خانه
کدام اشتباهات حین خواب منجر به افزایش وزن می شوند؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
12 توصیه ورزشی برای اینکه چگونه سلامت بمانید/تلفن را کنار بگذارید
، حرکت، ورزش یا آشپزی صرف شود فکر کنید! این ارتباط دیجیتالی ثابت می تواند استرس را افزایش دهد و قرار گرفتن در معرض نور آبی مانع از تولید ملاتونین طبیعی بدن می شود، که برای ریتم طبیعی شبانه روزی بدن و الگوهای خواب ضروری است. بنابراین به جای گشت و گذار در اینترنت تا ساعات اولیه صبح ، حداقل یک ساعت قبل از خواب تلفن خود را خاموش کنید و به خود اجازه دهید بدون استرس دیجیتالی استراحت کنید. 10 - روز ...
دردهای مفصلی در دوران بارداری: علل و درمان آنها
بسیار مفید است. تمرینات سبک می تواند حرکت عضلات و انعطاف پذیری مفاصل را بهبود بخشد. داشتن یک خواب خوب برای یک خانم باردار ضروری است. بدن خوب استراحت می تواند تمام دردهای بدن را در طول شب تسکین دهد چندین مولتی ویتامین و محصولات بهداشتی وجود دارد که به صورت آنلاین و آفلاین در دسترس هستند که به تأمین مواد مغذی مناسب برای بدن و همچنین مقابله با دردهای مفصلی کمک می کند. این ...
همه چیز در مورد افزایش سلامت دستگاه گوارش و معده
هنگامی که ریتم شبانه روزی ما مختل می شود، مانند آنچه در هنگام تجربه جت لگ (بی خوابی به علت برهم خوردن ساعت خواب بدن) اتفاق می افتد، ریتم میکروبیومی ما نیز تحت تأثیر فاکتور هایی قرار می گیرد. خواب همان بازه زمانی است که بدن ما خود را ترمیم می کند، بنابراین خواب کافی به اندازه کافی برای سلامت دستگاه گوارش ما مهم است. در حالی که تعیین دقیق میزان خواب هر فرد دشوار است، بنیاد ملی خواب می گوید ...
این 10 ماده غذایی شما را بد خواب می کنند
دشوار خواهند کرد. نوشابه ها به دلایل متعددی برای بدن مضر هستند. برای مثال، ممکن است باعث افزایش وزن، دیابت و بالا بردن ریسک ابتلا به بیماری های قلبی شوند. نوشابه ها عوارض متعددی برای بدن ایجاد می کنند، همچنین به دلیل وجود مقادیر زیاد شکر و کافئین می توانند باعث دیدن کابوس به هنگام خواب شوند. کافئین به طور مستقیم حتی در خواب نیز مغز را تحریک می کند، که منجر به دیدن رویا های ...
تاثیر تغییر ساعت رسمی کشور بر بدن؛ از افزایش تصادفات تا حمله قلبی
. بیشتر ملاتونین در شب ساخته می شود. در طول روز، نور به بدن شما می گوید ملاتونین کمتری تولید کند. اگر شب ها در نور مصنوعی کار می کنید، بدن شما ممکن است ملاتونین کمتری نسبت به نیازش تولید کند، در نتیجه ساعت و زمان خواب را تغییر می دهد. تغییر زمان شبانه روز بار سنگینی بر بدن ما تحمیل می کند که در این قسمت به بررسی اثرات احتمالی که تغییر ساعت برروی بدن می گذارد می پردازیم. حملات قلبی ...
کوهوش سیاه؛ گیاهی همه فن حریف برای بانوان! (+عکس)
گیاه علاقه مند کرده است و شواهد قانع کننده ای نیز در این راستا وجود دارد. برای مثال تحقیق و بررسی روی 80 تن از بانوان یائسه که دچار گرگرفتگی می شدند، نشان دهنده تاثیر مثبت مصرف روزانه 20 میلی گرم کوهوش سیاه به مدت حداقل 8 هفته بود. این افراد در انتهای مطالعه، گرگرفتگی بسیار کمتری را در مقایسه با دوران قبل از مصرف مکمل گزارش کردند. علاوه بر این مطالعات انسانی دیگر نیز یافته های مشابهی را ...
