خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مضرات کمبود پروتئین در بدن
آنها نیز منعکس می شود. کمبود شدید پروتئین حتی ممکن است باعث قرمزی، پوسته پوسته شدن و تغییر رنگ شود. همچنین ممکن است باعث نازک شدن مو، کمرنگ شدن، ریزش مو و شکنندگی ناخن ها شود. اِدم، که منجر به پف کردگی و تورم پوست می شود، یکی دیگر از علائم کمبود پروتئین است. به گفته محققان، مصرف 1-1.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، رویه ای ایمن است (یعنی اگر 60 کیلوگرم وزن دارید، میزان ایده آل دریافت پروتئین بین 60 تا 90 گرم در روز است). پروتئین را از منابع طبیعی مانند گوشت، تخم مرغ، ماهی، لبنیات، حبوبات و سویا می توان دریافت کرد. ...
عوارض مصرف بی رویه کربوهیدرات ها از اضافه وزن تا مشکلات قلبی
.... کربوهیدرات هر چند که یکی از منابع مهم انرژی بدن محسوب می شود اما عدم تعادل در مصرف مواد غذایی و زیاده روی در مصرف کربوهیدرات خصوصاً کربوهیدرات ساده می تواند منجر به اضافه وزن شود. کربوهیدرات ها بعد از هضم به گلوکزخون تبدیل می شود. بعد از مدت کوتاهی از مصرف آن گلوکز در جریان خون بدن شما سریعاً افزایش یافته و پانکرانس مقدار زیادی انسولین جهت خارج کردن گلوکز مازاد ترشح می کند. زمانی که ...
با معده خالی آب گرم بنوشید + 6 مزیت
مصرف آب گرم با معده خالی تاثیر مستقیم روی دستگاه گوارش داشته و باعث تقویت سیستم ایمنی و حذف سموم از بدن می شود. به گفته کارشناسان مصرف یک لیوان آب گرم به همراه لیمو در اوایل صبح منجر به کاهش فعالیت رادیکال های آزاد در بدن شده و از شما در برابر انواع بیماری ها محافظت می کند. بهبود فرایند هضم: یک فنجام آب گرم و نوشیدن آن با معده خالی منجر به دفع سموم از بدن شده و سیستم گوارشی را برای هضم ...
این مواد غذایی، لاغرتان می کند
...، سیب حاوی مقدار زیادی فیبر است، فیبر شامل پکتین است. پکتین به عنوان فیبر طبیعی باعث افزایش دفع مواد زاید از روده و در نتیجه کاهش خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با دستگاه گوارش و به علت پیوند با چربی ها و دفع آن ها موجب کاهش بیماری های قلبی ، عروقی و در نتیجه کاهش وزن می شود. یکی از ترفند های رایج سلامتی در هند، خوردن یک مشت بادام در صبح است. پوست بادام حاوی تانن است، ماده ای که مانع از جذب مواد غذایی در بدن می شود. از این رو پیشنهاد ما این است که بادام ها را شب در یک لیوان آب بریزید و صبح پوست آن را به راحتی جدا و سپس مصرف کنید. ...
عوارض دیر غذا خوردن چیست؟
واقعا گرسنه هستم: اگر قبلا یک شام متعادل خورده اید در واقع دیگر به غذا خوردن نیازی نیست. گرسنگی ممکن است مبدل به چیز دیگری باشد، بنابراین همیشه از خود بپرسید: آیا واقعا گرسنه هستم؟ از مصرف کربوهیدرات ها دوری کنید: این امر به شما در جلوگیری از افزایش زیاد سطح قندخون کمک می کند و به بدن فرصت کمتری برای ذخیره قند خون اضافی به عنوان چربی می دهد. مواد غذایی سرشار از فیبر مصرف کنید: افزودن برخی از میان وعده های غنی از فیبر در رژیم غذایی نه تنها شما را راضی و سیر نگه می دارد بلکه باعث بهبود هضم غذا برای خواب بهتر نیز می شود. منبع: دکتر سلام ...
