این ویتامین را بعد از 40 سالگی حتما بخورید
سایر منابع:
سایر خبرها
این ویتامین باید همراه با اسفناج، خورده شود!
که منبع فولیک اسید یا ویتامین B9 است. اسفناج منبعی سرشار از آهن است و در 180 گرم اسفناج پخته 43.6 میلی گرم آهن وجود دارد، درحالیکه یک همبرگر آماده حداکثر حاوی 42.4 میلی گرم آهن است. ارزش غذایی آهن به جذب آن است؛ در صورتی که منابع آهن همراه ویتامین C و یا فیبر و الیاف گیاهی مصرف شوند، جذب آن افزایش پیدا می کند. به گزارش روابط عمومی پژوهشکده گیاهان دارویی جهاد ...
امگا 3خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش می دهد
که فولات کافی (نوعی ویتامین B9) را دریافت نمی کنند، ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های عصبی و روانی مانند زوال عقل و افسردگی باشند. همچنین باید به دنبال غذاهایی باشید که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. برخی تحقیقات نشان می دهد که امگا 3 می تواند به عملکرد سلول های مغز کمک کرده و خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد. ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و همچنین انواع مغزها و دانه ها، این ...
گام های موثر و ساده برای پیشگیری از بیماری قلبی
به گزارش جام جم آنلاین ، ممکن است از ابتدای تشکیل پلاک در شریان کرونر که نتیجه آن گرفتگی رگ قلب است ، 10 تا 15 سال طول بکشد تا این رگ ها کاملا باریک شوند. خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی انجام دهید: 1: فشار خون خود را کنترل کنید فشار خون بالا یک عامل خطر اصلی برای بیماری های قلبی است. مهم است که به طور منظم فشار خون ...
همه چیز درباره طحال؛ از بیماری های اثرگذار تا توصیه های خوراکی!
شده مانند فست فود، نوشابه های گازدار، و تنقلات ناسالم می تواند خطر شرایط مرتبط با بزرگ شدن طحال مانند بیماری کبد چرب غیرالکلی یا چاقی را افزایش دهد. در مقابل، پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی و حاوی غذاهای ضد التهاب مانند سبزیجات و میوه ها، خطر ابتلا به آرتریت روماتوئید، بیماری کبد چرب غیر الکلی، و دیگر شرایط مرتبط با بزرگ شدن طحال را کاهش می دهد. چه خوراکی هایی مصرف ...
4 علامت سکته مغزی ناقص
، بیماری شریان کاروتید، فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت و بیماری های قلبی از قبل موجود نیز احتمال سکته مغزی را افزایش می دهند. گزینه های سبک زندگی مانند سیگار کشیدن، مصرف الکل، خوردن غذا های حاوی کلسترول بالا و مصرف مواد مخدر مانند آمفتامین، کوکائین و هروئین می توانند این خطر را افزایش دهند. علائم اصلی سکته مغزی ناقص عبارتند از: • افتادگی صورت بطوریکه چشم ها یا دهان ممکن است به ...
مصرف نمک زیاد فاکتور موثر بر پرفشاری خون
نمک خوراکی باعث سوخت و ساز بدن، عملکرد صحیح عضلات و انتقال پیام های عصبی می شود، البته نمک نیز مانند سایر مواد غذایی باید به اندازه مناسب مصرف شود، مصرف زیاد نمک باعث افزایش فشار خون شده و ریسک حملات قلبی و سکته مغزی را در فرد بالا می برد. استفاده کم از نمک در زمان اسهال و استفراغ و یا فعالیت شدید بدنی و در هوای گرم، سبب جبران املاح از دست رفته بدن می شود. چه مقدار نمک ...
این افراد حتما باید مکمل آهن مصرف کنند
ویژه برای افرادی که مستعد فقر آهن هستند، مفید است؛ افرادی چون: بدن زنان به طور روزانه به 15 الی 18 میلی گرم آهن نیاز دارد. البته این در صورتی است که فرد در دوران بارداری یا شیردهی نباشد. مشخص است که زنان باردار به آهن بیشتری نیاز دارند. مؤسسه بهداشت ملی آمریکا، به زنان باردار توصیه می کند که روزانه 27 میلی گرم آهن مصرف کنند. توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد آهن در این دوران ...
