فواید مصرف غذا های با فیبر بالا برای عمر بیشتر
سایر منابع:
سایر خبرها
9 خوراکی که نباید صبح ها بخورید
...> _ غلات بدون سبوس: این نوع غلات دارای کربوهیدرات و قند فراوان است؛ در حالی که فیبر کمی دارد و باعث افزایش ناگهانی قند خون و افت ناگهانی آن می شود. توصیه به انتخاب غلات صبحانه حاوی سبوس است که حداقل 3 گرم فیبر در هر وعده داشته باشد. شما می توانید فیبر اضافه را از طریق مصرف توت ها، جوانه گندم، دانه کتان یا بادام خرد شده در وعده صبحانه به دست آورید. _ غلات شیرین شده: سازمان غذا و داروی ...
9 خوراکی ممنوعه برای وعده صبحانه
مطالعات نشان می دهد خوردن صبحانه موجب افزایش توانایی حل مساله و تمرکز بیشتر در فرد می شود. البته این به معنای آن نیست که روز خود را باید با غذاهای پر شده از قند، چربی و کربوهیدرات آغاز کنید. مصرف معجزه گر این میوه به صورت ناشتا/یک پاکسازی طبیعی خون بنابراعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، در اینجا بدترین گزینه های غذایی که باید از خوردن آنها در وعده صبح پرهیز کنید ...
افسرده ها باید دور این خوراکی ها را خط بکشند!
التهاب در بدن خلق اول را بهبود میدهند. خوراکی هایی با قند بالا مواد قندی می تواند علائم افسردگی را با افزایش ناگهانی قند خون و به دنبال آن احساس خستگی و ناراحتی تشدید کند. قهوه کافئین فرد را عصبی می کند الگوی خواب را بر هم می زند و می تواند به تشدید افسردگی کمک کند. نان سفید آرد سفید فراوری شده به سرعت به قندخون تبدیل می شود و می تواند باعث افزایش انرژی و تشدید اضطراب شود. ...
خوراکی هایی که باعث لاغری می شود
. افزون بر این، مطالعه ای در اسپانیا نشان داد که مصرف چهار وعده در هفته لوبیاها یا حبوبات به تسریع کاهش وزن کمک می کند. حبوبات عدس، نخود سبز، نخود، و لوبیاها همگی عناصری جادویی برای کاهش چربی شکم هستند. در یک مطالعه که توسط انجمن دیابت آمریکا انجام شد، مشخص شد که یک رژیم غذایی سرشار از حبوبات نسبت به رژیم غذایی که حاوی این مواد غذایی نبود، عملکرد بهتری در کاهش وزن داشت. افرادی ...
چگونه فشار خون را کنترل کنیم؟
شفاآنلاین سلامت فشار خون در اغلب موارد نشانه خاصی ندارد، اما در صورتی که درمان نشود، به عروق و اعضای حیاتی بدن آسیب می زند. به همین دلیل باید سعی کنید که فشار خون تان را تحت کنترل داشته باشید. به گزارش شفاآنلاین : فشارخون از آن بیماری هایی نیست که بتوانید یک بار آن را درمان کنید و بعد با خیال آسوده پی کار و زندگی تان بروید. این بیماری برای همیشه نیاز به مراقبت و توجه دارد. از طرفی مصرف ...
تخم مرغ خطر ابتلا به دیابت را 60 درصد افزایش می دهد
(بیش از 50 گرم یا معادل یک تخم مرغ در روز) مصرف می کنند، تا 60 درصد خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهند. در این مطالعه روشن نشده است که این شرکت کنندگان از کدام الگو های غذایی و روش های آشپزی استفاده کردند. به عنوان مثال، تخم مرغ در رژیم های غذایی مدرن اغلب در غذا های پر کالری، سرخ شده، فرآوری شده، میان وعده ها، کیک ها و دسر ها یا همراه با غلات تصفیه شده مانند نان سفید و برنج سفید مصرف می شود. نتایج تحقیقات پیشین نشان دادند که این نوع غذا ها باعث افزایش قند خون و کاهش حساسیت به انسولین و منجر به دیابت خواهند شد. منبع: هلث ...
با رعایت این موارد کسب و کارم پول ساز شد
خوراکی تاثیر گذار می باشد و ممکن است در روز ها یا هفته های بعد تغییر کند. پاسخ به 2 سوال درباره جو دوسر پرک فله به این شرح می باشد. 1: جو دوسر پرک فله چه کاربردی دارد؟ علت مصرف زیاد جو دو سر پرک نمونه فله آماده شدن سریع و استفاده راحت از آن می باشد. 2: جو دوسر پرک فله چه خصوصیتی دارد؟ این محصول با رنگ تقریبا آجری مانند و با سبوس کمتری نسبت به جو بدون پوست می باشد که به راحتی خیس می خورد و بدون پختن فقط ...
