خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مضرات نوشیدن قهوه به صورت ناشتا
.... کورتیزول هورمونی است که وقتی بدن استرس را تجربه می کند؛ ترشح می شود. این هورمون هر صبح که از خواب بیدار می شویم با آدرنالین ترکیب شده و به مدت 30 تا 40 دقیقه اثر آن باقی مانده و ما را پر از انرژی می کند. در واقع این هورمون عنصری طبیعی در بدن ما برای تامین انرژی پس از بیدار شدن است. به علت آنچه در بالا گفته شد، بهتر است که در این فاصله زمانی 40 دقیقه ای قهوه ننوشیم و چند ...
بخندید و سالم بمانید
خندیدن انسان به طور خودکار عمیق تر نفس می کشد و به این ترتیب میزان اکسیژن بیشتری وارد خون می شود. *به هنگام خنده گردش خون در قلب و سراسر اندام ها شدت بیشتری می گیرد و برای همین نیز برخی توصیه می کنند، صبح ها پس از برخواستن از خواب تا جایی که می توانید با قدرت بخندید. * خنده دشمن استرس و نگرانی است. ترشح هورمون های استرس زا نظیر آدرنالین و کورتیزول به هنگام خنده شدید، کاهش می یابد. ...
11 نشانه مهم که از وجود اضطراب خبر می دهد
کردن کف دست، لرزش دست ها و خشکی دهان در فرد می شود. این علایم استرس و اضطراب به این دلیل رخ می دهد که مغز اعتقاد دارد خطری در حال وقوع است و بدن ما را برای واکنش به تهدید آماده می کند. در این شرایط، بدن خون را از سیستم گوارشی دور کرده و آن را به ماهیچه هایی که برای دویدن و جنگیدن به آنها نیاز دارید هدایت می کند. همچنین ضربان قلب را افزایش داده و قدرت حواس ما را افزایش می دهد. ...
اگر نیمه شب از خواب بیدار می شوید این مطلب را بخوانید
نیمه های شب بیدار می شوید و دوباره برای خوابیدن تلاش می کنید، یک مشکل اساسی وجود دارد. اگر این مشکل حداقل سه بار در هفته در یک دوره حداقل سه ماهه رخ دهد، این می تواند نشانۀ بی خوابی مزمن باشد. دو عامل اصلی بی خوابی استرس و اضطراب هستند. اگر از خواب بیدار شوید، به ساعت نگاه کنید و نگران باشید که صبح کار های زیادی دارید، سیستم عصبی شما فعال می شود و با بالا بردن سطح آدرنالین، هورمون ...
چرا بعضی افراد همیشه اضطراب دارند ؟
کسب مهارت و شایستگی در سطح بالا. اختلالات جسمی برخی نشانه های اضطراب عبارتند از : 1- افت عملکرد کلیه ها / 2- مشکلات گوارش مانند تهوع / نفخ / اسهال /یبوست / 3- افزایش احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی / 4- اختلال حواس و از دست رفتن حافظه کوتاه مدت / 5- کاهش و یا افزایش وزن 6- آرتریت و تشدید آن / 6- مقاومت به انسولین / 7- دردهای مبهم در سراسر بدن ، مخصوصا سر درد و کمر درد / 8 ...
منیزیم گلیسینات: مزایا و عوارض جانبی
منیزیم برای افرادی که از اضطراب یا سطح بالای استرس مزمن رنج می برند مفید است. اگر کمبود منیزیم دارید، احتمالا با سطح پایین سروتونین ارتباط دارد. با کاهش سروتونین، عموما احساس افسردگی یا بدخلقی را تجربه می کنید، در حالی که افزایش سطح منیزیم در بدن می تواند بیشتر این هورمون مرتبط با دریافت "احساس خوب" را آزاد کند. سایر مزایا گذشته از مزایای آرام بخش منیزیم، این مکمل غذایی تأثیرات سلامتی ...
