راهکارهای آسان اما کاربردی برای از بین بردن استرس
سایر منابع:
سایر خبرها
یک متخصص مغز و اعصاب پاسخ می دهد: چرا ساعت 3 صبح از خواب بیدار می شویم و چگونه دوباره به خواب برویم؟
...؛ افزایش پیدا می کند. این پروتئین به بدن شما سیگنال می دهد که زمان بیدار شدن است و خواب شما سبک تر می شود. به همین دلیل، قبل از زنگ هشدار ساعت، از خواب بیدار می شوید. چگونه دوباره به خواب برویم؟ وقتی ساعت 3 صبح بیدار می شوید؛ بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که روی تنفس خود تمرکز کنید. دکتر حافظ یک روش ساده را توصیه می کند: از طریق بینی نفس بکشید و هوا را از ...
چالش عصر جدید، منفی نگری و درمان آن
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از فرارو، تا به حال متوجه شده اید که احساسات منفی، مانند ناامیدی و اضطراب، تأثیر و ماندگاری بیشتری نسبت به احساسات مثبت دارند؟ اگر فردی هستید که بیشتر از این که به فکر روحیه بخشیدن به خود در زندگی باشید، بیشتر به فکر وقایع ناراحت کننده یا استرس زا هستید، بدانید که تنها نیستید - این مشکل عمومی را سوگیری منفی نگری می نامند و این چیزی است که زندگی اکثر افراد را تحت تأثیر ...
10 روش آسان برای بالا بردن سطح انرژی بدن در طول روز
... 10- مراقب خودتان باشید انرژی بدن انسان از دو منبع تامین می شود: انرژی فیزیکی و احساسی. پیش از آنکه برای بالا بردن سطح انرژی بدن خود به خوردن شیرینی جات رو بیاورید تشخیص دهید که آیا منشأ افت انرژی شما فیزیکی است یا احساسی. مثلا اگر تازه یک جلسه مهم را تمام کرده اید باید بدانید که غذا کمکی به شما نمی کند. برای این منظور بهتر است فعالیتی را انتخاب نمایید که انرژی های منفی را از شما دور کرده و به ایجاد تعادل در مقدار انرژی شما کمک میکند. منبع: روزیاتو انتهای پیام/ ...
چگونه معده درد عصبی را آرام کنید؟
. نفس عمیق بکشید، ورزش سبک انجام دهید. سعی کنید به خود تلقین کنید و تصور کنید که بر مشکلی که باعث ایجاد این حالت در شما شده است غلبه کرده اید. سعی کنید برای حل مشکلی که باعث ایجاد این عارضه شده برنامه ریزی کنید، این برنامه ریزی به شما کمک می کند تا احساس کنید که کنترل امور به دست خودتان است. سعی کنید از دوستان صمیمی و یا افراد خانواده کمک بگیرید. برای رسیدن به آرامش به پیاده روی بروید و قدم ...
چرا با وجود ورزش، چاقی شکمی از بین نمی رود؟
...: بزرگترین تصور غلط این است که انجام تمرینات قلبی مهمتر از تمرینات قدرتی است. این در حالی است که تمرینات قدرتی سوخت و ساز بدن را با اضافه کردن عضله افزایش می دهد. هر چه بدن شما بیشتر عضلانی باشد، بیشتر کالری می سوزانید و بنابراین تمرینات قدرتی به اندازه تمرینات قلبی در اولویت انجام باشد. پرهیز کامل از چربیها: یک رژیم غذایی غنی از چربی های اشباع نشده از جمله آجیل، آووکادو، روغن ...
چگونه اکسیژن خون را زیاد کنیم؟+فیلم و عکس
مفید است. با این حال، برای کسی که بیماری مزمن انسدادی ریه دارد دریافت اکسیژن کافی بسیار دشوار است. سلول های بنیادی توانسته سطح اکسیژن بدن خیلی از افراد را بالا ببرد و باعث تنفس راحت تر و بهبود کیفیت کلی زندگی آن ها شود. سلول های بنیادی می توانند بافت ریه را التیام دهند و عملکرد آن را بهتر کنند. با این کار دی اکسید کربن از ریه ها خارج می شود و اکسیژن کافی به شکل مؤثرتری به ریه ها می رسد. ...
دلیل اهمیت تغذیه سالم برای عملکرد مغز چیست؟
توسط بدن، آن ها همچنین التهاب و استرس اکسیداتیو را افزایش می دهند. مطالعات متعدد ارتباط بین رژیم غذایی سرشار از قندهای تصفیه شده و اختلال در عملکرد مغز و حتی بدتر شدن علائم اختلالات خلقی، مانند افسردگی را نشان داده است. منطقی است اگر مغز شما از تغذیه با کیفیت خوب محروم است، یا اگر رادیکال های آزاد یا سلول های التهابی آسیب رسان در فضای بسته مغز در حال گردش هستند و به آسیب بافت مغز کمک می ...