کمبود کلسیم یا هیپوکالسمی چیست؟
مصرف کلسیم در یک دوره زمانی طولانی، به ویژه در دوران کودکی داروهایی که ممکن است جذب کلسیم را کاهش دهند. عدم مصرف غذاهایی که غنی از کلسیم هستند مثل لبنیات تغییرات هورمونی، به خصوص در زنان عوامل ژنتیکی خاص کاهش غلظت آلبومین در سرم خون مهم است مصرف درست کلسیم را در تمام سنین رعایت کنید.توصیه روزانه برای کلسیم برای هر دو جنس در کودکان و ...
افزایش خطر ابتلا به نارسایی قلبی با مصرف آسپرین
به گزارش تابا به نقل از اس تی دی، به گفته محققان مصرف آسپرین با افزایش 26 درصدی خطر ابتلا به نارسایی قلبی در افرادی که حداقل یک عامل خطر ابتلا به این بیماری را دارند، همراه است. در همه گیرشناسی، عامل خطر یا ریسک فاکتور به هر عاملی گفته می شود که ریسک ابتلا به بیماری یا عفونت را افزایش دهد. از عوامل خطر این بیماری می توان به سیگار کشیدن، چاقی، فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت و بیماری ...
ریشه کدام گیاه خوراکی و درمان انواع درد است؟
...> خواص این گیاه گیاه شقاقل دارای خواص مختلفی است که تا 4 سال بر بدن باقی می ماند. در ادامه با آنها آشنا خواهیم شد: ریشه این گیاه تا حدودی دارای طبعی گرم و تر بوده و دارای خواص بازکننده انسداد مجاری عروق، مبهی و گرم کننده گی است که برای گرم کردن کبد و کلیه و معده بسیار موثر خواهد بود. مصرف این گیاه برای افرادی که دچار کم خونی هستند بسیار مفید بوده و برطرف کننده کم خونی است ...
6 خوراکی محبوب آسیب رسان به کبد
توانند سلامت کبد را در معرض خطر قرار دهند. در دوزهای کم، فروکتوز توسط روده کوچک کنترل می شود، اما پژوهش های جدید نشان داده اند دوزهای زیاد از این ماده به مسمومیت کبدی منجر می شود. غذاهایی که دوزهای بسیار زیاد از فروکتوز را ارائه می کنند، موارد حاوی قندهای پالایش شده هستند که از آن جمله می توان به نوشابه های گازدار اشاره کرد. چاشنی هایی حاوی قندهای پنهان تنها منابع قابل مشاهده و ...
مهم ترین خواص لبو قرمز که شگفت زده می شوید!
خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش می دهد. نیترات در بدن انسان به اکسید نیتریک تبدیل می شود و به بدن کمک می کند تا رگ های خونی استراحت کنند و از این طریق جریان خون را بهبود می بخشند. در این حالت فشار خون کاهش می یابد. این اتفاق که نشان دهنده ارتباط لبو و فشار خون بالا است، چندین ساعت بعد از مصرف چغندر فورا اتفاق می افتد. خواص لبو برای پوست درمان جوش و آکنه: آب چغندر خواص ضد التهابی قوی ...
بهترین برنامه رژیم غذایی برای کم خونی
بهتر جذب کند. در غذاها دو نوع آهن وجود دارد: آهن همی و آهن غیرهمی. آهن همی در گوشت، مرغ و غذاهای دریایی یافت می شود. آهن غیرهمی در غذاهای گیاهی و غذاهای غنی شده با آهن یافت می شود. بدن شما می تواند هر دو نوع را جذب کند، اما آهن همی را به راحتی جذب می کند. مقدار توصیه شده روزانه برای آهن 10 میلی گرم (میلی گرم) برای مردان و 12 میلی گرم برای زنان است. اگرچه برنامه های درمانی ...
