خانهبهترین و بدترین تمرین های بدنسازی برای کمر درد
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
علت شیوع بالای کمر درد در میان انسان ها چیست؟
ستون فقرات) هستند. در هر خمیدگی، ستون فقرات مستعد شکستگی است. زندگی مدرن در کشورهای صنعتی نیز در این مورد نقش دارد. عضلات مرکزی، کمر را استوار نگه می دارند؛ اما بسیاری از افراد قطعه میانی ضعیفی دارند؛ بنابراین، اگر تمام روز را پشت میز بنشینید و خم شوید، عضلات کمر را به کار نمی گیرید و آن ها به راحتی تحت فشار قرار می گیرند. به گفته ی دسیلوا، عوامل زیادی در شیوع بالای کمردرد در ...
چرا بیشتر مردم کمردرد دارند؟
ستون فقرات مانند کیفوز (انحنای بیرونی ستون فقرات به بیرون) یا اسکولیوز (انحنای جانبی ستون فقرات) هستند. زندگی مدرن در کشورهای صنعتی نیز در بروز کمردرد نقش دارد. ماهیچه های مرکزی، قدرت کمر را تثبیت می کنند اما ماهیچه های بسیاری از افراد در قسمت های میانی ضعیف است. وقتی شما تمام روز پشت میز کار نشسته و عضلات کمر را به کار نمی گیرید، آنها ضعیف می شوند. بر اساس مطالعه ای که در ...
سنجش تراکم استخوان، تستی برای چهارستون بدن
از اسکلت شما به دست می آید. این آزمون حدود 10 دقیقه طول می کشد. تصویر در اختیار یک متخصص قرار می گیرد که نتایج را می خواند. بسته به مطب پزشک ممکن است چند روز طول بکشد. آزمایش محیطی این تراکم استخوان را در مچ دست ، انگشت و پاشنه پا اندازه گیری می کند. این آزمایش دقیق تر نیست زیرا باسن یا ستون فقرات شما را بررسی نمی کند. معمولاً ارزان تر است. این دستگاه قابل حمل است ...
10 علامت خطر بارداری که بانوان باید بدانند!
کمی تورم قابل انتظار است. اما به دست و صورت خود دقت کنید. هرگونه پف کردن غیر طبیعی در صورت و هرگونه تورم بیش از حد در دستان می تواند نشانه ی ابتلا به پره اکلامپسی (فشار خون بالا ناشی از بارداری) باشد که از علائم خطر در بارداری است. به ورم شدید و تورم ناگهانی در مچ پا توجه داشته باشید. تشخیص زودرس پره اکلامپسی برای حفظ سلامت مادر و نوزاد و انجام بررسی های لازم مهم است. در بارداری به علت ...
چرا باید بعد از تمرین حرکت کششی انجام بدیم؟
درد را کاهش دهد. از نظر ذهنی هم، حرکات کششی به بدن شما این فرصت را می دهد تا از نظر احساسی هماهنگ و تنظیم شود. از طریق کشش نفس می کشید و به بدن تان گوش می دهید. من چه احساسی دارم؟ آیا لازم است اینجا یا آنجا را کمی بیشتر یا کمتر بکشم؟ ارتباط ذهن و بدن برای آرام سازی و تسکین فشار مهم است. انجام ندادن حرکت کششی بعد از تمرین چه عوارضی دارد؟ هدف واقعی کشش این است که طول ...
درمان فیزیوتراپی برای تقویت عضلات پشتی کتف
در این اختلالات، اصلاح وضعیت نشستن و ایستادن و عقب دادن کتف ها هنگام انجام کارهای روزمره است. قراردادن دست ها در جیب های پشتی شلوار تا حدی این هدف را تأمین می کند. دومین توصیه اصلاح و بازبینی برنامه تمرین های ورزشی است. برای مثال تمرین های تقویت عضلات پشت کتف مانند تمرین پاروزدن دوبرابر تمرین های تقویت عضلات سینه ای مانند پروانه انجام شود. گنجاندن تمرینات کششی عضلات سینه ای هم باید موردتوجه قرار گیرد. پرهام پارسانژاد - فیزیوتراپیست / روزنامه جام جم ...
