خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چند خوراکی خوشمزه که به شما در چاق شدن کمک می کنند
وعده های مفید در طول روز مصرف کنند. چرا که آجیل ها علاوه بر تأمین انرژی دارای چربی امگا3 و فیبر هستند. 2. برای افزایش توده عضلانی و عدم تجمع چربی در بدن می توانند همراه رژیم غذایی مناسب ورزش را در برنامه روزانه خود وارد کنند. 3. تنوع را در رژیم غذایی خود با مصرف گروه های غذایی مختلف رعایت کنند. و تعادل را نیز در مصرف به مقدار کافی از هر گروه غذایی مدنظر داشته باشند و در برنامه ...
چرا همیشه احساس خستگی می کنیم؟
...> مقدار نیاز بدن ما به کالری با توجه به وزن، قد، سن و عوامل دیگر در طیف وسیعی قرار می گیرد. با این حال، بیشتر افراد به صورت روزانه حداقل به 1،200 کالری نیاز دارند تا از کم شدن سوخت و ساز بدن جلوگیری کنند. به علاوه، گرفتن ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز زمانی که کالری خیلی کمی مصرف کنیم، دشوار خواهد بود. نگرفتن مقدار کافی ویتامین D، آهن و سایر مواد معدنی مهم می تواند منجر به خستگی شود ...
آیا افسردگی چاق می کند؟
های چندانی برای حل مشکلات خود بلد نیستند از خوردن استفاده می کنند. به این معنا که این افراد در برخورد با مشکلات نمی دانند که چه عملکردی باید داشته باشند و یاد نگرفته اند در برخورد با مشکلات چطور عکس العمل نشان دهند. در نتیجه برای حل تمام مشکلات خود از یک روش که همان غذا خوردن است، بهره می گیرند. این افراد آن قدر غذا می خورند تا به احساس بهتری برسند. در حقیقت این افراد پس از شکست عاطفی ...
شگفت انگیزترین فواید مصرف ماست
شود این ماده غذایی را برای کاهش وزن ایده آل سازد. پروتئین موجود در ماست به حفظ توده عضلانی و رهایی از چربی اضافی شکم کمک می کند. فرایند متابولیسم پروبویتیک های موجود در ماست به بهبود گوارش و به بهبود متابولیسم (سوخت و ساز بدن) کمک می کند؛ همچنانکه به جذب مواد مغذی کمک می کند. دستیابی به شاخص توده بدنی سالم گنجاندن ماست در رژیم غذایی می تواند در کاهش وزن ...
لاغری با آب و آبلیمو با روش صحیح مصرف
در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک اشاره شده است عبارتند از :تنظیم دمای بدن, روانکاری مفاصل, سالم نگه داشتن چشم ها و دهان و کمک به جلوگیری از یبوست. برای درست نگه داشتن همه چیز, حرکت, و بدن در بهترین حالت, هدف شما باید این باشد که نصف وزن بدنتان را هر روز آب بخورید. اگر روز خود را با یک لیوان آب و لیمو شروع کنید, این یک لیوان است و باید این کار را مدام چندین بار تا شب تکرار کنید. ...
آیا نمک و طعم مزه آن اعتیاد آور است؟
میلی گرم است. نمک برای بسیاری از فرایندهای بدن از جمله عملکرد عضلات و حفظ تعادل مایعات ضروری است ولی ولع مصرف نمک ممکن است نشانه ای از یک بیماری باشد: کم شدن آب بدن بدن شما به حفظ سطح معینی از مایعات برای عملکرد درست نیازمند است. کاهش سطح مایعات بدن منجر به ولع مصرف نمک می شود. نشانه های دیگر از دست دادن آب بدن عبارتند از سرد شدن پوست و رنگ پریدگی، سرگیجه، احساس تشنگی، سردرد، کاهش ...
