خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مصرف این خوراکی ها قبل از خواب ممنوع
غذا محروم کنید، بدن شما انرژی لازم برای استراحت و ترمیم انرژی خود را نخواهد داشت و در نتیجه سلول های چربی را حفظ می کند، غذا خوردن قبل از به خواب رفتن می تواند باعث کاهش وزن، حفظ سطح رضایت بخش قند خون و کمک به داشتن خواب آرام تری در شب شود. بنابراین، به جای پرهیز کامل از غذا، بهتر است، قبل از خوابیدن به چیزی که مصرف می کنید توجه کنید. ملاتونین یک هورمون طبیعی در بدن است که خواب فرد را ...
ارتباط مصرف بیشتر میان وعده های حاوی کربوهیدرات با کم خوابی
...، چربی و کافئین ارتباط وجود دارد. به نظر می رسد که مصرف میان وعده های شور و شیرینی ها و نوشیدنی های غیرالکلی، بدون در نظر گرفتن عادات خواب در بین بزرگسالان یکسان است، اما افرادی که کمتر می خوابند، به طور کلی کالری میان وعده بیشتری در روز دریافت می کنند. انجمن تحقیقات خواب آمریکا توصیه می کند که بزرگسالان برای بهبود سلامت مطلوب خود، هفت ساعت یا بیشتر در شب بخوابند. خواب کمتر از حد توصیه شده با خطر بیشتر بروز تعدادی از مشکلات سلامت از جمله افزایش وزن و چاقی، دیابت، فشار خون بالا و بیماری های قلبی همراه است. انتهای پیام/ ز ...
اگر شام نخورید چه اتفاقی می افتد؟
خوردن شام به فاصله 2 تا 3 ساعت قبل از ساعت خواب شده است. در ادامه به نکاتی درباره این که اگرگرسنه بخوابید می پردازیم: این هشت دلیل به شما می گوید که حتما بیشتر ماهی مصرف کنید خواب بی کیفیت می شود وقتی شب ها گرسنه می خوابید، افت فشار خون، شما را خیلی زود از حالت بیداری خارج می کند، اما مغزتان به همین سادگی به خواب فرو نمی رود. باعث پیری زودرس می شود ...
میلیاردر های جهان، فرآیند پیری را معکوس می کنند!
برای درمان میگرن فواید و مضراتِ خوردن سیب پیش از خواب مهاجرت مردم را از این زاویه ببینید! یک ماده غذاییِ ضد سرطان را بشناسیم جنگ با عقاب تعداد دستفروش ها از مسافران مترو بیشتر شد! امکانات برگ ریزان برخی از کمپ های ترک اعتیاد بهترین زمان مصرف ویتامین D کنایه سنگین به سرانجام گرانی برنج در ایران اینفوگرافیک ...
13 خواص فوق العاده نوشیدن آب گرم در درمان بیماری ها
فرایند هضم، کمک بزرگی برای جذب بهینه مواد مغذی است. نوشیدن آب گرم از ابتلا به یبوست نیز پیشگیری می کند. ایمن کردن سیستم تنفسی: مصرف آب گرم می تواند برای سیستم تنفسی شما مفید باشد. آب سرد در این میان، باعث تخریب مخاط می شود و خطر ابتلا به عفونت های تنفسی و مشکلات ریزش مو را افزایش می دهد. در مقابل، آب گرم گلو را تسکین داده و کاهنده هر گونه تحریک است. مصرف آب سرد باعث ...
اصلی ترین دلایل خستگی و بی حالی بدن
از خواب بدون آن که خود بداند، می شود. در نتیجه گرچه فرد میزان کافی در بستر بوده است؛ اما کاهش کیفیت خواب منجر به خستگی او خواهد شد. 3- عدم مصرف کالری لازم : کم غذا خوردن می تواند باعث ایجاد بی حالی و خستگی شود. کمتر کسی می داند که رژیم غذایی اشتباه هم می تواند منجر به چنین حالتی شود. از این رو، توصیه می شود رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات های پیچیده و غنی از پروتئین داشته باشید. برای مثال ...
با این خوراکی ها، بی حالی و کسالت را فتیله پیچ کنید!