پارگی مینیسک زانو
هایی از بدن، هنگام انجام حرکات کششی تا حدی طبیعی است. علت این است که شما در ورزش های حرکتی قرار است دامنه حرکتی محدود شده مفصل را به حالت سابق برگردانید و در نتیجه باید مفصل را تحت کمی فشار قرار دهید و تا انتهای بازه حرکتی، که اکنون دارد حرکت دهید. این کار قطعاً باعث کمی درد خفیف می شود.ولی اگر وضعیت طوری بود که هنگام انجام حرکت کاملاً احساس درد می کردید، باید آن حرکت را متوقف کنید. فرقی ندارد ...
برای درمان بیماری های مفاصل به چه متخصصی باید مراجعه کنیم؟
چه پزشکی مراجعه کرد؟ کلیه آسیب ها و مشکلات مرتبط با استخوان ها و مفاصل که شامل ؛ گرفتگی عضله ها، دردها و انقباضات شانه ، مشکلات ناشی از ورزش، رگ به رگ شدن عضلات، کجی پا، آرتروز و ساییدگی مفاصل، خار پاشنه، انواع آسیب های زانو، عفونت های اندام ها، انواع درد گردن، انواع کمردرد، پارگی تاندون ها، تومورهای استخوان، مشکلات دیسک کمر، گرفتگی عضلات دست، مشکلات مادرزادی اندام ها می شود، در دسته ...
3 حرکت کششی که باید بعد از بیدار شدن انجام دهید
قفسه سینه بالا بیاورید. سرتان را روی بالشت ثابت نگه دارید و این حرکت را با شمارش 10 نفس آرام و طولانی پایان دهید. این حرکت برای تقویت عضلات پایین کمر مفید است. همان طور که روی تخت به پشت دراز کشیده اید، پاها را به سمت جلو بکشید و بالاتنه را صاف نگه دارید. با ورود هوا به ریه، ستون فقرات را کش دهید و پس از عمل بازدم، خیلی آرام بالاتنه را به سمت پاها بکشید و تا پاشنه پا نزدیک کنید. گردن را رو به پایین آویزان کنید و این حالت را به درازای 10 نفس عمیق حفظ کنید. این حرکت برای تقویت ماهیچه پشت ران، لگن و ستون فقرات مفید است. ...
علت و روش درمان "فلج ارب" در نوزادان
قرار گرفته باشد، البته علل دیگری مانند دیابت مادر، سومین یا چهارمین زایمان مادر، طولانی شدن مرحله دوم زایمان، در مواردی که پزشک مجبور باشد به دلیلی از وسایل کمک زایمان استفاده کند، در مواقعی که به اجبار برای متولد شدن نوزاد به او فشار وارد شود، سابقه زایمان قبلی با فلج ارب، زمانی که نوزاد در رحم مادر قرار گرفته و دستش دور گردنش باشد و یا برای مدت طولانی پشت سرش قرار گرفته باشد و مواقعی که شانه ...
تفاوت بین حمله قلبی و سوزش سر دل چیست؟
(پشت سینه) می شود. سوزش سر دل اغلب پس از خوردن یک وعده غذایی سنگین تجربه می شود. تشخیص تفاوت بین سوزش سر دل و حمله قلبی ممکن است کمی دشوار باشد زیرا علائم آنها معمولاً با هم تداخل دارند. با این حال، مهمترین تفاوت این است که: اگر در سراسر قفسه سینه احساس تشعشع می کنید و درد به سمت گردن ، گلو یا فک شما گسترش می یابد، درد در قفسه سینه شما معمولاً سوزش سر دل است. معمولاً چند ساعت ...
همه آنچه باید در مورد اقدامات قبل و پس از زلزله بدانیم
های داخلی، کنار ستون های اصلی پناه بگیرید. 8. هنگام وقوع زلزله، به سمت راه پله ها و در های خروجی ندوید، چون ممکن است در اثر افتادن یا هجوم افراد دیگر، به شما آسیب برسد؛ مناسب ترین اقدام در این مواقع پناه گیری در کم خطرترین مکانی (کم خطرترین مکان ها نظیر زیر یک میز مستحکم، گوشه یا کنج دیوار های داخلی، کنار ستون های اصلی) است که در نزدیکی شما قرار دارید. 9. هنگام وقوع زلزله اگر ...
