خانه
مصرف زیاد پروتئین اشتها را کاهش می دهد
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خوردن این غذاها در صبحانه ممنوع
مناسب شامل دو یا سه برش نان از انواع غلات، حدود 5 گرم کره و کمی عسل یا مربا است. پروتئین مورد نیاز بدن را در وعده صبحانه، می توانید از طریق مصرف شیر و پنیر تأمین کنید. اگر به شیر حساسیت دارید یا میانه تان با پنیر خوب نیست، ماست را جایگزین کنید. ماست میوه ای و ماست بستنی گزینه هایی هستند که می توانید جایگزین شیر کنید. برای صبحانه حق تقدم با دانه های سبوس دار و پروتئینی است. گردو، دارچین، نوشیدنی ...
اگر صبحانه نخورید چه اتفاقی در بدن شما می افتد؟
منجر به کاهش عملکرد سلول های مغز می شود و به همین دلیل وقتی ساعت ها چیزی نمی خورید سردرد و سرگیجه می گیرید. در واقع این شیوه ی بدن برای اعلام نیاز به سوخت به شماست. خیلی خوب است که روزتان را با صبحانه ای پروتئین دار شروع کنید. مصرف مقداری پروتئین بدون چربی مانند تخم مرغ یا ماست یونانی کم چرب، انرژی تان را طی روز حفظ می کند. به این پروتئین ها، چربی سالم و غلات کامل یا میوه ای را نیز اضافه ...
قبل از تزریق واکسن کرونا ناشتا باشیم؟
جلوگیری از بروز این مشکلات در هنگام واکسن زدن، لازم است صبحانه یا میان وعده ساده ای مصرف شود و شب قبل از واکسیناسیون نیز غذای سبک مانند سوپ حاوی مرغ، سبزی های تازه و مواد حاوی آهن و ویتامین مانند اسفناج، جعفری، کلم بروکلی میل شود. همچنین مصرف موادی چون شیر، میوه، تخم مرغ، لقمه نان و پنیر همراه با گوجه فرنگی و خیار توصیه می شود. برای کاهش استرس در حین واکسیناسیون، چه راهکاری ...
پوست انبه چه فوایدی دارد؟
شود و این موضوع خطرات قلبی را کاهش می دهد. انبه کالری بسیار کمی دارد و همین امر باعث شده است درمیان میوه های مورد علاقه کسانی که رژیم لاغری دارند قرار بگیرد، میوه انبه باعث کاهش اشتها می شود. فیبر موجود در انبه باعث می شود جذب چربی در بدن کاهش یابد و به کاهش وزن شما کمک کند همچنین پوست انبه از ذخیره شدن چربی در بدن جلوگیری می کند که باعث کاهش وزن می شود. پوست انبه ...
ترفندهایی برای غذا خوردن کودکان بدغذا و کم غذا
کودک با غذا می شود و غذا خوردن را برای او تبدیل به کاری مفرح می کند. زمان مناسب غذا خوردن را انتخاب کنید علاوه بر مکان، وعده صبحانه و ناهار و شام هم بهتر است در ساعت مشخصی باشد . ساعتی که با بقیه کارهای کودک مثل تماشای برنامه مورد علاقه او از تلویزیون یا ساعت خواب و خستگی او تداخل نداشته باشد. کودکی که خسته است حوصله غذا خوردن ندارد. سرو غذا در بشقاب مخصوص کودک ...
غذاهایی که عامل سردرد می شوند
.... به این ترتیب که جزئیات بیماری و رژیم غذایی آنها را به طور دقیق بررسی کردند سپس میزان چربی های مصرفی این افراد را 20 گرم کاهش دادند. همین مساله باعث کاهش شدت و مدت دردهای میگرنی شد. اگر شما هم میگرن دارید بهتر است از مصرف مواد غذایی خیلی چرب به خصوص لبنیات بپرهیزید. مراقب وزنتان باشید به عقیده متخصصان بین شاخص توده بدن و حملات میگرنی ارتباط هایی وجود دارد ...
تغذیه سالم به وقت تابستان و فصل گرما
. کاوه یی ادامه داد: جایگزینی سدیم و پتاسیم از دست رفته در تعریق با مصرف میوه های حاوی پتاسیم مانند موز و یا سبزی هایی مانند کرفس روش تغذیه ای مناسبی است و استفاده متعادل از چربی های خوب منبع امگا 3 به سوخت و ساز مناسب بدن کمک می کنند و از اتلاف انرژی و آب که در فرآیند هضم و جذب مواد غذایی خیلی سرخ شده و سنگین به هدر می رود جلوگیری می کند. وی تاکید کرد: استفاده از برخی ترکیبات ...
