برای کاهش اضطراب روز خود را با این ماده غذایی آغاز کنید
سایر منابع:
سایر خبرها
تغذیه مطلوب ایام امتحانات؛ از شکلات تلخ تا ماهی و تخم مرغ
، 20 تا 25 در صد از انرژی مورد نیاز بدن خود را به سادگی فراهم کرده اید. بیشتر امتحانات در ایران در صبح هنگام برگزار می شوند، پس به راحتی می توان به اهمیت بالای تغذیه در صبح امتحان پی برد. برای صبحانه روز امتحان، حتی المقدور باید کم ترین میزان کربوهیدرات مصرف شود (ولی از وعده صبحانه حذف نشود). سعی شود تا در صبحانه خود، مواد غذایی که پروتئین زیادی دارند، مانند تخم مرغ آبپز، پنیر کم چرب و ...
روزهای امتحان و نکته های طلایی تغذیه
شما واقعاً نمی توانید غذا بخورید، پس سعی کنید چندین میان وعده غذایی پروتئینی یا ترکیب آن را امتحان کنید. این شامل غذاهای غنی از پروتئین است که می تواند منجر به هوشیاری ذهنی بیشتر شود. غذای سالم در روز امتحان شامل تخم مرغ، آجیل، ماست و پنیر روستایی می شود. ترکیبات صبحانه خوب می تواند غلات سبوس دار با شیر کم چرب، تخم مرغ و نان تست با مربا، فرنی، بلغور جو و یا شیر عاری از شکر باشد. دیگر ...
ویتامینی که خیرش به همه جای بدن می رسد!
...> غذا های دریایی، مرغ، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، سبزیجات برگ دار، دانه ها و غذا های غنی شده، مانند غلات صبحانه و مخمر های مغذی دیگر، مواد غذایی حاوی انواع ویتامین B هستند. هشت نوع ویتامین B که به آن ها ب کمپلکس (B complex) گفته می شود حاوی انواع ویتامین های گروه B هستند. مصرف انواع ویتامین های گروه B برای بدن ضروری بوده و کمبود آن ها می تواند سلامت انسان را با خطر مواجه کند. دریافت کافی ویتامین B از طریق منابع غذایی امکان پذیر بوده؛ اما کسانی که دچار فقر آن هستند می توانند از مکمل های حاوی ویتامین B استفاده کنند. working(); ...
بهترین مواد غذایی برای وعده صبحانه چیست؟
پرتقال هستند. این دو میوه به دلیل داشتن فیبر و ویتامین سی باعث جذب ویتامین های ضروری برای فعالیت روزانه می شوند. برای داشتن صبحانه کامل مصرف میوه و سبزی را فراموش نکنید. با این حال مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه برای ما ایرانی ها رایج است. تخم مرغ یک منبع مقوی از پروتئین است که به افزایش انرژی شما در طول روز کمک می کند. تخم مرغ را معمولا آب پز، نیمرو یا املت و یا به صورت عسلی مصرف می کنند ...
ویتامین های حیاتی برای ورزشکاران در سرما
: وجود ویتامین A برای سلامت پوست و غشا های مخاطی (چشم ها، مجاری تنفسی و ادراری، روده ها) که در خط مقدم مقابله با باکتری ها و ویروس قرار دارند، لازم و ضروری است و این ویتامین در مواد غذایی حیوانی مانند زرده تخم مرغ، کره، جگر و روغن ماهی به وفور یافت می شود. ویتامین C ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد، مواد شیمیایی و آلاینده ها محافظت می کند و ...
استرس و اضطراب در دوران بارداری
مقابله ای ناسالم مانند الکل، سیگار، مواد مخدر (مانند ماری جوانا) یا تغذیه ناسالم روی بیاورید. استرس بیش از حد همچنین می تواند به اضطراب و یا افسردگی منجر شود. شرایط سلامت روانی که می تواند بر بارداری و رفاه عمومی شما تأثیر بگذارد. سطوح بالای استرس همچنین می تواند شرایط مزمن شما را تشدید کند و همچنین شما را مستعد ابتلا به بیماری ها کند. و اگر سطح استرس شما برای مدت طولانی بالا بماند مثلا در ...
