خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کاهش علائم اضطراب با دمنوش
.... یک حرکت ساده و مهم یوگا برای بهبود خواب شبانه | تقویت کف لگن با کمک گربه و گاو! اضطراب و استرس چه مشکلاتی در بدن ایجاد می کند؟ افرادی که دچار اضطراب و استرس های مداوم هستند، دچار مشکلات گوارشی، بی خوابی و افسردگی نیز می شوند. چه فعالیت هایی به آرامش اعصاب کمک می کند؟ نفس عمیق کشیدن، گوش دادن به موسیقی، انجام ورزش هایی مانند یوگا و خوردن دمنوش جزو فعالیت های مفید برای آرامش اعصاب هستند. ...
فواید ورزش صبحگاهی
تحریک می کند. با انجام منظم تمرینات صبحگاهی موجی از قدرت و نشاط را در سراسر بدن احساس خواهید کرد. با توجه به اینکه تمرینات پیچیده و طاقت فرسا را انجام نمی دهید، بدن هورمون های شادی تولید می کند که به این معنی است که خلق و خوی شما بهبود می یابد. ورزش منظم به سوزاندن چربی اضافی (و در نتیجه کاهش وزن)، تقویت بافت عضلانی و افزایش استقامت کمک می کند. مهم است که در نظر ...
چرا هر کاری می کنم لاغر نمی شوم؟ + روش تضمینی کاهش وزن
چگونه است. 2. استرس زیادی دارید همیشه سالم خوردن و ورزش کردن کافی نیست. مراقبت از سلامت روان شما یک گام مهم در کاهش وزن سالم است. استرس بدن را در حالت مبارزه یا پرواز نگه می دارد و میزان هورمون های استرس، مانند کورتیزول را در خون افزایش می دهد. داشتن سطح بالای کورتیزول به صورت مزمن باعث افزایش احساس گرسنگی و هوس غذاهای ناسالم می شود. مراقبه، تمرین های تنفس عمیق و راه ...
راهکاری عالی برای آنکه سریع تر به خواب بروید
رفتن شما کمک می کند آورده شده است. خواب خوب شبانه بخش مهمی از حفظ سلامت کلی بدن را بر عهده دارد. اما بسیاری از افراد برای داشتن 7 ساعت خواب شبانه توصیه شده با مشکل مواجه هستند. یکی از اصلی ترین دلایلی که افراد را در به خواب رفتن با مشکل روبه رو می کند این است که زمانی که دراز می کشیم و آماده خوابیدن می شویم ذهنمان مورد هجوم افکار متعددی قرار می گیرد. در این میان ترفندی موسوم به تکنیک ...
روح و روان شما در خطر است اگر این نشانه ها را دارید!
می کنید، معلوم می شود که دچار خستگی روح و روان هستید. هرچند خواب بدن و ذهن را جوان می کند، اما نمی تواند به روح شما کمک کند. وقتی روح شما خسته می شود نیاز به اقدام عمیق تر از خواب را در پیش بگیرید. به علاوه، امروزه بسیاری از مردم به دلیل استرس های مختلف در زندگی روزمره دچار بی خوابی می شوند. آن ها هر شب ساعت ها بیدار می مانند و درگیر فرار از افکار خود هستند. احساس خستگی روحی و جسمی در صبح ...
11 دلیل برای آنکه غذای فرآوری شده مصرف نکنیم
، سالم و پر پروتئین را انتخاب می کنید، میل تان به انجام فعالیت های ورزشی هم بیشتر می شود. _ خواب بهتر : شکر سنگین و چربی های ترانس مواد بسته بندی شده منجر به اختلال خواب می شوند. قند افزوده در بسیاری از این محصولات نیز منجر به فوران قند خون و عدم خواب مناسب خواهد شد. در کل غذاهای چرب عملکرد طبیعی مواد شیمیایی در مغز که مسئول تشویق خواب منظم هستند را مختل می کند. _ بهبود عضلانی : بدن شما برای تعمیر و تقویت عضلات نیاز به پروتئین و چربی های سالم دارد. پس برای بهبود وضعیت عضلات بدن خود مطمئن شوید که غذاهای فرآوری شده را در رژیم خود نمی گنجانید. ...