علت کابوس های شبانه چیست؟
از این بابت که کابوس تان واقعی نبوده!) و دوباره به خواب بروید. دلایل شایع دیدن کابوس شبانه: اضطراب و ترس از علل دیگر کابوس شبانه، مشکلات روانی مانند استرس در طول روز و وجود اضطراب و افسردگی در افراد است. کابوس های ناشی از استرس می توانند ریشه در اعمال و حوادث روزانه ما داشته باشند. وقتی فردی حادثه بدی را در خیابان یا تلویزیون مشاهده می کند، ممکن است دچار ترس شود. ترس عاملی ...
آبمیوه ای مفید به جای قرص خواب
حاوی " ملاتونین " است که هورمون آن بوسیله غده پینه آل ترشح می شود. اسفناج : به این دلیل برجسته است که حاوی ویتامین ب 6 است و به تولید ملاتونین و سروتونین در مغز کمک می کند. آب آلبالو مطالعاتی دقیق در دانشگاه ایالتی لوئیزیانا در آمریکا ثابت کرد نوشیدن آب آلبالو دو بار در روز به مدت دو هفته باعث افزایش زمان خواب می شود به طوریکه در ورد افرادی که دچار مشکل بی خوابی به ...
مهم ترین نشانه های کمبود ویتامین D
که بین کمبود این ویتامین و عفونت های دستگاه تنفسی مانند سرماخوردگی ، برونشیت و ذات الریه ارتباط مشخصی وجود دارد. اگر به طور مرتب به سرماخوردگی یا آنفولانزا دچار می شوید، این موضوع می تواند نشانه ای از کمبود ویتامین دی در بدن شما باشد. ریزش مو ریزش مو اغلب به استرس نسبت داده می شود ، که یکی از دلایل شایع بروز این مشکل است. با این حال ، هنگامی که ریزش مو خیلی شدید ...
کشف محل قرارگیری سلول های فشارسنج طبیعی بدن
/140-90 میلیمتر جیوه 4- فشار خون - متوسط 179-109/160-100 میلیمتر جیوه 5- فشار خون شدید 180 / 110 میلیمتر جیوه چه عاملی باعث به وجود آمدن فشار خون می شوند؟ • سیگار کشیدن • داشتن اضافه وزن • نداشتن فعالیت فیزیکی • رژیم غذایی پر نمک • مصرف مشروبات الکلی • استرس و اضطراب • سن بالا • عوامل ژنتیکی • سابقه خانوادگی فشار خون بالا ...
بهترین زمان برای نوشیدن قهوه
شروع روز با یک فنجان قهوه یک عادت بسیار رایج برای بیدار شدن و آماده شدن برای انجام کار های روزمره است اما دلایلی وجود دارد که ممکن است به فکر تأخیر انداختن نوشیدن اولین فنجان قهوه صبحگاهی باشید. به گزارش وقت صبح به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، این مربوط به کورتیزول، هورمون استرس است که بدن به طور طبیعی هر روز صبح همراه با آدرنالین تولید می کند. این هورمون به ما انرژی می دهد و ما را ...
چگونه از شر سردردهای صبحگاهی خلاص شویم؟
متوقف شود. این امر باعث سردرد و خستگی روز بعد و همچنین خروپف در طول شب می شود. افسردگی و اضطراب نیز دلیل اصلی سردردهای مزمن صبح هستند. علاوه بر این، داروهایی از جمله آسپرین و داروهای ضددرد، الکل، گیاهان دارویی و کافئین، اغلب سردردهای مزمن و میگرن ایجاد می کنند. گاهی اوقات سردردها ممکن است نشانه یک بیماری جدی تر مانند تومور مغزی، فشار خون بالا و سکته مغزی باشد. اما این احتمال ...
آنچه باید درباره ی یائسگی، علائم و عوارض آن بدانید
یائسگی شامل نشانه های زیر می شود . در ادامه تعدادی از عارضه های رایج این دوران را بررسی کرده ایم. یائسگی یک فرآیند طبیعی است که با پیر شدن تخمدان و تولید کمتر هورمون های بارور رخ می دهد. در این دوران به علت کاهش سطح استروژن، پروژسترون و تستوسترون، هورمون تحریک کننده ی فولیکول (FSH) و هورمون لوتئینی (LH) در بدن تغییراتی رخ می دهد. یکی از قابل توجه ترین تغییرات، از ...
