11 ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن
سایر منابع:
سایر خبرها
خوراکی های ارزان قیمت حاوی ماده مغذی
گیاهی بسیار متنوع است. می تواند برای تهیه همه نوع دستور العمل های سالم مورد استفاده قرار گیرد، و همچنین مزه خوبی برای خودش دارد. خیار یکی از محبوب ترین سبزیجات است. کربوهیدرات و کالری بسیار پایینی دارد و اغلب شامل آب نیز می باشد. اما این مقدار شامل مقدار زیادی مواد غذایی در مقادیر کم از جمله ویتامین K است. سیر بسیار سالم است. شامل آلیسین است، یک ترکیب زیست فعال با اثرات ...
آشنایی با علائم کم خونی که از آن بی خبرید
، سبزی های دارای برگ سبز تیره مانند جعفری، اسفناج و حبوبات، مثل عدس و لوبیا همچنین میوه های خشک (برگه ها) بخصوص برگه زردآلو و دانه های روغنی. عوامل افزایش دهنده جذب آهن و منابع غذایی آنها: اسید سیتریک و اسید اسکوربیک یا ویتامین ث که در آلو، خربزه، ریواس، انبه، گلابی، طالبی، گل کلم، سبزی ها، آب پرتقال، لیمو شیرین، لیمو ترش، سیب و آناناس وجود دارند می توانند عوامل افزایش دهنده جذب ...
تاثیر رژیم غذایی در تعیین جنسیت
مادران توصیه کرد: مادری که تمایل به داشتن فرزند پسر دارد باید مصرف لبنیات را از رژیم غذایی خود حذف کند و میوه جات و سبزیجات بیشتری مصرف کند. همچنین مصرف گروه نان و غلات، انواع گوشت ها و میوه ها و حبوبات و دانه های روغنی، کره، مایونز، انواع ادویه جات، انواع شیرینی های فاقد شیر و انواع شربت ها بلامانع است. وی گفت: مواد غذایی غیرمجاز در رژیم غذایی جنین پسر شامل میگو و تخم مرغ و از گروه ...
طرز تهیه سرکه انار به 2 روش ساده در خانه با خواص و طبع آن
سلامتی دارد از جمله: سرکه انار حاوی اسیداستیک بالا است که با افزایش جذب مواد مغذی در بدن، به روند هضم کمک می کند. اضافه کردن چند قطره سرکه انار به کلم بروکلی و اسفناج، به جذب کلسیم کمک می کند. سرکه انار شامل تانین، آنتی اکسیدان و ویتامین C است که باعث سلامت قلب و کاهش بیماری های قلبی عروقی می شود. سرکه انار به دلیل پتاسیم موجود، باعث کاهش فشار خون و بهبود جریان خون می شود. سرکه انار باعث ...
پیشگیری از بیماری "وبا" با چند راهکار
...، شست وشو، تهیه غذا و یخ، از آب آشامیدنی سالم و ایمن استفاده کنید. از منابع آب سطحی مانند رودخانه و سد و از منابع آب زیرزمینی مانند چاه، چشمه و قنات بهسازی نشده حتی در صورت صاف و زلال بودن استفاده نکنید. - محل های تهیه غذا و وسایل پخت غذا و نیز وسایل غذاخوری خود را با آب سالم و مواد شوینده بشویید و بگذارید قبل از استفاده کامل خشک شوند. - اگر از سلامت آب اطمینان ندارید، آن ...
بوی ماه مهر| دانش آموزان چی بخورند چی نخورند؟
؛ به شکلی که سوء تغذیه و سبک تغذیه ناصحیح سبب بهم خوردن تمرکز و کم شدن توان ذهنی و فکری دانش آموزان خواهد شد. دوران تحصیل در مدرسه از جمله بهترین زمان ها برای کودکان است که در مورد غذا، بدن و فعالیت های سالم اجتماعی بیاموزند. بنابراین تغذیه مناسب برای دانش آموزان اولویت بالایی دارد. در این دوران کودکان زندگی اجتماعی خود را به طور جدی شروع می کنند. کودکان در این سن به سرعت یاد می گیرند و ...