...، گوشت گوسفندی و نخود نیز با داشتن طبع گرم باعث افزایش جریان خون لطیف در بدن و به دنبال آن احساس نشاط و شادابی می شوند ولی تمام آنچه در لیست غذاها و خوردنی های نشاط آور خواهیم گفت این نیست و ادامه دارد. برای اینکه به خواب آلودگی و کسالت نیمروز دچار نشوید، اولین اقدام صرف صبحانه ای با کیفیت بالاست، مقدار انرژی دریافتی در صبحانه برای خانم ها 300 تا 400 کالری و در آقایان حدود 500 کالری ...
با این روش خواب خود را تنظیم کنید!
تهران (پانا) - مطالعه ای جالب نشان می دهد مشاهده تلویزیون قبل از خواب باعث تنظیم خواب در افراد می شود. به گزارش آنا، خواب خوب نقش بسیار مهمی برای سلامتی روحی و جسمی افراد دارد. افراد باید آگاه باشند که خواب خوب مانند غذا خوردن و نفس کشیدن از نیازهای ضروری بدن است. کمبود خواب باعث کاهش بهره وری انسان نیز می شود؛ بنابراین افراد باید به خواب منظم و آسوده خود در طول شب اهمیت دهند. ...
غذاهای مقوی که نمی شناسید!
فواید بی نظیری به دنبال داشته باشد. یک قاشق غذاخوری هوموس حاوی 25 کالری و تقریباً 1 گرم فیبر است. هوموس یک میان وعده دارای انرژی مناسب برای بیماران دیابتی است زیرا دارای درجه کم GI است و سطح قند خون را افزایش نمی دهد. ادمامه: ادامامه حاوی پروتئین، کربوهیدرات و فیبر است و بسیار کم کالری می باشد و مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی دارد. اسید فولیک و آهن موجود در آن برای تقویت ...
خواص تخمه کدو از کاهش خطر سرطان تا بهبود خواب
بهبود سلامت کلی بدن کمک کند. - بهبود خواب: تخمه کدو حاوی تریپتوفان است؛ اسید آمینه ای که به فرد کمک می کند به خواب برود. دو ماده روی و منیزیم نیز کمک کننده هستند. گفته می شود مصرف روزانه حدود یک گرم تریپتوفان به بهبود خواب کمک می کند. - کنترل دیابت: مطالعه انجام شده روی موش های آزمایشگاهی نشان می دهد که مخلوط دانه کتان و تخمه کدو همراه با رژیم غذایی ممکن است در پیشگیری از ...
ترفندهای سالم برای جلوگیری از پرخوری در ساعت کاری
... صبحانه باید حاوی نان تست یا هر گونه نان سالم، ترکیبی از میوه ها و مقداری موز باشد. می توانید تخم مرغ را هم داخل آن جای دهید. هیچ گاه بدون خوردن صبحانه کار نکنید مصرف وعده غذایی اصلی قبل از کار راه حل کلیدی است تا بتوانید 8 ساعت کار مداوم داشته باشید و خیلی گرسنه نشوید. اگر هم شیفت شب هستید، وعده اصلی شما باید بین ساعات پنج الی شش عصر باشد تا بتوانید قبل از کار خودتان را ...
چه زمانی خوردن قهوه خطرناک است ؟
اختیاری ادرار : زنانی که بیش از حد کافئین مصرف می کنند، 70 درصد احتمال بی اختیاری ادرار در آنها بیشتر می شود که حتی با خندیدن ، سرفه یا عطسه براحتی ادرار از بدن آنها خارج می شود. کافئین و بی خوابی : کافئین می تواند در سیستم خواب یک فرد تاثیر بگذارد و موجب بی خوابی شود. اگر جز آن دسته افرادی هستید که شب ها عادت به نوشیدن قهوه و کافئین دارید حتما بی خوابی و بد خوابی را ...
خواب بهتر با چند خوراکی و یک فرمول نوشیدنی!
. البته پیروی منظم از یک رژیم غذایی سالم و متنوع پر از میوه ها و سبزیجات تازه نیز کمک کننده است. اگر شما هم برای داشتن خواب شبانه با کیفیت با چالش های مختلفی رو به رو هستید، ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که چگونه می توانم کیفیت خواب خود را بهبود دهم؟ در ادامه چند مورد از مواد غذایی موثر و همچنین یک نوشیدنی به شکل اسموتی (نرم نوش) را معرفی خواهیم کرد: خوردن یک میان وعده ...