چه بخوریم تا بیماری قلبی نگیریم؟
، جایگزین سالم و مناسبی را برای آن انتخاب کنیم . به گفته آن ها، به طور کلی، شواهد ثابتی وجود دارد که نشان می دهند برای بزرگسالان سالم، مصرف مقدار کم نمک و همچنین غذاهای اصلی حیوانی در کنار افزایش مصرف غذاهای گیاهی از جمله غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، حبوبات و مغزها با کاهش خطر تصلب شرایین مرتبط است. همین امر در مورد جایگزینی کره و سایر چربی های حیوانی با انواع گیاهی غیر گرمسیری مانند روغن ...
ویتامین هایی که به شما برای کنترل وزن کمک می کنند
به گزارش جام جم آنلاین ، مصرف منظم برخی ریزمغذی ها و املاح معدنی منجر به تعدیل اشتها شده و از پرخوری و اضافه وزن جلوگیری می کند: آهن: تعجبی ندارد اگر در دوران قاعدگی، زنان دچار اشتیاق شدید به خوردن استیک یا برگر شوند. کمبود آهن در بین زنان بخصوص قبل از یائسگی شایع است. همچنین گیاه خواران نیز در معرض این کمبود هستند. کمبود آهن، میل زیاد به خوردن گوشت را افزایش می دهد. با ...
نگران مصرف 6 ماده غذایی پرکالری نباشید!
نگهداری کنید. تخم مرغ: یک تخم مرغ معمولی دارای 70 کالری است. 5 گرم چربی، 6 گرم پروتئین و مقداری کربوهیدرات. پروتئین موجود در تخم مرغ برای ساخت عضله به بدن کمک می کند، چربی موجود در تخم مرغ منبع قابل توجهی از انرژی را برای بدن محیا می کند و همچنین میزان تستوسترون را افزایش می دهد. تخم مرغ حاوی سطوح بالایی از اسیدهای چرب امگا 3 است که به انعطاف مفاصل و سلامت سلولهای بدن کمک می کند. یک عنصر به نام کولین نیز هست که در زرده تخم مرغ پیدا می شود. کولین باعث کاهش ساخت چربی در قلب می شود و به بازسازی سلول ها کمک می کند. همچنین مشخص شده روی خلق و خو هم تاثیر دارد. منبع: ایرنا ...
چطوری شکم را بدون ورزش کوچک کنیم؟
منابع متعددی وجود دارند که می توانید از آنها بهره مند شوید. از جمله آنها موارد زیر هستند: تخم مرغ (به ویژه برای صبحانه) لبنیات کم چرب به ویژه ماست و پنیر گوشت قرمز بدون چربی سینه مرغ سویا این موارد به عنوان بهترین منابع برای دریافت پروتئین هستند که می توان به نسبت نیاز بدن از آن ها استفاده کرد. چربی ها برای بدن ضروری ...
افرادی که باید کم تر هندوانه بخورند
.... یک متخصص تغذیه و متخصص چاقی می گوید که خوردن هندوانه به طور کلی فواید زیادی برای بدن دارد اما مواردی وجود دارد که در صورت مصرف روزانه آن به مقدار زیاد، آسیب هایی از جمله چاقی را به دنبال خواهد داشت. با این وجود، توجه داشته باشید که در صورت خوردن آن به مقدار مشخص و تحت نظر یک متخصص تغذیه، باعث افزایش وزن نمی شود. این متخصص افزود: مقدار مناسب هندوانه در روز فقط دو برش است و ...
نقش ویتامین ها در کنترل و کاهش وزن
نیاز بدن تامین می شود. منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند اما اگر می خواهید از آنها استفاده کنید بهتر است میوه های خشکف تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذایی تان نمایید. بهتر است همراه آهن، حتما ویتامین ث مصرف کنید تا جذب آن سریعتر و بهتر باشد . امگا3: کمبود این اسید چرب ضروری باعث هوس پنیر می شود. نوع EPA و DHA امگا 3 که بهترین نوع محسوب می شوند، برای مقابله با هوس ...
خواص بی نظیر سیاه دانه | چند هشدار در مورد مصرف سیاه دانه و عسل
سیستم ایمنی بدن، باعث رفع مسمومیت خونی و یبوست می شود. سیاه دانه دارای خواص بسیار زیادی از جمله در درمان سرطان ها، درمان زخم معده، نابودی سموم در کبد و نیز تنظیم سیستم گوارش بدن دارد. افرادی که بعد از ابتلا به سرماخوردگی مدام عطسه می کنند می توانند جوشانده مخلوط سیاه دانه بوداده و روغن زیتون را به مدت یک دقیقه روی پیشانی خود مرهم کنند. این مخلوط به آن ها کمک می کند تا از شر عطسه ها ...
