خوابی بدون دوپینگ برای ورزشکاران بدخواب!
سایر منابع:
سایر خبرها
تغییراتی که پس از ترک قهوه در شما ایجاد می شود!
وجود دارد که دچار یبوست شویم. اما راه حل های سالم تری برای تسهیل گوارش نیز وجود دارد. تنها سعی کنید غذاهای فیبردار به مقدار زیاد، آب فراوان و ورزش منظم را در برنامه ی خود داشته باشید. 10- داشتن آرامش بیشتر اگر مدام پای خود را تکان می دهید و صندلی خود را می چرخانید، بهتر است با شات های دابل اسپرسو خداحافظی کنید. کافیین قهوه باعث افزایش ترشح هورمون آدرنالین و استرس در بدن می شود که با ترک قهوه این فشار از بدن برداشته می شود و به آرامش بیشتری می رسید. ...
معرفی داروهای ضد اضطراب و عوارض آنها
بوسپیرون برای درمان اضطراب کوتاه مدت و اضطراب طولانی مدت (اضطراب مزمن) استفاده می شود. نحوه عملکرد این دارو در بدن به طور کامل مشخص نیست. اما احتمال دارد، بوسپیرون بر مواد شیمیایی مربوط به کنترل خلق وخو تاثیر داشته باشد. پس از شروع مصرف این دارو ممکن است چند هفته طول بکشد تا تاثیر آن مشخص شود. عوارض جانبی این دارو عبارتند از: ● سرگیجه ● سردرد ● حالت ...
نشانه هایی که می گوید زیاد قند مصرف می کنید
تواند هورمون سروتونین را به اندازه کافی در بدن داشته باشد. 4 - نداشتن استراحت شبانه به اندازه کافی: مصرف کلوچه یا کاپ کیک با قند زیاد هنگام خواب روحیه را به هم می ریزد و همچنین باعث می شود که شب خواب راحتی نداشته باشید. در واقع خواب در هنگام شب بسیار بریده بریده و کوتاه و بی کیفیت می شود و خستگی از تن بیرون نخواهد رفت و با احساس سرحالی از خواب بیدار نخواهید شد. 5 - پیری زودرس ...
فواید بی نظیر پونه کوهی را بشناسید
علائم سندرم روده تحریک پذیر منجر شود. مصرف پونه کوهی همچنین یکی از روش های آسان برای درمان گرفتگی عضلانی و حالت تهوع ناشی از عادت ماهانه در زنان است. به گزارش سایت تخصصی "هلت لاین"، نتایج آزمایش ها همچنین آشکار ساخته است که استشمام رایحه پونه یکی از روش های موثر برای افزایش سطح انرژی بدن و نشاط آور است. همچنین مصرف عصاره این گیاه می تواند به درمان انواع خاصی از سردرد های خفیف کمک کند. در واقع "منتول" از ترکیبات اصلی موجود در پونه است که اگر روی پوست مالیده شود می تواند تا حدی در تسکین درد های خفیف موثر باشد. ...
7 نکته کاربردی برای خواب راحت | چه دما و خوراکی هایی به بهتر شدن کیفیت خواب کمک می کنند؟
خواب داشته باشید تا هیجانات غیر مرتبط با خواب را از خود دور کنید. مطالعات علمی نشان داده اند فضای خنک باعث ترشح هورمون ملاتونین می شود که تاثیر مستقیمی بر تنظیم زمان خواب دارد. پس از هوای تازه و خنک برای داشتن خوابی عمیق و مفید غافل نشوید. متخصصان بهترین دما را بین 18 تا 20 درجه سانتی گراد می دانند. قبل از خواب از مصرف خوراکی های سنگین و یا محرک پرهیز کنید تا بدن زمان کافی ...
برای درمان کم خونی چی بخوریم؟
. بهتر است این مکمل ها را شب به هنگام خواب با معده خالی استفاده کرد تا بهتر جذب بدن شوند. ابتدا به مقدار کم از این مکمل ها مصرف و بعد کم کم به میزان آن اضافه کنید تا دچار مشکلات گوارشی ناشی از مصرف مکمل های آهن مثل دل پیچه و حالت تهوع، اسهال، سوزش قلب و یبوست نشوید.
نشانه هایی که می گوید شما خواب کافی ندارید
. هم افسردگی می تواند موجب خواب کم و هم خواب ناکافی می تواند باعث ایجاد افسردگی شود. صبح ها احساس گلو درد می کنید بیدار شدن با گلو درد، خشکی دهان یا سردرد کی تواند به ضعف خواب شما اشاره کند. اگر بار ها متوجه این علائم می شوید حتما با پزشک خود مشورت کنید که علت این مسئله چیست و آیا نیازی به مصرف دارو یا درمان دیگری وجود دارد یا خیر. ...