طرز تهیه املت با نان باگت؛ خوشمزه و لذیذ
املت ها انواع و اقسام مختلفی دارد. احتمالا با شنیدن املت یاد گوجه فرنگی و تخم مرغ می افتیدو گونه های مختلفی دارد. املت ها در کمترین زمان ممکن تهیه می شود و شما می توانید برای صبحانه و عصرانه این املت را تهیه کنید. املت با نان باگت به صورت تک نفره سرو می شود و گزینه خوبی برای مهمانی ها یا منو کافه ها اضافه کنید و یک املت خوشمزه تهیه کنید. مواد لازم برای تهیه املت با نان باگت ...
روش درمان فوری سرماخوردگی در عرض یک روز
گروه سلامت: سرما خوردگی از شایع ترین بیماری هایی است که اکثر افراد در پاییز و زمستان به آن دچار می شوند. سرماخوردگی علائم زیادی مانند تب و آبریزش بینی و خستگی مفرط دارد که فرد را از انجام کارهای روزمره باز می دارد. همه ما دوست داریم سریعتر از شر سرما خوردگی راحت شویم و آن را درمان کنیم. روش درمان فوری سرماخوردگی در یک روز در منزل با سرد شدن هوا سرماخوردگی نیز بین کودکان و ...
روند صنعتی شدن و تجاری سازی فناوری تولید آنتی بادی از زرده تخم مرغ
نتایج یک مطالعه مروری نشان می دهد، فناوری تولید آنتی بادی از زرده تخم مرغ که از قابلیت استفاده برای تشخیص، پیشگیری و درمان بیماری های انسان و دام برخوردار است، از ظرفیت خوبی برای حرکت به سوی صنعتی شدن و تجاری سازی برخوردار است. به گزارش پایگاه خبری صنعت غذا و کشاورزی(اگروفودنیوز) ، به نقل از ایسنا، فناوری تولید آنتی بادی از زرده تخم مرغ (IgY) با خصوصیات منحصر به فرد ساختاری و عملکردی ...
50 درصد افراد بالای 18 سال در سطح دانشگاه علوم پزشکی مشهد دچار چاقی و اضافه وزن هستند
و گفت: برای اینکه چاقی در افراد شکل حادی پیدا نکند، باید راه هایی مانند آرام خوردن غذا، تامل بین لقمه های غذایی، افزایش وعده های غذایی در روز و کاهش حجم هر وعده، عدم حذف وعده های اصلی(صبحانه، ناهار و شام)، تعیین ساعت ثابت برای وعده های غذایی، خوردن یک مدل غذا در هر وعده، نوشیدن آب یک ساعت قبل از غذا خوردن، محدود کردن خوراکی های چرب، مصرف سالاد و سبزی به صورت خام، مصرف میوه روزانه 2 الی چهار واحد ...
اسرار زیبایی؛ با این خوراکی ها دیگر نیاز به متخصص پوست و مو ندارید/ غذاهایی برای تقویت مو
اندازه کافی دیگر مواد مغذی همچون ویتامین D و C را نیز دریافت می کند. اسفناج علاوه بر داشتن آهن و منیزیم بالا، می تواند به تولید سبوم موها نیز کمک کند. تقویت موها با تخم مرغ تخم مرغ سرشار از پروتئین و مواد مغذی ضروری است که به سلامت مو کمک می کند. کولین و ویتامین های A، D و B12 ازجمله مواد مغذی هستند که موهایتان به آن ها نیاز دارند و در تخم مرغ وجود دارد. تخم مرغ حاوی لوتئین ...
نکات طلایی که بیماران مبتلا به کبد چرب باید بدانند
دو بار در طول روز سالاد مصرف کنید. مصرف پروتئین با هر وعده غذایی منابع خوب پروتئین عبارتند تخم مرغ، تمامی غذا های دریایی تازه یا کنسرو شده (توجه کنید که باید از غذا های دریایی دودی یا سرخ شده پرهیز کنید.)، گوشت قرمز تازه بدون چربی و پودر پروتئین آب پنیر. اجتناب از مصرف چربی های ناسالم این چربی ها شامل تمام غذا های سرخ شده، گوشت های فرآوری شده و کنسرو ...
صبحانه عامل بیداری مغز در دانش آموزان
بهداشت خراسان رضوی ادامه داد: برای صبحانه بهتر است از مواد غذایی که فیبر بالایی دارند مثل کربوهیدرات های پیچیده، نان سبوس دار ، سبزیجات و حبوبات مانند خوراک عدس یا لوبیا استفاده شود، زیرا فیبر موجود در این مواد باعث می شود بچه ها در طول روز علاوه بر اینکه احساس گرسنگی نکنند، احساس خستگی هم نداشته باشند در نتیجه مغز کارایی بهتری هم دارد. اباصلتی بیان کرد: بچه هایی که صبحانه نمی خورند میل به ...