خوراکی های ضد چروک را بشناسید
و چروک و جلوگیری از تغییر رنگ پوست شده و همچنین از پوست بدن در برابر اثرات زیان بار اشعه ماوراء بنفش محافظت می کنند. آنتی اکسیدان ها نه تنها در حفظ سلامت پوست موثرند بلکه نقش قابل ملاحظه ای نیز در پیشگیری از بیماری های غیرواگیر ایفا می کنند. برخی از منابع مهم آنتی اکسیدانی برخی از مهم ترین ترکیبات و املاح معدنی که دارای فعالیت آنتی اکسیدانی هستند، عبارتند از ویتامین های E، C ...
چرا هنگام راه رفتن پاهایمان صدا می دهند؟
توانید از سلامت مفاصل خود مراقبت کنید؟ شما می توانید با استفاده از عادات سالم از برخی بیماری ها پیشگیری کنید. به این ترتیب شما می توانید برخی از عوامل خطر قابل تغییر را به نفع خود تحت تأثیر قرار دهید. 1. رژیم غذایی رژیم غذایی بسیار مهم است. رژیم غذایی با کلسیم کافی به همراه ورزش می تواند در پیشگیری از پوکی استخوان و بهبود حرکات بدن به شما کمک کند. 2. ورزش ...
عوارض زیاده روی در مصرف نان
بسیاری از افراد در دنیا هستند که در طول روز بیش از هر چیز دیگری؛ نان مصرف می کنند. نان انرژی خوبی به شما می دهد اما این که شما بخواهید در مصرف آن زیاده روی کنید، اثرات منفی روی بدن تان خواهد ماند که در این قسمت از بهداشت و سلامت آن ها را به شما معرفی می کنیم که نشان می دهد نان زیاد استفاده می کنید. ابتلا به یبوست افرادی که از مشکلاتی مثل بیماری سلیاک رنج می برند و ...
6 دلیل اینکه خسته اید اما نمی توانید بخوابید
ذهنی قرار می گیرند، گذشته ها را یادآوری می کنند و در مورد آینده فاجعه سازی می کنند. شما هیچ وقت پشت میز شام نمی نشینید تا منتظر بمانید گرسنه تان شود. پس چرا باید در رختخوابتان دراز بکشید و منتظر بمانید تا خوابتان بگیرد؟ اضطراب، خصوصاً در شب واقعاً تخریب کننده است و در کار ساعت درونی بدن اختلال ایجاد می کند. بدن به طور طبیعی طی روز هورمون کورتیزول که هورمون استرس است ترشح می ...
خواص تخم شربتی چیست؟
، تقویت مو، تنظیم قند خون، خنک کردن بدن، کاهش استرس، ساخت استخوان های قوی، کاهش خون. فشار، بهبود بینایی، کاهش التهاب، کاهش کلسترول و جلوگیری از برخی عفونت ها. شما می توانید تخم شربتی را بعد از خیساندن در مایعات مختلف میل کنید. نوشیدنی های تخم شربتی از دیرباز در هند و آسیای جنوب شرقی رایج بوده و اکنون در ایالات متحده نیز رواج یافته است. آیا این خبر مفید بود؟ نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف ...
چرا دچار سرگیجه می شویم؟
کامپیوتر یا انجام بازی های کامپیوتری پرهیز کنید. – از شنا، کوهنوردی، انجام ورزش و فعالیت های سنگین خودداری کنید. – از مصرف سیگار و قلیان خودداری کنید. – برنامه غذایی منظم و کامل داشته باشید و از گرسنگی طولانی مدت جلوگیری کنید. مایعات کافی بنوشید تا دچار کم آبی نشوید. بنابر اعلام روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی تهران، افرادی که دچار سرگیجه می شوند، در ...
