تاثیر خوردن صبحانه در پیشگیری از چاقی کودکان و نوجوانان
سایر منابع:
سایر خبرها
روزه اولی ها بخوانند!
نیاز دارند. حذف وعده سحری در ماه رمضان می تواند مشکلات جسمی زیادی را به نوجوانان تحمیل کند. تقریبا تمام انرژی مورد نیاز نوجوانان در طول روز از طریق سحری تامین می شود و با حذف آن، بدن آن ها مجبور به سوزاندن عضلات خواهد شد. پس سحری سر فرصت، بدون عجله و خواب آلودگی باید در برنامه غذایی قرار بگیرد. نوجوانان و روزه اولی ها باید در این زمینه توجیه شوند تا بتوانند در طول روز با انرژی کافی به کارهای روزمره ...
اصول تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان
گوارش سبب اختلال در هضم وجذب مواد غذایی شده و درد شکم و نفخ را به همراه دارد. بهتر است روزه را با آب گرم، شیر گرم یا چای کمرنگ به همراه خرما یا کشمش باز کرده و به تدریج از مواد غذایی سبک استفاده کرد. وعده افطاری باید دارای ویژگی های یک صبحانه باشد. به طور مثال نان سبوسدار و پنیر با گردو یا سبزی ها، تخم مرغ آبپز، فرنی و شیر برنج انتخاب های مناسبی برای وعده افطار است. سبزی و میوه منبع خوبی از آب و ...
روزه داری صحیح از نگاه طب سنتی
حر از عادات صبحانه و لبنیات، کره، تخم مرغ و گردو و انواع خورشت ها و مغزیجات استفاده شود؛ همچنین مصرف نان سبوس دار که ماندگاری خوبی در بدن دارد می تواند گرسنگی را کاهش دهد. این متخصص و مدرس طب ایرانی بیان کرد: از خوردن غذاهای پر ادویه و تند و همچنین زیره در وعده سحری اجتناب کنید، ابتدای سحر نوشیدنی و دمنوش و میوه میل کنید و بعد از نیم ساعت بعد وعده غذایی را تناول کنید. نواب زا ...
توصیه هایی برای وعده افطار روزه داران
غذاهای مناسبی برای افطار است. توصیه می شود که در وعده افطار در صورت امکان دو تا سه عدد خرما مصرف شود. وعده شام شام به عنوان یکی از وعده های غذایی مهم در روزه داری باید مورد توجه قرار گیرد و بهتر است افراد روزه دار حدود یک ساعت پس از صرف یک افطار بسیار ساده و سبک اقدام به خوردن شام کنند. در وعده شام می توان از گروه گوشت، مرغ یا ماهی، حبوبات، نان یا برنج ...
توصیه های تغذیه ای در ایام روزه داری
به گزارش رویداد ایران به نقل از ایسنا، پرخوری یا زیاده روی در خوردن هر وعده غذایی سحری و افطار همچنین انتخاب مواد غذایی نامناسب می تواند منجر به نفخ و ناراحتی گوارشی شود و بر متابولیسم بدن نیز تاثیر بگذارد. مصرف این مواد غذایی در طول ماه رمضان توصیه نمی شود: *غذاهای شور، شیرین، چرب یا سرخ شده: چنین غذاهایی می توانند باعث کم آبی بدن و احساس تشنگی زیاد در طول روز شوند. ...
مواد غذایی مناسب برای افطار
آسان است. بهتر است بعد از باز کردن روزه با رطب و شیر ولرم به تدریج مواد غذایی سبک مانند نان و پنیر، گردو و سوپ مصرف شود. افطار باید خصوصیات یک صبحانه سالم را داشته باشد. بسیاری از افراد در زمان افطار غذاهایی را که برای شام پخته اند میل می کنند. بهتر است پس از صرف افطار نیم ساعت تا یک ساعت فاصله انداخته و سپس شام صرف شود زیرا معده در طول مدت روزه ساعت ها خالی بوده و زمان نیاز دارد که ...