فواید نورخورشید برای سلامتی بدن
بیماران توصیه می کنند. سلامت چشم ها وجود مقدار کافی نور خورشید در طول زندگی به خصوص در زمان جوانی و یا اوایل بزرگسالی ممکن است احتمال نزدیک بینی را کمتر کند. از سوی دیگراگر مدت زیادی در معرض مستقیم نور خورشید قرار داشته باشید چشمان شما اسیب می بیند و احتمال تاری دید و ابتلا به آب مروارید افزایش می یابد. پوست بدن شما دانشمندان بر این باورند که عامل عمده ...
حقایقی درباره امگا 3 که نمی دانستید!
صورت پخت تا دو یا سه برابر افزایش می یابد! لذا حتما به عنوان بخشی از وعده های غذایی یا سالاد روزانه، آنها را بخارپز یا پخته مصرف نمایید. 5- اگر به دنبال یک روغن سالم برای پختن وعده های غذایی خود هستید، روغن کانولا می تواند بهترین انتخاب شما باشد، زیرا سرشار از امگا 3 است. یک قاشق غذاخوری روغن کانولا حاوی 1.28 گرم اسید چرب غنی از امگا 3 می باشد که به خصوص برای زنان توصیه شده است. همچنین ...
مرگبارترین بیماری زنانه!
با اطمینان و با درنظر گرفتن مزایای سلامتی انواع مختلف داروهای کنترل بارداری مقایسه شود و اینکه چه نوع دارویی برای شما مناسب ترین است. مصرف داروهای هورمونی چگونه است برخی از زنان برای کاهش علائم یائسگی از درمان جایگزین هورمونی استفاده می کنند اما خطر ابتلا به سرطان پستان زمانی افزایش می یابد که از نوع ترکیبی (استروژن و پروژسترون) استفاده می کنید یا اگر سال ها از نوع استروژن ...
آشنایی خواص و فواید تخم مرغ
روزانه توصیه شده توسط 300 میلی گرم است. بسیار مهم است، به خاطر داشته باشید که کلسترول در رژیم غذایی لزوماً کلسترول را در خون بالا می برد. کبد در واقع هر روز مقادیر زیادی کلسترول تولید می کند. وقتی شما میزان مصرف کلسترول خود را افزایش می دهید، کبد کلسترول کمتری تولید می کند تا حتی آن را دفع کند. با این حال، پاسخ به خوردن تخم مرغ بین افراد فرق می کند: در 70 درصد از مردم، تخم مرغ ...
خوراکی هایی که از بین برنده عوارض آلودگی هوا هستند
به گزارش روزپلاس، برخی از گروه ها مانند کودکان، افراد مسن، مادران باردار و بیماران قلبی و ریوی در شرایط آلودگی هوا، بیشتر در معرض خطر قرار دارند. در شرایط آلودگی هوا مردم و بویژه گروه های حساس باید شیر و لبنات کم چرب مصرف کنند و مصرف روزانه دو لیوان شیر کم چرب به کاهش عوارض ناشی از آلودگی هوا کمک می کند زیرا کلسیم موجود در شیر مانع از جذب آلاینده هایی مانند فلزات سنگین می شود. میوه های ...
بهترین پودرهای بدنسازی برای زنان
نسبتا جدیدی برای پودرهای پروتئین موجود در بازار است. این مکمل نه تنها پروتئین های مورد نیاز بدن را فراهم می کند، بلکه در کاهش درد مفاصل، افزایش قدرت عضلانی و کاهش چین و چروک نیز تاثیرگذار است. بیشتر این پودرها هیدرولیز می شوند، به این معنی که باید به قطعات کوچکتری به نام پپتید تجزیه شوند تا بدن شما به راحتی بتواند آن ها را جذب کند. پودرهای کلاژن به سادگی در مایعات گرم یا سرد ...
