خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
دوچرخه سواری و بدنسازی ؛فواید بدنسازی برای دوچرخه سواری
نکنید و فقط روی قدرت عضلات پاهای خود متمرکز نشوید. رکاب زن ها به قدرت میان تنه هم نیاز دارند. شما روی دوچرخه باید بدن تان را ثابت و متعادل نگه دارید و این نیاز به قدرت میانه تنه دارد. تمرینات هدفمند و منظم میان تنه به این عضلات کمک می کنند تا ثبات و تعادل بهتری روی دوچرخه داشته باشید و بتوانید با فرم درستی طولانی تر رکاب بزنید. در مسافت های طولانی، خستگی در قسمت میان تنه به راحتی می تواند رخ بدهد و ...
جلوگیری از به وجود آمدن درد گردن و شانه
شانه باعث می شود آنها حرکات بهتر و بیشتری داشته باشند. برای انجام کراس اور، باید ابتدا شانه هایتان را شل کنید و دست چپتان را به سمت راست بکشید. با دست راستتان 30 ثانیه آن را نگه دارید. سپس 30 ثانیه استراحت کنید و این حرکت را برای دست راستتان تکرار کنید. نکاتی برای بعد از بهبودی درد شانه مفصل شانه و عضلات اطراف آن را تکان دهید یکی از مشکلات رایج ...
عادت های اشتباهی که باعث حمله قلبی می شوند
، به ارزش غذایی آن توجه داشته باشید، از خوردن نان و مشروبات الکلی خودداری کنید، انتخاب های سالم تری داشته باشید، غذای کمتری سفارش دهید و در برابر چاشنی های ناسالم مقاومت کنید. بیشتربخوانید علت درد در سمت راست قفسه سینه چیست؟ ورزش نکردن یکی از بهترین کار هایی که می توانید برای حفظ سلامت قلب خود انجام دهید، ورزش است. عدم تحرک باعث بالا رفتن سطح کلسترول خون ...
انواع روش های درمان کمردرد توسط متخصص طب فیزیکی
آفتاب نیوز : کمردرد دلیل عمده مراجعه افراد به پزشک است. اگرچه بیشتر موارد کمردرد به دلیل گرفتگی و رگ به رگ شدن عضلات و رباط ها است اما در موارد نادری، درد می تواند ناشی از صدمه و آسیب دیدگی در مفاصل ستون فقرات و اعصاب آن باشد. در چنین مواردی درد بسیار شدید و حتی ناتوان کننده است. اگر کمر درد شما بعد از یک سانحه و تصادف اتفاق افتاد، اگر بی حسی در دست و پاهایتان دارید یا دچار ...
عوارض هولناک انداختن پا روی پا هنگام نشستن
ساعت در روز، عاملی برای به هم خوردن تناسب لگن و شانه است. همچنین سر شما دیگر موازی با قسمت های دیگر نیست و همین امر، شکل ستون فقرات را به هم می ریزد و باعث درد و سفتی در ماهیچه ها خواهد شد. 4. باعث ایجاد درد در ماهیچه می شود انداختن پا روی پای دیگر، حرکت بدن را به هم می ریزد، درد را در ناحیه مفصل ایجاد می کند، به گردن، لگن، قسمت پایین کمر و زانو آسیب وارد می کند و باعث زانو درد ...
توصیه های طلایی برای پاک کردن ذهن از افکار آزار دهنده
کنترل کند. عادت های خواب تان را اصلاح کنید اگر می خواهید ذهن تان را پاک سازی کنید، رعایت بهداشت خواب مطمئنا یکی از بهترین راه های آن است. خواب عمیق کمک می کند سموم از مغزتان دفع شوند. خواب برای عملکرد مغز در دفع ضایعات ضروری است و پژوهش ها نشان می دهند هر چه خواب تان عمیق تر باشد، بهتر است. محیط زندگی تان را تمیز و مرتب کنید درست است که در باره ذهن و مغز حرف می ...
فیزیوتراپی به تقویت عضلات تنفسی بیمار کرونایی کمک می کند
فقرات و اختلالات مجموعه لگن و درمان سوزن خشک ، راه اندازی اولین کلینیک فیزیوتراپی تخصصی ستون فقرات در ایران ، برخورداری از آزمایشگاه تخصصی بیومکانیک با تجهیزات آنالیز حرکت، تعادل و راه رفتن و دیگر ارزیابی های عصبی عضلانی اسکلتی ، اشاره کرد. نودهی مقدم همچنین از انعقاد تفاهم نامه همکاری بین این گروه آموزشی با دیگر مؤسسات علمی و پژوهشی وابسته به دانشگاه های علوم پزشکی و مهندسی و بیمارستان های ...
