خانه
20 توصیه برای دور ماندن از بیماری در نوروز
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین برنامه غذایی برای دیابتی ها
...: فرشته فزونی رئیس گروه بهبود تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی بیان کرد: مصرف قند، نمک و چربی در کشور ما در حال حاضر بیشتر از مقدار توصیه شده سازمان جهانی بهداشت است. وی تغییر الگوی غذایی و مصرف بی رویه فست فودها، نوشابه های گازدار، غذاهای چرب و سرخ شده، مصرف زیاد مواد قندی و شیرین، کاهش مصرف میوه و سبزی و نداشتن تحرک بدنی کافی را از جمله عوامل مؤثر در بروز اضافه وزن و چاقی و ...
بهترین غذا برای سفر/ در رستوران سالاد و سبزی نخورید!
کند: رعایت اصول تغذیه صحیح، خودداری از پرخوری و بد خوری را در نظر داشته باشید. از جمله مصرف غذاهای پرچرب، خیلی شیرین یا شور را از برنامه غذایی خود کنار بگذارید و مراقب باشید با پرخوری وزنتان در طی سفر و تعطیلات بالا نرود.
چگونه در سفر تغذیه سالم داشته باشیم
های آب پز، کبابی و تنوری استفاده کنید. او گفت: از میوه ها به عنوان میان وعده مناسب استفاده کنید و قبل از استفاده آن ها را خوب شست و شو دهید. موسویان گفت: به جای استفاده از نوشابه های گازدار از نوشیدنی های طبیعی پاستوریزه و کم نمک، چون دوغ مصرف کنید. کارشناس گروه بهبود تغذیه جامعه دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز گفت: تا حد امکان غذا را آماده کرده و از ...
تشریح برخی نکات تغذیه سالم در ایام نوروز
.... افراد از آجیل ها خام و بدون فرآوری استفاده کنند. آجیل های فرآوری شده و شور می تواند موجب افزایش فشار خون شود و ترجیحا بهتر است آجیل خام جایگزین آن شود. در مصرف آجیل نباید زیاده روی کرد و بهتر است افراد این اقلام را به حدی مصرف کنند که جلوی اشتهای آن ها برای وعده اصلی غذا را نگیرد و از طرفی موجب اضافه وزن آن ها نشود. افراد باید دقت داشته باشند که در ...
از دره گوورچینلیق چه می دانید؟
انرژی از چربی و پروتئین موجود در مغزها بدست می آید. 3-بعد از اتمام فعالیت: بعد از اتمام فعالیت همان طور که در قسمت بازیابی اشاره کردیم مرحله بازگشت سریع (30 تا 60 دقیقه بعد از اتمام فعالیت) از اهمیت بالایی برخوردار است و باید از مواد کربوهیدرات دار جهت بازسازی گلیکوژن عضلات استفاده کرد.همچنین مانند مراحل قبل نوشیدن مایعات مخصوصا نوشابه ورزشی را فراموش نکنید. گزینه ...
توصیه های تغذیه ای برای پیشگیری از ریفلاکس معده ای
که با این راهکار ها آشنا می شویم: موذن گفت: در صورت استفاده از غذا های رستورانی یا مصرف غذا در بیرون از خانه، از مصرف وعده های غذایی بزرگ و پرچرب مانند فست فود ها شامل سوسیس و کالبالس، پیتزا، همبرگر، چیز برگر و موارد مشابه، همچنین غذا های سرخ شده، غذا های تند، نوشیدنی های گازدار و نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنیم و غذا های کم چرب تر را انتخاب کنیم. دکترای تخصصی تغذیه ...
تغییرات مهم در سبک زندگی برای جلوگیری از پوکی استخوان
... بنابراین، حفظ سلامت استخوان باید برای همه، به ویژه زنان، اولویت باشد تا تحلیل بافت استخوانی مرتبط با افزایش سن جبران شود. رعایت یک سبک زندگی سالم همراه با فعالیت بدنی، مصرف غذای مغذی، اجتناب از استعمال سیگار و مواد الکلی می تواند ضمانت دهنده سلامت استخوانها برای مدت زمان طولانی تری باشد. - مصرف مواد الکلی، دخانیات، غذاهای فرآوری شده، نوشابه های گازدار در کنار کمبود کلسیم و ویتامین ...