با خواص و مضرات طالبی آشنا شوید
. پتاسیم به دفع سدیم اضافی بدن کمک و از فشار وارده به دیواره های عروق خونی کم می کند. با اضافه کردن میوه طالبی به رژیم غذایی خود، نه تنها با یک ماده غذایی سالم جلوی مصرف کربوهیدرات های سنگین و قند های فرآوری شده را می گیرید، بلکه به روش های مختلفی هم به قلب خود کمک می کنید. 4- تقویت استخوان ها و دندان ها این میوه از منابع خوب کلسیم به شمار می رود، ماده ای که برای برخورداری از ...
با خواص و مضرات طالبی آشنا شوید
. پتاسیم به دفع سدیم اضافی بدن کمک و از فشار وارده به دیواره های عروق خونی کم می کند. با اضافه کردن میوه طالبی به رژیم غذایی خود، نه تنها با یک ماده غذایی سالم جلوی مصرف کربوهیدرات های سنگین و قند های فرآوری شده را می گیرید، بلکه به روش های مختلفی هم به قلب خود کمک می کنید. 4- تقویت استخوان ها و دندان ها این میوه از منابع خوب کلسیم به شمار می رود، ماده ای که برای برخورداری از ...
این صبحانه ضررش بیشتر از سودش هست!
موضوع باعث می شود در وعده بعدی غذای بیشتری مصرف کنید. همچنین برخی افراد با آنکه اقدام به حذف صبحانه به منظور کاهش کالری دریافتی می کنند، اما به دلیل آنکه در طول روز احساس گرسنگی دائمی دارند اقدام به مصرف تنقلات پرکالری و پر ضرر مانند شیرینی ها و کیک می کنند. بهتر است وعده صبحانه دارای میزان بالایی از پروتئین، فیبر و نیز سبزیجات تازه باشد. همچنین نباید در وعده صبحانه از غذا های پرچرب استفاده کنید. با این وجود، مصرف ماهی های چرب که دارای سطح بالایی از امگا 3 هستند برای سلامتی مفید است. وبگردی چاقی ...
چاقی و اشتباهات رایج در خورن صبحانه
.... همچنین برخی افراد با آنکه اقدام به حذف صبحانه به منظور کاهش کالری دریافتی می کنند، اما به دلیل آنکه در طول روز احساس گرسنگی دائمی دارند اقدام به مصرف تنقلات پرکالری و پر ضرر مانند شیرینی ها و کیک می کنند. بهتر است وعده صبحانه دارای میزان بالایی از پروتئین، فیبر و نیز سبزیجات تازه باشد. همچنین نباید در وعده صبحانه از غذا های پرچرب استفاده کنید. با این وجود، مصرف ماهی های چرب که دارای سطح بالایی از امگا 3 هستند برای سلامتی مفید است. ...
پنج راه ساده برای کاهش استرس
راهکار ساده جهت پیشگیری از وقوع این رویداد به شما توصیه شده است. 1)ورزش منظم داشتن یک برنامه ی ورزشی منظم یکی از بهترین راه های مهار استرس، تنظیم هورمون ها، خواب بهتر و کمک به کارکرد طبیعی سوخت وساز بدن است. در شروع ورزش، سطح کورتیزول و آدرنالین بالا می رود و حین استراحت، سطح کلی این هورمون ها به حالت طبیعی بازمی گردد. این سیکل به بدنتان کمک می کند با استرس کنار بیاید. ...
خوردن قرص لاغری چه کاری با بدن شما می کند؟
این قرص ها از دست می دهند. زیرا اکثر این افراد ترجیح می دهند به جای ترک غذای مورد علاقه شان یا انجام تمرین های ورزشی برای کاهش وزن، از قرص های لاغری استفاده کنند. در واقع تا زمانی که عادات غذایی تان را تغییر ندهید، ورزش نکنید و رژیم غذایی سالم نداشته باشید، حتی اگر این قرص ها چند کیلویی از وزن تان را کم کنند، باز هم دیر یا زود به وزن سابق تان برخواهید گشت. گذشته از این ها، چنین قرص هایی ...
