این تمرینات ورزشی به چربی سوزی کمک بیشتری می کند
سایر منابع:
سایر خبرها
تمرینات تنفسی برای کنترل و بهبود کرونا
... اگر مبتلا به کرونا هستید، قبل از شروع تمرینات تنفسی با پزشک خود صحبت کنید. اگر در هنگام استراحت دچار تنگی نفس، ضربان قلب نامنظم یا درد قفسه سینه هستید، ورزش ممکن است علائم شما را بدتر کند. تنفس شکمی چیگونگ (تنفس دیافراگمی) می توانید این تمرین را در حالت نشسته یا دراز کشیده انجام دهید. عضلات صورت، گردن، فک و شانه خود را شل کنید. نوک زبان خود را پشت ...
آیا ورزش قبل از خواب روی خواب تأثیر می گذارد؟
شدت متوسط را در نظر بگیرید. این میزان فعالیت ممکن است به شما کمک کند سریع تر بخوابید و خواب با کیفیت تری داشته باشید. همچنین مهم است که حداقل 1 ساعت قبل از خواب تمرینات خود را انجام بدهید. در صورت امکان حداقل 90 دقیقه قبل از رفتن به رخت خواب ورزش کردن را تمام کنید. این کار زمان کافی برای بازیابی را به بدن شما می دهد. نمونه هایی از فعالیت های سبک تا شدت متوسط شامل موارد زیر می شوند: ...
اقداماتی که باید بعد از 40 سالگی انجام دهیم!
ها و مواد مغذی مناسب است. 1. مغز خود را ورزش دهید مغز هم مانند تمام ماهیچه ها و عضلات دیگر در بدن باید ورزش داده شود، البته ورزش های مغز حرکتی نیست و با چند تکنیک ساده می توان مغز را وارد چالش های جدید کرد تا عملکرد بهتری داشته باشد. برای مثال چند عادت روزانه را فراموش کنید و با روش های دیگری آن ها را انجام دهید مانند تغییر مسیر همیشگی بازگشت به خانه یا رمز دستگاه ...
علائم هشدار دهنده ابتلا به بیماری قلبی را بشناسید
شدن ناگهانی تنفس از جمله آنهاست. اضطراب و پریشانی شما به طرز غیرطبیعی و بیش از حدی زیاد می شود چندین تحقیق نشان داده است افرادی که اضطراب زیادی در زندگی خود دارند بیشتر مستعد ابتلا به بیماری های قلبی هستند. اضطراب می تواند به دلیل سبک زندگی پراسترس یا اختلالاتی نظیر اختلال هراس یا اضطراب هراس ایجاد شود. برخی از تاثیرات اضطراب در قلب تاکی کاردی (ضربان سریع و غیرطبیعی قلب)، افزایش فشار ...
چرا رگ ها هنگام ورزش بیرون می زند؟ این اتفاق خوب است یا بد؟
زیرین وارد شوند. زمانی که خون وارد بزرگ ترین سیاهرگ ها می شود، فشار وارد شده توسط جریان خون تنها چند میلی متر جیوه است و بازگشت آن به قلب بیشتر با فعالیت ماهیچه ای و تنفس حرکت می کند تا نیروی ذاتی خود. هنگامی که ورزش شروع می شود، ضربان قلب و قدرت انقباض افزایش می یابد و خون به سرعت به داخل رگ ها پمپاژ می شود. همانطور که این اتفاق می افتد، فشار خون سیستولیک به صورت خطی با شدت ...
احساس خستگی، نشانه یک بیماری خطرناک است
هورمونی به نام هورمون تیروئید، که برای عملکرد تقریباً همه اندام های ما ضروری است. 3- بعد از انجام فعالیت هایی که قبلا به راحتی انجام می دادید احساس خستگی می کنید اگر احساس تنگی نفس و ضربان قلب سریع می کنید ممکن است دچار کم خونی شده باشید به این معنی که گلبول های قرمز اکسیژن کافی را در بدن شما حمل نمی کنند و باعث کم خونی می شوند. به معنای دریافت نکردن آهن و ویتامین های کافی در رژیم غذایی ...
بهترین زمان شروع مصرف مکمل بدنسازی
تمرینات شدید ورزشی افزایش دهند. این مکمل ها باعث افزایش سنتز پروتئین عضلات و گردش اکسید نیتریک بدن شده و باعث ترمیم و بازیابی رشته های ماهیچه ای می شوند. قبل از اینکه به پرسش بهترین زمان شروع مصرف مکمل بدنسازی چیست بپردازیم، باید برخی از مکمل های اساسی را به شما معرفی کنیم. Caption کراتین؛ مکمل برتر و موثر بر سوخت و ساز بدن خرید کراتین و مصرف آن می تواند تاثیری بسیار مثبت، روی سوخت و ساز ...