با این 6 روش به جنگ اضافه وزن بروید
داده است. بیایید این 6 روش مورد نظر خانم سیمپکین را مرور کنیم. 1. زود شام بخورید تحیقات مختلف نشان داده است خوردن به موقع شام باعث تغییر الگوی سوخت و ساز در بدن شده و چربی سوزی را بیشتر می کند. شما به شکل های مختلف می توانید برای وعده های غذایی خودتان برنامه ریزی کنید و چربی سوزی را در بدن تان افزایش دهید. مثلا یکی از روش های پرطرفدار این است که 5 روز در هفته ...
فواید پروتئین برای بدن کدامند؟
کار مهمی است، اما نباید این را هم فراموش کنید که نباید در مصرف پروتئین ها زیاده روی کنید و نباید آنها را به منبع اصلی غذایی تان تبدیل کنید، در واقع تعادل در مصرف مواد غذایی مختلف، کلید اصلی داشتن رژیم غذایی سالم است. تحقیقات نشان داده است خانم ها روزانه فقط به 50 گرم پروتئین نیاز دارند، در حالی که نیاز روزانه مردان به پروتئین، 60 تا 70 گرم است، و البته این مقدار باید در 2 یا 3 وعده ...
نحوه استفاده از تخم کتان برای کاهش وزن
میان کسانی که بیش از 30 گرم تخم کتان در روز مصرف می کنند بیشتر است. نحوه مصرف تخم کتان برای رفع کاهش اشتها: از آنجا که تخم کتان یک دانه روغنی است می تواند موجب احساس سیری بشود بنابراین اگر 30 دقیقه پیش از غذا یا همراه با مصرف غذا از 1 قاشق چایخوری پودر تخم کتان استفاده کنید احساس سیری به شما دست میدهد و نمی توانید زیاد غذا بخورید و همین به مرور موجب کاهش وزن و کاهش چربی شکم می ...
25 راز کاهش سریع وزن
... 19- کربوهیدرات و پروتئین را با هم جفت کنید مصرف یک پروتئین و کربوهیدرات در هر وعده غذایی می تواند اشتهای شما را مهار کند و باعث کاهش شاخص گلیسمی برخی از غذاهای با قند بالاتر شود. 20- شلوار جین بپوشید انتخاب شلوار جین به جای لباس رسمی بیشتر می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. 21- میوه ها را بو کنید مطالعات نشان داده است که مصرف مقداری سیب ...
چگونه از کم آبی بدن در تابستان جلوگیری کنیم؟
دهید این است که مواد غذایی مصرف کنید که آبرسان هستند. سعی کنید در طول شبانه روز این خوراکی ها را میل کنید تا بدن شما هیدراته بماند. گرمک میزان آب: 90 درصد گرمک یک میوه به شدت مغذی است که ممکن است به روش های مختلف، سلامتی بدن را بهبود ببخشد. یک فنجان گرمک، 90 درصد آب دارد و بیشتر از نصف فنجان آب برای بدن تأمین می کند. یک فنجان گرمک، 2 گرم فیبر دارد. فیبر و آب موجود در این میوه ...
نشانه های استروژن بالا را بشناسید و کنترل کنید
های جلوگیری از بارداری را از زندگی خود حذف کنید. اگر از یبوست مزمن رنج می برید متعادل کردن استروژن در بدن برای شما آسان نخواهد بود و به طور مداوم مشکلاتی را ایجاد می کند. سعی کنید روی وضعیت روده خود کار کنید و با رعایت این نکات سلامت آن ها را بهبود بخشید. روزانه حدود 3 لیتر آب بنوشید، سبزیجات بیشتر بخورید، پروبیوتیک هایی مانند کلم، کفیر و ماست ساده مصرف کنید، در غذای خود فیبر ...
توصیه کارشناس تغذیه: شهروندان مرغ سایز خریداری کنند
آرزو کاوه ئی روز جمعه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا بیان کرد: به طور معمول هدف از قرار گرفتن گوشت در برنامه غذایی تامین پروتئین و برخی از املاح و مواد معدنی مورد نیاز بدن به ویژه آهن است. وی اضافه کرد: مصرف گوشت سفید به ویژه مرغ به علت دسترسی آسان به آن همواره مورد تاکید است اما طبق فرهنگی نادرست مصرف مرغ های درشت ارجحیت دارد بنابراین خانواده ها هنگام مراجعه برای خرید معمولا مرغ درشت را ...