سفره خانواده را مدیریت کنید
تبلیغات در دنیای امروزی نقشی بسیار پر رنگ در شکل گیری افکار عمومی داشته و مصرف کننده به صورت ناخودآگاه تحت تاثیر این تبلیغات قرار می گیرد. در این میان ایجاد تعادل در سلامت سفره و خواسته های اعضای خانواده، کاری دشوار است. به گزارش سیناپرس، همه ما روزانه در سطح شهر ، رسانه ها و فروشگاه ها ؛ به صورت ناخواسته تحت تبلیغ مواد غذائی مختلف قرار می گیریم . مواد غذائی که بسیاری از آن ها نه تنها ...
روش های موثر برای پاکسازی کبد چرب در خانه
سبزیجات (سالادهای پخته و خام) فراوان بخورید. میوه برای اکثر افراد سالم است، اما اگر قند خون یا مقاومت به انسولین بالا دارید، بهتر است میوه را به 2 وعده در روز محدود کنید. پروتئین مهم است؛ زیرا به ثابت نگه داشتن سطح قند خون و به کاهش وزن از ناحیه شکم کمک می کند و گرسنگی و هوس را کاهش می دهد. پروتئین باید با هر وعده غذایی مصرف شود. منابع خوب پروتئین عبارت اند از: تخم مرغ، مرغ ...
خانم محترم، این راز مهم سلامت زنان رو میدونی؟
غذاها را انتخاب کنید اگر غذایی برای قلب تان خوب باشد، برای مغز و ذهن تان هم خوب است؛ پس غذاهایی را مصرف کنید که باعث افزایش سلامت قلب می شود. به اعداد آزمایش دقت کنید باید سعی کنید که کار های منظم را مخصوصاً از سن 50 سالگی به بعد انجام دهید. سطح کلسترول، فشار خون، قند خون، وزن و شاخص توده بدنی که ترکیب قد و وزن هستند را حتماً بررسی کنید. بعضی از خانم ها ...
10 اشتباه غذایی در وعده شام که چاقتان می کند
گاهی برخی اشتباهات در وعده شام می توانند فاجعه بار باشند، در این مطلب بدترین عادت های شام را که سبب اضافه وزن می شوند، آورده ایم. به گزارش همشهری آنلاین، هنگامی که زمان شام فرا می رسد مطمئنا به فکر غذایی دلچسب و درعین حال سالم هستید که نه تنها طعم عالی داشته باشد بلکه شما را نیز سیر کند. در حالی که اگر خودتان به فکر تهیه شام باشید ممکن است اهداف کاهش وزن را هم در نظر بگیرید، اما هنوز ...
عوارض و تاثیرات منفی افسردگی حاد بر سلامتی
درد مفاصل، تحریک سینه و سردرد را تجربه کنند. علائم افسردگی به دلیل درد مزمن می توانند بدتر شوند. افسردگی می تواند انگیزه فرد را کاهش دهد تا انتخاب های سبک زندگی مثبتی داشته باشد. ریسک بیماری قلبی آن ها زمانی افزایش می یابد که رژیم غذایی ضعیف و سبک زندگی غیر متحرک داشته باشند. افسردگی نیز می تواند عامل خطر مستقلی برای مشکلات سلامتی قلبی باشد، چنانچه در بخش سلامت نمناک اورده ایم و طبق ...
نوروزی شیرین
. مصرف حبوبات را در ایام نوروز و به طورکلی در تمام اوقات زندگی فراموش نکنیم. در مصرف آب کافی کوتاهی نکنیم و روزانه حدود 6 تا 8 لیوان آب استفاده نماییم. البته در سفرها باید از سالم و بهداشتی بودن آب اطمینان داشته باشیم. ورزش و پیاده روی در ایام نوروز نبایستی فراموش شود، زیرا در حفظ و شادابی بدن و پیشگیری از بروز چاقی، یبوست و افزایش چربی های نامطلوب خون بسیار مفید است. توجه داشته باشیم که دیدوبازدیدها و سفرهای نوروز نظم خواب ما را بر هم نزند، زیرا اختلال در نظم خواب، سلامتی بدن را به خطر می اندازد. ...