این علائم نشانگر بالا بودن قند خون است/ مراقب باشید!
برای دفع قند از خون بیشتر تلاش کنند، مایعات بیشتری از نسوج بدن خارج می شود و به همین دلیل بیش از معمول به دستشویی نیاز پیدا می کنید. بدن شما با تشنگی به شما اخطار می دهد که مایعاتی که از دست داده باید دوباره جایگزین گردد. اگر مایعات زیادی مصرف نکنید آب بدن شما خشک خواهد شد. خشکی دهان اگر در کنار تشنگی دائم احساس خشکی دهان دارید و بزاق به اندازه کافی ترشح نمی شود .این نشان ...
اثر شگفت آور این سبزی در کاهش قند خون
، ترشح انسولین و کنترل قند خون در 24 فرد مبتلا به اختلال تحمل گلوکز پرداختند. افرادی که 1000 میلی گرم ترخون قبل از صبحانه و شام دریافت کردند، عملکرد قابل ملاحظه ای را در متعادل نگه داشتن سطح قند خون خود طی روز نشان دادند. 2- بهبود و تنظیم الگوهای خواب خواب ناکافی با پیامدهای متعدد سلامتی مرتبط است و می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 و امراض قلبی- عروقی را ...
با این رژیم غذایی افسردگی را ضربه فنی کنید!
کاهش علائم افسردگی کمک می کند. ویتامین های گروه B در گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، مغزها، دانه ها و سبزی های برگ تیره نیز در افسردگی موثر است. مطالعه ای در سال 2020 نشان داد مصرف زودهنگام ویتامین B12 می تواند شروع افسردگی را به تاخیر بیندازد و ممکن است تاثیر داروهای ضد افسردگی را در صورت استفاده با هم بهبود بخشد. مطالعه ای در سال 2022 نشان داد ویتامین D که به عنوان ...
از کجا بفهمیم مشکل کلیه داریم؟علت تشکیل سنگ کلیه چیست؟
، یکی فشار خون بالا و دیگری دیابت است. افرادی که دچار فشار خون بالا هستند به طور معمول و در دراز مدت مستعد بیماری های کلیوی هستند که به این افراد رژیم غذایی سالم توصیه و بر دریافت کم سدیم تاکید می شود. شاید این بیماران اعلام کنند که نمک در غذا بسیار کم مصرف می کنند اما از منابع پنهان نمک غافل هستند، منابعی مثل: آجیل ها که دارای نمک زیاد هستند، ترشی ها، انواع سس ها، آبغوره ها ...
اختلال رشد در کودکان چیست؟
تنها و جدا از جمع. - از مصرف آبمیوه صنعتی و شیرین و آب نبات و تنقلات صنعتی در کودکان پرهیز شود. - شیرخوار را در آغوش گرفته و به او غذا دهید. - زمان تغذیه کودکان باید مشخص باشد و طول مدت تغذیه نیز از حد خاصی مثلاً نیم ساعت تجاوز نکند. چنانچه موارد ذکر شده رعایت شود کودک ریتم خاصی را در غذا خوردن برقرار کرده و به وزن مطلوب خواهد رسید. ...
خواص شگفت انگیز شاهدانه برای کاهش وزن و درمان سرطان
را تشکیل می دهند. فیبر محلول موجب تشکیل یک جزء ژل مانند در روده می شود. این فیبر منبع باارزشی از مواد مغذی برای باکتری های مفید دستگاه گوارش است. فیبر جهش های ناگهانی قند خون را کاهش می دهد و سطح کلسترول را تنظیم می کند. فیبر غیرمحلول موجب افزایش توده مدفوع می شود و به حرکت آسان تر آن در دستگاه گوارشی کمک می کند؛ همچنین می تواند خطر بروز دیابت را کاهش دهد. بهبود ...
خواص لوبیا، سحرآمیز بودن این گیاه را ثابت می کند
منبع عالی از ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین، فیبر غذایی و آهن می باشد و حاوی آنتی اکسیدان هایی است که برای سلامتی ما مفید می باشند. مصرف لوبیا به طور مرتب، برای پوست و مو مناسب است و از عملکرد مناسب سیستم عصبی و مغز حمایت می کند اما اینها تنها بخشی از خواص لوبیا هستند. جلوگیری از فشار خون بالا: لوبیا که منبع خوبی از پتاسیم، منیزیم، فیبر محلول و پروتئین است، به کاهش فشار خون ...
