خانه
چه کسانی باید بیشتر پروتئین مصرف کنند؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
پروتئین مورد نیاز روزانه در بدنسازی چقدر است؟
بدنسازان در دوره کات حالا که در مورد مقدار پروتئین مورد نیاز بدن برای بدنسازان صحبت می کنیم، اگر شما بدنساز هستید و می خواهید چربی بدن تان را کاهش دهید، باید روزانه بین 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خودتان دریافت کنید. اگر هم یک ورزشکار حرفه ای هستید و قصد تان کاهش وزن و کاهش چربی است، باید به ازای هر کیلوگرم از وزن تان، 2.2 تا 3.4 گرم پروتئین دریافت کنید. ...
درمان دیابت با این آجیل خوشمزه
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی گرو ، طبق یک مطالعه، خوردن منظم بادام ممکن است منجر به بهبود وزن بدن و قند خون در افراد دارای اضافه وزن و چاق شود. به گفته محققان، گروهی که بادام دریافت کردند، کاهش قابل توجهی در وزن بدن، شاخص توده بدنی (BMI) و اندازه دور کمر در طول دوره مداخله به دست آوردند و کلسترول کل خود را کاهش دادند. ویسواناتان موهان (Viswanathan Mohan) رئیس تحقیقات دیابت در بنیاد ...
این خوراکی خوشمزه را بخورید تا قلب تان سالم بماند
رگ ها موجب کاهش فشار خون می شود. مسئول آموزش همگانی انستیتو تغذیه، سرخ ادراری یا بیتوریا را عارضه ای بی خطر برشمرد و گفت: در 10 تا 15 درصد افراد جامعه که از نظر ژنتیکی قادر به تجزیه رنگدانه موجود در چغندر (بتاسیانین) نیستند این عارضه بروز می کند. در این افراد پس از مصرف چغندر و برگ آن، ادرار به رنگ قرمز یا صورتی تغییر رنگ می دهد. وی با اشاره به این که چغندر دارای مقداری اسید ...
آردی که شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد
به گزارش ایسنا و به نقل از ساینس آلرت، دانشمندان از آرد مهندسی شده ویژه ای برای تهیه نوعی نان استفاده کرده اند که فرد را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و با کاهش سطح گلوکز خون و همچنین کاهش خطر ابتلا به دیابت و چاقی به طور بالقوه جایگزین سالم تری است. این آرد جدید بر پایه حبوبات تولید شده است که شامل نخود، عدس و لوبیا می شود. فواید این آرد که برای کمک به ما در حفظ وزن سالم و کاهش ...
اینفوگرافیک / چه کسانی باید پروتئین بیشتری مصرف کنند؟
مصرف روزانه 8 گرم پروتئین برای هر 10 کیلوگرم وزن، کافی است. یعنی بدن یک فرد 50 کیلویی به روزی 40 گرم پروتئین نیاز دارد؛ با این حال کارشناسان تغذیه اذعان می کنند که برخی از افراد می توانند از میزان پروتئین بیشتری بهره مند شوند. در این اینفوگرافیک به افرادی که احتیاج بیشتری به مصرف پروتئین دارند اشاره شده است. ...
مراقب کالری نان خامه ای باشید!
نان خامه ای یکی از خوشمزه ترین و در عین حال پرکالری ترین شیرینی های معروف است. این شیرینی که از آرد، تخم مرغ، روغن، آب، شکر، وانیل، نمک، پودر قند و خامه تشکیل شده، از تنقلات موردعلاقه ایرانی هاست. با این وجود اگر افراد میزان کالری نان خامه ای را بدانند، قطعا نگاه متفاوتی بدان خواهند داشت. در این متن قصد داریم شما را با میزان کالری نان خامه ای آشنا کنیم. با ما همراه باشید. عموم افرادی ...