میوه و آجیل را جایگزین وعده اصلی غذایی نکنید
از تنقلات شیرین مثل شیرینی و شکلات و آجیل شور مرسوم است، اما مشکل اولیه استفاده از این تنقلات اضافه وزن و بیماری های مزمن از جمله دیابت، فشار خون، مشکلات قلبی خواهد بود. مشاور تغذیه و رژیم درمانی کلینیک دیابت پژوهشگاه رویان تاکید کرد: به همین دلیل لازم است افراد در دید و بازدیدهای نوروزی کمتر از تنقلات شیرینی به ویژه شیرینی های خامه ای یا دسرها مثل ژله مصرف کنند. دقت داشته باشیم انرژِی ...
تغذیه سفر در نوروز کرونایی
تغذیه می افزاید: تهیه نوبرانه های بهاری از دستفروش ها همچنان امکان مسمومیت های غذایی را بالا می برد. اگر این نوبرانه ها را خریدید ابتدا به صورت کامل آنها را بشویید و سپس مصرف کنید. کاوه یی خاطرنشان می کند: رعایت اصول تغذیه صحیح، خودداری از پرخوری و بد خوری را در نظر داشته باشید. از جمله مصرف غذاهای پرچرب، خیلی شیرین یا شور را از برنامه غذایی خود کنار بگذارید و مراقب باشید با پرخوری وزنتان در طی سفر و تعطیلات بالا نرود. ...
15 توصیه غذایی برای بیماران مبتلا به فشارخون بالا
. 8- محدود کردن سدیم همراه با کاهش وزن در کنترل فشارخون بسیار موثر است، بنابراین استفاده از نمک برای پخت غذا و همچنین برای سفره غذا باید محدود شود و از نمکدان هنگام صرف غذا و سر سفره استفاده نشود. 9- در میان وعده ها و به عنوان تنقلات، به جای مصرف چیپس و پفک، چوب شور و سایر تنقلات پرنمک، از مغز ها مانند بادام، پسته، فندق، گردو از نوع بونداده و کم نمک، همچنین ماست کم چرب، ذرت ...
بهترین تغذیه در سفرهای نوروز زیر سایه کرونا
تغذیه می افزاید: تهیه نوبرانه های بهاری از دستفروش ها همچنان امکان مسمومیت های غذایی را بالا می برد. اگر این نوبرانه ها را خریدید ابتدا به صورت کامل آنها را بشویید و سپس مصرف کنید. کاوه یی خاطرنشان می کند: رعایت اصول تغذیه صحیح، خودداری از پرخوری و بد خوری را در نظر داشته باشید. از جمله مصرف غذاهای پرچرب، خیلی شیرین یا شور را از برنامه غذایی خود کنار بگذارید و مراقب باشید با پرخوری وزنتان ...
در دوران کرونا، قند و نمک نخورید
...: خانه نشینی اجباری این روزهای کرونایی، خود یکی از عواملی است که مصرف تنقلات و غذاهای آماده را افزایش داده است. مواد غذایی پرنمک، شیرین و پر چرب زمینه ساز اضافه وزن و چاقی و به تبع آن افزایش احتمال ابتلا به کرونا، دیابت، پر فشاری خون، چربی خون بالا، کبد چرب و ... می شوند و خود این بیماری ها خطر ابتلا و مرگ ناشی از کووید 19 را افزایش می دهد. در این دوران باید بیشتر مراقب سلامتی ...
18 نکته ی کلیدی برای اینکه در رستوران سالم تر غذا بخورید
...> مواقعی پیش می آید که دوست دارید غذای مورد علاقه تان را بخورید و نگران سالم یا ناسالم بودن آن نباشید. انعطاف پذیری در مورد رژیم غذایی و انتخاب غذا با سلامت عمومی بدن و مدیریت بهتر وزن مرتبط است. اگر بیشتر اوقات از الگوی غذایی سالم پیروی می کنید، سخت نگیرید و گاهی اوقات به دلخواه ی خودتان غذا بخورید. و در آخر غذاهای رستوران باید ظاهر، طعم و بوی خوبی داشته باشند. به همین دلیل ...