6 هورمونی که باعث افزایش وزن شما می شوند
. از نشانه های کاهش پروژسترون این است که شما حس می کنید، بدن شما نسبت قبل سنگین تر شده است. نامتعادل بودن میزان تستسترون می تواند باعث اختلالات قاعدگی، رشد مو های صورت، آکنه، ناباروری و از همه مهم تر چاقی در خانم ها شود. مسئول تنظیم چربی و کربوهیدرات در بدن است. این هورمون به بدن اجازه می دهد از گلوکز استفاده کند. سطح بالای انسولین در بدن خانم ها منجر به افزایش وزن خواهد شد ...
دلایل افزایش اشتها
داده شده است؟ . چه داروها یا مکمل هایی مصرف می کنید؟ . آیا الگوی افزایش گرسنگی و اشتهای شما منطبق با سیکل قاعدگی تان است؟ . آیا متوجه افزایش ادرارتان هم شده اید؟ . آیا بیشتر از حد نرمال احساس تشنگی می کنید؟ . آیا مکرراً استفراغ می کنید، چه عمدی و خواسته و یا غیرعمدی و ناخواسته؟ . آیا احساس افسردگی و استرس و اضطراب دارید؟ . آیا از الکل یا مواد استفاده می کنید ...
چگونه وزن اضافه کنیم؟
...، گاهی خوردن بستنی یا انواع دسرها و ...، به افزایش وزن کمک می کنند. البته در مصرف قند و شکر زیاده روی نکنید و از شیره های طبیعی مثل شیره خرما و انگور و توت و ... استفاده کنید. میان وعده بیشتر بخورید خوردن میان وعده های بیشتر به افزایش وزن بدن کمک می کند. آب بنوشید پیش از غذا آب ننوشید چون معده تان پُر شده و جایی برای غذا نمی ماند. عادت کنید مرتباً آب بنوشید ...
چگونه اضافه وزن دوران همه گیری را با روشی سالم کاهش دهیم؟
نکنید و بدانید که ورزش به تنهایی کافی نیست. ترسلر توضیح داد: اگرچه رژیم های مد روز جذاب به نظر می رسند و باعث کاهش وزن کوتاه مدت می شوند اما پایدار نیستند و برخی حتی خطرناک هستند. به عنوان مثال، رژیم غذایی که بر مصرف زیاد چربی تاکید دارد می تواند منجر به افزایش کلسترول شود. ترسلر در بیانیه خبری اظهار کرد: تمرکز کامل روی وزن نداشته باشید؛ ترازو در واقع فقط جاذبه زمین بر بدن شما را ...
بهترین برنامه کاهش وزن مخصوص آقایان
برنامه رژیم غذایی یک هفته ای قابل انعطاف است. می توانید منو را برای هفته آینده تغییر دهید و این طرح را تا زمانی که نیاز دارید ادامه دهید. البته این نکته را باید یادآور شد، همه به یک برنامه رژیم غذایی به یک روش پاسخ نمی دهند، بنابراین از این ها به عنوان دستورالعمل استفاده کنید. مواد غذایی در منو زیر به معنای یک برنامه غذایی سالم و متعادل برای شما هستند. هنگامی که به تجزیه و تحلیل برنامه ...
با رژیم غذایی الهه حصاری آشنا شوید
کم چرب و کم کالری مانند سالمون است. به عنوان نکته بعدی باید تاکید کنیم که برخورداری از سلامتی بدون داشتن تغذیه مناسب غیرممکن است؛ پس دریافت غذای کافی و مطابق نیاز بدن از ضروریات برنامه غذایی هر فرد به شمار می رود. مصرف غلات در حفظ سلامتی و زیبایی هم یکی از این ضروریات است چرا که هضم آن سریع و آسان است و در کمتر شدن کلسترول و کاهش وزن در افرادی که رژیم غذایی را دنبال می کنند بسیار موثر است. نکته ...
