سایر منابع:
سایر خبرها
سروتونین و نقش آن در بدن
آزاده دهقانی کری بزرگ : دانشجوی دکتری تخصصی سیاست های غذا و تغذیه دانشگاه علوم پزشکی تبریز تحریریه زندگی آنلاین : سروتونین یک ماده شیمیایی است که پیام ها را بین سلول های عصبی در مغز و سراسر بدن شما حمل می کند. سروتونین نقش کلیدی در عملکردهای بدن مانند خلق و خو، خواب، هضم، حالت تهوع، بهبود زخم، سلامت استخوان، لخته شدن خون و میل جنسی دارد. سطح سروتونین بسیار کم یا زیاد می تواند باعث ...
ادعای مغز سالم در بدن سالم چقدر صحت دارد؟
می دهد که از دست دادن توده ی عضلانی و عملکرد ماهیچه های اسکلتی، مغز را دربرابر اختلال عملکردی و بیماری آسیب پذیرتر می کند. از طرفی ورزش به بهبود حافظه، سرعت پردازش و عملکرد اجرایی به ویژه در افراد مسن می انجامد. گفتنی است که ورزش این توانایی های شناختی را در کودکان نیز تقویت می کند. در نهایت می توان چنین تعبیر کرد که یک زبان مولکولی قوی و استوار بین عضلات و مغز فرد وجود دارد. ورزش به ما کمک می کند که حتی در سنین بالاتر نیز به آن زبان مسلط باشیم. 227 ...
12 راه آسان برای بهبود سلامتی در تابستان
میان روز که با انجام آنها، اثرات شگفت آورشان را بر بهبود کیفیت زندگی خود خواهید دید: 1. آب بنوشید روزهای گرم و طولانی تابستان لذت بخش است اما برای جایگزین کردن آب بدن که بر اثر تعریق از دست می رود باید آب بیشتری بنوشید. 60 درصد بدن ما از آب تشکیل شده است و مغزمان هم از بیش از 90 درصد آب تشکیل شده است از این رو حیاتی است که مخزن آب بدن را پر نگه دارید. 2 ...
اگر این نشانه را دارید، احتمالا حافظه تان را از دست می دهید
به گزارش همشهری آنلاین، نتایج تحقیقات نشان می دهد که دوره های افسردگی در اوایل زندگی با از دست دادن حافظه در آینده مرتبط است. افرادی که در 20، 30 و 40 سالگی افسردگی و اضطراب را تجربه می کنند، در دهه 50 زندگی خود دچار مشکلات حافظه می شوند. این نتایج نشان می دهد که افسردگی ممکن است منجر به زوال عقل در آینده شود، بنابراین مقابله با افسردگی و اضطراب در بزرگسالی ممکن است به کاهش مشکلات ...
چرا تشنه از خواب بیدار می شویم؟
مشاهده است متوجه آن شده اید. اغلب افراد از نوشیدن مایعات درست پیش از خواب اجتناب می ورزند تا از بیدار شدن در شب برای رفتن به دستشویی اجتناب ورزند که همین موضوع ممکن است باعث تشدید کم آبی شود. یکی از شایع ترین علل تشنگی هنگام بیدار شدن از خواب مصرف بیش از حد مواد ادرارآور است. هم چنین، دیورتیک ها مواد ادرارآوری هستند که باعث از دست رفتن مایعات بدن شما از طریق ادرار می ...
گوشت بوقلمون؛ انتخابی سالم برای وعده های غذایی
تریپتوفان است که اسیدآمینه ضروری و پیش نیاز تشکیل سروتونین است و این ناقل عصبی موجب بهبود خلق وخو و اشتها می شود. تریپتوفان همانند دیگر اسیدهای آمینه موجود در گوشت بوقلمون در تقویت عملکرد سیستم ایمنی نیز نقش دارد. تریپتوفان همچنین به عنوان ترکیب طبیعی مقابله با بی خوابی نیز شناخته می شود و بهتر است افرادی که دچار بی خوابی و دیگر اختلالات خواب هستند حتما گوشت بوقلمون را در رژیم غذایی شان بگنجانند. ...
بی خوابی با خلق و خوی شما چه می کند؟!