نکته هایی از عادات صبحگاهی افراد موفق
قبل از ساعت 10:00 شب به رخت خواب می رود، خواهید داشت! 2. به یک نور طبیعی، اجازه ورود به اتاق تان را بدهید نور طبیعی خورشید، به سحرخیزی شما کمک می کند. همچنین، این نور برای کنترل ریتم شبانه روزی بدن شما نیز، حیاتی است و به حفظ حالات شما و توانایی در به اتمام رساندن کارها، کمک می کند. پس اگر عادت دارید شب ها در اتاقی کاملا تاریک بخوابید، صبح ها به محض بیدار شدن، پرده ...
خواص معجزه آسای نوشیدن آب گرم ناشتا؛ از سم زدایی تاکاهش وزن
گرم در روز می نوشید، این کار به افزایش دمای بدن منجر می شود. از این رو، میزان تعریق برای خنک سازی بدن افزایش می یابد. تعریق به تخلیه سموم از بدن کمک می کند. مصرف روزانه آب گرم پوست را نیز سم زدایی می کند و از این رو، احتمال ابتلا به بیماری های مرتبط با پوست مانند آکنه و لکه های پوستی را کاهش می دهد. به طور کلی، نوشیدن آب برای سم زدایی و از بین بردن ناخالصی های موجود در بدن گزینه خوبی ...
شب ها خواب کافی داشته باشید تا مغزتان منفجر نشود!
کامل داشتن برای خیلی از ما آرزو شده است. اگر از اهمیت کامل در شب آگاه باشید سعی می کنید کمتر در تان بچرخید یا با فکر و خیال شب ها را سپری کنید. به گزارش رکنا ، اگر یک شب به طور کامل نخوابید توانایی استدلال و عملکرد مغزتان به مدت 4 روز مختل خواهد شد ! در مرحله خواب عمیق، پروتئین داخل بدن برای از بین بردن هر گونه آسیب مانند سموم و مواد مضر فعالیت خواهد کرد و همین سبب می شود که ...
اگر شب ها دیر می خوابید منتظر افزایش وزن خود باشید
روی میزان خوردن شما نیز تاثیر بگذارد . پرخوری و بی خوابی با یکدیگر ارتباط دارند ، به ویژه مصرف زیاد غذاهای غیرمغذی که می تواند موجب افزایش وزن شود. تحقیقات متعددی نشان داده اند بدن افرادی که به بی خوابی (نخوابیدن در زمان مقرر ) دچارهستند ، دچارعدم تعادل هورمون های خاصی می شوند که نتیجه ی آن ، افزایش اشتها و تمایل به غذاهای شیرین و چاق کننده خواهد بود . فقدان خواب در زمان مناسب ...
فرمول شاد بودن حتی در سخت ترین شرایط
کنیم که چگونه وقتی هیچ چیز درست سرجایش قرار نگرفته است، باز هم احساس شادی کنید. بیشتر بخوابید هنگامی که شما با چالش های مختلف روبرو می شوید، احتمالاً خواب شبانه تان به هم می ریزد. شب ها بیدار می مانید و مدام فکر می کنید. افرادی که خوب می خوابند، عموماً نسبت به کسانی که کم خواب هستند، بیشتر شاد بوده و حساسیت کم تری نسبت به احساسات منفی دارند. خوب خوابیدن فقط به ...
آشنایی با آمپول سماتروپین
چرب اشاره کرد. با زیاد شدن چربی مضر در بدن عملکرد و تولید هورمون رشد کاهش یافته و اختلالاتی در چربی سوزی و افزایش چربی در بدن می شود. طبق یک سری پژوهش هایی که بر روی انسان انجام شد نشان داده شد که مصرف هورمون رشد در کنار ورزش و استفاده رژیم غذایی سالم و مناسب باعث کاهش وزن و لاغری و باعث تعادل در تجزیه چربی های ذخیره شده بدن شد. لذا این را هم بدانید که آمپول سوماتروپین علاوه بر ...
چرا صبح ها خسته هستیم؟ + راهکار
دادن چشم ها در معرض نور در ساعات اولیه صبح و پیش از ظهر، باعث سلامتی و تندرستی می شود. این ریتم شبانه روزی بدنتان است که تعیین می کند چه زمانی هورمون های مربوط به خواب را ترشح کنید؛ هورمون هایی که بر سطح انرژی، خلق و خو و سلامت روانتان اثر می گذارند. هر چه زودتر از نور روز استفاده کنید بهتر است. در صورت امکان، بیرون بروید و کمی پیاده روی کنید تا نور مستقیما به شما بتابد، نه از پشت شیشه. ...
