خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
15 ترفند برای کاهش وزن و زندگی سالم تر
و زندگی سالم قرار می دهند تا به سمت وزن و تناسب اندام خود حرکت کنید. در اینجا 15 مورد از بهترین نکات رژیم غذایی برای بهبود سلامت و کمک به کاهش وزن، ارائه شده اند. رژیم خود را سرشار از فیبر کنید فیبر در غذاهای سالم از جمله سبزیجات، میوه ها، حبوبات (از قبیل لوبیا) و غلات کامل یافت می شود. برخی از مطالعات نشان داده اند که خوردن غذاهای غنی از فیبر بیشتر به کاهش وزن و حفظ آن کمک ...
برای لاغری بهترین میان وعده ها چیست؟
خالی را در پی دارد و باعث اضافه شدن وزن می شود. محققان می گویند باید بدانید چه چیزی را چه جایی و چگونه می خورید و آیا آن غذا با برنامه غذایی تان مطابقت دارد یا خیر. در ادامه به شما می گوییم که چگونه میان وعده می تواند عضوی از یک برنامه ی سالم برای کاهش وزن باشد. برای تهیه میان وعده مناسب نقشه بکشید اگر می دانید که دوست دارید میان وعده میل کنید، برنامه بریزید که چه چیزی، چه ...
روند کاهش وزن چگونه است؟
همه دوست دارند به وزن ایده آل خود برسند. افرادی که دارای اضافه وزن هستند، دربه در به دنبال یک رژیم و برنامه برای کاهش وزن می گردند. ازآنجاکه انسان ها ذاتاً عجول هستند، افراد چاق دوست دارند به سرعت وزن کم کنند. اما آیا از روند کاهش وزن طبیعی و واقعی خبر دارید؟ بگذارید ابتدا مسئله را برای شما شفاف کنیم. بدن انسان مانند بادکنک نیست که هر زمان بخواهیم آن را باد کنیم و سپس باد آن را کم کنیم یا به ...
10 عادت اشتباه برای کاهش وزن
برنامه های کاهش وزن دیده می شود که انواع آب میوه جایگزین میوه ها شده اند که این موضوع یک انتخاب اشتباه است، زیرا حجم بسیار زیادی از پروتئین های موجود در میوه هنگام تبدیل شدن به مایع از بین می روند. با این روش ممکن است بتوانید چربی زیادی را از دست بدهید، اما موقت است و با شروع مجدد خوردن میوه، تمام چربی ها به بدن باز می گردند. 2. وعده غذایی را حذف نکنید برنامه رژیم ...
غذا های مناسب برای جلوگیری از پوکی استخوان
258 میلی گرم کلسیم است، اما کلسیم تنها ماده معدنی مورد نیاز استخوان ها نیست. مطالعات جدید نشان می دهند که مواد شیمیایی گیاهی ایزوفلاون ها در غذا های حاوی سویا، از قبیل توفو به وفور یافت می شوند و تاثیری شبیه استروژن روی بدن دارند. بنابراین سویا می تواند در جلوگیری از بیماری های استخوانی در زنان یائسه مفید واقع شود. ماهی آزاد ماهی آزاد و دیگر انواع ماهی های چرب، مواد مغذی بهبود ...
خوردن این پنج میوه شما را لاغر می کند!
خیلی از ما هنوز نمی دانیم مصرف برخی میوه های خاص، باعث پیشگیری از چاقی و اضافه وزن می شود. مطالعات نشان داده اند که ماده خاصی به نام آنتوسیانین موجود در برخی میوه ها که خاصیت آنتی اکسیدانی دارد، ممکن است به پیشگیری از اضافه وزن کمک کند. در اینجا خاص ترین میوه هایی که مصرف آن ها به طور روزانه، منجر به پیشگیری از چاقی می شود، بیشتر معرفی شده اند: فلفل: تعجب نکنید ...
با افزایش اشتها در فصل سرما چه کنیم؟
می کند. اضافه کردن کمی زنجبیل و لیموترش به عسل و اضافه کردن آن به چای یا آب گرم، نوشیدنی بسیار خوبی برای صبحانه یا در بین روز است. یک مشت آجیل همیشه کنار دست خود کمی آجیل بگذارید. این خوراکی ها علاوه بر تأمین فیبر و املاح مورد نیاز بدن، نیاز به مصرف غذا در طول روز را کاهش داده و به این ترتیب به کنترل وزن کمک می کنند. روغن های مفید موجود در آجیل ها نیز برای افزایش دمای بدن و برطرف شدن حس سرما مفید است. منبع: هفته نامه آتیه نو ...