خوردن چه خوراکی هایی قبل از تزریق واکسن توصیه نمی شود؟
به گزارش برنا؛ زمان واکسیناسیون نباید ناشتا باشید، زیرا ممکن است زمان تزریق واکسن دچار سرگیجه یا افت فشار شده و غش کنید. برای جلوگیری از بروز این مشکلات در هنگام واکسن زدن، لازم است صبحانه یا میان وعده ساده ای مصرف کنید و شب قبل از واکسیناسیون نیز غذای سبک مانند سوپ حاوی مرغ، سبزی های سبز تیره تازه (اسفناج، جعفری، کلم بروکلی) میل کنید. این موضوع به ویژه در مورد افرادی که ترس از آمپول ...
نکات مهم تغذیه ای قبل از واکسیناسیون
به گزارش روزپلاس، زمان واکسیناسیون نباید ناشتا باشید، زیرا ممکن است زمان تزریق واکسن دچار سرگیجه یا افت فشار شده و غش کنید. برای جلوگیری از بروز این مشکلات در هنگام واکسن زدن، لازم است صبحانه یا میان وعده ساده ای مصرف کنید و شب قبل از واکسیناسیون نیز غذای سبک مانند سوپ حاوی مرغ، سبزی های سبز تیره تازه (اسفناج، جعفری، کلم بروکلی) میل کنید. این موضوع به ویژه در مورد افرادی که ترس از ...
اهمیت تغذیه در دوران بارداری
.... طبق توصیه ها برای تامین تمامی نیاز های بدن باید به صورت جداگانه با پزشک خود مشورت کنید. در طی دوران بارداری مصرف صبحانه را نباید هرگز فراموش کنید. مصرف صبحانه بیشترین میزان اهمیت را در تغذیه دوران بارداری دارد و به معنایی سبب تناسب اندام و سلامتی فرد می شود. در طی بارداری داشتن رژیم غذایی ارزشمند غنی از فیبر حائز اهمیت است و موجب جلوگیری از یبوست می شود. برنامه غذایی خوب شامل داشتن ...
راز خانم هایی که بدون رژیم لاغر می شوند چیست؟
صحبت با تلفن اشتها را افزایش می دهد، غالباً، زمانی که حواس ما به فن آوری پرت می شود، کالری بیشتری مصرف می کنیم. رعایت این نکته ساده کمک می کند تا بیشتر مراقب مقدار و آنچه می خوریم باشیم. هیدراته بمانید آب جریان خون در بدن را بهبود می بخشد و به کاهش وزن کمک می کند. متخصصان تغذیه بیان می کنند: هیدراتاسیون راهی برای جلوگیری از نشانه های دروغ گرسنگی است و توصیه می شود هر روز سه ...
بهترین داروهای گیاهی برای لاغری
حقیقت غیر قابل انکار این است که هر آنچه شما در بشقاب غذای خود قرار می دهید نقش اصلی در کاهش وزن شما دارد اما در کنار آن هر آنچه که شما در کابینت و آشپزخانه خود به عنوان ادویه یا گیاه دارویی نگهداری می کنید به همین اندازه در لاغری بدن مهم و مفید است. طبق تحقیقات و بررسی های صورت گرفته این نتیجه به دست آمده است که بسیاری از گیاهان و ادویه جات سوخت و ساز چربی ها را بیشتر نموده و باعث کاهش وزن در فرد می شوند. در این مقاله 13 نوع داروهای گیاهی بیان شده است که ممکن است برای کاهش وزن و لاغری مفید باشد. ...
بی اشتهایی می تواند نشانه ای از کمبود روی باشد!
بی اشتهایی می تواند نشانه ای از کمبود روی باشد! 16 تیر 1400 ساعت: 11:4 روی یکی از مواد معدنی ضروری برای حفظ سلامت بدن است که براساس مطالعات، کمبود این ماده مغذی می تواند باعث اختلال در هضم غذاها و در نتیجه کاهش اشتها شود. روی جزء مهم ترین املاحی است که باید به طور روزانه دریافت شود زیرا در بدن به خوبی ذخیره نمی شود. این ماده معدنی در بسیاری از فرایندهای بیولوژیک به خصوص رشد بافت ...
با عصاره گل رز چربی شکمی را آب کنید
های محققان بعد از 12 هفته درمان با این عصاره حکایت از آن دارد که کل چربی های شکمی، وزن بدن و نمایه توده بدنی به طور قابل توجهی کاهش می یابد و این روند کاهشی در مقایسه با گروهی که از دارونما استفاده کرده بودند، بسیار قابل ملاحظه بود. علاوه بر این، درصد چربی های بدن هم با این روش کاهش می یابد. محققان همچنین اعلام کردند که چربی های زیرجلدی هم در گروهی که از عصاره گل رز استفاده کرده بودند ...
