سایر منابع:
سایر خبرها
فواید بینظیر ورزش قبل از خواب
.... قبل از خواب از خوردن وعده های غذایی سنگین خودداری کنید. سعی کنید دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب یک وعده غذایی خیلی سبک داشته باشید. اگر گرسنه هستید، یک میان وعده سبک یا یک تکه میوه بخورید. قبل از خواب از مصرف نیکوتین و کافئین خودداری کنید. این مواد می توانند تجربه خواب با کیفیت را دشوار کنند. چرت های وسط روز را کوتاه نگه دارید. از خوابیدن بیش از 20 تا 30 دقیقه ...
7 بلایی که با شام نخوردن سر خودتان می آورید/ عکس
اگر به هر دلیلی شام را از وعده های غذایی تان حذف می کنید منتظر یکسری مشکلات در بدن و سلامتی تان باشید. در اینفوگرافیک زیر با برخی از آنها آشنا می شوید.
بهترین ساعت خوردن وعده های غذایی برای کاهش و تثبیت وزن
جغد معروف اند که به صورت معمول شب ها دیرتر می خوابند و بررسی ها نشان می دهد که ترشح ملاتونین (هورمون فعال در چرخه خواب) حدود ساعت 1 نیمه شب در بدن آن ها آغاز می شود. در مقابل افراد صبح بیدار معروف به چکاوک آغاز ترشح ملاتونین در بدن شان حدود 7 شب است. بر این اساس امروزه محققان غالباً زمان مناسب خوردن شام را نه بر مبنای ساعت که بر مبنای فاصله آن تا زمان خواب تعیین می کنند. توصیه متخصصان صرف شام با فاصله حداقل دو تا سه ساعت با زمان خواب است. اگر شما بتوانید چنین فاصله ای را رعایت کنید به احتمال زیاد می توانید خود را از عوارض خوردن شام دیرهنگام مصون دارید. بهداشت نیوز ...
بی خوابی خود را با مصرف این میوه ها درمان کنید
...> بادام سرشار از منیزیم است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن می تواند باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود. به علاوه، پروتئین مرغوب موجود در بادام می تواند سطح قندخون را در طول خواب ثابت نگه دارد. ثابت ماندن قندخون در طول خواب باعث می شود پریدن از خواب و احساس گرسنگی در طول شب به حداقل ممکن برسد. به همین دلیل بهتر است در وعده شام، حدود 35 گرم بادام خام را به سالاد خود اضافه ...
بی خوابی خود را با میوه درمان کنید
خواب کافی و مفید شبانه مستقیما روی سلامت و عملکرد بدن تاثیر می گذارد و انرژی و بازدهی تان را در طول روز افزایش می دهد. هر فرد در طول شبانه روزبه 7 الی 8 ساعت مفید نیاز دارد و اگر ساعت و میزان خواب شبانه به هم می ریزد، پای اختلال خواب و عوارض آن به زندگی باز خواهد شد. درمان های فراوانی برای رفع بی خوابی وجود دارد، اگر دچار اختلال خواب و بی خوابی هستید، قبل استفاده از داروهای مضر خواب آور، راه حل ...
اگر فقط در این زمان های خاص اضطراب دارید این خبر را بخوانید
به گزارش سایت طلا، داشتن اضطراب صبحگاهی و شبانگاهی پیش از خواب می تواند ناشی از استرس کارهای انجام نداده و برنامه روزانه شما باشد با این حال دلیل آن هرچیزی که هست می توانید با این راه کارها آن را به راحتی کنترل کنید. اگر صبح ها مضطرب بیدار می شوید: اول از همه از تخت خود بیرون بیایید علائم فیزیکی اضطراب با حرکت کردن بدن کاهش پیدا میکنند . وقتی از رختخواب خود بلند نشوید ، این ...
همیشه خسته اید؛ این 7 ماده غذایی را بخورید!
، یک مطالعه در مقیاس کوچک نشان می دهد که چرت زدن با کافئین می تواند تفاوت بزرگی در هوشیاری شما ایجاد کند و احساس کسالت بعد از ظهر را پشت سر گذاشته و به شما کمک می کند تا دیروقت شب سرزنده تر بمانید. برای چرت زدن با کافئین، بلافاصله قبل از 20 دقیقه بسته شدن چشم، یک قهوه غلیظ بنوشید. وقتی از خواب بیدار می شوید، کافئین وارد عمل می شود و احساس شادابی بیشتری می کنید. لوبیا پخته ...