معرفی یک رژیم پر فیبر برای لاغری سریع
دیورتیکولوز (در بیماری دیورتیکول در مواقع التهاب، رژیم کم فیبر توصیه می شود، اما پس از رفع التهاب برای کاهش زمان تخلیه مدفوع و فشار داخل کولون، رژیم پرفیبر تجویز می شود)، سندروم تحریک پذیری روده (IBS) بیماری کرون مشخصات رژیم پر فیبر: افزایش فیبر خوراکی به میزان 20 تا 35 گرم در روز توصیه می شود که از راه افزایش مصرف غلات سبوس دار، میوه ها، سبزی ها و حبوبات در رژیم غذایی ...
یک بشقاب غذای سالم شامل چه چیزهایی می شود؟
اگر یک بشقاب را به عنوان معیار در نظر بگیریم حتما باید نیمی از آن سبزیجات یا میوه جات باشد و نیم دیگر باید به طور مساوی بین گروه پروتئین ها (مانند ماهی، مرغ، حبوبات) و غلات تقسیم شود. در مصرف غلات باید حتما از غله کامل استفاده کرد یعنی جوانه و سبوس آن نباید جدا شده باشد که نان یا سیب زمینی نشاسته دار می تواند جزء این گروه قرار گیرد. کد ویدیو دانلود فیلم اصلی باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی کلینیک ...
باور اشتباه مردم از مصرف نان و بیسکویت سبوس دار
تیرنگ نیستانی گفت: یکی از باورهای غلط و متداولی که بین عموم مردم رواج دارد این است که هر زمان احساس ضعف یا گرسنگی دارید، بیسکویت سبوس دار بخورید. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی افزود: اضافه شدن سبوس به مواد غذایی مثل بیسکویت، نان ها و ماکارونی، ارزش و مزیت نسبی ماده غذایی را بالاتر می برد ولی هرگز به این معنی نیست که از کالری آن می کاهد یا برای سلامت مفید است و یا می توان در مقادیر بالا از آن استفاده کرد. ...
گیاه خواری؛ آری یا خیر؟
طبقه بندی شده است. به مقدار زیادی سبزیجات، میوه، لوبیا، عدس، آجیل، روغن زیتون، نان سبوس دار، برنج قهوه ای و ماهی فکر کنید که در رژیم غذایی مدیترانه ای وجود دارند. در رژیم غذایی مدیتیرانه ای گوشت حذف نمی شود، اما مصرف آن محدود می شود. شواهد فزاینده ای وجود دارند که نشان می دهند پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانه ای با سلامت کلی همراه است و می تواند به محافظت در برابر بیماری های قلبی عروقی ...
چگونه سریع اما سالم وزن کم کنیم؟
کربوهیدرات های تصفیه شده بروید. بهترین صبحانه چیزی است که سیرتان کند، سیر نگهتان دارد و جلوی ریزه خواری های ساعات بعدی تان را بگیرد. سعی کنید وعده صبحانه تان دارای 350 تا 500 کالری باشد و حتما منبعی از پروتئین و چربی سالم در صبحانه داشته باشید (مثلا تخم مرغ، ماست یونانی بدون قند، مغزها و کره بادام زمینی یا کره فندق). فیبر را نیز حتما در صبحانه تان بگنجانید (سبزیجات، میوه یا غلات کامل). صبحتان را با ترکیبی از مواد مغذی تثبیت کننده قند خون شروع کنید تا کم کم به وزن دلخواه خود برسید. ...
تولید داخل دارو به 99 درصد رسیده است/ به زودی در تولید انسولین نیز خودکفا خواهیم شد
حاوی سبوس و جوانه گندم خواهد بود و در کنار سایر ویتامین ها با نان تولید می شود. متاسفانه سبوس از آرد ما حذف شده بود ولی امروزه در حال رفتن به سمت تولید و مصرف نان کامل هستیم. رییس سازمان غذا و دارو اضافه کرد: تولید نان کامل به اصلاح الگوی مصرف و رفع بیماری های گوارشی کمک می کند. همچنین در تولید مکمل های دارویی در داخل خودکفا شده ایم و 200 درصد از افق 1402 پیش هستیم. دکتر ...