آشنایی با برخی خواص و مضرات چای سبز که از آن بی اطلاعید
غذا در وعده های غذایی است. به این ترتیب شما علاوه بر آنکه از خواص درمانی چای برای کاهش وزن بهره می برید، خللی در میزان جذب آهن به وجود نمی آورید؛ زیرا چای سبز همانند چای سیاه موجب کاهش جذب آهن موجود در غذا می شود. میزان مناسب چای سبز در روز باید توجه داشته باشید نوشیدن 3 تا 4 لیوان چای سبز در طول روز می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. این تصور که نوشیدن چای سبز در دفعات زیاد می ...
چگونه ذهن افراد را بخوانیم؟
درباره هیپنوتیزم دارند. فردی که هیپنوتیزم می شود هشیاری کاملی نسبت به محیط اطراف خود دارد، صداهای محیط را می شنود و با درمانگر خود ارتباط برقرار می کند اما هر چیزی به سادگی حواس او را پرت نمی کند زیرا توجه او کاملاً متمرکز به کاری است که انجام می دهد (شبیه لیزر). افزایش آرامش و توجه در هیپنوتیزم در هیپنوتیزم بدن شما در حالت آرامش است و به سادگی دچار حواس پرتی نمی شوید و ذهن ...
5 روش برای خواب عمیق داشتن!
کمک متخصص خواب انجام داد. متخصص شما ممکن است یک مطالعه خواب به نام پلی مونوگرافی (PSG) را توصیه کند. در طول این آزمایش، شما در حالی که به مانیتوری برای اندازه گیری متصل هستید، در یک آزمایشگاه خواهید خوابید. وظیفه ی این مانیتور این است که موارد زیر را با دقت اندازه گیری کند: میزان تنفس میزان اکسیژن حرکات بدن ضربان قلب امواج مغزی بنابراین پزشک شما می تواند از این ...
علائم آپنه خواب
زمانی رخ می دهد که عضلات در طول خواب شل می شود و بافت های نرم پشت گلو افتاده و به طور موقت مجاری تنفسی را مسدود می کند. در آپنه خواب مرکزی نیز مغز نمی تواند سیگنال تنفس را به بدن ارسال کند در نتیجه فرد با قطع تنفس بیدار می شود. در هر دو صورت نیز خواب دچار اختلال می شود. در آپنه خواب، نفس فرد به مدت 10 تا 30 ثانیه قطع می شود و هنگام وصل مجدد تنفس فرد خر و پف می کند. در نتیجه فرد در طول شب به طور مرتب ...
راه های غلبه بر عادی انگاری کرونا
روحی روانی دارد؛ با وجود این همه فوتی، چرا برخی خانواده ها به این باور که باید رعایت کنند نمی رسند. وی افزود: برخی تصور می کنند که ویروس شی قابل مشاهد است؛ در صورتی که اینگونه نیست کل ویروس شایع در جهان چند گرم نیست و به ورزشکاری و سلامتی هم مربوط نیست بلکه خطر جدی است. احسان قیصری گفت: باید به دیگران همراهی عمومی و جمعی را نشان دهیم. این روانشناس اجتماعی گفت: برخی افراد به دلایل ...
چگونه می توانید احساسات خود را به راحتی بروز دهید
، همانطور که در مورد آب و هوا اظهارنظر می کنید. با نامگذاری کردن و پذیرش احساسات به جای انکار آنها یا مبارزه با آنها، یا غلبه بر آنها، راه درست پاسخگویی به آن، به شیوه ای سالم خواهد بود. متوجه خواهید شد که می توانید با دلسوزی به درد خود پاسخ دهید، همانطور که اگر کسی که دوست دارید دچار رنج روحی بشود، پاسخ می دهید. شما به طور طبیعی با خودتان صحبت خواهید کرد و از خودتان مراقبت و حمایت ...
چرا برای مبارزه با کرونا، نباید سفر کنیم و باید در خانه بمانیم؟
غذایی حین سفر جلوگیری کنیم؟ اما این موارد در کنار احوالاتی که به صورت طبیعی در طول سفر تجربه می کنیم، همگی موجب می شوند تا عملکرد سیستم ایمنی بدن، دچار تغییر شود. این تغییر عملکرد می تواند موجب حساس تر شدن بدن و زمینه ساز ابتلا به بیماری ها باشد؛ بنابراین با خروج از شهر خود، آمادگی این را دارید تا به دلیل تغییر در شرایط روزمره، در خطر ابتلا به بیماری های گوناگون باشید. دسترسی به ...
