نکات مهم تغذیه ای قبل از واکسیناسیون
سایر منابع:
سایر خبرها
قبل از تزریق واکسن کرونا ناشتا باشیم؟
بدن کمک می کند بنابراین از کار کردن با هرگونه دستگاه الکترونیکی همچون گوشی همراه و کامپیوتر و تماشای طولانی مدت تلویزیون از حداقل یک ساعت قبل از خواب تا حد امکان پرهیز شود چرا که این کار باعث می شود افراد بتوانند خواب راحت و عمیقی داشته باشند و بدن در آرامش کامل تا صبح استراحت کند. مصرف غذاهای ساده و سبک می تواند زمینه ساز یک خواب خوب باشد و باید سعی شود بین مصرف شام و زمان خواب حدود دو ...
نمونه ای از رژیم غذایی لاغری
عدد بیسکوئیت ساقه طلایی ساعت 10 صبح: چای + یک عدد میوه قبل از نهار: دو لیوان آب + یک عدد سیب با پوست نهار رژیم غذایی لاغری شنبه: یک کف دست نان + سالاد + یک عدد دلمه یا یک عدد کوفته یکشنبه: یک کفگیر برنج + سالاد + یک قطعه متوسط مرغ یا ماهی دوشنبه: یک کف دست نان + سالاد + یک عدد کتلت یا معادل آن کوکو سه شنبه: یک کفگیر برنج + سالاد + گوشت خورشت ...
اگر صبحانه نخورید چه اتفاقی در بدن شما می افتد؟
.... مثلاً تخم مرغ نیمرو شده با یک قاشق روغن زیتون همراه با نان سنگک یا نان تست چند غله. یک صبحانه متعادل باعث می شود تا فرارسیدن زمان وعده ی بعدی غذا، سیر و راضی بمانید. تقریباً همه وقتی صبح از خواب بیدار می شوند دهانشان بدبو است که با نخوردن صبحانه بدتر هم خواهد شد. چرا؟ چون وقتی چیزی نمی خورید، یعنی چیزی هم برای خنثی کردن و از بین بردن بوی بد دهان وجود ندارد. بعضی از ...
رژیم غذایی پُر پروتئین با کاهش چربی دورکمر همراه است
کنید پروتئین ها هستند. وی در ادامه می گوید: مصرف زیاد پروتئین باعث آزاد شدن هورمون سیری PYY می شود که اشتها را کاهش داده و باعث سیری می شود. به گفته وی، پروتئین از متابولیسم سالم پشتیبانی کرده و کمک می کند تا در هنگام از دست دادن چربی، عضله حفظ شود. مطالعات مشاهده ای مختلف نشان داده است که دریافت پروتئین بیشتر با چربی شکم کمتر همراه است. محققان توصیه می کنند هر وعده غذایی از جمله صبحانه باید حاوی منبع خوبی از پروتئین باشد. تخم مرغ، گوشت، مرغ، ماهی، صدف، لبنیات و لوبیا بهترین منابع پروتئین هستند. ...
کدام مواد غذایی خواب شب را راحت می کنند؟
خواب های بد در طول شب وجود داشته باشد. غذاهای تند گفته می شود غذا های تند و پر ادویه ممکن است به سوء هاضمه و بالا رفتن دمای بدن منجر شود که هر دوی آن ها برای خواب خوب نیستند. طبق تحقیقات افزایش دمای بدن این حس را بوجود می آورد که وقت خوابیدن فرا رسیده. در یک تحقیق شرکت کنندگانی که وعده غذایی شان را با سس فلفل تاباسکو (Tabasco) و سس خردل خوردند، دیرتر به خواب رفتند و در مقایسه ...
7 مواد غذایی برای فرار از کم آبی بدن!
هر زمان از سال وجود دارد. یک کاسه گوجه فرنگی را می توانید همراه با پنیر، و ریجان به عنوان میان وعده مصرف کنید. گوجه فرنگی 94 درصد آب دارد و بهترین انتخاب برای رفع تشنگی در طول روز است. خیار 95 درصد از یک فنجان خ یار خرد شده را آب تشکیل می دهد. خیار حاوی فیبر و برخی از ویتامین ها از جمله ویتامین ث است و مصرف یک فنجان از آن، 6 درصد از میزان نیاز به این ویتامین را در روز برطرف می کند. منبع: ایرنازندگی ...
