خانهاثر ورزش کردن بر سیستم عصبی و مغز و سلامت روان
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
روش درمان نفخ شکم
ساده ترین نقطه برای شروع، کم کم افزایش دادن فیبر غذایی است. اگر ناگهان فیبر غذایتان را زیاد کنید اثر معکوس خواهد داشت؛ مثلاً سعی کنید میوه و سبزی و حبوبات و غلات کامل بیشتری وارد رژیم غذایی تان کنید، غلات صبحانه از نوع پُرفیبر انتخاب کنید، برای میان وعده میوه و سبزیجاتی مانند هویج و سیب بخورید، به اسموتی هایتان دانه چیا، توت و تمشک منجمد اضافه کنید. برای کاهش نفخ در کوتاه مدت، مصرف نمک ...
برای این دست دردها حتما به پزشک مراجعه کنید
باید مستقیما به سراغ منبع ایجاد استرس و اضطراب برویم. یکی از مهم ترین مسائلی که باعث ایجاد علائم دست درد عصبی می شود، وجود آدرنالین در بدن است. هنگامی که این هورمون در بدن زیاد می شود، باعث می شود که شما علائم دست درد را تجربه کنید. دست درد یا لرزش یا گرفتگی دست از علائمی هستند که در اثر وجود انرژی و آدرنالین زیاد در بدن ایجاد می شوند. بنابراین برای برطرف شدن این درد چه کار کنیم؟ ساده است ...
روش های عالی برای لاغری
، بلندکردن وزنه یا انجام تمریناتی مانند شنا و بدنسازی حداقل دو بار در هفته به حفظ عضلات بدن کمک می کند. آرام باشید و استرس نداشته باشید استرس ممکن است فرد را بیشتر در معرض خوردن غذا های ناسالم قرار دهد و تجزیه چربی را برای بدن سخت تر کند. یوگا، تنفس عمیق، مدیتیشن، پیاده روی یا خواندن یک کتاب خوب را امتحان کنید. کاهش استرس برای هر فردی متفاوت است، بنابراین فعالیتی را انجام ...
چه خوراکی هایی استرس را کاهش می دهند؟
موجود در شکلات تلخ ممکن است برای عملکرد مغز مفید باشد و اثرات محافظت کننده عصبی داشته باشد. به طور خاص، فلاونول ها ممکن است جریان خون به مغز را افزایش داده و مسیر های سیگنال دهی سلولی را تقویت کنند. ضمن این که خوردن شکلات تلخ به طور منظم با پایین آمدن سطح هورمون های استرس همراه است. این اثرات ممکن است به ما اجازه دهد تا بهتر با موقعیت های استرس زا که می تواند منجر به اضطراب و سایر ...
علائمی که نشان می دهد پاهایتان گردش خون خوبی ندارد
توصیه می شود مدت زمان طولانی در یک وضعیت بدنی نمانید، به طور منظم ورزش کنید و فعالیت بدنی داشته باشید و لباس و کفش راحت بپوشید . افزایش سن: رگ های خونی پیر می شوند و گردش خون را سخت می کنند. . استفاده از داروهای ضدبارداری: این داروها سبب تغییراتی در هورمون ها می شوند که گاهی بر گردش خون اثر می گذارند. . وضعیت بدنی: طولانی مدت نشستن یا ایستادن، یا پاها را روی هم انداختن وضعیت ...
هفته تربیت بدنی، فرصت مناسب یادآوری اهمیت سبک زندگی فعال به دانش آموزان
تأثیر ورزش کردن در زندگی افراد و نقش موثری فعالیت بدنی در سلامتی جسم و روح انسان، اما این امر مهم روز به روز در زندگی افراد کم رنگ تر شده و بی تحرکی و فقر حرکتی جای آن را می گیرد. ورزش کردن علاوه بر تاثیر مثبت بر سلامت جسمی و حرکتی تاثیرات مثبت و سازنده ای بر روح و روان انسان دارد، ورزش باعث ایجاد احساس تندرستی در افراد، خواب راحت، انرژی بیشتر در طی روز، حافظه بهتر و خوش بینی در زندگی می ...