بهترین زمان برای خوردن شیر در طول روز
کمک می کند. بهترین زمان خوردن شیر برای لاغری و افزایش عضلات از آنجایی که شیر سرشار از پروتئین است، ممکن است به کاهش وزن و عضله سازی کمک کند. غذاهای غنی از پروتئین مانند شیر می توانند با بهبود متابولیسم و افزایش سیری بعد از غذا، کاهش وزن را افزایش دهند، که ممکن است منجر به کاهش کالری دریافتی روزانه شود. علاوه بر این، نوشیدن شیر بعد از تمرین از رشد عضلات و بهبود ترکیب بدن حمایت ...
انواع ادویه
می تواند منجر به ناراحتی گوارشی شود. افراد مبتلا به سنگ کیسه صفرا ممکن است درد شکم و عوارض جانبی استفاده از مسکن ها را تجربه کنند. زردچوبه و خواص آن رابطه زردچوبه و لاغری به دلیل خواص التهابی زردچوبه است افزایش وزن با ترشح سیتوکین های التهابی مرتبط است. مطالعات نشان می دهد افراد چاق که روزانه 1 گرم کورکومین به مدت 30 روز مصرف می کردند، سطح لیپیدهای خونشان به میزان قابل توجهی ...
اگر 3 روز را روزه بگیرید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟
...، روزه آب می تواند بدن شما را نسبت به این هورمون ها حساس تر کند. سطح بالاتر حساسیت کارایی این هورمون ها را افزایش می دهد، یعنی این که بدن شما می تواند قند خون را کاهش دهد و از اضافه وزن و چاقی جلوگیری کند. تصور می شود که روزه آب باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن از جمله دیابت و بیماری های قلبی می شود. به علاوه، تحقیقات روی حیوانات نشان می دهد که روزه آب می تواند باعث سرکوب ژن های ...
اینفوگرافیک | چرا در فصل سرد زمستان چاق می شویم؟
به گزارش شهرآرانیوز ، افزایش وزن در طول زمستان برای همه یک مشکل شایع است؛ بنابراین دلیل افزایش وزن بیشتر در فصل زمستان نسبت به تابستان، موضوع کنجکاو کننده ای برای همه ما است. از فقدان ویتامین D تا دمای بدن گرفته، بسیاری از عوامل هستند که باعث افزایش وزن در زمستان می شوند. البته تدابیری وجود دارد که می توانیم برای سالم ماندن در فصل زمستان از آن ها استفاده کنیم. ابتدا در این اینفوگرافیک توضیح خواهیم داد که چرا افزایش وزن پیدا می کنیم و پس از آن راهکار پیشگیری از اضافه وزن را ارائه می دهیم. منبع: مشرق ...
تاثیر تغذیه سالم در دوران کرونا و واکسیناسیون
...> وی ادامه داد: 60 درصد افراد بالای 18 سال جامعه دارای اضافه وزن و چاقی هستند و این عارضه در بزرگسالان روند افزایشی دارد. مدیر کل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت همچنین با هشدار درباره افزایش چاقی در کشور به ویژه در بین جوانان گفت: بیش از 20 درصد دانش آموزان دچار اضافه وزن به ویژه چاقی شکمی هستند و مصرف بی رویه فست و فود ها و مواد قندی، استفاده کمتر از میوه ها و سبزیجات و کم تحرکی ...
9 نوشیدنی که برای کاهش وزن باید دور آنها خط بکشید
از شکر هستند، آن شکر اضافی که بدن به فوریت برای انرژی به مصرف نمی رساند در بدن به شکل چربی ذخیره می شود و اضافه وزن ناخواسته را موجب می شود. به عنوان یک قانون کلی خوردن یک بخش یا تیکه از یک میوه برای کاهش وزن بسیار بهتر از نوشیدن آب میوه می باشد. علاوه بر میزان بالای شکر آب میوه حاوی فیبر سودمند و مفیدی که خود گوشت میوه کامل دارد، نیست. فیبر نه تنها، فقط ماده فوق العاده پر اهمیت در ...