چه عواملی سبب ایجاد التهاب در بدن می شود؟
می کنند. گاهی اوقات وقتی اتفاق بدی می افتد، می تواند باعث استرس و اضطراب زیادی شود. این اغلب باعث تعریق شبانه یا حمله پانیک می شود زیرا بدن شما کورتیزول ترشح می کند. کورتیزول هورمونی است که باعث گشاد شدن رگ های خونی در هنگام درک تهدید می شود. وقتی استرس دارید، این هورمون می تواند باعث التهاب شود، حتی اگر درد جسمی احساس نکنیم. مغز شما تغییر در احساسات را به عنوان یک تهدید می بیند و سپس ...
دلایل پرخوابی در فصل بهار
خشکی در آن ها غلبه می کند و همین سبب اختلالات در خواب می شود. دوش آب گرم قبل از خواب به سبب افزایش رطوبت بدن به داشتن یک خواب راحت کمک می کند. ماساژ با برخی از روغن های گیاهی به سبب افزایش رطوبت می تواند به بهبود وضعیت خواب افراد کمک کند که در این زمینه می توانید با متخصصان طب سنتی مشورت کنید. در افرادی که رطوبت مغز از حد اعتدال خارج شده است پرخوابی دیده می شود. این افراد از مواد غذایی با رطوبت ...
چگونه سلامت کلیه های خود را تضمین کنیم؟
به گزارش سایت طلا، وظیفه کلیه ها در بدن دفع مواد زائد از خون، تصفیه آب و تولید هورمون است. گاهی عملکرد این عضو حیاتی مختل و دچار نارسایی می شوند. بنابر گزارش "دویچه وله" با چند اقدام ساده و مفید می توان از این عضو مهم بدن حفاظت کرده و عملکرد آن را بهبود بخشید: ورزش کنید تحرک و ورزش از راهکارهای موثر برای تنظیم فشار خون و کنترل دیابت به شمار می آیند. این بیماری ها ...
علل ضعف عضلانی
کنید و دلیل آن را نمی دانید، از پزشک یا داروساز خود بپرسید که آیا این ممکن است از عوارض جانبی دارویی باشد که مصرف می کنید. سرماخوردگی یا آنفولانزا سرماخوردگی شدید، آنفولانزا یا بیماری دیگر، ممکن است احساس خستگی و ضعف در شما ایجاد کند. علائم آنفولانزا می تواند تا چند هفته باقی بماند. اما پس از بهبودی باید از بین بروند. برخی از ویروس ها می توانند خود عضله را آلوده کرده و باعث ...
راه های درمانی برای دندان قروچه
هایشان ممکن است شکننده تر باشد - دندان قروچه ممکن است مشکل ساز باشد. دندان قروچه می تواند در طول روز یا در شب رخ دهد. به گفته کوهن، استرس می تواند عامل مهمی در دندان قروچه باشد، چه در لحظات تنش حاد یا در هنگام خواب، زمانی که سطوح بالای هورمون های استرس ممکن است پس از یک روز سخت همچنان در گردش باشد. عاداتی مانند مصرف تنباکو نیز می تواند احتمال دندان قروچه را افزایش دهد. سیگاری ها دو برابر ...
معرفی10 آنتی هیستامین طبیعی که برای آبریزش بینی معجزه می کند
است از چای بابونه استفاده کنید. این چای را دو یا سه بار در روز بنوشید. گاهی ممکن است بابونه در افراد بسیار حساس باعث بروز آلرژی شود. اگر با مصرف بابونه علائم حساسیت در بدن شما ظاهر می شود، مصرف آن را قطع کنید. 8. آویشن یکی دیگر از آنتی هیستامین های طبیعی و موثر گیاه آویشن است. آویشن همچنین خواص ضدعفونی کننده دارد. به همین دلیل برای پاک سازی عفونت هم می توان از آن استفاده کرد ...
پروهورمون چیست؟ آیا برای عضله سازی مفید است؟
قدرتمند آن ها استفاده کردند. برای مثال، مارک مک گوایر، اسطوره لیگ برتر بیسبال به مصرف پیش ساز هورمون ها شناخته شده بود زیرا او تلاش می کرد تا رکورد های خانگی را بشکند. با این حال، او خیلی زود شخصیت اصلی یک رسوایی استروئیدی شد که صنعت ورزش را تکان داد. اما تقریباً تمام پیش ساز هورمون ها وقتی که قانون کنترل استروئید آنابولیک 2004 اصلاح شد، در بازار ممنوع شد. این قانون بیان می کرد که همه پیش ...
