سایر منابع:
سایر خبرها
روز جهانی استخوان و مفاصل کودکان
های سبز مثل کلم پیچ، اسفناج و خانواده سبزی خوردن مملو از ویتامین هستند. خانواده توت ها (شاه توت، توت فرنگی، بلوبری، تمشک، توت سفید)، لیمو ترش و مرکبات دیگر منابع سرشار از ویتامین C هستند. مواد غذایی غنی از ویتامین B12 بررسی های دانشمندان نشان می دهد کسانی که از کمبود ویتامین B12 در رنج هستند بیشتر ممکن است که به پوکی استخوان دچار شوند. زیاد شدن سلول ها در مغز استخوان به علت وجود این ...
نبرد خوراکی ها با افسردگی پاییزی
رویا پاک سرشت/سرویس خواندنی های انتخاب: پاییز زیبا و هزار رنگ با هوای ابری و باران های گاه و بیگاه، برای بسیاری از افراد فصلی شاد و عاشقانه است، اما تعداد افرادی که همزمان با فرارسیدن پاییز علائم افسردگی را تجربه می کنند نیز، کم نیست، مبارزه با افسردگی پاییزی شامل راهکار های متعددی می شود، یکی از این راهکار ها ایجاد تغییراتی در الگو های تغذیه افراد است، به همین دلیل، برای بررسی روش های کاهش افسردگی و خلق منفی، با انسیه تبرایی، کارشناس ارشد تغذیه گفتگو کردیم: ...
7 میوه پرخاصیت که در پاییز حتما باید بخورید
، همچنین ضد سرطان بوده و مفید برای از بین بردن قارچ های پوستی است. زغال اخته یک منبع غنی از ویتامین C است که در درمان سرماخوردگی و آنفلوآنزا بسیار موثر است، این میوه یک سم زدای بدن به شمار می رود و برای کلیه ها مفید است. ازگیل میوه یک میوه مفید پاییزی است که موجب تقویت سیستم ایمنی بدن و قلب می شود، همچنین برای مصرف آن برای پیشگیری و درمان آنفلوآنزا و سرماخوردگی موثر است. ...
10 شام رژیمی خوشمزه که نباید از دستشان بدهید
می توانید جعفری، هویج، پیازچه، کرفس، نخود سبز و هر سبزیجات دیگری را که دوست دارید خرد کنید و با آب کافی روی حرارت ملایم بپزید. در صورت تمایل، می توانید کمی مرغ ریش ریش شده یا تکه ای به این شام رژیمی ساده اضافه کنید. فیله مرغ گریل با سبزیجات بخارپز فیله مرغ سرشار از پروتئین است و در صورتی که همراه با سبزیجات مصرف شود به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش وزن کمک می ...
چند راهکار ساده برای تقویت متابولیسم بدن
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، بالا بردن سوخت و ساز بدن برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند بسیار مهم است، اما سرعت متابولیسم به عوامل مختلفی بستگی دارد. متابولیسم سریع نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه باعث بهبود سلامت افراد نیز می شود. در ادامه به بررسی روش هایی برای بهبود متابولیسم بدن می پردازیم: اضافه کردن پروتئین و فیبر به رژیم غذایی مواد غذایی سرشار از پروتئین و فیبر به ...
رهایی از کسالت صبحگاهی با 6 گزینه غذایی
، مهم ترین نکته در بالا نگه داشتن سطح انرژی است. نعنا: سبزی های دارای برگ های سبز تیره، از جمله مواد غذایی انرژی بخش محسوب می شوند و در دسترس قرار دارند. این سبزی ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. اگر زمان تهیه یک ظرف بزرگ سالاد را ندارید، چند سبزی را با مخلوط کن هم بزنید یا آب بگیرید و آن را بنوشید. تخم مرغ: شما می توانید انرژی مورد نیاز برای بدن و ...
6 گزینه غذایی موثر برای رفع کسالت صبحگاهی
داشتن سطح انرژی محسوب می شود. نعناع: سبزی های دارای برگ های سبز تیره از جمله مواد غذایی انرژی بخش محسوب می شوند و در دسترس قرار دارند. این سبزی ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. اگر زمانی برای تهیه یک ظرف بزرگ سالاد ندارید، چند سبزی را با مخلوط کن هم بزنید یا آب بگیرید و آن را بنوشید. تخم مرغ: شما می توانید انرژی مورد نیاز برای بدن و مغز را از طریق ...