آب یخ این آسیب ها را به بدن می رساند
بعد از ورزش، آب گرم بنوشید. بدن شما هنگام فعالیت های ورزشی گرمای زیادی تولید می کند. اگر آب خنک بنوشید، عدم تطابق دمایی، بر سلامتی فرایند گوارش بدن شما تأثیر می گذارد. همچنین جذب آب سرد پس از انجام حرکات ورزشی برای بدن کار سختی است و ممکن است منجر به درد مزمن معده شود. تجزیه چربی در بدن را مختل می کند نوشیدن آب خنک بلافاصله بعد از صرف غذا باعث اختلال در توانایی بدن ...
نحوه تحریک نقطه جی زنان/ نقطه جی در زنان کجاست؟
باسن و واژن در یک راستا با آلت شما قرار بگیرد. در این حالت آلت شما تماس بیشتری با نقطه جی پیدا کرده و تحریک و ارگاسم بیشتری نصیب شریک جنسی می شود. پوزیشن های نفوذ از پشت مرد باید پشت زن قرار بگیرد. احتمال پیدا کردن نقطه جی در صورت وجود، معمولا در این پوزیشن افزایش می یابد. سعی کنید چند بالش زیر شکم خود قرار دهید تا باسن به سمت بالا کشیده شود. در پوزیشنی که زن در بالا قرار می ...
تماس دبیر کمیته نوبل را جواب ندادم!
که ناشناخته هستند و نادیده گرفته می شوند مانند حس عمقی که حسی است که به وسیله آن موقعیت اعضای بدن خود را درک می کنید مورد توجه بیشتر مردم قرار نمی گیرند. اکثر مردم آن را حس مهمی نمی دانند در حالی که بدون این حس شما نمی توانید راه بروید، بایستید و این حس بخش مهمی از فیزیولوژی شما است. اسمیت: بله زیرا بیشتر تمرکز بر روی احساس لامسه است. درحالی که این گیرنده های فشار موارد زیادی را کنترل می ...
نوشیدنی ایرانی که بر هر درد بی درمان دواست/ چه زمانی چای نبات بخوریم؟
می کند. درمان سرفه و خشکی سینه بسیار دیده ایم که وقتی کسی سرفه های خشک و پشت هم می کند. فوری برایش یک چای نبات می ریزند و می گویند بخور تا حالت جا بیاید و سرفه ات قطع شود. نوشیدن چای نبات به دلیل همان گرمی طبع و دمای چای سینه و گلو را آرام می کند. درمان خستگی و خواب آلودگی چای نبات بهترین گزینه برای شب بیداری های شب امتحانی و یا رفع خستگی روز های کاری ...
چگونه از گردن درد به وسیله بالش و تشک جلوگیری کنیم؟
معمولا به شکل C هستند. چگونه از گردن درد جلوگیری کنیم؟ برای پاسخ به این سوال باید بالش ها را در اطراف گردن قرار دهیم. این عمل باعث می شوند فشار کمتری به گردن وارد شود. از طرف دیگر حتی زمانی که در حین سفر به استراحت می پردازید نیز باید از این بالش ها استفاده کنید. این بالش نباید بیش از حد سفت و یا بیش از حد نرم باشد. از طرفی ارتفاع بالش نباید زیاد باشد. زیرا زیاد بودن ارتفاع ...
علت درد مچ پا
روش درمانی جدید است که موجب کاهش درد، کرختی و ضعف بیمارانی که از درد شدید و مزمن، بی حسی، رادیکولوپاتی (بی حس شدن، درد، سوزن سوزن شدن و علائمی که به دلیل تحت فشار قرار گرفتن رشته عصبی نخاعی در دست ها، پاها و بازو ها احساس می شود) رنج می برند، خواهد شد. شاک ویو تراپی تکنیک شاک ویو تراپی از خارج بدن (ESWT)، روش جایگزین مناسبی به منظور بهبود بسیاری از اختلالات استخوانی و بافت نرم پا و نیز ...