استرس و تعریق: 10 نکته برای آرام ماندن در لحظات سخت
...، از جمله چاقی، مصرف الکل، بیماری هایی مانند دیابت یا تیروئید بیش از حد فعال ، یائسگی و مصرف داروهای خاص. استرس یک دلیل عمده برای تعریق است و عاملی است که می توان آن را کنترل کرد. خونسرد بودن و 10 نکته درمورد از بین بردن استرس در اینجا 10 نکته برای کاهش استرس در زندگی برایتان آورده شده است، بنابراین شما می توانید تحت فشار استرس، آرام تر و بی خیال تر بمانید ...
چند راهکار برای کاهش مصرف آرامبخش ها
باید توجه داشته باشیم مسئله ای که باعث افزایش بی رویه اضطراب می شود، گفت وگوی درونی منفی کنترل نشده ای است که مدام مانند پتک بر ذهن و روح ما فرود می آید. برای تغییر الگوی فکری منفی، ابتدا باید ذهن آگاه داشته باشیم. وقتی ما از افکار خود آگاه باشیم می توانیم با مشاهده آنها به صورت آگاهانه، افکار سازنده و مثبت را جایگزین افکار منفی و مخرب کنیم. به این ترتیب کمتر هم نیاز به روی آوردن به قرص های آرام بخشی پیدا می کنیم که به نوعی می توانند ما را در این زمینه کمک کنند. مراحل اولیه ورود افکار کاملا آگاهانه است، یعنی وقتی فکر می کنیم حتما به کرونا مبتلا می شویم و می میریم، می توانیم به صورت آگاه و هوشیار، این افکار را تغییر دهیم و فکر کنیم چرا ما یا عزیزان مان باید بر اثر این بیماری از دست برویم؟ در صورتی که افراد بسیار زیادی با وجود ابتلا به بیماری بعد از مدتی، سلامتی خود را به دست آورده اند. در فاز اولیه، یعنی مرور افکار برای نتیجه گرفتن بهتر می توانیم همه افکار خود را یادداشت کنیم و بنویسیم چون نوشتن منجر به تمرکز بیشتر و در نتیجه انتخاب بهتر خواهد شد. به این ترتیب افکار زودتر و بهتر تغییر می کنند. بسیاری از افراد در مقابل نوشتن، مقاومت زیادی دارند اما پس از مدتی به تدریج به آن عادت می کنند. نکته دوم این است که فراموش نکنیم همنشینی با افراد غمگین و مضطرب، ما را ...
نُه دلیل این که دچار حالت تهوع شده اید
. چیزی بخورید که کربوهیدرات زیادی دارد مانند یک لیوان آبمیوه، یک میوه تازه یا میوه خشک شده و یا نان. رساندن قند به سیستم بدن باعث می شود قند خونتان به سطح نرمال برگردد، بنابراین احساس بهتری خواهید داشت. در این شرایط از خوردن غذاهایی که چربی یا پروتئین زیاد دارند خودداری کنید زیرا این ها نمی توانند قند خون را بالا بیاورند و در واقع جذب کربوهیدرات را هم کُند می کنند. از طرفی دیگر اگر به یک ...
آشنایی با دلایل اصلی افزایش اشتها
عمدی و خواسته و یا غیرعمدی و ناخواسته؟ . آیا احساس افسردگی و استرس و اضطراب دارید؟ . آیا از الکل یا مواد استفاده می کنید؟ . آیا علامت فیزیکی دیگری دارید؟ . آیا اخیراً مریض شده اید؟ پزشک طبق علائم و سابقه پزشکی تان، یکی دو تست تشخیصی برایتان تجویز می کند. مثلاً ممکن است یک آزمایش خون و تست عملکرد تیروئید توصیه کند تا سطح هورمون های تیروئیدتان را ...
6 نشانه بهداشتی محرومیت از خواب چیست؟
خصوص در پوست خود را نشان میدهند، کمبود خواب نیز می تواند همین عارضه را داشته باشد و منجر به تیره شدن پوست و چین و چروک های زودرس شود. هنگام محرومیت از خواب، کورتیزول یا همان هورمون استرس، بیشتر آزاد می شود و در حجم های بالاتر می تواند کلاژن پوست را تجزیه کند و انعطاف پذیری و صافی پوست را از بین ببرد. افزایش وزن: علم این نکته را تایید کرده که ساعات کم خواب بر وزن شما، سایز دور کمر و سایز ...