12 علامت مهم در دوران پریود که نباید نادیده بگیرید
(Dysmenorrhea) می گویند. اگرچه کرامپ خفیف عضلات شکم ممکن است آزاردهنده باشد، اما یکی از علائم طبیعی دوران قاعدگی است. با این حال، دیسمنوره ی شدید یا غیرعادی می تواند از ابتلا به یکی از بیماری های زیر ناشی شود: اندومتریوز آدنومیوز فیبروئید 9. قطع نشدن خونریزی قاعدگی مدت زمان خونریزی می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت بوده و بین دو تا هفت روز طول ...
چرا کلم قرمز یک غذای فوق العاده است؟
...> آنتوسیانین های موجود در کلم قرمز باعث کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی ، دیابت و انواع خاصی از سرطان می شود و به سلامت مغز کمک میکند. کلم قرمز سرشار از ویتامین ث ویتامین ث یکی از آنتی اکسیدان های ضروری برای بدن است از تقویت سیستم ایمنی بدن گرفته تا تقویت عضلات ، تقویت انرژی و حفظ سلامت پوست و مو. در خانواده کلم ها ، کلم قرمز بیشترین مقدار ویتامین ث را دارد به طوری که میزان آن در ...
چگونه با ورزش فیتنس اندامی ایدئال بسازیم؟
جسمانی و بدن سازی کل بدن است. این نکته مهم است که فردی ازنظر فیزیک جسمانی مناسب است که از یک بدن قوی با فرم منظم و متعادل برخوردار بوده و نیز دارای ماهیچه هایی قوی، قلبی کارآمد و ریه هایی سالم باشد. از توده های چربی اضافه در بدنش خبری نباشد. انجام ورزش فیتنس می تواند یکی از راه هایی باشد که به اندام عالی، خوش فرم شدن و بهترین تناسب اندام برسید. این، نکته ای مهم و قابل توجه است که انسان ازنظر فیزیکی ...
تغذیه افراد سیگاری باید اینگونه باشد
پیامی مهم به اونایی که سیگار رو ترک کردن نقش تغذیه در کاهش تمایل به مصرف سیگار ویتامین C، E و سلنیوم تغذیه در شرایط ترک سیگار پیامی مهم به اونایی که سیگار رو ترک کردن به گزارش اقتصاد آنلاین، به مدت 20 سال یا بیشتر به این عمل ادامه دهند، بین 20 تا 25 سال زودتر از افرادی که به هیچ وجه در زندگی سیگار نکشیده اند، خواهند مرد. آمارها همچنین می گویند دست کم 14 نوع سرطان در بدن بر ...
درباره ورزش های گروهی که سبب پیوند های اجتماعی در بین شهروندان می شود
کاهش وزن می شوند. ورزش با افزایش آرامش، کاهش استرس و خواب راحت تر سبب بهبود خلق وخو و عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن می شود. ورزش به تقویت عضلات و استحکام استخوان ها کمک بسزایی می کند. ورزش خطر ابتلا به مرگ زودرس ناشی از بیماری های قلبی عروقی و برخی سرطان ها را کاهش می دهد. ورزش سبب افزایش کارایی دستگاه تنفسی، کاهش فشارخون، تقویت عضلات قلب و محافظت از سلامتی روده ها می ...
حدود 14درصد افراد یبوست مزمن را تجربه می کنند
، فیبر، غلات و میوه ها سیستم گوارش بدن تنظیم می شود. این فوق تخصص گوارش و کبد به علائم یبوست در افراد اشاره کرد و گفت: دفع مدفوع کمتر از سه بار در هفته، زورزدن حین دفع مدفوع، مدفوع سفت، تخلیه ناقص مدفوع، انسداد یا ناتوانی در دفع مدفوع از علائم یبوست است که نوع و شدت آن در افراد، متفاوت است. دریانی در ادامه یبوست را عامل دشواری گاز معده عنوان کرد که این مسئله فرد را مبتلا به ...
