خانه
چرت زدن سرحال می کند یا خواب آلوده تر؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خوراکی های انرژی زا برای تابستان
را تأمین می کند. کافئین یک مطالعه در مقیاس کوچک نشان می دهد که یک چرت پس از خوردن کافئین می تواند در هوشیاری شما تفاوت زیادی ایجاد کند و به شما کمک کند تا اواخر شب جنب و جوش بیشتری داشته باشید. برای چرت زدن با کافئین، بلافاصله قبل از 20 دقیقه چشم بستن، یک قهوه غلیظ بنوشید. وقتی از خواب بیدار می شوید، کافئین وارد بدن می شود و احساس شادابی بیشتری می کنید. ...
لطفا زودتر بخوابید!
...> صبح ها هم طبق معمول با سختی فراوان از خواب بیدار می شوید و گاهی اوقات نیز با تاخیر در محل کار و یا کلاس درس حاضر می شوید. در تمام طول روز بی حوصله و خواب آلود هم هستید و این مسئله خود زندگی را سخت تر می کند. حتی اگر یک ساعت هم زودتر بخوابید، تاثیرات مثبت فراوان آن را خواهید دید. همین یک ساعت در وضعیت سلامت جسمانی و حتی روانی شما معجزه خواهد کرد. اگر باور نمی کنید باید مزایای علمی ثابت ...
توصیه های مفید برای خوابیدن در گرمای شدید
روزمره خود را تغییر دهید. بهتر است این کار را نکنید؛ زیرا ممکن است خواب شما را مختل کند. سعی کنید به زمان خواب معمول خود پایبند باشید و همان کارهایی را که معمولاً قبل از خواب انجام می دادید، انجام دهید. اصول گفته شده را به خاطر بسپارید. گام های ضروری را برای اطمینان از پایین نگه داشتن دمای اتاقتان به میزان توان در طول شب به انجام رسانید. در طول روز پرده ها را بکشید تا نور خوشید به داخل ...
سردرد صبحگاهی و مهم ترین دلایل آن
به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس ، سردرد یک ناراحتی کمابیش غیرقابل تحمل است که در هر ساعتی از روز امکان بروز دارد. عوامل آن متناسب با ساعت و زمانی که بروز می کند یا شدت آن متفاوت است. اگر زمانی که از خواب شبانه بیدار می شوید در گیجگاه خود احساس ضربه می کنید، حالت تهوع دارید یا نمی توانید چشمان تان را باز کنید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. سردردهای صبحگاهی آزاردهنده هستند و مراجعه به ...
بهترین حالات خوابیدن هنگام کمردرد
... در ادامه به معرفی چند ایده ی دیگر برای داشتن خواب راحت شبانه و کاهش کمردرد می پردازیم: 1.طبق برنامه بخوابید شاید اوایل سخت باشد که تمام شب در رختخواب غلت بزنید و خواب تان نبرد، اما تنظیم ساعت خواب و زمانی مشخص برای رفتن به رختخواب و همین طور زمان بیداری، می تواند کمک کند تا بدن تان به خواب بهتر عادت کند. بهتر است هر شب هشت ساعت خواب مفید داشته باشید. سعی ...
خوابیدن روی کاناپه ممنوع!
نیاز داریم. دستیابی به این حالت روی کاناپه بسیار دشوار است. اگرچه در آن زمان بسیار راحت به نظر می رسد، اما در حقیقت خواب کمتری خواهید کرد چرا که در تمام طول شب بدن شما سعی می کند در حالت راحتی قرار بگیرد. حتی راحت ترین حالت خوابیدن روی کاناپه هم در حقیقت به کمر و ماهیچه های گردن تان صدمه خواهد زد. اگر این کار را به دفعات انجام دهید، ممکن است منجر به مشکلات فیزیکی جدی ای در آینده شود. ...
اثرات طولانی مدت مصرف مت آمفتامین
می یابد و یا نحوه مصرف تغییر پیدا کرده تا به به اثر مطلوب دارو برسند. افرادی که به طور طولانی مدت این دارو را مصرف می کنند علائمی چون اضطراب شدید، گیجی، بی خوابی، اختلالات روانی و رفتار خشونت آمیز از خود بروز می دهند. همچنین دچار علائم روان پریشانه ای نظیر پارانویا، خطای دیداری و شنیداری و توهماتی چون احساس حرکت حشره زیر پوست هستند. این علائم می تواند ماه ها و سال ها پس از ترک مواد نیز ...
