سایر منابع:
سایر خبرها
5 اقدام ساده برای خواب راحت
.... درحالی که به نظر می رسد ایده خوبی است که سعی کنید بعد از یک بدخوابی، صبح بیشتر در رختخواب بمانید اما انجام این کار به طور منظم روال خواب شما را مختل می کند. استحمام قبل از خواب حمام گرم (نه داغ) به بدن شما کمک می کند تا به دمای ایده آل برای استراحت برسد. برنامه ریزی روز بعد نوشتن فهرست کارهای روز آینده می تواند افکار شما را سازماندهی کرده و ذهن شما را ...
سرگرمی های ارزان برای زندگی بهتر
است و از آنجا که بیشتر افراد زمان زیادی را جلوی کامپیوتر سپری می کنند فعالیتی ضروری بشمار می رود. کسانی که به طور منظم ورزش می کنند سالم تر هستند و کیفیت زندگی بهتری دارند. حرکات یوگا انجام دهید: اگر به دنبال یک سرگرمی جدید هستید، یوگا را امتحان کنید. یوگا با کشش ماهیچه ها به بدن و همچنین با جلوگیری از حواس پرتی به ذهن کمک می کند. یوگا کار های هنری ...
آموزش سبک زندگی
برچسب ها تغذیه جسم قوی خانواده زندگی سالم سبک زندگی سلامت برچسب ها
چگونه سریع خشم و عصبانیت خود را کنترل کنیم؟
برای رفع مشکلاتی که باعث عصبانیت شما میشوند استفاده کنید. ببخشید و یا فراموش کنید: بخشش بزرگترین پادزهر برای رفع عصبانیت می باشد. اگر شما به عصبانیت اجازه بدهید که در شما نفوذ کند و به دیگر فکر های منفی فکر کنید، در نهایت چیزی جز تلخی، خشم و بدبینی نصیبتان نخواهد شد. تقویت مهارت گوش دادن: تقویت مهارت گوش دادن به نظر شما شاید یک راه حل بی رفت به نظر برسد، اما ...
چهار مزیت چُرت روزانه که باید بدانید
بهبود بخشد و قدرت یادگیری شما را افزایش دهد. 4)ارتقای سلامت جسم همانطور که اشاره شد، چرت زدن موجب تنظیم ساعت زیستی و ریتم طبیعی بدن می شود. اگر این تنظیم به نحو درست صورت گیرد، بدن هرگز احساس کمبودخواب نمی کند؛ در نتیجه نیاز نیست برای جبران انرژی، دست به دامن موادی چون قهوه، شکر و سایر کربوهیدرات های ساده شود. نوشیدنی های حاوی کافئین و غذاهای متشکل از کربوهیدرات های ساده، نه ...
مقابله با آنفلوآنزای تابستانی با راهکارهای ساده
معدنی است. فقط چند قطره می تواند به آرامش کمک کرده و باعث ایجاد خوابی راحت شود. آب کافی بنوشید علاوه بر تغذیه، اطمینان از تعادل آب بدن نیز مهم است. این امر به ویژه در تابستان و زمانی که فرد مایعات زیادی را به دلیل تعریق زیاد از دست می دهد، مهم است. پزشکان به طور کلی نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب در روز را توصیه می کنند. با این حال، نوشیدن دو تا سه لیتر آب برای بزرگسالان سالم مناسب است ...
با این راه های ساده جوان تر به نظر برسید
...> تاثیر متقابل بین ذهن، هیجان و بدن مدت هاست که شناخته شده است. امروزه تکنیک های ریلکسیشن زیادی وجود دارند که می توانید آن ها را فرا بگیرید و با کمکشان استرستان را کاهش دهید، فشار خونتان را پایین بیاورید و از خیلی از ناراحتی های جسمی تان نیز رها شوید. این تکنیک ها شامل یوگا، مدیتیشن، آروماتراپی، هیدروتراپی و ... می شوند. شب ها خوب بخوابید و برنامه ی خواب منظمی داشته باشید در ...
با اینا کرونا رو سر می کنیم!
ها بسیار جذاب است. چند دستور آشپزی که هم شما و هم کودک تان از آن لذت ببرید را برای این روز ها آماده کنید. البته آشپزی می تواند برای همه اعضای خانواده جذاب باشد. پیش به سوی ورزش اگر چندان حوصله تفریحات آموزشی را ندارید، بدون شک بهترین گزینه پیش روی شما، ورزش کردن است! شاید بپرسید که چطور می توان در خانه ورزش کرد؛ به خصوص اینکه امروزه همگی به باشگاه رفتن عادت کرده اند؛ اما ...