بین کم خوابی و سخاوت را بررسی می کرد دریافتند هر سال بهار، ساعت خواب از دست رفته به دلیل تغییر ساعت تابستانی (که به منظور استفاده بیشتر از نور روز انجام می شود)، باعث کاهش تمایل افراد برای کمک به دیگران می شود. به طور مشخص، آن ها نشان دادند که میانگین کمک های مالی به یک سازمان غیرانتفاعی مستقر در ایالات متحده در مقایسه با چهار هفته قبل و طی هفته کاری پس از تغییر ساعت تابستانی، حدود 10 ...
9 عادت مرتبط با زندگی طولانی تر و شادتر
داده اند در حالی که مردانی که از همان سن شروع می کنند می توانند 13 سال بر طول عمرشان بیافزایند. در زمان صرف غذا دست کم نیمی از بشقاب شما باید از میوه ها و سبزیجات تشکیل شود. هم چنین، نکته مهم نحوه تهیه غذا است. پختن و کباب کردن بهتر از سرخ کردن است. 5-به سلامت روان توجه کنید سلامت روان اغلب بخش نادیده گرفته شده ای از سلامت ما می باشد، اما در واقع مقدار زیادی به سلامت ...
تاثیر منفی کم خوابیدن بر خُلق و خو
شرکت کننده قرار دادند تا وضعیت خواب شبانه و تمایلات بشردوستانه آن ها را ارزیابی کند. در آزمایش دیگری که 24 شرکت کننده در آن حضور داشتند، محققان پاسخ های همان فرد را پس از یک شب آرام و بعد از 24 ساعت بی خوابی مقایسه کردند. نتایج حکایت از کاهش 78 درصدی اشتیاق فرد برای کمک به دیگران در هنگام خستگی بود. گروه مطالعاتی بعد از آن شرکت کنندگان را اسکن مغزی کردند و دریافتند بی خوابی کم در شب منجر به کاهش فعالیت در شبکه شناختی مغز و روابط اجتماعی می شود. به گفته محققان، شرکت کنندگانی که شب زنده دار بودند، تمایلی به کمک به دوستان و خانواده خود نداشتند. ...
کوتاهی قد در کودکان و راه های جلوگیری از آن
برای شما صادق نباشد. بهترین راه برای مشخص کردن میزان دقیق زمان خواب که نیاز دارید این است که اصلا آن را محاسبه نکنید. فقط شب ها زود بخوابید، از ساعت زنگدار استفاده نکنید و بگذارید به طور طبیعی بیدار شوید. بدن شما ساعت زیستی مخصوص خودش را دارد که می تواند مقدار دقیق خوابش را تعیین کند. تا زمانی که عادت خوب خواب دارید این کار را نکنید بدن شما از خودش ...
6 راه برای اینکه احساسات، غرق تان نکند
.... درواقع احساسات، واکنش های خودآگاهانه شما هستند که در قالبِ فکر بیان می شوند. احساسات تفسیر های هشیارانه شما از ورودی های محیطی ای است که روی بدن تان اثر می گذارند یا همان طور که داماسیو می گوید، احساسات تجربه های ذهنیِ وضعیت های جسمانی است. بااین حال، احساسات فقط واکنش های ما به ورودی های محیطی نیست. حافظه، باور ها و تداعی ها نقشِ مهمی در احساسات ایفا می کنند و به هرآنچه که درحالِ ...
درمان سوختگی و درمان سر درد فقط با این گیاه در دسترس
کشیدن در آن به مدت 20 تا 30 دقیقه در از بین بردن خستگی و کوفتگی بدن بسیار موثر است. دراز کشیدن در آبی که با این عصاره مخلوط شده باشد علاوه بر آنکه موجب تخلیه استرس ها و تنش های روزانه می شود به بهبود گردش جریان خون کمک کرده و کیفیت خواب افراد را نیز افزایش می دهد. چگونه حافظه خود را تقویت کنید برای افزایش توان حافظه و عملکرد مغز راهکارهای مختلفی در طب سنتی و دیگر شیوه های درمانی طب ...
بهترین ترفندها برای خواب نوزادان
خوابیدن مشکل دارد و به خواب نمی رود یعنی کابوس مداوم دارد، خروپف می کند یا از دهان نفس می کشد احتمالا دچار اختلال خواب شده است. اگر نگران این مورد هستید بهترین راه حل این است که فرزند خود را به پزشک متخصص اطفال ببرید. این متخصصین پیشنهادات مناسبی را برای خواب درست کودک به شما پیشنهاد می کنند تا امتحان کردن آن، خواب خوبی را به کودک هدیه دهید. اغلب مشکلات ذکر شده باعث اختلال خواب کودک نیستند ...