6 نکته تغذیه ای برای داشتن وعده سحری سالم
وعده سحری در ماه مبارک رمضان و برای تامین انرژی بدن روزه داران از اهمیت زیادی برخوردار است. بنابراین باید نکات تغذیه ای را برای داشتن یک وعده سحری سالم مد نظر قرار دهید. به گزارش ایسنا، بر اساس اعلام وزارت بهداشت، نکات تغذیه ای برای داشتن وعده سحری سالم در ادامه می آیند: - باید توجه کرد که وعده غذایی سبک مانند پلو و خورشت یا حتی سبک تر مانند صبحانه برای سحری مناسب است. ...
تقویت سیستم ایمنی بدن با مواد خوراکی در ماه رمضان
به خوردن شام کم چرب و کم نمک نمایند. - در وعده شام می توان از گروه گوشت، مرغ یا ماهی، حبوبات، نان یا برنج، کوکو، کتلت کم روغن ، همراه با سبزی و سالاد ، ماست و یا دوغ استفاده کرد. - در وعده شام به جای مصرف نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های گازدار، ماءالشعیر و آبمیوه های صنعتی توصیه می شود از آب آشامیدنی سالم، دوغ و عرقیات سنتی و شربت های خانگی بسیار کم شیرین استفاده شود. - پس از ...
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
به گزارش روزیاتو : در ماه رمضان با وجود آنکه افراد روزه دار در طول روز مدت طولانی ای را قادر به خوردن و نوشیدن نیستند، اما به دلیل تغییر رژیم غذایی، حساب و کتاب وعده های غذایی از دست روزه دار ها به اصطلاح درمی رود و کم نیستند کسانی که در این ماه نه تنها لاغر نمی شوند، بلکه وزن اضافه می کنند. نکته این است که کاهش یا افزایش وزن شما در ماه رمضان تا حدود زیادی به سالم بودن یا نبودن تغذیه ی ...
توصیه های تغذیه ای برای روزه اولی ها
بامیه _ مصرف آجیل و خشکبار بدون نمک _ مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین مثل تخم مرغ _ نوشیدن شیر بادام و شیر پسته برای تامین نیاز بدن نوجوانان _ مصرف حریره چهار مغز برای نوجوانان کم اشتها _ توجه به منابع غنی از کلسیم برای استخوان سازی _ مصرف مکمل ویتامین و املاح با نظر پزشک _ خوردن میوه و سبزی های آبدار به مقدار کافی _ خوابیدن حداقل 8 ساعت در شبانه روز _ مهمترین توصیه سحری خوردن و عدم حذف وعده های افطار و سحری است. ...
توصیه هایی برای تنظیم رژیم غذایی در ماه رمضان
غذایی مناسب مطمئناً مانع کاهش وزن آنان خواهد شد. ذخایر گلیکوژن افراد لاغر، نسبت به افراد چاق کمتر است و زودتر ذخایرشان تخلیه می شود؛ لذا حذف وعده، بویژه سحری تحمل روزه داری را برای آنها دشوار می سازد. اگر لاغر هستید، مصرف کربوهیدرات های پیچیده، مانند نان، برنج و ماکارونی در وعده سحر به همراه نوشیدن دو لیوان آبمیوه طبیعی در شب و سحر به حفظ ذخایر گلیکوژن کمک می کند. مصرف مغزها، مانند گردو، بادام و پسته پس از صرف سحری موجب افزایش انرژی دریافتی می گردد. کاهش فعالیت بدنی در طول روز در به تأخیر انداختن تخلیه گلیکوژن کمک می کند. ...
6 نکته تغذیه ای برای داشتن وعده سحری سالم
به گزارش خبرگزاری دانا، بر اساس اعلام وزارت بهداشت، نکات تغذیه ای برای داشتن وعده سحری سالم در ادامه می آیند: - باید توجه کرد که وعده غذایی سبک مانند پلو و خورشت یا حتی سبک تر مانند صبحانه برای سحری مناسب است. - همچنین در وعده سحری از مقدار مناسبی سبزی و سالاد استفاده شود؛ چراکه سبزی و سالاد علاوه بر داشتن ویتامین، آب مورد نیاز بدن را هم تامین می کنند. - در وعده ...