تاب آوری چگونه دوباره به زندگی برگردیم؟
اگر من سرشت ژنتیک حساس و آسیب پذیری داشته باشم وقتی در شرایط سخت و پر استرس قرار بگیرم باید برای داشتن تاب آوری و حفظ سلامت روانی و طبی دارو مصرف کنم. متأسفانه رسانه ها به اهمیت درمان دارویی در حفظ سلامت روانی نمی پردازند و بسیاری از رسانه ها هم علیه داروهای روان پزشکی تبلیغ می کنند، در حالی که در این شرایط سخت اجتماعی-اقتصادی بسیاری از افراد نیاز به مصرف دارو دارند تا بتوانند خودشان را مدیریت کنند ...
ثروتی که با گردو به دست آوردم
با خواص جادویی است که می توان به بهبود حافظه و تقویت ذهن، پیشگیری از افسردگی و ناراحتی، حفظ سلامت و زیبایی ناخنها، جلوگیری از بیماریهای سرطانی، افزایش شادابی و طراوت پوست و .... اشاره کرد. گردو یکی از انواع خشکبارهای قوی محسوب می شود، که در بین تمامی افراد در سراسر دنیا از اهمیت زیادی برخوردار است؛ که از انواع گردو خشک با کیفیت و درجه یک برخوردار است. گردو برای بدن انسان هم دارای خواص ...
اختلال اضطراب فراگیر چیست؟ علت، علائم و راه کارهای درمان آن
مشاوره ای هستند که به صورت منظم و با حضور یک متخصص سلامت روان انجام می شود. هدف از این جلسات تغییر رفتار و طرز تفکرتان در رابطه با موقعیت های اضطراب زا است. در این جلسه های درمانی یاد می گیرید که چطور نگرانی هایتان را کنترل کرده و خودتان را آرام کنید. اگر هم که به دارو نیاز باشد پزشک تان برای شما یک برنامه دارویی کوتاه مدت و بلند مدت تنظیم می کند، این یعنی داروهایی که باید به صورت مقطعی ...
10 راز مراقبت از پوست که احتمالا قبلا هرگز نشنیده اید!
با تعدادی از متخصصان دارای پوست زرق و برق دار صحبت کردیم تا منحصر به فردترین نکات مربوط به مراقبت از پوست را که در هیچ جای دیگر پیدا نخواهید کرد به شما بگویبم. در اینجا 10 مورد از رازهای مراقبت از پوست آنها آورده شده است. 1. از زرده تخم مرغ به عنوان ماسک صورت استفاده کنید پاسخ به پوست خوب می تواند در یخچال و فریزر شما باشد: زرده تخم مرغ یک ماسک عالی برای سفت شدن پوست هست ...
نقش دوپامین در سلامت روان
و سپس در سایر نواحی بدن انجام می شود. مصرف غذاهایی که سرشار از آمینواسیدهای تیروزین و فنیل آلانین هستند، مواد لازم را به بدن شما- در راستای ساخت دوپامین- ارائه می دهند. مواد غذاییِ سرشار از پروتئین، منبعی عالی برای تامین این نوع آمینو اسیدها به حساب می آیند؛ از جمله: تخم مرغ گوشت گاو حبوبات گوشت بوقلمون سویا از طریق پروبیوتیک ها، به سلامت رود ...
این حرکت آقایان آتش به رابطه زناشویی می زند!