کاهش وزن بدون ورزش
در حال مصرف وعده غذایی هستید. 2- فیبر بیشتری بخورید فیبر به روش های مختلفی به کاهش وزن کمک می کند. برای آغاز کار مانند یک اسفنج در روده شما منبسط می شود. بنابر این یک سرکوب کننده طبیعی اشتها است. دست کم 25 گرم در روز از انواع غذا ها مانند غلات کامل، لوبیا، میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. 3- مصرف پروتئین را افزایش دهید پروتئین مانند فیبر به طور طبیعی به ...
طرز تهیه کیک دبل چاکلت بدون فر، راحت و خوش طعم
و با کرم شکلاتی تزیین کنید. حتی به صورت ساده با میوه دلخواه هم می توانید آن را تزیین و سرو کنید. مواد لازم برای تهیه کیک دبل چاکلت بدون فر تخم مرغ 3 عدد شکر 1 پیمانه وانیل نوک قاشق چای خوری روغن مایع 1/2 پیمانه شیر 1 پیمانه آرد سفید 2 پیمانه بیکینگ پودر 1 قاشق چای خوری پودر کاکائو 3 قاشق غذاخوری ...
ارتباط عادت به تنبلی با مشکلات سلامتی
همچنین رفتارهای مربوط به سبک زندگی ناسالم مانند بدخوابی، نداشتن تحرک جسمانی، مصرف دخانیات، مصرف ماری جوانا، مصرف الکل و صبحانه نخوردن و همچنین عوامل اثرگذار بر سلامت روانی اجتماعی مانند تنهایی، مشکلات اقتصادی و همچنین سلامت عمومی از جمله پیامدهای منفی برای سلامت را گزارش دادند. طبق این یافته ها، سطوح بالاتر اهمال کاری با نشانه های به طور قابل توجه بیشتری از افسردگی، اضطراب و فشار روانی در ...
میوه های مضر برای کبد چرب
کبد شما کار های زیادی برای شما انجام می دهد، مانند فیلتر کردن خون و تجزیه غذا. با نظارت بر رژیم غذایی خود، می توانید نفع خود را برگردانید و با یک کبد سالم و با عملکرد مناسب زندگی کنید. آیا خوردن بیش از حد میوه می تواند روی کبد شما تأثیر بگذارد؟ هنگامی که مقادیر زیادی فروکتوز به کبد می رسد، کبد از فروکتوز اضافی برای ایجاد چربی استفاده می کند، فرآیندی که لیپوژنز نامیده می شود ...
برای آرامش اعصاب چه بخوریم؛ 15 خوراکی آرامش بخش
هایی دیگر چون فلاونوئید است که در حفظ سلامت مغز و کاهش اضطراب نقش مهمی دارند. در بررسی ها مشخص شده است ترکیبات خاصی در زغال اخته وجود دارند که از استرس اکسایشی می کاهند و در نتیجه از علایم افسردگی و اضطراب کم می کنند. 15. تخم مرغ تخم مرغ منبعی عالی از انتقال دهنده عصبی تریپتوفان است که برای کاهش اضطراب بسیار مفید است. بر اساس بررسی های علمی، مقدار کم پروتئین و تریپتوفان در ...
درمان چربی خون با ترفندهای کاربردی
شود و مابقی آن از طریق خوردن غذا های حاوی کلسترول شامل گوشت قرمز، زرده تخم مرغ و لبنیات پرچرب وارد بدن می شود. بیشتر بخوانید: کنترل چربی و قند خون با محصولی فناورانه چربی خوب و چربی بد چیست؟ وی ادامه داد: از آنجایی که کلسترول از جنس چربی است برای جابه جایی و انتقال در خون نیازمند حامل هایی به خصوص است؛ کلسترول بد خون یا همان LDL ناقل کلسترول از کبد به بافت محیطی و HDL ...
ویتامینی که خیرش به کل بدن می رسد!