بخور و نخور برای افراد مبتلا به بیرون زدگی دیسک
متعادل می کند و مانع از ایجاد هر گونه فشار ناشی از افزایش حجم معده (شکم) روی دیسک ها می شود. همچنین مصرف فیبر ستون فقرات را در سطح سلولی بهبود می بخشد. پروتئین ها پروتئین هایی که از هیدرولیز شدن کلاژن ژلاتین به دست می آیند بسیار مفید هستند، زیرا این پروتئین ها می توانند دقیقاً آن دسته از اسید آمینه های مورد نیاز برای ترمیم ساختار تشکیل دهنده ی دیسک را تامین کنند. متأسفانه ...
جلوگیری از پوکی استخوان چگونه انجام می شود؟
افزایش تراکم مواد معدنی استخوان می شود. مصرف پروتئین توصیه شده، روزانه 8.0 گرم به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدن است. بنابراین، اگر وزن شما به طور مثال 70 کیلوگرم باشد به حدود 60 گرم پروتئین در روز نیاز دارید،پروتئین را می توان در منابع غذایی حیوانییا غیر حیوانی یافت. بسیاری از ما می دانیم که ورزش برای تناسب اندام مفید است، اما آیا می دانستید که برای جلوگیری از پوکی استخوان ...
چای ترش چگونه بر دیابت تاثیر می گذارد؟
کنندگان در هرگروه دارای وزن نرمال، 51 درصد آنها دارای اضافه وزن و 28 ٪ چاق بودند. پارامتر هایی همچون وزن، مدت زمان دیابت و شاخص توده بدنی در این دو گروه یکسان بودند. آزمایش به مدت یک ماه طول کشید و افراد روزی دو مرتبه صبح و بعد از ظهر بین وعده های غذای اصلی باید چای می نوشیدند. برای این کار، 2.5 گرم چای را با 250 میلی لیتر آب جوشان دم می کردند و بعد از 30 دقیقه می خوردند. در طی آزمایش بیماران به غیر از ...
با این رژیم خاص در 3 روز 3 کیلوگرم وزن کم کنید
عدد تخم مرغ آب پز 2 عدد گوجه فرنگی یک فنجان چای سبز بدون قند و شکر ناهار 2 عدد سفیده تخم مرغ 120 گرم ماهی پخته و آب پز شده یک لیوان چای سبز میان وعده یک عدد سیب شام هویج بخارپز شده کلم بروکلی گل کلم لوبیاسبز نخودفرنگی یک فنجان چای سبز صبحانه دو عدد تخم مرغ آب ...
خوردن این غذاها شما را از ابتلا به سرطان دور می کند
نیاز بدن شما کمک کند. این متخصص پیشنهاد می کند؛ لوبیا سیاه را به املت اضافه کرده و از هویج به عنوان همراه با هوموس برای میان وعده استفاده کنید. یک قابلمه بزرگ سوپ تند یا عدسی نیز می تواند یک شام سالم باشد. اطمینان از وجود غلات کامل در وعده های غذایی بسیار مهم است. این برنامه می تواند شامل یک کاسه گرم بلغور جو دوسر با میوه های خشک برای صبحانه، یک کاسه جو غلات کامل با مرغ پخته شده برای ...
بیماران مبتلا به آسم چه بخورند؟
مفیدی داشته باشد. 7. محدود کردن مصرف قند، شکر، غذا های چرب، روغن جامد، نمک، فست فود 8. استفاده از لبنیات حاوی پروبیوتیک در رژیم غذایی 9. در بعضی از مطالعات دیده شده است که استفاده از مکمل منیزیم به میزان 200 تا 400 میلی گرم می تواند از انقباض ماهیچه نایژه جلوگیری کند. 10. ویتامین C (10 تا 30 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) ممکن است اثری مشابه آنتی هیستامین در بدن داشته باشد. منبع: بهداشت نیوز ...
فواید درمانی نوشیدن آب گرم در طول روز
بخش می خوانید فواید نوشیدن آب بیشمار است. تعداد کمی از مردم از فواید نوشیدن آب گرم آگاه هستند. نوشیدن آب گرم روزانه روی سلامتی کل بدن تاثیر می گذارد و برای بالا بردن گردش خون نوشیدن آب گرم بسیار مفید است. خواص نوشیدن آب گرم چیست؟ آیا آب گرم در واقع یک درمان است؟ افراد زیادی وجود دارند که هر روز صبح به نوشیدن آب گرم عادت دارند. اما آیا آن ها می دانند فواید آب گرم چیست ؟ در ...