در ازای 200هزار دلار بعد از مرگ، زنده خواهید شد!
... در مورد کسانی که از مغز آن ها نگهداری می شود، فناوری باید آنقدری پیشرفت کند که یک بدن کاملاً جدید برای آن ها ساخته شود که مغز آن ها درونش قرار گیرد. در مواردی هم امکان نگهداری جسد نیست، مثلاً اگر شدت یا محل آسیب دیدگی فرد پیش از مرگ به گونه ای باشد که قابل ترمیم نباشد. مکس مور امیدوار است که بشر به این فناوری دست یابد و موفقیت های اخیر در تحقیقات صورت گرفته بر روی سلول ...
اگر بالای 50 سال دارید این خوراکی را هر روز بخورید
استخوان ها، تحریک سیستم ایمنی و حفظ سلامت پوست کمک می کنند. آهن، روی، مس و سلنیوم نیز دیگر ریزمغذی های موجود در قارچ هستند. پیشگیری از تحلیل شناختی محققان به تازگی دریافته اند افرادی که به طور منظم قارچ مصرف می کنند، 50 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به اختلال تحلیل شناختی هستند. به نظر می رسد ترکیبات فعال قارچ مانند ارگوتیونئین و اریناسین قابلیت بهبود عملکردهای شناختی مغز را دارند. به ...
تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش وزن و رفع میگرن با بهارنارنج
صنایع آرایشی و بهداشتی استفاده می شود و به این ترتیب از خواص بهار نارنج در سلامت پوست استفاده می شود. در ادامه با برخی خواص بهار نارنج آشنا خواهیم شد: کاهش سطح کورتیزول با رایحه بهار نارنج خواص ضداضطرابی روغن بهار نارنج ثابت شده است. بدون شک درباره هورمون کورتیزول چیز های شنیده اید؛ همان هورمونی که در زمان استرس در بدن افزایش پیدا می کند. با استنشاق اسانس بهار نارنح می توانید ...
ورزش در اب برای فرد باردار
و فرد باردار می تواند 30 دقیقه در روز به مدت 5 بار در هفته پیاده روی را در برنامه روزانه خود داشته باشد. ورزشهای آبی ورزش هایی مثل شنا که در آب انجام می شود، می تواند برای خانم باردار مفید باشد. چرا که در آب وزن او کاهش می یابد و اگر حرکات دیگری انجام دهد که تعادلش را بهم بزند؛ مشکلی پیش نمی آید. یعنی خطر زمین خوردن و آسیب های بعدی را نخواهد داشت. بنابراین می تواند پیاده روی ...
کمردرد بارداری را چگونه کنترل کنیم؟
. این به معنی آن نیست که باید از فعالیت های روزمره زندگی خود دور شوید و تمام طول شبانه روز را بخوابید.منظور از استراحتی که منجر به کاهش کمر درد در دوران بارداری می شود، نشستن به شیوه ای است که فشار بر روی کمر و پاها نباشد. این فوق تخصص درد متذکر شد: به یاد داشته باشید که کل وزن سر ...
تاثیر در آغوش گرفتن بر روی سلامت عاطفی کودک
امنیت کنند بغل کردن باعث می شود فرزندانمان احساس خوشحالی را تجربه کنند بغل کردن به کودکان کمک می کند اعتماد به نفس سالمی داشته باشند تاثیر در آغوش گرفتن بر روی سلامت جسمی کودک در آغوش گرفتن ، استرس را کاهش می دهد بغل کردن سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند بغل کردن ، عضلات را آرام می کند تاثیر در آغوش گرفتن بر روی ارتباط والدین با کودک بغل کردن باعث می شود کودکان متوجه شوند که ما احساسات آن ها را درک می ...