استراحت فعال چیست + تفاوت آن با استراحت غیر فعال
، استراحتی است که در آن احساس خوبی داشته باشید، انرژی بدن شما نباید به طور کامل تخلیه شود و باعث درد عضله نشود و یا به خاطر فعالیت ها و تمرین های شدیدتری که در روزهای قبل داشته اید به عضلات آسیب نرساند. حتی اگر از تمرین روزهای گذشته احساس درد عضله و یا درد بدن نداشتید در روزهای استراحت فعال باید همچنان این نکته را در ذهن خود داشته باشید که شدت کاری که انجام می دهید باید به میزانی باشد که باعث ...
پاکسازی ریه ها با چند روش موثر
.... 4. ورزش کنید ورزش منظم می تواند سلامت جسمی و روانی افراد را بهبود بخشد و خطر بسیاری از بیماری ها از جمله سکته مغزی و بیماری های قلبی را کاهش دهد. ورزش، عضلات را مجبور به کار بیشتر می کند که باعث افزایش میزان تنفس بدن شده و در نتیجه اکسیژن بیشتری به عضلات وارد می شود. همچنین گردش خون را بهبود می بخشد و بدن را در از بین بردن دی اکسید کربن اضافی که بدن هنگام ورزش ...
فقط در 30 دقیقه مثل کوره چربی بسوزانید!
جلوگیری کرده و به سوخت و ساز بدن کمک می کند. زمانی که کار های روزانه تان را انجام دادید، به جای رانندگی، پیاده روی کنید. زمانی که احساس ناراحتی می کنید یا استرس دارید، پیاده روی کوتاهی داشته باشید؛ اینکار می تواند به حالات روحی شما کمک کند و هم اینکه کالری بیشتر را بسوزانید. همیشه به جای آسانسور از پله ها بالا بروید. 2. افزایش سرعت و استقامت: در پیاده روی تان، هر 5 ...
آزمایش سطح استرس در 90ثانیه
شما را از طریق صدای شما تشخیص می دهد؛ به گونه ای که به شما می گوید که چقدر آرام و مضطرب هستید. این آزمون جدید StressWaves نامیده می شود؛ به گونه ای که سطح صدای شما را آزمایش و میزان لحن، انتخاب کلمه و مکث در گفتار شما را تجزیه و تحلیل می کند تا میزان استرسی را که در حال تجربه آن هستید نشان دهد. در این آزمایش سطحی از استرس کاربر که با عدم احساس اضطراب یا استرس شروع می شود، به استرس شدید منتقل ...
آرامش را به خود هدیه کنید
...؛ این افراد هنرمندان این جهان هستند. اهمیت آرامش و ریلکس کردن به اندازه ای است که پانزدهم ماه آگوست به این رویداد اختصاص داشته شده است. در ادامه به راهکارهایی اشاره می شود که به شما می آموزد چگونه بدون کمک دیگران و صرف هزینه شاد باشید، آرامش داشته باشید و ریلکس کنید. از رقابت های بی مورد اجتناب کنید برخی افراد مدام در حال مسابقه و سبقت گرفتن هستند، عجله دارند در صف ...
برنامه رژیم غذایی | لاغری سریع یک ماهه
وزن است. تمرین تنفس باعث کاهش استرس،شل شدن بدن ، کاهش کلسترول و کاهش وزن بدن به صورت طبیعی می شود. توجه: این رژیم لاغری برای همه ی افراد مناسب نیست و برای دریافت بهترین نتیجه لازم است به متخصص تغذیه مراجعه شود.
خود را تکان دهید، حرکت یا گریه کنید!
از بین می برید. سیستم جالبی است، مگرنه؟ یک سم زدایی درونی، بار دیگر که اشک به چشمان تان می آید و بغض راه گلویتان را می بندد، گریه را امتحان کنید. تنفس عمیق و آرام نیز به شما به میزان زیادی کمک می کند. با بینی خود 10 بار آرام دم و بازدم کنید. هر بار که استرس دارید و یا می خواهید کمی آرامش بگیرید، تنفس آرام را امتحان کنید. این کار می تواند موثر باشد، بدن شما از شما بسیار ممنون خواهد شد. زندگی را آسان بگیرید. *زندگی را آسان بگیرید نویسنده: کریستین نورتراپ مترجم: عفت حیدری ...