دلیل ریفلاکس معده بعد از وعده غذایی
مصرف کنید و از نوشیدن زیاد مایعات در حین غذا خوردن پرهیز کنید. مایعات مورد نیاز خود را می توانید در فاصله دو وعده غذایی مصرف کنید. مصرف میوه و سبزی در رژیم غذایی روزانه کافی باشد تا به یبوست مبتلا نشوید، زیرا یبوست می تواند به تشدید بیماری ریفلاکس کمک کند. بعد از مصرف غذا حداقل تا 3-2 ساعت از دراز کشیدن پرهیز کنید. در هنگام خوابیدن نیز سر باید نسبت به بدن در موقعیت بالاتری قرار گیرد. از ...
12 راهکار کاهش وزن بدون رژیم غذایی
اساس گفته های پژوهشگری از دانشگاه میشیگان آمریکا، خوابیدن یک ساعت بیشتر در شب می تواند به کاهش وزن 14 پوندی در یک سال کمک کند. وقتی خواب جایگزین فعالیت های بیهوده و میان وعده های معمولی می شود، بدون زحمت تا 6 درصد کالری کاهش می دهید؛ البته این نتایج برای هر فرد متفاوت است و خواب بیشتر ممکن است به روش دیگری نیز به شما کمک کند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کمتر از 7 ساعت خوابیدن اشتهای شما را ...
15 نشانه کمبود پروتئین در بدن چیست؟
به همین دلیل تعداد چهار وعده غذایی در روز، برای تأمین پروتئین بدن کافی است . دسته سوم کسانی هستند که میزان حداکثری برای جذب پروتئین در بدن در نظر نمی گیرند و عقیده دارند هر چقدر میزان مصرف پروتئین بیشتر باشد، سبب افزایش سنتز پروتئین و کم شدن استفاده از پروتئین موجود در بافت عضلانی می شود. با وجود اینکه اختلاف زیادی در سه نوع نظر وجود دارد، اما چیزی که امروزه اغلب متخصصان تغذیه ...
7 دلیل مهم برای اثبات اشتباه بودن رژیم غذایی یک وعده ای
بیفتد که نتایج خوبی نیستند. 1. شما می توانید وزن کم کنید در صورت کمبود غذا، بدن شما حالت گرسنگی را روشن می کند و تمام مواد غذایی مصرفی را استفاده می کند. به این ترتیب بدن بیش از نیاز خود مصرف می کند و اساسا متابولیسم شما را کند می کند. علاوه بر این، تولید کورتیزول (هورمون استرس) افزایش می یابد که باعث کاهش ذخیره چربی می شود. 2. قند خون شما ناپایدار می شود ...
هر آنچه درباره دیابت باید بدانید!
... 2- خوردن شیرینی، هوس خوردن غذا های شیرین را در شما کم نمی کند. 3- اگر یک وعده غذایی نخورید یا دیر شود عصبی می شوید. 4- برای گذراندن روز به کافئین نیازمندید. 5- اگر یک وعده را از دست بدهید، احساس گیجی می کنید. 6- غذا خوردن باعث می شود احساس خستگی و نیاز به خوابیدن پیدا کنید. 7- کاهش وزن برایتان دشوار می شود. 8- غالبا احساس ضعف ...
اگر شب ها برای دفع ادرار از خواب بیدار می شوید، بخوانید
در شب می تواند نشانه فشار خون بالا باشد. در واقع هر چه فرد نیاز به استفاده تعداد دفعات بیشتری از سرویس بهداشتی در شب داشته باشد، خطر فشار خون در وی بیشتر می شود. به گزارش سیناپرس، دکتر ساتوشی کونو (Satoshi Konno)، نویسنده اول این مطالعه، درباره موضوع فوق گفت: بررسی های ما نشان می دهد که اگر نیاز به ادرار کردن در شب دارید ممکن است دچار فشار خون بالا و یا وجود مایعات اضافی در بدن خود باشید ...
علل خواب آلودگی مداوم چیست؟
...> اختلال خواب خواب آلودگی بیش از حد بدون علت شناخته شده می تواند نشانه ای از اختلال خواب باشد و طیف وسیعی از اختلالات خواب وجود دارند که هر کدام اثرات منحصر به فرد خود را دارند. در آپنه انسدادی خواب، انسداد راه های هوایی فوقانی باعث می شود که شما در طول شب خروپف کنید و تنفستان متوقف شود. این باعث می شود که به طور مکرر با صدای خفگی از خواب بیدار شوید. سایر اختلالات ...