وقتی هوس شیرینی می کنیم چی بخوریم تا چاق نشیم؟
ها را با پروتئین همراه کنید تا سطح قند خون تان تنظیم شود و کمتر تمایل به مصرف شیرینی جات داشته باشید. مصرف پروتئین در طول روز باعث می شود که از چاقی و ایجاد چربی جلوگیری کنید و مهم تر از همه اینکه کم تر به سراغ شیرینی جات خواهید رفت. اگر مدت زمان طولانی آب ننوشید و مایعات را به بدن نرسانید، احتمالاً تمایل به شیرینی جات پیدا می کنید. حتی اگر گرسنه نباشید، باز هم ممکن است به سراغ شیرینی ...
زنان باردار برای شام چه چیزی باید بخورند؟
مهم است که مهم ترین موارد عبارتند از: از مصرف وعده های غذایی مفصل پرهیز کنید و میزان مصرف روزانه را به چند وعده در روز تقسیم کنید، حداقل 3 ساعت قبل از خواب، شام بخورید زیرا باعث بهبود ریفلاکس و سوزش معده می شود، سس ها، پنیرها، شیرینی و دسرهای لبنی را فراموش کنید زیرا همه آن ها به زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند که می توانند علائم فوق را بدتر کنند، در وعده شام از مصرف غذاهای پر ادویه ...
رفع خستگی با خوردن این 7 ماده غذایی
گذاشته و به شما کمک می کند تا دیروقت شب سرزنده تر بمانید. برای چرت زدن با کافئین، بلافاصله قبل از 20 دقیقه بسته شدن چشم، یک قهوه غلیظ بنوشید. وقتی از خواب بیدار می شوید، کافئین وارد عمل می شود و احساس شادابی بیشتری می کنید. لوبیا پخته لوبیا پخته، حاوی کربوهیدرات های GI پایین برای ایجاد انرژی پایدار است. این وعده از لوبیا همچنین یک پنجم نیاز روزانه به آهن را تامین کرده و ...
همیشه خسته اید؛ این 7 ماده غذایی را بخورید!
خواهید کرد، یک مطالعه در مقیاس کوچک نشان می دهد که چرت زدن با کافئین می تواند تفاوت بزرگی در هوشیاری شما ایجاد کند و احساس کسالت بعد از ظهر را پشت سر گذاشته و به شما کمک می کند تا دیروقت شب سرزنده تر بمانید. برای چرت زدن با کافئین، بلافاصله قبل از 20 دقیقه بسته شدن چشم، یک قهوه غلیظ بنوشید. وقتی از خواب بیدار می شوید، کافئین وارد عمل می شود و احساس شادابی بیشتری می کنید. ...
خوابیدن روی زمین مضر است یا مفید؟
شما را بر هم بزند، امری که به تضعیف دستگاه ایمنی بدن و بروز دیگر مشکلات پزشکی می انجامد. خوابیدن روی زمین صبح ها آنقدر ها وسوسه کننده نیست، اما در عوض باعث می شود از خواب مناسبی برخوردار می شوید و در طول روز سر حال تر باشید. 6- اما آلرژی تان ممکن است تشدید شود اگر به آلرژی یا مشکلات تنفسی مبتلا هستید، بهتر است روی تخت بخوابید. روی زمین بیشتر از نقاط دیگر، گرد و ...
ترک کردن ناگهانی قهوه با بدن چه می کند؟
بین ببرد. علتش آن است که قهوه عروق خونی درون مغز را منقبض می کند. اگر قهوه را یکباره از رژیم غذایی خود حذف کنید، این امر باعث منبسط شدن عروق خونی می شود، مسأله ای که به افزایش خونی می انجامد که به سمت مغز جریان می یابد. بدن شما ممکن است با سردردهای شدید به این تغییر ناگهانی در جریان خون واکنش نشان دهد، سردردهایی که تا تطبیق مغز با جریان خون افزایش یافته، ادامه خواهد داشت. متناقض به نظر ...
5 فایده رژیم غذایی گیاه محور برای بدن
غذایی حیوانی مانند گوشت ها. چنین کاری مستقیما میزان فیبرها را در رژیم غذایی افزایش می دهد. حجیم تر شدن وعده های غذایی به واسطه این تغییر هوشمندانه نیز باعث می شود که پس از مصرف وعده های غذایی، احساس سیری بیشتری داشته باشید. البته کسانی که رژیم غذایی گیاه محور را انتخاب می کنند، نباید میزان کالری های روزانه را بیش ازحد کاهش بدهند زیرا بدن همچنان در طول روز به کالری ها و مواد مغذی مختلف نیاز دارد ...