پذیرفتن افزایش سن با مثبت اندیشی
برترین ها: مثبت اندیشی فواید بسیاری دارد که از میان آن می توان به کاهش استرس، بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن، کاهش خطرات بیماری های قلبی و... اشاره کرد. اما آیا می دانستید که مثبت اندیشی علاوه بر تمام این ها می تواند در افزایش طول عمر شما نیز مؤثر باشد؟ در این مطلب همراه ما باشید تا در رابطه با مثبت اندیشی به ویژه در سنین بالا و در طول افزایش سن افراد برایتان بگوییم و نتایج و مزایای آن را نیز بررسی ...
ترفندهای ساده برای نجات جانتان در مواقع ضروری! + تصاویر
پیدا کرده و آن را روی بازوها، گردن یا سر خود بریزید. فرو بردن دست ها و بازوها در آب سرد نتیجه سریع دارد، زیرا این نواحی از بدن رگ های خونی زیادی در پوست دارند. این ترفند به شما کمک می کند تا به سرعت و به طور موثر با گرمازدگی خفیف مقابله کنید. هرگز هنگامی که دسته ای از زنبورهای عسل به دنبال شما هستند، در آب فرو نروید . روبرو شدن با دسته ای زنبور ممکن است شما را در معرض ...
پنج تأثیر منفی تروما بر زندگی عاطفی
کنید و ممکن است در هر موقعیتی سریع شروع به دعوا یا مشاجره کنید. همچنین این وضعیت ترسناک ممکن است حضور کامل در لحظه و تجربه کردن زمان حال را برای شما دشوار کند. شما ممکن است همیشه در فکر این باشید که دو قدم جلوتر چه اتفاقی ممکن است رخ بدهد تا از مشکلات یا هر گونه درد احتمالی پیشگیری کنید. این حالت دقیقا همان جایی است که رفتارهای خود تخریبی می تواند شروع شود؛ افکاری مثل این: من می خواهم رابطه را قبل ...
20 معجزه "شادی" در بدن!
احساس کنید. برخی از این آثار سلامت می توانند به واسطه چیزی به کوچکی یک لبخند نیز شکل بگیرند. دوزهای کوچک شادی نیز می تواند کارهای بزرگی برای بدن شما انجام دهد. کاهش فشار خون فشار خون اغلب غیر قابل پیش بینی است و فشار خون بالا می تواند به تضعیف رگ های خونی، گرفتگی سرخرگ ها، و حتی آسیب مغزی منجر شود. بنابر مطالعه ای که در سال 2005 انجام شد، اختصاص زمان برای تفکر مثبت و افزایش ...
نقد و بررسی دستبند هوشمند هواوی بند 6؛ اسمارت بند در قامت یک ساعت هوشمند
...> سومین قابلیت پایش سلامت هواوی بند 6 مربوط به بررسی سطح استرس شما با کمک فناوری TruRelax است. با مانیتورینگ استرس، شما در طول روز می توانید وضعیت واکنش بدن خود را نسبت به شرایط مختلف بسنجید و در صورت افزایش استرس با تمرین تنفس، به آرامش برسید. پایش خواب اسمارت بند هواوی در خواب نیز وضعیت بدن شما را پایش می کند. با فناوری مانیتورینگ خواب TruSleep نسخه 2.0 در طول خواب شما 4 ...
مدیریت استرس در پاندمی کرونا
این روزها بسیاری افراد استرس ابتلا به ویروس کرونا را دارند. ویروس کرونا نه تنها زندگی و سلامت میلیون ها انسان را مورد تهدید قرار داده و مرگ و میر و آسیب های جسمی به همراه داشته بلکه باعث ایجاد فاجعه روانی در کل جهان شده است. در حالی که بین علایم بیماری کرونا با اختلال پنیک یا حمله های عصبی و وحشت تفاوت های ظریفی وجود دارد مثلا نشان های اولیه کرونا تنفس سخت، تب و لرز است، ولی ...
ترفندهای طلایی تغذیه ای در بهبود کرونا چیست؟
به گزارش خبرنگار ایمنا ، بیش از 18 ماه از شیوع ویروس کرونا در کشور می گذرد، یکی از مشکلاتی که بیماران مبتلا به کرونا با آن دست وپنجه نرم می کنند، ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن آن ها است، داشتن تغذیه مناسب باعث می شود که سیستم ایمنی افراد مبتلا به کرونا تقویت شده و روند بهبود آن ها سریع تر شود. از طرفی، عواملی نظیر استرس، افسردگی ناشی از در خانه ماندن، نداشتن خواب منظم، عادات غذایی مبتلایان ...