مصرف کلم را در دوران کرونا افزایش دهید
سفید و کلم بنفش جزو بهترین انواع سبزی ها برای کمک کردن به کاهش وزن یا پیشگیری از افزایش وزن هستند. کلم ها به دلیل داشتن فیبر فراوان و کالری بسیار پایین می توانند باعث پُر شدن حجم معده شوند و درعین حال کالری چندان زیادی به بدن نرسانند. همین مساله باعث می شود که وقتی شما حدود 45 دقیقه قبل از وعده های غذایی اصلی از سالاد کلم استفاده می کنید، دیگر میل چندانی به پُرخوری نداشته باشید. حتی توصیه می شود ...
آیا می توانم از ویتامین برای کاهش وزن استفاده کنم؟
شام فریتاتای تخم مرغ مصرف کنید. جگر گاو و صدف نیز منابع غنی از ویتامین B12 هستند. اگر سابقه کم خونی دارید، گیاهخوار هستید، جراحی چاقی انجام داده اید یا داروهای خاصی مانند متفورمین مصرف می کنید ممکن است به B12 بیشتری نیاز داشته باشید. بدن برای جذب کلسیم و استحکام استخوان ها به ویتامین D نیاز دارد. اما کارشناسان متقاعد نشده اند که این ویتامین به کاهش وزن کمک می کند. مطالعه ای که در سال 2014 ...
آیا واقعا خوردن هندوانه باعث چاقی می شود؟
فواید زیادی برای بدن دارد اما مواردی وجود دارد که در صورت مصرف روزانه آن به مقدار زیاد، آسیب هایی از جمله چاقی را به دنبال خواهد داشت. با این وجود، توجه داشته باشید که در صورت خوردن آن به مقدار مشخص و تحت نظر یک متخصص تغذیه، باعث افزایش وزن نمی شود. این متخصص افزود: مقدار مناسب هندوانه در روز فقط دو برش است و اگر همراه پنیر خورده شود یک وعده غذایی محسوب می شود و 15 برش کوچک از ...
راه داشتن دستگاه گوارش سالم و جلوگیری از بیماری گوارشی
می خورید تأمین کنید. با هر وعده ی غذایی تان حتما نوشیدنی داشته باشید. یک دستگاه گوارش سالم به میزان مناسبی آب احتیاج دارد. خیلی موارد مثل ورزش، آب و هوا، وزن و وضعیت سلامتی بر میزان آب مورد نیاز بدن تان تأثیر می گذارند. به طور معمول توصیه می شود که روزانه معادل 8 لیوان آب بنوشید. از هر رژیم غذایی ای که استفاده می کنید باید حواستان باشد که حتما این میزان آب را بنوشید، چه در قالب آب ساده، چه به شکل ...
بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی چه موقع است ؟
، می توانیم موارد زیر را برشماریم: در ابتدای روز و پیش از صبحانه، قند خون در بدن به علت خواب شبانه، کم است. به همین دلیل با ورزشی که در صبح زود انجام می دهید، بدن خود را مجبور می کنید برای سوخت و ساز خود به جای قند، از ذخایر چربی استفاده کند. این امر خود موجب تسریع چربی سوزی در بدن خواهد شد. در بدن ما دسته ای از هورمون ها قرار دارند که باعث سرعت بخشیدن به چربی سوزی می شوند. کورتیزول، یکی ...
خوراکی هایی که به عضله سازی کمک می کنند
شده اند و تخم مرغ ها نیز حاوی مقادیر بالایی از اسید آمینه لوسئین است که برای عضله سازی بسیار مهم و مفید هستند. علاوه بر این ویتامین B. برای تعدادی از فرایند های بدن مهم است از جمله تولید و تامین انرژی مورد نیاز در هنگام فعالیت بدنی. 2 - سالمون سالمون یک گزینه عالی برای عضله سازی و تقویت سلامت کلی بدن است. هر 3-اونس (85 گرم) از سالمون حاوی 17 گرم پروتئین، تقریبا ...
خطرات مصرف قند؛ قند زیاد ذهن را کند می کند؟
فرادید | شکر در سبد غذایی اکثر ما وجود دارد. صبحانه را با چای یا قهوه شیرین شروع می کنیم و در طول روز نیز از مواد غذایی شیرین استفاده می کنیم. مغز از تمام ارگان های بدن انرژی بیشتری مصرف می کند. سوخت رایج مغز گلوکز (قند) است. به همین علت زمانی که گرسنه هستیم یا دچار اُفت قند خون می شویم تمرکز و فکر کردن برایمان سخت می شود. به نوعی مغز ما انرژی لازم برای کار کردن را ندارد. به همین علت میل به خوردن مواد شیرین پیدا می کنیم. درحالی شیرینی که یکی از محصولات مواد قندی است برای مغز ضرر هم دارد. گاهی حتی حوس یک مزه ای را می کنیم که اصلا شیرین نیست؛ ولی بدن ما به آن نیاز دارد. اگر کمی دقیق تر باشیم شاید دریابیم که آن غذا، ...