عوارض گریه کردن هنگام خواب
شما شده است، انجام ورزش هایی، مانند یوگا و مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی و یا تماشای فیلم مورد علاقه، حرف زدن با دوستان، نوشیدن آب و مایعات، کم کردن نور، نوشتن احساسات برروی کاغذ و شیوه هایی مانند اینها ناراحتی خود را کنترل و خود را آرام کنید تا خوابی راحت داشته باشید. برای داشتن خوابی راحت فضای اتاق خواب هم خیلی اهمیت دارد، نظافت اتاق، استفاده از نور هایی ملایم در دکوراسیون، رنگ دیوار ها ...
لاغر کردن صورت با رژیم غذایی صحیح، ورزش، جراحی و ...
صورت که هنگام خندیدن ایجاد می شوند به دفع چربی اضافی کمک می کنند. هر مرتبه که می خندید به هدف خود برای داشتن صورتی لاغر نزدیک تر می شوید. نکته 4. برنامه خواب منظم داشته باشید. هرزمان برنامه خوابمان به هم می ریزد، احساس خستگی می کنیم. هر فرد باید حداقل 8 ساعت در شب بخوابد. مطالعات ثابت می کنند که کمبود خواب منجر به افزایش سطح کورتیزول در بدن می شود. کورتیزول یک ...
18 روش ساده برای کاهش چربی شکم
و زیاد خواب از جنبه های زیادی اهمیت دارد از جمله برای کاهش وزن. براساس تحقیقات کمبود خواب کافی می تواند باعث افزایش وزن شود. اختلالی که به آن آپنه خواب می گویند با چربی اضافه شکمی در ارتباط است. شما نه تنها به 7 ساعت خواب شبانه، بلکه به یک خواب باکیفیت نیاز دارید. 9. پرهیز از نوشیدنی های شیرین شده با قند این نوشیدنی ها مملو از فروکتوز هستند که باعث تجمع چربی شکمی ...
چطور با چاقیِ میان سالی خداحافظی کنیم؟
در سال 2019 در دانشگاه پن در آمریکا انجام شد نشان داد که فقط چهارشب متوالی دیرخوابیدن سوخت وساز بدن داوطلبان و شیوه ای که آن ها غذا را می سوزاندند، تغییر داد. داوطلبانی که به طور معمول 10 ساعت خواب شبانه داشتند، به مدت 4 شب بعد از 5 ساعت خواب توسط محققان بیدار می شدند و بعد از آن غذا های پرچربی و پرکالری مصرف می کردند. نتایج پژوهش نشان داد که فقط محرومیت از خواب باعث افزایش ...
قانون80/20 در کاهش وزن/ توصیه ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش برای رسیدن به وزن ایده آل
سمیه الماسی در گفت و گو با خبرنگار صاحب نیوز اظهار کرد: برای کاهش وزن باید کاهش کالری دریافتی را مد نظر قرار داد، بدین معنا که بدن شما کالری بیشتری از آنچه دریافت می کنید مصرف می کند. این را می توان با خوردن و نوشیدن کالری کمتر، و سوزاندن کالری بیشتر از طریق فعالیت بدنی یا ترکیبی از این دو به دست آورد. *قانون80/20 کارشناس حوزه ورزش گفت: در حالی که هم رژیم غذایی و هم ورزش برای ...
بی خوابی خطرناک است؛ حتی یک شب!
بی خوابی بکشید، این مقدار به 0.10 درصد افزایش پیدا می کند. مطالعه ای که در سال 2017 انجام شد نشان داد در افراد میان سال سالمی که فقط 1 شب دچار بدخوابی بودند، میزان پروتئین بتا-آملوئید خون که مسئول بیماری آلزایمر است، افزایش یافته بود. مطالعه دیگری که اخیراً انجام شده است نشان می دهد که افراد مسن تر که دچار بی خوابی شبانه هستند و شب ها چندبار از خواب بیدار می شوند، در معرض خطر ابتلا به ...