طرز تهیه خوراک مرغ و کره
امروز قصد داریم طرز تهیه خوراک مرغ و کره را به شما آموزش دهیم. با ما همراه باشید. مواد مورد نیاز سینه مرغ 2 عدد (حدود 1 کیلوگرم) ادویه مخلوط 1 قاشق چایخوری سیر له کرده 1 حبه زنجفیل رنده کرده یک دوم قاشق چایخوری سرکه سفید 1 قاشق سوپخوری رب گوجه فرنگی 2 قاشق سوپخوری ماست 80 میلی لیتر کره 50 گرم ...
نگران مصرف 6 ماده غذایی پرکالری نباشید!
به گزارش نما، برخی از اقلام غذایی پرکالری سرشار از مواد مغذی برای بدن هستند و مصرف آنها نه تنها شما را چاق نمی کند بلکه راهی برای جلوگیری از ابتلا به شرایط خطرناک پزشکی است: آووکادو: سرشار از چربی های غیر اشباع، آنتی اکسیدان ها و بتاکاروتن است و مصرف آن به بهبود وضعیت حافظه کمک می کند، کلسترول ال دی ال را کاهش می دهد و باعث افزایش سطح کلسترول خوب یا همان اچ دی ال می شود. مصرف آووکادو ...
شهروندان در فصل تابستان به تغذیه خود توجه جدی داشته باشند
و زردآلو مصرف شود. این کارشناش تغذیه همچنین افزود: شهروندان در این فصل میزان مصرف مایعات را افزایش دهند و همراه با وعده های غذایی خود، حتما از نوشیدنی های مناسب این فصل از قبیل دوغ کم نمک و کم چرب، آب میوه های طبیعی، تخم شربتی، خاک شیر و سکنجبین استفاده کنند. وی همچنین اظهار داشت: مصرف آب یخ به هنگام عطش و گرمازدگی به هیچ عنوان توصیه نمی شود چراکه نوشیدن آب یخ در برخی مواقع ...
چطوری شکم را بدون ورزش کوچک کنیم؟
رعایت کنید. به جای مصرف مقدار زیادی منابع کربوهیدراتی، باید مقدار دریافتی پروتئین خود را افزایش دهید. البته باید در نظر داشته باشید که کربوهیدرات برای داشتن انرژی ضروری و لازم است. نباید به هیچ وجه از برنامه غذایی به طور کامل حذف شود. فقط باید مقدار متعادل و در زمان مناسب از آن استفاده کرد. پروتئین گزینه ای عالی برای تامین نیازهای عضلات و انرژی بدن است. برای این منظور ...
گوجه فرنگی، گیاهی پرخاصیت برای روزهای گرم تابستان
مقدار سس مایونز و نمک به آن چاشنی اضافه کنید. اگر بخواهید ساندویچ پرملات تری داشته باشید می توانید به جای مایونز از سس رنچ، پنیر خامه ای، سس خردل، برش های تخم مرغ پخته یا آواکادو هم برای غنی تر کردن این ترکیب کمک بگیرید. انواع سس سس گوجه فرنگی که معمولا در کنار غذاهایی مثل ماکارونی و پاستا به کار می رود طرفداران زیادی دارد اما از آنجا که پزشکان توصیه می کنند گوجه فرنگی را باید ...
علت بیدار شدن از خواب در شب چیست؟
خواهد بود و به عوامل یادشده بستگی خواهد داشت. اما به طور کلی متخصصان توصیه می کنند دست کم تا سه ساعت قبل از خواب، از مصرف نوشیدنی الکلی خودداری شود. نوشیدن آب و مایعات دیگر هم تا حدودی می تواند اثر الکل را بر بدن خنثی کند. البته نباید فراموش کرد که مصرف این نوشیدنی ها پیش از خواب احتمال بیدار شدن برای دفع ادرار را بیشتر می کند. 5. آپنهٔ خواب اگر شب ها یک دفعه از خواب می ...
چگونه از فواید سبزیجات بیشترین بهره را ببریم؟
به گزارش تبریز بیدار ، رنگ سبزیجات، علامتی است که نشان می دهد یک سبزی دارای طیف گسترده ای از فیتونوترینت هایی است که فراتر از تغذیه اند. بعضی از سبزیجات رنگی، فعالیت های ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی در بدن دارند. یکی از راه های دریافت خواص سبزیجات این است که بیشتر از آن ها بخورید. بیشتر افراد پنج وعده میوه و سبزی که بدنشان نیاز دارد مصرف نمی کنند. اما به حداکثر رساندن خاصیتی که از سبزیجات ...