ارتباط مصرف شکر و ایجاد افسردگی
.... فاضله حیدریان در گفت وگو با ایسنا بابیان اینکه شکر روی سایر بافت های بدن اثرات نامطلوب زیادی دارد تصریح کرد: مصرف شکر بر پوست، عروق، قلب، مغز، غدد درون ریز، جوانی و شادابی، کبد، پانکراس و بسیاری از اعضای دیگر بدن اثرات سوئی دارد. شکر یک ماده اعتیادآور است که باعث التهاب مزمن می شود. توانایی شکر در ایجاد التهاب باعث می شود روی صورت جوش ها و چین وچروک ها ظاهر شوند. وی با ...
تغذیه در سفر
باعث بهبود سیستم گوارش شده و لیمو هم به حفظ و تأمین آب بدن کمک می کند. بیشتربخوانید: برای لاغری شکم چه بخوریم؟ حین سفر آب بنوشید به طور معمول یکی از تغییر عاداتی که در سفر روی می دهد، کاهش مصرف آب است که ممکن است باعث دهیدراتاسیون (کم آبی بدن) و سردرد شود. با توجه به این که مصرف سبزی و میوه و مواد غذایی حاوی فیبر در طول سفر کم می شود، لذا کم آبی در طول ...
شش قاتل کبد خود را بشناسید
قاتلان اصلی کبد را بشناسید 1) قند: کبد از یک نوع قند به نام فروکتوز برای تولید چربی استفاده می کند. شکر تصفیه شده باعث تجمع چربی در کبد خواهد شد. برخی مطالعات نشان می دهد که قند می تواند به اندازه الکل برای کبد مضر باشد 2) مکمل های گیاهی به عنوان مثال، برخی از افراد گیاهی به نام "کاوا" را برای کاهش علائم یائسگی مصرف می کنند. اما مطالعات نشان می دهد که ...
رژیم غذایی برای سردرد های میگرنی
شفاآنلاین سلامت حفظ وزن سالم برای کاهش خطر میگرن مهم است، اضافه وزن یا چاقی باعث بروز میگرن یا بدتر شدن آن می شود. به گزارش شفاآنلاین :یک متخصص تغذیه گفت: بیشتر ما گاهی اوقات سردرد داریم، اما میگرن اغلب طولانی تر از سردرد است و اثرات جسمی بیشتری نسبت به سردرد های معمولی دارد. سمیرا مرادی اظهار کرد: میگرن یک سردرد شدید است که معمولاً در یک طرف سر و اغلب با حالت تهوع یا حساسیت ...
نکاتی برای داشتن خوابی آرام و ترمیم کننده
مشکل به خواب رفتن، بیداری مکرر، خواب آلودگی در طول روز، خروپف و سایر اختلالات خواب بطور مزمن افراد زیادی را در سراسر جهان آزار می دهد. خواب ناکافی به بروز اختلالاتی در سیستم های بدن منجر می شود که از آن جمله می توان به کاهش هوشیاری، توجه، وضوح شناختی و ایمنی، و افزایش ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت، چاقی، شکستگی ها و التهاب اشاره کرد. خواب کم می تواند اثرات ناشی از تلاش سخت برای ...
راهکارهایی برای مقابله با سردرد در ماه رمضان
به سهمیه بندی و صرفه جویی در مصرف آب می کند. این امر به دلیل محافظت از مغز در صورت ادامه کم آبی به مدت طولانی است. هیستامین ها مستقیماً باعث درد و خستگی می شوند. به عبارت دیگر معمولاً با سردرد و کاهش انرژی همراه هستند. مبتلایان به سردرد باید سعی کنند تا حد ممکن از قرار گرفتن در معرض عوامل دیگری مانند کم خوردن مایعات، استرس، خستگی و کمبود خواب در ماه رمضان که باعث تحریک بیشتر بدن برای ...
درمان خواب آلودگی بهاری با چند ترفند
... 2.دلیل دیگر احساس خواب آلودگی در بدن این است که در بهار، سوخت و ساز بدن بیشتر و مصرف اکسیژن زیاد می شود و ذخیره اکسیژن مغز ما کاهش می یابد. 3.افزایش طول روز و تنظیم نبودن ساعت بیولوژیک بدن در فصل بهار موجب خواب آلودگی در این فصل می شود. در فصل بهار ساعت بیولوژیک یا محیط زیست بدن افراد که با ساعت های طولانی شب تنظیم شده، نمی تواند با طولانی شدن روز هماهنگ شود و انرژی آن به سرعت ...