درباره ضرورت مصرف روزانه آب و فوایدی که برای سلامتی مان دارد
درصد آب مورد نیاز خود را از غذا هایی که می خورید، دریافت می کنید. 1.36 % 1.36درصد از دست دادن مایعات بعد از ورزش، در خانم ها باعث اختلال در خلق وخو و تمرکز و افزایش سردرد ها می شود. 30 % 10 تا 40 دقیقه پس از نوشیدن دو لیوان آب، متابولیسم بدن شما شروع می شود. وقتی متابولیسم فعال شد 30% سریع تر کالری های دریافتی تان سوزانده می شود. سرطان در افرادی ...
دلایل اصلی حواس پرتی و عدم تمرکز افراد
عدم تمرکز بی خوابی یا اختلالات خواب است. هر شخصی باید بین 7-9 ساعت در شبانه روز خواب کافی داشته باشد. پس برای افزایش تمرکز باید برنامه خواب خودتان را دوباره اولویت بندی کنید و سعی کنید در طول شب خوابی مفید و کافی داشته باشید. تلفن همراه شما از دلایل عدم تمرکز زنگ تلفن همراه و اس ام اس های آن میتواند تمرکز شما را به هم بزند. مثلا ممکنست در حین کار دختر خاله تان به شما زنگ بزند ...
خوراکی هایی که پوست را شفاف می کنند
ویژگی های مثبت زیاد گردو آن را تبدیل به یک ماده غذایی شگفت انگیز برای سلامت پوست کرده است. این نوع مغز منبع خوبی از اسید های چرب ضروری بوده که چربی هایی که بدن نمی تواند آن ها را تولید کند در خود دارد. میزان اسید های چرب امگا 3 و امگا 6 موجود در گردو از سایر مغز ها بیشتر است. رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی امگا 6 ممکن است منجر به التهاب و بیماری های پوستی التهابی مثل پسوریازیس ...
تست شخصیت؛ کدام چهره شادتر به نظر می رسد؟
... برونو دوبوک، عصب شناس معروف، در وب سایت خود به پیوند بین دو طرف مغز و بدن اشاره می کند به گفته او سمت چپ مغز شما مسئول اعمال سمت راست بدن شما است و سمت چپ بدن شما توسط سمت راست مغز شما کنترل می شود. این 5 علامت را پس از 30 سالگی حتما جدی بگیرید دو تن از عصب شناسان قرن نوزدهم دکتر پیر بل بروکا و دکتر کارل ورنیکه، کشف کرده اند که افراد به دلیل آسیب های وارد شده به سمت چپ ...
چرا نصف شب از خواب بیدار می شویم؟
نشانه ای از آپنه خواب باشد و منجر به توقف تنفس فرد در خواب شود. این وضعیت احتمالاً شما را از خواب بیدار می کند، اما می تواند جریان اکسیژن به ریه ها و متعاقباً بقیه بدن را محدود کرده و ریتم قلب شما را مختل کند. برخی دیگر از علائم آپنه خواب شامل از خواب پریدن ناگهانی است. این تکان ها اغلب با احساس کمبود هوا، خروپف، خستگی و کسالت در طول روز همراه است. اگر این علائم را دارید، به پزشک متخصص ...
مزایای هشتگانهٔ پروبیوتیک ها
این علائم هستید، بهتر است مصرف تان را از مقدار اندک شروع کنید. 3- می توانند باعث شوند احساس سیری بیشتری کنید آیا می خواهید وزن کم کنید؟ ممکن است ادعاهایی شنیده باشید مبنی بر اینکه پروبیوتیک ها اشتها را کاهش می دهند و به شما احساس سیری می دهند که منجر به به کاهش وزن می شود. خبر خوب این که برای پشتیبانی از این دیدگاه، شواهد در حال پدیدار شدن هستند. یک کارآزمایی منتشرشده در مجله ...