دفع مواد زائد از بدن با این نسخه
عدم دفع عرق صورت گیرد، تعادل مواد بدن به هم می خورد و کسالت و بیماری رخ می دهد؛ در این صورت با انجام تدابیر تغذیه ای و ورزش زیر نظر طبیب می توان در درمان این کسالت ها گامی مؤثر برداشت. تدابیر عمومی دفع مواد زائد از بدن افراد برنامه منظم غذایی و در نتیجه ساعات هضم و جذب و دفع مشخصی داشته باشند. در صورت نیاز و احساس دفع به آن پاسخ داده و از تأخیر انداختن دفع گوارشی و ...
ورزش های مناسب بارداری
دوران بارداری تا به حال گزارش نشده است و بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که خانم های باردار باید در طول هفته، حداقل 150 دقیقه را به ورزش های سبک اختصاص دهند. با این حال، به مرور و در هفته های بعدی بارداری، بدن دستخوش تغییراتی می شود و این تغییرات باید هنگام ورزش در نظر گرفته شوند. شروع ورزش در طول سه ماهه اول بارداری، تمرینات باید به گونه ای باشند که بدن به مرور به آن ...
آژیتاسیون چیست و چه چیزی باعث آن می شود؟
که روی سلامت روان و عملکرد اعصاب شناختی اثر می گذارد ، آژیتاسیون دیده می شود. مثل اختلال استرس بعد از حادثه یا افسردگی . آژیتاسیون چیست؟ در پزشکی به احساس تنش و بی قراری درونی ، آژیتاسیون می گویند . در این حالت به راحتی ناراحت و آزارده می شوید و احساس میکنید با ید حرکتی انجام دهید. در شرایط عادی این احساس زمانی بروز می کند که تحت استرس زیادی باشید که کاملا طبیعی است ...
رابطه جنسی و خواص آن برای بدن انسان
به زندگی روزانه اضافه کرد. داشتن رابطه جنسی می تواند از جنبه های متعدد سلامت جسمی و روانی فرد را تامین کند. داشتن رابطه جنسی منظم یک عامل کاهش استرس، تقویت اعتماد به نفس و پرورش احساس صمیمیت و پیوند با همسر است. بر اساس آخرین مطالعات، برخی فواید رابطه جنسی در سلامت فرد را با هم مرور میکنیم. - رابطه جنسی به سلامت قلب کمک می کند مردانی که به طور منظم (یک تا دو بار در ...
تاثیر ویروس کرونا بر مغز انسان | آیا کرونا موجب کند ذهنی می شود؟
و به نتیجه ی مشخصی نرسیده اند. این طور تصور می شود که هر دو عامل فیزولوژیکی و روانی می تواند در به وجود آوردن این حالت تأثیر داشته باشد. وقتی ویروس کرونا وارد سیستم بدن می شود از طریق آنزیمی به نام گیرنده ی آنزیم مبدل آنژیوتانسین 2 (ACE2) وارد سلوس ها می شود. ویروس نورو تهاجمی است و این به آن معنا است که می تواند وارد بافت مغز شما بشود. بسیار پیش آمده که افراد پس از ابتلا به کرونا دچار ...
استرس چگونه بر اشتها اثر می گذارد؟
بزرگسالی دوام پیدا کنند. استرس دو نوعِ اصلی دارد: شدید و مزمن. استرس شدید واکنش به یک عامل استرس زای ناگهانی، شدید و معمولاً پیش بینی نشده است. استرس مزمن شدت کمتری دارد، اما برای مدت طولانی تری ادامه می یابد و ممکن است بیشتر با شرایط فردی ارتباط داشته باشد. تمایز قائل شدن میان این دو استرس بسیار مهم است، چون تاثیر آن ها روی بدن متفاوت است. به نظر می رسد استرس مزمن با مصرف غذاهای ...