مدیرکل ورزش: 110 خانه ورزش روستایی در گیلان راه اندازی شد
به گزارش خبرنگار ایرنا ، مریم بخشی روز چهارشنبه در مجمع انتخابت ریاست هیات ورزش روستایی و بازی های بومی و محلی گیلان در رشت اظهار کرد: هم اینک به 110 روستا تجهیزات ورزشی ارسال شده و امیدواریم با کمک مسئولان این استان ، تا پایان سال جاری این رقم به 2 برابر افزایش یابد. وی افزود: این تجهیزات ورزشی شامل شطرنج ، میز فوتبالدستی ، میز تنیس روی میز، راکت بدمینتون، راکت تنیس روی میز، دارت و ...
چرا صبح ها سخت از خواب بیدار می شویم؟ + 14 دلیل
...> استرس زیاد استرس زیاد در محل کار یا دانشگاه یا در روز های پُرمشغله در خانه می تواند هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی خسته کننده باشد. وقتی شما استرس دارید یا نگرانید، بر الگوی خوابتان اثر می گذارد و شب شما را بیدار نگه می دارد. شاید احساس خستگی کنید، اما نتوانید بخوابید، یا نیمه شب با اضطراب و نگرانی از خواب بیدار شوید. وقتی بالاخره به خواب می روید، زیاده از حد می خوابید. این یک سیکل ...
ورزش های قدرتی چه فوایدی دارند؟
نادیا زکالوند: در بررسی های علمی مشخص شده که ورزش های قدرتی فواید متعددی برای بدن دارد که از آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد: 1. بالا بردن قدرت بدنی این نوع ورزش قدرت و توانایی جسمی تان را افزایش می دهد تا جایی که می توانید کارهای سنگین روزمره تان را به راحتی انجام دهید. به همین دلیل ورزشکارهای حرفه ای در هر ورزشی که هستند، بدنسازی هم انجام می دهند. 2. سوزاندن ...
برای داشتن تناسب اندام چند وقت یک بار باید ورزش کنیم؟
...> گرچه اختصاص دادن روز های بیشتری در هفته به تمرینات مقاومتی مفید است، اما فقط یک روز در هفته تمرین کردن نیز برای افزایش قدرت مؤثر است. حرکات کل بدن، ازجمله انجام اسکوات و لانج با تکنیک صحیح می تواند برای تقویت قدرت عالی باشد. همچنین شایان ذکر است که تمرین در حداکثر مطلق خود تا زمانی که نتوانید دیگر تمرینات خاص را تکرار کنید، هیچ مزیت دیگری برای بهبود قدرت ندارد. سلامتی و تناسب اندام ...
چگونه از فنگ شویی برای جذب ثروت و پول استفاده کنیم؟
طوفان در زندگی شما یا شیوه زندگی ناخوشایند باشد، در حالی که جریان خوب چی می تواند رفاه مالی و رفاه جسمی و احساسی را تضمین کند. فنگ شویی به معنای واقعی کلمه هنر و مفهوم قرار دادن مبلمان و عناصر خانه شما با توجه به محیط اطراف آنها است. نحوه قرار دادن و چیدمان این عناصر به طور کلی احساسات خوب و بد و در نتیجه فرصت های مثبت و منفی را به همراه خواهد داشت. ریشه های فنگ شویی به بیش از 6000 سال در ...
7 مشکل جدی در بدن که نشانه آن خستگی حین فعالیت بدنی است
علائم آن به طور کامل صرف نظر می کنند. اگر حین ورزش دچار خستگی می شوید، برای بررسی مشکلات احتمالی تیروئید با پزشک تان مشورت کنید. کاهش سطح گلیکوژن: گلیکوژن میزان کربوهیدرات ذخیره شده در بدن است و زمانی که میزان آن کاهش می یابد، بدن برای جبران آن بخصوص حین ورزش، سراغ گلیکوژن ذخیره شده در کبد می رود. بهترین راه برای جلوگیری از کاهش سطح گلیکوژن، مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات قبل از انجام ورزش است. ایرنا زندگی ...
نکاتی برای مراقبت در زمان قرنطینه کرونا در منزل
ویروس کرونا را نداشته باشد. به موارد مثبت فکر کنید. موزیک شاد گوش بدهید. کتاب بخوانید و از تفریحاتی ساده مثل مطالعه و یا کارهای هنری برای گذراندن بهتر اوقات خود استفاده کنید. با این کار زمان راحت تر می گذرد و شما نیز روحیه خوبی خواهید داشت. خوب استراحت کنید بهترین کاری که در این مدت باید انجام دهید استراحت است. ذهن و بدن خود را در حالت استراحت قرار دهید. شب بیش از حد بیدار ...