، مرغ، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، سبزیجات برگ دار، دانه ها و غذا های غنی شده، مانند غلات صبحانه و مخمر های مغذی دیگر، مواد غذایی حاوی انواع ویتامین B هستند. مصرف انواع ویتامین های گروه B برای بدن ضروری بوده و کمبود آن ها می تواند سلامت انسان را با خطر مواجه کند. دریافت کافی ویتامین B از طریق منابع غذایی امکان پذیر بوده؛ اما کسانی که دچار فقر آن هستند می توانند از مکمل های حاوی ویتامین B استفاده کنند. منبع: خبرگزاری فارس ...
سر کار چی بخوریم؟ / تغذیه ای مناسب برای شما که شاغل هستید
یا دو میان وعده سالم و سیر کننده مانند تخم مرغ آب پز سفت، آجیل بدون نمک، ذرت بو داده و یک یا دو لیوان ماست کم چرب در محل کار این موارد را در دسترس داشته باشید: یک کیسه کشمش و یا جو دو سر – اگر به مایکروویو دسترسی دارید، فرنی یک صبحانه یا میان وعده فوق العاده سالم برای گرم کردن شما در زمستان است. یک جعبه غلات صبحانه با فیبر بالا، که با شیر کم چرب سرو کنید. قوطی ماهی تن، سالمون ...
آیا مصرف ماست در صبحانه به کاهش وزن کمک می کند؟
به گزارش ایلنا، ماست یک غذای سالم و مفید است که حتی می تواند برای صبحانه غذای کاملی باشد. مصرف این فرآورده لبنی در وعده صبحانه برای مدت طولانی باعث سلامت جسم و ذهن می شود. یکی از فواید خوردن ماست در صبحانه دریافت انرژی برای بدن است. همچنین این غذا ذهن را هوشیار و شفاف می کند. با مصرف این فرآورده لبنی، قدرت تمرکز شما بالاتر می رود. اگر به اندام خود اهمیت زیادی می دهید، این غذا تاثیر ...
طرز تهیه قرص استاک خانگی در منزل با روشی آسان
استاک یا آب گوشت، مرغ، ماهی یا سبزیجات از حرارت دادن استخوان ها به همراه سبزیجات ساقه ای و تعداد محدودی ادویه تهیه می شوند. استاک در انواع سوپ ها، انواع سس ها، خورشت ها و البته بسیاری از غذا های دیگر مورد استفاده قرار می گیرد و تأثیر بسیاری در طعم و مزه غذا ها دارد. می توانید استاک را خودتان در منزل تهیه کنید یا اینکه به صورت آماده از سوپر مارکت ها خریداری کنید؛ اما به این نکته توجه داشته باشید ...
غذا های مضر برای کبد چرب را بشناسید
در ماهی، روغن ماهی، روغن های گیاهی، آجیل (به ویژه گردو)، دانه های کتان و روغن بذر کتان و سبزیجات برگ دار چربی های غیراشباع: موجود در منابع گیاهی مانند زیتون، آجیل و آووکادو غذا های کبد چرب که باید از آن اجتناب کنید از چربی های اشباع شده دوری کنید، که منجر به رسوب بیشتر چربی در کبد شما می شود. این مواد شامل: مرغ، به جز گوشت سفید بدون چربی پنیر پر چرب ...
5 نکته مهم و اساسی برای وا نرفتن کوکو سیب زمینی
.... اگر دوست دارید کوکو شما طعم پیاز داشته باشد، از پودر پیاز به جای خود پیاز استفاده کنید که در عطاری ها موجود است. 2- حتما از پودر نان باگت استفاده کنید؛ زیرا تاثیر مهمی در وا نرفتن کوکو دارد. برای تهیه پودر نان باگت کافی است نان باگت را روی شوفاژ یا بخاری بگذارید تا خشک شود؛ سپس آن را آسیاب کنید. 3- تعداد تخم مرغ به مقدار سیب زمینی بستگی دارد. برای چهار عدد سیب زمینی ...
فواید و خواص بی نظیر روغن زیتون برای زنان
زنند تا موخوره ها بهبود پیدا کنند و از طرفی از روغن زیتون برای جلوگیری از ریزش مو هم استفاده می کنند که بعضی از آن ها روغن زیتون را با تخم مرغ و عسل ترکیب می کنند و آن را به ریشه موی سر می زنند تا بعد از شستن، شاهد درخشندگی و کاهش وز مو باشند. شاید برایتان تعجب برانگیز باشد اما روغن زیتون فواید زیادی برای بهبود درد قاعدگی خانم ها دارد. متخصصان در سال 2015 اثرگذاری ایبوپروفن را در برابر ...