چند راهکار سلامت کودکان در دوران مدرسه
. غذا های حاوی روی شامل گوشت قرمز و دانه های کنف است. مواد غذایی حاوی ویتامین C نیز شامل کلم بروکلی، توت فرنگی، مرکبات و کلم بروکسل است. ویتامین D در صورت امکان بهتر است از نور طبیعی خورشید به دست آید. آزمایش میزان این ویتامین ها در بدن کودک شما و مصرف مکمل ها بعد از مشورت با متخصص اغلب ضروری است، آقطی یک مکمل عالی تقویت کننده سیستم ایمنی و مناسب برای کودکان است که در کنار یک رژیم غذایی سالم، حمایت ...
پاییز و توصیه های طب سنتی؛ از خوردن انار تا عناب
در صورت عدم دقت لازم می تواند باعث برخی بیماری ها در افراد شود؛ پس خود را در معرض باد پاییزی قرار ندهید و یک لباس گرم برای ابتدای صبح و آخر شب به همراه داشته باشید همان طور که در منابع روایی نیز بر لزوم پوشاندن بدن از باد پاییزی تأکید شده است. انتهای پیام/63101/
از روی چهره تان بفهمید چه مواد مغذی را کم دارید؟
به رایج تر است. کاهش استفاده مواد غذایی حاوی ویتامین دی، بر گردش خون تاثیر می گذارد. در نتیجه مانع از اکسیژن رسانی سلولی و انتقال مواد مغذی به پوست می شوند. برای رفع این مشکل، غذاهای خاصی حاوی ویتامین D را به رژیم غذایی خود استفاده کنید تا رنگ پریدگی پوست شما برطرف شود، مانند: • گوشت بدون چربی • ماهی • غلات غنی شده • محصولات سویای غنی شده • قارچ • تخم مرغ کدخبر: 827946 1401/07/01 15:47:17 لینک کپی شد ...
فواید و عوارض مصرف حبوبات
ویتامین ها ، مواد معدنی و مغذی مورد نیاز بدن شما تامین شود. زمان ذخیره کنید. حبوبات پخته شده را می توان به مدت 6 ماه فریز کرد . پس مقداری از آن را بپذیرید و آن را در فریزر قرار دهید تا هر وقت که نیاز داشتید ، بیرون بگذارید تا آب شود و به راحتی از آن استفاده کنید. حبوبات را می توانید به راحتی به رژیم غذایی خود اضافه کنید . بسیاری از افراد شکایت می کنند که نمی ...
انگور و خواص فوق العاده آن که باید حتماً بدانید
چاق کننده است و به این دلیل که یکی از مولدهای خون در بدن است، در دوران نقاهت به بهبود بیمار کمک می کند. منیزیم، پتاسیم، کلسیم، فسفر، ویتامین های سی، آ، بی همراه فیبر فراوان این دانه ها را به شکل یک قرص مولتی ویتامین درآورده و مصرف آن را در مبتلایان به فشار خون، چربی خون و بیماران قلبی مفید کرده است. در ایران دو نوع انگور طلایی و یاقوتی رواج زیادی دارند؛ دکتر اختری در توضیح ...
الگوی کشت محصولات زراعی سال جدید دوشنبه رونمایی می شود
و از تولید بی رویه محصول که برای آن بازار وجود نداشته باشد یا کاهش و کمبود محصول در کشور جلوگیری به عمل آید؛ الگوی کشت حتی بر روی استفاده درست از منابع آبی نیز می تواند موثر باشد و از تولید محصولات آب بر در مناطقی که با تنش های آبی مواجه باشد جلوگیری به عمل آورد. دولت ها در سال های گذشته همواره دلیل عدم اجرای الگوی کشت محصولات کشاورزی را نداشتن ابزار لازم اجرای می دانستند و اینطور ...
راه درمان شوره سر چیست؟
...> علائم بروز شوره سر به هنگام مالش یا شانه کردن موها، پوست پوست شدگی سر افزایش پیدا می کند. شوره سر همچنین ممکن است به شکل برآمدگی ها یا دلمه بر روی پوست سر ظاهر شود. غالبا خارش نیز به همراه شوه سر وجود دارد و پوست سر نیز ممکن است براثر خارش قرمز شود. دلایل بروز شوره سر بر اساس مبانی و منابع طب سنتی ایرانی شوره سر مانند بساری دیگر از مشکلات پوستی حاصل عدم تعادل در بدن و عدم توانایی دفع ...