با حذف وعده های غذایی به جنگ با سلامتی خود نروید
نرگس درودیان، خبرگزاری دانا، سرویس سلامت و سبک زندگی؛ اگر شما هم می خواهید با حذف وعده های غذایی اصلی به لاغری و تناسب اندام برسید، نه تنها اشتباه می کنید بلکه ممکن است بدن خود را نیز در معرض خطرهایی مشخص قرار دهید. خطرهایی که علاوه بر جسم بر رفتار شما هم تاثیر گذار است. اگر وعده غذایی در طول روز حذف شود اصولا باعث اختلال در پروتئین می شود که این موضوع بسیار مهم است. برخی از افراد ...
چگونه مغزتان را برای موفقیت در کاهش وزن آماده کنید؟
افزودن غذاهایی بگذارید که احساس خوب به شما می دهند، مثلاً میوه ها و سبزی هایی که به گوارش کمک می کنند و غلات کامل و پروتئین که بیشتر سیر نگهتان می دارند، روی این مسئله حساس نخواهید شد که چه چیزهایی نمی خورید و از خوردن چه چیزهایی محرومید. محدودیت باعث می شود از خوردنتان احساس رضایت نکنید و اغلب گرسنه باشید و خود کنترلی تان را از دست بدهید؛ بنابراین محدودیت غذایی را به عنوان راهی برای جبران ...
بهترین ویتامین ها برای خواب بهتر و درمان بی خوابی
منیزیم مصرف این دو مواد معدنی معمولا قبل از خواب با همدیگر توصیه می شود، زیرا هر دو آن ها در انقباض عضلات و آرامش نقش دارند. باور بر این است که کمبود کلسیم و منیزیم می تواند باعث ایجاد وقفه های متعددی در طول شب شود، و کلسیم با تریپتوفان برای تولید ملاتونین کار می کند. بی خوابی مزمن نیز یکی از نشانه های اولیه کمبود منیزیم است. یک رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، آجیل و دانه ها شما را ...
لاغری/ معرفی چند روش ساده برای کاهش وزن فوری
بیشتری وزن کم کرد. بیشتر بخوانید: لاغری/ نکات مهم برای تثبیت وزن پس از رژیم غذایی اگر وزن شما کاهش پیدا نمی کند، در وهله اول باید به سراغ آشپزخانه تان بروید. برخی از افراد تمام تمرکزخود را روی انرژی دریافتی و حجم غذایی مصرفی خود می گذارند این در حالی است که باید به غذا به عنوان یک سوخت بدن نگاه کرد و به سوختن کالری و میزان فعالیت ها و حتی مدت انجام کارها توجه داشت ...
خط اول درمان دیابت چیست؟
کالری ممکن است اثرگذاری آن از شام بیشتر باشد. یک میوه اضافه معادل پنج قاشق برنج یا یک کف دست نان است. در نتیجه شما به جای شام برای اینکه میزان گرسنگی تان را تامین کنید، مجبور می شوید میوه بیشتری میل کنید. این درحالی است که مازاد قند میوه در کبد و بدن تبدیل به چربی و در نتیجه مقاومت بیشتر انسولین می شود. این متخصص تغذیه با اشاره به اینکه در برنامه افراد مبتلا به دیابت سه تا چهار واحد ...
غذا هایی که خواب شما را دچار اختلال می کند
...: بدن برای استراحت و تجدید قوا به خواب کافی و راحت نیاز دارد. افرادی که شب ها خوب نمی خوابند، در طول روز انرژی کافی ندارند، مدام احساس خستگی و کسالت می کنند و این امر بر خلق و خوی آن ها تاثیر می گذارد. به گزارش eatthis، برخی مواد غذایی که در وعده شام یا کمی پیش از خوابیدن مصرف می کنید، باعث می شوند مدتی طولانی در رختخواب غلت بزنید یا مدت کوتاهی پس از خوابیدن، از خواب بپرید: ...
عادات مضر برای بدن؛ حتی بدتر از سیگار کشیدن!