بهترین زمان مصرف ویتامین D چه زمانی در روز است؟
ویتامین دی می پرسند این است که بهترین زمان مصرف ویتامین D چه زمانی در روز است؟ تحقیقات قبلاً انجام شده سطح ویتامین D خون را با سطح کیفیت خواب او مرتبط کرده بود. برخی گزارش ها براساس مطالعات انجام گرفته در انگلستان و سوئد ادعا کرده اند که مصرف ویتامین D در شب می تواند کیفیت خواب را با تداخل در تولید هورمون ملاتونین تحت تاثیر قرار دهد و کیفیت خواب را بهتر کند. با این حال، نتایج ...
خوردن آب نمک ناشتا با بدن شما چه کار می کند؟!
می توانیم انجام دهیم، درست مانند فواید سلامتی خوردن حبوبات و موز برای صبحانه. علاوه بر این توصیه می شود که صبح ها چیزی مفید بنوشید. فقط قهوه یا چای را صبح ها نخورید. سعی کنید هر چیز دیگری مانند آب گرم شور بخورید و روزانه همان طور که در پایین گفته شده از فواید آب شور بهره ببرید. آب نمک برای هیدراته کردن بدن آب نمک حاوی مقدار خوبی از الکترولیت است و ماده معدنی مورد ...
تا عید نوروز لاغر شوید / سریع و بدون دردسر
یک از این نوشیدنی ها را در طول روز مصرف کنید، حداقل 800 کالری اضافی تا شب دریافت کرده اید و همچنان گرسنه می مانید. علاوه بر این، الکل ممکن است متابولیسم چربی را سرکوب و سوزاندن کالری را سخت تر کند. 7. یک ست وزنه بخرید تمرینات قدرتی باعث ایجاد بافت عضلانی بدون چربی و افزایش کالری سوزی در طول روز می شود. 8. زودتر به رختخواب بروید تحقیقات نشان می دهد خواب ...
سه ترفند برای کاهش وزن در خواب
شامل یک میوه ی یا یک کاسه ی کوچک بلغور جو دوسر باشد . بعد از خوردن غذا، بدن باید آن را هضم کند. فرایند هضم می تواند باعث ایجاد نفخ شود. اگر در طول خواب بدن را وادار به هضم غذا بکنید، ممکن است نتوانید در طول شب وزن کم کنید. برای جلوگیری از نفخ در رختخواب، شام را چند ساعت قبل از خواب بخورید . 2.بازبینی روال شبانه قبل از خواب چای سبز بنوشید. قبل از خواب، یک فنجان چای ...
خواصی از برگ بو که هر کسی نمیداند
می تواند گردش خون بدن را تنظیم کند و برای گرفتگی عضلات بدن بسیار مناسب و عالی می باشد. اگر اعضای بدن شما دچار گرفتگی شده، با روغن لاورل، قسمت مربوطه را ماساژ دهید. بهبود خواب مصرف برگ بو سبب بهبود کیفیت خواب و درمان بی خوابی می شود. برای بهبود کیفیت خواب چند قطره عصاره برگ بو را با آب مخلوط کرده و قبل از خواب میل کنید. دفع کننده حشرات برای دفع حشرات برگ ...
چقدر و چگونه غذا بخوریم؟
...؛ سر شب خوابیدن و صبح زود بیدار شدن نیز توصیه می شود. در حالی که خوردن غذای زیاد در شب ها مضر است، خوابیدن در شب با شکم گرسنه به هیچ وجه توصیه نشده و ممکن است فرد را به پیری زودرس دچار کند. در عین اینکه می بایست از مصرف غذاهای متنوع در یک وعده غذایی پرهیز کرد، مصرف دائمی یک نوع غذا در روزهای مختلف توصیه نمی شود. عادت به مصرف ترشیجات موجب ضعف و لاغری می شود و برای ...
داروی ریتالین برای چیست؟
بخوانید و از پزشک یا دکتر داروساز راهنمایی بگیرید. این دارو را می توان همراه با غذا و یا بدون غذا و با توجه به دستور پزشک معمولا 2 یا 3 بار در روز مصرف کرد. بهترین زمان مصرف دارو 30 تا 45 دقیقه قبل از وعده های غذایی است. با این حال اگر ناراحتی معده رخ داد، می توانید این دارو را همراه با غذا یا بعد از وعده غذایی یا میان وعده مصرف کنید. مصرف دیر وقت این دارو ممکن باعث مشکلات خواب (بی خوابی) شود. ...