5 تفاوت استرس و اضطراب
.... مبتلایان به نگرانی مزمن به دلیل ایجاد واکنش استرسی طولانی مدت در بدن شان در معرض بیماری های مختلف قرار دارند. وقتی دچار استرس می شویم، بدن هورمون های استرس، یعنی کورتیزول و آدرنالین ترشح می کند. این هورمون های استرسِ شدید باعث می شوند فشار خون تان افزایش یابد، ضربان قلب تان بالا رود، و دیگر تغییرات روانی در بدن تان رخ دهد که به مرور زمان باعث کاهش طول عمرتان می شوند. طی ...
فواید مصرف سیر برای آقایان
...، B6 و C است. مقدار زیادی ویتامین B6 در سیر وجود دارد که برای سیستم ایمنی بدن بسیار ضروری است. همچنین مصرف سیر در ارتقای سلامت روان مفید است. مطالعات نشان می دهد که با مصرف مرتب مقدار مناسب سیر، می توان مشکلات مرتبط با استرس، اضطراب، خستگی، بی خوابی و ... را کاهش داد. به این ترتیب می توانید سیر را به صورت دارو مصرف کنید.یکی از فواید سیر برای مردان افزایش توان جنسی است. فقط باید به طور ...
چرا صبح ها سخت از خواب بیدار می شوید؟
یا نگرانید، بر الگوی خوابتان اثر می گذارد و شب شما را بیدار نگه می دارد. شاید احساس خستگی کنید، اما نتوانید بخوابید، یا نیمه شب با اضطراب و نگرانی از خواب بیدار شوید. وقتی بالاخره به خواب می روید، زیاده از حد می خوابید. این یک سیکل معیوب است. پس سعی کنید راه هایی برای کاهش استرس خود پیدا کنید. وقتی شب بار ها از خواب بیدار می شوید، عجیب نیست که صبح زیاد بخوابید. آپنه خواب یک اختلال خواب است که ...
آیا خواب بر روی عمکرد جنسی افراد تاثیر میگذارد؟
بطور متوسط 30 دقیقه در روز ورزش کنید تا به خواب رفتن طبیعی بدنتان کمک کنید. به یاد داشته باشید که تمامی صفحه نمایش ها را در شب خاموش کنید و تلفن تان را بیرون از اتاق بگذارید. نور مصنوعی میتواند سبب کاهش هورمون ملاتونین و بیدار ماندن شما شود و ریتم شبانه روزی بدنتان را مدت ها پس از خاموش کردن صفحه نمایش مختل کند. بعلاوه ، درصورتی که شما یا شریک تان هر شب وقت تان را صرف زل زدن به تلفن در رخت ...
آقایان؛ در مورد فشارخون بالا و سلامت قلب مثبت باشید!
ظهر چرت نزنید. قبل از خواب آرام باشید. دمای اتاق خواب خود را خنک نگه دارید. اگر نمی توانید بخوابید، برخیزید و کار دیگری انجام دهید. 3 روش کاربردی برای کاهش استرس مردان وقتی استرس دارند بیشتر غذا می خورند و کمتر ورزش می کنند. همچنین استرس مزمن می تواند چندین اثر مخرب بر بدن داشته باشد. روش تنفس 4-7-8 و سایر تکنیک های تنفس را امتحان کنید (برای تعداد ...
کم آبی چگونه می تواند بر کنترل و خطر دیابت نوع 2 تاثیر بگذارد
کم آبی بدن به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 می تواند خطرناک باشد. باعث می شود فشار خون پایین بیاید و بدن هورمون های استرس مانند نوراپی نفرین و اپی نفرین را ترشح کند که ممکن است قند خون را افزایش دهد. هنگامی که قند خون شما بالا است، اغلب باید بیشتر به دستشویی بروید. آیا کم آبی می تواند بر دیابت نوع 2 تاثیر بگذارد؟ یک بررسی نشان داد که بزرگسالان سالم را در طول نه سال ...