آیا مصرف پنیر فتا در بارداری خطرناک است؟
.... معمولاً این باکتری در بدن همه افراد موجب بروز بیماری نمی شود. مصرف لبنیات آلوده به این ویروس می تواند برای افراد باردار، افراد بالای 65 سال و همچنین کسانی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند، مضر باشد. در پاسخ به این سوال که پنیر فتا باعث سقط جنین می شود یا خیر باید بدانید که مصرف پنیر فتای آلوده به باکتری می تواند خطر سقط جنین را در مادران افزایش دهد. به علاوه این باکتری زمینه ابتلا به ...
نور خورشید چه نقشی بر سلامت سالمندان دارد؟
چرا که صدمات ناشی از نور فرابنفش می تواند به بروز سرطان پوست بینجامد. چاقی مفرط، فشار خون، قند خون و کلسترول بالا که همگی در زیرمجموعه سندروم متابولیسمی قرار می گیرد، می تواند به بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت بینجامد. تاثیر روی روان همچنین کمبود ویتامینD می تواند خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر را در افراد بالای 65 سال افزایش دهد. نتایج تحقیقات نشان می دهد در دورانی که ...
6 راه برای از بین بردن چربی های اضافه شکم
می کردند، چربی بیشتری از ناحیه شکم مخصوصاً چربی احشایی از دست داده اند. جالب توجه است که هر دو رژیم به از دست دادن چربی کل بدن و کاهش وزن یک سانی منجر شده است؛ اما رژیم کم کربوهیدرات و چربی بالا به ویژه در کاهش چربی شکم مؤثرتر بود. مطالعات دیگری نیز نشان داده اند محدود کردن کربوهیدرات ها ممکن است به کاهش چربی احشایی در بین افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند؛ همچنین زنان ...
عادات روزمره ای که برای قلب مضر است
برای بدن شما مخصوص آن قلبتان ضرر دارد. مصرف قرص های جلوگیری از بارداری این قرص ها می توانند در کار خودشان بسیار مفید عمل کنند اما خطر ابتلا به فشار خون را در خانم ها افزایش می دهند؛ مخصوصاً اگر خانم های سیگاری یا دارای اضافه وزن یا با فشار خون بالا این قرص را مصرف کنند که عواقب آن بسیار خطرناک خواهد بود و طول عمر را کم می کند. سیگاری بودن یا زندگی کردن با افراد ...
کرونا چگونه شیوع دیابت را افزایش می دهد؟
فاکتورهای خطری مانند چاقی، سابقه ژنتیک دیابت در خانواده یا سابقه قبلی افزایش قند خون داشته باشند در اثر استرس عفونت و داروهایی از جمله داروهای حاوی کورتیکواسترویید مانند پردنیزولون یا دگزامتازون که در زمینه کرونا تجویز می شود، دچار افزایش قند خون می شوند. مظلوم عنوان کرد: گزارشات حاکی از این است که افرادی که در زمینه مصرف دارو در ابتلا به کرونا دچار افزایش قند خون می شوند، می توانند تا یک ...
خوراکی هایی که بمب منیزیم هستند
خوردن قرص های مکمل کنید، باید تفاوت بین مصرف نامناسب و کمبود واقعی را تشخیص دهید. حالت تهوع. استفراغ. خستگی. از دست دادن اشتها (بسیار نادر است). افراد مبتلا به دیابت نوع 2 و فشار خون بالا یا بیماری های گوارشی مانند کرون و سلیاک و کسانی که داروهای سوزش سر دل یا پوکی استخوان مصرف می کنند، در معرض کمبود منیزم بیشتری هستند. برای کسب اطلاعات بیشتر در ...
امگا 3 بهترین داروی استرس
های حاوی 2.5 گرم امگا 3 بهترین کمک به بدن برای مقاومت در برابر اثرات مخرب استرس است. در آزمایشی که بدین منظور ترتیب داده شد، شرکت کنندگانی که مکمل های امگا 3 مصرف می کردند، هورمون استرس زای کورتیزول و سطوح پایین تری از پروتئین پیش التهابی را طی یک رویداد استرس زا در آزمایشگاه تولید کردند. امگا 3 به فرایندی که محققان آن را انعطاف پذیری استرس می نامند کمک کردند. کاهش آسیب در ...