برترین ها: شاید صحبت کردن از مشکلات اتاق خواب کار راحتی نباشد؛ مخصوصا زمانی که مشکلاتی مانند اختلال نعوظ در مردان وجود داشته که ممکن است ناشی از چندین عامل به ظاهر نامرتبط باشد. اضطراب، استرس، سلامت روان، فشار خون و حتی نحوه تنفس شما می تواند بر روابط زناشویی تان تأثیر بگذارد؛ بنابراین به جای خوردن یک قرص برای نعوظ قصد داریم راجع به موضوع مهمی صحبت کنیم و بگوییم که ارتباط نفس کشیدن ...
خواص بی نظیر کاهو برای سلامتی بدن / اگر اضطراب دارید کاهو بخورید
ارمغان می آورد. چنانچه در بخش سلامت نمناک و در بحث مواد غذایی مفید برای سلامت قلب اشاره شد، علاوه بر ویتامین B، ویتامین های A و C نیز در کاهو وجود دارند که به نوبه خود، کمک بسیاری در کاهش بروز آسیب های قلبی و عروقی در بدن دارند. مصرف دو قاشق غذاخوری کاهو در رژیم غذایی روزانه، قلب شما را سالم نگه می دارد. همچنین حاوی پتاسیم است که برای کاهش فشارخون شما نیز مفید باشد. پتاسیم ترکیبی است که به عنوان ...
درمان سریع بی خوابی بدون مصرف دارو
موسیقی کلاسیک و یا هر موزیکی که ریتم آرام داشته باشد، یکی دیگر از راه های درمان سریع بی خوابی است. زیرا طبق مطالعات انجام گرفته این نوع موسیقی ها می تواند باعث شود که شما به خواب آرام فرو روید. در این مطالعه که بر روی دانش آموزان 19 تا 28 ساله انجام گرفت مشخص شد گوش دادن به موسیقی آرامش بخش 45 دقیقه قبل از خواب علاوه بر اینکه باعث بهبود کیفیت خواب می شود بلکه می تواند علائم افسردگی را کم نماید. ...
چند روش ساده برای رهایی از استرس شب های امتحان
قبل از امتحانات با آن روبه رو می شوند با استرس واقعی متفاوت است. اگر استرس شما روی خواب شبانه و اشتهای شما تاثیر داشته باشد و باعث شود فعالیت هایی را که به آن ها علاقه داشتید انجام ندهید، دچار استرس و دلهره قبل از امتحان شده اید؛ اما اگر این اتفاقات مدام برای شما رخ می دهند مشکل بزرگتری وجود دارد. هیچ نوع تشخیص رسمی برای استرس قبل از امتحان وجود ندارد؛ اما اگر به مشاوره دانشگاه مراجعه ...
کارگاه آموزشی کنترل خشم و استرس در شهرستان سامان برگزار شد
حادث شوند، می توانند سیستم بدن و عملکرد ما را تحت تاثیر قرار می دهند؛ به طوری که ریشه بسیاری از امراض بدن برخی هیجانات می باشند. پولادی اضافه کرد: یکی از بهترین و مهمترین هیجان ها استرس است که یک احساس نگرانی معطوف به آینده است و در حد معقول آن موجب انجام دادن بهتر و به موقع کارها، بیدار شدن از خواب، حاضر شدن در جلسه و کلاس و آمادگی برای امتحان می شود. این مدرس دانشگاه تشریح ...
بهترین یافته های علمی در حوزه سلامت در 2022
قالب مقاله در نشریه اختلالات عاطفی منتشر شده نشان می دهد زمانی که افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی سه بار در هفته تمرین ورزشی انجام داده بودند علائم اضطراب در آنان در مقایسه با افرادی که فعالیت فیزیکی نداشتند بهبود یافته بود. برای کسب بهترین نتیجه ترکیبی از تمرینات کاردیو (مجموعه تمرینات هوازی مفید برای سلامت بدن) و قدرتی را به مدت دست کم 45 تا 60 دقیقه سه بار یا با دفعات بیش تر در هفته دست کم به مدت سه ماه انجام دهید. انجام مداوم این تمرینات حداکثر سود را در مورد کاهش اضطراب به شما خواهد رساند. ...