خواص برنج قهوه ای برای لاغری
، دریافت می کنید ، بدن شروع به سوزاندن چربی می کند تا تفاوت را جبران کند ، بنابراین کاهش وزن را تجربه خواهید کرد . برنج قهوه ای در واقع کالری کمی ندارد ، اما همچنان می تواند ارزش غذایی بهتری را به یک رژیم غذایی کنترل شده با کالری اضافه کند . به طور کلی ، یک فنجان برنج قهوه ای پخته شده 248 کالری دارد (تقریباً برابر با یک فنجان برنج سفید پخته شده) که حدود 16 درصد از مقدار کالری مورد نیاز ...
اسید معده را بدون دارو درمان کنید
به آن ها اشاره کردیم، اما خوردن برخی غذا ها نیز می تواند به آرامش معده شما کمک کرده و راه حلی برای درمان اسید معده زیاد و ریفلاکس آن باشد. در میان غذا ها، سبزیجات سبز رنگ (به جز فلفل ها) باعث کاهش و بهبود ریفلاکس می شوند (کاهو، خیار و سبزی خوردن بسیار مفیدند). مصرف سالاد نیز بسیار مفید است، ولی کمترین میزان سس (dressing) و مواد ترش افزودنی باید اضافه گردند. توصیه آخر ما به خوانندگان ...
مهم ترین مسئله در مورد فقر آهن کودکان
... کمبود وزن : نوزادانی که دوره نه ماهه درون شکم را به طور کامل طی کرده اند ، ممکن است که وزن کمی داشته باشند و در نتیجه بیشتر در معرض فقر آهن قرار می گیرند . کمبود وزن می تواند نتیجه کم خونی در مادر در دوران بارداری مخصوصا در سه ماهه سوم نیز باشد . علائم فقر آهن در نوزادان و کودکان چیست ؟ نوزادان مبتلا به فقر آهن علائم زیر را از خود نشان می دهند : ...
بهترین خوراکی ها برای لاغری
خشکسالی را تحمل نمی کند. دانه های خرفه به کاهش وزن اضافه کمک می کنند، زیرا حاوی ماده ای ژلاتینی هستند که روده باریک را باز می کنند و میزان جذب قندها و چربی اشباع شده در بدن را که دلایل اصلی افزایش وزن به شمار می روند، کاهش می دهند. تخم خرفه، همچنین حاوی آنزیم های خاصی است که به سوخت وساز و تجزیه و تحلیل چربی ها کمک کرده و از تصلب شرایین جلوگیری می کند. ساده ترین راه برای کاهش وزن خوردن یک قاشق دانه خرفه در صبح با معده خالی همراه با یک لیوان آب است، یا توصیه می شود آن را به طور کلی در کنار غذاهای پخته شده قرار دهید. ...
با خواص خیار آشنا شوید
درمان آرتروز تا کاهش وزن این متخصص تغذیه افزود: کالری اندک خیار و در عین حال میزان بالای آب و فیبرهای موجود در آن به ایجاد احساس سیری طولانی مدت کمک کرده و در نتیجه برای کنترل میل به خوردن فوق العاده است، علاوه براین خیار باعث پاکسازی بدن و کمک به هضم غذا می شود و مواد زائدی که در بدن تجمع کرده و مانع از چربی سوزی می شوند را دفع می کند. وی ادامه داد: میزان قابل توجه پتاسیمی ...
سوءتغذیه باعث افزایش شدت بیماری کرونا می شود
ناشتایی موقع واکسیناسیون در برخی افراد منجر به افت فشار خون می شود. توصیه دیگر این است که باید به میزان کافی آب و مایعات مصرف کنید؛ در یک برنامه غذایی صحیح باید روزانه بین 6 تا 8 لیوان آب و مایعات مصرف کرد. خوردن آب و مایعات قبل و بعد از واکسیناسیون سبب بهبود عملکرد سیستم ایمنی می شود، چون کم آبی بدن سبب عملکرد نامطلوب سیستم ایمنی می شود. انواع مایعات و غذا های آبکی علاوه بر آب قبل و بعد از ...
چاقی در دوران بارداری چه خطراتی دارد؟
عوارض بارداری را در مادر و نوزاد افزایش می دهد. وی متذکر شد: زنانی که دارای اضافه وزن هستند، در دوران بارداری باید به طور منظم برای چکاپ به پزشک مراجعه کنند، آزمایش دیابت بارداری بدهند و همچنین در مورد نحوه زایمان با پزشک خود مشاوره کنند. دکتر نعمت اللهی خاطرنشان کرد: قبل از باردار شدن با محاسبه شاخص توده بدنی می توانید وزن خود را ارزیابی کنید. شاخص توده بدنی 25 تا ...