6 میان وعده ی سیرکننده ی کم کالری با پروتئین بالا
به گزارش سلامت نیوز به نقل از فرادید از Medium ، منابع مفیدِ سوخت به حفظ انرژی روزانه کمک می کنند و انرژی لازم برای انجام کارهای دشوار را در اختیار ما قرار می دهند. پروتئین یکی از مواد مغذی بسیار مهمی است که همه ما به آن نیاز داریم. دلیلش اینست که پروتئین اشتهای ما را تحت کنترل نگه می دارد و در ایجاد و حفظِ توده ی عضلانی به ما کمک می کند. با بالا رفتن سن حتی بر میزان اهمیت پروتئین افزوده می شود ...
برای زنگ تفریح دانش آموزان چی بزاریم؟
درنظر بگیریم تا بتوانند مواد لازم و مفید برای تمرکز و درس خواندن را فراهم کنند. خوراکی های مفید در زنگ تفریح مصرف میوه و سبزی خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و فشار خون بالا را کاهش می دهد. این مواد غذایی منابع بسیار خوبی از انواع ویتامین ها به ویژه ویتامین های A و C و همچنین فیبر هستند. سیب، زردآلو، موز، گیلاس، آلبالو، گریب فورت، انگور، طالبی، کیوی ...
10 خوراکی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
...، دارای آنتی اکسیدان ها و بتاکاروتن های متعدد است که می توانند توانایی سیستم ایمنی بدن در مقابله با عفونت ها را افزایش دهند. اسفناج هم مثل کلم بروکلی بهتر است که به میزان خیلی کمی پخته شود تا بتواند مواد مغذی خود را حفظ کند. 7- ماست سعی کنید از ماست هایی استفاده کنید که دارای باکتری های فعال هستند. البته این باکتری های فعال با باکتری های مضر بسیار متفاوت هستند؛ در واقع تمام ...
برای سلامت قلب از این غذاها غافل نشوید
...: بلغور جو دوسر سبوس دار و میوه برای صبحانه بلغور جو دوسر سبوس دار همراه با میوه و البته بدون شکر، چند عدد آجیل، دانه کتان و مقداری شکلات تلخ 80 درصد، گزینه مطلوبی است. بلغور جو دوسر حاوی بتاگلوکان است؛ فیبرهای خاصی که سطح کلسترول و قند خون ما را کاهش می دهد. علاوه بر این، با این صبحانه، آنتی اکسیدان ها، یعنی جذب کننده های رادیکال های آزاد را هم برای بدن تامین می کنید ...
بادام هندی خام بهتر است یا بوداده؟
بادام هندی در کشور گسترش زیادی یافته و بادام هندیهای بسته بندی مزمز در تمامی فروشگاه ها در دسترس شما می باشد. این میوه و آجیل سرشار از انواع خواص و ویتامینها بوده که باعث تقویت بدن شما شده و انرژی لازم را به شما می دهد، جالب است بدانید که در صد گرم از این میوه 550 کیلو کالری انرژی نهفته است و در هر دانه ی آن 10 درصد نشاسته می باشد. شاید ندانید که می توان در انواع غذاها مثل سوپها ...
شناسایی کمبود مواد مغذی از طریق چهره !
مواد غذایی حاوی ویتامین دی، بر گردش خون تاثیر می گذارد. در نتیجه مانع از اکسیژن رسانی سلولی و انتقال مواد مغذی به پوست می شوند. برای رفع این مشکل، غذاهای خاصی حاوی ویتامین D را به رژیم غذایی خود استفاده کنید تا رنگ پریدگی پوست شما برطرف شود، مانند: گوشت بدون چربی ماهی غلات صبحانه غنی شده محصولات سویای غنی شده قارچ تخم مرغ منبع: بهداشت نیوز ...
فواید مواد غذایی تند برای سلامت بدن چیست؟
گروه سالم ترین خوراکی های روی زمین قرار دارند. راز فلفل قرمز هزاران نوع فلفل تند وجود دارد و تقریباً همه ی آنها فواید مشابهی دارند. مثلا تقریباً نصف فنجان فلفل سبز، کم کالری، کم قند و کم کربوهیدرات بوده و چربی بسیار کم داشته و کلسترول هم ندارد. ضمناً مقادیر زیادی هم ویتامین C دارد. ویتامین C با تسریع متابولیسم، رشد بافت همبند، بیوسنتز فرارسان های عصبی، عملکرد سیستم ...