فعال نگه داشتن حافظه با افزایش سن
به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، این تغییرات وابسته به سن، پیامدی، چون کاهش عملکرد شناختی و ضعف حافظه را به دنبال دارد. هرچند از دست دادن بخشی از حافظه بخش طبیعی از سن است، اما برای جلوگیری از ابتلا به سایر بیماری های دیگر از جمله زوال شناختی باید با پزشک خود به محض دریافت اولیه نشانه های کاهش حافظه، مشورت کنید. زوال عقل اختلال در عملکرد ذهنی از جمله حافظه، مهارت های زبانی ...
رمزگشایی از افسانه های قهوه؛ از کاهش وزن تا افزایش عمر
فرادید | قهوه. نخستین نوشیدنی ای است که برخی به محض بیدار شدن از خواب می نوشند؛ نوشیدنی ای که می توانید برای درمان سرگیجه بعدازظهر به آن اعتماد کنید و راه حلی برای افرادی که می خواهند شب زنده داری کنند. به گزارش فرادید، اما آیا قهوه واقعاً باعث کاهش وزن در درازمدت می شود؟ آیا درست است که قهوه نوشیدن طول عمر را کوتاه می کند؟ آیا قهوه ناسالم است؟ اگر دانه های قهوه بیشتر بو داده شود ...
راهنمای جامع مدیتیشن برای مبتدی ها؛ همه چیز در مورد مراقبه
خواهید داشت. 6. وقتی مدیتیشن تمام شد، 5 دقیقه دراز بکشید و چشمانتان را ببندید. این کار باعث می شود ذهن و بدن شما قبل از ادامه روز به آگاهی کامل برگردد. می توانید این مدیتیشن را هر روز به مدت 5 ثانیه یا بیشتر انجام بدهید. از مزایای مدیتیشن با شمع می توان به موارد زیر اشاره کرد: این روش به شما کمک می کند ذهن خود را آرام کنید. یک تمرین عالی است تا ذهنتان آموزش ببینید ...
خوابیدن با دهان باز نشانه بیماری است؟
قبل از خواب است. در کودکان تنفس از طریق دهان ، رشد فک بالایی را افزایش می دهد. دندان های بد فرم ممکن است نشان دهنده تنفس مداوم و مزمن با دهان باشد. تنفس از طریق دهان باعث خشک شدن دهان می شود. چون وقتی دهان شما خشک می شود احتمالا به جای این که دهان را ببندید، زبان را به جلو فشار می دهید تا قورت دهید . در بلعیدن نرمال، زبان به سقف دهان فشار می آورد و امواجی را ایجاد می کند که غذا را به معده و شکم می فرستد . با این حال تنفس با دهان باعث می شود هوای بسیار بیشتری را قورت دهید که می تواند بر برگشت اسید معده تاثیر بگذارد. ...
این 4 خوراکی احساس خستگی را از بین می برند
توانید 20 دقیقه بعد از ظهر دراز بکشید، یک مطالعه در مقیاس کوچک نشان می دهد که یک چرت پس خوردن کافئین می تواند در هوشیاری شما تفاوت زیادی ایجاد و به شما کمک کند تا اواخر شب جنب و جوش بیشتری داشته باشید. برای چرت زدن با کافئین بلافاصله قبل از 20 دقیقه چشم بستن، یک قهوه غلیظ بنوشید. وقتی از خواب بیدار می شوید، کافئین وارد بدن می شود و احساس شادابی بیشتری می کنید. ...
علائم جسمانی و روانی بیدار شدن از خواب در شب
بیدار شدن در نیمه شب پس از بیدار شدن از خواب امکان دارد هرچقدر تلاش کنید موفق به دوباره خوابیدن نشوید. اما در بسیاری از افراد با در نظر داشتن و رعایت برخی نکات می توان مجددا راحت تر به خواب رفت. تکنیک های به خواب رفتن پس از بیدار شدن در نیمه شب بدین شرح است: نگاه نکردن به ساعت نگاه کردن به ساعت و پی بردن به این که چه مدت از بیداری شما می گذرد باعث می شود از لحاظ روحی ...
9 راه برای بهتر خوابیدن
بر این، چندین مطالعه گزارش کرده اند که ملاتونین در طول روز کیفیت خواب را بهبود می بخشد. این امر به ویژه برای افرادی که طبق برنامه آنها به خوابیدن در طول روز نیاز دارند، مانند کارگران شیفتی بسیار مفید است. ملاتونین ممکن است کیفیت کلی خواب افراد مبتلا به اختلال خواب را بهبود بخشد. به طور خاص، به نظر می رسد ملاتونین زمان خواب افراد را کاهش می دهد (معروف به تأخیر خواب) و باعث افزایش کل زمان ...