روزه داری سبب تقویت سیستم ایمنی و کاهش پاسخ های التهابی در بدن می شود
تصریح کرد: در این ماه مبارک مصرف منابع ویتامین آ شامل سبزیجات، هویج، کدو حلوایی، موز، شیر، لبنیات، منابع ویتامین دی شامل ماهی، لبنیات، تخم مرغ، منابع ویتامین سی انواع میوه ها و سبزیجات، منابع ویتامین ب مثل نان های سبوس دار، حبوبات، آجیل و مغزها و مصرف منابع آهن و روی مثل انواع گوشت در وعده های افطار و سحر توصیه می شود. صمدی با تاکید بر اینکه در ماه مبارک رمضان بهتر است از انواع گروه های ...
ویژگی های یک سحری خوب
همراه با انواع سبزی استفاده شود. وی با اشاره به مصرف میوه های کند هضم مانند سیب در وعده های سحری اضافه کرد:باید از خوردن چای پررنگ که کافئین آن باعث افزایش ادرار و کم آبی در بدن شده و نوشیدنی هایی که پسوند کولا دارند، پرهیز شود. به گفته وی نوشیدن چای کمرنگ در حد یک یا دو لیوان مانعی ندارد. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان اضافه کرد: نوجوانانی روزه دار نباید در وعده سحر، گوشت استفاده کنند، ولی حتما باید در وعده شام و افطاری که یکی است، گوشت و مواد لبنی مصرف کنند تا میزان رشد بدنشان آسیب نبیند. ...
عادت های غذایی اشتباه در ماه رمضان
تقویت می کند. طبق اعلام کارشناسان تغذیه، ضروری است وعده سحر شامل غذا های دارای کربوهیدرات های پیچیده و فیبر باشد تا زمان زیادی برای گوارش آن ها لازم باشد؛ چرا که این مسئله به داشتن احساس سیری در فرد در طول روز کمک می کند. برای همین منظور افراد روزه دار می توانند از برنج قهوه ای، سیب زمینی، نان های سبوس دار، غلات، لوبیا، جو و سیب زمینی شیرین استفاده کنند. 8- ورزش نکردن: برخی از ...
7 روش وزن کم نکردن در ماه رمضان
.... بین وعده های غذایی تان آب ننوشید نوشیدن آب باعث می شود خیلی زود احساس سیری کنید، به همین خاطر هم توصیه می شود که در زمان افطار یک لیوان آب بنوشید، بعد از چند دقیقه، غذایتان را میل کنید. در طول غذا خوردن هم آب ننوشید. میزان مصرف مایعات و آب را به 6 تا 7 لیوان برسانید و این میزان آب را بین افطار تا سحر بنوشید. میان وعده مغذی بخورید برای اینکه ماه ...
سبک تغذیه ای مناسب برای روزه داران چیست؟
... وی افزود: تمامی گروه های غذایی در حد تعادل در این ایام استفاده می شود. همچنین باید به مصرف غذاهای کم چرب با سدیم پایین تاکید شود. با توجه به تغییر ساعات غذایی بهترین توصیه این است که وعده افطار همچون صبحانه ساده، سالم و وعده شام هم سبک مصرف شود. از سوی دیگر مصرف وعده سحری هم همچون وعده ناهار توصیه می شود. این فوق تخصص تغذیه و رژیم درمانی ادامه داد: در ماه مبارک رمضان مصرف غذاهای ...
راهکارهای حفظ تعادل تغذیه در ماه مبارک رمضان
، خوردن انواع شیرینی، دسر و تنقلات بعد از افطار و قبل از خواب است که باعث ترک سحری و گرسنه ماندن تا افطار بعد می شود. سحری وعده مهمی است که به هیچ عنوان نباید حذف شود. در غیر این صورت امکان بروز مشکلات جدی مثل افت قند خون، کم آبی بدن و بی حسی در روز بعد وجود دارد. سرگیجه و هواس پرتی به دلیل عدم مصرف صحیح مواد غذایی در این ماه امری رایج است. برای سحری یک صبحانه سبک، سالم و ...
عوارض نخوردن سحری
حذف نکنید در هر شرایطی وعده سحری را در برنامه غذایی خود داشته باشید و به هیچ وجه آن را حذف نکنید. نخوردن سحری موجب سردرد، درد های عضلانی، کاهش کارایی بدن در طول روز بروز خستگی و بی حوصلگی، افت سریع قند خون و سرگیجه می شود. روزه داری بدون صرف سحری برای تمام گروه های سنی به ویژه نوجوانان و جوانان می تواند با عوارض زیادی همراه باشد. پرخوری در هنگام سحر نه تنها از ...