مضرترین خوراکی ها در دوران کرونا را بشناسید
سفید نان سفید متهم ردیف اول در سرکوب سیستم ایمنی است. نان سفید، کوکی ها، کیک ها، رولت ها و ... که با آرد سفید تهیه می شوند کالری زیاد، اما مواد مغذی کمی دارند؛ بنابراین به افزایش وزن و در نتیجه افزایش خطر چاقی و مقاومت به انسولین کمک می کنند. نان سفید می تواند التهاب را نیز افزایش دهد و به این ترتیب توانایی بدن برای محافظت یا التیام خود را کاهش می دهد. همچنین محصولات تهیه شده از آرد سفید ...
مضحک ترین رژیم های غذایی در طول تاریخ
. در این مطلب به بدترین رژیم های غذایی تاریخ می پردازیم: 1 – رژیم غذایی قحطی زدگی در سال 1558 میلادی و پیش از آنکه بشر اساساً به واژه کالری و انرژی مورد نیاز بدن پی ببرد، یک اشراف زاده ایتالیایی به نام لوئیجی کورنارو نخستین کتاب در باب تغذیه را به رشته تحریر درآورد. وی در این کتاب به شدت طرفدار محدودیت های شدید غذایی بود. کورنارو روزانه تنها 342 گرم مواد غذایی مصرف می ...
خواص بی شمار هندوانه برای سلامتی بدن
هندوانه می تواند به تسکین درد شما کمک کند. به دلیل آمینو اسید موجود در این میوه، بدن می تواند به آرامش بعد از ورزش دست یابد. هندوانه و درمان سوزش سر معده سوزش سر معده یکی از مشکلاتی است که در زنان باردار رایج است. این زنان می توانند در طول بارداری از هندوانه استفاده کنند. این میوه می تواند به میزان قابل توجهی مشکل سوزش سر معده را حل کند. همچنین مواد معدنی موجود در هندوانه می ...
با این خوراکی ها کلسترول را کنترل کنید
سیب در روز دکتر را از شما دور نگه می دارد"، یک مطالعه منتشر شده در ژورنال 2020 تغذیه بالینی آمریکا، 40 شرکت کننده با کلسترول بالا که به مدت دو ماه هر روز دو عدد سیب مصرف می کردند را تحت بررسی قرار داد و مشخص شد که سیب، برخی از فاکتور های خطر بیماری های قلبی عروقی را بهبود بخشیدند، از جمله کاهش سطح کلسترول LDL. توفو برای اینکه قلب شما پمپاژ قوی داشته باشد، روند تغذیه گیاهی را ...
بدترین ضرری که نمک به بدن وارد می کند
برای سوخت وساز مواد غذایی در بدن، انتقال پیام های عصبی و کارکرد صحیح عضلات است. مصرف کمی نمک در زمان اسهال و استفراغ و یا فعالیت شدید بدنی و در هوای گرم ، سبب جبران املاح از دست رفته بدن می شود. چه مقدار نمک بخوریم؟ مقدار مصرف روزانه نمک بر اساس توصیه سازمان بهداشت جهانی، پنج گرم است اما در کشور ما میزان مصرف نمک 2 تا 3 برابر این مقدار است. عوارض جانبی نمک و زیاده ...
آیا واکسن های کرونا باعث بهم ریختگی قاعدگی می شود؟
دارای خاصیت خنک کنندگی طبیعی بوده و از آنجا که قند کمی دارند ، می توانید بدون نگرانی از افزایش وزن، آنها را در روزهای گرم مصرف کنید. به گزارش Prevention؛ کرفس یکی از این مواد غذایی است. باور کنید یا نه، این سبزی ترد 95 درصد آب دارد و علاوه بر این که به هضم موثر غذا کمک می کند، دارای خاصیت دیورتیک یا ادرار آور هم هست، بنابراین می تواند باعث کاهش احتباس مایعات بدن شود. رازیانه ...
طرز تهیه و ساخت یک نوع قرص لاغری بسیار قوی در خانه
افراد به دنبال روش های گیاهی و بی خطر برای کاهش وزن می گردند که در کنار لاغر شدنشان ، سلامتیشان به خطر نیافتد . یکی از روش های رسیدن به تناسب اندام استفاده از ادویه هاست که شاید کمتر کسی درباره آن بداند .ادویه ها به جزاینکه طعم دهنده غذاها هستند باعث لاغری نیز می شوند. در این بخش از تناسب اندام نمناک شما را با روش لاغری با دارچین و زنجبیل آشنا می کنیم. مصرف ادویه ها از روش های ...