پیشنهاداتی سالم برای فعال نگه داشتن حافظه با افزایش سن
...: افرادی که مقدار زیادی سبزیجات و ماهی های چرب مصرف می کنند و چربی های اشباع را به طور کامل حذف می نمایند، کمتر در معرض انواع مختلف زوال شناختی قرار دارند. پویا نگه داشتن مغز: ثابت شده افرادی که تحصیلات کمتری دارند، بیشتر در سنین بالا ممکن است با خطر ابتلا به آلزایمر مواجه باشند بنابراین تحریک و پویا نگه داشتن مغز در طول زندگی برای حفظ سلامت این عضو بدن مهم است. افزایش فعالیت مغز با تعاملات اجتماعی، یادگیری مهارت های جدید، انجام بازی های فکری که ذهن را به چالش می کشند، و یا یادگیری زبان های جدید خطر ابتلا به انواع زوال شناختی را کاهش می دهد. وبگردی حافظه ...
معرفی فناوری TruSleep هواوی
، راهکارهایی برای بهبود خواب فرد ارائه می شود. در پایان باید گفت چنانچه از زمان و کیفیت خواب خود راضی نیستید و در طول روز احساس خستگی دارید، می توانید با استفاده از ساعت ها و دستبندهای هوشمند هواوی خواب خود را تحت کنترل گرفته و با استفاده از راهکارهای فناوری TruSleep هواوی، کیفیت خواب خود را بهبود دهید. چنانچه به استفاده از این فناوری علاقه مند هستید، یکی از خوش قیمت ترین ...
حال و روز مغز بعد خوردن قهوه
نه تنها روی مغز اثرگزار است، بلکه قطع مصرف آن باعث می شود که در تعداد هورمون هایی مثل آدرنالین و دوپامین آشفتگی و ناتعادلی ایجاد گردد. این هورمون ها عامل سرحال نگه داشتن شما هستند که دچار اختلال می شوند. همچنین سطح آدنوزین افزایش می یابد و باعث احساس خستگی، سر درد خواهد شد.
چرا گربه ها زیاد می خوابند؟
به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس ، همه کسانی که با گربه ها سر و کار دارند این موضوع را تائید می کنند که گربه ها به چرت زدن و خواب زیاد علاقه داشته و بخش عمده ای از طول روز را در حالت استراحت و خواب سپری می کنند. در این یادداشت تلاش می کنیم به بررسی این موضوع بپردازیم. اگر از صاحبان گربه های خانگی بخواهید مهمترین صفات این حیوان را فهرست کنند، احتمالا با عباراتی همچون ملوس بودن، تنبل بودن ...
همه چیز درباره ی چُرت روزانه
تصور کنید دورکار هستید. صبحی پر از دغدغه های جورواجور داشته اید، جلسات مختلف، و سر و صدای بچه ها و غیره. حالا روز به نیمه رسیده و به سختی می توانید چشمانتان را باز نگه دارید. شاید تصمیم بگیرید یک فنجان دیگر قهوه بنوشید، اما با این کار احتمالاً خواب شبتان هم مختل می شود. بنابراین، تنها راه برای رفع این خستگی و رسیدن به آرامش، یک چُرت کوتاه روزانه است. اما مسئله این است که زمان این چرت باید چقدر باشد تا شب هم بتوانید به راحتی به خواب بروید؟ دکتر ربکا رابینز، متخصص خواب، قرار است در این مقاله، تمام سوالات ما را در ارتباط با چرت بعداز ظهر پاسخ بدهد. ...
برای سحرخیز شدن چه کار کنیم؟
همین است پرداختن به کارهای جنبی مثل کتاب خواندن و غیره بیشتر باعث به هم ریختگی فکر و طولانی شدن زمان فرو رفتن به خواب خواهند شد. 6- بلافاصله قبل از خواب چیزی نخورید اگر در فاصله ی زمانی کمتر از دو ساعت به خوابیدن چیزی بخورید و بعد به رختخواب بروید بدن شما درگیر هضم غذا خواهد بود و این امر می تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند و یا اصلا زمان به خواب رفتنتان را طولانی کند. ...
8 اقدام برای روز پس از کم خوابی شبانه
زیرا بدن شما مجبور است روی هضم آن غذا در طول شب کار کند. از تاثیر خواب بر اشتها و انتخاب غذاها در طول روز به ویژه شب آگاه باشید. برنامه ریزی برای یک شام سبک و سالم به خوابی آرام منجر می شود. قبل از خواب به خود زمان دهید تا غذا هضم شود. نتایج تحقیقات منتشر شده در سپتامبر 2016 در مجله ادونسز این نوتریشن (Advances in Nutrition ) نشان می دهد غذا خوردن در مدت یک ساعت قبل از خواب ...