دلایل اصلی افزایش اشتها را می دانید؟
چرا اشتهایم زیاد است؟ اگر اشتهای شما طی یک دوره طولانی، افزایش چشمگیری داشته است، می تواند علامت یک بیماری جدی مانند دیابت یا پرکاری تیروئید باشد. اگر میل دارید دفعات بیشتر یا حجم بیشتری نسبت به قبل غذا بخورید، پس اشتهایتان بیشتر شده است اما اگر بیشتر از نیاز بدنتان می خورید، باعث افزایش وزن خواهد شد. در ادامه مطلب به دلایل دیگر افزایش اشتها اشاره می کنیم : افزایش اشتها و ...
خواص شگفت انگیز گلابی
کالری مورد نیاز روزانه در یک رژیم غذایی سالم محسوب می شود. از طرفی مواد مغذی زیاد و فیبر بالایی دارد و برای مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارد. به همین دلیل افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، بیش تر از گلابی برای این منظور استفاده می کنند. تقویت سیستم ایمنی گلابی سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین C است که موجب تحریک تولید گلبول سفید می شود و برای سیستم ایمنی بدن ...
مبارزه با کم آبی و خشکی بدن
شیرینی نیز نیاز به آب دریافتی را برای رقیق کردن شیرینی در درون معده افزایش می دهد(البته به این نکته توجه داشته باشید که در آب و هوای گرم مصرف مواد غذایی نشاسته ای و قندی مانند خرما به تعادل آب بدن کمک می کند چون در اثر سوختن در بدن تولید آب می نمایند) همچنین نوشابه هایی نظیر چای، قهوه، کاکائو، دیورتیک یا ادرارآور هستند که دفع آب از بدن را افزایش می دهند، پس یکی از ساده ترین کارهائی که می توان برای ...
خواص آب لیمو ترش
... 11. بهبود بخشی به عفونت های ویروسی آب لیمو گرم موثر ترین شیوه جهت کاهش عفونت های ویروسی و گلو درد های همراه با آن است. در صورتی که به یاد داشته باشید در مطلب فوق بیان کردیم آب لیمو دستگاه ایمنی بدن را تقویت می کند، بنا براین کاملا روشن است که عفونت ها را به سادگی از بین می برد. در روز چه مقدار آب لیمو ترش باید مصرف کرد؟ برای افرادی که کمتر از 150 پوند (68 کیلوگرم) وزن ...
درمان چاقی با راهکارهای فیزیوتراپی لاغری
که شما می توانید پس از سپری کردن روزهای سخت به خود هدیه دهید. ماساژ سوئدی از جمله مواردی است که علاوه بر آزادسازی اندورفین و ایجاد لذت و نشاط در بدن فرد، سبب می شود که فرد تا حد قابل توجهی از عوامل تنش زا دور باشد و به کاهش وزن و درمان چاقی بیندیشد. ماساژ درمانی می تواند بخش مهمی از برنامه درمان چاقی با فیزیوتراپی و تناسب اندام و لاغری باشد. اما نکته مهم این است که انتظارات خود را کنترل ...
در چه مواقعی نباید آب بخوریم؟
کمک می کند علاوه بر این ، به تنظیم متابولیسم کمک می کند، این به خاطر محتوای فیبر پکتین است. فیبر خاص باعث می شود شما احساس سیری کنید و در نتیجه به جلوگیری از اشتها کمک و از نیاز به غذا جلوگیری می کند. آب نیز به احساس سیری کمک می کند. با ترکیب کردن مواد طبیعی، لیمو و آب، شما روز را سالم شروع می کنید - و این می تواند در نهایت منجر به عادات غذایی بهتر شود. کاهش سموم بدن ...
شایعترین بیماری ها پس از 40 سالگی
116 میلیون مبتلا به دیابت پیشتاز این گروه است. عوامل مختلفی مانند افزایش استرس با افزایش سن، عوامل ژنتیکی قوی، سبک زندگی نادرست وجود دارد که می تواند در افزایش خطر ابتلا به دیابت نقش داشته باشد. با افزایش سن، به دلایل مختلف احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 بیشتر می شود که مهمترین آن ها افزایش مقاومت به انسولین و عملکرد ضعیف پانکراس است. علائم دیابت: خستگی، کاهش وزن ...