نکاتی طلایی برای حفظ سلامتی قلب
...: 1- حجم غذای خود را کنترل بکنید اینکه چقدر می خورید به اندازه چیزی که می خورید مهم است. پُر کردن بیش از حد بشقاب خود، دوباره ریختن غذا و خوردن تا جایی که احساس کنید دیگر گنجایش ظرفیت بیشتر را ندارید، منجر به کالری بیشتر از مقدار لزوم می شود. باید بدانید حجم غذاهایی که در رستوران ها سرو می شود، معمولا بیشتر از نیاز یک فرد است. 2- میوه و سبزیجات بیشتر بخورید ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای نوروزی چیست؟
خانواده ها اتفاق می افتد، اضافه وزن و چاقی ناشی از مختل شدن برنامه یا روال طبیعی زندگی در طول روزهای تعطیل است. بسیاری از افراد تصور می کنند به دلیل اینکه اضافه وزن و بیماری متابولیکی خاصی ندارند، می توانند از شیرینی های چرب و شیرین و تنقلات شور و پرکالری بدون واهمه از به خطر افتادن سلامت شأن استفاده کنند. اما براساس اصول نوین تغذیه سالم، همه افراد چه آنها که در شرایط خوب و ...
نکات مهم تغذیه ای در عید نوروز
...> در مصرف آجیل زیاده روی نکنید: اگر در عید نوروز ما در مصرف آجیل زیاده روی کنیم، دچار بیماری خواهیم شد. انواع مغز ها و تخمه ها حاوی مقادیر زیادی چربی از نوع چربی های گیاهی غیراشباع هستند. این نوع چربی مضر نیست، اما به این دلیل که چربی مغزیجات از نوع سالم می باشد نباید در مصرف آن ها زیاده روی کرد، زیرا هر 100 گرم از مغز ها حاوی 500 تا 600 کالری است و موجب افزایش وزن می شود. آجیل شور ...
تضعیف سیستم ایمنی با مصرف زیاد شیرینی
مواجه نشوند. عبداللهی ادامه داد: شیرینی های تازه که با مقدار زیاد شکلات، خامه یا ژله تهیه می شوند، میزان کالری بالایی دارند و زیادی قند و چربی وارد بدن می کنند که علاوه بر اضافه وزن، بالا رفتن میزان چربی های خون را نیز به دنبال دارد و توصیه می شود برای پیشگیری از اضافه وزن و چاقی که عامل خطر ابتلا به کرونا است به جای شیرینی یا شکلات یک عدد میوه مصرف شود. وی اضافه کرد: مصرف ...
چطور در تعطیلات عید چاق نشویم؟
منجر به ایجاد یک دور باطل از مصرف غذاهای ناسالم می شود. اگر برای کنترل وزن تان در تعطیلات جدی هستید، برای خود مجموعه ای از محدودیت ها و اهدافی برای کاهش وزن تعریف کنید. بدانید چه غذاهایی برای تان مفید و چه غذاهایی غیرضروری هستند. بسیار خوب است اگر به غذاهایی که در برنامه تان برای رسیدن به هدف وجود ندارند نه بگویید. برخی افراد بعد از یک یا دو اشتباه در برنامه ی غذایی شان، هدف خود را رها می کنند. شما این گونه نباشید، اگر یکی دوبار حریف شکم تان نشدید اشکالی ندارد، اما هدف تان را فراموش نکنید و برای دفعه ی بعد، از غذاهای سالم تر استفاده کنید./چطور working(); ...
نکاتی برای جلوگیری از چاقی در ایام نوروز
مدت طولانی تری سیر بمانید. در انتخاب میان وعده ها عاقلانه و مبتکرانه عمل کنید. از ظروف کوچکتر استفاده کنید سایز ظروف طی سال های اخیر بیشتر شده است. اما شما بهتر است در صورت امکان، کوچکترین ظرف ها را انتخاب کنید. استفاده از بشقاب های کوچک تر می تواند باعث شود با غذای کمتری سیر شویم. مغز، فضای خالی بشقاب را به معنی غذای کمتر تلقی می کند. چربی های سالم را فراموش نکنید ...
هشدار؛ با خوردن این شیرینی ها کرونا می گیرید!
توصیه کرد از پرخوری و مصرف شیرینی در روزهای نوروز خودداری کرده تا دچار چاقی و کرونا نشوند. وی اظهار داشت: رعایت شیوه نامه های بهداشتی در نوروز برای پیشگیری از کرونا ضروری است و در صورت لزوم از انواع شیرینی های ساده و در اندازه کوچک برای پذیرایی استفاده شود تا میهمانان با افزایش دریافت قند و چربی اضافی مواجه نشوند. عبداللهی ادامه داد: شیرینی های تازه که با مقدار زیاد شکلات، خامه ...