دستورالعمل فعالیت بدنی در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 و 2 و شناخت اثرات آن بر دیابت
اید که باعث اختلال در فعالیت جسمانی شما شده باشد؟ 7- آیا پزشک شما برای کنترل فشار خون یا بهبود وضعیت قلب شما دارو تجویز کرده است؟ اگر به یک یا بیشتر از این سؤال ها پاسخ مثبت دهید یا اگر بیش از 40 سال سن دارید و تا به حال فعالیت بدنی منظمی نداشته اید یا اگر دلواپس حفظ سلامتی تان در اثر انجام فعالیت بدنی هستید قبل از انجام فعالیت بدنی منظم یا افزایش فعالیت بدنی با پزشک خود ...
تشخیص حمله قلبی در ساعات طلایی با دستگاه حسگر
سکته قلبی مهم ترین فاکتور در نجات جان فرد و کاهش اثرات بلند مدت هستند. علامت اصلی حمله قلبی عبارتند از موارد زیر: درد قفسه سینه یا احساس ناراحتی بیشتر حملات قلبی شامل ناراحتی در مرکز یا سمت چپ قفسه سینه می شوند که بیش از چند دقیقه طول می کشد و یا از بین می رود و دوباره بر می گردد. احساس ناراحتی می تواند مانند حس فشار، حس تنگی، پُر بودن بدن یا احساس درد باشد. احساس ضعف ...
علت سوزش معده در بارداری چیست؟
هورمون سبب شل شدن ماهیچه اسفنکتر شده و مقداری اسید معده بعد از غذا خوردن و یا حالت دراز کشیده به مری باز می گردد. و علاوه بر این با بزرگ شدن جنین از ماه هفتم به بعد رحم به معده فشار می آورد و باعث برگشت اسید از معده به روده می شود و سوزش معده در بارداری اتفاق می افتد. علت سوزش سر دل در بارداری تغییرات هورمونی و فیزیکی بدن مادر باردار در طی دوران حاملگی به صورت موقتی موجب سوزش سرِ دل و ...
اشعار رحلت پیامبر اعظم (ص)
الاسراست زیر عبای خویش می گیرد زمین را، او پیغمبر امروزها... پیغمبر فرداست... این جا هوا ابری ست باران در نفس دارد این جا هوا بغض است... بغضی در گلوی ماست از کوچه هایی که به جنت می زند پهلو عطر غریبی می وزد... این عطر اعطیناست بغضی گرفته جان من را خوب می دانم بغض گلوگیر زمین در ماتم زهراست... پژواک درد و داغ تو در شهر پیچیده ...
انجام سونوگرافی داپلر، همه نکاتی که باید بدانید
استفاده می شد. اسکن توموگرافی کامپیوتری (CT) شما را در معرض میزان قابل توجهی از تشعشعات قرار می دهد. تصویربرداری با رزونانس مغناطیسی (MRI) از یک آهن ربای بسیار قوی برای گرفتن تصویر استفاده می کند. قدرت یک آهن ربای MRI می تواند استفاده از آن را در بیمارانی که در بدن خود، فلز دارند را محدود کند. خطرات و موارد منع مصرف قبل از سونوگرافی سونوگرام یک آزمایش تصویربرداری غیر تهاجمی ...
درمان استخوان درد با یک خوراکی قوی و معجزه آسا !
. مصرف مقدار زیادی سیب زمینی سطح قند خون و انسولین را در بدن شما افزایش می دهد؛ بنابراین سیب زمینی غذای خوبی برای بیماران مبتلا به دیابت نیست. اگرچه سیب زمینی حاوی سطح بالایی از فیبر غذایی است، سطح قند خون شما را مختل کرده و باعث می شود احساس گرسنگی بیشتری نسبت به آنچه باید، داشته باشید. به عبارت دیگر، می تواند وزن بدن شما را افزایش دهد. سیب زمینی همچنین ممکن است با عوارض گوارشی همراه باشد ...