اسرار سلامت روان؛ چه زمانی به خاطر افسردگی به کمک نیاز داریم؟
تشخیص افسردگی را داشته باشید: احساس مداوم تنهایی یا غم کمبود انرژی احساس ناامیدی خواب زیاد یا خیلی کم خوردن زیاد یا کم مشکلات تمرکز یا توجه از دست دادن علاقه به فعالیت های لذت بخش یا معاشرت احساس گناه و بی ارزشی افکار مرگ یا خودکشی تشخیص افسردگی احتمالاً با یک متخصص سلامت روان مانند روانشناس، روانپزشک یا مددکار اجتماعی بالینی صحبت خواهید کرد که می تواند وضعیت شما را تشخیص دهد ...
8 ترفندی که سلامت شما را بهبود می بخشد
، پوست در عرض چند ثانیه به حالت اولیه خود باز می گردد. اما اگر بدن شما کم آب شده باشد، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و برای لحظاتی در حالت نیشگون باقی می ماند. 2. بعد از غذا پیاده روی سریع داشته باشید تا سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید بر اساس بررسی های انجام شده، 2 تا 5 دقیقه پیاده روی بعد از غذا می تواند به جلوگیری از افزایش شدید قند خون کمک کند. این ترفند ...
7 فایده ی باورنکردنی حمام یخ
پس از ورزش سریع تر کرد. جدا از این، برخی پژوهش ها هم حاکی از این هستند که با حمام یخ می توانید سلامت کلی بدن را هم بهبود ببخشید و از استرس و مشکلات روانی رهایی پیدا کنید. حمام یخ ممکن است برای همه مناسب نباشد، ولی کسانی که مشکلی با نشستن درون آب سرد و یخ ندارند، می توانند با فواید گوناگونی روبه رو شوند و کیفیت ورزش خود را افزایش دهند. در این نوشته می خواهیم حمام یخ را بررسی کنیم و ببینیم ...
یکی از دلایل مهم خستگی مزمن
...، باعث می شود فرد بیشتر احساس خمودگی کند چرا که این کار، چرخه طبیعی خواب را مختل می کند. در مقابل، افرادی که به طور طبیعی و بدون زنگ بیدار شدند، بیشتر می خوابیدند و در طول روز کافئین کمتری می نوشیدند. به گفته متخصصان، وقتی به طور طبیعی بیدار می شویم، بدن درست پیش از بیداری ما واکنش استرس طبیعی نشان می دهد تا به ما هوشیاری بدهد. هورمون های گوناگونی که در خواب عمیق و درست پیش ...
توصیه هایی برای پیشگیری از ابتلا به کرونا در موج زمستانی
این موج جدید کووید 19 ارائه می دهند که انجام آن ها می تواند تاثیری به سزا در عبور به سلامت از زمستان داشته باشد. توصیه می شود، در صورت وجود فردی بیمار در محیط داخل خانه، در صورت امکان، از تماس نزدیک با وی خودداری کنید. در صورت امکان فاصله 2 متری را بین فرد بیمار و سایر اعضای خانواده حفظ کنید. اگر از فردی که بیمار است مراقبت می کنید، مطمئن شوید که ماسک مناسبی زده اید و سایر اقدامات ...
دلیل افسردگی در میانسالی کشف شد
رشته روانشناسی و خدمات زبان دانشگاه کالج لندن ، در این رابطه گفت: مطالعات پیشین، ارتباط بین سن و مدت زمان خواب را نشان داده است ، اما اولین مطالعه بزرگ برای شناسایی این سه مرحله مجزا در طول زندگی است. ما دریافتیم که در سراسر جهان، مردم در اواسط عمر خود کمتر می خوابند و استرس بیشتری را تجربه می کنند، البته باید توجه داشت که میانگین مدت زمان خواب بین کشورها متفاوت است. این مطالعه به ...