علایم رایج کبد چرب چیست؟
به کبد چرب برای پیشگیری از کبد چرب می توان نکات مهمی را رعایت کرد که شامل موارد زیر می باشد : انتخاب سبک زندگی سالم و روش صحیح زندگی کاهش بسیار مصرف شکر و غذاهای سرخ کردنی رعایت رژیم غذایی متعادل سرشار از فیبر با میزان چربی های اشباع شده کمتر مصرف نکردن مشروبات الکلی دنبال کردن یک برنامه تدریجی و مستمر برای کاهش وزن در صورت لزوم ...
این 9 دلیل مهم برای استفاده روزانه از برگ کاری کافیست
timesofindia گزارش داد، نمی دانید چرا باید در آشپزی برگ کاری را انتخاب کنید؟ برگ کاری که در هند به نام کادی پاتا شناخته می شود، یک ماده معمول آشپزی است که دارای مزایای سلامتی و استفاده های متعدد است. به غذا های مختلف اضافه می شود تا طعم و ارزش بهداشتی آن ها را افزایش دهد. جدا از کاربرد های آشپزی، برگ کاری به دلیل خواص درمانی خود نیز شناخته شده است و در آیورودا به عنوان یک درمان طبیعی برای مشکلات ...
خوراک قلب
به دو اصل تنوع و تعادل در مصرف مواد غذایی است. به نظر این متخصص تغذیه، بهترین برنامه غذایی آن است که هر 3وعده اصلی غذایی در آن گنجانده شود. حتی کسانی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند نباید هیچ کدام از وعده های غذایی و حتی میان وعده ها را حذف کنند؛ چرا که وعده های غذایی متنوع، متعادل و حاوی مقادیر مناسب انرژی به کنترل و تقسیم انرژی دریافتی ما و مقابله با چاقی و عوارض آن کمک می کند. 2 فیبر ...
خوراکی قرمز پاییزی با گوگرد فراوان که به کرونا رحم نمی کند
استخوان ها مواجه شدید، می توانید با افزودن پیاز قرمز به رژیم غذایی روزانه باعث بهبودی در سلامت استخوان ها و کاهش درد آن ها شوید. کمک به کاهش عفونت های باکتریایی تحقیقات فراوانی ثابت کرده اند که کوئرستین موجود در پیاز خام به مبارزه با عوامل ویروسی و باکتریایی در بدن کمک می کند و باعث ازبین بردن آن ها می شود. بعضی از تحقیقات به روشنی اعلام کرده اند که مصرف مداوم، متعادل و منظم پیاز خام، راهی مطمئن برای ازبین بردن باکتری های ای. کولی و استافیلوکوک اورئوس در بدن است. منبع: کارگر آنلاین انتهای پیام/ ...
خواص بی نظیر کرفس برای تقویت اعصاب و سیستم ایمنی بدن
حاوی مقادیر زیادی کلسیم و منیزیم است. دو ماده معدنی که به میزان قابل توجهی اضطراب و استرس را کاهش می دهند. علاوه بر این، کلسیم نقش مهمی در ترشح انتقال دهنده های عصبی دارد که به مغز اجازه می دهد با بدن ارتباط برقرار کند. همچنین حاوی کومارین است که می تواند چندین اختلال تخریب کننده عصبی از جمله آلزایمر، پارکینسون، صرع و موارد دیگر را درمان کند. کاهش وزن گفته می شود که یک فنجان ...
این ویتامین ها جلوی چاقی تان را می گیرند
... ویتامین ب : این ویتامین نقش مهمی در مدیریت استرس و افسردگی ایفا میکند. به طور خلاصه مصرف این ویتامین منجر به بهبود خلق و خوی و افزایش احساس خوب خواهد شد. هنگامی که شما به اندازه کافی ویتامین ب دریافت نمیکنید، به احتمال زیاد استرس و در نتیجه آن و میل به مصرف تنقلات و پرخوری در شما تقویت میشود. لازم است بدانید ویتامینب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا ...
منابع پروتئینی غیرگوشتی را بشناسید
نشده است که باعث انسداد رگ های خونی نشده و یکی از اجزاء اصلی یک رژیم غذایی سالم محسوب می شود. یک فنجان آجیل مخلوط دارای 21 گرم پروتئین، 693 کالری انرژی و 44 گرم چربی است. همچنین آجیل ها سرشار از فیبر هستند که همراه با پروتئین موجود در آنها، مدت بیشتری شما را سیر نگه می دارند. اگر نگران کالری دریافتی و وزن خود هستید، می توانید میزان مصرف آجیل را به 30 یا 60 گرم محدود کنید. در خصوص مصرف ...