بهترین خوراکی ها برای نخستین وعده روز
نیز به آن اضافه کرد. بلغور جودوسر بلغور جودوسر برای کسانی که تمایل به مصرف غلات در وعده صبحانه دارند، بسیار مناسب است. یک فنجان بلغور جودسر پخته حدود 6 گرم پروتئین دارد که نمی تواند تامین کننده پروتئین موردنیاز بدن باشد اما فیبر بالا در احساس سیری مزیت خوبی است. برای جبران پروتئین می توان از شیر، پنیر یا تخم مرغ همراه آن استفاده کرد. چای سبز اگر تمایل به ...
توصیه های رئیس انجمن تغذیه ایران به روزه داران/ روزه داری باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود؟
.... همچنین در وعده افطار باید از تخم مرغ، شیر کم چرب و پنیر کم چرب و کم نمک، نان و غلات سبوس دار و میوه و سبزی استفاده شود. او درباره مصرف سحری توضیح می دهد: مصرف منظم سحری و افطاری در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد. تامین پروتئین موردنیاز روزانه به ویژه از طریق تخم مرغ، گوشت سفید و حبوبات. مرغ و تخم مرغ منبع خوبی از عنصر روی بوده و استفاده از منابع غذایی حاوی آهن همانند انواع گوشت و ...
روزه داران بعد از افطار حتما شام بخورند
ساده و سبک، اقدام به خوردن شام کم چرب و کم نمک کنند. در وعده شام می توان از گروه گوشت، مرغ یا ماهی، حبوبات، نان یا برنج، کوکو، کتلت کم روغن، همراه با سبزی و سالاد، ماست و یا دوغ استفاده کرد. همچنین توصیه شده است در وعده شام به جای مصرف نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های گازدار، ماءالشعیر و آبمیوه های صنعتی از آب آشامیدنی سالم، دوغ و عرقیجات سنتی و شربت های خانگی بسیار کم شیرین استفاده کنید. پس از شام و تا قبل از خواب مصرف میوه و مایعات برای جبران کم آبی و حفظ سلامت و ایمنی بدن نیز توصیه می شود. انتهای پیام ...
پس از تمرین ورزشی چه بخوریم؟
می کنند. خوردن پروتئین می تواند به بازسازی و ترمیم آن فیبرهای عضلانی آسیب دیده کمک کند. جایگزینی مایعات از دست رفته بر اثر تعریق و تنفس سخت و هم چنین مصرف غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها برای محافظت از سلول های شما در برابر آسیب های ناشی از ورزش بسیار مهم هستند. از سوی دیگر، حذف یک میان وعده بعد از تمرین می تواند سطح خستگی شما را افزایش دهد و روند ترمیم و بهبود وضعیت بدن شما را مهار کند ...
نکات ضروری که روزه داران باید به هنگام سحر رعایت کنند
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، نرگس جوزدانی گفت: مصرف وعده سحری از جهت کاهش تشنگی و گرسنگی برای افراد مهم است. بیشتر بخوانید: نخوردن سحری برای فرد روزه دار چه عوراضی دارد؟ افراد باید گوشت و پروتئین را به میزان کافی یعنی یک چهارم بشقاب غذا خوری خود دریافت کنند. پروتئین شامل انواع گوشت، تخم مرغ و حبوبات است. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت ...
رفع بی اشتهایی در ماه رمضان با چند ترفند ساده
حذف کرده یا در حد بسیار کم و سبک میل کنند. غذاهای مقوی مصرف کنید: اگر در وعده سحری بی اشتها هستید، بهتر است غذاهای مقوی مصرف کنید تا اگر غذای کمی هم مصرف نمودید، باعث حفظ انرژی فرد در طی روز گردد. بهترین غذا در وعده سحر، مصرف غذاهای سرشار از پروتئین به همراه کربوهیدرات است که دیرتر از معده تخلیه می شود. آب زیاد ننوشید: بسیاری از افراد در وعده سحری برای ...