بهترین رژیم غذایی دنیا کدام است؟ با مزایا و معایب انواع رژیم های لاغری آشنا شوید
حتی 6:20 را انجام دهید: یعنی تقسیم ناشتا. مزایای روزه متناوب: منجر به کاهش وزن، کمک به بهبود مقاومت به انسولین، کاهش استرس اکسیداتیو روی سلول های شما، تثبیت سطح قند خون و کاهش خطر سکته می شود. معایب روزه متناوب: به دلیل انرژی کم، هوس ها، عادات و نظم مورد نیاز برای پایبندی به چارچوب های زمانی خاص، می توان در درازمدت به آن پایبند ماند. این روزه ها شما را دچار نوسانات خلقی، یبوست، کم آبی ...
مزاج سودایی: مشخصات و سبک زندگی مناسب
هر فردی با خلق و خوی غالب به دنیا می آید که نشانه بارز شخصیت اوست. فردی با مزاج سودایی تیره و نسبتاً لاغر است. هر نوع مزاج توسط مواد غذایی مطابق با آن جذب می شود. سودایی ها ریشه هایی را ترجیح می دهند که از زمین بیرون کشیده شده و نقطه مرجع آنهاست. فردی که در بدن او غالباً صفرای سیاه تشکیل شده در کیسه صفرا وجود دارد، مزاج سودایی دارد. حفظ تعادل نشانه سلامتی است و مستلزم سیستم جبرانی است ...
با کمک قهوه سیگار را ترک کنید!
خطراتی که با مصرف بیش از حد الکل افزایش می یابد. این اثرات مثبت زیاد نیستند، اما اگر در حال حاضر چند فنجان قهوه در روز می نوشید، یک امتیاز خوب است. کافئین میتواند باعث بهبود خلق و خو شود نوشیدن قهوه برای ترک اعتیاد و مصرف کافئین همچنین می تواند اثرات مثبتی بر سلامت روان شما داشته باشد. اثرات قهوه بر سلامت روان کاملاً مستند شده است و شامل افزایش هوشیاری – همانطور که همه میدانیم ...
نقش ورزش در بهبود افسردگی
باور وجود دارد که در واقع اثرات زیادی از ورزش روی بهبود افسردگی دیده شده است، از جمله اینکه فعالیت بدنی با خستگی مبارزه می کند و می تواند درد را کاهش دهد. ورزش می تواند اضطراب را نیز تسکین دهد - به علاوه اغلب منجر به بهبود خواب، افزایش تمرکز، عزت نفس و بهره وری می شود. چه نوع ورزشی برای سلامت روان بهتر است؟ همانطور که در ادامه بیشتر توضیح داده شده، مهم است که انواعی را که دوست دارید انجام دهید و ...
کلاهک مغزی که حافظه شما را دست کم برای یک ماه تقویت می کند
شان کاهش یافته است، بهبود بخشد یا نه. این فناوری محدودیت های خودش را هم دارد. این رویکرد نمی تواند مرگ سلول های مغزی را تصحیح کند، فرآیندی در میان افراد مبتلا به بیماری های تحلیل برنده مغزی رایج است. قبلا در سال 2018 هم پژوهشگران در مایو کلینک آمریکا در بررسی که نتایج آن در سال 2018 منتشر شد، نشان دادند که تحریک ناحیه ای معین از مغز با جریان الکتریکی کم شدت ظاهرا حافظه کوتاه ...
عادات ناسالم که سلامت قلب را به خطر می اندازد
بسیار قوی بین بیماری لثه و بیماری قلبی وجود دارد. اگر از نخ دندان استفاده نکنید، پلاک های مضر در طول زمان روی دندان های شما تشکیل می شود؛ این اتفاق باعث ایجاد بیماری های دهان و دندان می شود. متخصصان معتقدند که این باکتری ها باعث بروز التهاب در بدن می شود، التهاب نیز باعث ایجاد بیماری های قلبی-عروقی می شود. درمان بیماری های لثه می تواند عملکرد رگ های خونی را بهبود ببخشد. مصرف نمک بیش از حد ...
14 حقیقتِ شگفت انگیز درباره گریه کردن
اطرافیان ناراحتی شما را درک کرده و به کمک شما بیایند، به احتمال زیاد احساس بهتری خواهید داشت. اما اگر شما را مسخره کنند، از گریه کردن حس خوبی نمی گیرید. در بسیاری از موارد، بهبود روحیه ای که پس از گریه کردن به وجود می آید، نتیجه ی کمک و حمایت عاطفی دیگران است. 3. گاهی اوقات حال تان را بدتر می کند گریه کردن در مکان و زمان نامناسب یا در حضور افرادی که نسبت به آن واکنش منفی نشان ...