مسیر سخت لاغری در پا به سن گذاشته ها
به قلم : مریم سادات کاظمی تحریریه زندگی آنلاین : طی سال ها به تدریج وزن افزایش می یابد و معمولاً خانم ها نسبت به آقایان توده چربی بیشتری دارند. تجمع چربی در بدن خانم ها غالباً در ناحیه ران و باسن است اما در مردان عموماً بافت شکم چربی بیشتری دارد. به طورکلی پس از چهل سالگی رسیدن به تناسب اندام مشکل تر است و بسیاری از افراد حتی بدون تغییر در رژیم غذایی چاق می شوند. این شرایط تحت تأثیر ...
راهکارهایی طلایی برای کاهش وزن در نوروز
سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و نیاز ندارید که مواد غذایی زیادی را مصرف کنید و این خود به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد. مقدار مصرف پروتئینی که بدن شما لازم دارد که هم سالم بمانید و هم به تعادل وزن شما کمک کند روزانه بین 25 تا 35 گرم پروتئین است که می تواند شامل مرغ،ماهی، گوشت و لوبیا و... می باشد. مواد غذایی فیبردار مصرف کنید. ایام تعطیلات بسیاری از ما عادت به خوردن ...
چرا من آب هم می خورم چاق می شوم؟ + فیلم فرایند چاق شدن
به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیم ا، استعداد چاقی یعنی چه؟ چرا برخی بدون پرخوری چاق هستند؟" این سؤالی است که بسیاری از افراد با اضافه وزن با آن مواجه هستند. اما پاسخ آن چیست؛ بخوانیم: از منظر طب ایرانی، منشأ اصلی انواع چاقی (چاقی عضلانی و چاقی ناشی از توده چربی) افزایش رطوبت یا همان تری در بدن است؛ از طرفی برخی افراد سوء مزاج سرد و تر دارند و ناآگاهانه اقدام به مصرف ...
چه کسانی باید پروتئین بیشتری مصرف کنند؟
گرافیک: پدرام آقایی منبع داده ها: وزرات بهداشت
20 درصد کودکان جهان دارای اختلال تغذیه هستند
. جوانانی که اضافه وزن دارند، ممکن است در حالی که سعی در کاهش وزن بدن خود دارند، از رفتارهای غذایی نامناسبی پیروی کنند. اختلالات رایج تغذیه شامل بی اشتهایی عصبی، پرخوری عصبی، اختلال پرخوری و اختلال مصرف محدودکننده اجتنابی است. به گفته پزشکان، بی اشتهایی شرایطی است که در آن افراد از خوردن اجتناب کرده و مثرف غذا را به شدت محدود می کنند. این اختلال همچنین می تواند به صورت مصرف مقادیر بسیار کمی ...
کدام خوراکی ها کربوهیدرات دارند؟
عمل می آید. به لطف قند موجود در کره بادام زمینی، این خوراکی چربی سوز حاوی 14 گرم کربوهیدرات در هر دو قاشقغذاخوری است. در عوض، یک کره بادام زمینی طبیعی تنها 6 گرم کربوهیدرات در هر وعده دارد. اگر به تلاش خود برای مصرفکربوهیدرات کمتر ادامه دهید، موفق خواهید شد. بسیاری از افراد چیزهایی مانند سس و روغن بالزامیک را غذاهای آزاد می دانند؛ اما این مسئله همیشه درست نیست. روغن بالزامیکدر هر 2 قاشق ...
افراد مبتلا به چربی خون این 10 علامت را دارند
و شما با انجام این ورزش ها می توانید در هفته هزار و 200 کالری بسوزانید. کاهش وزن:اگر وزن بالایی دارید، می توانید وزن خود را کاهش دهید تا مقدار HDL افزایش یابد. کاهش هر نیم کیلوگرم وزن بدن (چربی اضافی)، سبب افزایش یک درصد مقدار ال دی ال می شود. ورزش کردن قبل از خوردن غذای پرچرب: قبل از مصرف غذاهای چرب ورزش کنید تا بتوانید سطح HDL را افزایش دهید. نکشیدن سیگار:برای افزایش 7 واحد ...