تغذیه مناسب برای درمان افت فشار خون
، وان آبگرم و اتاق بخار که می تواند باعث کم آبی بدن شود. تغییر حالت سریع در بدن خود نداشته باشید (ایستاده به نشسته و برعکس) از استراحت طولانی مدت در تختخواب خودداری کنید. از جوراب های فشاری استفاده کنید، که به حرکت خون به سمت بالا از پا ها و ران های شما کمک می کند. فشار خون پایین و بارداری افت فشار خون در 24 هفته نخست بارداری معمول است. در این زمان سیستم گردش خون ...
ورزشی که چهره را پُر و زیبا می کند
ورزش چاقی صورت جزء بهترین شیوه های حجیم کردن و فرم دادن به این عضو بدن بدون نیاز به جراحی است. در سوی دیگر چاقی صورت با جراحی ممکن است بعد از گذشت مدت زمان نه چندان کوتاهی دوباره بازگردد اما ورزش چاقی صورت اگر به صورت مداوم باشد، ماندگار خواهد بود. اما اصلا چرا باید برای چاقی صورت ورزش کنیم؟ پاسخ این است که صورت بسیاری از افراد با کمی چاق تر شدن، زیباتر خواهد شد و ممکن است ...
پانزده تکنیک برای مدیریت دعواهای زناشویی
گرفتگی عضلات است. حل تعارض از مهارت های بین فردی است که می توان به شیوه ای نظام مند، از آن برای حل و فصل اختلافات استفاده کرد. تکنیک هایی که در این مطلب می خوانید به شما کمک می کنند تا ناسازگاری ها را مدیریت کنید. تکنیک توقف پذیرش این تکنیک ساده به زمان و مقداری شوخ طبعی نیاز دارد. وقتی مشاجره و درگیری اوج می گیرد، دست خود را بالا می گیرید و فریاد می زنید توقف یا ایست . این ...
بهترین نرم افزار های رایگان گوشی برای ورزش در خانه
را وارد کنید. همچنین تعداد تمرین هایی را که می خواهید هر هفته انجام دهید و مدت زمانی را که می خواهید برای آن تمرین ها صرف کنید، وارد می کنید. همراه با چند سوال اضافی، نرم افزار یک برنامه تمرینی شخصی برای شما ایجاد می کند. متناوباً، می توانید تمرین های رایگان موجود را بر اساس هدف، زمان یا شدت جستجو کنید تا فوراً ورزش خود را شروع کنید یا آن را برای زمان و تاریخ آینده برنامه ریزی کنید. شما همچنین می ...
چگونه درد قاعدگی را کاهش دهیم؟
بنابراین ورزش کردن اهمیت بسزایی دارد. رقص با دوستان یا به تنهایی در خانه، روش مطلوبی برای بالابردن روحیه و حفظ حرکات است. 2- استفاده از کیسه آب گرم در زمان پریود قراردادن کیسه آب گرم روی شکم بسیار تسکین دهنده است بخصوص وقتی که دل درد بشدت شما را آزار می دهد. این روش می تواند عضلات شکم را تسکین دهد، دردهای بدن را کمتر کند و دل درد را به حداقل برساند. 3- نوشیدن آب در ...
بهترین خوراکی ها برای لاغری
تحریریه زندگی آنلاین : استفاده از برخی خوراکی ها در برنامه غذایی روزانه می تواند برای کاهش وزن شما کمک دهنده باشد. در صورتی که به باشگاه و ورزش روزانه دسترسی و زمان کافی ندارید با اضافه کردن این غذاهای کاهش دهنده وزن به رژیم غذایی خود می توانید همچنان اهداف کاهش وزن خود را دنبال کنید. پیدا کردن زمان و اراده لازم برای انجام ورزش روزانه می تواند طاقت فرسا و حتی غیرممکن باشد؛ بنابراین باید کمی خلاق ...