روش های خروج غذای گیر کرده در گلو
کرده در مری کمک کنند. داروهایی همچون سایمتیکون (simethicone) شامل ترکیباتی هستند که تولید گاز معده را آسان تر می کند. این گاز به مری فشار وارد کرده و در نتیجه غذای گیر کرده در مری حرکت می کند. آب یک جرعه بزرگ آب به شستن غذای گیر کرده در مری کمک می کند. به طور معمول بزاق دهان به اندازه ی کافی به لیزخوردن غذا و پایین رفتن آن در دستگاه گوارش کمک می کند. اگر غذا به خوبی جویده نشود ...
آموزش اصول رابطه جنسی موفق در زندگی زناشویی
دستتان را روی پشت او بطرف سرش بالا ببرید. هنگامیکه به گردن رسیدید دست ها را بطرف شانه ها ببرید. شانه و بازو را بمالید و از آنجا به سمت باسن بروید و دوباره از اول شروع کنید. ♦ در یک طرف او بنشینید و دست ها را دوطرف ستون مهره ها بگذارید و کمر او را به طرف لگن و ران بمالید. ♥ بهداشت بدن را کاملا رعایت کنید. گرفتن دوش و نظافت بدن و بهداشت دهان ودندان و استفاده از عطر مناسب ...
کدام سرطان دردناک تر است؟
، درمان یا آزمایش ها باعث ایجاد سرطان می شود. فشرده سازی نخاع: هنگامی که تومور به ستون فقرات گسترش می یابد، می تواند بر روی اعصاب نخاع فشار آورده و منجر به فشرده سازی نخاع شود. علائم به طورکلی شامل درد کمر یا گردن است. درد، بی حسی یا ضعف نیز ممکن است به دنبال داشته باشد. جراحی سرطان همچنین می تواند منجر به درد شود. بیشتر درد پس از مدتی برطرف می شود. بااین حال، برخی از افراد ممکن ...
عصب سیاتیک چیست و هرآنچه باید در رابطه با آن بدانید
به گزارش گروه وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، سیاتیک از نخاع در قسمت کمری ستون فقرات خارج شده و از باسن و پشت ران عبور می کند. در بالای پشت زانو به تیبیا و عصب پرونئال مشترک تقسیم می شود که هر دو به ساق پا و پا کمک می کنند. آسیب شناسی سندرم پیریفورمیس سندرم پیریفورمیس، تحریک عصب سیاتیک است هنگام عبور ازروی، زیر یا از طریق عضله پیریفورمیس باسن. فشار بر عصب می تواند منجر به درد در ...
عوارض ناشی از فقر حرکتی در کودکان؛ هشدار یک متخصص پزشکی ورزشی: دردهای مفاصل و آرتروز زودرس در انتظار ...
شفقنا زندگی- یک متخصص پزشکی ورزشی درباره فقر حرکتی ناشی از استفاده بیش از اندازه و نامناسب از تبلت و موبایل در سنین کودکی هشدار داد و گفت:افراد در وهله اول در سنین نوجوانی و جوانی با ظاهری خمیده مواجه خواهند بود یا زاویه زیاد از حد پاها ممکن است برای نوجوانان و جوانان آزاردهنده باشد ولی بعدا با افزایش سن به تدریج با دردهای مفاصل در ناحیه ستون فقرات و زانو و مچ پا مواجه خواهیم بود که این دردها ...
مهد تشک؛ فروش انواع تشک خوشخواب، تشک طبی و سرویس خواب
از این دو مورد را شامل می شود. محصولاتی که حالتی بسیار نرم دارند به مرور زمان و بر اثر فشار هایی که به آن وارد می شود دچار به هم ریختگی شده و خاصیت اولیه خود را از دست می دهد.این امر می تواند به عنوان یک خطر جدی برای آسیب رساندن به مهره های شما تلقی شود و ستون فقرات را تحت تاثیر قرار دهد.بر همین اساس یک تشک مناسب باید حد متوسط با رعایت استاندارد های لازم را داشته باشد تا ضمن آرامش ...