علت خواب زیاد چیست؟
خواب یک پدیده و نیاز طبیعی و ضروری انسان ها است. خواب قوای از دست رفته بدن را برمی گرداند و به انسان شادی و نشاط روحی و جسمی می بخشد. میزان خواب لازم و ضروری در شبانه روز 6 تا 8 ساعت می باشد، در زمان خواب بدن تمام انرژی های از دست رفته جسم و روح را تجدید می کند. در این میان کم خوابی و پر خوابی نه تنها مفید نیست بلکه زیان بار هم خواهد بود. علت خواب زیاد حتما باید بررسی شود زیرا احتمال ابتلا به یک ...
9 علت غیرمنتظره کاهش حافظه و فراموشی
تحریک پذیری، با کاهش سطح حافظه و سطح کارایی فرد همراه است. خبر خوب این است که این عارضه یائسگی به هیچ وجه به مغز آسیب نمی زند و بعد از فروکش کردن آن حافظه بهبود می یابد. بی خوابی و آپنه خواب دوران یائسگی کاهش سطح حافظه در این دوران را به دنبال دارد. کمبود خواب: افراد مبتلا به اختلالات محرومیت از خواب دچار خستگی در طول روز، اختلال در توجه، و کاهش سطح حافظه هستند. توصیه استاندارد بر هشت ...
چگونه در یک هفته چاق شویم؟
بگنجانید یک شام مناسب بخورید زیرا حداکثر خواب را به دست می آورید. نکات و روش های متعددی وجود دارد که از طریق آنها می توانید فقط در یک هفته شروع به افزایش وزن کنید، اما قبل از حرکت به آنها، باید علت اصلی لاغری را بدانید. دلایل متعددی وجود دارد، مانند: در اینجا لیستی از بهترین راه ها به همراه رژیم غذایی که برای دستیابی به هدف افزایش وزن در یک هفته برای شما بسیار مفید ...
درمان تنبلی تخمدان، راهکار قطعی دارد؟
خود را تغییر دهند. داشتن تغذیه مناسب، انجام فعالیت های ورزشی و استرس کم تاثیر بسزایی بر روی وضعیت بیماری این افراد می گذارد . زیرا ورزش کردن سبب می شود تا فرد دچار چاقی و اضافه وزن نشود . افراد مبتلا به بیماری PCO باید از مصرف غذاهای حاوی مواد قندی بپرهیزند تا مبتلا به بیماری دیابت نشوند و تمامی این موارد می تواند به بهبود عملکرد تخمدان تاثیر بسزایی دارد. پس سبک زندگی برای ...
انواع مکمل های بدنسازی ، آمینو اسیدها و پروتئین
...، این مکمل ورزش بسیار مفید است. از پروتئین ایزوله بعد از تمرینات طاقت فرسا و ریکاوری استفاده می شود. روتئین کازئین : کازئین در واقع پروتئین شیر است که در زمان خواب و استراحت برای عضله سازی استفاده می شود. این قبیل از پروتئین ها با تشکیل جریان دائمی از آمینو اسیدهای خون در زمان استراحت، منجربه ایجاد عضله سازی می شوند. مکمل آمینو اسید آمینو اسید در واقع بلوک ساختمانی مجموعه پروتئینی ...
4 تکنیک ساده و کاربردی برای شروع بهتر روز
کارشناسان می گویند که احساس کسالت و بی انرژی بودن در صبح هنگام را می توان حتی با ایجاد تغییرات کوچک در برنامه معمول فرد کاهش داد که باعث افزایش سطح انرژی، تمرکز و بهره وری افراد می شوند. شروع زودهنگام روز می تواند به افراد در دستیابی به اهداف بیشتر و بهبود سلامت کلی کمک کند. با این حال ممکن است به دلیل شرایط به وجود آمده ناشی از پاندمی کرونا بیشتر افراد شب را تا دیروقت بیدار بمانند و ...
چگونه به افسردگی پاییزی دچار نشویم؟
درمان افسردگی پاییزی روانپزشکان عقیده دارند که SAD باید مانند سایر انواع افسردگی درمان شود. این درمان ها شامل مشاوره، گفتاردرمانی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) یا مصرف داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی است. پرتو درمانی هم یک روش درمانی محبوب برای درمان افسردگی پاییز است، اگرچه هنوز کاملاً مؤثر بودن آن در بهبودی این افسردگی مشخص نیست. با این حال قبل از درمان های پزشکی، راه هایی وجود ...