بدن به حالت سمی درآمده یا مرگ را منجر شود. صبحانه نخوردن حتما شما هم می دانید که صبحانه مهمترین وعده غذایی محسوب می شود. در واقع صبحانه گرسنگی که بدن شما در طول شب متحمل شده را جبران می کند. اگر شما در روز صبحانه نخورید، بدن تان نمی تواند مواد غذایی مورد نیاز را به دست آورد، از این رو تا انتهای شب به پرخوری روی می آورید. پرخوری نیز در سیستم متالوبیسم بدن اختلال بوجود آورده که ...
سلبریتی های مشهور چطور رژیم می گیرند؟
شده را از رژیم غذایی اش حذف می کند، بنابراین در کنار مصرف مواد غذایی خاص، توصیه می شود حجم وعده های غذایی تان را کاهش دهید. یک پیشنهاد برای رسیدن به این هدف این است که بشقاب کوچکی را برای غذا خوردن در نظر بگیرید تا در هر وعده مقدار غذای کمتری داخل بشقاب تان قرار دهید و به این ترتیب برنامه کاهش وزن شما با موفقیت بیشتر و در مدت کوتاه تری به پایان برسد. آن هاتوی (Anne Hathaway ...
اثرات کاهش هورمون تستوسترون
.... برای داشتن خوابی مفید، یک برنامه منظم برای خوابی آرام داشته باشید. حتی در تعطیلات آخر هفته هم طبق ساعت همیشگی به رختخواب بروید و از رختخواب بلند شوید. اتاق خوابتان را تاریک، ساکت و آرام نگه دارید و فقط برای خواب و رابطه جنسی از آن استفاده کنید. مشکلات شغلی بسیاری از اثرات تستوسترون پایین، مشکلات تمرکز، مشکلات خلقی و انرژی کم می تواند انجام کار را سخت کند. اگر زندگی ...
ترفند های ذخیره وقت در روزهای شلوغ
کسل هستید و نمی توانید کارهای تان را به خوبی انجام دهید. زمانی که از خواب بیدار می شوید، سعی کنید سریع قبراق شوید. خواب آلوده و نیمه هوشیار بودن برای سریع و کامل آماده شدن کمکی به شما نمی کند. برای سریع بیدار شدن، دو کار می توانید انجام دهید. یک این که پرده ها را بکشید تا نور صبحگاهی داخل اتاق شود و دوم این که کمی بعد از بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید تا متابولیسم بدن تان نیز راه بیفتد! فهرستی ...
اگر می خواهید قلب سالمی داشته باشید حتما در این ساعت بخوابید
، که میانگین سنی آنها 61 سال بود، از مچ بندهایی با سنسور شتاب سنج برای جمع آوری داده هایی درباره شروع خواب و زمان بیداری استفاده کردند. بررسی ها طی 5 تا 7 سال بعد مشخص کرد که 3172 شرکت کننده به بیماری قلبی عروقی مبتلا شده بودند. در میان این شرکت کنندگان، بروز بیماری قلبی برای کسانی که نیمه شب یا دیرتر می خوابیدند، بالاترین و برای کسانی که بین ساعت 10 تا 11 شب به رختخواب می رفتند، کمترین ...
این درد شبانه پاها را نادیده نگیرید
نارسایی شریانی را اثبات می کند. تست و آزمایش دهید آزمایش و تست های منظم باعث می شود که شما سطح کلسترول خود را تحت کنترل بگیرید. حتی اگر هیچ دردی هم در ناحیه پای تان نداشتید، باید به طور مداوم آزمایش بدهید . این آزمایش ها باعث می شود که از این مشکلات و از افزایش کلسترول در بدن جلوگیری کنید؛ همچنین باید مصرف غذا های حاوی فیبر را افزایش دهید و آن را جایگزین چربی های ناسالم کنید که مانع از ایجاد چنین خطراتی در بدن تان می شود. منبع: نمناک این مطلب برایم مفید است بلی 2 نفر این پست را پسندیده اند ...
بعد از 18 سالگی چگونه قد خود را افزایش دهیم؟!
قدتان نیست. چون سیستم بدن شما نیاز دارد که مواد مغذی درست و کافی در اختیارش بگذارید تا بتواند بهینه کار کند. اگر اهل هله هوله خوردن باشید، متابولیسم خوبی نخواهید داشت، جریان خون تان ضعیف بوده و استخوان های تان هم استحکام کافی ندارند. همه ی اینها می تواند باعث کوتاه ماندن قد شود. رژیم غذایی متعادل باید شامل مقدار مناسبی از ویتامین ها، مواد معدنی، کربوهیدرات های پیچیده، چربی های ضروری و پروتئین ها باشد ...