گردش خون بهتر با رعایت نکات تغذیه ای
از تشکیل پلاک های خونی می شود. برای بهبود جریان خون مصرف موادغذایی دیگر هم خانواده سیر مانند تربچه، پیاز و تره فرنگی نیز بسیار موثرند. 9. مصرف کاکائو مصرف کاکائو به بهبود گردش خون کمک می کند زیرا کاکائو دارای فلاوونوئیدهایی است که به طور طبیعی در گیاهان و میوه ها وجود دارند. 10. مصرف تخم مرغ تخم مرغ. سرشار از ویتامین E و اسیدهای چرب امگا 3 است و ارزش ...
روش استفاده از اسپند برای درمان شپش سر
، یا حیوانات عروسکی که اخیرا با شخص مبتلا به شپش در ارتباط بوده اند. شپش سر چه شکلی است؟ برای درمان خانگی شپش، ابتدا باید انواع مختلف شپش سر را بشناسید. سه نوع مختلف از شپش سر موجود است، که با نام های نیت، نیمف، و شپش بالغ شناخته می شود. نیت: نیت ها در واقع تخم های شپش هستند. دیدن نیت ها دشوار بوده و اغلب با شوره سر یا قطرات اسپری مو اشتباه گرفته می شود. نیت ها به ...
خوردنی های سالمی که نباید زیاد بخوریم
طول روز کافی است. پنیر مصرف مقدار زیاد پنیر شما را بیشتر در معرض بیماری های قلبی قرار می دهد. این نوع غذا سرشار از چربی های اشباع شده است که در ایجاد بیماری عروق کرونر نقش دارند. پنیر همچنین اغلب به دلیل هورمون کوله سیستوکینین که هنگام غذا ترشح می شود باعث سوزش سر دل می شود. برنج اگرچه برنج خوشمزه است اما در واقع ویتامین های بسیار کمی دارد. اگر بیش از ...
بهترین رژیم غذایی پس از 50سالگی
...> در این رژیم گوشت قرمز فقط در موارد نادر مصرف می شود و مصرف غذا های فرآوری شده و کربوهیدرات های تصفیه شده نیز به حداقل می رسد. یکی از بهترین چیز ها در مورد رژیم مدیترانه ای برای افراد بالای 50 سال این است که از غذا های کامل و فرآوری نشده و دارای فیبر بالا استفاده می کند. فیبر برای رژیم غذایی سالم بسیار مهم است، به ویژه با افزایش سن، با سیر نگه داشتن بدن بعد از غذا، به حفظ وزن سالم کمک ...
توصیه هایی برای حفظ سلامت ریه ها
سبب تقویت سیستم ایمنی بدن شده و به تمیز شدن راه عبور هوا کمک می کند. تخم کتان تخم کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و لیگنان است که سبب تقویت ریه می شود. چای سبز چای سبز به دلیل داشتن اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) نوعی کاتچین دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی بوده و برای ریه مفید بوده و به پاکسازی ریه ها کمک می کند. زردآلو زردآلو ...
با این چهار روش از ابتلا به سرماخوردگی های پاییزی پیشگیری کنید
می شود بدن توانایی لازم برای مبارزه با ویروس سرماخوردگی را نداشته باشد. از منابع سرشار ویتامین D می توان به زرده تخم مرغ، قارچ، ماهی قزل آلا، کنسرو ماهی تن و جگر گاو اشاره کرد. همچنین می توانید مکمل ویتامین D را از داروخانه خریداری کنید. برای اثربخشی بیشتر، مکمل های حاوی D3 (کلکالیسیفرول) را انتخاب کنید، زیرا سطح ویتامین D خون شما را افزایش می دهد. 2. مصرف سبزیجات سبز سبزیجات ...
رژیم غذایی زنان باردار چگونه باید باشد؟
وجود دارد، حبوبات هستند. این گروه شامل عدس، لوبیا، نخود، سویا و بادام زمینی می باشد. حبوبات منابع گیاهی فوق العاده ای از فیبر، پروتئین، آهن، فولات و کلسیم هستند؛ بدن شما در دوران بارداری به همه آنها نیاز بیشتری دارد. فولات یکی از ضروری ترین ویتامین های گروه B یعنی B9است. فولات برای مادر و نوزاد بسیار مهم است، به خصوص در سه ماهه اول بارداری و حتی قبل از آن. شما روزانه حداقل به 600 میکروگرم ...
لاغری برابر با سلامت نیست!