تنبل های چاق راحت تر لاغر می شوند!
.... این مدت زمان در یکسال موجب کاهش وزن در حدود 1/8 کیلوگرم می شود. طبق مطالعات مرکز پزشکی دانشگاه وندربیلت، میانگین سوزاندن کالری در افراد بالغ که با صدای بلند می خندند 1.3 کالری در دقیقه می باشد بنابراین خنده از عمق دل یک نوع ورزش محسوب می شود. تحقیقات نشان می دهد که فلفل چیلی می تواند میزان متابولیک شما را بالا ببرد، باعث شود بدن حدود 50 کالری بیشتر روزانه بسوزاند و 23 درصد ...
6 عادت اشتباه در خوردن صبحانه
بیشتر افراد در وعده صبحانه، موادی که برای آغاز روز و ادامه فعالیت ها در طول روز به آن نیاز دارند دریافت نمی کنند. صبحانه غنی از مواد پروتئینی علاوه بر این که صبحانه ای سالم و پرانرژی است، می تواند به کاهش وزن افراد هم کمک کند. تحقیقات متعدد علمی ازجمله پژوهش های مرکز ملی کاهش وزن آمریکا نشان داده اند 80 درصد از افرادی که موفق به کاهش وزن شده اند، هر روز صبحانه های پروتئینی مصرف می کنند ...
خوشمزه هایی برای آب کردن چربی پهلو
یکی از بدترین قسمت های چاقی بدن، چاقی شکم و پهلوست که به کل تناسب اندام بدن را بهم میزند برای همین اکثر ما به دنبال راهی هستیم تا از شر این چربی های مزاحم خلاص شویم، در این قسمت قصد داریم به شما بگوییم که با خوردن چه مواد غذایی میتوانید چربی های پهلو را آب کرده و از چاق شدن این قسمت از بدن جلوگیری کنید. جو دوسر اگر نمی دانید چگونه چربی های شکم و پهلوها را آب کنید کافیست روز ...
5 دلیل که مصرف تخم مرغ باعث کاهش وزن می شود
به گزارش اول فارس ، متخصصان تغذیه در تحقیقات جدید خود دریافتند که مصرف روزانه تخم مرغ در کاهش وزن بسیار موثر است. به گفته آنها مصرف تخم مرغ باعث احساس سیری شده و ما را از خوردن غذای بیشتر در روز منع می کند. تخم مرغ حاوی ارزش غذایی بسیار بالایی است به طوری که می توان آن را به روش های مختلف و با غذاهای متنوع مصرف کرد. 5 دلیل که مصرف تخم مرغ باعث کاهش وزن می شود ...
قرص لاک مغسول دایان فیت برای لاغری + قیمت و خرید اینترنتی
اثرگذار برای کاهش وزن را بشناسید، بهتر است که با کپسول دایان فیت که یک داروی گیاهی حاوی لاک مغسول و چندین گیاه دارویی دیگر است آشنا شوید. برای این منظور با ادامه این مطلب با ما همراه باشید. نحوه مصرف لاک مغسول برای لاغری متخصصان طب سنتی توصیه می کنند که برای کاهش وزن می بایست به صورت دوره های 40 روزه هر روز صبح مقدار نیم گرم از آن را به صورت ناشتا مصرف کرد. ...
چند روش ساده برای کاهش التهاب بدن
آزاد تولید شده در بدن را از بین ببرد و با آن ها مقابله کند، رادیکال های آزاد معمولاً باعث بروز التهاب در بدن می شوند. نتایج مطالعات در این زمینه نشان می دهد که مصرف منظم چای سبز علاوه بر این که التهاب بدن را کاهش می دهد، قادر است خطر ابتلاء به بیماری های مفصلی، آلزایمر و سرطان را کاهش دهد. کاهش وزن معمولاً افرادی که اضافه وزن دارند از التهاب بدن نیز رنج می برند بنابراین توصیه ...