پیشگیری از افسردگی با مصرف این غذاهای مفید
تعریف هستند. اما فقط بدن شما می تواند آن را تایید کند. پس کنجکاو باشید! با غذاهایی که بدن شما را شاد می کنند آشنا شوید و از غذاهایی که شما را بدخلق می کنند اجتناب کنید! در ادامه به برخی از این مواد غذایی نشاط آور اشاره می کنیم: 1 - لوبیا سیاه لوبیا سیاه دارای منیزیم است که هورمون شادی را در مغز افزایش می دهد. البته اگر زیاد مصرف کنید ممکن است احساس نفخ کنید. این ...
هنگام بارداری چه اصول غذایی را باید رعایت کرد؟
کبریت پنیر) یا یک چهارم لیوان کشک مایع یا 2 لیوان دوغ یا یک و نیم لیوان بستنی پاستوریزه است. گروه گوشت و تخم مرغ: این گروه منبع تامین کننده بخش عمده پروتئین مورد نیاز بدن است؛ علاوه بر پروتئین، این گروه منبع خوبی از آهن و روی نیز به شمار می رود؛ میزان توصیه شده مصرف روزانه در زنان باردار دو واحد است؛ هر واحد از این گروه شامل 60 گرم گوشت لخم و بی چربی اعم از گوشت قرمز یا سفید(به اندازه ...
معجزه مصرف تخم مرغ آبپز در صبحانه
افزایش داد. بنابراین، یک قدم برای داشتن اندام ایده آل مصرف منظم تخم مرغ آب پز است. در نتیجه یکی از راه های استفاده کردن تخم مرغ آب پز به عنوان کمکی برای رژیم غذایی کاهش وزن گنجاندن آن در وعده ی صبحانه است. بعد ناهار را به همان روال معمول روز بخورید. شب اگر احساس گرسنگی کردید می توانید مصرف میوه هایی کم قند مانند آووکادو را امتحان کنید. با داشتن چنین رژیم غذایی منظمی می توانید به کاهش ...
ویتامینی که کاهش وزن را 2 برابر می کند
...> غذاهای غنی از ویتامین D شامل ماهی و تخم مرغ هستند اما بیشتر افراد ویتامین D خود را از اثر نور خورشید بر روی پوست دریافت می کنند. برای مطالعه حاضر، 218 زن چاق و دارای اضافه وزن به دو گروه تقسیم شدند، همه آنها کمبود ویتامین D داشتند، هر دو گروه تحت برنامه کاهش وزن قرار گرفتند اما تنها به نیمی از آنان روزانه 2000 واحد ویتامین D داده شد. در پایان 12 ماه مطالعه، زنان با سطوح کافی ...
این سبزیجات کلسیم بدن را تأمین می کنند
لبنیات منبع اصلی استخوان سازی است و هر فنجان شیر، 280 میلی گرم کلسیم دارد. اما شما می توانید برای کسب 1000 تا 1200 میلی گرم کلسیم مورد نیاز روزانه از محصولات گیاهی نیز استفاده کنید. به گزارش برنا، محصولات گیاهی که بیشترین میزان این ماده معدنی ضروری برای بدن را دارند: اسفناج: اسفناج حاوی کلسیم قابل توجهی است که البته میزان آن بسته به نوع پخت متفاوت است. آب پز کردن باعث می شود ...
خوردن پرتقال برای این افراد ممنوع!
زمستان بدن نیاز بیشتری به غذا بویژه گوشت دارد ویژه آنکه با دارچین، زیره و رازیانه همراه شود زیرا حرارت غریزی زمستان و هضم در این فصل قوی است و عمل گوارش برای معده آسان تر است. اما اگر زمستان گرم تر از حد مورد نظر باشد یا بارندگی کمی رخ دهد باید در مصرف میزان غذا دقت کرد. _ سایر مواد گرم و خشکی که برای تغذیه زمستان مناسب هستند نیز شامل کره، عسل، بادام، تخم شربتی، پسته، پونه، پیاز، دنبه، ترب ...