سپیده حقی فر : کارشناس ارشد تغذیه تحریریه زندگی آنلاین : طبق تعریف ارائه شده توسط WHO، چاقی و اضافه وزن به صورت تجمع غیر طبیعی یا بیش از حد چربی که می تواند تضعیف کننده سلامتی باشد، شناخته می شوند. تعریف WHO از نمایه توده بدنی (BMI) به عنوان شاخص چربی بدن استفاده می کند و BMI 25 تا 30 را به عنوان اضافه وزن و BMI 30 و بالاتر را به عنوان چاقی در نظر می گیرد. چاقی پیامدهای اجتماعی گسترده ...
آشنایی با 8 سبزی با خاصیت های شگفت انگیز
سرشار از کلسیم و ویتامین A و همچنین حاوی ویتامین B9 و ویتامین C است که به بدن کمک می کند تا بهبود یابد. کولارد یکی از بهترین منابع ویتامین K برای بدن انسان است و همچنین می تواند سطح انرژی را در انسان به میزان قابل توجهی بهبود بخشد، خطر شکستگی لگن را کاهش داده و از سلامت استخوان ها حمایت کند. 4- برگ چغندر برگ چغندر سبز (یا چغندر) منبع خوبی از تغذیه است، زیرا سرشار از ...
لاغری / 7 غذای سالم که از پرخوری جلوگیری می کنند
ها و پروتئین می باشد. پروتئین سیری طولانی مدت را تضمین می کند! 5. بادام بادام یک نوع محبوب در بین آجیل ها است. آنها را می توان به صورت خام یا بو داده میل کرد . بادام پر از ویتامین E ، منیزیم و چربی های اشباع نشده است (وقتی می خواهید وزن کم کنید بادام گزینه خوبی است) این بدان دلیل است که 10 تا 15٪ چربی توسط بدن جذب نمی شود. در نتیجه کالری کمتری مصرف می شود و از آنجا که سرشار ...
کدام مواد غذایی لاغر کننده هستند؟
، بخور نوش جون روغن های گیاهی خصوصا روغن زیتون اصل به سیری و لاغری سریع تر شما کمک می کنه. روغن زیتون شاید از مواد غذایی لاغر کننده نباشه، اما وقتی جایگزین یک سری روغن های غیرمجاز دیگه می شه، به راحتی می تونه چربی های دور شکمتون رو نسبت به قبل کمتر کنه! همچنین در کاهش التهاب ناشی از آنتی اکسیدان ها، موثره و نقش ایبوپروفن رو در بدن می تونه ایفا کنه. 16. تخم مرغ، یک ...
آشنایی با بهترین مکمل کاهش وزن
مکملهای کاهش وزن شناخته شده است. این چای دارای ترکیبی به نام کاتچینز است که متابولیسم بدن را افزایش می دهد. ترکیب چای سبز با کافئین می تواند متابولیک بدن را افزایش دهد. در واقع، نوشیدن 4-5 فنجان چای سبز تاثیری مانند مصرف 300 میلی گرم مکمل چای سبز دارد. با توجه به سلیقه خود می توانید مکمل چای سبز را مصرف کنید مکمل یوهیمب (Yohimbe) یوهیمب مکملی است که اولین بار برای بررسی ...
هرآنچه از سیب زمینی لازم است بدانیم
تنفس افراد مانند سردرد، گرفتگی عضلات و اسهال ایجاد کند. قبل از مصرف سیب زمینی دقت کنید که تمام جوانه های آن را کاملا جدا کرده باشید. اما اگر رنگ سیب زمینی تغییر کرده یا سبز و کبود است، آن را دور بیندازید. مصرف سیب زمینی آبپز اگر به صورت صحیح انجام پذیرید بسیار مفید است، اما اگر به صورت بیش از حد مصرف شود می تواند مشکلات بسیاری برای بدن ایجاد کند. از شناخته ترین مشکلاتی که با ...
این مواد غذایی برای مفصل، پوست وچشم مفید است
مغذی ترین مغزهای خام است که مقادیر زیادی از پروتئین، فیبر و چربی های سالم را به بدن می رساند. به علاوه، بادام سرشار از منیزیم است که دریافت مداومش تولید اسید هیالورونیک طبیعی را در بدن افزایش می دهد و از این طریق به تقویت سلامتی پوست کمک می کند. علاوه بر اینها، بادام به عنوان یکی از بهترین منابع برای دریافت ویتامین E شناخته می شود که ریزمغذی مهمی به شمار می رود و نقش مهمی در مقابله با استرس اکسیداتیو و مبارزه با رادیکال های آزاد دارد. ...