8 نکته جذاب برای یادگیری موثرتر از دل دوره های ماکان آریا پارسا
مطلب از این کارآفرین نمونه می خوانید.) روش اول: ساندویچ خواب!! تصور کنید یک ارائه مهم دارید و فقط یک روز برای آماده شدن زمان دارید، چطور در این مدت زمان کم این حجم از اطلاعات را یاد می گیرید؟ اغلب افراد پشت سرهم مطالعه و نت برداری می کنند، ممکن است کل شب را بیدار بمانند و ساعت ها بی وقفه مطالعه کنند! اما دست نگه دارید! این کار اشتباه است. چون مطالب به حافظه بلندمدت ...
ساعت طلایی خواب شب چه زمانی است؟
شوید و به این ترتیب در هنگام شب زودتر از سایر مواقع خواب آلود شده و به رخت خوابتان خواهید رفت. فقط کافیست روزانه 20 دقیقه از خواب خود بکاهید تا تغییر چشمگیر آن را در بهبود ساعات خوابتان را مشاهده کنید. نکته مهم پس از بهبود ساعات خوابتان حفظ آن در روزهای پایانی هفته است . انجام این کار ، برخوردار شدن از ساعت خوابی مشخص و یکنواخت را برای شما فراهم خواهد کرد. به یاد داشته باشید که بهره مندی از خواب کافی به شما در داشتن روحیه مثبت و انرژی بالا تر در طول روز کمک زیادی خواهد کرد. ...
هشت رفتاری که به سلامت روانی شما آسیب می زنند
که همیشه به بدنتان بدهکارید! بدنتان به شما ساعت ها بیداری قرض می دهد؛ اما مشروط بر اینکه خوش حسابی کنید و بالاخره قرض خود را بپردازید. به طور میانگین، بدن هر شخص در طول شبانه روز به هشت ساعت خواب احتیاج دارد. البته این مقدار به عوامل زیادی بستگی دارد؛ مثلا خستگی روانی و جسمانی و نیز کیفیت خواب. کمبود خواب یا کسری خواب می تواند اثرهای منفی بر جسم و روان شما بگذارد؛ از جمله خستگی مفرط و روحیه بسیار ...
15 روش برای لاغری در 15 دقیقه
جایگزین کنید. در این حالت، خودتان بهتر خواهید دید که آیا انتخاب سالاد به جای ساندویچ برای شام مناسب هست یا خیر! زودتر بخوابید کافی است شب ها 15 دقیقه زودتر بخوابید. هفت تا 8 ساعت خواب برای بدن ضروری است. نتایج برخی مطالعات نشان داده که کمبود خواب می تواند انگیزه شما برای ورزش کردن را بکاهد و میل به مصرف غذا را در شما بیشتر کند. نتیجه پژوهش انجام شده در دانشگاه شیکاگو نشان داد که افراد دارای کم خوابی روزانه 300 کالری بیشتر مصرف می کنند. منبع: Prevention ترجمه: وبسایت فرادید ...
تاب آوری و کارآفرینی
بدنی و ورزش را مد نظر داشته باشید : ثابت شده است که فعالیت هایی در فضای باز، روحیه تان را بهبود می بخشد و از سلامت جسمی و روحی تان حمایت می کند. اگر نمی توانید بیرون بروید، سعی کنید فعالیت های دیگری انجام دهید. زمانی را در طول روز به پیاده روی اختصاص دهید زیرا باعث می شود ذهنتان آرام شود و احساس بهتری داشته باشید. 2) روز خوبی را به روش خودتان شروع کنید: این مورد، با وجود سادگی، تفاوتی ...
از چه ساعتی دیگر نباید قهوه خورد؟
از خواب تان را تغییر دهید و در طول روز آب بنوشید. متخصصان می گویند نوشیدن یک فنجان استاندارد قهوه بعد از ساعت 12 ظهر می تواند بر خواب شبانه شما اثر بگذارد. به گفته ی کارشناسان، اگر می خواهید خواب تان را منظم کنید، بعد از ظهر دیگر نباید قهوه بنوشید و اگر هم این کار برایتان مقدور نیست، سعی کنید از قهوه های بدون کافئین استفاده کنید. این امر به ویژه زمانی اهمیت دارد که بیشتر از 35 سال ...