میزان خواب لازم برای انسان ها در سنین مختلف+فهرست کامل از نوازدی تا سالمندی
نادرست توهم مطالعات نشان می دهد که کم خوابی برای سلامت مضر است. افرادی که قبل از قرار گرفتن در کاری مثل رانندگی یا انجام یک کار ملزم به هماهنگی چشم، خوب نخوابیده باشند، عملکرد آنها نسبت به افرادی که الکل مصرف کرده اند بد یا بدتر خواهد بود. کمبود خواب همچنین چگونگی تاثیر الکل بر بدن را تغییر می دهد. اگر زمانی که خواب آلوده اید نوشیدنی بنوشید، نسبت به شخصی که به اندازه ...
خوردن چه خوراکی هایی قبل از تزریق واکسن توصیه نمی شود؟
زدن دارند باید رعایت شود. مصرف شیر، میوه، تخم مرغ، لقمه نان و پنیر (همراه با سبزیجات مثل گوجه فرنگی یا خیارو ...) بعنوان صبحانه یا میان وعده قبل از تزریق واکسن توصیه می شود. شب قبل از واکسیناسیون خواب خوب و راحتی داشته باشید و بهداشت خواب را رعایت کنید. خواب کافی و آرام یکی از رازهای سلامت و طول عمر انسان همراه با زندگی با نشاط است و نقش مهمی در آماده سازی سیستم ...
بایدها و نبایدهای تغذیه برای پیشگیری از گرمازدگی
آرام برطرف شود. آزادی ابراز کرد: در این فصل که با شرایط کرونا رو به رو هستیم آنچه که سیستم ایمنی بدن را تحت تأثیر قرار می دهد، کم آبی است؛ بنابراین در این شرایط توصیه می کنیم که به منظور تقویت بدن، پیشگیری از کرونا و کم آبی بدن رژیم غذایی متعادل و متناسب در نظر گرفته شود و از همه وعده های غذایی شامل نان، غلات، میوه جات، سبزیجات، گوشت، تخم مرغ و غیره به صورت متناوب و متعادل استفاده شود ...
خوردن آب و آبلیمو قبل از صبحانه
را بالا ببرد می تواند سموم بدن را نیز دفع کند آبلیمو سرشار از ویتامین سی است و برای بدن بسیار مفید است.نوشیدن آبلیمو و آب در وعده صبحانه ، مزایا و فواید بسیار زیادی دارد زیرا هم آبلیمو و هم آب تاثیرات مثبت بسیار زیادی روی بدن ما می گذارند.دفع سموم در رژیم غذایی ما ، معمولا” مقدار زیادی غذاهای اسیدی وجود دارد و اسید زیاد ممکن است اثرات زیانباری برای بدن ما داشته باشد. خواص لیمو ...
اهمیت تغذیه در دوران بارداری
.... طبق توصیه ها برای تامین تمامی نیاز های بدن باید به صورت جداگانه با پزشک خود مشورت کنید. در طی دوران بارداری مصرف صبحانه را نباید هرگز فراموش کنید. مصرف صبحانه بیشترین میزان اهمیت را در تغذیه دوران بارداری دارد و به معنایی سبب تناسب اندام و سلامتی فرد می شود. در طی بارداری داشتن رژیم غذایی ارزشمند غنی از فیبر حائز اهمیت است و موجب جلوگیری از یبوست می شود. برنامه غذایی خوب شامل داشتن ...
طرز تهیه خوراک لوبیا چیتی؛ خوشمزه و رژیمی
هیچ گونه نشاسته اضافی طبخ می شود با ما همراه باشید. مواد لازم لوبیا چیتی: 2 پیمانه پیاز درشت: 1 عدد رب گوجه فرنگی: 2 قاشق غذاخوری زردچوبه: 2 قاشق چایخوری نمک: به میزان لازم فلفل سیاه: 1 قاشق چایخوری دارچین: 1 قاشق چایخوری پودر گل محمدی: 1 قاشق چایخوری پودر هل سبز: نصف قاشق چایخوری روغن مایع: به میزان لازم عصاره گوشت یا مرغ: 1 عدد طرز تهیه لوبیا را از روز ...
5 نشانه کمبود ویتامین در بدن چیست؟
نشانه های ظاهری در پوست همراه است. این ویتامین نقش بسیار مهمی در تولید انرژی ناشی از مصرف غذاها در بدن دارد. از دیگر علائم کمبود آن می توان به بی اشتهایی، کاهش وزن و علائم قلبی و عصبی اشاره کرد. ویتامین B 2 ترس یا حساسیت نسبت به نور ( فتوفوبیا )، سوزش، خارش و اشک ریزش چشم، کاهش شفافیت بینایی و درد و سوزش لب ها و زبان از جمله مهم ترین نشانه های کمبود ویتامین B2 است. در مواقعی که ...
