استفاده کنید. یا تنها از پنیرخامه ...
کاهش دهد، باید مصرف چربی های اشباع شده را محدود کند. برای اکثر مردم، این بدان معنی است که بیش از 5-6٪ کالری روزانه نباید از چربی های اشباع تأمین شود که همین اندازه ممکن است در شیرینی ها و کالاهای پخته شده وجود داشته باشد. نمونه هایی از غذاهای حاوی چربی های اشباع شده عبارت اند از: • دسرها: مانند شکلات، تافی، کیک، پودینگ، بیسکویت و شیرینی • گوشت های فرآوری شده: از ...
هایی که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید می توان به موارد زیر اشاره کرد: - غلات کامل - میوه ها و سبزیجات، از جمله سبزیجات برگدار، آووکادو، توت ها و میوه های خانواده مرکبات - گوشت های بدون چربی، از جمله مرغ و ماهی - منابع پروتئینی دیگر، مانند عدس، مغزدانه ها، کینوآ، و توفو ایده های جایگزینی جایگزینی غذا های فرآوری شده با نمونه های دوستدار قلب را مد ...
خوردن چیپس اجتناب کنید و به دنبال آجیل بروید، زیرا مقدار کمی آجیل مخلوط بدون نمک می تواند چربی های سالم، فیبر های پرکننده و بسیاری از مواد معدنی ضروری کمیاب را به بدن شما برساند. سس پنیر را با حموص (این خوراک از نخود پخته، روغن زیتون، ارده، آبلیمو و سیر له شده درست می شود) جایگزین کنید. این غذا حاوی پروتئین و چربی های اشباع نشده ی سالم برای قلب است؛ بنابراین آن را نسبت به سس های پنیری ...
گوشت و پنیر سنگین کمتر استفاده کنید. لایه پنیر را نازک تر بگیرید و بیشتر از سبزیجات در مواد استفاده کنید.
فرادید | بیماری قلبی در صورتی که غذا های درست را به طریق درست مصرف کنید، می تواند پیشگیری شود. ابرغذا هایی که در این فهرست به شما معرفی می شوند می توانند سلامت سیستم قلبی-عروقی شما را بهبود ببخشند و این فقط یکی از فواید بی شمار آن هاست. مطالعات نشان می دهند که با یک تغذیه سالم می توانید از چاقی، دیابت و گرفتگی عروق پیشگیری کنید. با هم این فهرست را مرور می کنیم: پرتقال آیا ...
خانه