روزانه چقدر باید آب بنوشید؟
می تواند منجر به تخلیه انرژی و احساس خستگی شود. چه مقدار آب نیاز دارید؟ بدن شما هر روز از طریق تنفس، تعریق و دفع، آب را از دست می دهد. بنابراین برای عملکرد درست، نیازمند هستید با مصرف نوشیدنی ها و غذاهای مایع دوباره آب بدن را جبران کنید. یک فرد بزرگسال سالم در آب و هوای معتدل طبق اعلام انستیتوی پزشکی آمریکا 3 لیتر (حدود 13 فنجان) از مجموع نوشیدنی ها در روز را باید ...
بازی اختلاف تصویر با جواب
در این گزارش شما را به چالش کشیدیم تا دقت کنید که در تصاویر چه اختلاف هایی وجود دارد؟ جواب بازی هم در انتهای گزارش آمده است. در تصویر تفاوت ها را بیابید. * * * * * جواب بازی اختلاف ها منبع: تابناک
ترفندهای افزایش قد | با این روش های خانگی قد بلند شوید
. وضعیت نامناسب بدن نه تنها شما را کوتاه تر از آنچه هستید نشان می دهد، بلکه در طولانی مدت باعث افتادگی و خمیدگی قامت می شود. کمر انسان در حالت عادی در سه نقطه دارای انحنا است. اگر می خواهید قدبلند و خوش استیل به نظر برسید و در عین حال از شر دردهای گاه و بیگاه کمر و گردن خلاص شوید، سعی کنید توازن و حالت طبیعی این نقاط را حفظ کنید. توجه به نحوه ایستادن، نشستن و خوابیدن اهمیت بسیاری در رسیدن به موقعیت بدنی مناسب دارد اما انجام حرکات اصولی (تحت نظر پزشک و مربی ورزش) را نیز از یاد نبرید. ...
ترفند هایی برای راحت خوابیدن
.... درحالی که به نظر می رسد ایده خوبی است که سعی کنید بعد از یک بدخوابی، صبح بیشتر در بستر بمانید، اما انجام این کار به طور منظم روال خواب شما را مختل می کند. استحمام قبل از خواب: حمام گرم (نه داغ) به بدن شما کمک می کند تا به دمای ایدئال برای استراحت برسید. برنامه ریزی روز بعد: نوشتن فهرست کار های روز آینده می تواند افکار شما را سازماندهی کرده و ذهن شما را از هرگونه حواس پرتی ...
با این رفتارها توجه همه را به خود جلب کنید
صحبت او نیز تمرکز کنید. رفتار راحت و با اعتماد به نفس یک رفتار فوق العاده مهم در زندگی شخصی و حرفه ای شما است و نقش مهمی در جذب دیگران دارد. در نتیجه در زمان برقراری ارتباط سعی کنید راحت باشید زیرا راحت بودن شما به اطرافیان نیز منتقل خواهد شد. لبخند زدن یکی از ساده ترین و در عین حال یکی از قوی ترین کارهایی است که در اجتماع می توانید انجام دهید. البته این روزها ماسک مانع نمایش ...
چگونه در دورکاری تعادل بین کار و زندگی را حفظ کنیم؟
کار خود را نیز راحت کنید و از داشتن زمان استراحت اطمینان حاصل کنید. لباس بپوشید این ممکن است یک نکته ساده به نظر برسد، اما بسیار مهم است. اوقاتی که از خانه مشغول به کار هستید لباس به تن داشته باشید، تحقیقات نشان داده است که لباس پوشیدن می تواند به بهره وری و افزایش ذهن شما در حالت کار کمک کند. مدام پشت میز ننشینید تحرک صبحگاهی نه تنها شما را به سر کار ...
مهار اضطراب با خانواده درمانی در غلبه بر کرونا
با استرس به شما کمک کند. کمک به دیگران برای کنار آمدن با استرس خودشان می تواند شما را نیز قوی تر کند. با این راهکارها، در هنگام شیوع ویروس کرونا از سلامت روان خود مراقبت کنیم: ذکر و یاد خالق مهربان و ذهن آگاهی، خواندن کتاب هایی که زمان کافی برای خواندن آنها نداشتیم و بیشتر آن اکنون آنلاین در اختیار است. تماشا کردن فیلم های آموزشی و سینمایی و تفریحی. سرگرمی های خانگی مانند بازی های اسم فامیل ...
سعید افروز دارنده طلای پارالمپیک توکیو 2020 کیست؟
پارادوومیدانی در کلاس F34 در سطح جهان و پارالمپیک کرد. افروز در حالی موفق به کسب مدال طلا شد که دو ورزشکار از کلمبیا به ترتیب به مدالهای نقره و برنز دست یافتند. سعید افروز در پرتاب نیزه کلاس F34 رقابتش را با 9 پرتابگر از چین (2 نفر)، فرانسه، مراکش، کلمبیا (2 نفر)، پاپوآ گینه نو، تونس و عراق انجام داد و با عملکردی فوق العاده صاحب مدال طلا شد. افروز در پرتاب های اول ...