دانلود کتاب خرده عادتها از استفان گایز – ایسنا
در این کتاب هفت بخش اصلی وجود دارد هدف اصلی این کتاب این است که به شما کمک کند که به طور دائم رفتارهای عادی و سالم به زندگی تان اضافه کنید . به گزارش ایسنا، بنابر اعلام نازبوک، بخش ابتدایی کتاب درباره عادت سازی مغز ، قدرت اراده، انگیزه و اینکه آنها چگونه با یکدیگر مرتبط هستند صحبت می کند . در دو قسمت بعدی راجع به نتایج منطقی و علمی درباره چگونگی بهترین شیوه استفاده از این اطلاعات بحث ...
پِینسومنیا چیست؟
بچرخانید و این باعث دردی می شود که می تواند شما را از خواب بیدار کند. به همین دلیل بیمارانی که از درد شانه رنج می برند در هنگام خواب یک بالش را بغل می کنند تا فشار را از روی شانه آسیب دیده بردارند. درد سیاتیک (دردی که در ناحیه عصب سیاتیک از انتهای کمر تا روی پا ها احساس می شود) ممکن است در شب و وقتی که دراز کشیده اید شما را دچار خودش کند. دراز کشیدن می تواند روی عصبِ تحریک شده فشار آورد و روز بعد ...
زیان آورترین مدل نشستن؛ انداختن پا روی پا
در روز، عاملی برای به هم خوردن تناسب لگن و شانه است. همچنین سر شما دیگر موازی با قسمت های دیگر نیست و همین امر، شکل ستون فقرات را به هم می ریزد و باعث درد و سفتی در ماهیچه ها خواهد شد. واریس ورید های پا هیچ کس دوست ندارد رگ های واریسی یا عنکبوتی در پاهایش ظاهر شود. اما مطابق یکی از گزارشات پزشکی، 55 درصد از زنان و 45 درصد از مردان در آمریکا، با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند ...
درمان کمردرد ناشی از دیسک، سیاتیک و آرتروز
نتیجه شکستگی وجود دارد. علاوه بر این تنگی نخاع با افزایش سن به دلیل از بین رفتن اثرات محافظتی اندام های حمایت کننده و کاهش خاصیت ارتجاعی عضلات در مهره ها، افزایش می یابد. تناسب اندام – شیوع کمردرد در افراد فاقد تناسب اندام بیشتر است. عضلات ضعیف شکمی باعث فقدان حمایت مناسب از ستون فقرات می شوند. بارداری - تغییرات لگن ناشی از افزایش وزن در دوران بارداری می تواند باعث آسیب دیدگی در ...
دیسک گردن و علائم آن را جدی بگیرید!
گردن و چرخش سر به چپ و راست دچار مشکل می شود. اگر دیسک در مهره های تحتانی گردن اتفاق بیفتد، درد به صورت انتشاری بوده و از شانه به سمت بازو و سپس انگشتان دست کشیده می شود. در این حالت، سرفه، عطسه یا حتی چرخش بدن به سمت چپ و راست نیز باعث افزایش درد بیمار می شود. در صورتی که بیرون زدگی بسیار شدید باشد و بر روی اعصاب فشار وارد کند، فرد با بی حسی مواجه شده یا در شانه، بازو یا انگشتان دست احساس سوزن ...
علائم و دلایل پاره شدن کیست تخمدان چیست؟
بزرگ امکان دارد در زمان نزدیکی یا پس از آن دچار پارگی شوند. این یکی از رایج ترین علل پارگی کیست است. - یبوست: پیچش و کشش بر اثر حرکات روده به کیست ها فشار وارد میکند و امکان دارد سبب پارگی آنها شود. - حرکات ناگهانی حین ورزش کردن و چه بسا خم شدن برای برداشتن اشیاء ممکن است باعث پارگی کیست تخمدان شود. - آپاندیس نقد و بررسی رستوران های تهران بر اساس بیشترین ...
ورزش های تابستانی جذاب در ایران و جهان
ریه ها و عضلات تان را کنترل کنید. بالا رفتن از تپه می تواند مزایای زیادی برای افزایش قدرت پایین تنه شما داشته باشد چون عضلات شما سخت کار می کنند که هر دفعه شما را به بالا بکشند. ورزش در تابستان و پیاده روی در طبیعت همچنین می تواند از استرس های روزانه شما بکاهد. یک راه جدید را در هر آخر هفته امتحان کنید و تمام بعداظهر خود را در آن سپری کنید. طناب زدن کافی است کمی فضا داشته ...
چطور زبان بدن افراد با اعتماد به نفس را داشته باشیم؟
هایش دقت می کنید و علاقه مندید. همچنین، این حالت بدن، از طریق کاهش و یا از میان برداشتن موانع پیش رو، پیامی حاکی از اعتماد به نفس را به هم صحبت تان مخابره می کند. از آن طرف، خم شدن به عقب، فاصله ی شما را با فرد مقابل بیشتر کرده، نشانگر عدم علاقه یا توجه خواهد بود. 3- سرتان را راست نگه دارید معمولا افرادی که هنگام راه رفتن و یا صحبت با دیگران سرشان پایین است، شخصیتی درونگرا ...