قرص زینک را چه زمانی مصرف کنیم ؟
مصرف قرص های زینک به همراه وعده غذایی است. بهتر است بدانید که به هیچ وجه نمی توانید قرص زینک را به همراه مواد لبنی مانند شیر، دوغ و... مصرف کنید؛ به دلیل اینکه کلسیم مانع جذب روی در بدن می شود. مورد دیگری که باید به آن اشاره کنیم کافئین است که این مورد هم نباید بعد از یک ساعت بعد از مصرف زینک و یک ساعت قبل از مصرف زینک، استفاده شود. علائم کمبود زینک در بدن شامل ریزش مو ...
خوراکی های مفید برای رشد قد در کودکان
های سویا سرشار از پروتئین است و به احتمال زیاد برای بهبود سلامت استخوان گزینه مفیدی محسوب می شود، بنابراین توصیه می شود برای دریافت نتیجه موثر هفته ای دو بار سویا مصرف کنید. سبزیجات برگ سبز سبزیجات برگ سبز نه تنها سرشار از مواد مغذی هستند بلکه به بدن کلسیم خوبی می رسانند. ثابت شده است کلسیم موجود در سبزیجات برگ سبز باعث جذب و رسوب در استخوان می شود که با توجه به سن متفاوت است. ...
دانه های انگور را هرگز دور نریزید + خواص باورنکردنی و 3 معجزه آن
خواص دانه انگور: بسیاری از مردم دانه های انگور را دور می ریزند و برخی نیز پوست انگور را جدا می کنند. با این حال، هسته و پوست انگور یک منبع شفابخش کامل است. دانه های انگور بسیار کوچک هستند، اما سرشار از فواید سلامتی است. تقریبا همه، دانه های انگور را دور می اندازند. در مورد پوست آن هم همین طور است و پوست انگور حاوی مواد آنتی اکسیدانی است. بسیاری از مردم دانه های انگور را به دلیل تلخ و ...
غذاهای سنتی کیش
زیادی است. این غذا در واقع نوعی خورش تند محسوب می شود که ماهی از مواد اصلی تشکیل دهنده آن است. در مراحل طبخ قلیه ماهی از ماهی های منطقه جنوب مثل ماهی شیر، هامور، شوریده، سنگسر، راشکو، حلوای سیاه و معمولا ماهی هایی که دارای استخوان کمتری هستند، استفاده می شود. در مواقعی خاص نیز برای تهیه این غذا از میگو استفاده خواهد شد. همچنین برای طبخ این غذا از سبزی هایی مانند گشنیز و شنبلیله و ادویه هایی نظیر فلفل ...
صبحانه چی بخورم چاق نشم؟
...، بیشترین بهره وری را برای بدنتان به ارمغان آورید. صبحانه با وجود چنین نقش مهمی وعده غذایی حذف شده خیلی از افراد است. دانش آموزان یا کارمندان معمولاً آن را حذف می کنند و خیلی از مادران نمی دانند چه صبحانه ای به فرزندشان بدهند تا سالم و مغذی باشد. ما به شما خوراکی های مفیدی را پیشنهاد می کنیم که در وعده صبحانه می توانند مورد استفاده تان قرار گیرند. فواید مصرف صبحانه برای بدن ...
راهکارهای غذایی برای ایمن شدن در برابر آنفلوآنزا
، پشتیبانی از سیستم ایمنی سالم و دفع عوامل بیماری زا، از جمله سرماخوردگی و آنفلوانزا می شوند. علاوه بر افزایش فعالیت سیستم ایمنی، پروبیوتیک ها همچنین با تولید مواد ضد باکتری و کشتن و یا غیر فعال کردن باکتری ها، بیماری را درمان می کنند. نوشیدن آن طیف گسترده ای از مزایای سلامتی را به همراه دارد که یکی از آنها تقویت سیستم ایمنی بدن به خاطر وجود آنتی اکسیدان های قوی در چای است. اگر چای سبز را ...
علائمی که نشانه کمبود ویتامین D است
20 دقیقه ای به مدت چند بار در هفته می تواند برای بدن کافی باشد تا مقادیر مورد نیاز ویتامین D را تولید کند. برخی از بهترین منابع غذایی ویتامین D شامل تخم مرغ، ماهی های روغنی و قارچ است. نتایج مطالعه ای روی زنان یائسه سطوح بسیار بالایی از کمبود ویتامین D را نشان داد. محققان توصیه می کنند سبک زندگی سالم باید شامل قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت 15 دقیقه، سه تا ...