اختلال شریان های محیطی چیست؟
در مراحل ابتدایی هیچ علامتی ندارند. شایع ترین علامت ابتدایی این بیماری ناراحتی متناوب در پاها حین فعالیت است که به صورت لنگیدن متناوب (احساس درد یا گرفتگی، سفتی، سنگینی عضلات و ضعف آنها) خود را نشان می دهد. در مراحل پیشرفته تر، علائم ممکن است شامل کاهش شدید خونرسانی به پاها (درد مداوم در پا یا پنجه پا حتی در زمان استراحت) و ایجاد زخم روی پا یا پنجه پا باشد که درصورت درمان نشدن باعث مردن ...
هموفوبیا یا ترس از خون را چگونه درمان کنیم؟
معنی است که شما در پاسخ به محرکی مانند مشاهده خون ، ضربان قلب و فشار خون خود را کاهش می دهید. وقتی این اتفاق می افتد ، ممکن است احساس سرگیجه یا ضعف کنید. بر اساس یک نظرسنجی در سال 2014 ، حدود 80 درصد از افراد مبتلا به فوبیای BII واکنش عروقی را تجربه می کنند. این پاسخ برای سایر فوبیاهای خاص رایج نیست. ریسک هموفوبیا در چه شرایطی بیشتر است؟ محققان تخمین می زنند که بین 3 تا 4 درصد از ...
چرا کربوهیدرات ها برای ورزشکاران مهم هستند؟
درواقع بدن نمی تواند از چربی برای تولید انرژی استفاده کند مگراینکه کربوهیدرات موجود باشد.کربوهیدرات ها همچون سوخت هستند که موتور بدن را به کار می اندازند و ورزشکاران قبل، در طول و بعد از ورزش به مقدار زیادی کربوهیدرات نیاز دارند. به نقل از بهداشت نیوز، درحالیکه از چربی ها می توان به عنوان منبع انرژی استفاده کرد اما عملکرد اصلی کربوهیدرات هایی که مصرف می کنیم، تامین انرژی برای سلول هاست. این ...
تناسب اندام مهمتر از کاهش وزن است؟
نکته مهم اینجاست: ورزش فقط در صورتی کمک می کند که آن را مداوم انجام دهید. گاسر می گوید: "پایبندی به ورزش به همان اندازه پیروی از رژیم های غذایی چالش برانگیز است. من فکر می کنم یکی از دلایل این است که ورزش در درجه اول به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن تبلیغ شده است. " اگر می خواهید وزن کم کنید، اینطور نیست که ورزش اصلاً کارساز نباشد. مشکل این است که مقدار وزنی که شما صرفاً در اثر ورزش از ...
خرید لوازم بدنسازی و تناسب اندام از ایران اسپورتر
...> قاعده را فراموش کنید و خارج از چارچوب فکر کنید. راه های زیادی برای ورزش در فضای باز و حتی جایی مناسب در خانه می توانید پیدا کنید، مهم این است که قبل از شروع، وسیله ورزشی مورد نظرتان را خریداری کرده باشید. طنابزنی از همان ورزش های نوستالژی و بسیار کم هزینه و در عین حال کالری سوز است، که سرعت و تمرکز را با هم می طلبد. طناب بزنید و استقامت قلب و عروق خود را بهینه کنید. طناب ورزشی ...
آموزش حرکات بدنسازی اساسی
...، ماهیچه شش تکه ای که در امتداد جلوی تنه قرار دارد. ساختن این عضله بخشی از توسعه عضلات مرکزی برای ثبات و عملکرد است. کرانچ شکم می تواند بخشی از یک تمرین قدرتی اصلی یا یک تمرین کل بدن باشد. عضله راست شکم خم می شود تا شانه های شما را به سمت باسن شما برساند. به عنوان یکی از ماهیچه های اصلی، ثبات بدن را فراهم می کند. کمر و شکم قوی پایه و اساس تمام حرکات روزانه و همچنین عملکرد شما در ورزش ...
فعالیت های الکتریکی قلب با دستگاهی دانش بنیان به ثبت می رسد
داشته باشد. ثبت اطلاعات توسط هولتر به این علت است که این اطلاعات در زمان طولانی تری نسبت به آن چه در محیط های درمانی انجام می شود که معمولا کمتر از یک دقیقه است، ثبت شده اند و از ارزش تشخیصی بالایی برخوردار هستند. دستگاه هولتر به مدت 24 الی 48 ساعت همراه شخص خواهد بود. یعنی هر کجا که بیمار برود، دستگاه هولتر به سینه او وصل است و قابل حمل خواهد بود. این ابزار ...