عادت های بد والدین که سلامت کودکان را به خطر می اندازد
دهیم این سرگرمی تمام اوقات فراغت دختربچه ها را پر کند، به طوری که برای دیگر فعالیت ها یا سرگرمی های مفید زمانی باقی نماند. بهتر است سعی کنیم وقت شان را با عادت های سالم و جایگزین پر کنیم: با کارهایی مثل قدم زدن، کلاس ورزشی و... . به این شکل یاد می گیرند که دختربودن یعنی قوی باشند و به خودشان ضعف راه ندهند. به علاوه، از فواید ورزش کردن برای کاهش استرس و اضطراب هم آگاهی پیدا می کنند. ...
ورزش های مناسب برای پارکینسون
.... انگشتان پای سمت راست خود را به جلو بکشید و باسن خود را به کنار بکشید. دستان خود را بالا بیاورید تا موازی زمین شوند و کف دست ها را به سمت پایین برگردانید. زانوی راست خود را خم کنید تا در پشت یا بالای مچ پا قرار گیرد. به هر دو پا فشار بیاورید و کمر خود را صاف نگاه دارید و یک خط را از نوک انگشت پا تا بالا احساس کنید. به سمت نوک انگشت وسط پا نگاه کنید. این حرکت را تا یک دقیقه نگه دارید. با ...
10 اختلال خواب شایع و راه های درمان آن ها
مشکل تان جدی تر است از یک فرد حرفه ای کمک بگیرید. 1. درد گردن در زمان خواب درد گردن در هر زمانی می تواند آزاردهنده باشد. برای رفع این مشکل علاوه بر اینکه باید بالش مناسبی انتخاب کنید، باید دست کم هر دو سال یک بار بالش تان را عوض کنید. طبق پژوهش ها بالش های لاتکس از همه ی بالش ها راحت تر و بهتر است. 2. شانه درد در صورتی که در حین خواب درد شانه دارید، به پهلو ...
عبور از درد های عضلانی ناشی از کرونا
ر شود معمولا عضلات زیر قفسه سینه، عضلات پشتی و کمری و بعد ساق پا درگیر می شود. ولی اگر درگیری اصلی ریوی و با بستری در بیمارستان همراه باشد، اولین جایی که درگیر می شود عضلات ریوی و عضلات بلع است که باید این عضلات ابتدا بازتوانی شوند تا بیمار بتواند حجم تنفسی اش را دوباره به دست آورد. سپس اگر بیمار درگیری اندام تحتانی و فوقانی را داشت برای راه رفتن و برداشتن اجسام به تقویت عضلات این نواحی نیاز خواهد ...
آموزش ایروبیک از پایه تا پیشرفته + فواید
عضلات پشت ران و پایین کمر فشار وارد کنید. ایروبیک در خانه برای لاغری شکم – اسکیت باز • پاها را به عرض شانه باز کنید و کمی زانو های خود را خم کنید. • با پای راست به سمت راست بپرید. • پای چپ را به پشت پای راست ببرید . • به سرعت با پای چپ به سمت چپ بپرید. • حرکات ایروبیک برای لاغری • حرکات ایروبیک برای لاغری – زانو زدن • زانوها را به صورت متناوب ...
9 عادت اشتباه در راه رفتن که به سلامتی تان آسیب می زند؛ اینفوگرافیک
شما باید هنگام راه رفتن از دست هایتان استفاده کنید تا تعادلتان حفظ شود. اگر دست ها را بدون اینکه اجازه بدهید تاب بخورند در طرفین خود نگه دارید ممکن است دچار مشکلاتی در گردش خون شوید و این وضعیت بر سلامت بافت ها اثر گذاشته و دست هایتان قرمز و متورم می شوند، خصوصاً در هوای گرم.
حقایقی درباره پوکی استخوان؛ بیماری بدون علامت
غده پاراتیروئید - سرطان سینه در زنان و سرطان پروستات در مردان - بی اشتهایی عصبی راه ها و روش های درمان درمان زود هنگام پوکی استخوان بسیار مهم است، هر چه بیمار برنامه درمانی را زودتر شروع کند نتایج بهتری به دست خواهد آمد. در درمان پوکی استخوان بر کاهش سرعت یا توقف از دست رفتن مواد معدنی، افزایش تراکم استخوان، پیشگیری از شکستگی استخوان ها، و کنترل درد ناشی ...