خواص کشمش
تهران (پانا) - یکی از مواد غذایی سالم که خوردن روزانه آن فواید فراوانی برای بدن دارد، کشمش است. به گزارش فرتاک نیوز، شرینی طبیعت قلمداد شده که سرشار از قند و کالری است و در صورتی که به میزانی متعادل مصرف شود، برای سلامتی بدن مفید است. این ماده غذایی به گوارش غذا کمک کرده، سطح آهن خون را بالا برده و قدرت استخوان ها را حفظ می کند. در این گزارش می خواهیم به برخی از فواید سرشار کشمش اشاره ...
فواید روزانه خوردن عسل در صبحانه
نسبت قند و میزان انسولین ایجاد کنند. بهبود حافظه با عسل نتایج برخی از پژوهش ها نشان می دهند که عسل توالانگ به بهبود وضعیت برخی از مناطق مغز که با یادگیری ارتباط دارند کمک کرده، باعث کاهش استرس اکسیداتیو و کنترل تعادل هورمون ها می شود. بنابراین این احتمال وجود دارد خوردن عسل به بهبود فرآیند یادگیری و تقویت حافظه کمک می کند. به عقیده برخی از محققان میزان بالای آنتی اکسیدان ها و مواد ...
چهارده عادت برای افزایش طول عمر
یک عادت تبدیل کنید. 4 مراقب وزن خود باشید حفظ وزن طبیعی بدن بسیار اهمیت دارد. اضافه وزن و چاقی با خطر بالای ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی عروقی، کبدچرب و دیابت نوع 2 مرتبط است. در مطالعات حیوانی، ثابت شده است که محدودیت کالری طول عمر را افزایش می دهد. این یافته تاکنون در مطالعات انسانی نتایج مشابه نداشته است، اما این حقیقت که وزن سالم و طبیعی خطر بیماری های ذکرشده را کاهش ...
سیستم ایمنی مادر می تواند بیماری دوره بارداری را تشخیص دهد
.... او دریافت که زنان مبتلا به این بیماری، فعالیت ایمنی بالاتری را نسبت به زنان سالم در دوره بارداری تجربه می کنند و واکنش های ایمنی آنها طی سه مرحله بارداری، متفاوت است. زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک که سیگار می کشیدند یا اضافه وزن داشتند، فعالیت ایمنی قوی تری را نشان دادند. هنگامی که پژوهشگران، تغییراتی را که مشخص کننده عوارض گوناگون بارداری هستند ترسیم کردند، دریافتند که ...
بهترین و بدترین زمان برای خوردن سیب
سیب یکی از معروفترین و سالم ترین میوه های روی زمین محسوب می شود. سیب حاوی مقادیر قابل توجهی فیبر و اسیدهای طبیعی است که می تواند باعث بهبود هضم غذا و عملکرد روده ها شود. اما مصرف آن در هنگام عصر می تواند باعث بالا رفتن سطح اسیدی معده شود که خوشایند نیست. سیب حاوی مقادیر قابل توجهی فیبر و اسیدهای طبیعی است که می تواند باعث بهبود هضم غذا و عملکرد روده ها شود. مصرف ...
خواص شگفت انگیز آلو بخارا
و متابولیسم بالاتر یاری می رساند. به علاوه آلو حاوی اسید سیتریک است که نمی گذارد عضلات بگیرند و بدن دچار خستگی شود. آلو همچنین عملکرد کبد و روده ها را تقویت می کند، بنابراین خوردن آلو و نوشیدن آب آلو به صورت مرتب راهی است برای این که از شر چند کیلوگرم وزن اضافه خلاص شوید. آلو به بدن کمک می کند تا بافت هایی سالم و قوی و سیستم ایمنی بسیار مستحکمی داشته باشید. آلو به جلوگیری از ...
دوست داران شکلات از کمبود یک ماده معدنی رنج می برند
به گزارش روزپلاس، وقتی افراد بخواهند وزن خود را به حد دلخواه برسانند، باید مصرف شکر و فرآورده های شکلاتی را به حداقل برسانند اما قطع کردن شکلات در طول روز و نخوردن بستنی کاری بسیار دشوار است. خوشبختانه، راه هایی وجود دارد که با مصرف آن، هم مواد مغذی کافی در طول روز افراد دریافت می کنند و همچنین میل به خوردن شیرینی در آن ها به حداقل می رسد. منیزیم یکی از بهترین مکمل هایی است که ...