خواص شگفت انگیز مصرف مِلون
چشم ها را از این گونه آسیب ها حفظ می کند. لوتئین و گزانتین امواج مضر آبی رنگ با انرژی بالای نور را فیلتر می کنند و باعث حفاظت از سلول های سالم چشم می شوند. مصرف ملون برای سلامت استخوان های بدن مفید است میوه ملون حاوی چندین ماده مغذی است که برای ترمیم و حفظ استخوان های بدن ضروری هستند. فولات، ویتامین K و منیزیم ازجمله ویتامین ها و عناصر مورد نیاز بدن در این میوه محسوب می شوند ...
دوز بالای ویتامین E چه خطراتی برای سلامتی دارد؟
اکسیدان در بیماران تحت شیمی درمانی یا پرتودرمانی می تواند اثربخشی درمان ها را تغییر دهد. در مورد مصرف هرگونه مکمل های غذایی و داروها با پزشک، داروخانه یا سایر مراقبین سلامت مشورت کنید. این افراد، شما را نسبت به تداخلات دارویی و مکمل های بدون نسخه و همچنین داروهایی که در جذب، استفاده و یا تجزیه موادمغذی اختلال ایجاد می کنند، آگاه و مطلع می سازند. انتهای پیام/ ...
خوراکی مفید برای درمان خانگی بی خوابی
چرب غنی از امگا3 به بهبود کیفیت خواب، سریع تر به خواب رفتن شما و همچنین بهبود عملکرد روزانه تان کمک می کنند. ماهی های چرب همچنین منابع خوبی از ویتامین D هستند که برای خواب خوب بسیار مهم است. ماده دی اچ ای (DHA) موجود در روغن ماهی، ترشح هورمون ملاتونین را تحریک می کند: ملاتونین هورمونی کلیدی است که به بدن کمک می کند تا برای خواب آماده شود. ملاتونین با ارسال سیگنال هایی به بدن مبنی بر این که ...
ریزش مو از تشخیص تا درمان
موضعی و بدون نیاز به دستور پزشک مصرف می شوند و برخی دیگر از این محصولات به صورت خوراکی به بیماران داده می شود. عموما ماینوکسیدیل ها به صورت موضعی و روی سر قرار می گیرد. قرار گرفتن این داروها بر روی سر باعث می شود تا با تحریک رشد مو، از ریزش آن جلوگیری کند. از جمله مزایای استفاده از محصولات تقویت و رویش مجدد مو می توان به موارد زیر اشاره کرد: • جایگزین موهای جدید و کمک به رشد موها ...
بهترین میوه برای رفع عطش و تشنگی ماه رمضان
معده را کم کرده و مواد معدنی از دست رفته ناشی از تعریق را جبران خواهند کرد. 8- به روزه دارای توصیه می شود از مصرف مقدار زیاد نمک در غذاهای خود خودداری کرده زیرا غذاهایی که دارای مقادیر زیاد نمک و فلفل و یا ادویه های دیگر است، نیاز بدن را برای نوشیدن آب افزایش می دهد. 9- در طول ماه مبارک رمضان نوشابه و تمامی نوشیدنیهای گاز دار را فراموش کنید. 10-آب میوه های غیر طبیعی دارای رنگ های مصنوعی و مقادیر زیاد شکر است و برای سلامت افراد مضر بوده و باعث ایجاد آلرژی می شود پس تا حتی الامکان از مصرف این نوشیدنی ها خودداری کنید. ...
مکمل تقویتی رویال ژلی
افزایش چربی های مفید در بدن می شود، و این خواص رویال ژلی به تنهایی می تواند باعث تناسب اندام افراد و ورزشکاران شود. ضد تومور و سرطان: با خواص بی نظیری که رویال ژلی دارد می تواند در برابر سرطان و ایجاد تومور در بدن افراد، مهار کنندگی بالایی داشته باشد. این ماده به سلامت بدن و مغز افراد کمک می کند و اکثر بیماری ها و خطرات را از افراد دور می کند. سرشار از پروتئین و عضله ساز ...
چگونه خواب کودکان را منظم کنیم؟
کودکان عملکرد مغز؛ خواب با عملکرد مغز کودک، انرژی، قدرت درک و تحلیل، تمرکز و... ارتباط تنگاتنگی دارد و بر رفتار و موفقیت تحصیلی کودک تأثیر می گذارد. وزن؛ الگوی خواب نامناسب، اثر مخربی بر هورمون های مربوط به اشتها و غذا خوردن دارد. کمبود خواب باعث ایجاد اختلال در میزان مصرف غذا شده و احتمال پرخوری را در کودکان افزایش می دهد. عملکرد فیزیکی؛ آیا تابه حال برایتان پیش آمده ...