چرا نیمه های شب از خواب بیدار می شویم؟
کردن به ساعت و پی بردن به این که چه مدت از بیداری شما می گذرد باعث می شود از لحاظ روحی تحت فشار قرار گیرید. این مسئله باعث تاثیر بر سیستم عصبی شده و شما را هشیارتر کرده و مانع از خوابیدنتان می شود. برای جلوگیری از این کار ساعت را روبروی دید خود قرار ندهید و یا به کل آن را از اتاقتان خارج کنید. نفس عمیق و ریلکس نمودن بدن بدن و ذهنتان را آرام نگه داشته و سعی کننید ذهنتان را بر ...
اگر این نشانه ها را دارید، دچار اختلال استرس مزمن هستید
در حالت استراحت نگه می دارد. • در زمان استرس طولانی مدت، عضلات ممکن است حالت فوق العاده مراقبتی به خود بگیرند و دچار درد شوند. اثراتی که بیماری همه گیر COVID-19 بر میزان سلامت روانی افراد گذاشته است، منجر به افزایش آگاهی در مورد اهمیت سلامت عاطفی شده است. سلامت روانی در زمان استرس مداوم، رنج می برد. با افزایش میزان افسردگی و اضطراب، افراد بیشتری صادقانه درباره دست و پنجه ...
کشف 9 ویژگی شخصیتی دیگران در 10 ثانیه
اگر دلیل ترس را ندانیم. رو راستی و بی شیله پیله بودن فردی که با شما رو راست است، هر دو پایش به سمت شما، دست هایش آزاد، شانه هایش عقب و سرش بالا خواهد بود، تماس چشمی برقرار خواهد کرد و صورتش شاد و آرام خواهد بود. در غیر این صورت زبان بدن او متمایل به سمت داخل است یعنی شانه هایش به سمت جلو خم می شود، دست به سینه می ایستد، از تماس چشمی فرار می کند، اخم می کند و چهره ای ناخوشایند ...
چطور شادی جان تان را نجات می دهد؟
شاد بودن تنها به داشتن احساسات بهتر منجر نمی شود بلکه تاثیر چشمگیری در سلامت شما دارد. در اینجا شش روش معرفی می کنیم که به لحاظ علمی اثبات شده است می تواند به شادتر بودن کمک کند. شکرگذاری: می توانید با تمرکز بر داشته های تان و قدردانی بابت تمام آنچه بخاطرش احساس خوشایندی دارید سطح شادی تان را افزایش دهید. یکی از راه های تمرین شکرگزاری نوشتن آن است؛ در پایان هر روز سه چیز که بخاطرش احساس ...
خوابیدن روی زمین این فایده را دارد
پشت بخوابید. در هنگام خوابیدن به پهلو سعی کنید یک بالشت بین زانو های خود قرار دهید تا از فشار آن کم کنید. سعی نکنید همان شب اول هشت ساعت کامل روی زمین بخوابید. از روزی یک ساعت شروع کنید و کم کم بدن خود را به سطح سفت زمین عادت دهید. می توانید با چرت بعد از ظهر کار را شروع کنید و سپس به تدریج زمان را طولانی تر کنید. نکته مهم بعضی از افراد باید از خوابیدن روی زمین ...
فیبروئید یا فیبروم رحم چیست/ علائم و علل آن
...، درد متوسط تا شدید، مشکلات ناباروری یا مجاری ادراری و روده مشکلات معمولاً برای کمک به درمان نیاز است. هنگام صحبت در مورد انواع مختلف جراحی برای برداشتن فیبروم، فاکتورهای مختلفی باید در نظر گرفته شود. اندازه، محل و تعداد فیبروم ها نه تنها می توانند بر نوع جراحی تأثیر بگذارند، بلکه خواسته های شما برای بارداری های آینده نیز می تواند عامل مهمی در تهیه یک برنامه درمانی باشد. برخی از گزینه ...
ایمان به قدرت کلمه/ تونی موریسون، تکه های من ، مستندی درباره نویسنده ای که اجازه نداد نادیده گرفته شود
خالی می کند و در ادبیات آمریکا روایت خودش را می سازد. روایت خود را گفتن موریسون را تبدیل به نویسنده ای جهانی می کند که علی رغم در اقلیت بودن موفق می شود دیگران را مجبور کند که دست از نادیده گرفتنش بردارند. ادبیات این امکان را به آدم ها می دهد که در دنیایی شلوغ و پر سروصدا روایت خودشان را داشته باشند. این کارکرد ادبیات است. معجزه ی زبان است. همان قدرت واژه ها است که موریسون در کودکی کشف کرده. اتفاقا مستند تونی موریسون، تکه های من را نیز روایت خاص موریسون از خودش، زندگی اش و رمان هایش سرپا نگه داشته و دیدنی کرده است. منبع: مجله نماوا شما می توانید این مستند را در پلتفرم ها ببینید ...