آیا دوچرخه سواری به عضله سازی کمک می کند؟
دوچرخه سواری به عضله سازی کمک می کند؟ به عقیده ی دیمین کلی، مدیر کلینیک فیزیوتراپی سلامت فیزیکی در بریتانیا و فیزیوتراپیست فرمول 1، گلف و راگبی حرفه ای، دوچرخه سواری می تواند روشی بسیار مؤثر برای عضله سازی پاها باشد. او بر این باور است: دلیل مزیت دوچرخه سواری این است که هنگام پدال زدن، مقاومتی دربرابر عضلات پا به وجود می آید که به پارگی های کوچک می انجامد. بدن در فرآیندی به نام ...
چرا با افزایش سن کوچک می شویم؟
کافئین بیش از حد (روزی بیش از 8 فنجان چای یا قهوه) برای سلامت استخوان مضر است. همچنین نتایج بررسی ها نشان می دهد افرادی که ورزش می کنند نسبت به بقیه قدشان کمتر کوتاه می شود. از طرفی تقویت نشدن عضلات به خصوص عضلات شکم باعث بزرگ شدن شکم و جلو آمدن گردن می شود که در کوتاهی فرد نقش دارد. طرز صحیح نشستن و ایستادن مانع از تغییر شکل دیسک ها می شود. قلب از میانسالی عضلات قلب سالی 0. ...
روش هایی خانگی برای کاهش استرس و اضطراب
کسانی که زیر نور آفتاب و در فضای باز پیاده روی می کنند، سطح هورمون های استرس شان نسبت به کسانی که در باشگاه های ورزشی فعالیت بدنی دارند، بسیار پایین تر است. قرارگیری روزانه 21 دقیقه در معرض نور آفتاب برای جذب ویتامین D و کاهش اضطراب توصیه می شود. _ فعالیت بدنی: افزایش تولید اندورفین ناشی از ورزش با احساس خوب و افزایش خلق و خوی مرتبط است. اگر بر اساس یک برنامه مشخص و منظم ورزش کنید، اعتماد ...
روش هایی خانگی برای کاهش استرس و اضطراب
ناشی از ورزش با احساس خوب و افزایش خلق و خوی مرتبط است. اگر بر اساس یک برنامه مشخص و منظم ورزش کنید، اعتماد به نفس تان افزایش می یابد و احساس سلامت بیشتری می کنید. از جمله دلایل اضطراب، بیماری و چاقی است که در اثر ورزش کردن هر دو آنها از بین می روند. _ پرهیز از کافئین: کافئین اگرچه منجر به افزایش انرژی می شود ولی می تواند به همان میزان شما را عصبی و مضطرب کند. به جای مصرف مداوم کافئین موجود در ...
دلایل سردردهای سمت راست سرتان که احتمالا نمی دانید!
راست سر و درمان هایی برای کمک به مدیریت درد می خوانید. مسائل مختلفی در مغز می تواند سبب بروز سردردِ یک طرفه شود: درد عصبیِ پسِ سری: اعصابی که از بالای نخاع به سمت جمجمه (اعصاب پس سری) می روند در صورتی که دچار آسیب یا التهاب شوند این درد را به وجود می آورند. نشانه های آن عبارتند از: درد شدید در پشت سر و گردن، درد پشت چشم یا حساسیت به نور. - التهاب شریان گیجگاهی: وقتی ...
راهکارهای افزایش قد کودکان و نوجوانان
هورمون رشد، نقش مهمی در متابولیسم و ترمیم سلول ها دارد، مسی ستاره فوتبال در کودکی به اختلال در هورمون رشد دچار بوده و آن را درمان کرده است . هورمون رشد، نقش مهمی در ترکیب بدن، متابولیسم و ترمیم سلول ها دارد. این هورمون که توسط غده هیپوفیز ترشح می شود باعث بالا بردن قدرت و عملکرد عضلات حین انجام حرکات ورزشی می شود و به فرایند بهبودی بدن پس از آسیب دیدگی کمک می کند. شاید برایتان جالب ...