تنظیم فشار و قند خون با میوه ای خوشمزه
و پتاسیم موجود در آن قند خون را نیز تنظیم می کند. درمان سوزش معده موز در کاهش سوزش معده، حالت ترش کردن و رفلاکس موثر است. پتاسیم بالای موجود در آن حالت اسیدی معده را با افزایش سطح (پ. هاش) خون خنثی می کند. ضد اضطراب و افسردگی موز حاوی یک ترکیب شیمیایی به نام تریپتوفان است که به تقویت حافظه کمک می کند. علاوه بر این خوردن موز باعث تولید سروتونین می شود که ...
این علائم در چهره شما گویای قند خون بالا است
به گفته دکتر جان کوین عضو کلینیک های کوین، علائم آشکار قند خون بالا می تواند در صورت شما ظاهر شود. کوین گفت: پوست بزرگترین عضو بدن است، بنابراین بدیهی است که به ویژه پوست ناحیه صورت تحت تأثیر سطح بالای قند خون قرار گیرد. همانطور که پوسته پوسته شدن پلک ها ممکن است نشان دهنده یک عارضه جدی باشد. او ادامه داد: زانتلاسما نوعی چربی نرم، زرد و چرب است که در زیر پوست شکل می گیرد ...
اگر قند خون دارید به این میوه لب نزنید
آسان است: در طول کار طولانی مدت، این موز منبع انرژی سریع خواهد بود. در هر صورت یک یا دو موز در روز برای بدن مفید است: یک موز حاوی حدود 10 درصد مقدار پتاسیم روزانه و تقریباً 30 درصد نیاز روزانه به اسید فولیک برای بدن است که برای عملکرد طبیعی قلب و بدن لازم است
آیا مصرف مولتی ویتامین برای چاقی تاثیر دارد؟
مواد مغذی مورد نیاز شما را تأمین کند. اما بسیاری از مردم رژیم غذایی سالمی ندارند. به همین دلیل است که یک مولتی ویتامین می تواند به پر کردن شکاف های تغذیه ای کمک کند. مکمل مولتی ویتامین می تواند سطح مواد مغذی شما را به حالت عادی بازگرداند. زمانی که مولتی ویتامین ها به طور مداوم مصرف شوند، نشان داده شده است که کمبودهای تغذیه ای را نیز برطرف می کنند. هنگامی که مواد مغذی مورد نیاز بدن شما ...
این ادوی چربی خون و قند خون را کاهش می دهد
مطالعه ای دیگر، مشخص شد که مصرف دارچین با دوز بالا (6 گرم روزانه) اثرات مثبتی بر کاهش سطح گلوکز خون و چربی های خون دارد. با توجه به وجود ابهامات مختلف در مطالعات انجام شده پژوهشکده گیاهان دارویی اقدام به طراحی مطالعه ای جدید با مشخصات ذیل کرد: کارآزمایی بالینی دوسو کور روی 61 نفر بیمار دیابتی نوع دوم دارای سطح گلوکز ناشتای 140 تا 250 میلیگرم بر دسی لیتر و تحت درمان با رژیم غذایی و یا ...
غذاهای مجاز و ممنوعه در رژیم پالئو یا رژیم غارنشینی را بشناسید!
مانند غلات و لبنیات ممکن است شما را از مواد مغذی خاصی محروم کند. هر رژیم مزایا و معایبی دارد. برخی از مزایای رژیم پالئو عبارت است از: به کاهش وزن کمک می کند از آنجایی که دارای غذاهایی با پروتئین بالا است؛ بسیار سیر کننده است. به کاهش فشار خون و کلسترول کمک می کند. مضرات رژیم پالئو به ندرت پیش می آید که یک رژیم غذایی بدون معایب باشد ...
مبتلایان به کم کاری تیروئید این غذا ها را نخورند
عنوان شد را در برنامه غذایی خود محدود کنید. گواتروژن های قوی مانند سویا، ارزن و گیاهان خانواده کلم را حذف کنید. اگر غذا های سرشار از گواتروژن در طول روز مصرف می کنید مطمئن شوید که روزانه 150 میکروگرم ید دریافت می کنید. مواظب باشید بیش از حد از نمک ید دار استفاده نکنید. ...
طرز تهیه میان وعده با خرما+ فیلم
میوه خرما جزو میوه های سته می باشد یعنی تمام قسمت باریکاری آن گوشتی و حاوی مواد غذایی است. خرما از دورانِ باستان در رژیم غذایی انسان وجود داشته است و یکی از قدیمی ترین میوه های کشت شده توسط انسان بود. به دلیل داشتن خاصیت های فراوان، میان وعده با خرما میتواند یک تغذیه مناسب برای بچه و حتی بزرگتر هایی باشد که نمیتوانند غذا های قند دار زیادی مصرف کنند. ...