8 راهکار طلایی برای تنظیم ساعت خواب
. اگر قبل از خواب، تلویزیون ببینید یا با کامپیوتر کار کنید، به سختی خواهید خوابید. حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، از این وسایل استفاده نکنید. روشنی نور اول صبح را ببینید: روزهای آفتابی با تابش نور خورشید بیدار شوید. پیاده روی کردن در صبح زود و یا خوردن صبحانه در هوای آزاد، باعث بهتر شدن خلق وخو و بهتر خوابیدن در شب خواهد شد. ساعت بدن خود را بشناسید: اگر شب ها دیر ...
رژیم غذایی مخصوص گروه خونی شما
غذایی غنی از سبزیجات، میوه ها، لبنیات، تخم مرغ و مقداری گوشت استفاده کنند و از مصرف ذرت، گندم، عدس، گوجه فرنگی، بادام زمینی، کنجد و مرغ خودداری کنند. افراد با گروه خونی نوع O نیز باید غذا های سرشار از پروتئین مانند گوشت، سبزیجات، میوه ها و ماهی مصرف کنند و استفاده از غلات، حبوبات و امثال آن در رژیم غذایی آن ها باید محدود شود. افرادی که دارای گروه خونی AB هستند نیز توصیه می شود که از لبنیات، سبزیجات برگ دار و غذا های دریایی زیاد استفاده کنند و به شدت از مصرف کافئین، الکل و گوشت های فرآوری شده خودداری کنند. منبع: ...
هرگز این میوه را ناشتا نخورید
... کارشناسان سلامت معتقدند که پس از آن، فرد قبل از اینکه زمان ناهار فرا برسد، دوباره احساس گرسنگی می کند و گرسنگی با احساس خستگی همراه است، بنابراین خوردن موز برای پر کردن معده تا وعده ناهار مناسب نیست. این متخصص تغذیه با تأکید بر اینکه موز مضر نیست، افزود: این میوه حاوی مواد مغذی مهم مانند ویتامین B 6، پتاسیم و منیزیم است که بدن به آن نیاز دارد و این مواد لازم با خوردن موز همراه با سایر موارد مانند آجیل و ماست برای بدن مفید است./باشگاه خبرنگاران جوان working(); مطالب پیشنهادی از سراسر وب ...
10 دلیل در اهمیت سحرخیزی
بازسازی می شوند، در حالی که افزایش جریان خون و کلاژن به ترمیم آسیب های محیطی و UV کمک می کند. زودتر از خواب بیدار شدن باعث می شود، به جای خرید یک صبحانه سریع مثل کیک و آبمیوه در بیرون از منزل، وقت اضافی برای تهیه و لذت بردن از یک صبحانه دلپسب داشته باشید. شروع روز با یک وعده غذایی مغذی می تواند احساس سیری بیشتری در شما ایجاد کند و در نتیجه انرژی بیشتری برای روز پیش رو داشته باشید. ...
راز خانم هایی که بدون رژیم لاغر می شوند چیست؟
تکه های بزرگ گوشت نیست. پروتئین را می توان به همراه هر وعده غذایی یا میان وعده مصرف کرد زیرا پروتئین به آرامی متابولیزه شده و باعث احساس سیری به مدت طولانی تری می شود و قند خون را ثابت نگه می دارد. پشت میز غذا بخورید همه ما در طول روز مشغول کار، مدرسه، ورزش و هر چیز دیگری هستیم به همین خاطر مهم است که برای لذت بردن از یک وعده غذایی کمی بنشینیم و از این زمان برای ارتباط با ...
بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی چه موقع است ؟
ورزش شبانه نیز غافل شد. بسیاری از مربیان یوگا و تایی چی اعتقاد دارند ورزش قبل از خواب، می تواند در بهبود عملکرد دستگاه های عصبی بدن موثر باشد. این دسته از مربیان، حرکات ملایم ورزشی را راه مناسبی برای ایجاد آرامش و داشتن خواب راحت می دانند. اما به طور کلی نمی توان از ورزش های شبانه به اندازۀ ورزش در صبح و بعد از ظهر انتظار چربی سوزی داشت. در پایان باید به نکته اشاره کنیم که بهترین زمان ...