وعده های سلامتی اپل واچ محقق نشده اند
های مزمن محرک اصلی هزینه های 3.8 تریلیون دلاری مراقبت های بهداشتی آمریکا هستند و اغلب با ورزش، رژیم غذایی و تشخیص زودهنگام قابل پیشگیری هستند. دکتر استیون لیبوف، یکی از بنیانگذاران Valencell می گوید: "اگر تمام چیزی که از مردم داشتید ضربان قلب دقیق و زمینه فعالیت دقیق در طول روز برای زندگی کامل یک فرد بود، می توانستید مدل سازی کنید که آیا فشار خون بالا یا دیابت دارد یا خیر.. " ...
چگونه در خانه وزن کم کنیم؟ سه روش ساده و رایگان و بی هزینه، اما موثر در چربی سوزی و کالری سوزی
اما تمرین های HIIT به افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری بیشتر در یک مدت تمرین کمتر کمک می کنند. تمرینات مقاومتی هم باعث ساخت عضلات و افزایش متابولیسم بدن شما می شوند که باز منجر به کاهش وزن خواهند شد. استفاده از وزنه هایی مانند دمبل و همچنین نوارهای مقاومتی می تواند به کاهش وزن شما در خانه کمک کند. اگر بتوانید وزنه های سنگین تری استفاده کرده یا دستگاه های کاردیو را به مجموعه وسایل بدن ...
سلامی به سلامتی با پیاده روی
.... در ورزش، ران ها و ساق های پا نسبت به سایر اعضای بدن نقش مهم تری دارند. اگر حرکت این اندام ضعیف و سست باشد، قوه محرکه بدن برای انتقال خون به قلب کافی نیست؛ بنابراین، پیاده روی سریع به مراتب بهتر از دویدن است. پیاده روی سریع به گردش بهتر خون کمک کرده و برای افزایش مصرف اکسیژن مناسب است و بر شدت ضربان قلب می افزاید. پژوهشگران معتقدند هنگام راه رفتنِ سریع باید طی ...
عوارض رژیم های غذایی کات در ورزشکاران زیبایی اندام
بردن سوخت و ساز بدن ورزش پرورش اندام ورزشی است که در آن ورزشکاران تلاش می کنند با کاهش قابل توجه درصد چربی بدن خویش و افزایش حجم و توده عضلانی، عضلاتی تفکیک شده و حجیم تر را به نمایش بگذارند که این نمایش توده های درهم تنیده عضلات، مستلزم تمرینات سنگین و ملاحظات خاص به ویژه در امر برنامه غذایی ایشان برای مدت زمان چند ماه می باشد. بر اساس مستندات موجود، ورزشکاران رشته پرورش اندام در برخی ...
این حلقه هوشمند قند خون را اندازه می گیرد
به گزارش خبرگزاری دانا، مووانو، شرکتی فناوری محور با تمرکز روی سلامت بدن، به تازگی نخستین گجت ردیاب سلامتی خود را که مووانو رینگ (Movano Ring) نام دارد معرفی کرده است. فون آرنا می نویسد مووانو قصد دارد حلقه ی هوشمند خود را در نمایشگاه CES 2022 به نمایش بگذارد. مووانو رینگ می تواند روی ضربان قلب، کالری، اکسیژن خون و نرخ تنفس نظارت کند و در درجه ی اول برای بانوان ساخته شده است. حلقه ی ...
چگونه از ستون فقرات خود مراقبت کنیم؟
...> ٭ بالش حتماً باید زیر سر شما باشد و نباید زیر شانه های شما قرار بگیرد و قوام آن باید طوری باشد که سر در حالت نرمال قرار بگیرد. ٭ در حالتی بخوابید که قوس های نرمال ستون فقرات شما حفظ شود (مانند خوابیدن به صورت طاق باز به همراه یک بالشت در زیر زانو ها یا یک رول کمر در زیر قسمت های پایین کمر، یا خوابیدن به پهلو به همراه زانویی که کمی خم باشد) ٭ هرگز به پهلو با زانو های جمع شده داخل ...
گردن درد ناگهانی، علت و درمان
محدودیت در ناحیه گردن به صورت غیر ارادی است که در اصطلاح پزشکی با عنوان اسپاسم شناخته می شود. بهتر است بدانید درد های گردن ناشی از اسپاسم در خصوص درمان نیازمند استراحت (چند روزه) است. ضربه شلاقی گردن به عنوان یک رابط میان سر و بدن در معرض آسیب های خارجی قرار دارد. عوامل مختلفی اعم از ورزش های رزمی، شیرجه زنی در شنا، سقوط از ارتفاع و سوانح جاده ای سلامت گردن را به ...